boxeo_inicial

Objetivo Principal Aumentar tu fuerza y tu energía pudiendo reducir tus niveles de estrés, ambos son excelentes para tu salud

cardiovascular. Debes tener en cuenta algunos aspectos muy importantes antes de que comiences a realizarlo. 1. Consulta a tu médico, y realízate un chequeo clínico y cardiológico, así estarás seguro que puedes practicar deportes sin RIESGOS. 2. Elementos personales para entrenar: el calzado debe ser resistente al impacto, la vestimenta debe ser cómoda, acorde a la época del año y a la temperatura, tobilleras, protector bucal y vendas de algodón de 5 cm. de ancho. 3. Hidratación: Debes hidratarte, antes, durante y después del entrenamiento. 4. Vuelta a la calma: Flexibilidad Final. Método de entrenamiento • Este entrenamiento está diseñado para cualquier persona que se quiera iniciar en el boxeo y los deportes de combate, o para aquellos que prefieran hacer algo diferente de los entrenamientos mas convencionales. • Diseñamos una rutina de seis días basado en dos días de peso compuesto y cuatro días de cardio intenso. Esto se repite una semana tras otra durante 6 semanas para luego pasar al próximo nivel de entrenamiento, siempre con la consulta de un médico y realizarse chequeos clínicos periódicamente. • Después de estas pautas pasamos a la acción, tomando en cuenta que la mayoría de la gente estaría en las clases de capacitación adecuada para que esa clase pueda contar como un día en esta rutina de cardio. • Las repeticiones se pueden ajustar para adaptarse a sus metas, por ejemplo: • Fuerza 4 - 6 repeticiones • Ganar masa muscular 7 - 12 repeticiones • Resistencia 15 - 20 repeticiones

USO A SU PROPIO RIESGO: El material provisto en este sitio web es sólo para fines informativos y no debe ser tomado como base o usado como la única base para tomar decisiones. Consulte a un médico antes de realizar este o cualquier programa de ejercicios. Es su responsabilidad evaluar su propia condición médica y física y determinar si se debe realizar, usar o adaptar la información o el contenido de este sitio web. Cualquier programa de ejercicio puede provocar lesiones. Al realizar voluntariamente cualquier ejercicio que aparece en este sitio web, usted asume el riesgo de cualquier lesión resultante.

Al realizar voluntariamente cualquier ejercicio que aparece en este sitio web. usted asume el riesgo de cualquier lesión resultante. Consulte a un médico antes de realizar este o cualquier programa de ejercicios.Boxeo. usar o adaptar la información o el contenido de este sitio web. Cualquier programa de ejercicio puede provocar lesiones. . Es su responsabilidad evaluar su propia condición médica y física y determinar si se debe realizar. Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 1 Descanso Entrenamiento con Pesas Descanso Cardio/ Bolsa almohadilla entrenamiento Descanso Descanso Descanso 2 Descanso Entrenamiento con Pesas Descanso Cardio/ Bolsa almohadilla entrenamiento Descanso Descanso Descanso 3 Descanso Entrenamiento con Pesas Descanso Cardio/ Bolsa almohadilla entrenamiento Descanso Descanso Descanso 4 Descanso Entrenamiento con Pesas Descanso Cardio/ Bolsa almohadilla entrenamiento Descanso Descanso Descanso 5 Cardio/ Bolsa almohadilla entrenamiento Descanso Entrenamiento con Pesas Descanso Cardio/ Bolsa almohadilla entrenamiento Descanso Descanso 6 Cardio/ Bolsa almohadilla entrenamiento Descanso Entrenamiento con Pesas Descanso Cardio/ Bolsa almohadilla entrenamiento Descanso Descanso USO A SU PROPIO RIESGO: El material provisto en este sitio web es sólo para fines informativos y no debe ser tomado como base o usado como la única base para tomar decisiones. Nivel Inicial Plan de 6 semanas con un Objetivo: Comenzar a boxear.

los días de entrenamiento con pesas deben elegir 1. Cualquier programa de ejercicio puede provocar lesiones. . Es su responsabilidad evaluar su propia condición médica y física y determinar si se debe realizar.Entrenamiento con Pesas En este nivel. Consulte a un médico antes de realizar este o cualquier programa de ejercicios. Al realizar voluntariamente cualquier ejercicio que aparece en este sitio web. o máximo 2 ejercicios por grupo muscular. usted asume el riesgo de cualquier lesión resultante. Rutina de ejercicios Piernas Ejercicio Sentadilla Prensa Femoral acostado Gemelos de pie Series 4 4 4 5 Repeticiones 15–20 15–20 15–20 15–20 Espalda Ejercicio Dominadas Jalón al pecho Remo Gironda Remo a una mano Hipertensiones Series 4 4 4 4 4 Repeticiones 15–20 15–20 15–20 15–20 15–20 Pecho Ejercicio Press de banca Press inclinado con mancuernas Series 4 4 Repeticiones 15–20 15–20 Hombros Ejercicio Press militar Press de hombro Remo al cuello Encogimiento Series 4 4 4 4 Repeticiones 15–20 15–20 15 – 20 15 – 20 Tríceps Ejercicio Fondos Press cerrado Series 4 4 Repeticiones 15 – 20 15 – 20 USO A SU PROPIO RIESGO: El material provisto en este sitio web es sólo para fines informativos y no debe ser tomado como base o usado como la única base para tomar decisiones. usar o adaptar la información o el contenido de este sitio web.

Jab o Directo de Izquierda Un puñetazo veloz y directo. Ejemplo para práctica de boxeo: • • • • • 3 minutos de golpes rápidos (quick jabs) 1 minuto de descanso 3 minutos de golpes fuertes 1 minuto de descanso 3 minutos de estilo libre Repita tantas veces como sea posible. Consulte a un médico antes de realizar este o cualquier programa de ejercicios. usted asume el riesgo de cualquier lesión resultante. Cruzado. USO A SU PROPIO RIESGO: El material provisto en este sitio web es sólo para fines informativos y no debe ser tomado como base o usado como la única base para tomar decisiones. Al realizar voluntariamente cualquier ejercicio que aparece en este sitio web. . * Imágenes cortesía de Wikipedia dibujas por Delmas Alain. Uppercut o Gancho También llamado Gancho.Entrenamiento Cardio y bolsa / almohadilla de entrenamiento Practica de pelea de 30 minutos usando bolsa o almohadilla de entrenamiento. Cross (Derechazo) o Directo Un puñetazo fuerte y directo ejecutado con la mano en posición trasera. ejecutado con la mano en posición delantera y que se dirige a la cabeza del adversario. Es su responsabilidad evaluar su propia condición médica y física y determinar si se debe realizar. lanzado con la mano delantera desde la posición de guardia. usar o adaptar la información o el contenido de este sitio web. Crochet Un puñetazo semicircular. Un puñetazo vertical y ascendente que se ejecuta con la mano en posición posterior. Cualquier programa de ejercicio puede provocar lesiones. Partiendo de la posición de guardia. Termine con 30 minutos de trote.

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