Introduction

A notre époque plus qu'à aucune autre, l'homme souffre d'un mal psychologique bien connu : la dispersion. L'agitation des villes, la tension nerveuse qu'engendrent la plupart des professions actuelles, la surabondance de l'information et le matraquage publicitaire auxquels nul n'échappe, tout cela fait que l'on fixe moins bien son attention, que l'on éprouve de plus en plus de difficultés à se concentrer. On lit un livre et l'on s'aperçoit tout à coup que les yeux ont poursuivi le parcours des lignes, mais que l'esprit est ailleurs : on a perdu le fil de la pensée de l'auteur, on repart en arrière pour retrouver le passage ou l'on s'est dispersé. Dans un magasin, c'est la vendeuse qui vous dit un prix pour un autre, ou qui se trompe dans l'addition manuelle ou dans la frappe sur la caisse enregistreuse : distractions dûes au manque d'attention, son esprit ayant vagabondé ailleurs. En automobile, vous prenez tous les jours la route de gauche à tel carrefour. Un jour où vous devez aller à droite pour une course, vous tournez quand même à gauche parce que c'est votre habitude et que vous n'avez pas été assez attentif au moment où vous approchiez du croisement. Manque de concentration. On pourrait multiplier les exemples de dispersion mentale, de manque d'attention et de concentration. Il est évident que cette dispersion et ce manque de concentration nuisent à la qualité de notre vie quotidienne et professionnelle. Cela nuit également beaucoup à la qualité de notre personnalité. On est moins efficace lorsqu'on est insuffisamment concentré. On retire beaucoup moins d'un livre, d'un article, d'un dossier, d'une conférence lorsqu'on est trop peu attentif. Une bonne attention qui reste fixée sur ce qui nous intéresse à tel moment déterminé, c'est la meilleure façon d'enrichir notre mémoire d'un maximum de faits, de données, d'informations qui peuvent nous être utiles. D'ailleurs le développement de l'attention et de la concentration est un excellent moyen d'améliorer la mémoire. Plus l'attention est bonne, meilleure est la mémoire. Avez-vous remarqué, par ailleurs, combien il est désagréable de chercher à se concentrer sur un sujet auquel on veut réfléchir ou que l'on désire étudier, et de constater qu'à plusieurs reprises l'esprit a fui ailleurs et que l'on pense à toute autre chose ? Au contraire, celui qui sait se concentrer acquiert une efficacité extraordinaire dans sa réflexion ou dans son étude. Le Pr. Walter a consacré plusieurs années à étudier le phénomène de l'attention et à expérimenter les moyens pratiques de l'améliorer. Il a ensuite préparé une méthode destinée à développer notre pouvoir d'attention et de concentration. Cette méthode vous sera révélée ici, sur cette page, dans quelques secondes. Après avoir bien compris le phénomène de l'attention et de la concentration vous trouverez dans cette méthode de très nombreux exercices pratiques, faciles et intéressants. Très vite vous ferez des progrès et vous arriverez après quelques mois à avoir une maîtrise totale de vos pensées. Quel que soit votre degré d'inattention ou de dispersion, vous apprendrez à fixer votre attention sur un sujet précis jusqu'à ce que vous décidiez volontairement de passer à autre chose. Et lorsque vous réfléchirez, lorsque vous voudrez diriger votre concentration sur telle ou telle pensée intérieure, vous resterez fixé sur cette pensée et éliminerez sans effort toutes les images mentales qui ne sont pas en rapport avec votre préoccupation. C'est un atout considérable que de pouvoir maîtriser totalement ses pensées.

