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Estrés

Articulos:
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Definición Tratamiento Causas Enfermedades causadas por el estres Alimentacion y estres Consejos Tests: a) Estrés - b) Acoso laboral - c) Síndrome de Burnout d)Adicción al trabajo - e) Estrés postraumático

1. Definición
El estrés es la respuesta automática y natural del organismo ante estímulos amenazadores. La vida y nuestro entorno, en constante cambio y modificación, nos exigen continuas adaptaciones; por lo tanto, cierta cantidad de estrés, es decir, activación es fundamental. El estrés es un proceso de interacción entre los eventos exteriores y nuestras respuestas vinculares, emocionales y físicas. Cuando la respuesta de estrés se prolonga en el tiempo, nuestra salud y nuestro desempeño pueden verse afectados. El estrés, es toda demanda o exigencia de adaptación física o psicológica que se le haga al organismo. El estrés es un estado de fatiga física y/o psicológica, provocado por exceso de trabajo, problemas emocionales o ansiedad. Las situaciones o estímulos suelen ser estresantes porque constituyen un cambio o novedad para la cual el psiquismo u organismo no estaba preparado, porque no hay información acerca de ellos, porque son impredecibles y crean incertidumbre, porque se presentan de manera imprevista y no se dispone de tiempo para prepararse a la hora de afrontarlos, etc.

2. Tratamiento
La combinación de tratamientos suele tener por efecto resultados más beneficiosos. Desde el enfoque psicológico hay varias alternativas: todas otorgan importancia al control de la ansiedad emocional, así como la utilización de los recursos del organismo: Las técnicas de biofeedback, se trata del aprendizaje del control de las funciones biológicas y de las actividades automáticas del organismo; las técnicas de respiración y relajación; las técnicas cognitivo-conductuales, como ser la aserción encubierta ( aprender a detener el pensamiento y sustituirlo por otro más constructivo); la desensibilización encubierta ( aprender a relajarse mientras se imagina escenas que van provocando mayor ansiedad), la inoculación al estrés (desarrollar nuevas formas de reacción más allá del miedo y la ira); las técnicas de

autocontrol (que suponen el entrenamiento para regular sus conductas, dirigiendo sus esfuerzos a regular y/o modificar su propio entorno. Aparte, la estimulación eléctrica, la acupuntura o la audioanalgesia son técnicas alternativas para hacer frente al estrés. Desde una perspectiva medica, el tratamiento del estrés consiste en la prescripción de tranquilizantes o ansiolíticos (benzodiacepinas), que incide directamente en las respuestas fisiológicas de este cuadro. Reconociendo la multidimensionalidad del trastorno, es aconsejable en la mayoría de las ocasiones optar por un enfoque ecléctico, adaptado a las características particulares de la persona que consulta y sus circunstancias. Modalidades terapéuticas utilizadas en la actualidad: 1. ENFOQUE PSICOEDUCATIVO Se trata de proporcionar al paciente/familia información y diversas estrategias de afrontamiento. 2. TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL Se centra en la modificación de patrones de pensamiento y de conducta junto con el desarrollo junto con el profesional de diversas estrategias de afrontamiento, manejo de la ansiedad o inoculación de estrés. A continuación se presentan las técnicas de intervención potencialmente útiles: -Técnicas de relajación / control activación emocional -La relajación progresiva - entrenamiento autógeno -meditación -Técnicas de respiración, de biofeedback, de imaginación (visualizaciones), de autohipnosis -Desensibilización sistematizada -Técnicas de exposición e inundación -Técnicas operantes - Técnicas operantes para desarrollar y mantener conductas -Técnicas para reducir y eliminar conductas -Sistemas de Organización de Contingencias -Técnicas de condicionamiento encubierto -Técnicas de autocontrol -Técnicas de programación conductual -Técnicas facilitar cambio de conducta -Autoobservación -Autorregistro -Tareas terapéuticas entre sesiones -Técnicas de reestructuración cognitiva -Técnicas de habilidades de enfrentamiento -inoculación de estrés

