DRAF

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

KURIKULUM STANDARD SEKOLAH RENDAH
¦¾¡¼ì¸ôÀûÇ¢¸Ù측É

¾Ã «ÊôÀ¨¼Â¢Ä¡É ¸¨Äò¾¢ð¼õ

PENDIDIKAN JASMANI
¯¼ü¸øÅ¢
TAHUN DUA
¬ñÎ 2
SEPTEMBER 2011

DRAF
20 – 23 SEPTEMBER 2011

KURIKULUM STANDARD SEKOLAH RENDAH

¦¾¡¼ì¸ô ÀûÇ¢¸Ùì¸¡É ¾Ã «ÊôÀ¨¼Â¢Ä¡É ¸¨Äò¾¢ð¼õ

PENDIDIKAN JASMANI
¯¼ü¸øÅ¢
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
BAHAGIAN PEMBANGUNAN KURIKULUM

2011

ÕìÌý ¦¿¸¡Ã¡

þ¨ÈÅý Á£Ð ¿õÀ¢ì¨¸ ¨Åò¾ø
§ÀÃúÕìÌõ ¿¡ðÊüÌõ Å¢ÍÅ¡ºõ ¦ºÖòоø
«Ãº¢ÂĨÁôÒî ºð¼ò¨¾ ¯Ú¾¢Â¡¸ì ¸¨¼ôÀ¢Êò¾ø
ºð¼Ó¨ÈôÀÊ ¬ðº¢ ¿¼òоø
¿ýɼò¨¾¨ÂÔõ ´Øì¸ò¨¾Ôõ §ÀϾø

iii

¯ûǼì¸õ
±ñ

¦À¡Õû

Àì¸õ

1

¯ûǼì¸õ

ii

2

ÓýÛ¨Ã

1

3

ÌȢ¢ÄìÌ

1

4

§¿¡ì¸õ

2

5

À¡¼ì ÌÅ¢×

2

6

¯ûÇ¼ì¸ «¨ÁôÒ

3

7

§¿ÃôÀ¸¢÷× ÀâóШÃ

6

8

ÜÚ

1

7

9

ÜÚ

2

15

10

ÜÚ

3

20

11

ÜÚ

4

22

12

ÜÚ

5

24

iii

ÓýÛ¨Ã
¦¾¡¼ì¸ôÀûÇ¢¸Ù측É
´Õí¸¢¨½ì¸ôÀð¼
¾Ã
«ÊôÀ¨¼Â¢Ä¡É ¯¼ü¸øÅ¢ ¸¨Äò¾¢ð¼õ Á¡½Å÷¸û «¨¼Â
§ÅñÊ ¯ûǼì¸ò ¾Ãí¸¨ÇÔõ ¸üÈø ¾Ãí¸¨ÇÔõ
«ÊôÀ¨¼Â¡¸ì ¦¸¡ñ¼Ð. ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ
±ýÀÐ
Á¡½Å÷¸û ¾í¸û ÀûǢ¢ø À¢Öõ ¸¡Äò¾¢ø «È¢óÐ
¦¸¡ûŧ¾¡Î ÁðÎÁøÄ¡Áø À¢ýÀüÈìÜÊ ¾¢Èý, «È¢×,
ÀñÒ ¬¸¢ÂÅü¨Èô À¢Ã¾¢ÀÄ¢ôÀ¾¡Ìõ. ¸üÈø ¾Ãõ ±ýÀÐ
´ù¦Å¡Õ
¯ûǼì¸ò
¾¢È¨ÉÔõ
«¨¼Å¾ü¸¡¸
ŨÃÂÚì¸ôÀð¼ «Ç׸ǡÌõ.
¦¾¡¼ì¸ôÀûǢ측É
þó¾
¯¼ü¸øÅ¢
¾Ã
¬Å½õ,
«¨ÉòÐĸ Á¡½Å÷ Å¢¨Ç¡ðÎ ÁüÚõ ¯¼ü¸øÅ¢ ¾Ãò¨¾
(International Council for Health, Physical Education,
Recreational-Sports and Dance (ICHPER-SD) «ÊôÀ¨¼Â¡¸ì
¦¸¡ñΠŨÃÂÚì¸ôÀ𼧾¡Î, ¦¾¡¼ì¸ôÀûÇ¢ì¸¡É Ò¾¢Â
¸¨Äò¾¢ð¼ (KBSR) ¯¼ü¸øÅ¢ À¡¼ò¾¢ý
ÜÚ¸¨ÇÔõ
¯ûǼ츢¾¡Ìõ. þ¾ý ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ þÂì¸ò¾¢Èý,
«È¢×ò¾¢Èý ÁüÚõ ÀñÒò¾¢Èý ¬¸¢Â ãýÚ ¸øÅ¢ì
ÜÚ¸¨ÇÔõ ¿¢¨Ä¿¢Úò¾¢ÔûÇÐ.
§¾º¢Âì ¸øÅ¢ò ¾òÐÅò¾¢ý Ó츢 §¿¡ì¸Á¡É
«È¢Å¡üÈø, ¬ýÁ£¸õ, ¯ûÇõ, ¯¼ø ¬¸¢Â¨Å ´ýÈ¢¨½óÐ
ºÁý¿¢¨ÄÔõ þ¨ÂÒõ ¦ÀÈ ¾É¢ ÁÉ¢¾É¢ý ¬üȨÄ
ÓبÁ¡¸ §ÁõÀÎòÐõ ¸¼¨Á¢¨Éò ¦¾¡¼ì¸ôÀûÇ¢¸¡É
þó¾ò ¾Ã «ÊôÀ¨¼Â¢Ä¡É ¯¼ü¸øÅ¢ ¸¨Äò¾¢ð¼õ ¿¢¨È×
¦ºö¸¢ÈÐ. þ¾ý ¯ûǼì¸õ ¬§Ã¡ì¸¢ÂÓõ ÐÊôÒõ
¿¢¨Èó¾ ¾É¢ÁÉ¢¾¨Éò ¾Â¡÷ ¦ºö Ш½Ò⸢ÈÐ.

