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Abdominais

Uma barriga saliente
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Os abdominais são um conjunto de músculos da parte antero-lateral do
abdômen.
Para se obter uns abdominais bem constituídos e definidos teremos
necessariamente de trabalhar todos esses músculos. Contudo para se
conseguir obter uma definição muscular não será apenas com exercício puro e
duro que o conseguiremos, existem diversos fatores que irão ajudar a
conseguir a tão desejada definição muscular abdominal.
Relativamente à questão da perda da barriga através de abdominais, a
resposta é definitivamente não, os abdominais são para tonificar os músculos
abdominais, ou seja, torná-los mais fortes. Uma boa maneira de se perder a
barriga é praticando um exercício aeróbico (como Capoeira, corrida, natação,
ciclismo, spinning, ginástica aeróbica, etc...) que irá queimar as gordurinhas,
após este tipo de exercício, sim fazer os abdominais para definir a barriga.
Uma barriga saliente pode ter diversas causas como: herança genética,
alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso etc. Veja algumas
dicas de alimentação.
Alimentos que favorecem a barriguinha
Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão,
queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame
e salsicha.
Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos
processados.
Alimentos que favorecem uma barriga elegante
As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem
que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada
e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais
integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo
batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas.
No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o
organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as
devagar nas refeições).
Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica
diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora,
agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha,
tomate, broto de feijão, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga
Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma
alimentação equilibrada para perder peso e consequentemente a gordura
localizada;
As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o
caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras,
doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também
pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma
legumes, verduras e frutas;

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Seguidamente iremos dar-lhe alguns conselhos para que consiga diminuir a
sua barriga:
Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e
água (no mínimo 8 copos por dia)
Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um
bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência
associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a
exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);
Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande
volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco
volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.
Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto
com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não
registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo
mais.
Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão,
queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como linguiça, presunto,
salame e salsicha.
Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com
isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato
gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.
Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas
feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó,
bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais
enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker,
exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips;
embutidos(lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).
Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro,
berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi,
melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas
folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de
ervas (gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e
acrescentar água que ferveu) ou frutas.
Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio.
Muitas pessoas têm intolerância à lactose.
Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que
fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva
passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em
sua composição sorbitol.
Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na
lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por
dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as
paredes do estômago empurrando a barriga).
Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo
está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste
período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Texto: Autor disponível em Bibliografia.
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