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PLANING DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

DATOS PERSONALES:
NOMBRE: EDAD: ALTURA:

DATOS DEL TEST DE COOPER/ VO2max: DATOS DE MI FCM: DATOS DE MI ZONA DE ACTIVIDAD o TRABAJO (ZAFS)=
65%FCM 80%FCM:

OBJETIVO QUE PRETENDO ALCANZAR AL FINALIZAR EL PLANING DE ENTRENAMIENTO:

PESO DIA
12-11-2012

ENTRENAMIENTO P+5min CC+Pulso+5min CC+P


P+ 6MIN+PULSO+6MIN+PULSO+3MIN+PULSO

FRECUENCIA CARDACA

MTODO DE VOLUMEN INTENSIDAD ENTRENAMIENTO


CARRERA CONTINUA 10 MIN CC FARTLEK CC Entrenamiento Total. CC FARTLEX CUESTAS CC CC aerbica
15 MIN 10MIN 15min 15 min 20min 16MIN 250METROS 25MIN 26MIN 160 PP/MIN 140-170PP/ 150-170(3MIN) 180-190(1MIN) Z.A.F.S. Z.A.F.S. Z.A.F.S 150-170 180-190 170-190 Z.A.F.S. Z.A.F.S.

19/11/2012

P+3MIN(150)+1MIN(180)+3MIN(160)+1MIN(180)+ 3MIN(160)+1MIN(180) P+10min+P+5min+P

26/11/2012

P+CIRCUITO+P P+ 10min+p+10min+P P+5MIN(150)+1MIN(180)+5MIN(160)+1MIN(180)+ 3MIN(160)+1MIN(180)

03-12-2012

P+5 SERIES DE CUESTAS (50 METROS). Pulso en cada serie. P+15min+P+10min+P P+5min(150)+8min(160)+8min(170)+5min(150)

10-12-2012

6(P+50M+P+2MINPAUSA)

INTERVAL TRAINING

300METROS

NAVIDAD NAVIDAD NAVIDAD

P+5+P+6+P+7+P+6+P+5+P P+20+P P+15(+1MIN SUAVE+P+1MINFUERTE+P)

CARRERA CONTINUA 29MIN PIRAMIDAL CARRERA CONTINUA 20MIN ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS
15MIN CON DESCANSO PARA EL PULSO

90% Por encima del umbral anaerbico 70% FCReserv O ZAFS 65% 1 MIN SUAVE:60% 1MIN FUERTE:85%