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7 EJEMPLO DEL AUTORREGISTRO A PARTIR DE UNA PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO. Técnicas. CONDUCTAS A EVALUAR. 8 BIBLIOGRAFÍA. 7 LOS AUTORREGISTROS.INDICE INTRODUCCIÓN PÁGINAS 3 5 LA TERPIA DE LA CONDUCTA. EL AUTOCONTROL. 5 PROGRAMAS PARA EL AUTOCONTROL 6 LA AUTOREGULACIÓN. 7 LA AUTOVIGILANCIA. 16 2 . EFECTOS DEL AUTORREGISTRO.

El propio Skinner relata cómo es que se le ocurrió la idea del autocontrol al escuchar la emisión radial de un predicador evangélico que establecía una distinción entre personalidades controladas y controladoras. autoobservación y autoreforzamiento. que contempla componentes de autoobservación. La primera aclaración se hace necesaria plantear. como por ejemplo en la religión hindú. Watson. decide realizar una acción determinada. es decir. También en la literatura no cristiana se advierten ideas semejantes. Se afirmaba que la psicología no estaba tan relacionada con la mente o con la conciencia humana como con nuestra conducta. El concepto autocontrol fue originalmente introducido en términos operantes por Skiner. pero también operan sobre él para producir ciertas consecuencias. Skinner(1970). hace referencia a esta concepción diciendo: “ cuando un hombre se autocontrol. Por otra parte se encuentran claras referencias en textos religiosos. Hoy el conductismo es asociado con Skinner. señalan que el primer relato de uso del autocontrol es el hecho por Homero. p. en general: el comportamiento de auto-control. donde los elementos esenciales son dos: el conocimiento de sí mismo y el autocontrol de las apetencias. en ciencia y conducta humana. piensa en la solución de un problema o se esfuerza por aumentar el conocimiento de sí mismo. se reformula como un modelo de autorregulación. y en la obra de kanfer y Philips. Al responder a cierta persona que lamentaba no poder dominar su afición a la bebida. en Ulises cuando este se pone cera en los oídos para no escuchar el canto de las sirenas. Kanfer y Philips. se refiere a la concepción del autocontrol como un comportamiento que está sujeto a los mismos principios y leyes del comportamiento. el predicador le dijo: “¿Qué quiere decir esto de que no sabe cortar su afición a la bebida? ¿No es acaso su brazo el que levante el vaso hasta sus labios? ¿Quiere decirque no puede dominar su brazo?” (Skinner. Se comenzó a estudiar a los seres humanos de una manera muy objetiva. está emitiendo conducta”. quien comprobó las teorías de Watson en el laboratorio y argumentó que las personas responden a su ambiente. se está 3 .INTRODUCCIÓN El conductismo se originó con la obra de un psicólogo americano llamado John B. 105). 1979/1980. al igual que a los animales. observando sus acciones.

1969. autoregulación y auto-control se han usado todos con referencia la tópico en cuestión” Mahoney.(1969) parece denotar todos los casos de modificación del comportamiento auto-impuesta. el termino auto-control.1972). Sin embargo. Una características esencial del automanejo es que el organismo sea. casos de restricción o supresión de comportamientos automediados. fisiológicas. 1972 p. Y agrega. el agente del cambio.1972) es definido como la respuesta de un organismo para modificar la probabilidad de otra respuesta. en el sentido utilizado por Cautela.R . (Mahoney. Por último. “se controla a sí mismo exactamente igual que controlaría la conducta de cualquier otra persona mediante la manipulación de variables de las cuales la conducta es función”. La autorregulación. Se ha definido como “La capacidad de un individuo para regular su propia conducta de manera más efectiva (Kanfer y Phillips.comportando. 45). se refiere al proceso mediante el cual un individuo mantiene un patrón comporta mental en ausencia relativa de estímulos discriminativos o reforzantes inmediatos. él mismo.O . Esta modificación incluye tanto incrementos como decrementos en la frecuencia de la respuesta. también. K= contingencias de reforzamiento 4 . kanfer. 1974). bioquímicas y mecánicas R= respuestas o conductas motoras. Las fuentes de dificultad que intervienen en tal intento. mientras que en la forma utilizada por kanfer (1970) se designan únicamente. 1970). Kanfer junto a Philips en 1970. llevaron a cabo un modelo básico del conductismo experimental: Que se resume con esta fórmula: E . auto-evaluación y auto-refuerzo. una definición exacta de autocontrol no se ha expuesto todavía. “Los términos como auto-manejo. cognitivas y psicofisiológicas. parece tener dos acepciones. Mahoney. (Karoly. se aclaran al considerar los diferentes téminos utilizados para referirse al mismo tópico. El automanejo (Cautela. Autocontrol. neurológicas.K – C La conducta del ser humano está formada por: E= estímulos externos e internos O= Variables genéticas. Los procesos regulatorios se presentan divididos en tres fases: Auto-manejo. por otra parte.

Entre las técnicas se encuentran la desensibilización sistemática. Introduce el concepto de alianza terapéutica entre terapeuta y paciente necesaria para que ocurra el cambio en este último. el modelamiento. LA TERPIA DE LA CONDUCTA. a mano de Kanfer 1925-2002. Ha analizado el comportamiento de las personas y se ha centrado en temas de autorregulacion y autocontrol. de tal manera que sea capaz de ponerlo en marcha casi automáticamente siempre que sea necesario o de generalizar el uso de las técnicas en el afrontamiento de problemas. y el condicionamiento aversivo. cuando los psicólogos clínicos empiezan a darse cuenta de que los potentes principios del condicionamiento clásico y operante pueden utilizarse para ayudar a las personas a cambiar sus conductas desadaptadas y disfuncionales. para tratar las conductas de desadaptación: la conducta desadaptada es aprendida y sustituida por una nueva conducta más adaptada. El profesional especializado hace terapia con el orientado.C= consecuencias externas e internas Se interviene en las conductas que se experimentan en el presente y no en la historia vivida de la persona o en la historia de la conducta desviada. En 1970. Se trata de hacer que el sujeto asuma su responsabilidad en el proceso de cambio. El conductismo nació dentro del ámbito psicológico pero se extiende a otros campos como el de la educación. el entrenamiento asertivo. incorporando a su repertorio conductual todo lo aprendido. Kanfer siempre ha expandido las teorías de aprendizaje conductista y realizó buenas contibuciones a desarrollo de la teraria de auto-gestión. el condicionamiento operante. EL AUTOCONTROL El objetivo final es que el individuo aprenda a ser su propio terapeuta. aparece un gran interés por el autocontrol. la extinción. especialmente del aprendizaje. 5 . Comienza a desarrollarse a finales de los años 50. a través de técnicas específicas que emplean principios psicológicos.

para posteriormente obtener datos cercanos de las características topográficas y las relaciones funcionales de los mismos. La intervención se realiza antes de que la conducta tenga lugar. En las sesiones con el terapeuta se revisarán las aplicaciones concretas realizadas. Establecimiento de objetivos.TÉCNICAS: Técnicas de control estimular: Se planifica el contexto en el que tiene lugar la respuestas alterando las probabilidades de que se de una u otra. Aplicación de las técnicas en contexto real. manipulando las consecuencias de la respuesta una vez que ésta ha tenido lugar (autorrefuerzo o autocastigo en función de la adecuación de la conducta). Se deciden las técnicas concretas de autocontrol a entrenar. Una vez que el entrenamiento se ha llevado a cabo en la consulta. Revisión de las aplicaciones con el terapeuta. el siguiente paso es la puesta en práctica de lo aprendido en su vida diaria. LA AUTOREGULACIÓN. En un primer momento habrá que enseñar al paciente a operativizar sus problemas. Entrenamiento en técnicas concretas. Técnicas de programación conductual: La intervención se realiza a posteriori. A su vez. PROGRAMAS PARA EL AUTOCONTROL Autoobservación. 6 . manipulando los estímulos que la controlan. analizando las dificultades y problemas surgidos para su solución. Decidir qué nivel de control se quiere alcanzar sobre la respuesta conflictiva. se establecen las reglas de conducta que guiarán todo el entrenamiento.

además de cumplir el plan de tratamiento fijado por el profesor y de observar su propia ejecución. Con frecuencia. etc. como una fobia. el término autorregulación sería más general y engloba conceptos como el de autocontrol. La autovigilancia y la relajación son acciones para aprender a disminuir comportamientos excesivos (por ejemplo adicciones). el alumno. por ejemplo. anotar las situaciones más comunes en las que una persona fuma puede ayudar a idear estrategias para reducir el consumo de cigarrillos en cada una de esas situaciones.Kanfer y Goldstein utilizan este término para referirse a los casos en los que la persona dirige su propia conducta y las modificaciones que lleva a cabo no suponen el control de ninguna respuesta conflictiva.). Es un rasgo de la personalidad (competencia) que lleva a cabo el sujeto en su vida diaria. Se ha investigado este término recientemente y se ha demostrado que quien dispone de una alta autovigilancia son personas más flexibles y adaptativas que los que la disponen más baja. En educación. LA AUTOVIGILANCIA. una persona con dolor lumbar descubrió que el dolor aparecía poco después de tener discusiones con su pareja. un dolor de cabeza. También puede utilizarse para planificar un programa de cambio. incrementar comportamientos como habilidades y cambiar respuestas inadecuadas. puedes obtener una información interesante que te ayude a superarla. LOS AUTORREGISTROS Consisten en que observes y anotes sistemáticamente tu propia conducta. las personas no se dan cuenta de los factores que pueden estar influyendo en su conducta-problema (es decir. la conducta o síntoma que le genera malestar. se aplica los refuerzos y castigos que le hayan prescrito previamente. Al hacer anotaciones cada vez que aparece la conducta-problema. 7 . Suele utilizarse en problemas de ansiedad y depresión y para registrar pensamientos obsesivos. Por tanto. Es la capacidad para adaptar el comportamiento a factores situacionales externos. fuera de la terapia. Por ejemplo. El alumno actúa con un mayor protagonismo.

CONDUCTAS A EVALUAR EN LOS AUTORREGISTROS. • Tus sentimientos. El autorregistro puede servir para cambiar el lugar hacia el que una persona dirige su atención. EFECTOS DEL AUTORREGISTRO. • Fecha. 8 . • Lo que estás haciendo cuando aparece la conducta-problema. Anotar esto puede servir para ser consciente de la ineficacia de ciertos comportamientos y. • Personas que están presentes. Las conductas deseadas aumentan y las indeseadas disminuyen. saber qué conductas concretas tienes que empezar a cambiar. El autorregistro puede servir también para disminuir la conducta mediante la demora. • Intensidad. • Duración de la conducta-problema. • Lugar en que se da la conducta-problema. • Lo que estás pensando. • Las consecuencias de la conducta-problema. COMO HACER LOS AUTORREGISTROS. de este modo. • Hora.

Tanto en esta como en la anterior se trata de conseguir que el deportista disponga de un plan de entrenamiento segmentado y equilibrado. lugar.PLANIFICACION SEMANAL. cualidades físicas del deportista. Escribe en un papel todas las variables que deseas registrar (fecha. realizándose ésta al principio del programa. PLANIFICACION DE LA TEMPORADA. hora.1. 9 .PLANIFICACION DIARIA. semanal y diariamente. Esta planificación la realizará el entrenador en base a los objetivos (cien por cien de cumplimiento del entrenamiento). Un Programa de entrenamiento para una temporada ELEMENTOS DEL PROGRAMA . . estableciendo una 1ínea base con s us características. Partiendo desde las condiciones en las que se encuentra el deportista. .PLAN GENERAL. etc. Haz el registro en cuanto suceda la conducta (o al menos lo más próxima en el tiempo que sea posible). Hay que explicar al deportista que la utilización de una planificación de este tipo ayuda a organizar mejor el autorregistro y el propio entrenamiento. A continuación presentamos un ejemplo muy práctico de autocontrol. Crea una hoja de registro donde aparezcan toda esta variable y recuadros para hacer tus anotaciones. El plan de entrenamiento y el programa de autocontrol deberán de ser compatibles por lo que" el primero ha de tener unas características concretos . etc. con lo que se consigue hacer más eficaz el tratamiento de modificación de conducta. 3. Donde se establezcan las conductas indeseables para el entrenamiento (en la confección de esta 1ínea base el deportista no debe modificar su comportamiento normal). duración.) 2.

. .CONTROL DIARIO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO. así como las contingencias que lo provocaron. Se anotará el periodo de entrenamiento real de cada actividad. (l995) se puede comprobar que al sujeto le cuesta menos seguir sus propias instrucciones que las de otras personas. si no cumple el plan de entrenamiento. la hoja de autorregistro planteada está dedicada al registro de cómo ha de ser el entrenamiento (entrenador) y a cómo se ha realizado ese entrenamiento (deportista). sujetas a los mismos principios de la modificación de conducta. así pues. Dichas autoinstrucciones son frases internas que se emplean en el programa para conseguir unos hábitos de entrenamiento eficaces. consiguiendo con esto una fácil comparación de los datos para ambos.. que se van consiguiendo. Se utiliza para comprobar los progresos.. como su rendimiento se puede ver mermado. El deportista elabora una lista de auto instrucciones mentales no observables. M. Para esto dispondrá de unas hojas de observación que él mismo rellenará. Se indicarán las interrupciones no programadas en el entrenamiento. Todos los días el deportista tendrá su plan de entrenamiento. (Ver gráfica de planificación diaria de la conducta de entrenamiento). Hay que señalar que si es necesario se variará la escala de la gráfica para que la apreciación de la mejora sea mucho más clara. FRECUENCIA CARDIACA. DURACION DE LA SESION (MINUTOS). podrá conocer lo que ha de realizar con toda exactitud.. Así pues. . . Las gráficas estarán referidas al: PESO. .GRAFICA DE RESULTADOS. VOLUMEN (KMS). así como el tiempo de entrenamiento. Se anotará la hora de comienzo y finalización de cada tarea.AUTOINSTRUCCIONES. para hacerle ver.PREPARACION DE LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO.CONTROL SEMANAL DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO. lo que ayuda a motivar al deportista y continuar con el programa y. Lograr que el deportista se acostumbre a organizar los materiales que vayan a ser utilizados en las tareas. 10 .ACUERDO DE AUTOCONTROL (CONTRATO). Segón García Pérez. también.

.CONTROLADO: supervisado de forma autónoma por el entrenador.. ¡adelante!. Nuestro deportista elaborará su propia lista de autoinstrucciones de ánimo.. ¡mi entrenador estará orgulloso de mí!. El deportista se suministrará los refuerzos y aversivos inmediatamente después de producirse la respuesta.PUNTUAL/CONCISO: para que se convierta la práctica del entrenamiento en una conducta no costosa. Serán respuestas de alternativa competencia a las contingencias. .PLAN DE ENTRENAMIENTO HA DE SER: . con un seguimiento diario por parte del atleta.RECOMPENSADO: el cumplimiento del entrenamiento conlleva la obtención de un premio (ver el contrato de conducta).EQUILIBRADO: repartir razonablemente las variables que conforman la normativa del esfuerzo.AUTOINSTRUCCIONES: refuerzos y aversivos Las autoinstrucciones las ha de establecer el deportista en base a sus características y a las influencias que estas tengan en él..REALISTA: establecer objetivos ambiciosos pero no inalcanzables. que consiguen aumentar la activación del deportista. ¡vamos!. ya sea positiva o negativa. 11 . LISTA DE EJEMPLOS: Positivos dite a tí mismo: ¡muy bien!. 2. . . . .l.ADAPTATIVO: en función de las contingencias imprevistas surgidas en la vigencia del contrato. ¡eso es. lo estoy consiguiendo!.COMPLETO: incluyendo todos los tipos de preparaciones que afectan al rendimiento del deportista. . y dar s e su propio feedback.

sobre: .Un horario diario de actividades en el que se incluyan aquellas actividades que repercutan en el entrenamiento (alimentación. que influyen en la consecución de nuestros objetivos.Actividades o tareas .Otros. . horas de sueño. El autocontrol supone una organización de aquellos aspectos del entrenamiento diario tanto en el lugar de entrenamiento como fuera de él. Así podemos establecer que hay diversos aspectos a organizar e indicaciones para el entrenamiento que destacan por su importancia.) . 3.. Los aspectos a organizar son los siguientes: ..Activación (la ley Yerkes-Dodson está superada y lo que se acepta hoy día es la teoría del control cognitivo de la activación) . ¡a ver si espabilo!. concretamente en nuestro caso.Intensidad de entrenamiento .Conductas inapropiadas de cara al rendimiento . ¡he de corregir este gesto!. etc.Volumen de entrenamiento .) 12 .ORGANIZACION DEL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO Como hemos comentado el autocontrol es la capacidad que toda persona puede desarrollar para adquirir control sobre su vida y.Negativos.. etc. me he despistado: ¡he de estar más atento!..Un ambiente de entrenamiento adecuado referido a varios aspectos (soledad. control sobre el entrenamiento. O sea. dite a tí mismo: ¡tengo que hacerla mejor!. ¡así no vaya mejorar mis marcas!. buenas relaciones con los compañeros de entrenamiento..Frecuencia de entrenamiento .

Está basado en la Ley del Efecto de Thorndike. Adicionalmente se podrá realizar un acuerdo de autocontrola triple banda (entrenadordeportista-tutores) referente al ámbito académico-escolar para que el deportista no disminuya su rendimiento escolar y de este modo pueda mantener un alto nivel de cumplimiento en las dos actividades (escolar y deportiva). este acuerdo es un excelente método de autocontrol del comportamiento que consiste en establecer un acuerdo consigo mismo y.ACUERDO DE AUTOCONTROL OBJETIVOS Y METODO. con el fin de realizar una actividad de entrenamiento total y como está planteada y su cumplimiento de manera independiente de las situaciones de control externo (presencia del entrenador). secundariamente. por el contrario. que dice que toda conducta seguida de consecuencias deseables para quien las ejecuta aumenta su probabilidad de ocurrencia en el futuro y. ACUERDO DE AUTOCONTROL YO. con el entrenador. lo que en opinión de García Pérez (1995). entrenando en la actualidad en _______________________________________. por lo que los compromisos que se adquieren son voluntariamente aceptados. En él se especifican una serie de compromisos concretos indicándose las consecuencias deseables que conlleva el cumplimiento del contrato y viceversa con el incumplimiento del mismo. entre otras dificultades. aumenta la probabilidad de que se cumpla el contrato más que SI fuera impuesto por la figura del entrenador. me resulta muy difícil llevar a cabo mi plan de entrenamiento debido al tiempo que me quita la asistencia a clases y/o el trabajo. distractores de atención que hay que dispensar al la evitando en lo posible los estímulo subjetivos.Control entrenamiento. las que conllevan consecuencias indeseables reducen dicha probabilidad. 13 .__________________________________________ de_____________ años de edad.. RECONOZCO que. Así pues.Confeccionar un programa de metas en relación con los 4. La realización de este acuerdo es absolutamente voluntario. Su objetivo radica en favorecer en los deportistas la adquisición de una actitud de compromiso con uno mismo y con el entrenador. .

lo cual no sucede cuando tales circunstancias desaparecen de mi vida.Registrar diariamente todas las actividades y contingencias del entrenamiento. Por eso a partir de hoy. . material deportivo… ) . títulos.Además.. obtendré los beneficios que señalo en los dos siguientes puntos. aunque no obtenga resultados materiales (como medallas. HE COMPROBADO que la inminencia de una competición o torneo..Realizar diariamente el plan de entrenamiento. independizándola del control externo del entrenador y otros.BENEFICIOS QUE PUEDO OBTENER De acuerdo con el cumplimiento de mis compromisos. 1.Cumplir la normativa del esfuerzo (en los micro y mesociclos). como YO DESEO MEJORAR MI RENDIMIENTO.ME COMPROMETO A: .Realice mi entrenamiento obtendré:______________________________ . Por lo tanto. . HE DECIDIDO poner mi conducta de entrenamiento bajo mi propio control.. la promesa de una recompensa material o la amenaza de un castigo por parte de mis padres o mi entrenador son todas ellas circunstancias ajenas a mi propia voluntad. pero muy capaces de hacerme entrenar. día de de establezco conmigo mismo/a el siguiente ACUERDO DE AUTOCONTROL. 3.Cumpla con la normativa del esfuerzo obtendré:____________________ -Registre todas las actividades y contingencias del entrenamiento obtendré____________ 14 . 2.CADA VEZ QUE: .

NO registre diariamente todas las actividades y contingencias del entrenamiento perderé________________________________ 6. CADA VEZ QUE: . además de cumplir con lo planificado.Este ACUERDO es válido hasta _______________________________________ ENTRENADOR DEPORTISTA Fdo. consiga resultados.NO realice el plan de entrenamiento perderé ____________________ . 15 ..4. "no previstos" obtendré________________________ 5..Cuando.PERDIDAS POR INCUMPLIMIENTO DE MIS COMPROMISOS.y mesociclos) perderé __________________ .. Fdo.RECOMPENSAS POR CUMPLIMIENTO "EXTRA" .NO cumpla la normativa de esfuerzo (en los micro.

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