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EJERCICIOS ANTICELULITIS PARA MUSLOS Y PIERNAS

En muchos artículos anteriores te hemos hablado de las diferentes soluciones rápidas –pero no definitivas- que te pueden ayudar a disimular o disminuir la apariencia de la celulitis en tu cuerpo. Pero en realidad existe sólo una cosa que puede garantizar un cambio notable y permanente en tu celulitis, y eso es el ejercicio. Específicamente, una rutina de ejercicios anticelulitis que apunten directamente al área afectada con el fin de fortalecer los músculos y tonificar la piel. Recuerda que la celulitis es sólo grasa debajo de la piel, que al tirar de los tejidos forma ese desnivel en la piel, dejando una apariencia indeseable de celulitis. El ejercicio se encarga tanto de quemar la grasa que sobra y a la vez endura los músculos. Los siguientes ejercicios anticelulitis están diseñados para ayudarte a reducir la celulitis en tus muslos y piernas, unas de las áreas más propensas a sufrirla: CARDIO Tanto un dermatólogo, médico general o un entrenador físico te dirán lo mismo. El cardio es la base de todo ejercicio, y el practicar cualquier tipo entre 3 y 5 veces a la semana te darán lo mejores resultados. Ejercicios como nadar, caminar, trotar, hacer bicicleta y patinar te ayudarán a mejorar la circulación y a quemar el exceso de grasa que contribuye a la apariencia de celulitis. Además, el cardio ayuda a mejorar el funcionamiento y capacidad de tus sistemas circulatorio y respiratorio, aumenta el flujo de sangre y la capacidad del músculo de producir más energía. Prueba una rutina de cardio de 20 a 60 minutos a una intensidad de un 80% de tu capacidad cardíaca. (220 – Edad= capacidad cardíaca). ATACA GLÚTEOS Y MUSLOS. (Equipo necesario: banda elástica de ejercicio)

Coloca la banda debajo de tus pies y levanta tus brazos detrás de los hombros. Los pies deben estar al nivel de los hombros. Baja tu cola como si te vas a sentar en una silla, y evita que tus rodillas se junten o pasen el límite de tus pies, y forma un ángulo de 90 grados. Luego vuelve a la posición inicial sin juntar tus rodillas. Repite 3 sets de 20 repeticiones. CUADRANTES INCLINADAS. (Equipo necesario: una pesa de 10 a 20 lbs) Párate con los pies y piernas volteadas a un ángulo de 45 grados. Sostén la pesa con ambas manos frente a tu cuerpo. Baja tus glúteos como si tu espalda estuviera deslizándose en una pared imaginaria. Evita que tus rodillas se junten hacia adentro o que sobrepasen tus pies, y dóblalas en un ángulo de 90 grados. Mantén el pecho fuera y los hombros atrás. Luego regresa a la posición inicial sin juntar tus rodillas. Repite 3 sets de 20. APRETÓN DE MUSLO INTERNO (Equipo necesario: bola de ejercicio) Acuéstate en una posición recta con tus piernas sobre la parte externa de la bola, y con tus pies elevados del piso, rodillas dobladas en 90 grados. Tus brazos deben estar en el piso a los lados. Mantén tu abdomen tenso y tu espalda baja presionada contra el suelo. Inhala para prepararte y exhala a medida aprietas tus muslos internos con la bola. Mantén la posición por 5 segundos y libera, y finalmente regresa a la posición inicial. Repite 3 sets de 20 repeticiones. Si practicas éstos ejercicios anticelulitis veras como tu celulitis comienza a desaparecer. Para más información visita: http://combatirlacelulitis.org/