Lorsque vous avez faim et que vous faites votre menu au restaurant. Si vous voulez être capable de profiter de chaque minute de votre existence et de tirer le meilleur de tout ce que vos cinq sens vous apportent. un événement. un spectacle. Cela prouve. vos pensées ne vagabondent pas. et à gauche. et divisez-la en deux colonnes comme le tableau cidessous : à droite. ou même l'électronique peut-être) vous n'avez aucune difficulté à vous concentrer sur cet article. vous ne vous laissez pas distraire. réfléchir. vous allez faire la liste des questions ou occupations pour lesquelles vous éprouvez des difficultés à vous concentrer. et vous en retirerez des avantages considérables. qui est indispensable. vous pouvez observer une personne qui passe dans la rue. le cinéma. Je suis persuadé que l'étude de ce cours vous apportera beaucoup. Vous verrez qu'en suivant les méthodes que nous vous conseillons. Comment bien se concentrer ? Nous allons maintenant voir comment il faut se concentrer pour étudier. développez votre pouvoir d'attention et de concentration. Il existe deux type de concentration : la concentration immédiate. . penser. un tableau. vous noterez les sujets. Tout entraînement de la mémoire doit commencer par un entraînement à la concentration. retenir. Nous allons donc vous apprendre à vous concentrer et c'est un entraînement auquel il faut vous appliquer tout particulièrement. rédiger. pour passer une épreuve écrite durant un examen. plus les souvenirs se graveront rapidement et profondément dans votre esprit. le théâtre. la photo. dont nous avons besoin pour observer avec soin un document. réfléchir ou rédiger. le développement de votre concentration est un moyen simple d'aboutir tout naturellement à la maîtrise de soi (cela fait l'objet d'une leçon spéciale). Faisons maintenant le point en ce qui concerne votre cas personnel : Prenez une feuille de papier.Vous constaterez aussi qu'enfin de compte. Observons tout d'abord que pour une durée limitée. Remarquons ensuite que nous nous concentrons facilement sur ce qui nous intéresse. Suivez attentivement le cours ci-dessous. Plus vous vous concentrerez facilement. vous pouvez vous concentrer sur tout ce qui vous plait : vous pouvez regarder la lampe de votre chambre. par exemple. De même lorsque vous lisez un article sur une chose qui vous passionne (votre sport favori. apprendre. questions ou occupations sur lesquels vous vous concentrez facilement. calculer. Beaucoup d'entre nous (vous peut-être qui lisez cette page web) se plaignent d'avoir du mal à se concentrer. un visage. Nous parlerons ici essentiellement de la concentration prolongée. vos facultés de concentration vont se trouver multipliées. vous pouvez regarder vos chaussures ou la couverture d'un livre. par conséquent. et la concentration prolongée dont nous avons besoin pour étudier. les voitures. la musique. un monument. que votre pouvoir de concentration est soumis à votre volonté.

il faut d'abord vous isoler du monde extérieur. Cela vous aidera à comprendre les méthodes par lesquelles vous pouvez augmenter votre pouvoir de concentration. à travers les 6 étapes de la concentration. une température normale. Choisissez aussi un siège confortable où vous êtes assis assez droit. Pour mieux se concentrer. Il faut remarquer que la difficulté n'est pas de choisir le sujet sur lequel on veut se concentrer. la concentration est surtout une action de défense contre des incursions extérieures. Choisissez un cadre favorable à l'étude. de la lumière. concentrée lorsque votre corps se retrouvera placé dans les mêmes conditions matérielles. parmi toutes les images et pensées qui peuvent évoluer dans notre cerveau. nous devons faire un choix en faveur de celles que nous avons décidé de suivre et repousser celles qui sont étrangères. Il vous faut du calme. mais plutôt d'éliminer l'intrusion de pensées extérieures qui. cherchent à occuper l'esprit pour chasser celles qu'on veut suivre. Votre esprit prendra automatiquement une attitude éveillée. Rien n'est plus préjudiciable à la concentration que des bruits. c'est la faculté de fixer son attention sur un sujet ou une occupation volontairement choisie en se refusant à laisser aller cette attention vers d'autres sujets qui la sollicitent. Ce cadre de travail est important pour deux raisons. . Retenez bien ce point : Choisissez un cadre propice à la concentration et habituez-vous y. Autrement dit. De ce fait. comme par malice. D'abord parce que vous ne pouvez vous concentrer et étudier que si ces conditions de calme et de confort sont respectées. il faut d'abord s'armer contre ces envahisseurs du cerveau. Nous allons voir comment. ensuite parce que vous arriverez à créer chez vous un réflexe conditionné de concentration en vous replaçant à chaque fois dans les mêmes conditions matérielles d'étude. Vous aurez donc beaucoup plus de facilité à vous concentrer au fur et à mesure que l'habitude s'encrera.Concentration facile Concentration difficile Il y a neuf chances sur dix pour que la colonne de gauche contienne la liste des choses qui vous intéressent le plus et celle de droite celles qui vous intéressent moins ou que vous connaissez moins. une table d'une hauteur adéquate. PREMIÈRE ÉTAPE POUR VOUS CONCENTRER Il ne faut pas croire que l'on peut se concentrer dans n'importe quelles conditions. Si vous devez vous concentrer sur une étude. Mais posons-nous tout de suite cette question Qu'est-ce au fond que la concentration ? La concentration. attentive. surtout ceux qui se répètent et qui crispent. du silence.

Ou bien ayez ce verre d'eau et ce biscuit à portée de la main (mais pas sous les yeux). ensuite et surtout parce que ce que vous apercevez par votre fenêtre peut être un sujet permanent et répété de distraction. TROISIÈME ÉTAPE POUR VOUS CONCENTRER Êtes-vous physiquement en forme pour effectuer un travail intellectuel suivi ? Nous avons parlé de l'oxygénation du sang et du rôle du sang pour irriguer le cerveau. Nous avons parlé aussi des éléments chimiques nécessaires à l'activité des cellules cérébrales. la soif. vous pouvez consulter la page Comment "tricher" aux examens ? Si vous n'avez pas respecté (volontairement ou non) les règles d'hygiène que nous avons préconisées. Ne vous placez pas devant votre fenêtre. etc. etc. ne . croquez un biscuit (au germe de blé. votre baladeur. c'est bon pour le cerveau) ou un morceau de chocolat avant de commencer à travailler. Ce sont des petits détails. Enfin. Éloignez le roman que vous lisez à vos heures de distraction. quatre fois par la sonnerie de votre téléphone portable. cela interrompt votre rythme de travail. Dites que vous ne vous placez pas dans des conditions où la concentration est possible. Si vous devez vous déranger pour aller boire ou pour croquer un biscuit. ou toute autre source qui serait susceptible de vous déranger. la documentation ou le matériel relatif à vos prochaines vacances ou à vos loisirs habituels. dix fois par les spectacles de la rue. il faut qu'une fois installé. Retenons déjà les deux premiers principes à appliquer pour obtenir une bonne concentration • • Choisissez un cadre propice. votre journal. ne dites pas que vous ne savez pas vous concentrer. Il faut donc éliminer tout ce qui. Dès aujourd'hui. mais si vous êtes interrompu une fois par les informations à la radio. deux fois par une personne qui entre et qui sort ou qui vous parle. ou si vous vous trouvez dans un état de fatigue excessif. ainsi que le va et vient de personnes autour de vous. mettez ces règles en application dans tous les cas où vous désirez vous concentrer correctement. Éliminez les causes matérielles de distraction. Par conséquent pour être capable de vous concentrer. Tout ceci semble évident. votre revue préféré. Buvez un grand verre d'eau.DEUXIÈME ÉTAPE POUR VOUS CONCENTRER Votre cadre choisi. mais ils ont une grande importance surtout lorsque l'on veut s'entraîner à une meilleure concentration. pourrait être sujet d'évasion. éliminez quelques facteurs matériels personnels : la faim. autour de vous. Pensez aussi à éteindre votre téléphone portable. une fois parce que vous devez aller boire. D'abord parce que vous recevrez la lumière de face. suivez bien le second principe : Éliminez les causes matérielles de distraction et d'interruption. il faut éliminer la proximité de la télévision ou de la radio. vous n'ayez pas de motif de distraction. Pour plus de conseils sur l'alimentation du cerveau. Bien entendu. les cartes routières.

vous ne vous sentez pas complètement en forme un jour ou l'autre. de thé glacé. malgré une bonne hygiène cérébrale. Vous avez fait un tableau à deux colonnes. N'oubliez de toute façon pas le 3ème principe : Ne vous concentrez que si votre forme physique vous le permet. ceux pour lesquels vous éprouvez des difficultés de concentration. ne cherchez pas cette concentration qui vous fuirait. Reposez-vous. passez-vous de l'eau froide sur le visage.cherchez pas à vous concentrer sur vos sujets d'étude. vous n'avancerez pas dans votre étude. A droite. Par conséquent si vous n'êtes pas en forme physiquement. Faites 10 minutes de marche. Comme vous serez fatigué. puis prenez une douche. Contrôlez votre forme physique et votre hygiène de la mémoire à l'aide du tableau cidessous. A gauche vous avez inscrit la liste des sujets et occupations pour lesquels vous n'avez pas de mal à vous concentrer. quitte à vous lever une heure plus tôt le lendemain. Puis buvez un verre d'eau fraîche. Nous avions ainsi vérifier qu'il est facile de se concentrer sur les sujets que l'on aime et difficile sur les sujets que l'on n'aime . vous vous surmènerez. allez respirer un peu d'air frais en faisait une demi-heure de marche. Et avant de vous coucher. Reprenons l'expérience faite précédemment. ou de café glacé (si vous le supportez bien). Pourtant il peut arriver que. vous vous fatiguerez davantage. QUATRIÈME ÉTAPE POUR VOUS CONCENTRER Nous allons aborder maintenant les conditions intérieures psychologiques d'une bonne concentration. Dans ce cas il faut simplement faire une petite cure de rafraîchissement avant de vous mettre au travail. Si vous insistez. vous serez pris dans un cercle vicieux. vous ne pouvez pas raisonnablement espérer vous concentrer facilement. Si vous n'avez pas la possibilité de prendre une douche. de lait. C'est sur ces points-là que doivent porter vos efforts avant de pratiquer des exercices de concentration. Alimentation adaptée à l'effort intellectuel Oxygénation des poumons hebdomadaire et quotidienne Heures de sommeil Consommation de tabac ou de cigarettes Consommation d'alcool Fatigue générale oui oui normales (8 heures) non non non non non insuffisantes (moins de 6 heures) trop oui oui Si vous avez 3 réponses ou plus dans la colonne de droite. Vous pouvez alors vous mettre au travail et vous concentrer facilement.

les recherches que vous voulez mener à bien. Allons plus loin encore . . Mieux. représentez-vous le chiffre 2 en ayant parfaitement effacé de votre pensée l'image du chiffre 1. Votre esprit acceptera alors beaucoup mieux l'effort de concentration que vous lui demandez. La non-concentration est un peu comme un réflexe de défense contre les sujets qui ne nous plaisent pas suffisamment. vous vous pénétrez intérieurement de l'importance de votre sujet. Soyez sûr de votre forme physique. Ceci amène donc tout naturellement à la conclusion suivante : il faut que le sujet sur lequel vous voulez vous concentrer vous plaise. Cela signifie par conséquent que des facteurs émotionnels. Pour vous faire accepter avec bonne volonté ces sujets sur lesquels vous vous concentrez mal. surtout si votre attention faiblit. Votre inconscient repousse l'étude ou la lecture qui lui déplait. En résumé. En mettant ainsi par écrit (mots ou dessins) avantages et inconvénients. Continuez ainsi jusqu'à 10. sur l'une résumez. Pénétrez-vous bien de cette image et de cet objectif avant de vous mettre à l'étude. direz-vous. si vous vous laissez aller. Cet exercice est un excellent entraînement à la concentration. Examinez soigneusement les raisons qui vous poussent à faire cet effort : le diplôme que vous voulez obtenir. Lorsque vous le voyez clairement en pensée. ce qui constitue votre objectif et pour lequel vous faites un effort d'étude et de concentration. représentez-vous le chiffre 1. il faut que vous preniez suffisamment conscience de leur intérêt. la situation plus brillante que vous désirez. si vous laissez votre esprit perdre un temps précieux en rêveries. sentimentaux et subjectifs interviennent pour commander ou non la concentration. l'admiration de vos supérieurs. et ce qui se passera si vous ne le faites pas Placez ces deux cartes devant vos yeux. regardez-les bien. si votre esprit cherche à vagabonder. pour faciliter cet effort et pour que votre esprit mesure mieux l'importance de votre objectif (donc de l'étude qui vous permettra de l'atteindre) vous allez faire ceci : prenez deux cartes (dimension carte postale) . Exercice Fermez les yeux. on peut par obligation avoir à étudier précisément des choses qui ne plaisent pas. Éliminez les causes matérielles de distraction. pour obtenir une concentration correcte. Pénétrez-vous bien de votre but. vous pouvez dessiner (aucune importance que vous dessiniez bien ou mal) ce qui se passera si vous vous concentrez. Mais. Mettez en pratique cette quatrième règle : Pénétrez-vous bien du but que vous atteindrez grâce à votre concentration. bref.pas. vous appliquerez maintenant les 4 principes déjà étudiés • • • • Choisissez un cadre propice. sur l'autre inscrivez ce qui vous arrivera si vous ne vous concentrez pas. ce qui vous arrivera si vous vous concentrez et si vous vous mettez à l'étude avec constance . en un ou deux mots.

