You are on page 1of 15

Ziua Nr.

1
→ 200ml lapte semi degresat ± vf. scortisoara (7:00 – 8:00) → 2 biscuiti ovaz →cafea MD G1 → apa (10:00 – 10:30) → Chiftele - 150gr. carne pui/ vita = tocata - 1 ou/ 6 – 8 oua prepelita - usturoi , ± ceapa - vf. sare, vf. piper, verdeata = tocata - 1 felie paine secara - 1 - 2L ulei samburi struguri – pentru prajit → 2 – 3 castraveti murati → ± 1 felie paine secara (± prajita) (13:00 – 14:00) → 200ml apa + lamaie (cat se doreste de acru) → ceai sunatoare + papadie + macese D G2 → Salata cruditati (20:00 – 21:00) varza alba ± varza rosie telina = rasa 1 – 2 morcovi = rasi 6 – 8 masline 1 – 2 mere = rase vf. sare, lamaie/ otet, vf. piper, 1 – 2L ulei samburi struguri, marar = tocat

telemea oaie + 1 rosie + 3 – 4 ridichii →cafea G1 → apa → 1 farfurie bors perisoare (Nu ulei Perisoare din 150gr. carne pui/ vita = tocata. sare. vf.→1 felie paine secara prajita Culcare macese → ceai iasomie+ soc + Ziua Nr. 2 MD → 50gr. piper. 1 – 2L orez) → 150gr. 1 ou. crema de iaurt (Nu Danone!) → 200ml. verdeata = tocata. ou. ceapa. vf. pepen galben C → 250ml sana/ kefir → 1 felie paine secara prajita/ . suc lamaie → ceai ginseng + verde + cozi cirese D G2 → 200gr.

Culcare → ceai tei + soc + iasomie → 200ml fresh fructe Ziua Nr. Cand s-a rumenit se presara cu parmesan si se mai lasa la cuptor pantru cateva min. ± busuioc Ceapa se pune intr-un castron impreuna cu otetul si se lasa la marinat. 1 . Se aduga si felia de paine cu parmesan = taiata in bucati mai mici → 200ml. salata verde + fasiile de carne. se asezoneaza dupa gust si se stropesc cu iaurt. iaurt degresat + 2L fulgi ovaz + 1L seminte in + 1L seminte dovleac neprajite →cafea G1 → 1 para coapta bine D → Salata de pui cu iaurt 1 ceapa = tocata fin 1 felie paine secara prajita 1 – 2L parmesan = ras 150gr. 3 MD → 200gr. Painea se unge cu un pic de ulei si se da la cuptor pentru 10 min. Peste ceapa se adauga busuiocul. suc lamaie . pulpa/ piept la gratar = fasii 2L crema de iaurt (Nu Danone!) 2 – 3 ridichii = rase salata verde = fasii lamaie. vf. sare.2L ulei samburi struguri.

1 – 3 frunze dafin. 2L. vf. vf. telemea oaie + 2 castraveti verzi → 200 ml.250gr. varza la cuptor (± ceapa. 4 MD → Salata de gogosari cruzi cu masline 2 – 3 gogosari/ ardei grasi 7 – 8 masline 1 L ulei masline. pasta rosii. suc lamaie → ceai papadie + brusture + urzici . sare → 150gr iaurt degresat/ crema iaurt →cafea G1 → apa D → 1 farfurie supa legume (Nu ulei! Nu cartofi!) → 100gr. ± zeama varza. otet/ lamaie. piper) Nu ulei! → 200gr. mamaliga Culcare → ceai tei + papadie + iasomie → 200ml fresh grapefruit + lamaie Ziua Nr.→ ceai anghinare + salvie + cozi cirese G2 C → apa → Mancare varza 200 .