͸¡¾¡Ã «¨Áø ¿¼ò¾ôÀð¼ ¬öÅ¢ý ÅÆ¢, 60.1 %
Á§Äº¢Â÷¸û þվ §¿¡ö, ¿£Ã¢Æ¢× §¿¡ö, þÃò¾ «Øò¾õ
§À¡ýÈ ¸Î¨ÁÂ¡É §¿¡ö¸Ç¡Öõ þ¾Ã
¦¾¡üÚ
§¿¡ö¸Ç¡Öõ À¡¾¢ì¸ôÀÎõ ¬Àò¨¾ ±¾¢÷§¿¡ì¸¢ÔûÇÉ÷.
(Noncomunicable
Disease
Section-Disease
Control
Division,2006). ±É§Å, ¯¼ü¸øŢ¢ýÅÆ¢ ¦¾¡¼ì¸ò¾¢Ä¢Õó§¾
«È¢× ÁüÚõ «ÁÄ¡ì¸ò¾¢ý ÅÆ¢ Á¡½Å÷¸Ç¢ý ÍÚÍÚô¨ÀÔõ
¬§Ã¡ì¸¢Âò¨¾Ôõ §ÁõÀÎò¾ ÓÊÔõ.
¬ñÎ
þÃñÊø
þó¾ò
¾Ã
«ÊôÀ¨¼Â¢Ä¡É
¸¨Äò¾¢ð¼ò¾¢ý
ÅÆ¢
§À¡¾¢ìÌõ
¬º¢Ã¢Â÷¸û,
þÂì¸ò¾¢ÈÉ¢Öõ ÍÚÍÚôÒò¾¢ÈÉ¢Öõ «ÊôÀ¨¼ò ¾¢ÈÛõ
«È¢×õ ¦ÀüÈ¢Õì¸ §ÅñÎõ. þò¾¢Èý ÅÆ¢ ¯¼ü¸øÅ¢ì
ÜÚ¸Ç¡É þÂì¸ì ¸øÅ¢, þÂíÌõ ¾¢Èý, «È¢Å¢Âø 㾢¡É
¯¼Ä¢Âì¸õ (biomekanik), ¯¼Ä¨ÁôÒ (fisiologi senam),
¯¼üÜÚ À¢üº¢¸û (suaian fizikal), Å¢¨Ç¡ðÎ ¯ÇÅ¢Âø,
(psikologi sukan), Å¢¨Ç¡ðÎ ºã¸Å¢Âø (sosiologi sukan),
ÓÕ̽÷ ÁüÚõ ÀñÒ ¬¸¢ÂÅü¨È ¯¼ü¸øÅ¢ ¬º¢Ã¢Â÷¸û
«È¢ó¾¢Õì¸
§ÅñÎõ.
¦¾¡¼ì¸ô
ÀûǢ측É
¾Ã
«ÊôÀ¨¼Â¢Ä¡É ¯¼ü¸øÅ¢ ¸üÈø ¸üÀ¢ò¾ø Á¸¢úÅ¡É
ÝÆÄ¢ø
¿¼ò¾ôÀÎŧ¾¡Î
À¡Ð¸¡ôÒ
þ¾ý
ãÄõ
ÅÄ¢ÔÚò¾ôÀÎõ.
ÌȢ¢ÄìÌ
¦¾¡¼ì¸ô
ÀûǢ측É
¯¼ü¸øÅ¢
¸¨Äò¾¢ð¼õ
Á¡½Å÷¸¨Çî ÍÚÍÚôÒõ ¬§Ã¡ì¸¢ÂÓõ ¿¢¨Èó¾Å÷¸Ç¡¸
¯ÕÅ¡ìÌŧ¾¡Î
¯¼üÜÚ
¿¼ÅÊ쨸¸¨Çô
ÀüÈ¢Â
«È¢¨ÅÔõ
¾¢È¨ÉÔõ
ÅÆí¸¢,
ÅÇÁ¡É
Å¡úÅ¢üÌ
ÅÆ¢ÅÌ츢ÈÐ.
1

§¿¡ì¸õ
¦¾¡¼ì¸ô ÀûÇ¢ì¸¡É ¯¼ü¸øÅ¢ ¸¨Äò¾¢ð¼ò¾¢ý §¿¡ì¸õ:
1. ºÃ¢Â¡É þÂì¸ì ¸ÕòÐÕ째üÀ «ÊôÀ¨¼ ¾¢Èý¸¨Ç Өȡ¸ §Áü¦¸¡ûÇø.
2. Ó¨ÈÂ¡É ¾¡ì̾ø, ŨÄìÌû ÒÌòоø, ¾¢¼ø ¸ðÎôÀ¡Î §À¡ýÈ «ÊôÀ¨¼ Å¢¨Ç¡ðÎò ¾¢Èý¸¨Çô
¦ÀüÈ¢Õò¾ø..
3. ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙõ§À¡Ð ¯¼ø ¯ÚôҸǢý «¨ÁôÒ¸¨Ç «È¢¾ø.
4. ÍÚÍÚô¨À §ÁõÀÎòÐõ ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç «È¢¾ø.
5. ŨÃÂÚì¸ôÀð¼ ¯¼üÜÚ ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ø ®ÎÀξø.
6. ¯¼üÜÚ ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð ͦÀ¡Úô¨À ¦ÅÇ¢ôÀÎòоø.
7. ¯¼üÜÚ ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç Á¸¢úÅ¡É ÁüÚõ À¡Ð¸¡ôÀ¡É ÝÆÄ¢ø §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.
8. ¯¼üÜÚ ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð Å¢¾¢Ó¨È¸¨ÇÔõ À¡Ð¸¡ôÒ ¿¼ÅÊ쨸¸¨ÇÔõ À¢ýÀüÚ¾ø.
9. ÅÇÁ¡É Å¡ú×ìÌ Ó¨ÈÂ¡É Å¡ú쨸 ¦¿È¢¨Â ¿¨¼Ó¨È ÀÎòоø.

À¡¼ì ÌÅ¢×
þÃñ¼¡õ ¬ñÎì¸¡É ¾Ã «ÊôÀ¨¼Â¢Ä¡É ¯¼ü¸øÅ¢ ¸¨Äò¾¢ð¼ì ÌŢšÉÐ, «ÊôÀ¨¼ þÂì¸ò ¾¢Èý ÁüÚõ
þÂíÌõ ¾¢Èý, ͸¡¾¡Ãî ÍÚÍÚôÒì §¸¡ðÀ¡Î, À¡Ð¸¡ôÒì ÜÚ¸û, ͦÀ¡ÚôÒ ÁüÚõ ¯¼ø þÂì¸í¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð §Áü¦¸¡ûÇôÀ¼ §ÅñÊ Òâóн÷× ¬¸¢ÂÅü¨È ¯ÕÅ¡ì¸ ÅÆ¢ÅÌ츢ÈÐ.
2

உள்ளடக்க அமைப்பு
þÃñ¼¡õ ¬ñÎ ¯¼ü¸øÅ¢ ´Õí¸¢¨½ì¸ôÀð¼
¸¨Äò¾¢ð¼ò¾¢ü¸¡É ¾Ã ¬Å½õ ´Õ ¸øŢ¡ñÎ측É
¸üÈø ¾ÃÁ¡¸ «¨ÁóÐûÇÐ. À¢üÈ¢ì ¸¨Äò¾¢ð¼ò¾¢ý
¯ûǼì¸õ ¦¾¡ÌôҸǡ¸ô À¢Ã¢ì¸ôÀðÎ À¢üÈ¢ ±É
«¨Æì¸ôÀθ¢ÈÐ.
þì¸øÅ¢ò
¾¢ð¼Á¡ÉÐ
¾ýÉ¢¨ÈŨÁ¾¢Ô¨¼Â (self contained) «È¢×, ¾¢Èý, ÀñÒ
¬¸¢Â ÜÚ¸¨Ç «¨¼Â ÅÆ¢ÅÌìÌõ.
þÃñ¼¡õ
¬ñÎ
´Õí¸¢¨½ì¸ôÀð¼
¯¼ü¸øÅ¢
¾¢ð¼Á¡ÉÐ ¾¢Èý À¢üÈ¢ ÁüÚõ ÍÚÍÚôÒô À¢üÈ¢ý ÅÆ¢
¸£úÅÕõ
³óÐ
ÜڸǢý
«ÊôÀ¨¼Â¢ø
«¨Áì¸ôÀðÎûÇÐ.