son attention se sera portée sur autre chose. puisqu'il a besoin de se fixer sur quelque chose et que nous ne lui offrons qu'un aliment qu'il ne peut assimiler. Il suffit de rencontrer. Cinq fois. Le remède est simple. Ne laissez jamais passer un mot sans en chercher la signification dans votre dictionnaire. il s'évade. lorsque vous éprouvez des difficultés à vous concentrer sur une lecture un peu ardue. De ce fait. plutôt que de progresser péniblement dans la lecture d'un ouvrage qui n'est pas encore à votre portée. car dès la lecture de la première phrase.CINQUIÈME ÉTAPE POUR VOUS CONCENTRER Il vous est peut-être arrivé de vouloir vous concentrer sur une lecture. il n'arrivera pas à se concentrer et après en avoir lu trente lignes il sera dans l'incapacité de vous expliquer ce qu'il a lu. notre esprit ne pouvant comprendre la totalité de ce qui est écrit. dix fois vous devez reprendre votre lecture à la phrase précédente pour essayer d'enchaîner. Cela peut provenir des différentes causes que nous avons déjà analysées. Il se peut que les questions traitées dans ce livre soient à votre portée. deux ou trois mots que vous ne comprenez que "vaguement" et le sens général de la phrase vous échappe "totalement". mais que l'auteur use d'un vocabulaire très riche et très précis. ne négligez jamais la cinquième règle indispensable à votre concentration : Assurez-vous que vous possédez les connaissances de base indispensables à la lecture que vous entreprenez. mais de sa forme. Il aura d'ailleurs lu "machinalement". Vous gagnerez souvent beaucoup de temps en lisant préalablement un. C'est pourquoi. Il en est de même pour chacun de nous : si nous abordons une lecture à propos de laquelle nous ne possédons pas de connaissances suffisantes. le sens de certaines phrases vous échappe parce que vous ignorez le sens de plusieurs mots. la difficulté à se concentrer peut provenir non du fond de l'ouvrage. il faut consulter un dictionnaire pour tous les mots dont vous ignorez le sens ou dont le sens est trop imprécis pour vous. mais cela peut très bien être la conséquence d'un autre facteur : vous n'avez pas une base de connaissances suffisantes pour aborder cette lecture. deux ou même trois ouvrages plus faciles. votre attention se détourne constamment. dans une phrase. il faut évidemment remédier à cet état de choses en faisant des lectures préparatoires. Si vous demandez à un enfant de douze ans de lire un passage du Discours de la Méthode de Descartes. Là encore votre attention risque de s'éclipser. SIXIÈME ÉTAPE POUR VOUS CONCENTRER . vous ne progressez pas. Quelquefois. Si vous répondez négativement. Que ce soit pour le fond de l'ouvrage ou pour le vocabulaire qu'il contient. mais que malgré vos efforts. parce que vous ne comprenez pas instantanément le sens de ce que vous lisez. il faut vous poser cette question : "Ai-je les connaissances de base indispensables à la compréhension de ce texte ?".

expliquer ou démontrer. Rappelons-les sous une forme résumée : 1. pour que votre concentration soit parfaite. Ayez les connaissances de base. il faut que vous assuriez à votre esprit un intérêt immédiat. C'est pourquoi avant de vouloir concentrer votre attention sur une lecture un peu ardue. il faut respecter la sixième règle : Cherchez à accroître votre intérêt immédiat pour l'ouvrage que vous lisez. Ensuite. Soyez physiquement en forme. elle le résume. Pour vous souvenir de ces 6 points. elle vous donne une vue d'ensemble de l'ouvrage. Éliminez les causes de distraction. vous augmenterez votre intérêt pour l'ouvrage que vous voulez lire. A ce propos. 2. Il faut que vous arriviez à prendre un intérêt suffisant à ce que vous lisez ou étudiez. Nous avons dit que votre concentration est plus facile si vous prenez pleinement conscience de l'importance de la lecture ou du travail que vous entreprenez. Pénétrez-vous de votre but. En lisant et relisant la préface. Voici terminé l'exposé des six points-clés de la concentration dans l'étude. 5. en vous pénétrant bien des avantages que vous retirerez de cette lecture. voyons comment retrouver une meilleure concentration. construisons une "concaténation" avec la première syllabe de chaque mot-clé. Augmentez votre intérêt immédiat. vous arriverez à augmenter l'intérêt que vous porterez à votre lecture. . 3. ne manquez jamais de lire la préface et la table des matières. en recherchant le sens profond de l'ouvrage ou de l'œuvre de l'écrivain. en vous posant un certain nombre de questions : pourquoi ce livre a-t-il été écrit. lorsqu' au cours de votre étude votre attention s'échappe et laisse pénétrer des idées étrangères. Ne cherchez pas à vous concentrer si vous négligez volontairement ou non l'un de ces six points. Quant à la table des matières. vous saurez que cela vous permettra de mieux comprendre ultérieurement certains composants électroniques. 6. mais en fonction de l'utilité directe de votre étude. l'auteur cherche en général à faire comprendre en quelques pages pourquoi il a écrit son livre et ce qu'il a voulu présenter. quel est le but de l'auteur. 4. non plus comme précédemment en fonction de vos objectifs à long terme. Choisissez votre cadre. et votre concentration en sera facilitée.BUCONINT Avant d'en terminer avec cette importante question. Dans la préface ou l'introduction. Nous obtenons : CADISFOR . Comment vous passionner pour ce que vous devez lire ? Tout d'abord.Nous avons déjà parlé de l'importance de vos objectifs personnels. qui était-il ? Bref. Par exemple en lisant tel ouvrage d'initiation à l'électronique. Néanmoins.

