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6 Regras para Perder Barriga

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Aos seus resultados! Pedro G. As 6 regras também não são uma dieta e nem um plano de curto prazo. Pelo contrário. Elas são simples e fáceis de seguir.6 Regras para Perder Barriga Introdução Estas 6 regras não são “extremas” ou “não-saudáveis”. Eu prometo que se você seguir todas elas nas suas refeições do dia a dia irá funcionar. Moura Autor de ComoPerderBarriga. mas também saúde. siga-as 100% e veja o seu corpo se transformando de um jeito que você nunca viu antes.tv ComoPerderBarriga. Tudo o que você precisa fazer é juntar o máximo de comprometimento e motivação e começar a coloca-las em prática. disposição e bem-estar que talvez você nunca imaginou que seria possível.tv 2 . elas são as melhores práticas que você pode incorporar ao seu cardápio do dia a dia para alcançar o corpo do seus sonhos. Não siga as regras pela metade.

Tem gente que fica sem proteína durante todo o dia! o. inclusive nos lanches entre as refeições. Pato. Um dos maiores erros que as pessoas cometem é não colocar proteína o bastante em todas as suas refeições. A proteína é a base para um metabolismo mais acelerado e queimador de gordura. definitivamente você deve incorporar proteína em todas as refeições. melhor (orgânico.tv .0 Segue ao lado uma lista de fontes de proteína para que você possa colocar alguma delas em suas refeições e lanches: Fontes de Proteína ✓ Carne Bovina.Coma proteína em todas as refeições. Além de acelerar o seu metabolismo. Peru. Codorna. Cordeiro. etc) ComoPerderBarriga. natural. Se o seu objetivo é ficar em forma e perder gordura. a proteína ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue e te dará uma sensação de saciedade maior nas refeições e por mais tempo. Galinha (inclui carnes brancas e escuras e todos caipira) ✓ Ovos (de preferência Caipira) ✓ Peixes (todos os tipos. promovendo uma queima de gordura maior.6 Regras para Perder Barriga Regra #1 . animais criados no pasto. Bom para consumir a noite) ✓ Nozes naturais (não inclui Castanha de Caju) *Nozes também serão incluídas na categoria de gorduras saudáveis ✓ Pasta de nozes naturais (exceto pasta de Castanha de Caju) 3 *Quanto mais natural as fontes de proteína. carne magra de Porco (orgânicos) ✓ Frango. com exceção o Atum que deve ser consumido 1 vez por semana no máximo) ✓ Queijo Cottage (de preferência natural e orgânico.

Essa deve ser evitada a todo custo.tv 4 . Menos na refeição pós-treino. Comer gorduras saudáveis.6 Regras para Perder Barriga Regra #2 . por exemplo. ✓ Azeite de oliva Extra Virgem (se possível orgânico) ✓ Omega-3 ou “Óleo de peixe” (líquido ou em capsulas) ✓ Óleo de Fígado de Bacalhau (líquido ou em cápsulas) ✓ Óleo de Linhaça ✓ Manteiga Orgânica ✓ Abacate ✓ Óleo Extra Virgem de Côco (se possível orgânico) ✓ Nozes naturais (não inclui Castanha de Caju) *Nozes também estão na categoria de proteína Fontes de Gordura ComoPerderBarriga. Tome também um bom suplemento de Ômega-3. irá ser uma “mão na roda” para você que quer perder barriga. Isso é parcialmente verdade. o óleo de côco. Ele é milagroso! Ao lado está uma lista de fontes saudáveis de gordura. gordura trans e não-naturais que estão deixando as pessoas acima do peso. muitas pessoas acreditam que é a gordura que as deixam acima do peso. Nosso corpo precisa de gordura boa para queimar gordura! Outro equívoco popular é que gordura saturada é ruim. desde que você obtenha esta gordura de uma fonte saudável. que são achadas na natureza. Adicione estas gorduras boas em todas as refeições também.Coma gordura boa para perder gordura Infelizmente. A gordura saturada de algum produto industrializado com certeza deve ser de uma fonte ruim. A mídia deveria deixar claro que é só as gorduras hidrogenadas. altamente processadas. Não! Gordura saturada é boa.