3. «ÊôÀ¨¼ º£Õ¼ü ¸øÅ¢
4. «ÊôÀ¨¼ ¿£÷ Å¢¨Ç¡ðÎ; ÁüÚõ
5. ÁÉÁ¸¢ú×õ µö× §¿Ã ¿¼ÅÊ쨸Ôõ

ÜÚ 2 :

þÂì¸í¸Ç¢ø «È¢× ¿¢¨Ä ÀÂýÀ¡Î

2 ¬ÅÐ ÜÈ¢ø Á¡½Å÷¸û «È¢×¿¢¨Ä ¸ÕòÐÕ,
¦¸¡û¨¸ ÁüÚõ þÂì¸ «ÏÌӨȸ¨Çì ¸üÈÄ¢ø
ÀÂýÀÎòÐŧ¾¡Î
¯¼üÜÚ
¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç
§ÁõÀÎòÐõ ¬üȨÄô À¢ýÅÕõ ÜڸǢý ãÄõ
¦ÀüÈ¢ÕôÀ÷.
1. þÂì¸ì ¸ÕòÐÕ

ÜÚ 1: þÂì¸ò ¾¢Èý
ӾġÅÐ ÜÈ¢ø, Á¡½Å÷¸û ÀøŨ¸ ¯¼üÜÚ
¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÇ,
¦Åù§ÅÚ
ÅÊÅ
«¨º×¸¨ÇÔõ
¯¼ø
þÂì¸í¸¨ÇÔõ
À¢ýÅÕõ
ÜڸǢý ÅÆ¢ ¦ÀüÈ¢ÕôÀ÷:-

2. þ¼õ ¦ÀÂÕõ þÂì¸õ, þ¼õ ¦ÀÂá þÂì¸õ,
¦À¡Õû¸¨Çò ¾¢È¨Á¡¸ô ÀÂýÀÎòÐõ ¾¢Èý
ÁüÚõ
¾¡Ç
þÂì¸
¯ûÇ¢ð¼
«ÊôÀ¨¼
þÂì¸í¸û.
3. «ÊôÀ¨¼ º£Õ¼ø ¸øÅ¢

1. þÂì¸ì ¸ÕòÐÕ

4. «ÊôÀ¨¼ ¿£÷ Å¢¨Ç¡ðÎ; ÁüÚõ

2. þ¼õ ¦ÀÚõ þÂì¸õ, þ¼õ ¦ÀÂá þÂì¸õ,
¦À¡Õû¸¨Çò ¾¢È¨Á¡¸ô ÀÂýÀÎòÐõ ¾¢Èý
ÁüÚõ ¾¡Ç þÂì¸ ¯ûÇ¢ð¼ þÂì¸ «ÊôÀ¨¼
þÂì¸í¸û.

5. ÁÉÁ¸¢ú×õ µö× §¿Ã ¿¼ÅÊ쨸Ôõ

3
ÜÚ 3:

ÍÚÍÚôÒ ¬§Ã¡ì¸¢Âò¨¾ §ÁõÀÎòÐõ.

3 ¬ÅÐ
ÜÈ¢ø Á¡½Å÷¸û ÍÚÍÚô¨Àì ¦¸¡ñÎ
¯¼ø¿¢¨Ä ÁüÚõ ¯¼ø ¬§Ã¡ì¸¢Âò¨¾ì À¢ýÅÕõ
ÜڸǢý ãÄõ §ÁõÀÎòÐÅ÷.
1. ÍÚÍÚôÒì ¸ÕòÐÕ
2. ¬§Ã¡ì¸¢Âò¾¢ý «ÊôÀ¨¼Â¢ø ÍÚÍÚôÀ¢ý
¯ðÀ¢Ã¢×¸Ç¡É ¦¾¡¼÷ ¿¼ÅÊ쨸
¦¸¡û¾¢Èý, ¦¿¸¢ú×ò¾ý¨Á, ¾¨º¿¡÷
ÅÄ¢¨Á, ¾¨º¿¡÷ ¯Ú¾¢ ÁüÚõ ¯¼ø «¨ÁôÒ.

1. ÍÚÍÚôÒì ¸ÕòÐÕ
2. ¬§Ã¡ì¸¢Âò¾¢ý «ÊôÀ¨¼Â¢ø ÍÚÍÚôÀ¢ý
¯ðÀ¢Ã¢×¸Ç¡É º£Õ¼ø ¯Ú¾¢ ¦¸¡û¾¢Èý,
¦¿¸¢ú×ò¾ý¨Á, ¾¨º¿¡÷ ÅÄ¢¨Á, ¾¨º¿¡÷ ¯Ú¾¢
ÁüÚõ ¯¼ø «¨ÁôÒ
ÜÚ 5 : Å¢¨Ç¡ðÎ
5 ¬ÅÐ ÜÈ¢ø Á¡½Å÷¸û ¯¼üÀ¢üº¢¸¨Çò ¾¢ÈõÀ¼
§Áü¦¸¡ûÇ
À¡Ð¸¡ôÒì
ÜÚ¸û,
Á§É¡Å¢Âø,
ºã¸Å¢Âø, ¦¸¡û¨¸¸û ÁüÚõ ¦ºÂø¾¢ð¼í¸Ç¢ý ÅÆ¢
¯¼ü¸øŢ¢ý «ÁÄ¡ì¸ò¨¾ì ¸£ú측Ïõ ÜڸǢý
ãÄõ ¾¢¼ôÀÎòÐÅ÷.
1. À¡Ð¸¡ôÒõ ¿¢÷Å¡¸Óõ;

ÜÚ 4 : ÍÚÍÚôÒ þÂì¸ò ¾¢Èý¸Ç¢ø «È¢×¿¢¨Ä

2. Í ¦À¡ÚôÒ½÷

ÀÂýÀ¡Î

3. ºã¸ò ¦¾¡¼÷Ò

4 ¬ÅÐ ÜÈ¢ø, Á¡½Å÷¸û ¸ÕòÐÕ, ¦¸¡û¨¸ ÁüÚõ
¦ºÂø¾¢ð¼ò¾¢ý ÅÆ¢ ÍÚÍÚô¨À §ÁõÀÎò¾¢ ¯¼øÜÚ
ÁüÚõ ¯¼ø ¬§Ã¡ì¸¢Âò¨¾ô À¢ýÅÕõ ÜڸǢý ãÄõ
ÅÖôÀÎòÐÅ÷.

4. ¬üÈøÁ¢Ì ÌØ

4

§Áü¸ñ¼ ¸øÅ¢ì ÜÚ¸û þôÀ¡¼ ¯ûÇ¼ì¸ «¨Áô¨À
±Ç¢¨Á¡¸î
¦ºÂøÀÎò¾
¯¾×¸¢ýÈÉ.
þÃñ¼¡õ
¬ñÎ ¯¼ü¸øÅ¢ ¾Ãò¾¢ø
´ù¦Å¡Õ
Á¡½ÅÛõ
«¨¼Â §ÅñÊ ÜÚ¸û ¯ûǼì¸ò ¾Ãò¾¢Öõ ¸üÈø
¾Ãò¾¢Öõ ÌÈ¢ôÀ¢¼ôÀðÎûÇÐ. ¯ûÇ¼ì¸ ¾Ãò¾¢ø ´Õ
Á¡½Åý «¨¼Â §ÅñÊ ÜÚ¸Ùõ ¸üÈø
¾Ãò¾¢ø
«õÁ¡½Åý
«¨¼Â
§ÅñÊÂ
¾¢Èý¸Ùõ
ÌÈ¢ì¸ôÀðÎûÇÉ.

¬º¢Ã¢Â÷ §¾÷Å¢ü§¸üÀ ӾĢø ¾¢Èý «ÊôÀ¨¼Â¢ø
«øÄÐ
ÍÚÍÚôÒ
þÂì¸
«ÊôÀ¨¼Â¢ø
´Õí¸¢¨½ì¸ôÀð¼ ÜÚ¸û Å¢ÎÀ¼¡Áø §À¡¾¢ì¸Ä¡õ.

