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Volver al agua

Transferencia al medio acuático de técnicas orientales de crecimiento personal

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SUMARIO

INTRODUCCIÓN TÉCNICAS TERAPÉUTICAS Watsu Generalidades Metodología Práctica Indicaciones Otras técnicas terapéuticas TÉCNICAS INTEGRALES Matsyoga Generalidades Metodología Práctica REFLEXIÓN BIBLIOGRAFIA

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INTRODUCCIÓN

Vivimos en la sociedad del bienestar. Esta afirmación, establecida como tantos axiomas de nuestra civilización, a base de repetirla, se desmorona como suele suceder, cuando se profundiza en su reflexión. Nos resulta obvio que admite muchas matizaciones y debemos plantearlas, en este caso y en muchos otros ejemplos que ilustran la dictadura de los eslógans a la que estamos sometidos. ¿Se trata de un bienestar para todos? Si comparamos la vida cotidiana, los recursos económicos, las infraestructuras del primer mundo con las penúrias de la mayor parte del resto del planeta, está claro que no. Incluso en nuestro entorno, las diferencias sociales por razón de la desigual distribución de los recursos económicos, culturales y formativos representan un abismo que se agranda entre los que disponen de más recursos y los que tienen menos. En el llamado primer mundo, en el corazón de la sociedad de libre mercado (otro axioma con matices), se prima el trabajo, la concepción del tiempo en función de la productividad, el triunfo en sociedad, el narcisismo, las constricciones morales, el desasosiego del mundo urbano, los hábitos laborales sedentarios y en malas condiciones físicas. Todo ello, unido a la mayor longevidad de la población por la mejora de las condiciones de higiene y el desarrollo de la medicina, así como la preocupación de las administraciones públicas por procurar una mayor calidad de vida a los ciudadanosproductores, ha implicado a aquellas en la necesidad de ofrecerles a éstos la posibilidad de dedicar una parte de su tiempo, el ocio, a actividades de compensación de las disfunciones que nos genera esta misma sociedad del bienestar. Desde un punto de vista estríctamente físico, se desarrolla una gran cantidad de programas acuáticos adaptados a las demandas de los usuarios. Desde el parto acuático hasta la vejez, los programas de actividades acuáticas satisfacen las necesidades de mantenimiento y/o mejora física de los ciudadanos. También de aquellos cuyo objetivo es el rendimiento deportivo. Asimismo, la formación de técnicos y la implicación de profesionales de la medicina y del deporte ha permitido en los últimos años la elaboración de programas y protocolos para el tratamiento de gran variedad de patologías tanto físicas (óseas y articulares, musculares, cardíacas y circulatorias, respiratorias y endocrinas) como psíquicas. El trabajo en el medio acuático mejora la resistencia y la fuerza del sistema muscular por la necesidad de dar una respuesta activa al medio como consecuencia de la densidad y de la flotación, la cual además incide en la descarga articular favoreciendo la flexibilidad. La presión hidrostática favorece el retorno venoso y disminuye el ritmo cardíaco. Estas características han favorecido la aparición de numerosas técnicas fisioterapéuticas como el Aqua-Salus, elaboradas por profesionales de la salud y del deporte, solidamente fundamentadas en el conocimiento tanto del medio como de la anatomía y fisiología humana, que demuestran su validez en muchas instalaciones acuáticas de nuestro país.

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Como medio distinto al terrestre, el agua proporciona sensaciones nuevas que representan un elemento de superación personal y recuperación de la autoestima. Facilita la relajación, la risa y la empatía. Se ejercita en el medio acuático el equilibrio y el conocimiento del esquema corporal, precisamente por la necesidad de dar respuestas activas y pasivas a la flotación. Aumentan las sensaciones táctiles y kinestésicas por el contacto y la presión del agua sobre toda la superficie de nuestro cuerpo. El hecho de percibir nuestro cuerpo mientras nos movemos en el agua, pues el medio acuático así lo exige, es un poderoso mecanismo de reaferencia. Percepción y movimiento se unen dando como resultado la mejor adquisición del conocimiento del cuerpo y de éste en relación con el medio, una fijación e interiorización de este conocimiento en nuestra experiencia y como consecuencia, el establecimiento de una base firme para el crecimiento personal. La novedad de las disciplinas que centran este trabajo, radica en la implicación de la mente, por la reflexión sobre propio ser y sus acciones e interacciones, que esas técnicas solicitan de quien las practica. Ello provoca un alud de sensaciones nuevas o redescubiertas, que al cabo trascienden al practicante a un ámbito más espiritual. El cambio de mentalidad que supone pasar de una concepción estríctamente física y de rendimiento de la actividad física a otra que pretende conocer el propio cuerpo y sus capacidades a través de la propiocepción, las sensaciones, la visualización del cuerpo y de sus mecanismos, para reconciliarnos con nosotros mismos y nuestro entorno, ha llevado a la generalización de algunas disciplinas orientales entre la población de nuestra sociedad industrializada, como actividades organizadas con horarios y en centros establecidos. Paralelamente y en contraposición al sistema sanitario impersonal y masificado de que nos hemos dotado, han proliferado prácticas terapéuticas, que siendo menos agresivas, consiguen la mejora sintomática de muchas afecciones comunes. En todo caso, en este trabajo consideramos dichas terapias como complementarias a un eventual tratamiento médico convencional y en ningún caso alternativas a la medicina científica, salvo que un facultativo así lo determine para una dolencia concreta. La convergencia de estas tres realidades: · El agua como origen de la vida y principal componente de nuestro propio cuerpo. · Los beneficios del medio acuático y la generalización de su uso para la mejora de la condición fisica en nuestra sociedad. · La tendencia a buscar en nosotros mismos la explicación y la solución de nuestros problemas físicos y psicológicos con la ayuda de técnicas sensitivas e introspectivas. Ha dado como fruto diversos programas que funden el yoga, el shiatsu, el tai-chi y otras técnicas orientales de terapia y de autorealización personal con el medio acuático. De estos programas, que tienen en común las ideas de reflexión sobre uno mismo y de volver al medio primigenio, se detallan sus características, origen, métodos, ámbitos de aplicación y estado de desarrollo en el momento actual. Se trata en todos los casos de programas estructurados que se han desarrollado especialmente durante los últimos

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auto-crecimiento y auto-control en este medio. es el elemento protagonista.veinte años y cuya difusión está creciendo a nivel internacional de la mano de profesionales que los imparten en centros especializados de muchos países y que cuentan con manuales para la formación de nuevos técnicos. la expansión de la columna vertebral y de todas las articulaciones. como el Yoga. El agua infunde a este trabajo sus características: la fluidez. No se trata de un catálogo exahustivo de todas las modalidades existentes. Una consideración aparte merece la aplicación de estas al rendimiento deportivo (Sahaja Yoga) o técnicas específicas del Yoga para apneístas de inmersión. siguen dos orientaciones distinas. y sirvan como medio para conseguir el bienestar individual y colectivo que alguna vez alcanzaremos. prácticas que aquí se denominarán integrales dado que requieren una participación activa de los sujetos y no son tanto curativas como preventivas y de auto-realización. la intensidad de la experiencia física y la profundidad de la vivencia emocional. Amamos el agua. 5 . de origen hindú o el Tai-Chi de tradición china. la armonía en los movimientos. de origen japonés que mediante digitopuntura actúa sobre los mismos puntos que utiliza la medicina tradicional china. el trabajo del terapeuta es el de un facilitador que amplía y explora esta relación. Espero que estas prácticas se extiendan en nuestra sociedad de forma que impregnen todas sus capas. se basan en una misma concepción holística del ser. El agua no es solamente el medio en que se realizan estas prácticas. Conocemos el maravilloso diferencial del medio fluído. De una parte encontramos técnicas estrictamente terapéuticas. Las disciplinas orientales que han servido de fundamento para la creación de estos programas. Desde esta dicotomía se ha estructurado el estudio a los diversos programas acuáticos que son herederos de aquella tradición. el sostén que permite libertad en los movimientos dando al mismo tiempo seguridad. A través de la observación de la relación que se establece naturalmente entre el cuerpo y el agua. que guía al terapeuta y al practicante en sus movimientos. De otro lado. sostiene su cuerpo y encauza el diálogo entre paciente y el terapeuta o el de aquel consigo mismo. Ahora disponemos de instrumentos contrastados que nos permiten aplicar aquellas técnicas de auto-conocimiento. que integra cuerpo y mente en todo su funcionamiento y si bien todas ellas tienen como objetivo el bienestar de la persona en su sentido más amplio. como el Shiatsu y sus variantes. pero sí que recoge las más extendidas y utilizadas a partir de las cuales se han desarrollado otras nuevas.

Aunque el terapeuta sostiene al paciente. la incorporación de nuevos elementos y nuevas interpretaciones han dado como fruto la aparición de adaptaciones de la misma como son la técnica de Jahara. la Danza Liberatoria y otras que inciden en aspectos parciales del Watsu y toman elementos de otras disciplinas como el Trager. · La flotación es importante para el desarrollo del trabajo. en el que centraremos nuestra atención por ser la primera y original adaptación al medio acuático del Shiatsu Zen. En fases más avanzadas se incorporan apneas breves. · Los usuarios suelen sufren patologías que requieren un tratamiento concreto y adecuado de manos del profesional fisioterapeuta acuático capacitado y en muchos casos bajo prescripción y control médico. pues la individualización obliga a atender al momento presente del receptor y del terapeuta y en base a esta circunstancia. adaptar el ritmo y los movimientos. se han desarrollado técnicas de terapia psicofísica en el agua como el Watsu. · Son ejercicios que conllevan para el practicante y en cierta medida para el terapeuta. · Hacen especial énfasis en la relajación absoluta del paciente. la relajación y el contacto físico. la formación de nuevos profesores. que se deja mecer. la técnica Alexander. puede ayudarse de flotadores para las extremidades inferiores si conviene mantener un decúbito supino completo. la Danza Curativa. · Siempre són sesiones dinámicas. · Aunque puedan programarse los ejercicios de las sesiones. · La respiración no forzada marca el ritmo de los movimientos al principio de la práctica. La expansión de esta técnica. Aikido o la danza contemporánea Por su carácter terapéutico. estas son siempre distintas. el medio. Tai Chi. el método Feldencrais. · A partir de cierto nivel de experiencia en la práctica cobra gran importancia la improvisación de los movimientos.TÉCNICAS TERAPÉUTICAS Inspiradas en el masaje de digitopresión japonés Shiatsu. una carga emocional fruto del cuidado que se da y que se recibe. todas estas técnicas comparten unas características comunes: · Se trata de métodos que se desarrollan asisitidos en todo momento por un terapeuta acuático que facilita en mayor o menor medida la flotación del paciente. 6 . abriendo sus canales sensoriales. la Wassertanzen o Waterdance. Aunque el movimiento sea a veces imperceptible o se alternen momentos de quietud entre los desplazamientos.

se ha experimentado en aguas marinas en calma. En niveles avanzados. Se recomienda la ausencia de otras actividades que puedan interferir en la quietud del ambiente. La altura máxima de la lámina es la que llega al pecho del terapeuta. · Las sesiones se desarrollan en piscinas poco profundas. así como efectos que produzcan oleaje. · Son aptas para todas las edades y condiciones físicas (ver indicaciones y contraindicaciones). 7 . · La temperatura del agua oscila en uno o dos grados a la temperatura corporal (35°-38°). · No es necesario saber nadar para practicarlas.· Suponen una vuelta al medio acuático en el sentido más literal. No hay ninguna situación en la vida humana tan similar a la del útero materno.

masaje o acupresión de estas zonas. Concepto.WATSU GENERALIDADES. el cuerpo y especialmente la columna vertebral y las articulaciones pueden realizar movimientos que no seríen posibles en tierra firme. Combinado esto con la temperatura del agua. el papel del terapeuta consiste en crear un espacio de seguridad y apoyo continuo. El resultado es la descompresión del sistema nervioso. En este sentido. Se traduce en una agradable sensación de relajación con masaje y estiramiento corporal. Estado actual. sino más bien allanando el camino para lograr avances en la mejora. Con esta alineación y con la tracción suave pero continuada de la columna vertebral se produce una extensión total del cuerpo y una descarga de las articulaciones. sustancias neuroquímicas que alivian el dolor. estando 8 . por los que circula el Chi o energía vital del cuerpo y que conectan aquellos puntos. que se efectúa principalmente mediante la presión de los dedos sobre los puntos específicos de acupresión. término derivado de la contracción de Water Shiatsu (shiatsu en el agua). el Shiatzu Zen se realiza usando todo el cuerpo para apoyar y presionar los canales meridianos. activa la liberación de endorfinas. Estos meridianos coinciden a nivel anatómico con las principales ramificaciones de los sistemas nervioso y linfático. El aumento de la popularidad de esta terapia se debe a que cada sesión de Watsu es única. es una terapia corporal que combina movimientos rítmicos en el agua. esto hace que los músculos se relajen y facilita la curación. Como consecuencia de ello. Se hace especial hincapié en que el terapeuta elongue el cuerpo del receptor para abrir los canales de energía. La activación mediante movilización. se bloquea el dolor y se incrementa el aporte de sangre y oxígeno a la zona afectada. genera una sensación de ligereza física y de relajación profunda. En el agua. Historia. El trabajo se lleva a cabo sin prejuzgar ni interferir con el estado de cada persona. tanto a nivel físico como de consciencia. sin las restricciones producidas por la gravedad y las tensiones musculares. Concepto El Watsu. El agua aligera el peso de las vértebras. El movimiento continuo facilita la alineación de toda la estructura mosculoesquelética. permitiendo a la columna vertebral abrirse y moverse libremente. movilización de articulaciones con las técnicas de Shiatsu Zen y de masaje estándar. especialmente sensibles a los impulsos bioeléctricos del cuerpo. llamados potentes y estos con todos los órganos del cuerpo. manteniendo la atención y que se conecte con la respiración del mismo. A diferencia del Shiatsu tradicional.. llegando incluso a una experiencia profunda que puede conducir a diversos estadios de transformación.

Hay una teoría en psico-fisiología que sostiene que cada dolor físico lleva asociado un patrón mental análogo del pensamiento. Transportando al agua los masajes y estiramientos del Shiatsu. No oye nada. acompañando. al aliviarse de sus malestares físicos también se libera de las historias que acompañan aquellos traumas. Al tiempo que el cuerpo se abandona. físico y poeta californiano. El maestro japonés Shizuto Masunaga creador del Shiatzu Zen afirmó que “ el principal objetivo del zen és contribuir a la iluminación de cada ser humano para descubrir su yo interior”. 9 . la activación del sistema linfático por efecto de la presión y el contacto del agua en movimiento sobre la piel y el alivio o la desaparición total del dolor. quien estudió en Japón la disciplina del Shiatsu Zen de la mano del maestro Shizuto Matsunaga y registró el Watsu como marca comercial en 1980. Cuando uno siente el doloroso pinchazo de una distensión muscular mal curada. salvo el agua. Los traumas y temores guardados en el cuerpo como tensiones musculares o patrones habituales de movimiento. En el Watsu. permiten que sean liberadas esas emociones pasadas. Durante una sesión pueden surgir diversas emociones. En algún momento. Dull comenzó a llevar estas técnicas al agua en el balneario de Harbin Hot Springs. está reviviendo emocionalmente las circunstancias que rodearon aquella lesión. pues tiene los ojos cerrados. Siente el calor del agua. El estiramiento extensivo y los lentos movimientos rítmicos del Watsu. La percepción del trabajo físico realizado se encuentra en los resultados de este trabajo: una profunda relajación y distensión de los grandes grupos musculares y de aquellos específicamente masajeados. Historia Fue desarrollado por Harold Dull. los movimientos ingrávidos de su cuerpo a través de las corrientes que se generan. El Watsu a su vez busca aplicar la filosofia de la reducción del sufrimiento por el aumento del bienestar de quien lo recibe. El receptor de Watsu no ve nada excepto las interacciones de luces y sombras. el Watsu proporciona al paciente un profundo bienestar físico y emocional. pero rápidamente el tacto y el movimiento confluyen en una única sensación. también lo hace la mente. en lugar de interferir. tienden a aparecer de forma transitoria cuando esas tensiones se liberan.. puesto que el cuerpo se deja llevar. Muchos practicantes relatan que temas no resueltos y recuerdos antiguos reaparecen. así como una suave tonificación de los grupos musculares que se oponen a las corrientes. ya que sus oídos están sumergidos. en Napa Valley al norte de California. puede tomar conciencia de un cierto masaje profundo en un músculo contraído o de un estiramiento.siempre presente.

está siendo cada vez más utilizado en centros de rehabilitación de EEUU. etc. Gran Bretaña y desde 2003 también en España. 2) Paridad-empatía. La asociación WABA (Worldwide Aquatic Bodywork Association). Italia. Preparación del profesorado El agua también funciona como conductora de energía entre paciente y terapeuta. Por eso. Canadá. aplicando el masaje con las movilizaciones indicadas en cada caso. pues para ser competente y responsable. centros de rehabilitación y piscinas privadas. Preparación del profesorado. introductora del Watsu en Brasil. 1) Tratamiento-individualización. de control postural. he elaborado el catálogo de indicaciones terapéuticas. En España. Se resume en la prioridad que impone el diagnóstico de una dolencia concreta para su tratamiento en un determinado paciente. Principios Básicos. evitando cualquier maniobra o situación que pudiera perjudicar al receptor. Argentina y en Europa. 1) Tratamiento-individualización. el individuo debe llevar un bagaje como terapeuta. terapias y cursos de Watsu. técnicas de masaje estándar. 4) Espontaneidad. Shiatsu. alerta sobre el hecho que hacer simplemente un curso de Watsu no habilita a nadie para practicarlo. De su página web procede el listado más completo de contraindicaciones a la práctica y que se expone en este trabajo. además de las propias del trabajo en el agua. Además de las materias que se imparten habitualmente en los cursos de Watsu como anatomía. METODOLOGÍA. 3) Respiración-relajación-movimiento pasivo. Tania Mather del centro Inner Wave de Madrid. técnicas de respiración. Principios básicos. Suiza. que tiene que estar preparado para saber lidiar con las distintas situaciones que se presentan. balnearios. 10 . En base a sus historiales clínicos. que preside Harold Dull. Ursula Garthoff. Sus terapias de Watsu son cubiertas económicamente por el régimen de seguridad social público o de compañías privadas de seguros. no cabe duda que la relación que se establece entre donante y receptor de Watsu requiere del primero una gran sensibilidad y predisposición a la entrega. imparte junto a otros profesionales. Brasil. se encarga en su centro de Harbin de formar nuevos técnicos en Watsu que abren sus propias escuelas en sus países o se dedican a su ejercicio en hospitales. como una crisis de risa o de llanto incontrolables.Estado actual Debido a los buenos resultados y la permanencia de estos en los pacientes que han recibido el Watsu como terapia. agarres. Alemania. movimientos. que se reseñan en el apartado dedicado a la práctica. manteniendo una constante comunicación e intercambio de ideas y experiencias. Cabe destacar el caso de Jeff Bisdee que aplica Watsu desde 1997 en el Children’s Institute de Pittsburgh donde trabaja como encargado de las terapias de rehabilitación desde 1980.

eliminando lo artificial y lo innecesarío. Por ello es fundamental que se establezca esa paridad desde el inicio y el terapeuta no intente traspasar los límites físicos de cada uno. la reverencia. se explora la espontaneidad según las sensaciones que experimente con el paciente en ese momento. buscando la unidad. procurando igualarse al paciente e interactuar al mismo nivel. 2) Paridad-empatía. Aunque hay un protocolo para el procedimiento o la secuencia inicial de movimientos. transmitiendo al receptor un sentido de libertad y confianza. Siguiendo el ritmo de la respiración del paciente. 11 . en la medida que el zen valora el silencio y el vacío. El resultado és una interacción ética y profunda entre quien da y quien recibe el Watsu. junto a la persona. En fases avanzadas de la práctica se reconoce la espontaneidad de los movimientos. También habla lo mínimo posible. En ese momento. que es necesaria para dejarse llevar en el agua. él no puede juzgar ni intentar imponer ninguna idea en la mente del paciente. La práctica del watsu presupone una profunda relación de confianza entre terapeuta y paciente. el terapeuta se reviste de un alto grado de humildad. Se crean movimientos nuevos o enlaces de movimientos ya conocidos e incluso se les asignan nombres nuevos. Se establece un ritmo de trabajo acorde con las necesidades respiratorias de cada paciente y se movilizan pasivamente todos los segmentos corporales en el seno del agua con seguridad y fluidez. Profesor y alumno exploran juntos el ritmo de la respiración. el Watsu resalta la simplicidad. Sobre la base del conocimiento y de la práctica se potencia la creatividad personal. enaltece la armonía. el objetivo de Watsu es ser intuitivo en el trabajo y leer las necesidades de los pacientes a través de sus cuerpos. lo cual les permite establecer una relación profunda de simpatía y acercamiento. Al mismo tiempo. acompasándose con ella. como un logro que pone de manifiesto la cohesión de la relación paciente-terapeuta y la calidad del trabajo realizado por la ausencia total de tensiones o rigideces. Siguiendo la enseñanza de la filosofía zen. pues quien lo aplica también es responsable de la seguridad del cliente. Según Dull. el terapeuta la aprovecha para realizar fluctuaciones con mayor y menos flotación dependiendo de la fase respiratoria. 4) Espontaneidad.La interpelación al receptor sobre posibles condicionantes que impidan el trabajo acuático (ver contraindicaciones) y posteriormente sobre sus sensaciones en el medio también se inscribe en este principio general. la pureza y la tranquilidad. de ahí que se hable de terapias de doble sentido terapeuta-receptor. La experiencia de una danza que fluye libre entre el donante y el receptor y el vínculo que se establece entre ambos anima al terapeuta al descubrimiento de su propio estilo único. sino dejar que las cosas discurran libre y fluidamente y estar siempre atento. sin perder la fluidez y continuidad de éstos. 3) Respiración-relajación-movimiento pasivo. capaz de adaptarse a cada receptor. una relación respetuosa y gratificante.

estirando los tejidos superficiales. con una cadencia suave el terapeuta aplica el masaje a los músculos. el agua. etc. puede utilizar tapones adecuados para los oídos. Corrección postural en seco. con el agua hasta la altura del pecho del terapeuta. Colocando al practicante en distintas posiciones llamadas cunas o sillas. El material auxiliar de flotación utilizado son perneras de muslo y de tobillo así como otro material más convencional como cilindros de foam. Si el reglamento de la piscina lo permite es mejor que el receptor lleve el cabello suelto. para que tenga un buen apoyo en el suelo que le permita la movilización del paciente. Condiciones físicas del entorno El Watsu se practica en un vaso de poca profundidad. Familiarización con el contacto físico. el terapeuta le proporciona a aquel 12 . Técnicas basicas de soporte y movilización. anillos. Nivel I. Niveles I. En niveles avanzados de trabajo subacuático. En función de la patología del receptor. Tratamientos y sesiones. en flotación dorsal. Es posible realizar la práctica en ambientes naturales siempre que sen den las condiciones de calma. el terapeuta sujeta la zona cervical y el sacro. puede utilizarse una pinza de nariz. En esta situación. Es recomendable que no haya personas nadando o jugando en el agua cerca del terapeuta y del receptor. mientras que la relajación asistida en flotación provoca su extensión. creando un estado de consciencia extendida. se movilizan las articulaciones. temperatura y profundidad adecuadas. collares. Tanto el terapeuta como el receptor estan en bañador. II y III. el límite entre el cuerpo y el medio se disuelve. Este ambiente se asimila por algunos practicantes a las vivencias en el útero materno. En el primer nivel el trabajo se basa en la concepción de dos elementos fundamentales: los mecánicos del cuerpo y las características físicas del agua. con la cara fuera del agua y el resto del cuerpo sumergido. por las sensaciones de confianza y seguridad que proporciona.PRÁCTICA. desprovistos de todas sus alhajas (pendientes. realizando un suave estiramiento entre ellos.). La relajación sin ayuda conduce a la contracción de la columna vertebral. ni efectos naturales ni artificiales de burbujas o chorros que produzcan oleaje o salpicaduras. permitiendo el movimiento pasivo. La temperatura del agua oscila entre 34° y 37°. Condiciones físicas del entorno. Respiración en seco y en agua. lo que facilita profundos estados de relajación consciente. Suelen usarse unos flotadores en las extremidades inferiores para evitar que se hundan y facilitar el decúbito supino. Si lo necesita. Debido a que la temperatura del agua se aproxima a la de la piel.

Niveles de conciencia. para calmarlo le explica lo que sucede. estiramientos. a percibir y seguir las tendencias naturales del movimiento del cuerpo de cada paciente. Enlaces. Acupresión. hace sentirse a los receptores cómodos y protegidos. Se inicia la exploración creativa de nuevos movimientos. En este nivel de práctica pueden aflorar a la consciencia traumas emocionales no resueltos. Aprenden a sincronizar todos los movimientos a la respiración del receptor. En cuanto a la enseñanza. dándole cariño y protección. Por eso acreditan numerosos terapeutas que el Watsu acaba funcionando como una verdadera psicoterapia aunque no sea esa su finalidad. Identificación. recuperan autoconfianza y aprenden a tratarse a si mismos y a los demás con más atención y delicadeza. En este primer estadio se incluyen una amplia gama de técnicas de estiramientos y movilizaciones. La práctica continuada de Watsu. Todo el cuerpo participa y es mecido suavemente en el agua. Se profundiza en las técnicas de masaje en tierra (Tantsu) y se realizan prácticas con usuarios reales. Aprenden a mover los cuerpos de sus pacientes. se amplía el repertorio de movimientos y variaciones de los mismos y se enseña a enlazar estos en una secuencia fluída. En él los alumnos son instruidos en tierra en las técnicas de Zen Shiatsu y anatomía. repitiendo los movimientos. Se introducen técnicas de masaje más complejas y la forma de aplicarlos en cada una de las posiciones. Nivel II. Asimismo se aprende a construir sesiones completas enlazando movimientos y secuencias.una posición idónea. Experimentan con las posiciones básicas de Watsu y los asimientos. determinando estas según las necesidades del receptor. confianza. adaptándose a la morfología de los mismos. apreciados. en un movimiento fluído y continuo en secuencias de 30 minutos. confort y de forma creativa con cada persona. 13 . Se aprende a integrar la libertad con la ayuda y la técnica con la sensibilidad. A nivel didáctico se corresponde con Watsu I. Descubren la forma idónea de utilizar su propio cuerpo para sostener y mover a los pacientes en el agua con el mínimo esfuerzo. que aparecen naturales y agradables. confiando en la habilidad y no en la fuerza física. Se considera que tras superar este nivel el terapeuta está capacitado para impartir Watsu a pacientes con necesidades especiales. curso introductorio básico de Watsu. al mismo tiempo. se sienten comprendidos. basadas en la combinación de diferentes técnicas que se adaptan a cada morfología corporal para aplicarlas con seguridad. Cuando algo semajente sucede con alguno de sus pacientes. para ayudar a flotar a los pacientes en el agua. La comprensión de estos elementos permite realizar un trabajo sin esfuerzo. el terapeuta lo coloca en posición fetal y deja fluir naturalmente las emociones.

Se explora la posibilidad de pasar sin interrupción de un movimiento a otros posibles esta técnica se denomina de escapes. se incluyen movimientos más complejos (espirales y otros procedentes o inspirados en el ballet) que demandan una mayor implicación física del practicante. para el practicante. fluidez en el movimiento y ritmo en la superficie. el trabajo subacuático se basa en la creación y aprovechamiento de un flujo continuo de corriente bajo y sobre la superficie del agua. El terapeuta comienza a aplicar los movimientos básicos de Watsu debajo del agua y amplía esta idea a toda la sesión. En este nivel. Nivel III. En el nivel más alto desde el punto de vista didáctico. Los santuarios posicionales. Trabajo subacuático. círculos y ochos con las piernas libres. Cuando se ha conseguido fijar una buena posición del cuerpo. Se trata de aprender a determinar el momento para la inmersión y la duración de esta. En esta modalidad destacan los movimientos subacuáticos de circunducción. Movimientos y enlaces complejos. Espontaneidad. También se incluyen en este nivel los ejercicios para ayudar a los estudiantes a improvisar en su trabajo. En este nivel se inscribe la práctica de aquellos terapeutas acuáticos con pacientes que disponen de un mayor control sobre su cuerpo y su mente. experimentando las sensaciones del fluir del agua sobre cuerpo. un simil que invita a la inspiración para tejer una tela infinita de movimientos en el agua. La transición superficie-inmersión es continua. receptor o terapeuta. lo cual facilitando el libre fluir de sus movimientos. En este estadio de desarrollo. según sus conocimientos previos y del deseo de éste de profundizar en determinados aspectos para llevar más lejos su propio Watsu. el tercer nivel ahonda en las raíces mientras que el trabajo subacuático le hace crecer alas. el receptor experimenta un cambio menos radical en el momento de sumergirse. estiramientos creativos y transiciones forman parte de este nivel.La forma sigue las tendencias naturales del cuerpo que se mueve en el agua formando gran variedad de ondulaciones. Su aprendizaje queda condicionado al conocimiento sólido y la experiencia del terapueta que busca otro nivel de creatividad y habilidad y su práctica se aconseja para aquellos usuarios que tienen un buen control corporal y del medio. que comienzan determinando qué áreas debe enfocar cada estudiante. A nivel didáctico se trata en cursos individualizados. Según Mario Jahara. implicando los segmentos corporales para desplazarse suavemente por la piscina creando corrientes virtuales. los estudiantes avanzados o los terapeutas aprenden de los profesores que que han desarrollado sus propios estilos únicos y distintos acercamientos al Watsu. Se ejecutan estiramientos más exigentes i movimientos que requieren una mayor participación. 14 . les provee de capacidad de improvisación. Terapeutas y pacientes descubren su capacidad de generar un campo rítmico.

Contacto. Terapia. Supone la parte central de la sesión. Lo ideal es hacer el tratamiento de noche o durante los fines de semana. deberá realizarse una entrevista inicial para descartar que haya factores físicos que impidan la práctica. siguiendo la respiración del receptor. la experiencia de la primera sesión es la más impactante. El terapueta indaga sobre el estado físico y anímico del paciente antes de ponerse en el agua. 1. dependiendo de las necesidades de cada cliente. Respiración-movilización suave. Estructura y Duración Antes de poner a alguien en la piscina. Terapia 4. ir despacio y evitar exponerse a factores de estrés. antes de iniciar la sesión. Se produce el contacto físico y se da una tiempo para asumirlo con comodidad. si bien se produce un proceso de aprendizaje de la entrega por el cual el receptor se deja llevar cada vez más en las sesiones sucesivas. La duración de cada una de ellas y su variabilidad está en función de la familiarización. Después. pues muchas veces. el terapeuta y el receptor dialogan dentro del agua. 3. Antes de iniciar la sesión. al contacto físico. Se acompasa el ritmo respiratorio de ambos y se inician movimientos suaves inespecíficos de todo el cuerpo. Un tratamiento con Watsu generalmente tiene como base un conjunto de cuatro a seis sesiones de una hora un vez por semana. Por regla general. Se hace incapié en la introspección de las sensaciones recibidas. Se aplican los masajes Shiatsu y Shiatsu Zen y aquellas técnicas fisioterapéuticas indicadas para cada patología. 4. De la misma forma iniciar una sesión encontrándose en 15 . dado que como la persona acaba la sesión extremadamente relajada. El terapeuta le transmite al receptor la importancia de una respiración desinhibida y un abandono absoluto. 2. Vuelta a la calma. La sesión empieza con un movimiento casi imperceptible. la práctica y las necesidades terapéuticas. Las sesiones tienen una duración aproximada de 50 minutos. Respiración-movilización suave 3. ir directamente al trabajo puede no dar buenos resultados. De acuerdo con los principios metodológicos. se realiza un mantenimiento con sesiones cada 15 días o intervalos menores.Tratamientos y sesiones. sentimientos contradictorios afloran ya en ese momento incial. Se retoman los movimientos suaves. Vuelta a la calma. Contacto 2. El receptor manifiesta su estado actual y sus posibles aprensiones en relación al medio. etc. Las secuencias de movimiento se alternan con momentos de quietud y silencio. Después de la sesión conviene beber abundante agua. Una vez en el agua es preciso. tener otra conversación para saber como se siente la persona. la sesión de Watsu se estructura en cuatro partes diferenciadas pero ininterrumpidas: 1.

el Watsu es usado para aliviar gran número de alteraciones físicas y psicológicas en niños y adultos. traumatológicas o degenerativas. por eso es posible aplicarlo a todo tipo de personas. El Watsu también es adecuado para mujeres embarazadas ya que permite una conexión intensa entre madre e hijo. así como una clara disminución de la rigidez y de la tensión. lo que los libera de cualquier connotación constrictiva. por estar en el mismo ambiente acuático. propicia una nueva relación que refuerza su vínculo y les renueva emocionalmente. en el “mar de la calma”. etc. independientemente de su edad y morfología corporal. Fibromialgia. Se aplica como coadyuvante en el tratamiento clínico de pacientes (niños y adultos) con cervicalgias. pueden lograr alivio de la rigidez y de los espasmos musculares y una clara mejoría de sus habilidades de coordinación visomanual y locomotriz. Estas técnicas están indicadas para cualquier persona. enfermedades osteomusculares crónicas (Artritis reumática. requiere cierto tiempo para reencontrar el “eje interior” en palabras de Ursula Garthoff. Las personas con síntomas relacionados con el estrés también se benefician inmediatamente al realizar estas terapias. De ahí su valor para restañar algunas profundas heridas de separación personal. Además de promover el bienestar general. 16 . Esta técnica de trabajo corporal ayuda a renovar el sentido de conexión con todo lo que nos rodea. Confíar en que otra persona nos sostenga y que esté con nosotros respetando los movimientos que surjan de forma natural. Contraindicaciones. Personas que han sufrido accidentes vasculares o daños en el sistema nervioso central por otras causas. ligera o pesada. aunque atendiendo siempre a unos fundamentos técnicos claros en lo referente a la respiración. No es necesario saber nadar ya que respeta las limitaciones y capacidades físicas de cada cuerpo. para que ambos se calmen y liberen juntos las tensiones propias del proceso de espera del bebé. y enfermedades neuromusculares agudas y crónicas. nos ayuda a experimentar una acogida incondicional. dorsalgias y lumbalgias. INDICACIONES. relajación y técnicas concretas de masaje y elongación. Hay terapeutas que gustan de poner a la gestante con el futuro padre dentro de la piscina. Los principios metodológicos requieren la implicación personal íntima de ambos para su reinterpretación y adaptación constante. De hecho se integran con otros métodos de rehabilitación para personas con enfermedades neurológicas.). desde la infancia a la vejez. Tras la primera sesión ya aparece un alivio significativo del dolor lo que implica directamente una reducción a corto plazo de la medicación.un estado de alteración emocional. Es habitual que los practicantes del Watsu coincidan en apreciar una cambio en la manera de relacionarse con los demás. No hay que olvidar que los profesionales que aplican estas disciplinas cuentan con una sólida formación en fisioterapia. El contacto íntimo de la madre o el padre con su hijo atenazado constantemente por el dolor o los espasmos. Igualmente. en un estado nuevo de calma y ausencia de dolor. sana o enferma.

Problemas cardíacos graves. Contraindicaciones Tania Mather. Ansiedad producida por la enfermedad. Infecciones severas del tracto urinario. Enfermedad contagiosa por aire o agua. 17 . Lesiones traumáticas de la columna vertebral. así como los informes que la Worldwide Aquatic Bodywork Association actualiza periódicamente en su base de datos. Epilepsia. Lesiones en la médula espinal. Implantes ortopédicos. de Pittsburgh. Amplia gama de desórdenes neurológicos. Problemas para regular la temperatura del cuerpo. Un catálogo muy variado de patologías tratadas con Watsu y sus resultados. Miedo al agua. Enfermedades del riñon. Heridas abiertas. lo constituyen los historiales médicos del terapeuta Jeff Bisdee. Malformaciones congénitas o de nacimiento (espina bífida).ayuda a lograr importantes avances a personas que están en tratamiento psicoterapéutico. Reciente hemorragia cerebral (mínimo 3 semanas). Tetraplegia. Perforación del tímpano (oídos siemre fuera del agua). Fiebre alta (más de 38°). de Inner Wave (Madrid) ofrece una relación muy completa de limitaciones para la práctica del Watsu. Diabetes severa (incontrolable). Tensión excesivamente alta o baja. Encefalitis. Infección en el conducto auditivo. Distrofia muscular. del Children’s Institute. Esclerosis múltiple (por la hipersensibilidad al calor). Lesiones cerebrales. Persona tomando esteroides de larga duración. Espondilitis anquilosante. Autismo.

Mario Jahara elaboró un método. Historia y ámbito de aplicación. WASSERTANZEN Waterdance o Wassertanzen. El dispositivo de flotación o “tercer brazo” se coloca normalmente debajo de una o ambas rodillas de forma que permite movilizar el cuerpo del cliente confortablemente y de diversas maneras. Tras años de práctica con estas diferentes disciplinas. como la Técnica Alexander. En esta situación su cuerpo es movido y estirado de forma ilimitada. que enseñó durante varios años y otras occidentales. Al igual que el Watsu. danza. Waterdance incorpora elementos de Watsu. de forma que el ligero soporte del terapeuta deviene imperceptible para el receptor. el practicante es sumergido totalmente. La transición de la superficie a la inmersión se realiza de forma suave y natural. JAHARA La técnica Jahara fue creada en Brasil por Mario Jahara. salvo en sesiones con gran predominio del componente subacuático. pues en el momento oportuno el propio terapeuta cierra suavemente la nariz del receptor con sus dedos. rodillos. de Aikido.TÉCNICAS BASADAS EN WATSU. Se realizan ejercicios orientados a mejorar la flotación. etc. donde se acuna. Elementos diferenciales. volteretas. Su trabajo le llevó a explorar técnicas orientales como el Shiatsu. sin pinza y sin taparse la nariz con los dedos. síntesis de sus experiencias. la Eutonía y especialmente el Watsu. en la que se pone un énfasis especial. movimientos de delfín. puesto que obliga al practicante a respirar por la boca en todo momento. de serpiente. inversiones. pionero de la investigación de terapias corporales tanto en el agua como en tierra. con características específicas. A continuación se coloca una pinza en la nariz y gradualmente y de forma suave. comienza con el cliente sostenido en brazos del terapeuta sobre la superficie del agua. en su denominación original en alemán es una modalidad de trabajo psicofísico acuático desarrollado por Arjana Brunschwiler y Aman Schroter en 1987. Los efectos de este trabajo 18 . No se recomienda el uso de la pinza de nariz. Utilizando un material de flotación –churros o perneras– se ofrece la ayuda exacta al cuerpo del receptor y ello aporta una mayor libertad de movimientos tanto a este como al terapeuta. Facilitar una sutil ayuda física al practicante es una clave del Jahara. se estira y se relaja el cuerpo.

suponen una mejora general de la condición física y puede inducir a estados profundos de relajación y de meditación. 19 .

en Brasil. para enriquecer su experiencia en el agua. Una primera aproximación a esta técnica consiste en acercarse al concepto de energía curativa del movimiento y en como el cuerpo se mueve naturalmente en el agua. elegantes y cautivadores. Desde entonces se ha enseñado en los EEUU. crearon sobre la base del primer material de Alexander.DANZA CURATIVA La Danza Curativa (Healing Dance) es una síntesis de Watsu. lo que ofrece un gran repertorio de movimientos. Wassertanzen y del movimiento de la danza. que son simples. Con veinticinco años de experiencia en el estudio del ballet clásico y contemporáneo. Alexander Georgeakopoulos aporta una profundización y una creatividad excepcionales en técnicas físicas acuáticas. los movimientos “arriba y abajo” dando lugar a una técnica nueva. Trager. llevando al receptor a un lugar donde no hay necesidad de respiración y al donante a la plenitud del movimiento. El terapeuta sostiene al paciente lejos del cuerpo. Gran Bretaña. Esta técnica implica más segmentos corporales en su ejecución y una mayor participación activa del practicante. Los movimientos son hidrodinámicos y amplios y ofrecen la posibilidad de liberar energías bloquadas mediante la integración del cuerpo en movimiento ondulatorio con las corrientes y resistencias del medio. salta y gira libremente. La experiencia de los tarapeutas que aplican la danza curativa. En 1999 junto a Inika Sati Spence. demuestra que consigue hacer aceptar la inmersión a personas que previamente eran incapazes de sumergirse. En 1990 comenzó a desarrollar la danza curativa. Podemos afirmar que se trata de una disciplina más física que las precedentes y al tratarse de un movimiento causado por el propio sujeto el mecanismo de la reaferencia cobra aquí toda su importancia pues el practicante experimenta su cuerpo y sus reacciones mientras se desplaza. las posibilidades y la tridimensionalidad de Wassertanzen con la seguridad y la consolidación del Watsu. trasladando el fluir de la danza curativa al trabajo subacuático. aportando elementos lúdicos y divertidos a la piscina terapéutica. Combina la libertad. Alemania y Suiza. Ejecutar los movimientos bajo la superficie se transforma en una danza fluída. 20 .

Por su origen común comparten estas características: · Se realizan sin ayuda física de terapeuta.TÉCNICAS INTEGRALES Basadas en tradición hindú del Yoga. durante periodos más largos pero sin lugar para la improvisación. · Se trata de ejercicios estáticos (Asanas). · Los usuarios no buscan en la mayoría de los casos el alivio de una dolencia concreta. la descarga gravitatoria sobre la parte sumergida facilita entre otras cosas. que mejoran la composición corporal de los que las practican. pero exigen cierto esfuerzo de estiramiento. · La profundización en estas prácticas aporta la capacidad de realizar asanas más complejos. la amplitud de la movilidad articular y la laxitud muscular. especialmente en los inicios de la práctica. por parejas o en grupo. Es muy recomendable la guía y supervisión de profesorado. Aprovechando al máximo las ventajas del medio y de los materiales auxiliares actuales. Posturas estereotipadas que se mantienen durante un periodo de tiempo. Pueden llevarse a cabo individualmente. Los Asanas. Entre estas. concentración y visualización. sino un estado de mayor autoconfianza en su cuerpo y en su mente. · Las posturas se realizan de forma no forzada y sin dolor. · El cuerpo no está en flotación (en Matsyoga) sino apoyado en el suelo de la piscina. Water Yoga y Woga. · Aparte del componente espiritual que despierta el ambiente de la sesión. se trata de disciplinas con un mayor componente físico. han surgido nuevas adaptaciones del yoga para el medio acuático como Yoga in Aqua. razón por la cual centra este trabajo. la propia técnica pránica y la concentración o la meditación. con ayuda de material auxiliar de flotación. El Pranayama. 21 . que tienen en común una interpretación amplia de los principios del yoga y que se encuentran en un estado de contínua evolución. el Matsyoga es la que traduce con mayor fidelidad el mensaje original del yoga al medio acuático. · Las técnicas de respiración son básicas en el yoga. han surgido adaptaciones de esta disciplina para el medio acuático. el medio. Incorporan las sesiones grupales y participativas. Ello no obstante.

· El uso del medio acuático para estas prácticas. · No es necesario saber nadar para practicarlas. tanto a nivel físico como anímico. 22 . Se recomienda la ausencia de otras actividades que puedan interferir en la quietud del ambiente. pero requieren una cierta familiarización con el medio. es necesario que el practicante se sienta absolutamente seguro. se ha experimentado en aguas marinas en calma. les aporta todos sus beneficios ya conocidos. con las correspondientes adaptaciones. · Están contrindicadas para pacientes con arritmias cardíacas descompensadas o ciertas fobias. Asimismo. así como efectos que produzcan oleaje. en todas las edades. de sesenta y cinco a ciento quince centímetros. para que las tensiones que provoca la inestabilidad puedan ser compensadas de forma equilibrada. En niveles avanzados. · La temperatura del agua oscila entre los 29° y los 32°. · Se pueden practicar. · Las sesiones se llevan a cabo en piscinas poco profundas.

Los efectos de esta mejora se van experimentado directamente en la vida diaria. cuando uno se empeña en mantener las posiciones y calma cuando se sigue el ritmo de la respiración y la alternancia de cada contracción y relajación. Conceptos básicos. enseñándole a ésta las técnicas del yoga. Su práctica conlleva la mejora del estado de salud. éste ha vuelto a sus orígenes. nuestro cuerpo pierde peso. Yugo en el sentido de someterse a la autodisciplina necesaria para llegar a dominar el cuerpo y la mente. Parvatti quedó adormecida y Shiva se percató de que un pez había estado observando todos sus movimientos. Cuenta una leyenda hindú que el dios Shiva se encontraba en la playa de una isla desierta con su mujer Parvatti. experimentamos una rápida relajación. o por el recuerdo del bienestar en el útero materno o el recuerdo ancestral de cuando. será porque nuestro cuerpo está compuesto en su mayor parte por ella. el cuerpo adopta otras actitudes y movimientos. abre interesantes perspectivas de trabajo postural. nos sentimos ligeros. el primer yogui. el dolor y la rigidez articular se 23 . hace adquirir tenacidad. que busca el control del cuerpo y de la respiración mediante los asanas y el pranayama. Seguramente debía ser la reencarnación de un semi-dios. Quizás con el yoga en el agua. Es una ciencia pragmática que abarca la experiencia total de la vida. pues cuando Shiva le salpicó. el pez salió del agua y se convirtió en hombre. en este sentido es la expresión paradigmática del holismo (Holos = todo). Historia. Sostenido. equilibrando y armonizando el cuerpo. como seres acuáticos vivíamos en ella”. pero el yoga en el agua se centra en la aplicación del Hata Yoga. personas de cualquier edad y condición. Unión del ser individual con el espíritu universal. se debe a la italiana Stefania Montagna. La creación y el desarrollo práctico de esta técnica de yoga en el agua o Matsyoga. Según Montagna “en el agua nos sentimos como en casa. que imparte esta disciplina a través de la asociación Yoga e Vita. que recorrió toda la India enseñando el yoga a los humanos. La gestualidad acuática que propone. la mente y el alma. Pueden practicar el yoga de forma beneficiosa. Yoga es una palabra de raiz sánscrita “yui” que significa “yugo” y de ahí “unión”. ayuda a controlar el estrés. El yoga enseña el justo equilibrio entre las actitudes extremas de nuestra vida. nos hace flotar. profesora de natación de la Federación Italiana de Natación y profesora de yoga. Esta búsqueda permite también introducir en el yoga a diversas personas que sin estas condiciones no podrían practicarlo.MATSYOGA GENERALIDADES. El yoga comprende varias disciplinas. el absoluto. Apenas entramos en el agua. con el nombre de Matsyendra (dios pez).

Es la fuerza del intento. El silencio interior que se crea durante el movimiento acompasado con la respiración y durante la escucha. En el agua debemos forzosamente seguir atentamente todos los movimientos porque estamos en un medio distinto del que es habitual (el aire). El yoga en el agua está constituido por: asana. En el yoga es importante después de cada posición. se distienden facilmente. se utiliza una fuerza mayor para todos los desplazamientos y se ve modificado el equilibrio. METODOLOGÍA. En el yoga en el agua. asumen verdaderas posiciones yoguis y dada su espontaneidad. el estado de tranquilidad y seguridad es tal que podemos sentirnos en camino de alcanzar la posición correcta y los beneficios llegan espontáneamente. debido a que las articulaciones no están sometidas al mismo peso que en tierra. cobrarán más importancia los asanas que se efectúan de pie o de rodillas. donde cada pausa trae un rico mensaje. Los órganos. ríos. Debemos adquirir una nueva percepción físico-sensorial y la percepción nace de la acción. perfecta. Otros lugares pueden ser utilizados satisfactoriamente. renace. El cuerpo. Según la profundidad. en este ambiente apacible será más facil escuchar nuestro cuerpo. Los ligamentos y las articulaciones. fijarla en la mente. como expresión física podemos encontrarlos en otras disciplinas como artes marciales o danza. es un descubrimiento del movimiento. Es necesario tener muy clara la posición que hay que conseguir. Existe una necesidad en el hombre de asumir. tan rígidos en tierra firme. determinadas posiciones. la resonancia de la huella del gesto viene amplificada por las vibraciones del medio. las modifican creando variantes y expresiones gestuales de la forma. visualizarla. lagos. En el agua saboreamos el silencio. Es una expresión del Hata Yoga. para su bienetar. cobra vida. la temperatura variará según el lugar y se elegirán los asanas en 24 .atenúan o desaparecen. pudiéndose necesitar años en algunos casos. tejidos y aparatos se liberan de la torpeza cotidiana. Conociendo el objetivo que se pretende. que se remontan al origen del hombre. Llegar a la posición completa. lleva a un estado meditativo que se integra perfectamente con la dinámica del medio acuático. Todas las células de nuestro cuerpo participan de la nueva experiencia. descubre nuevas posibilidades. las fuentes de agua termal. escuchar los efectos que ésta ha producido en el cuerpo y fuera de él. Los asanas y kriya son formas arquetípicas. La temperatura del agua oscila entre los 29° y los 33° para facilitar la relajación y el bienestar físico. como: el mar. Los bebés. pranayama y meditación dinámica. kriya. conlleva un periodo de práctica más o menos largo. desatado de los hábitos motrices y sensoriales terrestres. Condiciones del entorno Pueden utilizarse vasos de piscina donde la altura del agua vaya de los 65 centímetros a los 115. nuestros movimientos producen el sonido del oleaje. Condiciones del entorno. durante sus juegos. pero eso no altera los efectos de la práctica. Principios metodológicos. con máxima fluidez. Aumenta la sensación de relajación y las posiciones se consiguen y se mantienen con menos esfuerzo.

En todo caso es necesario un ambiente tranquilo. Retención: puede ser de dos clases. relajando las articulaciones y los músculos. energía vital. El ansia. Espiración: el prana sale por la nariz tras haber sido expulsado desde la zona umbilical. a la suspensión natural de la respiración (apnea voluntaria). cuando contrariamente se está en un estado de calma y paz. Las posturas del yoga. la respiración es superficial. resistencia y salud. Ayama significa control. a nariz alterna. Existen varias técnicas de pranayama. El organismo entero se beneficia. siguiendo unos principios básicos. Acompasando la respiración. sincronizada con el paso. pero manteniéndose calmado y lúcido.función de las condiciones ambientales. de hecho puede aumentar la absorción de aire de 3 a 6 veces mediante la respiración profunda. equilibrio. o asanas. La respiración es la vida y para el yoga. la respiración es lenta y regular. Los asanas trabajan sobre los órganos internos. llevando así a un estado de bienestar total que es indispensable para lograr la verdadera paz interior. inspiración y retención. determinación y un esfuerzo mínimo: Como consecuencia. Pranayama. Mediante la respiración. en particular los que caracterizan el sueño. Los Kriyas son asanas en movimiento. sin charlas ni aglomeraciones. regulación. El control de la respiración. quien lo practica desarrolla agilidad. La integración de los asanas con el control de la respiración lleva a calmar la mente y permite llegar al silencio interior. Asana significa mantener el cuerpo en una determinada posición controlando la mente y la respiración por un periodo más o menos largo. liberan energía en el cuerpo. sólo el silencio permite la percepción de otras realidades. El Pranayama permite tener más oxígeno en la sangre. la prisa. el yogui controla la mente: cuando se está ansioso. Se distinguen tres fases respiratorias: espiración. Prana significa respiración. La salud deriva del justo equilibrio entre cuerpo. agitado. prolongándolo lo más posible. Las posiciones. Estando la mente y respiración estrechamente conectadas. La respiración. interrumpida y otras. turbado. la duración de la vida depende de cómo respiramos. hasta llegar en los estadios más avanzados. Principios metodológicos Asanas. antes de profundizar en esas técnicas complejas. el practicante puede llegar a experimetar diversos estados de conciencia. La respiración nos permite vivir y de la calidad de la misma depende la calidad de nuestra vida y su duración. mente y espíritu. se calma la mente. En el pranayama las tres fases respiratorias siguen un ritmo. En un primer nivel de acercamiento al yoga. tenacidad. sobre las glándulas endocrinas y sobre el sistema nervioso. Inspiración: el prana entra por la nariz y se dirige a la zona umbilical. las emociones y sobre todo la inconsciencia de la 25 . calmando la respiración. tono muscular. siguiendo el ritmo de la respiración. conviene sentar las bases de una buena respiración. a pulmón lleno tras la inspiración o a pulmón vacío tras la espiración. La ejecución de los asanas requiere voluntad.

los cuales a través de la respiración ven estimuladas sus funciones. forma parte integrante de cada gesto. Durante la ejecución de los asanas y los kriyas. Espirando. Inspirando. En la respiración yóguica. son vaciados de la sagre venosa residual. · Sobre la superficie interna de la nariz. completando la eliminación del aire. Se inicia siempre con una lenta y completa espiración. sin rigidez. el calor que cede el aire expulsado. tonificados y ven mejoradas sus funciones vitales. Inspirando. las clavículas y los hombros bajan. Si no hay control de la cintura abdominal. mejorando así el intercambio de oxigeno a nivel alveolar. la respiración está controlada y sincronizada con el movimiento. el diafragma baja. las 26 . pasando a comprimir la base de los pulmones provocando la expulsión del aire. Retomar la consciencia de la respiración. de su amplitud y aprender a conocer la respiración completa es la base para realizar el pranayama. provocando la expulsión del aire. los pulmones se llenan de aire en su parte más alta. el tórax se expande horizontalmente. Inspirando. Espirando. Durante la inspiración el diafragma desciende y comprime los órganos abdominales. Respiración torácica. Primero hay que practicar los tres tipos de respiración separadamente. los órganos abdominales se masajean y se favorece el retorno venoso. hay muchas terminaciones nerviosas afectas a diversos órganos.respiración. el tórax se estrecha. Respiración clavicular. La respiración se realiza siempre por la nariz. Se realiza uniendo los tres tipos de respiración: abdominal. el diafragma se eleva. Espirando. por varios motivos: · Durante la inspiración permite al aire precalentarse antes de llegar a los pulmones y durante la espiración. es de importancia fundamental y se realiza de forma fluída. el control de la cintura abdominal. las clavículas y los hombros se elevan. permanece en la cavidad nasal para calentar el aire que entra en la siguiente inspiración. nos llevan a realizar una respiración superficial. Respiración abdominal. que estando retenidos en la cintura. · Permite prolongar el tiempo de la inspiración y el de la espiración. de su ritmo. de sus fases. los pulmones de llenan de aire en su parte media. es decir de los músculos rectos y oblícuos del abdomen. La base de los pulmones se llena de aire. La respiración completa. torácica y clavicular. La respiración completa vista en su conjunto: Inspirando: · el diafragma desciende · el tórax se expande · las clavículas y los hombros se elevan · el diafragma se eleva · el tórax se contrae · las clavículas y los hombros descienden Espirando: El control de la cintura abdominal.