peste la gratar/ fiert ± vf. lamaie. sare. 1L ulei samburi struguri. sare. verdeata tocata →cafea MD G1 → apa . 5 → Salata de ardei gras 2 ardei grasi = fasii 100gr. lamaie → Salata din: 1 ardei gras = fasii + 2 rosii = cubulete + 1 morcov = ras + vf. sare.G2 → apa C → 150 – 175gr. lamaie/ + 1L ulei samburi struguri Culcare → ceai tei+ soc + iasomie Ziua Nr. sunca de Praga/ jambon degresat pui/ curcan = cubulete vf.

sare. vf. sare. verdeata tocata → 200ml. 1L ulei samburi struguri. 6 MD → 200ml lapte cald semi degresat + 1l cacao → 1 croissant simplu (Max 40gr) → cafea G1 → apa . vf. verdeata tocata Culcare → ceai coada calului + iasomie + tei Ziua Nr. suc lamaie → ceai anghinare + salvie + macese D G2 → apa C → 1 ou fiert tare/ 6 – 8 oua prepelita fierte tari →salata castraveti verzi + ceapa (± verde) = tocata marunt. piept pui/ curcan la gratar → 250 – 300gr. lamaie. broccoli fiert/ innabusit ± lamaie.→ 150gr.

lamaie/ otet C Culcare → ceai brusture + iasomie + → 200ml fresh fructe tei Ziua Nr. ciuperci+ vf. sare. urda + 3 – maini spanac+ 100 – 120gr. vf.1 cartof copt (~ 250gr) = cubulete . piper. Se dau la cuptor pentru 10 – 15 min → ceai ginseng + leustean+ macese G2 → 200ml fresh grapefruit + lamaie → Salata Ardei Copti . 7 MD → 200gr.± patrunjel = tocat marunt .ceapa verde . 1L ulei samburi struguri. verdeata = tocata.vf.D 4 → Omleta cu spanac 2 oua se bat bine si se amesteca cu 80 – 100gr. sare. vf.3 ardei copti = fasii . iaurt degresat + 2L fulgi ovaz + 2L seminte in →cafea .4 – 6 masline . piper.

175gr. 1 – 2L ulei samburi struguri iasomie G2 C Culcare → ceai tei + soc + → 200ml fresh fructe Ziua Nr.ceapa/ ± usturoi = tocat marunt .1 ardei gras = cubulete mici . migdale/ fistic D → Ostropel pui cu sos rosii si usturoi .vf.6 – 8 rosii cherry = taiate pe jumatate .vf.ceapa verde . piept/ pulpa pui (fara pielita) .spanac crud .3 – 4 ridichii = rondele . 15 .150 . sare.100gr telemea slaba de vaca/ capra = cubulete . lamaie.2 – 3 rosii decojite = cubulete . suc lamaie → ceai sunatoare + verde + cozi cirese → apa → Salata cu spanac crud . verdeata tocata → 200ml. 1L ulei samburi struguri. piper.G1 → 40gr. vf. sare.

uns cu ulei se aseaza alternativ rondele de vinete dovlecei.MD → 200ml sana/ kefir + 2 – 3 biscuiti integrali (8:00 – 10:00) →cafea D ficatei → Tortilla cu .2 rosii = rondele . Se presara sare.150gr.1 dovlecel = rondele .1 vanata = rondele . se adauga si usturoiul pisat. Se da la cuptorul incins bine pentru ~ 15 min G1 → 200gr. verdeata = tocata Intr-un vas rezistent la cuptor.100gr.1 – 2 castraveti murati = fasii (16:00 – 17:00) → 200ml apa + lamaie (cat se doreste de acru) → ceai ginseng + leustean + cozi cirese C → Legume in straturi (21:00 – 22:00) . ficatei de pui innabusiti in 1L unt + ceapa = tocata . usturoi pisat. 1l ulei samburi struguri.vf.1 – 2L maioneza light . sare. branza si rosii. pomello/ 1 portocala (02:00 – 03:00) .1 foaie mica tortilla/ 1 lipie mica arabeasca . mozzarella = feliute .