«¨Å ÍÕì¸Á¡¸ À¢ýÅÕÁ¡Ú «¨ÁÔõ :-

À¢üÈ¢ :1

ÜÚ 1

þÂì¸ò ¾¢Èý

ÜÚ 2

þÂì¸ò
ÀÂýÀ¡Î

ÜÚ 5

Å¢¨Ç¡ðÎ

¾¢Èý

¸üÈø ¸üÀ¢ò¾ø ¦ºÂüÀ¡Î¸û
¯¼ü¸øÅ¢ ¸üÈø ¸üÀ¢ò¾Ä¢ø ¯¼üÜÚ þÂì¸õ,
«È¢Å¡üÈø ÁüÚõ ÀÂýÀ¡Î ¬¸¢Â ÜÚ¸û þÃñ¼¡õ
¬ñÎ ¯¼ü¸øÅ¢ ¸¨Äò¾¢ð¼ò¾¢ý ¯ûǼì¸ò¾¢ø
¯ûÇÉ.

ÍÚÍÚôÒ
þÂì¸õ

5

«È¢×¿¢¨Ä

ÜÚ 3

ÍÚÍÚôÒ ¬§Ã¡ì¸¢Âò¨¾
§ÁõÀÎòÐÅ÷.

ÜÚ 4

ÍÚÍÚôÒ
þÂì¸ò
«È¢×¿¢¨Ä ÀÂýÀ¡Î

ÜÚ 5

Å¢¨Ç¡ðÎ

À¢üÈ¢ : 2

¾¢Èý ¸üÀ¢ò¾ø §¿¡ì¸ò¾¢üÌ ¬º¢Ã¢Â÷ ӾġÅÐ
À¢üÈ¢Âø þ¼õ¦ÀüÚûÇ ÜÚ 1, ÜÚ 2 ÁüÚõ ÜÚ 5
³ô ÀÂýÀÎòÐÅ÷. ÍÚÍÚôÒ þÂì¸ì ¸üÀ¢ò¾Ä¢ø ÜÚ
3, ÜÚ 4 ÁüÚõ ÜÚ 5 ³ô ÀÂýÀÎòÐÅ÷. þ󿢨Ä¢ø

¾¢Èý¸Ç¢ø

¾¢Èý¸Ç¢ø

§¿ÃôÀ¸¢÷× ÀâóШÃ
À¢üÈ¢

¾Ã ¯ûǼì¸õ

¾¢Èý

ÜÚ 1, ÜÚ 2

À¡¼ §¿Ãõ

þÂì¸ì ¸ÕòÐÕ

6

«ÊôÀ¨¼ þÂì¸õ

22

¾¡Ç þÂì¸õ

4

«ÊôÀ¨¼ º£Õ¼ü À¢üº¢

4

«ÊôÀ¨¼ ¿£÷ Å¢¨Ç¡ðÎ «øÄÐ
ÁÉÁ¸¢ú×õ µöק¿Ã ¿¼ÅÊ쨸Ôõ
ÍÚÍÚôÒ

8

ÜÚ 3, ÜÚ 4
ÍÚÍÚôÒì ¸ÕòÐÕ

4

¦¾¡¼÷ ¿¼ÅÊ쨸 ¦¸¡û¾¢Èõ

4

¦¿¸¢ú×ò¾ý¨Á

2

¾¨º¿¡÷¸Ç¢ý ÅÄ¢¨ÁÔõ ¯Ú¾¢Ôõ

4

¯¼ø «¨ÁôÒì ÜÚ¸û

2

¦Á¡ò¾õ

60

ÌÈ¢ôÒ : ¯¼ü¸øÅ¢ §À¡¾¨É¢ø «ÊôÀ¨¼ ¿£÷ Å¢¨Ç¡ðÎ «øÄÐ ÁÉÁ¸¢ú×õ µöק¿Ã ¿¼ÅÊ쨸 ¬º¢Ã¢Â÷ ²¾¡ÅÐ ´ý¨Èò ¦¾Ã¢×
¦ºöÂÄ¡õ. «ùÅ¡Ú þò¾¢È¨Éò ¦¾Ã¢× ¦ºöÔõ §À¡Ð «ÊôÀ¨¼ ź¾¢¸û ÁüÚõ ¾Ì¾¢Â¡É ¬º¢Ã¢Â÷ þÕôÀ¨¾ ¯Ú¾¢ ¦ºöÂ×õ.
2. ¾¢Èý À¢üÈ¢ ÁüÚõ ÍÚÍÚôÒô À¢üÈ¢ ¸üÈø ¸üÀ¢ò¾Ä¢ø ¾Ãõ 5 þ¼õ ¦ÀüÈ¢Õì¸ §ÅñÎõ.

6

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 1: þÂì¸ò ¾¢Èý

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

þÂì¸ì ¸ÕòÐÕ
1.1

þÂì¸í¸Ç¢ý
¸ÕòÐÕ «ÊôÀ¨¼Â¢ø
ÀøŨ¸ þÂì¸í¸¨Ç

1.1.1 þÂì¸í¸¨Çô ¦À¡Ð ¦ÅüÈ¢¼ò¾¢ø §Áü¦¸¡ûÇø.
1.1.2

þÂì¸ ¿¼ÅÊ쨸¢ý §À¡Ð §Å¸ò¨¾ «¾¢¸Ã¢ò¾ø.

§Áü¦¸¡ûÙõ
¬üȨÄô ¦ÀÚ¾ø.

7

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 1: þÂì¸ò ¾¢Èý

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

«ÊôÀ¨¼ þÂì¸í¸û
þ¼õ¦ÀÂ÷ þÂì¸õ
1.2

«ÊôÀ¨¼ þ¼õ¦ÀÂ÷

1.2.1

¿¢¨Ä¢ø ¨¸Å£º¢

þÂì¸í¸¨Ç
Өȡ¸
§Áü¦¸¡ûÙõ

1.2.2

µÎ¾ø ÁüÚõ ¾¡×¾ø ¬¸¢Â ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

´Õ¸¡ø ÁüÚõ þÃñÎ ¸¡ø¸Ç¡Öõ ̾¢ò¾ À¢ÈÌ Óðʨ ²üÈ ¿¢¨Ä¢ø ¨ÅòÐò ¾¨Ã¢ÈíÌõ
þÂì¸ò¨¾ §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

¬üȨÄô
¦ÀÚ¾ø.

¿¼ò¾ø, µÎ¾ø, ̾¢¨Ã §À¡ø µÎ¾ø, ºÚì̾ø, ̾¢ò¾ø, ´ü¨Èì ¸¡Ä¢ø ̾¢ò¾ø, ̾¢ò¾

1.2.3

þÕÅ÷ ¦¾¡¼÷óÐ ÍÆüÚõ ¸Â¢ü¨Èò ¾¡ñÎõ ¿¼ÅÊ쨸¨Â §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

8

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 1: þÂì¸ò ¾¢Èý

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

þ¼õ¦ÀÂá þÂì¸õ
1.3

«ÊôÀ¨¼ þ¼õ¦ÀÂá

1.3.1

þÂì¸í¸¨Ç

ŨǾø, ¾Ç÷ò¾ø,

ÓÚì̾ø, ÍÆÖ¾ø, ¾ûÙ¾ø, þØò¾ø, ţ;ø ÁüÚõ ºÁ¿¢¨Ä ÀÎòоø

§À¡ýÈ ¯¼ø ¾Ç÷× þÂì¸í¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

Өȡ¸
§Áü¦¸¡ûÙõ

1.3.2

ÀÄŨ¸ þ¼õ¦ÀÂá þÂì¸í¸¨Çì §¸¡÷¨Å¡¸ þ¨½ò¾ø.

1.3.3

þ¼õ ¦ÀÂÕõ þÂì¸õ ÁüÚõ þ¼õ¦ÀÂá þÂì¸í¸¨Çì §¸¡÷¨Å¡¸ þ¨½ò¾ø.

¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÇø.

9

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 1: þÂì¸ò ¾¢Èý

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

¦À¡Õû¸¨Çò
¾¢È¨Á¡¸
ÀÂýÀÎòоø.
1.4

¦À¡Õû¸¨Ç

1.4.1

§Á§Ä ţ;ø, À¢Êò¾ø, ¯Õðξø, ¯¨¾ò¾ø, ¾ðξø, ±È¢¾ø, ¸ðÎôÀÎòоø, «Êò¾ø, ¸¡Ä¡ø ±ÎòÐî
¦ºøÖ¾ø §À¡ýÈ ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç Өȡ¸î ¦ºö¾ø.

Өȡ¸
ÀÂýÀÎòÐõ

1.4.2

´Õ ÌÈ¢ôÀ¢ð¼ àÃò¾¢üÌô Àó¨¾ Ó¨È¡¸ ¯Õðξø.

¬üȨÄô ¦ÀÚ¾ø.

1.4.3

´Õ ÌÈ¢ôÀ¢ð¼ àÃò¾¢üÌô Àó¨¾ Ó¨È¡¸ ±È¢¾ø.

1.4.4

Àó¨¾ þġŸÁ¡¸ô À¢Êò¾ø.

1.4.5

¦ÁÐÅ¡¸ ¯ÕñÎ ÅÕõ Àó¨¾ ¦ÁÐÅ¡¸ ¯¨¾ò¾ø.

1.4.6

¿¸Õõ Àó¨¾ì ¸ðÎôÀÎòоø.

1.4.7

âôÀóÐ Á𨼨Âô §À¡ýÚ «¸ýÈ Ó¸ô¨À¨Âì ¦¸¡ñ¼ Áð¨¼Â¡ø Àæ¨É §Á§Ä ÁüÚõ ÓýÉ¡ø
«Êò¾ø.

1.4.8

¦ÁýÀóÐ Á𨼨Âì ¦¸¡ñÎ ÜõÒÅ¢ý §Áø ¯ûÇ Àó¨¾ «Êò¾ø.

1.4.9

¨¸Â¡ø Àó¨¾ Ó¨È¡¸ ¸¼ò¾¢î ¦ºøÖ¾ø.

1.4.10

¸¡Ä¡ø Àó¨¾ Ó¨È¡¸ ¸¼ò¾¢î ¦ºøÖ¾ø.

10

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 1: þÂì¸ò ¾¢Èý

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

¾¡Çò ¾¢Èý
1.5

º¢ÚÅ÷ À¡¼ø¸ÙìÌ
²üÀ ÀøŨ¸
þÂì¸í¸¨Ç

1.5.1

¾¡Ç ¦ÅǢ째üÀ ²üÀ þ¼õ ¦ÀÂ÷, þ¼õ ¦ÀÂá þÂì¸í¸¨Çì §¸¡÷¨Å¡¸ §Áü¦¸¡ûÇø.

1.5.2

¾¡Ç ¦ÅǢ째üÀ ²üÀ þ¼õ ¦ÀÂ÷, þ¼õ ¦ÀÂá þÂì¸í¸¨Çô ¦À¡Õû¸Ç¢ý Ш½§Â¡Î §¸¡÷¨Å¡¸
§Áü¦¸¡ûÇø.

§Áü¦¸¡ûÙõ
¬üȨÄô
¦ÀÚ¾ø.

11

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 1: þÂì¸ò ¾¢Èý

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

«ÊôÀ¨¼ º£Õ¼ü ¸øÅ¢
À¡ö¾Öõ ¾¨Ã¢Èí̾Öõ
1.6

Өȡ¸ô
À¡öóÐ ¾¨Ã¢ÈíÌõ

1.6.1 ÀÄ ¾¢¨º¸Ç¢ø þÕ ¨¸¸¨Çì ¦¸¡ñÎ À¡ö¾Öõ ¾¨Ã¢È¢í̾Öõ.
1.6.2 º£Õ¼ü ¦ÀðÊ¢ø À¡öóÐ, þÃñÎ ¸¡ø¸Ç¡Öõ ²üÈ ¿¢¨Ä¢ø Óðʨ ŨÇòÐò ¾¨Ã¢Èí̾ø.

¬üȨÄô
¦ÀÚ¾ø

¯¼ø ºÁý¿¢¨Ä
1.7

1.7.1

¦À¡Õû Á£Ðõ §¸¡ðÊý Á£Ðõ ¯¼ø ºÁý¿¢¨Ä §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

1.7.2

þ¨½Â¡¸ ¯¼ø À¡¸í¸¨Ç ãýÚ, þÃñÎ, ´ýÚ ±É ¬¾Ã×ò ¾Çí¸Ç¡ì ¦¸¡ñÎ ¯¼¨Ä ºÁ¿¢¨Äô

¯¼ø ºÁý¿¢¨Ä
þÂì¸í¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÙõ

ÀÎòоø.
1.7.3

þ¨ºìÌ ²üÀ þ¼õ ¦ÀÂÕõ þÂì¸í¸û ÁüÚõ ¿¢¨ÄÂ¡É ºÁ¿¢¨Ä ¿¼ÅÊ쨸¸¨Çì §¸¡÷¨Å¡¸
§Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

¬üȨÄô ¦ÀÚ¾ø.

12

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 1: þÂì¸ò ¾¢Èý

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

ÍÆÖ¾ø
1.8

Өȡ¸ ÍÆÖõ

1.8.1

Àì¸ Å¡ðÊø ¯ÕÙ¾ø.

¾¢Èý ¬üȨÄô

1.8.2

ÓýÀì¸õ ¯ÕÙ¾ø.

¦ÀÚ¾ø.

«ÊôÀ¨¼
¿£÷ Å¢¨Ç¡ðÎ
1.9

¿£Ã¢ø ¾ýÉõÀ¢ì¨¸Ôõ
À¡Ð¸¡ôÒõ
¦ÀüÈ¢Õò¾ø.

1.9.1 ¿£îºø ÌÇò¾¢üÌ ¯û§ÇÔõ ¦ÅÇ¢§ÂÔõ Å¢¾¢Ó¨È¸¨Çô À¢ýÀüÚ¾ø.
1.9.2

ÓýÒÈõ Á¢¾ò¾ø ¾¢È¨É §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

1.9.3 ÁøÄ¡ó¾ ¿¢¨Ä¢ø þÕóÐ §¿Ã¡¸ ¿¢üÈø.

13

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 1: þÂì¸ò ¾¢Èý

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

1.10

«ÊôÀ¨¼ ¿£îºø

¸üÈø ¾Ãõ
1.10.1 À¼À¼¦ÅÉ (flutter kick) ¯¨¾òÐ ¿£îºø §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

«ÊôÀ¨¼ ¿£îºø
¾¢È¨É Өȡ¸
§Áü¦¸¡ûÇø.

ÁÉÁ¸¢ú×õ
µöק¿Ã
¿¼ÅÊ쨸Ôõ
1.11

ÁÉÁ¸¢ú× ÁüÚõ µö×

1.11.1

¸Ê¸¡Ã Óû ¸¡ðÎõ ¾¢¨º «ÊôÀ¨¼Â¢ø §¾Î¾ø ¿¼ÅÊ쨸Ôõ ‘Ò¨¾Âø §¾Îõ’ ¿¼ÅÊ쨸Ôõ §Áü¦¸¡ûÇø.

