Entrenamiento  con  TRX  Rip  Training  
                                                                                     Profesor  Carlos  Beltrán  Impala  Sport  club  Castellón-­‐España                                                                                        Profesor  Richard  Gonzalez  TopspinSpainAcademy-­‐Castellon  

Queremos  compartir  en  este  articulo,  la  importancia  del  uso  de  esta  herramienta   de  entrenamiento  para  el  desarrollo  de  la  fuerza  y  la  resistencia  en  tenistas.  El  Rip   Training,  nos  permite  realizar  entrenamientos  en  cancha  que  facilitaran  trabajos   de  contraste,  transferencias  y  específicos  para    nuestros  jugadores.   Una  de  las  ventajas  que  nos  proporciona  es  su  fácil  traslado,  lo  que  facilitara   mucho  para  aquellos  entrenadores  que  viajan  semanas  con  sus  jugadores  y   muchas  veces  no  encuentran  lugares  adecuados  para  el  mantenimiento  de  la   fuerza  de  nuestros  tenistas,  pensamos  que  esto  es  una  solución  a  esas  dificultades.   El  entrenamiento  con  el  TRX  Rip  Training  es  actualmente  una  de  las  herramientas   más  eficientes  y  funcionales  para  trabajar  el  “core  training”.   Cada  ejercicio  emplea  la  parte  central  del  cuerpo  “core”,  potenciando  e   incrementado  la  estabilidad,  la  flexibilidad  y  equilibrio  de  todas  las  partes  del   cuerpo.   Este  entrenamiento  nos  permite  desarrollar  con  los  jugadores  de  tenis  todos  los   movimientos  donde  predominan  acciones  explosivas  y  resistentes,  con  rotación  de   cadera  y  tronco.  Acciones  fundamentales  en  cada  uno  de  los  golpes.  

 
Los  principales  beneficios  de  este  tipo  de  entrenamiento  son;  

• Ejercicios  que  involucran  varias  articulaciones  al  mismo  tiempo  (poli-­‐ articulares)   • Desarrollan  grandes  masas  musculares  (pectoral  mayor,  dorsal  ancho,   cuádriceps,  isquiotibiales,  hombros,  etc)   • Ejercitan  la  musculatura  en  todos  los  ejes  anatómicos  (transversal,  sagital  y   frontal)   • Potencian  las  principales  cualidades  físicas;  resistencia,  fuerza,  velocidad,    y  
flexibilidad.  Seguidas  de  otras  no  menos  importantes;  coordinación,   estabilidad,  equilibrio,  potencia,  etc.  

• Reproducen  las  acciones  y  movimientos  del  deporte  específico   • Favorece  la  coordinación  intermuscular  e  intramuscular   • Mejora  del  rendimiento  físico   • Nos  permite  un  entrenamiento  para  mantenimiento  de  la  fuerza  en  viaje.   • Es  muy  fácil  de  transportar.
 

 

Sesión  Entrenamiento  
  Calentamiento;    De  5  a  10´  de  cardio  (cinta  de  correr,  elíptica,  remo  ergonómico,   saltar  a  la  comba,  ).  Movilidad  articular  de  todas  las  articulaciones.     Parte  principal   Ejercicio   Remo  2  manos   Squat  brazos   extentidos   Series   2   2   Repeticiones   20   15  de  cada  lado   15  de  cada  lado   15   15   15   Descanso   30  segundos   30  segundos   no   30  segundos   30  segundos   Tiempo  empleado   en  adaptar  el  TRX   no  

Press  de  pecho   2   con  lunge  frontal   Remo  barbilla   Press  hombros   (desde  barbilla)   Bíceps  –  Tríceps   (superseries)   Salto  con   rotación  de   tronco   2   2   2   2  

15  

Revés  a  2  manos   2     Remo  2  Manos  

15  

no  

          Squat      

 

  Press  de  pecho  con  lunge  frontal    

  Lunge  con  paso  atrás             Remo  barbilla             Lagartijas             Bíceps        

 

      Tríceps             Salto  con  rotación  de  tronco             Revés  a  dos  manos             Drive             Voleas        

  Servicio                 Desplazamiento  con  resistencia               Posteriormente  entrenamiento  específico  del  deporte  practicado.  

 
Vuelta  a  la  calma   5´  de  cardio,  seguido  de  estiramientos  activos  y  pasivos.     Invitamos  a  todos  a  registrarse  y  visitar  nuestra  pagina.    http://www.topspinspainacademy.com  

  Agradecimiento  al  Profesor  Carlos  Mundina,  Gerente  Deportivo  de   ImpalaSport,  por  todo  su  apoyo  en  este  articulo   Referencias:  Fitness  Anywhere.  
Vídeo  recomendado   http://www.youtube.com/watch?v=p5fASl4WTVw   http://www.youtube.com/watch?v=pYk7EZ6FDuU    

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