EDUCACI FSICA 4t dESO

IES PERE dESPLUGUES (La Pobla Llarga)

LESCALFAMENT
Lescalfament s el conjunt d'activitats o dexercicis, de carcter general primer i especfic desprs, que es realitzen prviament a tota activitat fsica que requereix un considerable esfor, per a posar en marxa tots els rgans i sistemes del nostre cos i crear una bona disposici cap a la prctica i el mxim rendiment Els seus objectius sn... - Aconseguir un estat fisiolgic ptim per a la prctica dactivitat fsico-esportiva - Aconseguir un estat de concentraci ptima - Disminuir el risc de lesions Els efectes de lescalfament sobre lorganisme sn... Freqncia cardaca i del V (volum) SISTLIC, el que provoca un augment del V sanguini en circulaci. A ms, la capillaritzaci muscular. Aquests fenmens (junt als derivats de lacci del sistema RESPIRATORI) fan possible que els msculs disposen de suficient O2 i nutrients per efectuar lexercici fsic, aix com que es produesca un millor transport i eliminaci dels productes de desfet. Freqncia Respiratria i lobertura progressiva dels alveols pulmonars, possibilitant aix laugment de laport d O2 als capillars sanguinis, el qual podr ser utilitzat pels msculs, i una major eliminaci de CO2. T muscular, articular i corporal que incideix en la reducci del risc de lesions. Predisposici psicolgica per a lesfor posterior per concentraci, motivaci i autoconfiana. Augment de les relacions socio-afectives entre el grup Afavoreix latenci i la percepci visual Millora del rendiment de les diferents capacitats fsiques (F, V, R i Flex.).

CARACTERSTIQUES DE LESCALFAMENT Per poder elaborar les tasques que conformaran un escalfament haurem de tenir presents una srie d'aspectes com: La duraci: tot escalfament ha de ser curt i individual. Curt perqu no ha de produir fatiga i individual perqu cada persona necessita un temps determinat per a trobar-se en condicions per enfrontar l'activitat posterior. De forma orientativa, la duraci d'un escalfament en una classe dEF oscillar entre els 10-15.

EDUCACI FSICA 4t dESO

IES PERE dESPLUGUES (La Pobla Llarga)

La intensitat: ha de ser progressivament creixent, i oscillar entre el 50-60% de la Fc mxima. No shaur de sobrepassar mai les 160-170 pulsacions.

La continutat: no farem mai pauses totals entre exercicis perqu baixaria la FC i amb ella l'aportaci de sang als msculs, baixant aix la seva T. Lescalfament doncs, haur de ser dinmic.

Lalternana: cal alternar els grups musculars que treballen en els diferents exercicis per no provocar laparici de fatiga.

La individualitzaci: un bon escalfament ha de ser individualitzat, ja que cada subjecte necessita un temps determinat per escalfar i a una intensitat concreta, adaptant-se aix a les seues caracterstiques i necessitats.

La variaci i el carcter ldic: una de les funcions de lescalfament s la d'animar cap a l'activitat posterior i la rutina no resulta mai motivant. Per aix lescalfament ha d'incloure distints exercicis i activitats perqu no siga monton i sovint es poden incloure formes jugades perqu ajuda a motivar-nos..

PARTS DE LESCALFAMENT: general i especfica 1. General: est orientat i s vlid per a qualsevol tipus d'activitat fisicoesportiva basant-se en exercicis de preparaci fsica general destinats a tots els sistemes funcionals de l'organisme i als grups musculars ms importants. Precedeix al de tipus especfic i consta de les segents parts: Posada en acci o activaci: es tracta de moviments actius de locomoci per augmentar el reg sanguini i trencar amb l'estat de reps. Amb ells saugmenta la Fc i FResp. Diem que sn exercicis cardiovasculars: carrera contnua. Mobilitat articular esttica: mobilitzar les articulacions mitjanant moviments suaus. Articulaci per articulaci i seguint un ordre: Ascendent: turmells, genolls, malucs, canells, colzes, muscles i coll; O descendent: coll, muscles, colzes, canell, malucs, genolls i turmells. Mobilitat articular dinmica: Podem introduir exercicis de mobilitat articular en desplaament. Estiraments: amb ells augmentarem la T local i l'amplitud dels moviments articulares. Es realitzaran en els principals msculs que vagen a participar en l'activitat posterior. Per aconseguir-ho mantindrem lestirament de 15 a 20,
2

EDUCACI FSICA 4t dESO

IES PERE dESPLUGUES (La Pobla Llarga)

notant una lleugera tensi i sense rebots (seguir un ordre) i seguirem un ordre ascendent (o descendent) i preferiblement els farem den peus. Els principals msculs a estirar sn:
Membres inferiors: bessons, isquiotibials, qudriceps, adductors, psoas-ilac Tronc: dorsal, pectoral Membres superiors: trceps, bceps i deltoides Coll: trapezi

Exemples:

ADDUCTORS

ISQUIOTIBIALS BESSONS Nota: el mateix estirament amb flexi de genoll estirem PSOLEO PSOAS-ILAC 2 alternatives

DELTOIDE ANTERIOR, PECTORAL i BCEPS

TRCEPS

Podem estirar els dos membres alhora

2.

Especfica: serveix per a estimular selectivament els sistemes i msculs implicats en una modalitat esportiva o qualitat fsica concreta que es requeresca en activitats posteriors. s una fase de treball amb un mfasi en la coordinaci fina dels moviments musculars i/o en les habilitats complexes que es necessiten a posteriori. Podem dir que s un escalfament fisico-tcnic, mentre que el general s ms fsic. Constar de: Exercicis de tonificaci general (abdominals, lumbars, flexions) i especfica (activitats de tcnica senzilles). Joc enfocat a lactivitat posterior (opcional)