§¿Ã ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ø

1.11.2

ÁÉÁ¸¢ú× ¿¼ÅÊ쨸 §Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð, ÀøŨ¸ þ¼õ ¦ÀÂ÷, þ¼õ ¦ÀÂá ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç Өȡ¸
§Áü¦¸¡ûÙ¾ø. ±ÎòÐ측ðÎ : ¸¢Ç¢ôÀâ

®ÎÀξø.
1.11.3

þ¼õ¦ÀÂá, þ¼õ¦ÀÂÕõ ÁüÚõ ¦À¡Õû¸¨Çò ¾¢È¨Á¡¸ô ÀÂýÀÎò¾¢ À¡ÃõÀâ ÁÉÁ¸¢ú× ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÙ¾ø. ±ÎòÐ측𼡸 Ã×ñ¼Š, Êý «Êò¾ø.

14

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 2: þÂì¸ò ¾¢Èý¸Ç¢ø «È¢×¿¢¨Ä ÀÂýÀ¡Î

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

þÂì¸ì ¸ÕòÐÕ
2.1 «ÊôÀ¨¼ þÂì¸

2.1.1

þÂì¸í¸Ç¢ý §À¡Ð ¦ÅüÈ¢¼ò¨¾ §ÅÚÀÎòоø.

¬üȨÄÔõ

2.1.2

¸¡Ä¦ÅǢ째üÀ ²üÀ þÂì¸í¸¨Ç §ÅÚÀÎòоø.

¸ÕòÐÕ츨ÇÔõ

2.1.3

§Å¸ò¨¾ «¾¢¸ôÀÎòÐõ ¦ºÂø¸¨Ç «È¢¾ø.

2.2.1

þ¼õ ¦ÀÂ÷ ÁüÚõ þ¼õ ¦ÀÂá ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý Ũ¸Â¢¨É «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

2.2.2

þ¼õ ¦ÀÂ÷ ÁüÚõ þ¼õ ¦ÀÂá ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ¦¿¸¢ú×ò ¾ý¨Á¢ý Ó츢ÂòÐÅò¨¾ «¨¼Â¡Çõ

«È¢óÐ
ÀÂýÀÎòоø.

«ÊôÀ¨¼ þÂì¸õ
þ¼õ ¦ÀÂ÷ ÁüÚõ
þ¼õ ¦ÀÂá þÂì¸õ
2.2 þ¼õ¦ÀÂ÷ ÁüÚõ
þ¼õ ¦ÀÂá ÀÂýÀ¡ðÎ
¬üȨÄÔõ

ÜÚ¾ø.

þÂì¸í¸¨ÇÔõ
§Áü¦¸¡ûÇø.

2.2.3

þ¼õ ¦ÀÂ÷ ÁüÚõ þ¼õ ¦ÀÂá þÂì¸í¸Ç¢ý §À¡Ð ¯¼ø ¿¢¨Ä¨Âì ÜÚ¾ø.

15

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 2: þÂì¸ò ¾¢Èý¸Ç¢ø «È¢×¿¢¨Ä ÀÂýÀ¡Î

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

¦À¡Õû¸¨Çì ¨¸Â¡Ùõ
¾¢Èý
2.3

¦À¡Õû¸¨Çì ¨¸Â¡Ùõ
¾¢È¨Éô ÀüȢ ¸ÕòÐÕ
ÁüÚõ §¸¡ðÀ¡ð¨¼ô
ÒâóÐ ¦¸¡ûÙ¾ø.

2.3.1

ºì¾¢Â¢ý ÀÂýÀ¡ðÊüÌõ ¦À¡Õû¸Ç¢ý þÂì¸ò¾¢üÌõ ¯ûÇ ¦¾¡¼÷¨Àì ÜÚ¾ø.

2.3.2

¦À¡Õû¸¨Çì ¨¸Â¡Ùõ ¾¢Èý¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð, ¯¼ø ¿¢¨Ä¨Â «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

2.3.3

«ÊìÌõ «øÄÐ ¯¨¾ìÌõ ¦À¡ÕÇ¢ý ¦¾¡Îõ þ¼ò¨¾ì ¸¡Ï¾ø.

2.3.4

¨¸, ¸¡ø¸¨Çì ¦¸¡ñÎ ¦À¡Õû¸¨Ç ¿¸÷òÐõ ¿¢ÚòÐõ ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

2.4.1

¸¡Ä¦ÅǢ째üÀ ²üÀ þÂì¸í¸Ç¢ý §Å¸ò¨¾ §ÅÚÀÎòоø.

2.4.2

¸¡Ä¦ÅǢ째üÀ ²üÀ ¦À¡Õò¾Á¡É þ¼õ ¦ÀÂ÷, þ¼õ ¦ÀÂá þÂì¸í¸¨Ç µÕ §¸¡÷¨ÅÂ¡É þÂì¸í¸Ç¡¸

¾¡Çò ¾¢Èý
2.4 À¡¼ÖìÌ ²üÀ
«¨º× þÂì¸í¸¨Çô
ÀÂýÀÎòÐÅ÷.

«¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

16

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 2: þÂì¸ò ¾¢Èý¸Ç¢ø «È¢×¿¢¨Ä ÀÂýÀ¡Î

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

«ÊôÀ¨¼ º£Õ¼ü ¸øÅ¢
¯¼ø ºÁý¿¢¨Ä
À¡ö¾Öõ ¾¨Ã¢Èí̾Öõ
2.5 À¡ö¾ø ÁüÚõ

2.5.1.

À¡öóÐ ¾¨Ã¢ÈíÌõ §À¡Ð, ¯¼ø «¨Áô¨À «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

þÂì¸í¸Ç¢ý §À¡Ð

2.6.1

¬¾Ã×ò ¾Ç ÀÃôÀÇÅ¢ý Ó츢ÂòÐÅò¨¾ «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

¯¼ø ¸ðÎôÀ¡ðÊý

2.6.2

ºÁ¿¢¨ÄìÌõ ¬¾Ã×ò ¾Çò¾¢üÌõ ¯ûÇ ¦¾¡¼÷¨À «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

¸ÕòÐըŠ«È¢¾ø.

2.6.3

¾¢ÉºÃ¢ Å¡ú쨸¢ø þ¼õ ¦ÀÂÕõ þÂì¸í¸Ç¢ø ¿¢¸Øõ ºÁ¿¢¨Äî ÝƨÄì ÜÚ¾ø.

¾¨Ã¢ÈíÌõ
¸ÕòÐÕ¨Å
«È¢¾ø.

¯¼¨Äì ¸ðÎôÀÎòоø
ÁüÚõ ¬¾Ã×ò ¾Çõ
2.6

17

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 2: þÂì¸ò ¾¢Èý¸Ç¢ø «È¢×¿¢¨Ä ÀÂýÀ¡Î

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

ÍÆÖ¾ø
2.7

þÂì¸í¸Ç¢ý §À¡Ð

2.7.1

Àì¸ Å¡ðÊø ¯ÕÙõ ¿¼ÅÊ쨸 Ũ¸¸¨Çì ÜÚ¾ø.

ÍÆüº¢Â¢ý

2.7.2

Óý§É¡ì¸¢ ¯ÕÙõ §À¡Ð Ó¨ÈÂ¡É ¯¼ø «¨ÁôÒ¸¨Ç «È¢¾ø.

¿£÷¿¢¨Ä¸Ç¢ø

2.8.1

¿£îºø ÌÇ Å¢¾¢Ó¨È¸¨Ç «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

¾ýÉõÀ¢ì¨¸¨ÂÔõ

2.8.2

ÌôÒÈ ¿¢¨Ä¢ø Á¢¾ìÌõ §À¡Ð ¯¼ø ¿¢¨Ä¨Â «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

À¡Ð¸¡ô¨ÀÔõ ÒâóÐ

2.8.3

ÌôÒÈ ¿¢¨Ä¢ø Á¢¾ìÌõ ¿¼ÅÊ쨸¢ý À¢ý ¿¢üÌõ ӨȨ «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

¸ÕòÐըŠ«È¢¾ø

«ÊôÀ¨¼ ¿£÷
Å¢¨Ç¡ðθû
2.8

¦¸¡ûÙ¾ø.

18

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 2: þÂì¸ò ¾¢Èý¸Ç¢ø «È¢×¿¢¨Ä ÀÂýÀ¡Î

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

«ÊôÀ¨¼ ¿£îºø ¾¢Èý.
2.9 «ÊôÀ¨¼ ¿£îºø ¾¢È¨É

2.9.1

À¼ À¼¦ÅÉ(flutter kick) ¯¨¾òÐ ¿£îºø ¿¼ÅÊ쨸 §Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð ¯¼ø «¨Áô¨À «¨¼Â¡Çõ
¸¡Ï¾ø.

«È¢¾ø.

ÁÉÁ¸¢ú×õ µöק¿Ã
¿¼ÅÊ쨸¸Ùõ
2.10 ÁÉÁ¸¢ú× ÁüÚõ µö×

2.10.1

§¿Ã ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý

¸Ê¸¡Ã Óû ¸¡ðÎõ ¾¢¨º «ÊôÀ¨¼Â¢ø §¾Î¾ø ÁüÚõ ‘Ò¨¾Âø §¾Îõ’ ¿¼ÅÊ쨸¢ý
¸ÕòÐըŠ«¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

§À¡Ð, ¸üÀ¨É ÅÇò¨¾

2.10.2

¾¢¨º ¸¡ðÎõ ÁüÚõ Ò¨¾Âø §¾Îõ ¿¼ÅÊ쨸¢ý §À¡Ð ¾¸Åø¸¨Ç Å¢Çì̾ø.

¯ÕÅ¡ì̾ø.

2.10.3

À¡ÃõÀâ Ţ¨Ç¡ðθǢø þ¼õ ¦ÀÂ÷, þ¼õ ¦ÀÂá þÂì¸í¸Ç¢ý ¾¢Èý¸¨Çô ÀðÊÂĢξø.

19

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 3: ÍÚÍÚôÒ ¬§Ã¡ì¸¢Âò¨¾ §ÁõÀÎòÐõ

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

ÍÚÍÚôÀ¢ý ¸ÕòÐÕ
3..1

ÍÚÍÚôÀ¢ý ¸ÕòÐÕ

3.1.1

«ÊôÀ¨¼Â¢ø ¯¼øÜÚ

¯¼ø ¦ÅôÀõ, ÍÅ¡º¢ôÒ, ¿¡ÊòÐÊôÒ, ¾¨º¿¡÷¸Ç¢ý ¦¿¸¢ú× ¬¸¢ÂÅü¨È «¾¢¸Ã¢ìÌõ ¿¼ÅÊ쨸¨Â
§Áü¦¸¡ûÇø.

¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

ÍÚÍÚôÀ¢ý ÜÚ¸û
º£Õ¼ø ¯Ú¾¢
¦¸¡û¾¢Èý
3.2

º£Õ¼ø ¯Ú¾¢
¦¸¡û¾¢È¨É «¾¢¸Ã¢ìÌõ

3.2.1

ÌÈ¢ôÀ¢ð¼ §¿Ãò¾¢ø º£Õ¼ø ¯Ú¾¢ ¦¸¡û¾¢È¨É «¾¢¸Ã¢ìÌõ ¯¼üÜÚ À¢üº¢¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

þÂýÈ À¢üº¢¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÇø.

20

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 3: ÍÚÍÚôÒ ¬§Ã¡ì¸¢Âò¨¾ §ÁõÀÎòÐõ

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

¦¿¸¢ú×ò¾ý¨Á
3.3

¦¿¸¢úóÐ ¦¸¡ÎìÌõ

3.3.1

Ó¾ý¨Á ¾¨º¿¡÷¸¨Çì ¦¸¡ñÎ ¿¸Õõ ÁüÚõ ¿¢¨ÄÂ¡É ¦¿¸¢ú× À¢üº¢¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

3.4.1

¾¨º¿¡÷ ÅÄ¢¨Á ÁüÚõ ¾¨º¿¡÷ ¦¸¡û¾¢Èý À¢üº¢¸¨Ç Óðʨ Á¼ì¸¢ «¨Ã¿¢¨Ä¢ø ¯ð¸¡÷óÐ

ӨȡÉ
À¢üº¢¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

¾¨º¿¡÷ ÅÄ¢¨ÁÔõ
¯Ú¾¢Ôõ
3.4 ¾¨º¿¡÷¸Ùì¸¡É ÅÄ¢¨Á
ÁüÚõ ¯Ú¾¢ì¸¡É

±Ø¾ø, Á¡üÈ¢ «¨Áì¸ôÀð¼ Àʾø, ±ØÅø, Ñɢ측Ģø ±õÒ¾ø, Óðʨ Á¼ì¸¢ «¨Ã¿¢¨Ä¢ø ¿¢üÈø, ¾ÅØõ

Ó¨ÈÂ¡É ¦ºö¾¢Èý

¿¢¨Ä¢ø þÕóÐ À¢ý§¿¡ì¸¢ ŨǾø, ¸¡¨Ä À¢ý§É¡ì¸¢ (hamstring curl)

À¢üº¢¸¨Ç

3.4.2

¸õÀò¾¢ø ÌÃíÌ §À¡ø ¦¾¡í¸¢ ¨¸¸¨Çì ¦¸¡ñÎ ¿¸÷¾ø

3.5.1

¯ÂÃò¨¾Ôõ ±¨¼¨ÂÔõ «Çò¾ø.

3.5.2

¯¼ø ÅÇ÷¢ý ¯ÂÃò¨¾Ôõ ±¨¼¨ÂÔõ

§Áü¦¸¡ûÇø.

¯¼ø «¨ÁôÒ ÜÚ¸û
3.5 ¯¼ø «¨Áô¨À
¦ºö¾¢È¨Éì ¸¡Ï¾ø.

21

À¾¢× ¦ºö¾ø.

¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 4 : ÍÚÍÚôÒ þÂì¸ò ¾¢Èý¸Ç¢ø «È¢×¿¢¨Ä ÀÂýÀ¡Î

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

ÍÚÍÚôÀ¢ý ¸ÕòÐÕ
4.1 ¯¼üÜÚ ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð

4.1.1

¦ÅÐôÀÖìÌõ ¯¼ø ¦ÅôÀõ, ÍÅ¡ºò ÐÊôÒ ÁüÚõ ¿¡Êò¾ÐÊôÒ ¯ûÇ ¿¼ÅÊ쨸¢ý ¦¾¡¼÷¨Àì ÜÚ¾ø.

4.1.2

¾½¢ò¾ÖìÌõ ¯¼ø ¦ÅôÀõ, ÍÅ¡ºò ÐÊôÒ ÁüÚõ ¿¡Êò¾ÐÊôÒ ¬¸¢ÂÅüÈ¢üÌõ ¯ûÇ ¿¼ÅÊ쨸¢ý
¦¾¡¼÷¨Àì ÜÚ¾ø.

ÍÚÍÚôÒì ¸ÕòÐÕ¨Åô
¦ÀüÈ¢Õò¾ø.

4.1.3

¯¼üÜÚ ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ðõ, ÓýÛõ, À¢ýÛõ ¿£Ã¢ý «ò¾¢Â¡Åº¢Âò¨¾ «È¢óÐ ÜÚ¾ø.