7. TERAPIAS GRUPO / GRUPOS AUTOAYUDA-APOYO SOCIAL Compartir las experiencias y afrontar la ira. y Alprazolam regulan la ansiedad y los ataques de pánico.: un accidente). TERAPIAS ALTERNATIVAS / HOLISTICAS / NATURALES -Acupuntura. brindándole estrategias de autocontrol y manejo del estrés . TERAPIA FAMILIAR Sumamente efectiva para cuando el estimulo estresor esta relacionado con modos relacionales de la familia. Clonidine reduce los síntomas de hiperactivación. depresión e insomnio a menudo asociados al trastorno de estrés. ansiedad y la culpa. sus recuerdos. tricíclicos y SSRI. proyectivas. Fluoxetine reduce las conductas de evitación y la depresión puede ser tratada con antidepresivos. técnicas imaginativas.HIPNOSIS CLINICA La hipnosis puede ser eficaz para estabilizar al paciente. generado a través de la relación terapéutica observada y analizada en el proceso de cura. de afrontamiento y de reestructuración cognitiva pueden ser útiles en este proceso…en fin. 5. 6. esta íntimamente relacionado con conflictos internos que llevan a la persona a vivir de modos “estresantes”. Propanolol. en esta segunda fase son aplicables las demás técnicas o enfoques.3. TERAPIAS PSICODINAMICAS El terapeuta psicodinámico pretende un cambio de largo alcance.-entrenamiento manejo de ansiedad -Técnicas de resolución de problemas . Habitualmente es un complemento de otras intervenciones terapéuticas. (Ir a escuelas psicológicas). 8. TRATAMIENTO FARMACOLOGICO La terapia farmacológica actual puede reducir la sintomatología de la ansiedad. Su función es que facilite el proceso terapéutico y genere las condiciones para optimizar su efectividad. Excelente técnica milenaria. La terapia grupal pretende alcanzar determinados objetivos terapéuticos: -Estabilizar las reacciones -Aprender estrategias de afrontamiento y manejo del estrés.En una segunda fase. basada en el uso de agujas para . sus emociones. Por ejemplo. 4. La farmacoterapia como única estrategia de intervención no es suficiente para provocar la desaparición del trastorno. Clonazepam. permite afrontar de forma eficaz el cuadro de estrés. El estrés producido por factores internos o los determinantes internos de un fenómenos de estrés producido por factores externos (ej.

Utiliza dosis muy pequeñas de sustancias que en dosis masivas producen efectos similares a aquellos producidos por la enfermedad: el principio es similar al de una vacuna. -Aromaterapia. separaciones. -Programación Neurolingüística técnicas de carácter imaginativo/encubierto. -Remedios florales de Bach. mudanzas. con el objetivo de estimular el potencial curativo propio del cuerpo. -Yoga. -Herboterapia. conflictos internos no resueltos. el acceso y elaboración de los recuerdos traumáticos. En japonés. problemas económicos. Basado en un movimiento físico suave. . pretende corregir el "flujo de la energía". estimulando la natural tendencia del cuerpo a curarse por sí mismo. Es una presión que sustituye a las agujas de acupuntura.500 terminaciones nerviosas concentradas en los pies. -Tai chi. que permite al individuo canalizar su energía. -Shiatsu.prevenir y tratar las enfermedades. técnicas de respiración y meditación. Las situaciones que mas comúnmente producen estrés son: perdida de familiares. la ira. -Homeopatía.Sistema de masajes a través de aceites naturales. no solo por su efectos psicológicos sino también porque no permiten la adecuada asimilación de los nutrientes ingeridos. -Masaje. Tipo de masaje. su fuerza. Usa remedios preparados con sustancias presentes en la naturaleza. Causas de Estrés El estrés. atención y desarrollar su capacidad de concentración. Suelen utilizarse para "modificar" el humor del individuo. -EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): combina técnicas de la terapia de exposición. enfermedades orgánicas. focalizado en "desbloquear" las 7. sobre todo cuando estas emociones persisten durante tiempos prolongados.basado en el masaje. Antiguo sistema de posturas corporales. problemas vinculares. etc. emociones provocadoras de reacciones orgánicas que pueden generar síntomas de estrés. Una dieta no balanceada y el consumo de tabaco. alcohol y drogas también puedan ayudar a incrementar las tensiones físicas. -Ejercicio físico. la ansiedad y el miedo. la impaciencia. 3. arbustos y árboles. cognitivo-conductual y determinados patrones de movimiento ocular y sonidos que alteran el foco de atención. Debe tenerse en cuenta que para producirse fenómenos de estrés. exceso de trabajo. -Medicina holística. Se preparan con flores. El objetivo es tratar a la persona en su "globalidad". los partos. lo cual facilita. "shiatsu" significa «presión con los dedos». hierbas. como fenómeno de desgaste se acumula por medio de emociones como la agresión no canalizada. -Reflexología.

