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Café da Manhã Opção 1 1 xíc. de chá de camomila 1 col. (sobrem.

) de queijo cottage 1 fatia de pão integral ½ mamão Opção 2 1 pote de iogurte desnatado 2 col. (sopa) de farelo de aveia ½ mamão 1 ameixa seca Opção 3 1 fatia de ricota 200 ml de suco de melancia 1 torrada integral Opção 4 ½ mamão papaia com1 col. (sobrem.) de quinua ou farelo de aveia 1 xíc. de chá de ervas Opção 5 1 fatia média de melão 1 xíc. (chá) de leite desnatado 1 fatia de Pão 7 Cereais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar Opção 6 2 torradas integrais com 2 col. (sobrem.) de queijo cottage 200 ml de suco de abacaxi com gengibre Opção 7 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo-de-minas 1 xíc. de chá mate Opção 8 1 xíc. (chá) de leite desnatado 1 banana picada, 1 col. (sopa) de quinua ou farelo de aveia Opção 9 200 ml de suco de morango com adoçante 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobrem.) de requeijão light Opção 10 2 torradas integrais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar 1xíc. (chá) de leite de soja light batido com ½ mamão papaia 2 fatias de peito de peru

(sopa) de cevada cozida ou arroz integral 1 prato (raso) de salada de agrião. (sopa) de Arroz 7 Cereais 1 prato (raso) de salada de folhas verdes 3 col. (chá) de pene integral ao sugo Opção 4 2 col. 1 col. (sopa) de couve refogada 1 filé de peixe grelhado Opção 6 2 col. (sopa) de arroz integral 1 prato (raso) de salada de rúcula tirinhas de filé de frango grelhadas 2 col. (sopa) de arroz integral 1 col. 3 col. (sopa) de arroz integral 1 prato (raso) de salada de broto de feijão 1 col. (sopa) de molho de tomate Opção 7 2 col. (sopa) de lentilha 1 pires de brócolis cozido no vapor 1 filé de frango grelhado 5 morangos Opção 8 1 prato de salada de folhas verdes . 1 fatia de manga picada. (sopa) de croutons 1 filé de salmão grelhado Opção 3 1 filé de frango grelhado 1 prato (raso) de salada de folhas verdes 1 xíc. (sopa) de arroz integral 1 prato de salada de folhas verdes 1 abobrinha recheada com carne de soja Opção 2 2 col. (sopa) de cenoura ralada 2 col.Almoço Opção 1 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada 2 col. (sopa) de beterraba ralada Opção 5 2 col. (sopa) de pepino picado 1 filé de frango pequeno assado com 1 fatia de mussarela light e coberto com 1 col. (sopa) de salsão.

) de linhaça triturada 1 filé de salmão grelhado com molho de laranja Opção 11 2 col.1 contrafilé grelhado 1 tomate recheado com ricota de ervas assado 1 pote de gelatina diet Opção 9 1 prato (sobrem. (sobrem. (sopa) de erva-doce 4 col. (sopa) de escarola refogada 1 col. (sopa) de cenoura crua. (sopa) de arroz integral 1 pêssego Opção 10 2 batatas pequenas cozidas 1 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais 1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas com 1 col. (sopa) de ervilha torta refogada 1 prato de salada de folhas variadas 1 pedaço médio de mandioca sautée com ervas 1 maçã Opção 13 2 col.) de gergelim 2 col. (sopa) de creme de papaia light Opção 12 1 filé de pescada com molho de alcaparra 3 col. (sopa) de feijão 1 filé de frango grelhado com ervas 10 uvas Opção 14 1 fatia média de quiche integral de tomate 1 contrafilé grelhado 1 prato de salada de folhas verdes.) de salada tabule 1 pedaço pequeno de quibe assado 2 col. (sopa) de grão-de-bico refogado 1 prato de salada com folhas verde-escuras com 1 col. ½ abobrinha cozida picada 1 kiwi . (sopa) de arroz integral com ervilha ½ abobrinha e ½ berinjela grelhadas 4 col. (sopa) de carne moída magra refogada 1 prato de salada de folhas variadas. 2 col. (sobrem. 1 col.

Opção 15 1 fatia média de quibe de trigo com soja 1 prato (raso) de salada de rúcula com tomate cereja 2 col. (sopa) de cenoura sautée 1 prato de salada de alface 3 col. (sopa) de escarola refogada Opção 7 1 omelete feito com 1 clara e 1 ovo inteiro+legumes cozidos picados+ervas frescas à vontade Opção 8 2 col. (café) de requeijão light 1 fatia de peito de peru 1 rodela de tomate com orégano Opção 2 2 col. (sopa) de picadinho de carne Opção 3 ½ berinjela refogada com hortelã 1 prato de salada de folhas verdes 1 filé de frango grelhado Opção 4 1 batata-doce cozida 1 prato (raso) de salada de rúcula 1 filé de carne grelhado Opção 5 1 prato (fundo) de sopa de carne com legumes 1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas Opção 6 1 bife médio grelhado 1 prato de salada de folhas verde-escuras 2 col. (sopa) de espinafre refogado Jantar Opção 1 2 fatias de pão integral light torradas 1 fatia de ricota 2 col. (sopa) de cenoura ralada. 1 col. Opção 9 1 medalhão de carne e berinjela grelhados 1 prato (raso) de salada de alface americana 2 kani-kamas desfiados. ½ col. (sopa) de gergelim branco Opção 10 1 prato de salada de folhas variadas . (sopa) de croutons integrais (feito com pão integral torrado) 1 prato de salada de folhas verdes (agrião. escarola e rúcula) ½ lata de atum light 1 col. (sopa) de palmito picado.

abobrinha e cenoura) Opção 12 1 prato de salada de folhas verdes variadas. 3 amêndoas picadas Opção 13 1 prato de sopa (mandioquinha. (sopa) de uva passa Opção 9 .1 xíc.1 fatia de abacaxi com raspas de limão Opção 19 .1 maçã Opção 11 .1 banana-prata Opção 7 .1 barra de cereais light Opção 15 -1 xíc.200 ml de suco à base de soja light Opção 20 -½ mamão papaia com 1 col. 1 tomate.) de linhaça 1 filé de pescada Opção 15 1 porção de salada de aveia com frango 1 prato (raso) de folhas verdes Opções para os Lanches da Manhã. (sopa) de creme de espinafre 1 col. de chá de frutas Opção 13 .200 ml de suco de laranja Opção 6 .2 castanhas-do-pará e 1 col. 1 col. de chá verde com 1 torrada integral com geléia sem açúcar Opção 18 . 1 col.1 fatia de melão Opção 8 . 1 palmito 1 porção de iscas de frango grelhado 1 prato (sobrem.) de uva passa Opção 11 1 prato de salada de rúcula. (sopa) de beterraba 1 filé de frango grelhado com 3 col. 3 floretes de couve-flor no vapor.1 pote de iogurte light de cereais e 2 damascos Opção 3 . (sobrem. (sobrem. (sobrem.200 ml de água-de-coco Opção 12 .1 laranja Opção 17 . repolho e salsão) 1 prato de salada de folhas verdes Opção 14 1 prato de salada de folhas verdes 3 col. (sopa) de legumes sauté (vagem. ½ pepino 5 tomates cereja. Tarde e Ceia Opção 1 .) de farelo de aveia .1 kiwi Opção 5 .1 filé de frango grelhado com molho de maracujá 1 col. (sopa) de cenoura ralada 2 col. de chá de ervas Opção 16 .1 pote de iogurte light Opção 10 .1 barra de cereais Opção 2 .) de broto de feijão. vagem.1 xíc. (sopa) de espinafre refogado 1 col.1 pêra cozida com canela Opção 4 . (sopa) de ricota.2 ameixas pequenas Opção 14 . salsão.

1 maçã assada com canela Opção 25 .1 pote de iogurte light e 2 castanhas-do-pará Opção 24 . de chá verde e 2 damascos Opção 23 .1 xíc.Opção 21 . (chá) de salada de frutas Opção 22 .1 pêra Opção 26 .1 figo ou 1 ameixa fresca Opção 29 .1 ameixa .1 pêra Opção 28 .3 damascos e 200 ml de suco de fruta light Opção 30 .1 xíc.200 ml de água-de-coco e 1 barra de cereais Opção 27 .