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Calcula BRAZUCA v.

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Seja bem vindo a planilha calcula Brazuca

A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a melhor forma de calculcar o se O que voce vai poder calcular nesta planilha: Calcular o TMB Formulas usadas Harris-Benedict Homem BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in kg Mulher BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in kg Mifflin St Jeor

Katch McArdle

Calculo da Porcentagem de Gordura Referencia- Formula e usada pelo exercito dos estado Porcentagem de gordura = 495 / (1.0324 Homem Porcentagem de gordura = 495 / (1.2957 Mulher Calculo da BMI

Resultado Abaixo de 17 Entre 17 e 18,49 Entre 18,5 e 24,99 Entre 25 e 29,99 Entre 30 e 34,99 Entre 35 e 39,99 Acima de 40

Situação Muito abaixo do peso Abaixo do peso Peso normal Acima do peso Obesidade I Obesidade II (severa) Obesidade III (mórbida)

Calculo do deficite calorico e calorias extra O calculo e feito atravez da porcentagem usando o valor calculado para manter o p Formula - valor para manter o peso mais Quantidade adicionada pelo usuario em P o valor total e adicionado do campo para perda de peso ou para o ganho de peso. Outros Calculos: Calculo da quantidade de calorias Divisao de proteinas, carboidratos e gordura Divisao da dieta por refeicao

Quantidade a ser consumida em gramas

Para maiores ajuda entre em contato pelo nosso Facebook ou ate mesmo pela conta do you t Obrigado Brazuca

PS. Caso voce queira ajudar a desenvolver essa planilha entre em contato com agente sera legal ter voce tambe

7550 x age in years) 9.8496 x height in cm) – (4.ma de calculcar o seu metabolismo basal e tambem planejar a sua dieta.neck)) + 0.15456 x (LOG10(height))) .29579 . 3.5634 x weight in kg) + (1.6756 x age in years) Variavel para mulher -161 para os homens +5 Variavel LBM e adicionada na formula em Kg o exercito dos estados unidos "US Marine Corps" dura = 495 / (1.neck)) + 0. .450 ado para manter o peso da pelo usuario em PORCENTAGEM a o ganho de peso.7516 x weight in kg) + (5.22100 x (LOG10(height))) .35004 x (LOG10(waist + hip .0033 x height in cm) – (6.19077 x (LOG10(waist .0.0324 .0.450 dura = 495 / (1.

. sera legal ter voce tambem no nosso time.o pela conta do you tube.

8 Ajuda! Cell em rosa medidas para as mulheres Cell em AZUL medidas para os homems Referência o calculo da ATIVIDADE FISICA Sedentário Gasto energético em Atividade Fisica e menor que 500 Kcal / por semana Moderadamente ativo Gasto energético em atividade fisica e menor que 1000 kcal / por semana Muito ativos Gasto energético em atividade fisica entre 1000 e 2000 kcal / por semana Extremamente ativo Gasto energetico em atividade fisica maior que 2000 Kcal / por semana * Todo movimento corporal produzido por musculos que resulta em gasto de energia.3 1.7 1.6 1. 185 Caso você não saiba a sua % de gordura .1 VEJA TAMBÉM Homem Entre as sua informação nas cell AMARELAS 0.0 Err:502 Parte 1 Você sabe o que é biotipo ? Parte 2 HOMEM MULHER Entre o KG Ex.8 Sedentário Moderadamente ativo Muito ativo Extremamente ativo Taxa de atividade Para PERDA DE PESO! Défice Maior. 10 Ex.2 1.kg % De Gordura Peso em (Kg.Veja como medir o seu PESCOCO METABOLISMO Resultado para homens Harris-Benedict Katch-McArdle Mifflin-St Jeor Taxa de atividade IMC Resultado para Mulheres Harris-Benedict Katch-McArdle 0 0 0 VIDEO AJUDA .6 1.5 1.4 1.) % Gordura Altura Idade Medida do Quadril Medida Cintura Medida do Pescoço Sexo V.6 1.4 1.8 Valor em calorias (-) Harris-Benedict Mifflin-St Jeor referente a % Katch-McArdle Sedentário Moderadamente ativo Muito ativo Extremamente ativo Para GANHO DE MASSA % a ser adiciona na dieta Taxa de atividade Quanto maior a % Mais Calorias na DIETA Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle Valor em calorias (+) Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle Sedentário Moderadamente ativo Muito ativo Extremamente ativo 1.QUAL E O SEU BIOTIPO Mifflin-St Jeor Katch-McArdle 0 0 0 OBESIDADE III(MÓRBIDA) Mifflin-St Jeor IMC MAIOR QUE 40 Para Manter o seu PESO ! Harris-Benedict 1. MENOS CALORIAS NA DIETA Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle % a ser subtraida 1.0 0.3 1.CALCULA BRAZUCA Massa Magra .Use o quadro de medidas.2 1. .4 1.7 1.kg Massa Gorda . AJUDA 1 .2 1.5 1.7 1.5 1. 87 Ex.Veja como medir o seu QUADRIL 2 Veja como medir a sua CINTURA 3 .3 1.

7 KJ) 1 g de lípidos corresponde a 9 Kcal (37.QUANTIDADE DE CALORIAS Proteínas Carboidratos Gorduras Porcentagem 10%Proteina 10% de Carbs 10%Gordura Calorias 0 0 0 0 Gramas 0g 0g 0g O ideal é fazer 5 a 6 refeições por dia Quantas refeições ? Total de calorias por refeições Proteina Carboidratos Gordura Dados 1 g de hidratos de carbono corresponde a ± 4 Kcal (± 16.6 KJ) 1 g de proteína corresponde a 4Kcal (16.7 Kcal .

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CALCULA PROTEINA Entre o seu PESO Quanto de proteina Quantas refeições ? Total de proteina por dia Você deve ingerir por refeição *Coloque seu peso * ex .5 0g *Baseado no seu peso .2 ou 1.1.

ref 1 2 3 4 5 6 7 .

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no seu peso .

prot 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 carbs 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 fat 10 15 20 25 30 35 40 45 50 .

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9 1.QUANTIDADE DE PROTEINA 0.1 1.8 0.0 1.3 .2 1.

0 3.7 3.4 2.7 2.6 1.2 2.4 3.5 3.0 .1 2.8 3.7 1.9 3.6 3.1.2 3.6 2.8 1.0 2.1 3.9 4.3 2.5 2.9 2.4 1.5 1.3 3.8 2.

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QUANTIDADE DE PROTEINA .