COLEGIO CLARET SEVILLA SEMINARIO DE EDUCACIÓN.

FÍSICA

2012-2013

1º ESO

CALENTAMIENTO Definición: Conjunto de ejercicios que se llevan a cabo al principio del entrenamiento o actividad física para conseguir un nivel óptimo para realizar la parte principal (competición, prueba,....). Beneficios del calentamiento: - Disminuye la tensión muscular. - Prepara el cuerpo para el esfuerzo (aumentando su temperatura). - Aumenta el ritmo cardíaco. Prepara el sistema para funcionar correctamente. - Evitar lesiones. - Aumenta la capacidad de trabajo físico y psicológico del deportista (concentración). Tipos de calentamiento: - Estático: Aquel calentamiento realizado en el sitio, sin carrera. - Dinámico: Aquel calentamiento realizado a través de la carrera. Partes del calentamiento: 1º) Carrera continua para activar el cuerpo (aprox. 5 minutos). 2º) Calentamiento Estático. Movilidad articular sin desplazamientos. 3º) Calentamiento dinámico. Ejercicios con desplazamientos. 4º) Juegos: Pueden ser: - General de Calentamiento (pañuelito, bomba, matar, etc) - Específico de un Deporte (ratón y al gato con balón de fútbol, dar toque de dedos y antebrazos con el balón de Voley) 5º) Estiramientos. 6º) Parte específica. Notas básicas para un buen calentamiento: 1.- Siempre se va de menos intensidad a más intensidad. 2.- De general a específico. 3.- Dependiendo del deporte:  Extremidad inferior (fútbol, fútbol-sala) se debe empezar de arriba hacia abajo.  Extremidad superior (balonmano, baloncesto) se debe empezar de abajo hacia arriba. 4.- Importante refrescarse durante el calentamiento (y más en días calurosos). 5.- Motivarse y concentrarse. 6.- Objetivo.- Preparar al cuerpo para estar al 100% para la actividad.

ADOLFO DE LOS SANTOS GUERRERO

1

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful