PLANIFICACION SESION DE ENTRENAMIENTO

Periodo: Competitivo Club Deportivo San Roque JUVENIL “A” Macrociclo: 2 Microciclo: 23

Dia

Mes

9/1/13 19:00 2ª

Hora: Sesión:

CALENTAMIENTO
10´carrera continúa alrededor del campo de fútbol 7. 5´movilidad articular. 5´por parejas activación a fuerza explosiva, saltos + salidas 5m.

25´

PARTE PRINCIPAL
OBJETIVO PRINCIPAL: CIRCUITO DE FUERZA EXPLOSIVA Nº jugadores: todo el equipo , 4 grupos. Dimensiones: medio campo fútbol 11. Duración: 3 series (1ª serie:6 rep), (2ªserie 4 rep) (3ª serie (2 rep), recuperación entre series, 4´, y 2´respectivamente. Gemelos: 3 saltos verticales rodillas estiradas+2 saltos vallas pequeñas+salto 2 picas tumbadas+15m sprint. 2) Cuadriceps: 3 saltos verticales (bajando el culo)+ 2 saltos vallas + zigzag + 15m sprint. 3) Psoas: 3 saltos verticales (rodillas al pecho) + 3 salto de vallas + amplitud zancada + 15 m sprint. 4) Específico: agarre y/o amarre 5´´+ sprint 20m. Entre repeticiones vuelta al lugar de partida a trote muy suave. 5´ de estiramientos de los grupos musculares que se han ejercitado en el ejercicio. 10´Estrategia: falta lateral derecha, falta lateral 2, córner entrada desde atrás. PARTIDO CONDICIONADO: SALIDA EN LARGO, SEGUNDAS JUGADAS Nº jugadores: 16 Dimensiones: campo fútbol 7. Duración: 25´ El terreno de juego se divide en tres zonas. Siempre se reinicia el juego de saque de puerta en largo, cuando se produzca el saque los jugadores del equipo en posesión del balón deben estar en la zona frontal del campo, y el portero enviar el balón a cualquiera de los dos jugadores de banda, para que éstos hagan una dejada o realicen una prolongación. A partir de esos instantes se juega un partido con las condiciones normales. Jugadores ofensivos para disputar balón aéreo: Jesús y Ceballos (rojo), Juan Carlos y Toni (azules). Jugadores defensivos: Maikel y Álvaro Hernández (rojo), Fran y Sergio (azules) 1)

55´

PARTE FINAL
Estiramientos.

Lesionados : Ausencias: Observaciones:

Dion (resfriado), Caravaca (estudios), Maikel (molestias)

CD SAN ROQUE JUVENIL PREFERENTE TEMPORADA 2012/13

PLANIFICACION SESION DE ENTRENAMIENTO

CD SAN ROQUE JUVENIL PREFERENTE TEMPORADA 2012/13

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