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RESPOSTAS HORMONAIS Segundo HUSSINGER, WALDEGGER e MILLAR, tempos de contrao moderados a altos e descasos curtos entre as sries produzem

maiores picos de GH, porm lembre-se que discutvel a influncia deste hormnio na hipertrofia muscular. J os treinos de cargas altas com perodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona. RUSSEL e SCHULTZ relatam que para que se consiga um melhor fluxo sanguneo local recomendvel no prolongar muito os descansos e manter tempos de contrao suficientes para originar os desequilbrios na homeostase necessrios a ocorrncia desta reao (diminuio do pH, elevao do lactato). As micro leses so geradas principalmente por contraes excntricas, aproveite-as ao mximo, no solte seu peso no cho da academia.

Homeostase: Homeostasia o conjunto de fenmenos de auto-regulao que levam preservao da


constncia quanto s propriedades e composio do meio interno de um organismo. O conceito foi criado pelo fisiologista norte-americano Walter Bradford Cannon (1871-1945). Este termo vai para alm da biologia ao fazer referncia caracterstica de qualquer sistema, seja ele aberto ou fechado, que lhe permite regular o ambiente interno para manter uma condio estvel. A estabilidade possibilitada por vrios mecanismos de auto-regulao e diversos ajustes dinmicos. A homeostasia um dos princpios fundamentais da fisiologia, tendo em conta que basta haver uma falha desta caracterstica para desencadear um mau funcionamento de diferentes rgos. A homeostasia biolgica consiste portanto num equilbrio dinmico que se alcana graas a constantes alteraes para manter o resultado do conjunto. Este processo implica o controlo dos valores energticos considerados normais: caso um valor esteja fora dos parmetros normais, so logo activados diversos mecanismos de modo a compens-lo.

O treinamento de fora e a microleso muscular


A estrutura muscular e o mecanismo de contrao

O msculo estriado esqueltico compostos por fibras musculares organizadas em feixes denominados fascculos. As fibras musculares so compostas por

miofibrilas que contm unidades contrteis chamadas sarcmeros. Este composto por filamentos proticos alinhados entre si, actina e miosina. Basicamente, a contrao depende da unio forte da miosina com actina e conseqente deslizamento da actina, causando aproximao das linhas Z e encurtamento do sarcmero. O treinamento hipertrfico e danos musculares O treinamento com pesos visa manipulao de forma aguda das variveis, tais como, intensidade, volume, pausa, velocidade de execuo, escolha de exerccios e ordem dos mesmos, influenciando cronicamente adaptaes orgnicas. Umas das adaptaes incrementais do treinamento com carter hipertrfico a induo do tecido muscular a leses em sua arquitetura, sendo essas caracterizdas por: danos s protenas do citoesqueleto, desorganizao da estrutura miofibrilar, rompimento, alargamento e prolongamento da linha Z e comprometimento ancoragem dos filamentos finos.

O processo de leso divide-se em 4 estgios: Induo aos microtraumas descritos em situao de exerccio Aps algumas horas h um processo de degradao das estruturas lesadas A seguir, ocorre uma resposta inflamatria do tecido que pode durar 48 horas ou mais E enfim, a regenerao da fibra muscular e conseqente aumento transversal, a partir da alimentao adequada no momento adequado. Um dos principais fatores para o ocasionamento das microleses a realizao da atividade de contrao muscular de forma volumosa e intensa, caracterizando um grande estresse mecnico. Estudos cientficos demonstram ainda que o treinamento excntrico promove maior magnitude de danos ao tecido muscular a medida que o msculo alongado, durante a produo de fora. Tais estmulos determinam padres de expresso gnicos que influenciam positivamente o processo de sntese protica, assim como o estado metablico, sinalizando adaptaes na massa muscular total e eficincia da atividade contrtil. Bom treino para todos!