Generalmente es reversible. El estrés puede contribuir a desórdenes del cuerpo y la mente. Las enfermedades vinculadas son: • Ulcera • Estados de Shock • Neurosis Post Traumática • Estados Postquirúrgicos 2) Enfermedades por Estrés Crónico A continuación se mencionan algunas de las alteraciones: • Gastritis. Enfermedades causadas por el estrés Las enfermedades que sobrevienen a causa del estrés se clasifican en dos grupos: 1) Enfermedades por Estrés Agudo Aparecen en los casos de exposición breve e intensa a los agentes lesivos. La situación estresante hace que el cerebro se ponga en guardia. el pulso. inciden drásticamente en la producción de estrés.los eventos externos deben estar acompañados por situaciones internas que imposibilitan abordar adecuadamente las circunstancias vividas por la persona. produzca las respuestas defensivas ante “el peligro subjetivo inminente”: El sistema nervioso se encuentra en estado de alerta y las hormonas se liberan para activar los sentidos. dispepsia • Ansiedad. Factores ambientales como la polución. depresión • Accidentes y lesiones • Frustración • Trastornos del sueño: Insomnio • Colitis Nerviosa • Migraña • Agresividad • Neurosis de Angustia • Disfunciones Sexuales • Disfunción Laboral • Hipertensión • Infartos • Adicciones • Conductas antisociales y de aislamiento . profundizar la respiración y tensar los músculos para la acción defensiva. 4.

Las recomendaciones del doctor Linus Pauling son tomar a diario: -Vitamina C. y aumenta la capacidad de combatir la sensación de cansancio. Este proceso esta relacionado con el estrés: la contaminación del aire. las irritaciones y molestias) Algunos alimentos que mejoran la calidad de vida: 1. responsables de daños celulares. verduras de hojas verdes que tienen grandes dosis de calcio. 2 gramos. Incorporar a la dieta semanal brócoli. . Aportan a su vez vitaminas. debido a las condiciones en que las mismas son ingeridas: las fumigaciones. 6. 3. -Complejo de vitaminas B. y a la mala alimentación. enfermedades y el envejecimiento se ve limitado por los antioxidantes contenidos en las vitaminas y minerales. Consejos l) CONSEJOS NUTRICIONALES Salud y Hábitos Alimentarios La cafeína y exceso de azúcar (café. son factores que influyen en la perdida de las propiedades vitamínicas de los alimentos. Según el doctor Linus Pauling. magnesio. etc. esencial para los síntomas de estrés -Minerales: calcio. mate. hierro. 2 veces Premio Novel de Química. minerales y fibra. -Vitamina E (400 UI). las cantidades óptimas de vitaminas son mucho mayores que las que pueden proporcionan los alimentos. zinc cromo y molibdeno. te. favorece el sistema inmunológico. el humo del tabaco. enfermedades cardíacas. son disparadores de estrés. 2. El consumo de 20 gr. manganeso. la cocción. aún seleccionando los mejores. cobre. el tiempo entre la cosecha y el consumo. -Vitamina A o betacaroteno (25 000 UI).5. Tomar jugo de naranjas o pomelo en ayuno. acelga y espinaca. Es decir. Por esto. gaseosas). favorece la regulación de la función intestinal. propicia la aparición del fenómeno denominado estrés oxida-tuvo. Ingerir levadura de cerveza ya que tiene un efecto reconstituyente y depurativo. el consumo de agua es fundamental porque realmente hidrata y calma los nervios (disminuye la ansiedad. potasio y acido fólico. selenio. proceso que puede producir arteriosclerosis. yodo. Alimentación y estrés El efecto de los radicales libre. diarios cubre la mayor parte de las necesidades de vitaminas del complejo B. con una cucharada de germen de trigo que mejora el estado general del cabello y la piel.

Contiene también aminoácidos de gran valor biológico (función estructural: músculo y hueso). Posee efectos beneficiosos sobre la fertilidad. 6. -Actividad física. ácidos grasos esenciales que el cuerpo no los puede sintetizar y deben ser tomados a través de la alimentación. Recomendaciones: . y se recomienda tomar medio vaso de leche tibia con miel que induce el sueño y la relajación corporal 5. entre otros importantes componentes. así como en situaciones en las que el organismo requiere una mayor ingesta de nutrientes y proteínas: embarazo. etc. B6 y ácido pantoténico). Ayuda además a combatir los problemas de presión arterial. no produce mal aliento. es uno de los antioxidantes más poderosos.Evitar las bebidas alcohólicas y beber mucha agua. lácteos. agotamiento. practicar deportes . enfermedades de los nervios. vitaminas del grupo B (B1. Si se traga un cuarto de diente de ajo frio (sacado de la heladera) ingerido con un vaso de agua en ayunas.4.Masticá mucho y lo más lentamente que puedas. . . Se halla especialmente indicado en estados carenciales (como en estados de estrés). problemas digestivos. II) CONSEJOS UTILES: Hábitos en general -Mantener el cuerpo hidratado -Dormir lo suficiente: Entre siete u ocho horas se recomienda.No discutir de negocios durante las comidas. Al cenar. B2. alitosis. Gérmen de trigo para enriquecer sus comidas. cansancio. panificados integrales. B3. sobre todo si es tomado en ayunas. hemorragias. -Estudiar y aprender. lactancia. Mejora los índices de colesterol malo. Si se duerme menos. El ajo es un excelente germicida. No se conoce mejor desinfectante y purificador que este vegetal. etc. es aconsejable dormir una siesta no superior a 15 minutos.Desayuna alimentos variados: frutas. . comer liviano.Evitar Picantes y fritos. . sea en el hombre como en la mujer. Fuente natural de vitamina E. reumatismo. infecciones.

Dentro de los paréntesis están los valores numéricos que corresponden a las respuestas afirmativas. Al finalizar el día. Tests Test de estrés CONTESTE SI O NO. Motivarse Respetar las motivaciones y realizar actividades que sean de su interés y verdaderamente le agraden.-Caminar -Alimentarse adecuadamente Relaciones sociales -Reconocer la crítica y solicitarla.Dar tiempo para actividades de distensión . ¿Se ha divorciado o separado físicamente de su pareja? (15 puntos) . Las respuestas deben aludir a los últimos 6 meses: 1. planificar el próximo día. Tachar las actividades realizadas. Pedir ayuda si fuera necesario -Evitar complacer a todo el mundo -Comprensión y tolerancia: si siente no poder realizar esto. tome distancia de lo que esta haciendo. tómese unos minutos. expresar opiniones propias con honestidad. En el trabajo Adaptar el entorno a su gusto Medir las capacidades para no sobrecargarse de actividad.Tomar un baño de inmersión 7. Muy probablemente usted se encuentre acelerado y ansioso. Organizar y planificar el día. Habitualmente una persona estresada solo se encuentra realizando actividades en contra de su gusto o necesidad Resguardar la autoestima Concentrarse en los objetivos personales Tiempo libre . ¿Ha muerto su esposo(a) o compañero(a)? (20 puntos) 2.

¿Ha viajado en avión por lo menos dos veces a lugares lejanos con un horario que varía. ¿Se ha enterado de que se convertirá en madre o padre? (8 puntos) 9. ¿Ha estado internado? (11 puntos) 5. ¿Ha cambiado de trabajo? (8 puntos) 14. ¿Se ha producido un cambio en su situación económica (sea para bien o para mal)? (8 puntos) 13. ¿Esta en riesgo de perder su empleo? (5 puntos) 22. laboral o profesional? (6 puntos) 19. ¿Ha asumido una hipoteca o deuda sustancial? (3 puntos) 23. ¿Ha tenido un importante éxito personal. ¿Ha tenido problemas con parientes políticos (suegros. ¿Se ha casado o se ha reconciliado con su cónyuge? (10 puntos) 6. ¿Se ha mudado o realizado un cambio sustancial en la misma? (5 puntos) 21. ¿Ha experimentado algún problema vinculado con su vida sexual? (8 puntos) 10. ¿Ha muerto un amigo(a) cercano(a)? (8 puntos) 12. ¿Ha perdido su empleo o se ha jubilado? (9 puntos) 8. ¿Ha sufrido de síndrome premenstrual? (6 puntos) 18. ¿Ha ocurrido un cambio radical en la salud (sea positivo o negativo) de un familiar? (9 puntos) 7. ¿Se ha casado o tenido un hijo(a) alguien en su familia inmediata? (8 puntos) 11. por lo menos seis horas respecto al de su país? ¿Requiere su trabajo turnos rotativos que le obliguen a alterar sus horas de sueño? (6 puntos) 20.3. ¿Hay alguien en su casa o trabajo que a usted le desagrada sobremanera o con quien no se lleva bien? (6 puntos) 17. ¿Ha muerto un familiar cercano? (13 puntos) 4. cuñados)? (6 puntos) 16. ¿Ha dejado el hogar un hijo? (6 puntos) 15. ¿Ha sido denunciado por alguna infracción menor a la ley? (boleto por infringir .

etc. o fallos -Me asignan tareas que ponen en peligro mi integridad física o mi salud -Me humillan. hablar o reunirse conmigo -Me ignoran.las leyes de tránsito. errores. Una puntuación de entre 30 y 59 indica algún riesgo a la salud mientras que una puntuación de sesenta o más indica que se ha estado expuesto a una enorme cantidad de estrés y si no toma medidas adecuadas su salud muy probablemente se verá adversamente afectada. o me hacen el vacío -Me chillan o gritan -Me interrumpen continuamente impidiendo expresarme -Me acusan injustificadamente o falsamente de incumplimientos. TEST: -Me atribuyen malintencionadamente conductas ilícitas o antitéticas -Recibo críticas y reproches por cualquier cosa que haga o decisión que tome en mi trabajo -Se amplifican y dramatizan de manera malintencionada pequeños errores o nimiedades para alterarme -Me amenazan -Desvalorizan continuamente mi esfuerzo -Me hacen incurrir en errores profesionales -Mi superior se niega a comunicar. contabilice el número de respuestas afirmativas que responde. desprecian o minusvaloran en público . Test de acoso laboral Mientras realiza el test. me excluyen. Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoración completa realizada por un psiquiatra o psicólogo en una entrevista clínica.) (2 puntos) Menos de 30 puntos indica que es poco probable que su salud se vea seriamente afectada por el estrés.

Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoración completa realizada por un psiquiatra o psicólogo en una entrevista clínica. ni siquiera a iniciativa propia. dolores musculares o somatizaciones varias. y luego me acusan de no hacer nada o de ser perezoso -Me asignan tareas o trabajos por debajo de mi capacidad profesional o mis competencias -Me fuerzan a realizar trabajos que van contra mis principios. . o mi ética . La persistencia de esta situación conlleva un elevado riesgo de padecer signos de estrés como depresión. le cuesta ir trabajar. ansiedad.Limitan mi acceso a promociones. cree que sus jefes no lo valoran lo suficiente y ha perdido la motivación en su trabajo o actividades. ascensos. Test de Síndrome de Burnout (“estar quemado”) Al trabajador que posee este síndrome. usted está siendo víctima de Mobbing (acoso) en su trabajo. irritabilidad.-Me aíslan -Evalúan mi trabajo y desempeño sistemáticamente de forma negativa -Me dejan sin ningún trabajo que hacer. cambios en la personalidad. ideas suicidas. insomnio. ha contestado afirmativamente a una o más de las afirmaciones y estos comportamientos son reiterativos durante al menos una vez por semana durante un período continuado de al menos 6 meses. fatiga crónica. cursos de formación o de capacitación para perjudicarme -Modifican mis responsabilidades sin comunicármelo -Insinuaciones o proposiciones sexuales directas o indirectas -Recibo criticas o burlas acerca de aspectos de mi vida personal -Me empujan o avasallan físicamente para intimidarme -Me privan de información necesaria para hacer mi trabajo SOLUCIONES AL TEST : Si Ud. ataques de pánico.

No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos Utilice estos mismos criterios para los demás ítems 2. Me siento agotado y agobiado por mi trabajo. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 5. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 3. Trato a algunas personas como si fueran objetos impersonales. Comprendo fácilmente como se sienten los pacientes / clientes. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 4. Me siento fatigado al levantarme por la mañana. Me siento desganado y cansado al terminar de trabajar. .1.

No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 7. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos 8. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos . Creo influir positivamente a través de mi trabajo en la vida de las personas. Trabajar todo el día con mucha gente es un esfuerzo enorme. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 9.No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 6. Trato eficaz y eficientemente los problemas de los pacientes / clientes. Me siento "quemado" (destruido) por mi trabajo.

Me siento muy activo y con iniciativa. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 11.Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 2 ptos 1 ptos 0 ptos 10. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 12. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos . Me he vuelto más insensible con la gente. Me siento frustrado en mi trabajo o el trabajo no me satisface. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 13. Me preocupa que este trabajo me endurezca afectivamente.

No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 15. cansancio. Me siento motivado después de trabajar con mis pacientes / clientes. Creo que estoy trabajando en exceso. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos 18. Puedo crear fácilmente una atmósfera relajada con mis pacientes / clientes. . Trabajar tratando directamente con personas me produce estrés. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 17. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 16.14. No me preocupa lo que le ocurre a mis pacientes y/o clientes.

No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 20. Tengo la sensación de que los pacientes y/o clientes me culpan por alguno de sus problemas. Me siento “terminado”.No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos 19. No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos 22. Trato los problemas emocionales con mucha calma. No Pocas veces 0 ptos 1 ptos . No Pocas veces Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días 0 ptos 1 ptos 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos 6 ptos 5 ptos 4 ptos 3 ptos 2 ptos 1 ptos 0 ptos 21. He conseguido muchas cosas útiles en mi profesión / tarea.

Consulte de inmediato con un psicólogo. la familia. usted tiende a sufrir malestar en su trabajo en ocasiones. la pareja y las relaciones sociales. C) Sí.. que provoca un progresivo distanciamiento del ocio. jamás cuando salgo. Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoración completa realizada por un psiquiatra o psicólogo en una entrevista clínica. Puntuación total de 33-66. siempre.¿Tienes un horario determinado que cumples regularmente y adecuadamente? A) Sé cuando entro. B) A veces. B) A veces. Puntuación total de 66-99 puntos: Su resultado indica que sufre en exceso por la actividad que realiza y es posible que haya notado cierto deterioro en sus relaciones profesionales o en su nivel de motivación.puntos: Su resultado indica que al igual que todo el mundo. en fin de semana. Test de adicción al trabajo La adicción al trabajo es una compulsión: se dedica un exceso de tiempo a los temas laborales y se sufre pensamientos recurrentes en torno al trabajo. Puntuación total de 99-132 puntos: Su resultado en el test indica que está en riesgo de sufrir burnout o bien lo está sufriendo ya. 2.. Puede ser interesante contrastar éste resultado con una entrevista con un profesional. .Una vez al mes Unas pocas veces al mes Fácil una vez a la semana Algunas veces a la semana Casi todos los días RESPUESTAS AL TEST: 2 ptos 3 ptos 4 ptos 5 ptos 6 ptos Puntuación total de 0-33 puntos: Su resultado en el test indica que usted es una persona ilusionada y motivada por su trabajo.¿Sueles llevarte trabajo a casa? A) Sí. casi todos los días. 1.

en ese caso sería un alivio. C) Tengo un par de colegas. B) A veces. es una costumbre.¿Notas que te falta algo si dejas tu agenda en la oficina? A) Claro que sí. C) Sensación de que me voy con los deberes hechos.. B) Depende si me he dejado algo importante.¿Sientes continuamente que te falta tiempo? A) Sí... 3. casi todos los días y muchas veces por tonterías.. B) A veces.¿Tienes tu libreta de teléfonos con más contactos laborales que amigos? A) Pues sí.. por eso cuento los días que me faltan para volver. 4.¿Tus conversaciones suelen ser sobre el trabajo o puedes hablar de otros . 8. B) Pues así así. 5. es como si me tuviera que escapar o hacer novillos.¿Te sientes como en falta o con la sensación de hacer algo incorrecto cuando sales del trabajo en el horario en el que salen todos? A) Sí.¿Las vacaciones te resultan interminables? A) Me aburro durante las vacaciones. el resto son amigos.. Si me falta. C) Pues la verdad es que me las arreglo bien. B) Sólo a veces. 7. cuando tengo muchas cosas que hacer.¿Te llaman por teléfono por temas laborales a tu casa? A) Sí. enseguida vuelvo a buscarlos. C) Si me llaman es porque ha pasado algo extraordinario.. B) Pues no. 9.C) Mis lecturas las encuentro en la librería. C) No. C) Me resultan cortas. 6.

