You are on page 1of 2

Iată super-regimul vedetei LUNI • Dimineaţa: fulgi de ovăz, seminţe de in, un pumn de stafide, un iaurt cu 1% grăsime şi o cafea îndulcită

cu miere. • La prânz: carne de curcan, cu salată de roşii şi castraveţi. • Seara: o supă de legume fără carne, cu o felie de pâine integrală. MARŢI • Dimineaţa: două pere, patru caise confiate şi o felie de pepene galben, plus o cafea cu miere. • La prânz: paste integrale de grâu, cu ulei de măsline, busuioc şi roşii proaspete. • Seara: piept de pui, cu salată de varză albă sau verde ori salată de spanac. MIERCURI • Dimineaţa: germeni de grâu, boabe de quinoa, seminţe de in, stafide şi un iaurt cu 1% grăsime. • La prânz: somon la grătar, cu broccoli. • Seara: salată bulgărească. JOI • Dimineaţa: 400 g de cireşe, cafea cu miere. • La prânz: muşchi de vită la grătar, cu legume. • Seara: supă de varză sau de lobodă, cu două felii de pâine integrală. VINERI • Dimineaţa: iaurt (1% grăsime) cu fulgi de secară şi cafea cu miere. • La prânz: muşchi de porc, cu salată verde. • Seara: pangasius la cuptor, cu fasole verde. SÂMBĂTĂ • Dimineaţa: o omletă fără ulei, formată din două albuşuri şi un gălbenuş, plus două felii de pâine integrală. • La prânz: o salată din toate legumele posibile, mai puţin cartofi, alături de o foccacia integrală (foccacia e o pâinică tradiţională italiană, pe care o poţi prepara acasă sau cumpăra de la brutărie). • Seara: ton la grătar, cu broccoli. DUMINICĂ - O ZI SPECIALĂ • O dată pe săptămână, duminica, până la ora 15.00, ai voie să-ţi faci poftele, aşa că dimineaţa şi la prânz poţi mânca orice. Ideal ar fi ca în ziua respectivă să-ţi programezi şi un antrenament. • Seara: o salată de pui. Iată cum îţi faci propriul regim, urmând sfaturile vedetei “Regimul acesta este doar un exemplu. Nu trebuie să mănânci asta în fiecare săptămână a vieţii tale. Îţi poţi alcătui propriul regim, ţinând cont de câteva reguli: • exclude prăjelile, mezelurile, produsele de patiserie; • mănâncă fructele separat de masă - cu două ore înainte sau după; • evită conservele, făina albă, dulciurile rafinate şi zahărul în general; • mănâncă zilnic legume proaspete; •nu ronţăi între mese; • bea doar apă plată, sucuri din fructe proaspăt stoarse, ceaiuri din frunze (nu pliculeţe);

poţi face aerobic sau exerciţii cu greutăţi”! . vei scăpa de 1-1. Astfel. poţi consuma vin roşu. «Nu uita să faci sport!» “Recomand trei antrenamente diferite pe săptămână. La sală. luni aleargă în parc. De exemplu. adică un total de 6 kg pe lună”. miercuri mergi la sală.• ocazional. iar vineri fă tae-bo sau dance-aerobic. • bea cafea cu moderaţie. cu o zi de pauză între ele. ne-a mai spus prezentatoarea ştirilor sportive şi a rubricilor “Bruma de mişcare” şi “Bruma de nutriţie” de la Realitatea TV.5 kg în fiecare săptămână.