EJERCICIOS DE WILLIAMS-CHARRIERE PARA LA COLUMNA L-S

1. Posición de Charriere, brazos a ambos lados del cuerpo Realizar báscula de pelvis, comprimir glúteos y realizar ligera elevación de caderas sin despegar cintura del colchón.

2. Igual posición, realizar báscula de pelvis levando ambos brazos hacia atrás, tomando aire, regresar a posición inicial expulsando el aire por la boca.

3. Posición de Williams, realizar igual ejercicio.

4. Posición de Charriere, brazos a ambos lados del cuerpo. Realizar flexión de una cadera, tratando de tocar el pecho con la rodilla, alternar el movimiento.

5. Igual posición y ejercicios tratando de tocar el pecho con ambas rodillas simultáneamente.

DR. JUAN MANUELHUESCA RAMIREZ

huescamedep@yahoo.com.mx

realizar el mismo ejercicio DR. extendiendo brazos ligeramente hacia la rodilla. JUAN MANUELHUESCA RAMIREZ huescamedep@yahoo. tratando de tocar la rodilla con la frene. Posición de Williams.6.mx . realizar el mismo ejercicio. 7.com. alternar con la otra pierna. Posición de Williams. 8. realizar flexión de una cadera y tronco. Posición de Charriere. brazos a ambos lados. Igual posición y ejercicios pero con las dos piernas al mismo tiempo 9.

10. despegar tronco del colchón tratando de sentarse y regresar a posición anterior DR. Posición de Williams. piernas elevadas sobre la espaldera. 13. 12.mx . Acostado. 11. separarlas. unirlas y regresar a la posición inicial. llevar piernas hacia delante. realizar pedaleo. Igual posición. JUAN MANUELHUESCA RAMIREZ huescamedep@yahoo. Posición de Wiliams.com. llevar ambas piernas hacia delante y regresar a posición inicial. manos tocando los hombros.

14. flexionar tronco sin despegar glúteos de los talones e ir caminando con dedos hacia delante. alternar. deslizando raquis sobre la pared sin despegar cabeza ni espalda de ésta. Igual posición. manos detrás de la nuca. Realizar la arañita. DR. 17. flexionar el tronco tratando de llevar la cabeza hasta el colchón.mx . flexionar cadera y tronco tratando de tocar la rodilla con el codo.com. regresando de igual forma a posición inicial. Sentado sobre los talones. 16. manos a ambos lados de las rodillas. Regresar a la posición inicial. JUAN MANUELHUESCA RAMIREZ huescamedep@yahoo. regresar caminando con los dedos hasta posición inicial. 15. Igual posición. Realizar semicuclillas. Realizar saludo mahometano.

22. Con tronco horizontal pero apoyado en plano inclinado.com. regresando de igual forma a posición inicial y alternar del otro lado.Iniciar en 4 puntos. Tratar de realizar máxima elevación DR. Realizar extensón de tronco con movimiento lateral. 19. sostenido con los pies. JUAN MANUELHUESCA RAMIREZ huescamedep@yahoo.mx . con tronco horizontal. Apoyarse en una pierna con rodilla en semiflexión y tronco horizontal. realizar elevación de tronco y llevarlo a nivel horizontal en 4 puntos 21. 20. Con tronco apoyado en piso. realizar elevaciones de balón medicinal. elevar el tronco a nivel dorso lumbar (seguir la flecha).18. alternar. elevar tronco con extensión de rodilla .

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