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Dieta da aveia O cardpio de 1300 calorias traz a aveia como destaque.

esse cereal que vai ajud-la a controlar a fome. Com essa dieta pode-se perder at 5 kg em um ms. Elaborado pela nutricionista Luana Grabauskas, do Centro de Nutrio EMEX, em So Paulo, o menu continua prtico. Basta voc escolher uma opo de cada refeio e elaborar o cardpio da semana. Cardpio Caf da manh Opo 1 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortel, 1 folha de agrio e 1 fatia de abacaxi) + 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel Opo 2 1 xc. (ch) de caf com leite de soja e adoante + 1/2 xc. (ch) de + 1 fatia de po integral light com 1 col. (sobremesa) de margarina light + 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia Opo 3 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 1 ma Opo 4 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijo light Opo 5 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 4 cookies integrais light + 1 pera Lanche da manh Opo 1 1 fruta (8 morangos ou 1 fatia de melo ou 1 ameixa ou 1 cacho pequeno de uva) Opo 2 1/2 xc. (ch) de frutas secas Opo 3 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de granola light Opo 4 1 copo (200 ml) de suco de fruta natural com adoante + 2 castanhas-do-par Opo 5 4 cookies integrais light + 1 caixinha de gua-de-coco

Almoo Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de couve-flor ou abobrinha cozida + 2 fatias de carne magra assada + 1 fruta Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de gro-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 omelete feito com 2 ovos, organo e manjerico + 1 picol de fruta Opo 3 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de abbora ou brcolis cozidos + 1 fil de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 bombom Opo 4 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fi o de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo + 2 col. (sopa) de berinjela cozida + 1 peito ou 1 coxa de frango assado sem pele + 1 bananinha passa ou 1 banana assada com canela Opo 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de macarro integral ao sugo ou ao alho e azeite + 3 col. (sopa) de carne magra moda + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 col. (sopa) de salada de fruta Lanche da tarde Opo 1 1 barrinha de cereal light Opo 2 1 xcara de ch de erva-cidreira com adoante + 2 cookies integrais light Opo 3 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola light Opo 4 3 amndoas + 3 damascos secos + 1 caixinha de gua-de-coco Opo 5 1 copo (200 ml) de suco de soja light + 1 fruta Jantar

Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de couve-flor ou brcolis cozidos + 1 fil de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 conchas de sopa de mandioquinha com pedaos de frango desfiado + 3 col. (sopa) de salada de fruta Opo 3 Sanduche com 2 fatias de po integral light + folhas de rcula e alface picadas + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum em gua com cebola ralada + 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortel picada Opo 4 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de abobrinha cozida + 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjerico + 1 ma assada com canela Opo 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de macarro integral ao molho sugo + 1 coxa ou peito de frango assado + 2 col. (sopa) de berinjela cozida + 1 fatia de melo Ceia Opo 1 3 damascos secos Opo 2 1 xcara de ch de erva-cidreira com adoante + 1 cookie integral light Opo 3 1 fatia de melo Opo 4 1 copo (200 ml) de leite base de soja batido com 1/2 ma picada Opo 5 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura ralada