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RODULFO ALVARADO
Concepto de Entrenamiento Concepto de Aptitud Fsica Componentes de la Aptitud Fsica Principios del Entrenamiento Factores FITT Implicaciones Prcticas
Condicin fsica que cada persona tiene por su gentica y que est relacionada con el ambiente en el que se desenvuelve
Puede desempearse ms efectivamente en uno u otro sistema de entrenamiento y obtener mejores resultados en su rendimiento fsico
Gellish, R.L., B.R. Goslin, R.E. Olson, A. McDonald, G.D. Russi y V.K. Moudgil (2007). Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, N5, pp 822-829
Puntaje Descripcin
6
7
8
9
10
Muy Suave
Suave
11
12
15
16
17
18
19
20
HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 14231434
HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 14231434
VO2 Mx = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27 x T) (0,156 x FC)
Donde PC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos (valores decimales); FC: Frecuencia cardiaca (ppm)
.
1-RM
Gold Standard determina fuerza dinmica Peso mximo que puede ser levantado una sola vez empleando una buena tcnica
HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 14231434
Fry, A (2004) The Role of Resistance Exercise Intensity on Muscle Fibre Adaptations Sports Med 34 (10): 663-679
Valoracin de la Flexibilidad
Tiempo
30 min/60 min
Intensidad
VO2Mx 50-80%
FC (ppm)
Martes
AerbicoFlexibilidad
50-80%
Mircoles
30 min/60 min
50-80%
Tipo de Ejercicio
X-Training Gym/Functional Training Tempo AerbicoAnaerbico
Tiempo
50 min 60 min Mx
Intensidad
FC (ppm)
Mircoles
5K @ 27-30 min
Jueves
INTERVALOS
Jonas, S. (2003) The Five Secrets of Exercising Regularly. AMAA Journal Spring/Summer 15