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Mulher e a musculao Introduo Mulheres que participam regularmente de treinamento resistido podem melhorar sua sade, melhorar o bem

estar, e reduzir o risco de doenas degenerativas, como por exemplo a osteoporose; alm de melhorar sua performance esportiva. No passado houve muito receio por parte delas em aderir a pratica da musculao, questionando seus benefcios, e com medo de estigmas sociais. Hoje sabemos que as mulheres so plenamente capazes de tolerar e adaptar ao stress fsico desta modalidade de treinamento, tirando, ainda, grande benecio. Recentemente, portanto, tem crescido muito o interesse em musculao para mulheres, uma vez que esta populao tem frequentado a sala de musculao, assim como os campeonatos de siculturismo e halterolismo. Diferenas entre os sexos Quando preparamos um programa de treinamento resistido para mulheres importante entender as diferenas entre os sexos relacionadas a: Tipo fsico e objetivo Composio corporal Respostas siolgicas ao treinamento Entendendo essas diferenas nos permitir montar um programa mais eciente, e ajudar a evitar leses relacionadas ao esporte. Composio corporal Antes da puberdade, no temos nenhuma diferena na composio corporal entre os sexos; mas este cenrio muda conforme atingimos a puberdade, devido ao aumento estrognico, temos uma maior deposio de gorduras e desenvolvimento dos seios, enquanto nos homens, devido o aumento de testosterona, temos um aumento da formao ssea e sntese proteica. Na mdia as mulheres tendem a ter: massa ssea massa muscular tecido adiposo Apesar de algumas atletas poderem ter baixo percentual de gordura corporal, nelas esse estado pode trazer srias consequncias (trade da mulher atleta). Antropometricamente homens tendem a ter: Ombros mais largos em relao ao quadril Isso provoca uma vantagem mecnica aos msculos que atuam nessa regio Fora e potncia Antes de tudo importante estar atento as diferenas dessas variveis de maneira absoluta e relativa. Em termos absolutos, mulheres tendem a ter da fora do homens. Quando comparamos membros inferiores, esta diferena um pouco menor. Quando realizamos uma comparao relativa, essas diferenas caem muito, e em alguns casos podem chegar a no existir. Alguns estudos sugerem, de maneira interessante, que a fora concntrica tende a ser mais semelhante do que a excntrica. Quando comparamos a fora por rea seccional de msculo, a diferena entre os sexos tende a desaparecer; mostrando que a qualidade do msculo no tem relao com o sexo. As diferenas na potncia exibem um padro semelhante quele encontrado na fora. Mas neste caso, mesmo quando comparamos por massa isenta de gordura, os homens parecem produzir um pouco mais de potncia do que as mulheres.

Treinamento resistido para mulheres atletas Apesar das diferenas entre os sexos homens e mulheres respondem de sua condio base ao treinamento resistido (musculao) de maneira semelhante. Apesar da magnitude das mudanas poderem diferir entre grupos, o treinamento resistido parece se estender alm do aumento de fora muscular. Treinabilidade feminina Aumento de fora muscular no mesmo ritmo ou mais rpido que em homens Ganhos absolutos de fora so maiores em homens Ganhos relativos tendem a ser iguais ou maiores nas mulheres Adaptao neuromuscular + fatores hipertrcos Aumento de massa muscular (TC) em 16 semanas semelhante entre os sexos (rea seccional) Programa para mulheres No deve existir diferena entre o programa para mulheres ou homens, sendo as diferenas relativas apenas ao esporte o qual queremos melhorar o desempenho. O treinamento resistido em atletas do sexo feminino muito importante no aspecto de desenvolvimento de todo seu potencial muscular, e tambm na preveno de leses. Duas reas merecem nossa ateno nas mulheres porm: Enfatizar aumento de fora em membros superiores, principalmente nas atletas que necessitam dessa regio em seus respectivos esportes Ateno especial as leses de joelho, que por diversos motivos parecem mostrar uma tendncia de aumento, por diversos fatores Seria possvel diminuir um pouco a incidncia com o treinamento?