las cuales responden mostrando sus tensiones. aportando la cantidad idónea de flujo sanguíneo. El cuerpo Durante la práctica del yoga. elementos naturales). de oxigeno y elementos nutritivos. dentro y fuera del cuerpo. se establece un diálogo con el propio cuerpo. el control de la cintura favorece la ascensión del diafragma que. saber su origen. Mudra y Mantra En niveles avanzados de la práctica yóguica. su posible evolución. · Mudra: Consisten en posiciones de los dedos de las manos o del cuerpo entero. · Los músculos: La posiciones del yoga seguidas en una correcta secuencia. combinada con la respiración. · El aparato esquelético: La práctica continuada del yoga. Durante la inspiración con el control de la cintura. permiten obtener una eficiencia óptima de todos los músculos del cuerpo. se ven dificultadas por la obstrucción circulatoria. Durante la espiración. permite mantener el tejido óseo en su máxima eficiencia. está en la base de cualquier curación y eso sólo la parte afectada. Durante cada asana se produce una progresiva relajación muscular que. conservar. puede decirlo. Siempre durante la inspiración. utilizar y despertar la enrgía sutil. la diferencia entre esta y la depresión intra-torácica mejora la circulación sanguínea y linfática. Comprender la enfermedad. · Mantra: Se trata de sonidos producidos por la pronunciación de una o más sílabas o de frases enteras. gracias a este diálogo representa un importante instrumento de prevención de enfermedades y de lucha contra las mismas. aportándoles su justo tono y elasticidad.vísceras se aplastan contra el esternón. La contracción progresiva de los músculos antagonistas conlleva un eficiente retorno venoso y con ello la eliminación de las sustancias de deshecho. Están incluidos en el pranayama con la retención de la respiración. órgano o tejido. especialmente en el tracto lumbar. Los mantras llevan en sí mismos la energía de aquello que se verbaliza (nombres de divinidades. favoreciendo la aparición de la barriga. El yoga. Se realizan durante el pranayama o los asanas y contribuyen a la resonancia de los efectos de aquellos. Bandha. con la sucesión de contracciones y relajaciones sin esfuerzo excesivo. la columna vertebral. sus necesidades. 27 . pero pueden ser utilizados en todas las posiciones de yoga. proporciona un mayor aporte de oxígeno al músculo interesado y una mejor circulación. rigideces. cobran importancia estos tres elementos: · Bandha: Son contracciones musculares que permiten controlar. permanece distendida y masajeada desde el interior. Los movimientos y las posturas realizadas favorecen a los distintos órganos y funciones del cuerpo. comprimiendo la base de los pulmones. favorece la eliminación del aire residual. en particular del ácido láctico. se crea una mayor presión intraabdominal. para prevenir la osteoporosis.

todo el cuerpo funciona al máximo de su potencialidad. se mejora la circulación impidiendo el estancamiento de sangre venosa. ayudando también. de forma considerable a hacer frente a factores estresantes.· El aparato respiratorio: El pranayama permite aprovechar al máximo la capacidad pulmonar y reducir la cantidad de aire residual en los pulmones. · El sistema nervioso: Los asanas refuerzan. · El sistema endocrino: Los asanas equilibran el sistema endocrino masajeando las diversas glándulas. · El aparato digestivo: Con los asanas. Cuando la producción de hormonas está equilibrada. mediante el movimiento del diafragma son masajeados los órganos abdominales y con el control de los músculos de la cintura abdominal se impide la expansión del abdomen. tonifican y equilibran todo el sistema nervioso. Los asanas aportan tonicidad a los músculos respiratorios torácicos favoreciendo así la expansión y contracción de la caja torácica. 28 . el aparato digestivo es masajeado y tonificado. · El sistema circulatorio: Las posturas del yoga y sus movimientos son beneficiosos para la circulación sanguínea. sin excesos ni defectos. en particular favorecen el retorno venoso y la eliminación de sustancias de desecho. Con el pranayama.

los círculos. Ejericios en el agua. Indicaciones. (el abrazo. · Movimientos ondulatorios tórax-pelvis. empuje de la escápula) ·Se realizan de pie en la piscina. lados. con ayuda de movimientos equilibradores de las manos. empuje de los brazos. rotaciones i aducciones de los pies. la ola) · Se ejecutan cogidos del borde frente a la pared. · En genuflexión. La sesión. Ejercicios preparatorios de flexibilidad Son indispensables para nuestro cuerpo. · Rotación del tórax. alternando las dos posibilidades naturales de curvatura espinal en movimientos suaves (Kriyas del gato y del tigre). · Rotaciones de la cabeza. apoyos sobre el fondo con el dorso de los pies y equilibrio. · Sentados en el fondo. adelante. de otro modo asumir en frío las diversas posiciones de yoga puede aportar más daño que beneficio. habituado a largos periodos de posiciones de trabajo. · Se ejecutan cogidos del borde frente a la pared. rotaciones del tórax y de la pelvis. · Rotación de la pelvis. Los ejercicios preparatorios de flexibilidad son imprescindibles para deshacernos de la estructura rígida y encorsetada en que nos encontramos. · Se realizan de pie en la piscina. · Mover la cabeza hacia atrás. Cuello: · Se realizan de pie en la piscina. Hombros: Tórax y Pelvis: Ingles: Espalda: Tobillos: Dorso de los pies: 29 . la copa. · Estiramiento de los brazos. formando la posición de la mariposa y la media mariposa. · Rotaciones alternativas y simultáneas de los hombros. · Con estos elementos se construyen ejercicios dinámicos de movilización de los segmentos superiores (el águila. las plantas de los pies enfrentadas y las piernas dobladas.PRÁCTICA. para poder lograr directamente y de forma fácil los asanas. · Rotaciones alternativas y simultáneas de los hombros. brazos y manos. con la espalda en la pared o de pie o en genuflexión.

todos los órganos abdominales son masajeados y tonificados. Asimismo y tras los ejercicios de flexiones adelante y atrás también es conveniente realizar alguna torsión antes de acabar el ciclo de asanas. la circulación sanguínea peri e intravertebral mejora. · Mejoran la actividad intestinal. en diversas posiciones de pie. Las torsiones flexibilizan la columna vertebral y descubren las rigideces más ocultas. porque siguen los movimientos peristálticos. medio matsyendra. torsión progresiva. de rodillas o sentados con la espalda en la pared. péndulo en torsión. · Tonifican los músculos y tendones de las extremidades inferiores. En todos los casos incluyen movimientos de torsiones laterales del tronco. a fin de conseguir un cuerpo más fluido. que exigen la implicación de las extremidades inferiores y cadera o superiores y tórax. Es conveniente elegir una torsión tras los ejercicios de flexibilidad. Algunas posiciones de torsión: El triángulo. los beneficios que aportan estos ejercicios son: · Eliminan la rigidez de la columna vertebral y de la musculatura dorsal y del cuello. antes de realizar un asana de otro tipo. En general. Kriyas del 1r 2º y 3r cocodrilo. así se equilibra el cuerpo reencontrando la postura natural correcta. la espiral. torsión con la cabeza en las rodillas. además con la compresión se elimina la sangre residual y toxinas y con la descompresión afluye sangre oxigenada. · Tonifican la musculatura abdominal. el páncreas con las torsiones hacia la izquierda).Muñecas y dedos: · Rotaciones internas y externas de las manos simultáneamente con movimientos de abducción-aducción y flexo-extensión. · Aumentan la apertura torácica. · Tonifican los nervios espinales. · Mejoran la peristalsis. 30 . · Revigorizan los órganos abdominales (el hígado con las torsiones hacia la derecha. Los nervios espinales son estirados y masajeados. Los movimientos que se realicen a continuación serán más fáciles. Posiciones de torsión Las torsiones se realizan primero hacia la derecha y después hacia la izquierda.

· Tonifican los brazos. El estiramiento y tonificación de la musculatura costal contribuye a la disolución del acúmulo de grasas. o bien en decúbito supino cogidos del borde. alternadas con flexiones de la pierna contraria. tonificando esta zona. el péndulo. 31 . Como efectos beneficiosos cabe destacar: · Tonifican y fortalecen los costados. con lo que mejora la capacidad respiratoria. Todos ellos incluyen estiramientos máximos de los brazos por encima de la cabeza (antepulsión a 120°) y flexión lateral del tronco.Las flexiones laterales Con ellos se lleva a cabo una buena apertura torácica. Elevación y alejamiento de las piernas Los ejercicios de elevación (flexión de la cadera) y alejamiento (abducción) de las extremidades inferiores. el tronco elevado con el apoyo de un brazo. alternativamente por cada lado. Flexiones laterales son: la media luna. · Flexibilizan la espalda. desde la cabeza a los pies. · Tonifican los órganos abdominales. · Estiran los ligamentos posteriores del segmento inferior. · Refuerzan la articulación de la cadera. ayudan a la reducción de la celulitis y alivian la rigidez de los ligamentos. · Producen un estiramiento controlado de toda la parte anterior del cuerpo. Entre sus beneficios: · Fortalecen y tonifican las cadenas musculares abdominal. Mediante estos ejercicios sencillos. Las abducciones laterales inciden en la forma de la cadera y las flexiones o elevaciones sobre los músculos bajos del abdomen. Se realizan de pie o de rodillas con abducción de las piernas alternativamente. las piernas y muslos recuperan tonicidad y fuerza. alejamiento lateral de los brazos (antepulsión a 120°). las piernas un poco hundidas o de pie realizando abducciones a más de 90° con la pierna extendida. Ejemplos de estos ejercicios son: las abducciones de piernas y el piano inclinado. Se realizan en posición estirado sobre un costado. lumbar-ilíaca y pélvica.

el medio arco. · Mejoran la peristalsis. buscando la alineación de la columna.· Permiten descubrir eventuales rigideces. El cuerpo tras la ejecución del asana. con reducción de la curva lordótica. Flexiones hacia atrás Las flexiones hacia atrás aportan un estado de apertura y expansión. · Tonifican / estiran la parte anterior del cuerpo y de los muslos. · Aportan flexibilidad a la articulación de las rodillas. Es necesario equilibrar las flexiones hacia atrás con otros hacia delante. · Aumentan la resistencia física. · Masajean y tonifican el intestino y todos los órganos abdominales y pélvicos. la pelvis hacia delante. Estos asanas recargan el cuerpo de energía. En general son posiciones más difíciles de mantener que las explicadas anteriormente. · Aportan flexibilidad a la columna. excepto el medio arco en que estando de pie con una mano cogida del borde la otra coge el tobillo del mismo lado por encima de la cabeza. Como preparación es conveniente realizar un estiramiento de los músculos y ligamentos anteriores del muslo. la luna creciente. la cobra. dolores o contracciones de los costados derecho o izquierdo del cuerpo. Algunos asanas de este grupo son: El camello. · Refuerzan la musculatura del tracto lumbar. 32 . La columna vertebral. las manos apoyadas en los muslos y la barbilla hacia el esternón. liberan de la fatiga y la torpeza. Sus beneficios son: · Aumentan la energía. Tienen en común (excepto el plié) la extensión de la cabeza y del tronco hacia atrás con una curvatura vertebral con acentuada reducción de la cifosis fisiológica. se flexibiliza. · Realinean las vértebras dorsales. cobra real (asana y kriya). el plié. El plié consiste en una posición erguida con los pies separados y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90°. · Tonifican toda la musculatura de las extremidades inferiores. Se ejecutan de rodillas con o sin apoyo en el borde. se estira la parte anterior del cuerpo y el tórax se abre. · Mejoran la apertura del tórax y favorecen la respiración. · Refuerzan la musculatura de la espalda. buena parte de la rigidez está ligada a la restistencia a abrirse. cobra más vitalidad. mediante la tracción desde atrás del pie cogido con la mano del mismo lado.

En todos los casos el tronco y las extremidades inferiores tienden a encontrarse. para facilitar con la fuerza de los brazos las flexiones sin sobrecargar la zona lumbar. · Tonifican los nervios espinales. · Abren la pelvis. toda la parte posterior del cuerpo es estirada mejorando la circulación sanguínea y linfática. · Tienen un gran efecto relajante. dejando espacio para la sangre arterial oxigenada. Es conveniente realizar estos flexiones tras las flexiones hacia atrás. · Mejoran el funcionamiento de los órganos sexuales. · Por la flexibilización y estiramiento. En este caso está indicado el estiramiento de la musculatura posterior del muslo mediante ejercicios con apoyo en el borde. se elimina por compresión la sangre venosa presente en ellos. · Tonifican la musculatura de las mismas. realizando flexiones de las piernas estiradas o flexionadas. Durante las flexiones hacia delante. Esta flexión es mayor en la medida que se utiliza la pared y los brazos para ayudarla. · Relajan los costados. 33 . mejoran la irrigación sanguínea de las vétebras y de los espacios intervertebrales. cargada de toxinas. Se realizan frente al borde de la piscina. · Mejoran el equilibrio. También se realizan balanceos de la pelvis. Flexiones hacia delante Las flexiones hacia delante estiran la columna vertebral y mejoran su irrigación sanguínea. · Descargan la articulación sacro-lumbar. Entre sus beneficios: · Masajean los órganos abdominales. · Flexibilizan las caderas. con apoyo en el mismo. Para ser realizados con un buen control y con seguridad es necesario realizar algunos ejercicios preparatorios como en el caso anterior. ello contribuye a la disolución de las grasas y la celulitis acumuladas. Entre las posturas que incluyen estos flexiones están: la posición agazapada (utkasana). cabeza a lsa rodillas (janusirsasana) y la pinza. para equilibrar la apertura con la oclusión y para aliviar la presión sobre la vértebras que habían sido comprimidas con anterioridad.· Tonifican los riñones y las glándulas suprarenales. · Flexibilizan y elongan los tendones y ligamentos posteriores de las extremidades inferiores. · Elongan la musculatura dorsal. Los órganos abdominales son vigorizados.

esto permite armonizar el cuerpo mediante la estabilidad en las posturas. · Aumenta la circulación en la región pélvica. Suponen una relajación en relación a las posturas más difíciles por lo que también aportan equilibrio a la mente. Para mantener fácilmente las posiciones de equilibrio. El spaccato es una posibilidad de expandirnos. Su ejecución puede empezar de pie para terminar en el suelo con las dos piernas abiertas. · Abren la pelvis. En nuestra sociedad vivimos constreñidos por las formas. el ángulo de pie. · Mejoran la movilidad de las caderas. las aperturas mejoran la movilidad de las caderas. el practicante se fija un punto delante de él. para facilitar el estiramiento. Las posiciones de equilibrio Permiten adquirir estabilidad al cuerpo. La morfología de la articulación acetabular y sus ligamentos aportan a la cadera la mayor amplitud de movimientos de todo el cuerpo. 34 . · En variantes de pie con abducción asistida de la pierna a 120°-130°. · Tonifican la musculatura y estilizan el segmento inferior. mejorando el estado de salud de los órganos genitales. con apoyo en el borde o con la flexión hacia delante del tronco y los brazos estirados arriba. dependiendo de la posición elegida. Es importante incluir al menos una posición de equilibrio en el ciclo de los asanas. La carencia de un uso completo de las articulaciones tan importantes como las de las caderas. Entre estos destacan. mejora el equilibrio. · Distienden la columna vertebral y la musculatura dorsal. A nivel físico. formando las dos extremidades un ángulo de hasta 180°.Las aperturas La apertura o “spaccato”. Su beneficios son: · Previenen y mejoran las ciatalgias. tonifican el nervio ciático y armonizan la forma de las piernas. en flexión-extensión o en máxima abducción. la posición de Hanuman y el ángulo sentado. nos ofrece una posibilidad de movimiento articular que normalmente no utilizamos. conduce con el tiempo a la atrofia y al deterioro de la articulación. que puede ir de pocos centímetros a varios metros.

los brazos y las paredes abdominales. repartiendo el peso entre los dos pies. la aguja. el árbol. la flecha. En todos los casos se incian en posición erecta. · La apertura de los hombros en la pared. mejorando la capacidad respiratoria i endereza el tracto vertebral dorsal. la balanza además refuerza las muñecas. la montaña. con especial énfasis en la respiración y en la concentración. sin apoyos externos. también se realiza con rotaciones de la pelvis. · El loto y el medio loto se realizan sentados en el fondo con las piernas cruzadas y las rodillas tocando al suelo. se efectúan en el centro del vaso. Sus beneficios son: Aportan flexibilidad a las rodillas . Por su naturaleza. los tobillos y las caderas. desde ahí se realizan posiciones de equilibrio sobre una pierna. en función de los efectos que se deseen obtener. consiste en avanzar por la parte menos profunda de la piscina en decúbito prono. · Aportan equilibrio y armonía al cuerpo y a la mente. Proporciona una gran relajación para todo el segmento inferior y un reforzamiento de los hombros. aportan un estado de quietud con la mente despierta y atenta. · Abren el tórax.Ejemplos de estos asanas. Esto permite abrir el tórax. se produce un estiramiento de la musculatura dorsal. · Mejoran la composición y el aspecto corporal. brazos y muñecas. · Descargan la columna vertebral. · Flexibilizan / tonifican las extremidades inferiores. se realiza frente al borde cogidos de éste con los brazos estirados y de rodillas con las rodillas muy separadas y los pies juntos. Al acercar el tórax a la pared separando las manos cogidas del borde. 35 . Todas ellas pueden integrarse perfectamente en una sesión completando los diversos ciclos de asanas. la posición de Nataraja. tonifican los nervios de los muslos. Sus beneficios: · Mejoran la circulación de las extremidades inferiores. Garudasana. impulsándose con las manos en el suelo. el dorso de los pies sobre el muslo contrario. la espalda recta y la barbilla un poco retraída de forma que las cervicales estén alineadas. favoreciendo así el estado meditativo. equilibrando los demás segmentos corporales para mantener las posturas. · El cocodrilo. la variante de la balanza consiste en efectuar un movimiento de balanceo con apoyo de las manos en el suelo. pectoral y braquial superior. se reduce el flujo de sangre a las extremidades inferiores y aumenta en la parte superior del cuerpo. · Favorecen el drenaje linfático reduciendo la celulitis. · Aportan determinación para la consecución de los objetivos prefijados. Otras posiciones Las siguientes posiciones pueden realizarse tras los asanas precedentes.

se mantiene la posición con el cuerpo estirado verticalmente e invertido. Tonifica la musculatura de las extremidades inferiores. que requiere la retención de la respiración. · Las tijeras. alivia dolores reumáticos y de gota. entre la secuencia de las posiciones. · La posición del héroe (asana y kriya). los brazos y los hombros. se realizan respiraciones acompasadas con movimientos de antepulsión y retropulsión de los brazos estirados. remodela los pies y se demuestra especialmente útil para los pies planos. refuerza los ligamentos que sostienen los órganos abdominales. desde la posición erguida. Esto fortalece la musculatura abdominal y masajea muslos y piernas mejorando la circulación sanguínea y linfática. la relajación se puede realizar en tierra si se dan unas condiciones adecuadas. se realizan abducciones simultáneas de ambas extremidades inferiores y flexiones alternas de las extremidades con la rodilla en extensión. Se puede realizar una abducción de ambas piernas simultáneamente. Este ejercicio aporta flexibilidad a las rodillas. en la playa de un río. estira los músculos anteriores y los ligamentos de los muslos. mejora el equilibrio físico y psíquico. se realiza en posición erguida con una pierna estirada en flexión (hacia delante) y la otra en extensión (hacia atrás) con el pie en rotación externa a 90° y los brazos a los costados. La inmovilidad del cuerpo aquieta la 36 . antes de volver a la posición inicial. La relajación Puede ser realizada durante un tiempo breve. con la espalda apoyada a la pared y sujetándose en el borde. · La inversión. mejora la oxigenación cerebral. reduce las molestias del calcáneo. se inclina el tronco hacia delante y con las manos apoyadas en el fondo en linea recta con los hombros y la cabeza. Proporciona elasticidad al cuerpo. Además de efectuarla en el agua.· La posición sentada tras los talones. mejora el retorno venoso y linfático. abre el tórax y los hombros. se acompasan los movimientos de estiramientos arriba y al frente de los brazos con la respiración y con las flexiones de la pierna adelantada y posición final de equilibrio sobre ésta. por estar con la cabeza sumergida. el cambio de polaridad que supone la inversión corporal consigue un efecto revitalizante general. En esta posición. refuerza las muñecas. en genuflexión con las rodillas juntas y los talones separados medio metro. dilata el tórax. si hay hierba cerca de la piscina. o bien al final de la misma y durante un tiempo más prolongado. lago o del mar. apoyando los glúteos en el fondo tras los pies.

mente. Casi todas las posiciones del yoga en el agua pueden ser realizadas por las gestantes: · Para reforzar la espalda: el kriya del gato. El embarazo no es una enfermedad como en ocasiones se ha querido equiparar. se relaja toda la espalda. Somos perfectas. En el yoga en el agua se atenúan hasta desaparecer: la hinchazón de los miembros inferiores. Cogidas del borde y frente a la pared alternando posiciones de convexidad y concavidad espinal de forma suave. relajarse. la rápida relajación asociada al aumento de la hormona relaxina en el embarazo. el dolor de espalda. En la misma posición supina o en posicion prona y cogidos del borde se estiran las piernas y se dejan flotar. una buena respiración mejora la oxigenación del cuerpo de la gestante y del feto. buscando percibir solo el silencio. Pero la relajación no es un estado de amodorramiento ni torpeza pasiva. Se ejecutan cogidas del borde frente a la pared. Para conseguir una buena relajación. El yoga en el agua facilita la asimilación de las fases respiratorias que rítmicamente acompañan todos los ejercicios. Tanto uno como la otra se regeneran y revigorizan. las plantas de los pies enfrentadas y las piernas dobladas o con un pie sobre la rodilla contraria. Ayuda a tomar consciencia de las capacidades del propio cuerpo y de las limitaciones autoimpuestas. los pensamientos y las emociones. 37 . pues la consciencia se encuentra muy despierta y activa. En el agua. El embarazo En palabras de Stefania Montagna “El embarazo es un momento mágico para decubrirse a sí misma. ello permite la relajación de la pelvis y las extremidades inferiores. para estar con el propio cuerpo. · Para flexibilizar los ligamentos inguinales: la mariposa y la media mariposa. con la propia respiración y con las sensaciones propias. El agua permite a la gestante perder la sensación de pesadez. realizar fácilmente movimientos que en tierra podrían resultar fatigantes e incluso imposibles. provoca que la movilidad articular esté muy facilitada. durante y después del embarazo nuestro cuerpo es prueba de ello”. Cogidos del borde y de espaldas a la pared. elimina los productos de desecho del organismo y facilita la unión de cuerpo y mente. tener mayor libertad de movimientos. Antes. beneficiarse del hidromasaje natural. la retención de líquidos. el kriya del tigre. se empieza realizando una respiración lenta y profunda y a continuación se ralentiza el cuerpo. con las piernas flexionadas y las rodillas en el pecho. la ciatalgia.