tenho que admitir que coloco menos do que deveria. porém eu não sou um grande fã deles.6 Regras para Perder Barriga Regra #3 . se você se torturar toda vez que for comer. Para estes. Você só precisa escolher os carboidratos certos para perder muitos quilos e mante-los perdidos. Não como suco de fruta ou frutas secas) Fontes de ComoPerderBarriga. eu tomo multivitamínicos. Mas para suprir os micronutrientes na quantidade necessária. E quanto mais fibras. Mas tenha em mente que é melhor sempre obter os nutrientes de alimentos frescos. aumentando seu metabolismo e queimando mais gordura. Carboidrato ✓ Todos os Vegetais ✓ Todas as Frutas (no seu estado natural.Coma carboidratos fibrosos Carboidratos fibrosos acelera a perda de peso. você vai acabar largando da alimentação saudável porque vai perder o prazer de comer e vai cair na tentação de comer “porcarias”. são uma boa pedida para complementar os micronutrientes também.-) Coloque eles em todas as refeições. Estes carboidratos fibrosos (frutas e vegetais) irão te dar os micronutrientes (vitaminas e minerais) necessários para te dar a energia. pode exagerar na dose a vontade. Afinal. Mas se o seu caso for igual ao meu. Você não precisa fazer uma dieta “low-carb” ou “zerocarb” para perder barriga. mais seu corpo terá que trabalhar para digerir todas elas. tome estes suplementos. Alguns suplementos com spirulina e alfafa. Eu incorporo sempre frutas e vegetais em minhas refeições. .tv 5 . consequentemente a perda de barriga. Infelizmente.

Fazendo isso. e não serão armazenado em forma de gordura. é melhor não consumir estes tipos de carboidratos complexos.Consuma carboidratos complexos depois do exercício físico Carboidratos complexos como arroz integral. é bem fácil passar bem além da quantidade total necessária no dia se comermos esses carboidratos em todas as refeições. Uma xícara de arroz integral tem por volta de 45 gramas de carboidrato.6 Regras para Perder Barriga Regra #4 . batata doce e grãos são comidas maravilhosas. e não em forma de gordura. Em dias que você não se exercita. O melhor a se fazer nestes dias é consumir refeições de Proteina+Gorduras saudáveis+Carboidratos Fibrosos. ✓ Arroz integral ✓ Cevada (não confunda com cerveja . então todo o carboidrato será quebrado em glicose e transportado para dentro dos músculos. Nosso corpo precisa de 50-100 gramas de carboidratos por dia para funcionar bem. Por isso devemos comer estes carboidratos complexos depois dos exercícios físicos.-) ✓ Quinoa ✓ Aveia ✓ Centeio ✓ Espelta ou TrigVermelho (é um primo próximo do trigo com muito mais nutrientes) ✓ Batata e BatataDoce ✓ Feijão (todas as variedades) Carboidrato Complexos Fontes de ComoPerderBarriga. Depois do treino seus músculos estão precisando desesperadamente repor o estoque de glicogênio e outros nutrientes para se recompor. Nesta refeição é melhor tirar as gorduras saudáveis.tv 6 . ele irá ser armazenado em seu músculo em forma de glicogênio para te dar energia. mas muito densas em calorias e carboidratos. Então.

Nada saudáveis. Então. bolos de caixinha. elas tornam impossível o seu corpo queimar gordura. E ainda pior. cookies e até as Barrinhas de Proteína “saudáveis”. Se essas “comidas” industrializadas conseguem durar muito tempo. com certeza elas estão cheias de substancias tóxicas para mante-las do jeito que são. o corpo irá armazenar como gordura. esquente no microondas e leve com você em uma bolsa térmica. comidas congeladas. Juvenal! Comida processada é todas aquelas comidas que quando você lê os ingredientes no rótulo. Quando for sair de casa. São essas comidas que estão deixando nosso país a cima do peso. jogue ele na prateleira e saia correndo! Por exemplo.-) ComoPerderBarriga. te deixam gordo. porém um bom planejamento do que você vai comer na semana já destrói este argumento. E estas “substancias do mal”. faça bastante molho você mesmo com tomates e guarde. O Brasil é a terra que “em se plantando tudo dá”. Não deveríamos recorrer a estas comidas como. Leia os ingredientes destas barrinhas de proteina. Se tiver muitos ingredientes estranhos ou xarope de milho. Cozinhe em grandes quantidades e congele a sua própria comida em potinhos já com o tamanho das refeições (o tamanho do seu punho fechado para proteína + carboidratos fibrosos e gorduras boas).tv 7 . Você pode dizer que a correria do dia a dia te força a comer essas comidas. por exemplo. se você estiver comprando um molho de tomate e tiver muita coisa além de simplesmente “tomate” e condimentos naturais. pode ter certeza.6 Regras para Perder Barriga Regra #5 . Seu corpo não vai reconhecer o que é aquilo e não vai saber o que fazer com esses ingredientes que você nem consegue falar o nome. . mais parece um experimento científico do que comida. Seu corpo irá te agradecer com uma barriga sarada.Comida processada: “nem a pau.

depois de alguns dias. Só que não é verdade. você nem irá sentir falta dele. Seu corpo não precisa de açúcar! Felizmente. recorre a adoçantes. Não se engane com os produtos “Zero Açúcar” dos rótulos! Alternativas saudáveis para adoçar são: ✓ Mel natural (aqueles que vem até com favo) ✓ Stevia (açúcar natural da planta stevia) ✓ Suco da Fruta ๏ Xarope de Milho ๏ Caldo de Cana Desidratado ๏ Dextrina ๏ Dextrose ๏ Frutose ๏ Glicose ๏ Mel industrializado ๏ Açúcar invertido ๏ Lactose ๏ Maltodextrina ๏ Xarope de Malte ๏ Melaço ๏ Açucar bruto ou refinado ๏ Xarope de Arroz ๏ Sacarose ๏ Sucralose ๏ Xarope ๏ Xilose ๏ Suco de fruta Concentrado ๏ Xarope de Milho ๏ Maltose Exemplos de Açúcares ComoPerderBarriga.Elimine todo açúcar e adoçante Açúcar refinado é uma das principais causas de obesidade no mundo. Contudo. Nas pessoas que consomem açúcar. Toda pessoa que vai parar de consumir açúcar.6 Regras para Perder Barriga Regra #6 . Adoçantes artificiais causam ganho de peso porque desregulam os hormônios naturais do seu corpo. você deve se alimentar bem e ingerir bastante micronutrientes (Vitaminas e Minerais). sempre bate aquele desespero por alguma coisa doce e acham que precisam de açúcar. Eles são piores que o açúcar normal! Nosso corpo não sabe o que fazer com eles. Você deverá também eliminar qualquer comida ou bebida que tenha estes adoçantes da lista ao lado. Ela apenas está viciada. Também há um grande equívoco generalizado de recorrer para adoçantes. você irá perceber isso depois de alguns dias sem açúcar.tv 8 . Ele é extremamente viciante e causa sensações de prazer e abstinência no corpo igual a maioria das drogas. Uma vez que você o tira da sua alimentação.

Mas são muitas calorias líquidas por dia.95L/dia). Corte todos os líquidos que tenham calorias e beba somente a boa e velha água filtrada. Podemos também colocar algumas poucas frutas vermelhas na água para mudar o sabor. Vamos lá tire as teias de aranha e as ferrugem e relembre essa ferramenta da matemática. Bom. Seus objetivos e sua vontade de mudar é muito maior que a vergonha. e encha de água e leve com você em todos os lugares.-) Você vai ver resultados muito expressivos só de parar de beber calorias. para isso existe algumas artimanhas. Pegue alguma garrafa.6 Regras para Perder Barriga Regra Bônus . Não que contar calorias seja preciso. pode acreditar. precisa tomar diariamente 3L de água por dia (mais precisamente 2. ComoPerderBarriga. né? Já vimos que até os “Zero” açúcar não prestam. por exemplo. coma a fruta inteira. Acho que nem preciso falar para cortar qualquer tipo de refrigerante. Não tenha vergonha dos outros. Use a imaginação. Um indivíduo com 90 kg. vão querer fazer o mesmo. Agora tenta comer quatro laranjas seguidas para ver se você não fica cheio. Se preferir um pouco doce. Não beba nem sucos de frutas! Já parou para pensar quantas laranjas você precisa espremer para fazer um copo de suco? Mais ou menos umas 4 laranjas dependendo do copo. Pode-se utilizar também a técnica de fatiar rodelas de limão de manhã e colocar numa jarra cheia de água e ir bebendo ao longo do dia. Se der vontade de fruta. coloque um pouco de Stevia. É importante que você controle o quanto de água bebeu.tv 9 . Pegue o seu peso e faça uma regra de três que você aprendeu no colégio. . “Mas beber água enjôa” você pode falar. Esprema meio limão ou 1 limão na água e beba. jarra ou até um galão que você sabe quantos mililitros ou litros tem. Quando eles verem os resultados em você. porque não é.Não beba calorias! As pessoas não param para pensar quantas calorias elas bebem por dia.

CF = Carboidrato Fibroso.. Tome sua bebida favorita.tv 10 . defina um dia e uma refeição para te dar de recompensa por você ter seguido firme com o plano de perder barriga. Vou passar resumidamente o que eu faço numa dieta (não gosto muito dessa palavra porque pra mim é um estilo de vida) de 7 dias. Vai bater uma vontade de sair dos trilhos durante a semana.6 Regras para Perder Barriga Aterrizando tudo. Para os treinos. Uma fatia de pizza tem "400 e poucas" calorias. Isso é importante para você não sentir que está se privando das coisas. Você vai estar em melhor forma no verão! ComoPerderBarriga.. Segue a tabela abaixo: Segunda Treino Café da manhã P+CF+G Lanche manhã P+CF+G Almoço P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Pós-treino P+CC+CF Jantar P+CF+G Terça Descanso Café da manhã P+CF+G Lanche manhã P+CF+G Almoço P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Jantar P+CF+G dormir P+CF+G Quarta Treino Café da manhã P+CF+G Lanche manhã P+CF+G Almoço P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Pós-treino P+CC+CF P+CF+G Quinta Descanso Café da manhã P+CF+G Lanche manhã P+CF+G Almoço P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Jantar P+CF+G dormir P+CF+G Sexta Treino Café da manhã P+CF+G Lanche manhã P+CF+G Almoço P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Pós-treino P+CC+CF P+CF+G Sábado Domingo Descanso Descanso Café da manhã P+CF+G Lanche Mesmo dias de manhã P+CF+G P+CF+G padrão dos Almoço descanso + Lanche refeição de tarde recompensa P+CF+G Jantar P+CF+G 1h antes de dormir P+CF+G 1h antes de Jantar 1h antes de Jantar P = Proteína. Fique ligado no blog do ComoPerderBarriga. faça exercícios que utilizam vários músculos ao mesmo tempo para otimizar a queima de gordura. Isso vai fazer bem pro seu psicológico. e ficará mais fácil você resistir sabendo que no fim de semana você poderá comer aquela comida. Mas também não pense nisso nesse dia. E melhor ainda. Só não coma até ficar estufado. G = Gordura.Tv e na nossa Página do Facebook que vou postar como fazer esses exercícios e também vou postar receitas deliciosas e saudáveis. até uma cervejinha pode vai. sem culpa! No entanto. caso vocês queiram fazer também. moderação é a chave. CC = Carboidrato Complexo No fim de semana.

1 7 0 g d e Yo g u r t e Natural . etc) .85g Peito de Peru . cebola e pimentão .2 c o l h e re s s o p a azeite extra virgem . .tv 11 .Fatias de pimentão amarelo.1/2 xícara Morangos .1-2 colheres sopa óleo com vinagre de maça .1 xícara de Queijo Cottage . brócolis.Cenoura e talo Salsão .2-4 ovos caipira (ou apenas uma gema o resto só clara) .2 ovos bem cozidos . cebola.1/2 xícara Aveia .113g-140g Carne magra moída com cebola e pimentão (feitas com pimentas do reino e chili mexicano) em cima de uma cama de alface com 1-2 colheres sopa de azeite extra virgem . verde e vermelho .1 Banana .50g Queijo Branco .1 xícara Aveia .Cogumelos.1 Ovo + 5 Claras .113g-140g Peito de Frango .10 morangos .1/2 Maça fatiada com 1 colher chá de mel puro .-) ComoPerderBarriga.1 xícara Mirtilos ou Morangos ou Amoras .Tomate Fatiado .2 Ovos Caipira .85g-113g Salmão defumado .1/2 xícara gelo .1 Ovo + 5 Claras .10-15 uvas .1 / 2 .113g-140g Salmão grelhado .1/2 xícara Leite de Côco .1 Pêra . se quiser.6 Regras para Perder Barriga Segue algumas opções e ideias de refeições: Opções de Café da Lanches Matutinos Manhã e Vespertinos .1 xícara de Morangos .14g Castanha do Pará picadas .Salada de Acelga .1 Maça média Opções Pós-Treino .1 .2 colheres Amêndoas naturais (sem ser torrada e nem salgada) .1/2 xícara Mirtilos .85g-140g Peito de Frango .1 xícara Espinafre cozido salteado com alho .14g Nozes picadas .1 x í c a r a A r ro z Integral com vegetais salteados (pimentão.Generosa Salada Verde .Stevia e essência de Baunilha a gosto Opções de Almoço e Jantar .1 xícara mix de frutas vermelhas Imprima esta página e coloque na geladeira.

Veja seus resultados. Quanto mais conhecimento você tem. . tem que ser #NoBrainNoGain.6 Regras para Perder Barriga Para finalizar..tv 12 . Nada é mais motivante do que resultados visíveis! Não negligencie isso. que só de você ler já te inspira a levantar do sofá e fazer alguma atividade física ou rejeitar algum “docinho” que te ofereçam.” Você vai precisar de um estimulo forte quando precisar decidir entre alguma coisa saudável e não-saudável. mais fica próximo de seus objetivos. respondendo a pergunta “Porque eu quero emagrecer?”.-) ComoPerderBarriga. Afinal não basta só #NoPainNoGain. Tudo o que você precisa fazer é começar agora mesmo! Defina e escreva em algum lugar um objetivo. Por exemplo: “Quero emagrecer porque quero aguentar a brincar mais com meu filho até ele cansar e não o contrário.tv Acesse meu Blog em ComoPerderBarriga. Defina um motivo que seja muito forte.tv e aumente o seu conhecimento para perder barriga. Agora você tem um arsenal de informação nas suas mão que irá te dar a saúde e o corpo que você sempre sonhou. anotando suas medidas e tirando fotos de antes e depois. Comece hoje mesmo! Você tem as melhores ferramentas em suas mão.. Coloque-as em prática agora! Pedro “Comprometido Com Seu Sucesso” Moura Autor ComoPerderBarriga.