Ce bois provient d'arbres. La lame est en acier . Vous lisez. Si ce n'est pas le cas. Il n'y a rien à redire à cela. Il faut vous créer de bons réflexes conditionnés. Seconde chose : retrouvez dans votre livre le point exact où vous avez perdu votre concentration et marquez le d'une croix au crayon. Pendant que vous lisez. mais. prenez l'air.BUCONINT est valable aussi bien pour la concentration prolongée dans d'autres domaines : par exemple pour vous concentrer sur la rédaction d'un rapport ou sur la préparation d'un exposé que vous avez à faire. nous avons la plupart du temps pris comme exemple la concentration dans l'étude. nous vous recommandons d'éviter deux choses : 1.rêverie. etc. Si vous avez plus de 3 points dans la même page. même un roman distrayant. Pensez fortement à ce qui vous attend si vous menez votre étude à bon terme et songez aussi. il ne faut pas utiliser cette lecture du soir pour passer progressivement de l'état de veille à celui de demisommeil. recherchez dans la liste CADISFOR . La lecture .Première chose à faire : reprendre profondément conscience de votre objectif personnel. Exemple : vous prenez un couteau : il est fait de bois et d'acier . il va de soi que le schéma CADISFOR . fermez votre livre. Pour les mêmes raisons que celles qui viennent d'être données au paragraphe "lecture . Exercice Voici un exercice qui vous entraînera à vous concentrer sur un seul sujet et en même temps à creuser un problème sans vous laisser distraire. La lecture . "défense de rêver".BUCONINT quelles causes vous empêchent de vous concentrer. changez de place. Mais interdisez-vous le mélange "lecture -rêverie". Arrêtez-vous une demi-heure. Voyez si ce n'est pas la difficulté de compréhension qui a causé votre évasion (étape 5) et dans ce cas. le livre étant ensuite abandonné à la hâte avant de s'endormir profondément. inutile de continuer. Beaucoup de personnes lisent avant de s'endormir. même lointaines.berceuse. Pour terminer l'étude des problèmes de l'attention et de la concentration. taillé. le fer est extrait du minerai. l'acier provient de fer et du charbon. voyez si vous appliquez bien les 6 règles que nous venons d'étudier pour la concentration. remédiez-y. à ce qui se passera si vous ne gardez pas une concentration suffisante pour terminer votre étude. et en trouvant la cause vous trouverez le remède. percé. Si vous voulez rêver. ne vous laissez jamais aller à la rêverie à propos d'une idée ou d'un mot que vous rencontrez. que l'on se couche et que l'on s'endorme ensuite. marchez un peu.rêverie". 2. Ne lisez jamais lorsque vous sentez le sommeil venir et votre attention s'évanouir. le bois a été tourné. ces arbres ont été abattus par des hommes. clairement. reprenez votre lecture et marquez à chaque fois d'une croix le passage où votre attention s'est relâchée. Ensuite. Dans ces conseils sur la concentration. cela doit signifier pour votre cerveau "obligation de me concentrer sur ce que je lis". etc. prenez un objet quelconque : examinez-le en songeant à sa fabrication et à ses origines. Mais à condition que l'on arrête consciemment de lire. buvez une tasse de café ou un grand verre d'eau. C'est un mélange empoisonné. installez-vous dans un fauteuil confortable et rêvez. Cela irait à l'encontre même de tout ce que vous faites par ailleurs pour développer votre concentration. . Tout d'abord.

Voyez jusqu'où vous pouvez remonter pour toutes les parties constituant l'objet en question. La difficulté est de ne pas vous laisser entraîner par des pensées externes. .

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