se poate servi cu 1 felie paine secara prajita. → 200ml apa + lamaie (cat se doreste de acru) → ceai urzici + anghinare + macese → Budinca cu paste C .sucul de la 1 lime .1 ardei iute tocat marunt . chimion. Se ia vasul de pe foc si se mixeaza totul pana se obtine o crema fina. vf.120gr.vf. supa pui concentrat . vf. chimionul. vf.350 – 500 ml.Culcare → ceai tei + soc+ macese Ziua Nr. Se presara coriandru si frunze de patrunjel. Punem din nou crema obtinuta pe foc → se adauga pieptul de pui si se lasa la fiert cca 10 min pana ce carnea este facuta. rosii si supa de pui.1L. Se adauga zeama de lamaie si se asezoneaza dupa gust. sare. ulei samburi struguri.1 ceapa tocata . rosii (conserva) . 16 MD → 1 banana + 1 kiwi → cafea (la 40 min dupa fructe) D → Supa Mexicana cu Pui: . piper In uleiul incins se pune usturoiul si ceapa si se lasa pana se inmoaie. Optional.200 gr. se aduga ardeiul iute. coriandru . 1 – 2 catei de usturoi pisati . piept pui = fasii subtiri .

vf. sunca Praga/ jambon degresat pui/ curcan la gratar ± mustar + ½ ardei gras verde + 3 – 4 ridichii → cafea D → 200 . usturoi) → 150 . verdeata. inghetat vanilie fructe/ . branza de vaci + esente ± coaja lamaie/portocala + 6 – 7 oua prepelita. 1L ulei samburi struguri. batute bine → se dau la cuptor. 17 MD → 50gr. la foc mic.200gr.250gr. paste integrale fierte se amesteca cu 100 –125gr.→ 60 – 80gr. mamaliga → 200ml suc lamaie(cat se doreste de acru) → ceai verde + cozi cirese + papadie C → 60 – 80gr. sare. stevie fiarta si condimentata dupa gust (± sos rosii. pana ce capata o crusta G1 → 200ml fresh fructe (la alegere) Culcare salvie → ceai tei + iasomie + Ziua Nr.

carnita. sare. cimbru Ceapa si morcovul se taie marunt si se calesc in ulei. ardeiu. piper. 18 MD → 200ml. verdeata tocata. sana/ kefir + 2L fulgi ovaz + 2L seminte in + 1l stafide → cafea → Mancarica de cartofi 250 .G1 → Ananas crud/ Pepene rosu (oricat) Culcare → ceai soc + tei + macese Ziua Nr. cartofi = cubulete ceapa 2 . Cand s-au fiert cartofii se adauga rosiile/ pasta de rosii + verdeata si se mai lasa sa D . cubulete/ 4 – 5L pasta rosii 1 ardei gras verde 1 morcov 1L. Cand sunt gata se adauga 3 –400ml apa + cartofii. ulei samburi struguri.3 rosii = decojite.300gr. ± piper.

crema de branza Almette/ Philadelphia + ½ ardei gras rosu + 2 – 3 masline → cafea D → 200 – 250gr. salata boeuf → 200ml apa + lamaie (cat se doreste de acru) . piept pui/ file piept curcan la gratar → salata asoratat de vara G1 → 200ml fresh grapefruit + portocale + lamaie Culcare → ceai papadie+ iasomie + tei Ziua Nr.dea 2 – 3 clocote. Se poate servi cu 2 – 3 castraveti murati/ salata verde → 200ml apa + lamaie (cat se doreste de acru) → ceai papadie + macese + leustean C → 150gr. 19 MD → 200ml. fresh grapefruit + lamaie → Se unge 1 felie paine secara cu 60 – 80gr.

250ml apa si restul ingredientelor si se lasa la innabusit 10 – 15min G1 → 1 para coapta bine Culcare → ceai iasomie + coada calului + macese . Se calesc ceapa si usturoiul timp de 34 min in ulei.→ ceai salvie + anghinare + macese C → Sote de fasole galbena 100 . fasole verde 1L ulei samburi struguri.150gr. apoi se adauga 200 . ciuperci Ceapa + usturoi 200gr. verdeata tocata .