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Cinco técnicas de meditação (que cabem na sua rotina) Se a água barrenta ficar quieta por muito tempo, o barro

se depositará no fundo e a água se tornará clara. Na meditação, quando o barro de seus pensamentos inquietos começa a depositar-se, o poder de Deus começa a refletir-se nas águas claras de sua consciência.” Essas palavras do mestre indiano Paramahansa Yogananda (1893-1952) contam a sensação de quem pára alguns minutos para meditar. Antes restrita aos religiosos, essa prática tem sido adotada por pessoas de todas as idades e estilos de vida, que buscam ter mais vigor e clareza e, além disso, encontram um caminho para a sensibilidade e a espiritualidade. A meditação pode ser feita em qualquer hora e lugar. Basicamente, ela faz com que a mente e o corpo fiquem em sintonia, conectados ao tempo presente. Essa integração aumenta a serenidade e reduz os níveis de estresse e desgastes emocionais desnecessários. “Meditar é cultivar estados da mente que levam à paz e ao bem-estar”, diz a monja Kelsang Pälsang, diretora dos mosteiros budistas da tradição kadampa no Brasil. E não é preciso se ligar a uma religião para desfrutar de todos os benefícios da meditação. Há escolas de diversas linhas espalhadas pelo país abertas para iniciantes.. Hinduísmo Essa tradição, que remonta a mais de 4 mil anos antes de Cristo, abriga tantas possibilidades de meditação quantos foram os mestres espirituais na Índia. No Brasil, uma opção para a prática é a Self-Realization Fellowship, que tem como objetivo “disseminar técnicas para atingir a experiência pessoal e direta de Deus e ensinar que o propósito da vida é a evolução, além de libertar o homem de seu tríplice sofrimento: a doença física, as desarmonias mentais e a ignorância espiritual”, como define seu fundador, o iogue Paramahansa Yogananda. Jeane Capilli Pen, coordenadora da entidade em São Paulo, informa: “A Self tem diversos horários de meditações gratuitas, e o praticante inicialmente segue as instruções de um orientador”. Outra opção é a Organização Brahma Kumaris, que trabalha com o desenvolvimento de valores espirituais em 86 países e tem cursos gratuitos de meditação raja ioga. “A raja ioga é a arte de viver em equilíbrio, ser feliz e pacífico”, explica Luciana Ferraz, coordenadora nacional da entidade. Meditação hinduísta 1. Sente-se em uma cadeira, com a coluna alinhada e pés bem apoiados no solo. Se preferir sentar no chão, fique com as pernas cruzadas, em posição de lótus. 2. Deixe a respiração bem tranqüila, os olhos abertos e pense: “Eu focalizo a atenção no que está acontecendo em meu mundo interior”. 3. Perceba que muitos pensamentos passam pela mente e que você tem o poder de escolher os melhores e dispensar os ruins. Pense: “Eu escolho o pensamento de paz”.

conta: “Os kadampas contemporâneos fazem uma meditação adaptada para pessoas modernas. o budismo tornou-se a tradição oriental que mais cresceu nas Américas e na Europa.5 mil anos. brasileiro reconhecido como a reencarnação de um mestre do Tibete. 3. Pense: “Deus também é um ponto de luz. O Centro Dharma da Paz. mas se identificam como tal quando se visualizam como a própria divindade. Ele explica: “As pessoas ainda não são seres iluminados. que abandonou uma vida de riqueza para buscar a iluminação. 6. seu Buda interno. A monja Kelsang Pälsang. Todos querem ser felizes. entre as sobrancelhas. 5. Comece pensando: “Assim como eu quero ser feliz e evitar o sofrimento. está hoje sob a orientação espiritual de seu discípulo lama Michel. Budismo A partir da segunda metade do século 20. Fundada por Geshe Kelsang Gyatso. diretor do centro. os outros seres também querem a felicidade”. Pense: “Sinto que sou um ser de luz e paz”. diz Daniel Calmanowitz. Onde Praticar: • Self-Realization Fellowship R. chegou ao Brasil uma linha do budismo mahayana (que quer dizer “caminho da ajuda mútua”). “cuja essência é a identificação do praticante com seu potencial de iluminação. Fique alguns momentos apreciando a experiência e volte lentamente sua atenção para o que está a sua volta. amigos. Surgirá uma forte sensação de que todos são iguais.br. Lembre-se dos seres vivos a seu redor – família. em todas as atividades da vida”. Há dez anos. fundado em São Paulo em 1988 pelo lama Gangchen Rimpoche. São Paulo. tel. Carlos Carvalho. que têm pouco tempo e muita pressa em aprender”. Germaine Buchard. há 2. São Paulo. As escolas seguem os ensinamentos de Buda. querem a mesma coisa e são irmãos.com. 164.4. Sinto a paz e o amor Dele chegando a mim. email: srfsp@uol. Meditação budista tibetana 1. 589. No Brasil. diretora nacional dos centros. • Organização Brahma Kumaris R. 2. Absorvo essa paz e irradio-a para o mundo”. animais. Visualize um ponto de luz no centro da testa. da tradição kadampa. (11) 3864-3694. . existem várias linhagens budistas com diferentes tipos de meditação. mestre do budismo tibetano. Lá é feita a meditação tântrica. E os benefícios são deixar de lado a autocobrança e aumentar a auto-aceitação”. está presente em capitais e cidades do interior de São Paulo. Preste atenção em como sua mente está calma e saboreie esse momento.

Chegou ao Brasil em 1956. E o caminho é: persistência e paciência. em São Paulo. Respire esvaziando bem o pulmão. unidos. Quanto mais familiarizar a mente com essa idéia. 2008. “Fomos mostrar que existe um comportamento voltado para a paz. . • Centro Kadampa Mahabodhi R. você pode caminhar quando está nervoso. Ficar em silêncio. Sinta o chão sob os pés. lentamente. alinhe a coluna. Em um local agradável. Mario Guastini. mas. bater a porta. 3. por exemplo. Há dois anos.4. Em vez de gritar com alguém. fará barulho. amo/odeio. mais calma e tranqüila ela se tornará. 4. Deliciada com o humor. procure concentrar-se nela sem distrações. A mente desperta é um exercício de atenção aos pensamentos e à respiração. Aimberê. Depois. a brisa no rosto. Uma cabaça cheia até a boca não tem som se é sacudida. e hoje tem templos e mosteiros em vários Estados. sem travar os joelhos. soltando todo o ar pela boca várias vezes. chegamos ao ponto em que. tel. São Paulo. outra meta no zen é a iluminação. “Temos que ultrapassar os limites da mente. Assim. como se nada a perturbasse”. Palas Athena). A mestra Shundo Rôshi ilustra a idéia no livro Para uma Pessoa Bonita (ed. São Paulo. entrar em contato consigo mesmo e achar uma solução de transformação verdadeira. tel. que considera o gosto/não gosto. vemos que somos a vida do Universo”. 192. trazida pelas comunidades japonesas. ensina a monja Cohen. fundadora da Comunidade Zen-Budista.” Meditação zen-budista 1. (11) 3812-7509. apego/aversão. Além da compaixão. caminhe com passos miúdos. Inspire e dê mais um passo (do tamanho da metade de seu pé). a monja Cohen começou nos parques de São Paulo a “meditação andando”. Quando essa sensação surgir. 2. Mas a calma do zen também é alerta. fundada no século 13. Expire e avance da mesma forma. se houver saquê no fundo. Os seres humanos são como as cabaças: a pessoa sábia é tranqüila em qualquer circunstância. Zen Budismo O zen-budismo pertence à escola soto zen do budismo japonês. firme os pés no chão e afaste ligeiramente as pernas. pensou: “Faz sentido. Onde praticar: • Centro Dharma da Paz R. (11) 3871-4827. Ela conta que leu numa placa: “Faz barulho porque não está completo”. A essência do zen é o estado de meditação em busca da não-dualidade. as áreas de luz e de sombra a seu redor.

tel. os franciscanos e os dominicanos. 3. Meditação cristã 1. existem três linhas. tel. que centram a meditação nos episódios da vida de Jesus”. 5. lentamente. Sua Saúde Médicos têm indicado com freqüência a prática de diferentes técnicas de meditação para ajudar no tratamento e na prevenção de doenças do coração. exercitaram técnicas para meditar. Depois. Informações • Cúria Metropolitana de São Paulo Av. O teólogo carioca Frei Betto lembra: “De modo geral. Se se distrair. As . após uma releitura do movimento místico que veio de Moisés e Abraão. Fernando Altmayer. Procure um lugar silencioso. do mês. Escolha e leia um trecho da Bíblia a cada dia. professor do departamento de teologia da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo. Nesse balanço. A seguir. Arruda Alvim. o que vale é persistir. Higienópolis. passando por santa Teresa D’Ávila e são João da Cruz (século 16) e chegando a Teilhard Chardin e Tomás Merton (século 20). volte a prestar atenção. que combinam oração com trabalho (ora et labora). compreendendo o sentimento e o sentido profundo de cada mensagem. do ano. Cristianismo Pouca gente sabe. a dos jesuítas. Faça uma leitura de um fato importante em sua vida do dia.5. (11) 3062-8964. 4. Perceba que às vezes você pensa ou não pensa. Concentre-se em uma palavra ou frase. 127B. 6. começaram a meditar sistematicamente. volte a caminhar normalmente. místicos como são Francisco de Assis (séculos 12 e 13). câncer e distúrbios do sono.” Desde a tradição dos desertos da Síria e do Egito nos séculos 3 e 4. cerca de 300 anos após a vinda de Jesus Cristo. fique em frente a uma imagem bonita (paisagem ao ar livre ou diante de uma bela foto) para de novo prestar atenção no silêncio. Onde praticar • Comunidade Zen-Budista R. Os beneditinos. (11) 3826-0133. São Paulo. conta: “A meditação cristã nasceu do mundo judaico. 890. cuja espiritualidade é baseada na identificação com os pobres. procure se lembrar das pessoas e das crises. e uma terceira linha. Sinta que sua mente está em paz e. 2. São Paulo. os padres do deserto. Em qualquer meditação. mas há várias meditações cristãs.

“Já nas primeiras três semanas de prática. Comece por cabeça. que ensina a prática aos pacientes. feche os olhos e preste atenção em seu corpo. Isso aumenta a chance de que o sono venha e seja reparador”. diminui a pressão sangüínea. na eficiência respiratória e na qualidade de vida em geral”. que trabalha há 15 anos com casos de insônia.práticas levam ao controle da respiração. ombros e vá descendo e relaxando ponto a ponto. Melhora o sono. durante 15 minutos. pescoço. Meditação para dormir bem 1. Instituto do Sono: r. na faixa etária de 76 anos. Um praticava meditação durante meia hora. Observe o ritmo da respiração e vá fazendo com que ela aconteça na altura do abdômen e não no tórax. tel. Então indicamos a meditação para baixála. duas vezes ao dia. Deite. Conclusão do doutor Curiati: “Os que praticaram tiveram melhora na liberação dos hormônios que aliviam o estresse. por sua vez. Relaxe. Eram 39 pacientes. fez um estudo com idosos cardíacos. A meditação é usada em 30% desses casos. diz: “A ansiedade é o que dificulta iniciar o sono. Isso melhora a oxigenação e libera emoções contidas. aumenta a circulação e desintoxica o organismo. (11) 5576-4139. Perceba cada ponto de tensão. Eliane Aversa Lopes. São Paulo. divididos em dois grupos. até dormir. a respiração. Recomendações: vá para o quarto apenas quando já estiver com sono. Napoleão de Barros. Faça esse exercício todas as noites. 2. com as luzes apagadas. 925. Na prática budista. A psicóloga da entidade. O Instituto do Sono de São Paulo atende 50 pacientes ao mês com queixa de insônia. O cardiologista José Antônio Curiati. a circulação do sangue e purifica o organismo Cristianismo . os efeitos positivos são registrados”. O outro grupo não. que. afirma o neurologista Ademir Baptista da Silva. Sente-se em um ambiente tranqüilo. chefe do setor de distúrbio do sono do Hospital São Paulo. doutor pela Universidade de São Paulo (USP). 3. aprendemos a nos reconhecer como seres divinos e iluminados A meditação leva a um estado de calma e bem-estar interior e físico.

Reportagem: Marisa Marega Agosto 2003 .