El canguro se realiza con las rodillas flexionadas y un poco abiertas para poder agacharse al máximo y saltar hacia delante. flexionando la cabeza y el tronco hacia atrás con curvatura hipocifótica de la columna vertebral. · Para distender la columna vertebral y aliviar los dolores de la zona lumbar: la posición agazapada y el plié. el canguro y el conejo. cintura. de rodillas o sentadas con la espalda en la pared. · Para relajar el tórax y mejorar la respiración: desplazamiento lateral del tórax y la ola. 38 . Ambas posiciones de espaldas a la pared y cogidas del borde. inspirando volver a la posición inicial. De rodillas con la espalda recta y las manos en la cintura se realizan movimientos adelante y atrás. se realizan movimientos laterales del tórax intentando mantener la columna vertical en el primer caso y movimientos ondulatorios de la pelvis hacia delante y atrás en en la ola. la cobra y la luna creciente. De pie con las manos en las caderas y buen apoyo plantar. El conejo consiste en cogerse al borde de cara a la pared con las plantas de los pies enfrentadas y las rodillas separadas. Espirando. En ambos casos se busca la reducción de la lordosis fisiológica. pelvis y extremidades inferiores en diversas posiciones de pie. · Relajación: posición de rodillas al pecho y decúbito supino. Consisten en torsiones laterales del tronco. flexibilizar la columna y mejorar la peristalsis: el camello. las piernas estiradas un poco hundidas y levantándolas alternativamente. · Para expander el tórax. que se realiza en decúbito supino con las manos cogiendo el borde. rotar la pelvis llevando el pubis hacia el ombligo. Son las posiciones de apertura cuya ejecución se realiza con las dos piernas abiertas. · Para mejorar la movilidad de la pelvis: la rana. en flexión-extensión de 180° o en máxima abducción (180° o más). flexionar las rodillas acercando la pelvis a la pared. subir con ayuda de los brazos y dejarse caer suavemente. · Para mejorar la persitalsis y eliminar la rigidez de la espalda: Los kriyas del primer y del segundo cocodrilo y la espiral. · Para tonificar los miembros inferiores y mecer al feto: el kriya del héroe. Cogida del borde con los pies separados un metro a media altura en la pared. con apoyo en el borde o con la flexión hacia delante del tronco con los brazos estirados en paralelo para facilitar el estiramiento. · Para mejorar la circulación de manos y pies reduciendo la hinchazón: se realizan torsiones y rotaciones de muñecas y tobillos. · Para reforzar la musculatura baja del abdomen: el piano inclinado. Se realizan de rodillas con o sin apoyo en el borde. hacia los lados y circulares de la zona pélvica.· Para prevenir ciatalgias y abrir la pelvis: el ángulo abierto. · Para movilizar la pelvis y las caderas: desplazamiento de la pelvis. el ángulo sentado y la posición de Hanuman.

se dan las manos y un compañero tira hacia delante del otro. · Para elongar los músculos y ligamentos anteriores de los muslos: elevación posterior del pie. el brazo contrario extendido sobre la cabeza y flexión del tronco hacia el lado de la pierna extendida. a una distancia de 60 cm a 1 metro. Sentados con las piernas abiertas al máximo. ambos se encuentran enfrentados de rodillas a una cierta distancia con el tronco doblado hacia delante y dándose las manos. con lo cual el estiramiento de la zona lumbar es más efectivo. De rodillas frente a la pared. con una rodilla en el suelo y la otra pierna extendida en abducción. 39 . el camello por parejas y la posición agazapada por parejas. · Para agilizar la espalda: el kriya de la cobra. quedando de brazos en cruz. ambos se arrodillan dándose la espalda y tocándose con los pies. fuerza y bienestar que el agua. las manos juntas en el borde. una síntesis de contracciones y relajaciones. Todos los ejercicios descritos hasta ahora pueden ser realizados por personas de la tercera edad. El yoga en el agua. En el camello por parejas. permite al cuerpo recuperar la salud y el vigor. manteniendo la posición unos segundos. La juventud se pierde o se gana mediante la fluidez del cuerpo y su vigor. pero algo está cambiando y nada mejor para descubrirse y reencontrar soltura. De rodillas. · Relajación: El muerto y la estrella. llevar el pie con la mano del mismo lado hacia el glúteo.Tercera edad Tercera edad no significa vejez. El primero se realiza de rodillas frente a la pared y cogidos del borde con los brazos extendidos pasando a flexionar los codos acercando el tórax a la pared sin desplazar las rodillas. Decúbito supino en flotación con las extremidades agrupadas en el primer caso y separadas en la estrella. · Para abrir el tórax: apertura de la espalda en la pared. los pies de uno apoyados en los tobillos del otro. La primera. que también se puede realizar en decúbito prono. facilitando la apertura el propio peso del cuerpo inclinado hacia delante. se van separando a medida que el tórax se acerca a la misma. · Para tonificar el tensor de la fascia lata: la media luna y la elevación lateral de las piernas. Desgraciadamente muchas personas de la tercera edad se sienten viejas. En la posición agazapada. se cogen las manos y las levantan por encima de las cabezas adelantando la pelvis y relajando la esplada. · Para aportar soltura a las caderas: ángulo sentado por parejas. con sus movimientos desde simples y relajantes a más complejos y tonificantes.

hay que tener en cuenta: El distinto nivel de dificultad que existe entre los asanas hace que se puedan programar distintos niveles de sesiones en función de la preparación de los practicantes. Ello no significa que si no se ha alcanzado la perfección en la práctica. · Preparar los ligamentos anteriores de los muslos y ejecutar un flexión hacia atrás. · Seguir con flexiones laterales.Ejemplo de sesión Como normas generales en la realización de una sesión. o bien con aperturas. así como el control de la respiración y el control postural. por el diferencial entre su estado anterior y el que obtiene con pocas sesiones de yoga en el agua. no obtenga buenos resultados quien lo practica. que le transmita los principios posturales. de respiración y de actitud que permiten realizar una práctica beneficiosa. para acercarse satisfactoriamente a esta actividad. o bien con el kriya de la posicón del héroe. el estado de concentración y la percepción de las sensaciones que transmite el cuerpo es un elemento fundamental en esta práctica. Es fundamental. La secuencia de una sesión se ajusta a estos criterios: · Al inicio de cada secuencia es fundamental flexibilizar todo el cuerpo. o bien con asanas para tonificar la musculatura abdominal como el piano inclinado o las tijeras. pues los encuentra y en gran proporción. · Durante la secuencia se pueden intercalar posiciones de relajación como la de recoger las rodillas al pecho o para aliviar la tensión de las piernas. · Distender la espalda por ejemplo con el plié o con la posición agazapada. · Elegir una posición de relajación como la forma prona o la supina descritas. Además del componente estríctamente físico del yoga. · Ejecutar una segunda torsión. anatómicos. de sus necesidades o de sus limitaciones. el cocodrilo. o haciendo “el muerto”. 40 . · Efectuar una torsión. contar con la guía de un profesor especializado que oriente al practicante al menos en sus inicios. · Preparar los ligamentos posteriores de los muslos y realizar un flexión hacia delante.

REFLEXIÓN El individuo del siglo XXI se enfrenta a una cada vez más evidente contradicción respecto a su estilo de vida y su salud. Instalar las bases para mantenerlo requiere tiempo y dedicación. Por un lado. se le presentan numerosas técnicas corporales y terapias no convencionales que proponen abordar la salud recuperando el ritmo fisiológico de la persona y teniendo en cuenta sus bloqueos emocionales. con lo cual el trabajo deja de ser macánico y el individuo se implica hasta saber qué está buscando. Muchas terapias y técnicas corporales buscan la raíz del síntoma y proponen reencontrar el ritmo fisiológico de la persona. sino de una tarea más compleja: la de tomar conciencia tanto del cuerpo como de la mente. La persona debe sentirse tan bien cuidándose que lo considere una necesidad vital y no abandone cuando ya se sienta mejor o porque los resultados no son rápidos. La independencia del individuo empieza por comprender el propio sistema corporal. Las personas buscan una atención humana que no reciben generalmente en los dispensarios médicos. necesitan una persona que le escuche. teniendo en cuenbta la parte física. Detectar el bienestar lleva a desearlo más. Este proceso puede entorpecer el ritmo cotidiano del individuo y plantearle una disyuntiva hasta el punto de que. Es una trabajo global que busca la armonía del ser. Lo más significativo es que el individuo raramente es consciente de esta disyuntiva. “Se trata de encontrar un maestro que enseñe “la música” y no unas determinadas partituras”. que refuerza la transmisión de confianza y consuelo entre el terapeuta y el receptor. insiste en la necesidad de convertir el análisis del cuerpo en una higiene de vida y aporta consejos para lograr un mayor bienestar: · Conocer el propio cuerpo. Por otro lado esta se ve incapaz de disminuir el estrés al que se somete en pro de la competitividad laboral o de afrontar un cambio de actitud que puede resultar doloroso. Lo innnegable es que es que esta opción de salud recibe cada vez mayor demanda. Estas técnicas acuáticas implican un contacto físico importante. emocional y mental. dado que en ocasiones el síntoma esconde un desequilibrio que está más allá de lo físico. La profesora del método Feldencrais. 41 . Aprender a escuchar el cuerpo y sus señales de estrés. · Detectar el bienestar. con la excusa de que la terapia no funciona. la abandona en pocas sesiones anteponiendo otros criterios a sus necesidades vitales. Es más fácil sacar provecho de uno mismo en buen estado de salud y cuidarse de forma preventiva. No se trata de ejercitar ciertos músculos o realizar unos determinados ejercicios. Monique Van der Vorst. · Seguir el ritmo fisiológico. en un medio idóneo para ello. · Priorizar la prevención y disfrute. que le toque.

lo cual redundará en beneficio de de toda la sociedad. 42 .Pronto veremos crecer la difusión de estas prácticas acuáticas. se harán accesibles a más población. de la mano de nuevos profesores y terapeutas.

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