4.1.4

¯¼ø ÅÇ÷ìÌõ ¯¼ø ºì¾¢ìÌõ §¾¨ÅÂ¡É ¯½× Ũ¸¸¨Çì ÜÚ¾ø.

4.2.1

¯¼øÜÚ ¿¼ÅÊ쨸¸ÙìÌõ ÍÅ¡º «¾¢¸Ã¢ôÒìÌõ ¯ûÇ ÀÄ¨É ´ôÀ¢Î¾ø.

4.2.2

¯¼üÜÚ ¿¼ÅÊ쨸¢ý ÓýÒõ À¢ýÒõ

4.2.3

¯¼üÜÚ ¿¼ÅÊ쨸¢ý §À¡Ð þÕ¾Âò ÐÊôÀ¢üÌõ ÍÅ¡º «ÇÅ¢üÌõ ¯ûÇ ¦¾¡¼÷À¢¨Éì ÜÚ¾ø.

ÍÚÍÚôÀ¢ý À¢Ã¢×¸û
¦¾¡¼÷ ¿¼ÅÊ쨸¢ý
¦¸¡û¾¢Èý
4.2 «ÊôÀ¨¼ ¦¾¡¼÷
¿¼ÅÊ쨸¢ý
¦¸¡û¾¢È¨É «¨¼¾ø.

22

¿¡ÊòÐÊôÀ¢ý Á¡üÈò¨¾ ´ôÀ¢Î¾ø.

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 4 : ÍÚÍÚôÒ þÂì¸ò ¾¢Èý¸Ç¢ø «È¢×¿¢¨Ä ÀÂýÀ¡Î

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

¦¿¸¢ú×ò¾ý¨Á
4.3 «ÊôÀ¨¼

4.3.1

¯¼ø ¦¿¸¢ú× ¿¼ÅÊ쨸¢ý §À¡Ð ¾ÇÕõ Ó츢 ¾¨º¿¡÷¸¨Ç «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

4.4.1

¾¨º¿¡÷ ÅÄ¢¨Á ÁüÚõ ¾¨º¿¡÷ ¯Ú¾¢ ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð ¯¼Ä¢ø ¯ûÇ Ó¾ý¨Á

¦¿¸¢ú×ò¾ý¨Á¢ý
¸ÕòÐÕÅ¢ý

¬üȨÄô

ÒâóÐ ¦¸¡ûÙ¾ø.

¾¨º¿¡÷¸Ç¢ý ÅÄ¢¨ÁÔõ
¾¨º¿¡÷ ¯Ú¾¢Ôõ
4.4.

«ÊôÀ¨¼ ¾¨º¿¡÷

¾¨º¿¡÷¸¨Çì ÜÚ¾ø.

ÅÄ¢¨Á ÁüÚõ ¾¨º¿¡÷
4.4.2

¾¨º¿¡÷ ÅÄ¢¨Á ÁüÚõ ¾¨º¿¡÷ ¯Ú¾¢ ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý Ó츢ÂòÐÅò¨¾ì ÜÚ¾ø.

¯¼ø «¨ÁôÒì ÜÚ¸û

4.5.1

¯¼ø «¨Áô¨À «È¢¾ø.

4.5 ¯¼ø «¨Áô¨Àô ÒâóÐ

4.5.2

Ó¨ÈÂ¡É ÅÇ÷ «ð¼Å¨½¨Âì ¦¸¡ñÎ ¾ý ±¨¼¨ÂÔõ ¯ÂÃò¨¾Ôõ ´ôÀ¢Î¾ø.

4.5.3

¯¼ø «¨ÁôÒì Üڸǡø ²üÀÎõ ͸¡¾¡Ãô À¢Ã¨É¸¨Çì ÜÚ¾ø.

¯Ú¾¢Â¢ý ¸ÕòÐÕ¨Åô
¦ÀüÈ¢Õò¾ø.

¦¸¡ûÙ¾ø .

23

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 5 : Å¢¨Ç¡ðÎ

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

À¡Ð¸¡ôÒ ÁüÚõ
¿¢÷Å¡¸õ
5.1

À¡Ð¸¡ôÒ ÁüÚõ ¿¢÷Å¡¸
ÜÚ¸¨Çô À¢ýÀüÈ¢
¿¨¼Ó¨ÈôÀÎòоø.

5.1.1

¿¼ÅÊ쨸ìÌ ²üÈ ¯¨¼ ÁüÚõ ¾Â¡÷ ¿¢¨Ä¨Âì ÜÚ¾ø.

5.1.2

À¡Ð¸¡ôÀ¡É ¦ÅüÈ¢¼ò¾¢ø ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

5.1.3

ÀÂýÀÎòÐõ ¦À¡Õû¸Ç¢ý À¡Ð¸¡ôÒò ¾ý¨Á¨Â «¨¼Â¡Çõ ¸¡Ï¾ø.

5.1.4

Ó¨ÈÂ¡É ÀÂýÀ¡Î ÁüÚõ Å¢¾¢Ó¨È¸ÙìÌ ²üÀ ¦À¡Õû¸¨Çô ÀÂýÀÎòоø.

5.1.5

¿¼ÅÊ쨸¸û §Áü¦¸¡ûÙõ þ¼ò¾¢ý À¡Ð¸¡ôÒ Å¢¾¢Ó¨È¸¨Çô À¢ýÀüÚ¾ø.

5.2.1

ÐÊôÒ¼ý ®ÎÀξÖõ Àí¦¸Îò¾Öõ.

5.2.2

Á¸¢ú×¼ý ºÅ¡ø ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç ²üÈø.

5.2.3

Å¢¨Ç¡ðÊý ¦ÅüÈ¢ §¾¡øÅ¢¸¨Ç ²üÈø.

Í ¦À¡ÚôÒ
5.2

¯¼üÜÚ
¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð
Í ¾ýÉõÀ¢ì¨¸Ôõ
¦À¡Úô¨ÀÔõ
¦ÀüÈ¢Õò¾ø.

24

DRAF

¬ñÎ 2
ÜÚ 5 : Å¢¨Ç¡ðÎ

¯ûǼì¸ò ¾Ãõ

¸üÈø ¾Ãõ

ºÓ¾¡Âò ¦¾¡¼÷Ò
5.3.1

¯¼üÜÚ ¿¼ÅÊ쨸 §Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð ¬º¢Ã¢ÂÕ¼Ûõ ¿ñÀ÷¸Ù¼Ûõ ¦¾¡¼÷Ò ¦¸¡ûÙ¾ø.

5.4 ÌØӨȢø

5.4.1

ÌبŠ¯ÕÅ¡ì¸ ÍÂÁ¡¸ ¿ñÀ÷¸¨Çò §¾÷ó¦¾Îò¾ø.

´ýÈ¢¨½óÐ

5.4.2

þ¨½Âá¸×õ ÌØÅ¡¸×õ ¿¼ÅÊ쨸¨Â Á¸¢úԼý §Áü¦¸¡ûÙ¾ø.

þÂíÌõ ¬üÈøÁ¢Ì

5.4.3

ÌØÅ¢ø ´òШÆò¾ø.

5.3

¯¼üÜÚ
¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç
§Áü¦¸¡ûÙõ §À¡Ð
ÀÄŨ¸Â¢ø ¦¾¡¼÷Ò
¦¸¡ûÙõ ¬üȨÄô
¦ÀÚ¾ø.

¬üÈøÁ¢Ì ÌØ

ÌبŠ¯ÕÅ¡ì̾ø.

25

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful