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LA AUTOHIPNOSIS
APAT Josep Ribas Fernández

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LA HABITUACIÓN Y LA HIPNOSIS Entre las diez acciones descritas como parte del tratamiento psicológico de los acúfenos. Entrenamiento en AUTOHIPNOSIS. que consiste en diez acciones que transcribimos nuevamente:           Visita a los médicos especialistas. . tan sólo es una técnica que nos permite reducir el tiempo de terapia para alcanzar la habituación. En otras palabras. a la pregunta que casi todos los afectados se formulan: ¿se eliminan los acúfenos con la hipnosis?. de tiempo y de dinero para alcanzar la habituación. Estudio de la personalidad. Si existe trastorno. ¿Puede aplicarse a todas las personas?: NO. No debemos olvidar que el objetivo es la HABITUACIÓN. la hipnosis es la única de las diez que podría suprimirse y a pesar de ello sería posible llegar a la habituación. Evaluación del estado de ansiedad. como consecuencia de padecer una enfermedad mental (esquizofrenia). Afrontamiento. Seguimiento. es posible llegar a habituarse al acúfeno sin necesidad de la hipnosis. Finalmente. de modo que no afecte a la calidad de nuestra vida. hay que responder: NO.2 INTRODUCCIÓN Se ha descrito anteriormente el tratamiento psicológico de los acúfenos. una depresión mayor con alucinaciones o motivado por la toma de sustancias piscoactivas. es decir. ¿Qué es lo que justifica el empleo de la hipnosis? Es el ahorro de sufrimiento. La hipnosis (o autohipnosis) no es una terapia. La hipnosis no puede aplicarse a aquellas personas que hayan experimentado o estén experimentando algún trastorno psicótico. prescripción de tratamiento. Reestructuración cognitiva. Evaluación de los resultados. Sería un error. De lo expuesto podría deducirse que el objetivo del tratamiento es conseguir un estado de autohipnosis. pero lo más probable es que el tiempo de terap ia necesario para ello sea mayor que el que se precisará mediante la hipnosis. para lo cual hay que seguir las acciones descritas. tener el acúfeno pero no percibirlo. ya que la autohipnosis es sólo un medio. Entrenamiento en relajación.

al retardar o impedir sus efectos y crear decepción ante los primeros ensayos. En la hipnosis clínica la persona hipnotizada no pierde nunca la conciencia ni su propio control. como ocurre en el mundo de la magia. Si toda esta información se nos manifestara a la vez provocaría un colapso de nuestro sistema cognitivo. técnicas y habilidades. El hipnólog o del espectáculo es un profesional que realiza su trabajo apoyándose en una serie de trucos. un sonido. La constatación de la falsedad de tales actuaciones no resta mérito alguno a los profesionales de la hipnosis y de la magia en su espectáculo. ya que pueden interferir en el proceso de la hipnosis. es decir. Cuando una persona ha aprendido a conducir.3 ¿QUÉ ES LA HIPNOSIS? Es una técnica que permite acceder a nuestro inconsciente. es decir. Estos automatismos sirven para poder realizar la tarea aprendida sin emplear recursos atencionales. entendiendo por inconsciente aquel lugar de nuestro cerebro donde reside toda aquella información que no está presente en nuestra conciencia. FALSAS CREENCIAS ACERCA DE LA HIPNOSIS Muchas personas conocen la hipnosis a través del mundo del espectáculo. en los que la persona busca la «gran» emoción que nunca llega. pero tales recuerdos no aparecen permanentemente en su pensamiento. en el que se realizan representaciones en las cuales la persona hipnotizada está totalmente a merced del hipnólogo. los tiene almacenados en alguna parte: en su inconsciente. le recordará a sus padres. Una persona tiene recuerdos de sus padres ya fallecidos. elicitará (dará respuesta) a su recuerdo. Un determinado estímulo: una palabra. experiencias y emociones que hemos ido recogiendo a lo largo de nuestra vida. etc. Las falsas creencias sobre la hipnosis influyen negativamente . una imagen. LA HIPNOSIS CLÍNICA No tiene nada que ver con la hipnosis-espectáculo.«pasar» información del inconsciente al consciente. realiza la conducción del automóvil de forma automática sin prestar atención a los distintos movimientos precisos para conducir. deja de vivir un sin fin de «pequeñas» emociones que la hubieran conducido a un estado hipnótico. Cuando aprendemos algo lo automatizamos y pasa a formar parte de nuestro inconsciente. es decir. Las afirmaciones anteriores son totalmente falsas. Es lo mismo que ocurriría con un ordenador si quisiéramos abrir todos los archivos a la vez (abrir todos los archivos equivale a recibir toda la información almacenada a la vez). Por esta razón recurrimos al inconsciente para buscar en cada momento la información más relevante para conseguir nuestro objetivo. La analogía con el ordenador es ilustrativa: el inconsciente es el disco duro que almacena toda la información.. un olor. quien se presenta como una persona con poderes que puede influir en la conciencia y en la voluntad del hipnotizado. .

un accidente grave. La sugestión se produce debido a que la asociación entre la emoción y la situación determinada está grabada en nuestro inconsciente (es un AUTOMATISMO). Las sugestiones pueden ser positivas o negativas. aunque generalmente prestamos más atenció n a las negativas. y durante mucho tiempo (a veces para siempre) nos será imposible volver a ingerirlo. Por ejemplo.4 En el estado hipnótico. diarrea o fiebre. como . Repetitivas. nuestra mente asociará alimento y vómitos. un ataque terrorista. etc. Estas asociaciones entre emociones y determinadas situaciones son la base de gran número de sugestiones. por ejemplo si el adicto al tabaco todos los días después de comer fuma un cigarrillo. si representan do s estímulos simultáneamente un determinado número de veces. y generalmente desaparecen una vez que lo ha hecho la fuente que los ha originado. por ejemplo. sufrir un ataque de pánico. EL INCOSCIENTE Y LAS EMOCIONES Nuestras emociones se crean en el sistema límbico. éste se convertirá en imprescindible y el deseo de fumar después de comer se disparará para siempre. la intensidad de la emoción es tan fuerte que puede quedar asociada a la situación y a los estímulos que estaban presentes en el momento en que se experimentó dicho impacto. diarrea o fiebre. si en una ocasión nos sienta mal un determinado alimento y sufrimos vómitos. Aunque se trate de emociones de escasa intensidad. aunque no tengamos para ello ninguna explicación lógica ni razonada en la que apoyar dicha creencia. la amígdala (explicada al describir el cerebro humano en el capítulo sobre ansiedad y acúfenos) continua realizando su función y daría respuesta de ansiedad (lucha o huida) ante cualquier peligro potencial. Un solo ensayo puede ser suficiente para condicionar una aversión al sabor. Cabe preguntarse: ¿por qué ocurre esta asociación? El motivo es que se trata de emociones:    Intensas Aversivas Repetitivas Intensas. . Aversivas. Aparecen como reacción involuntaria a los estímulos del ambiente. No obstante. SI tomo la pastilla ENTONCES me dormiré. Cuando una persona ha recibido el impacto de una emoción fuerte. LA SUGESTIÓN Consiste en la creencia de que algo va a ocurrir. Su actuación es condicional: SI … ENTONCES. Por ejemplo. en algunas ocasiones quedan grabadas en nuestro inconsciente asociadas a determinadas situaciones. SI tomo café en la cena ENTONCES me costará conciliar el sueño. es decir.. SI ocurre tal cosa… ENTONCES… ocurrirá tal otra. y automática (sin mediar la razón).

SUGESTIONABILIDAD Se entiende por sugestionabilidad el grado en que nos afectan las sugestiones. Apliquemos lo anterior a nuestro caso: al acúfeno. vemos que las consecuencias del acúfeno (C) dependen de (B). Es la razón. IMÁGENES MENTALES Si la asociación de la que venimos hablando (emociones asociadas a determinadas situaciones) tiene forma de imagen mental. Aplicando el razonamiento de Ellis. Veamos la explicación que da Albert Ellis:      A son los acontecimientos que observamos. o sea. C depende de B. dirigir nuestra atención hacia las imágenes mentales que nos convengan. en otras palabras la importancia de estar informados sobre la naturaleza de los acúfenos). Cualquier mensaje que reciba el niño será grabado directamente. B son las creencias que tenemos acerca de los acontecimientos A. o sea. y en una misma persona depende de su actividad mental. ¿Cómo obtener sugestiones positivas? Grabando en nuestro inconsciente nuevas imágenes mentales que nos ayuden a conseguir las sugestiones que nos propongamos. el efecto de la sugestión es mucho mayor. En la infancia las emociones se graban directamente en nuestro inconsciente debido a no tener desarrollado aún un sistema cognitivo (no uso de razón). C son las consecuencias de los acontecimientos A. Varía de unas personas a otras.5 ¿CÓMO ENTRAN ESTAS ASOCIACIONES EN NUESTRO INCONSCIENTE? En la edad adulta entran a través de la razón. De ahí la importancia capital de la educación en el ser humano. que no dependen del acúfeno. que nos afectan. C no depende de A. que nos suceden.    A es el acúfeno. es decir. Habitualmente las mujeres son más receptivas a expe rimentar las sugestiones que los hombres (o sea que se pueden beneficiar más de la autohipnosis). los jóvenes tienen . de las creencias que tenemos acerca del acúfeno. En nuestro caso se trata de redirigir nuestra atención. el razonamiento. B son las creencias que tenemos acerca del acúfeno (de ahí la importancia de la reestructuración cognitiva. Entre los hombres. y no dependen de (A). la que crea nuestras emociones. C son las consecuencias que nos ocurren por tener el acúfeno (posibles trastornos del estado de ánimo).

Por ejemplo. en él se «aloja» el consciente y en el hemisferio derecho el inconsciente. Nuestra opinión es a favor del no. no hay trance. o incluso con anuncios que no entendemos ni sabemos lo que anuncian realmente. Un ejemplo es la repetición de una misma frase una y otra vez (mantra) que impide el análisis y el razonamiento.6 mayor sugestionabilidad que los mayores. estado relajado o estado hipnótico). pero tienen inerv adas funciones distintas. La publicidad pretende distraer nuestro consciente para evitar el análisis y la crítica al producto. bloqueado (mantra) o relajado (autohipnosis). la creatividad. debido a la educación verbal y matemática que recibimos. Es en estado hipnótico cuando la persona está más abierta a sugestiones. Otra forma de poder aflorar nuestro inconsciente consiste en dejar bloqueado nuestro consciente. En cada una de estas situaciones dejamos que aflore nuestro inconsciente. En todos los estados podemos grabar mensajes en nuestro inconsciente. pero distraen nuestra atención con paisajes bonitos. No interesa entrar en una larga polémica sobre si existe o si no existe el trance hipnótico. etc. el hemisferio izquierdo es el dominante y. Por esta razón. En la mayoría de las personas diestras y en un alto porcentaje de los zurdos. emocionalidad. etc. Para acceder a nuestro inconsciente podemos hacerlo indirectamente a través de la razón y directamente dejando a nuestro consciente: distraído (publicidad). la musicalidad. pero la mayor efectividad se alcanzará si nos encontramos en estado hipnótico. lógico.. en nuestro caso en realidad autohipnosis. las personas con estudios o actividades humanistas son más sugestionables que las de actividades más técnicas. Entre los hipnólogos hay división de opiniones. etc. que seguramente habrá que financiar su compra. ¿CÓMO PODEMOS ACCEDER A NUESTRO INCONSCIENTE? Los dos hemisferios cerebrales son morfológicamente iguales. De este modo será más fácil que el producto entre en nuestro inconsciente. que el consumo y el mantenimiento son muy costosos. creatividad. Este es el objetivo que perseguimos con la hipnosis. no trance hipnótico. Es decir. el hemisferio izquierdo está relacionado con el lenguaje (producción y comprensión) y el hemisferio derecho se relaciona más con los contenidos emocionales. En una misma persona la sugestionabilidad varía en función de su actividad mental (vigilia. el sujeto podría razonar que le gusta pero también que el seguro es muy caro. . serial y matemático. En todas las religiones existen mantras y después de su realización la persona experimenta un bienestar fruto de la aparición del inconsciente y con ello de todo su contenido (musicalidad. Pero sin duda. Atención: decimos estado hipnótico.). En general. en la hipnosis que vamos a proponer aquí para reducir el tiempo de habituación a los acúfenos. dejar a nuestro consciente «dormido» (relajado). El hemisferio izquierdo es analítico. Por ello lo denominamos estado hipnótico. La opción terapéutica más efectiva es la tercera de las opciones: la relajación. El derecho es holístico. si nos ofrecen un automóvil de gama alta.

Después de haber realizado una relajación progresiva. en cuyo caso las denominaremos autosugestiones. . unión de los dedos. TIPOS DE MENSAJES PARA LA HABITUACIÓN Son específicos para cada persona y deben potenciar las sugestiones positivas. etc. Las pruebas del test pueden ser. Al final de un proceso de autohipnosis. y si no consigue hacerlo habrá que pensar en desestimar la aplicación de la autohipnosis.7 LA AUTOHIPNOSIS Toda hipnosis es en realidad autohipnosis. Relajación en imaginación y como sugestión la escalera de la relajación. hasta llegar al final de la escalera en donde alcanzamos la máxima relajación. Estos test también se emplean como preámbulo de una sesión hipnótica para que la persona se vaya introduciendo en el mundo de las sugestiones. Consiste en imaginar que estamos descendiendo por una escalera de diez peldaños y que cada vez que bajamos un peldaño entramos en un estado mayor de relajación. En general son los relacionados con la respiración y los que inducen a enterrar el acufeno. En nuestro caso nos apoyaremos en:   Relajación progresiva. El test consiste en una serie de pruebas que la persona debe superar. bloqueo ocular. Ya hemos dicho que el hipnólogo no tiene poder alguno y es el propio interesado quien debe aprender la técnica y practicar al máximo para llegar a vivir plenamente las sugestiones. 3. levitación de los brazos. La efectividad en el proceso de grabar mensajes aumenta en el orden expuesto. Después de una relajación podemos profundizar aún más en ella mediante técnicas como la escalera de relajación. TEST DE AUTOSUGESTIONABILIDAD Se puede someter a una persona a un test de sugestionabilidad con el fin de evaluar cual va a ser su respuesta a la autohipnosis. o bien sugeridas por el propio interesado. MÉTODOS DE INDUCCIÓN DE UN ESTADO HIPNÓTICO Los metódos que permiten inducir un estado hipnótico son múltiples. En estado de vigilia. Para grabar mensajes en nuestro inconsciente en cualquier situación podemos hacerlo: 1. quizá tantos como hipnólogos. 2. que pueden estar sugeridas por otro y a las que llamaremos heterosugestiones. entre otras: caída hacia atrás.

Se han descrito los ejercicios a realizar y la forma de realizarlos. El objetivo de la primera reunión ha sido el de informar a las personas afectadas sobre los trastornos de ansiedad generados por el acúfeno. Por ejemplo. Para realizarlo puede utilizarse el CD Autohipnosis adjunto a este documento. la totalidad de la tabla de ejercicios.8 Mensajes relacionados con la respiración: visualizar nuestra respiración. Al final del proceso hay un espacio de 5 minutos en silencio que está destinado a grabar mentalmente los mensajes positivos que permitan enterrar el acúfeno. RESUMEN El tratamiento psicológico de los acúfenos se ha descrito anteriormente en dos ocasiones. el más fiable y práctico a juicio del autor del presente documento: la relajación a través de la respiración y relajación progresiva. que en definitiva no es otra cosa que un cambio en las ideas irracionales y desadaptativas que se tienen sobre el acúfeno . Estos mensajes se grabarán en el inconsciente de la persona y ello le permitirá no sentir el acúfeno a pesar de que éste siga existiendo. El desarrollo de este tratamiento ha sido el propósito de las tres reuniones celebradas y es el del presente documento. deberá prescribirlo un médico especialista. Es decir. al inspirar. Los mensajes seleccionados hay que repetirlos mentalmente una y otra vez. lleve a cabo una reestructuración cognitiva. Cualquier método de relajación es válido. mis pulmones se llenan de aire fresco y puro. ante los asistentes. y finalmente se ha aconsejado su afrontamiento. En la segunda reunión se ha tratado de informar sobre un determinado proceso de relajación. en el capítulo sobre la ansiedad y en el presente capítulo sobre la autohipnosis. Es conveniente visualizar el proceso de nuestra respiración sin importar de qué forma. esta visualización cada cual la realiza de la forma que más le sugiera. aunque de los expuestos hasta ahora la relajación progresiv a es la recomendada. Imaginar que enterramos nuestro acúfeno bajo la arena de la playa o bajo el agua del mar. si se apreciara un trastorno de ansiedad. Mensajes de «enterramiento». Resultará difícil realizar un viaje a través de nuestra imaginación si nuestra mente está inquieta. solo o con ayuda. Debe exponerse nuevamente que el tratamiento farmacológico a seguir. Con esta acción también enterramos su sonido y cuantas más veces lo enterremos . antes desaparecerá. y además una persona voluntaria se ha prestado a realizar. Se ha tratado de explicar. y al espirar por la boca saco todo el aire viciado y con él mi acúfeno. la necesidad de que el afectado. asimismo. CUANDO Y COMO REALIZAR UN PROCESO DE AUTOHIPNOSIS Antes de empezar es conveniente haber efectuado un proceso de relajación. y mientras lo retengo el aire se reparte por todo mi cuerpo. que contiene un proceso de auotohipnosis. .

Lambrou. Una vez más. BIBLIOGRAFÍA    Arturo Bados López. también queda establecido que una práctica rigurosa del proceso descrito permite al afectado enterrar su acúfeno en su inconsciente y vivir como si no existiera. TÉCNICAS DE AUTOHIPNOSIS PARA LA SA LUD Y EL DESARROLLO PERSONAL. LA RELAJACIÓN PROGRESIVA. es decir. Brian M. recuperar su calidad de vida anterior a la aparición del acúfeno. queda claro que con todo lo anterior NO se consigue la eliminación de los acúfenos y en modo alguno puede ser el propósito de estas reuniones. que el autor cree que es el más rápido y práctico.9 En la tercera reunión. para grabar en el insconciente mensajes positivos que ayuden a enterrar el acúfeno. . Asimismo. Bernstein y Borkovec. TRATANDO PÁNICO Y AGORAFOBIA. el objetivo ha sido informar sobre la autohipnosis como uno de los procedimientos. Alman y Meter T.