You are on page 1of 1

PROIECT LECȚ IE DE ANTRENAMENT

DATA: 17.08. 2010 DURATA: 120 MIN. 2010 LOCUL: teren Viromet Victoria INTENSITATE: mare CARACTER: fizic/tehnic PERIOADA: pregătitoare ANTRENOR: Nicolau Lucian

TEMELE LECȚIEI: - educarea îndemânării - dezvoltarea rezistenței în regim de viteză - consolidarea conducerii mingii - consolidarea/perfecționarea pasei în doi și trei jucători - consolidarea/perfecționarea marcajului om la om

SISTEME DE ACȚIONARE
Încălzire 15 min. 100 MIN. PARTEA FUNDAMENTALĂ - exerciții de mobilitate articulară; - joc de minihandbal golul se înscrie cu capul; - alergare pe 10 m dus-întors in 4/4, plecare din diverse poziții, 6 repetări. • educarea îndemânării: - alergare printre 15 jaloane cu trei mingi în mână pe 20 m dus-întors în tempo de ¾ , 6 repetări, pauză pasivă 30sec. - alergare printre 15 jaloane dispuse în zig-zag cu două mingi în brațe și conducerea unei mingi cu interiorul labei piciorului în tempo de ¾ , dusîntors, 6 repetări, pauză pasivă 30 sec.  consolidarea conducerii mingii: - conducerea mingii cu partea exterioară a labei piciorului cu depășirea adversarului semiactiv pe lățimea terenului, exersare alternativă, tempo 4/4. 4 repetări, pauză activă 1 min.  consolidarea perfecționării pasei în doi și trei jucători: - pase în doi și trei jucători cu schimb de locuri pe lungimea terenului din 2 și o singură atingere, tempo ¾, 4 repetări, pauză activă, 2 min. - doi contra doi și trei contra trei pe un teren de 10/20 m cu marcaj om la om și finalizare, 4 repetări a câte 2 min. în tempo de ¾, pauză pasivă 2 min.  consolidarea/perfecționarea marcajului om la om: - marcaj om la om pe un teren de 20/40 m cu accent pe conducerea mingii cu șiretul labei piciorului se joacă din max. trei atingeri.  dezvoltarea rezistenței în regim de viteză: pauză pasivă 2 min între serii. - alergare pe 60 de m în tempo de 4/4, 4 repetări, pauză activă 2 min. sec. - alergare pe 30 de m în tempo de 4/4, 4 repetări, pauză activă 1 min. sec. - alergare de respirație în tempo de 2/4; - exerciții de streching cu menținere pe fiecare de 20 sec.

DOZARE
- 4 min. - 6 min. - 5 min. • 15 min. - 7 min. - 8 min.

FORMAȚII DE LUCRU - individual; - 2 echipe de 9 jucători; - în coloană câte trei de 9 jucători. - în coloană câte 6 de 3 jucători.

OBS.

 20 min.  20 min.

- pe perechi. - pe perechi și grupe de trei jucători. - 2 echipe de 8 jucători + 2 portari. - 2 echipe de 8 jucători + 2 portari. - în coloană câte trei de 6 jucători.

 30 min.  20 min.

Încheiere 5 min.

- 2 min. - 3 min.

- grup compact; - în cerc.