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PLANING DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

DATOS PERSONALES:
NOMBRE: CURSO: EDAD: ALTURA:

DATOS DEL TEST DE COOPER/ VO2max: (Ver blog) DATOS DE MI FCM: 226-edad (chicas) = DATOS DE MI ZONA DE ACTIVIDAD o TRABAJO:
65%FCM: 80%FCM: DATOS DE LA INTESIDAD DEL EJERCICIO: FCReserva= FCM-FREPOSO FCRX50%= 50%( FCReservaX50%)= 60%= 70%= 80%= 90%=

OBJETIVO QUE PRETENDO ALCANZAR AL FINALIZAR EL PLANING DE ENTRENAMIENTO: alcanzar en test _________ metros

P E S O

DIA ENTRENAMIENT FRECU O ENCIA CARD ACA


12112012

MTOD VOL INTE O DE UM NSID ENTRE EN AD NAMIE NTO


CARRERA CONTINU A CC FARTLEK 10 MIN 15 MIN 12MI N 15mi n 160 PP/MIN 140170PP/ 150170 180190 Z.A. (zona de activid ad)

P+5min CC+Pulso+5min CC+P


P+ 6MIN+PULSO+6MIN+ PULSO+3MIN+PULSO P+3MIN(150)+1MIN(1 80)+3MIN(160)+1MIN (180)+ 3MIN+1MIN+P

19/1 1/20 12

P+10min+P+5 min+P
26112012

CC