¿Ha experimentado alguna vez alguno de los siguientes acontecimientos? -Accidente de coche. Tenga en cuenta que si consigue planificar su vida de una forma más moderada. si estoy con colegas. Compatibilice su tiempo libre y el que comparte con los seres queridos sin descuidar las obligaciones del trabajo. Sume las "A" y las multiplica por 5. 10. las "B" las multiplica por 2 y las "C" por 0. Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoración completa realizada por un psiquiatra o psicólogo en una entrevista clínica. tren o avión -Accidente industrial o laboral -Estar próximo a ahogarse -Abuso físico -Sufrir graves quemaduras -Ser tomado como rehén -Combate -Agresión -Violación . SOLUCIONES: Cuente el número de respuestas A. no hay quien lo haga. B) Depende. B y C que haya contestado. C) ¿Trabajo? No me interesa hablar de eso casi nunca. B) A veces. porque cuando yo no estoy. sí. Test de estrés postraumático Esta es una escala para valorar el grado de incapacidad que le produjo el acontecimiento traumático. Puntuación total de 0-10 puntos: Escaso interés por el trabajo. deportes? A) Mi trabajo me llena y ocupa la mayor parte de mis conversaciones. Puntuación total de 15-30 puntos: Normal..temas: hobbies.¿Te planteas o reconoces que el trabajo te requiere continuamente? A) Sí. Puntuación total de 30-50 puntos: Adicción al trabajo. sociedad. C) Pues no me lo había planteado. su rendimiento seguramente se verá incrementado.

Tengo problemas para prestar atención y concentrarme . hasta el punto en que haya creído que su propia vida estaba en peligro. Sufro pesadillas NO SÍ 0 puntos 1 punto 2. Estoy nervioso o fácilmente asustado NO SÍ 0 puntos 1 punto 4. terremoto -Amenaza seria o daño a un miembro de la familia o amigo íntimo -Muerte inesperada de un miembro de la familia o amigo íntimo -En general cualquier otra situación en la que haya sufrido una intensa sensación de amenaza física o psicológica. tornado o huracán. Tengo dificultad para dormir y descansar NO SÍ 0 puntos 1 punto 6. A veces actúo como si estuviera otra vez en la misma situación NO SÍ 0 puntos 1 punto 3. Me siento como si estuviera permanentemente en guardia.-Incesto -Secuestro -Pérdida del hogar por incendio -Pérdida del hogar o de un miembro de la familia por inundaciones. TEST: 1. a la defensiva NO SÍ 0 puntos 1 punto 5.

Los recuerdos que tengo me producen ansiedad. Tengo imágenes dolorosas y recuerdos recurrentes NO SÍ 0 puntos 1 punto 13. NO SÍ 0 puntos 1 punto . Evito hacer aquellas cosas que me recuerdan el suceso NO SÍ 0 puntos 1 punto 11. Evito tener pensamientos o sentimientos relacionados con el hecho traumático NO SÍ 0 puntos 1 punto 12. He perdido el interés o el placer por aquellas cosas que antes del hecho traumático tenían importancia para mí NO SÍ 0 puntos 1 punto 9. irritabilidad. Me siento frío e indiferente hacia las personas. tristeza. NO SÍ 0 puntos 1 punto 8. incluso si las quiero.NO SÍ 0 puntos 1 punto 7. enfado. NO SÍ 0 puntos 1 punto 10. Me siento avergonzado/a de estar vivo/a después del suceso.

No puedo recordar partes importantes del suceso NO SÍ 0 puntos 1 punto 15.. Me siento distanciado. Experimento síntomas físicos cuando recuerdo lo que pasó: sudoración. Me siento más irritable (incluso tengo ataques) o fácilmente molesto NO SÍ 0 puntos 1 punto 17. NO SÍ 0 puntos 1 punto 18. palpitaciones. temblor.14. alejado. ¿Cree que necesita o necesitó ayuda psicológica o psiquiátrica? NO SÍ 0 puntos 1 punto 20.. Me siento pesimista sobre el futuro NO SÍ 0 puntos 1 punto 16. ¿Ha sido hospitalizado? NO SÍ 0 puntos 1 punto SOLUCIONES AL TEST: . ajeno de la gente NO SÍ 0 puntos 1 punto 19.

Puntuación total de 0-7 puntos: Su malestar es tolerable y no le interfieran en su vida. No dude en consultar con un especialista. Usted esta en una zona de riesgo. Si lo cree oportuno. Puntuación total de 15-20 puntos: Consulte con un especialista. . es aconsejable que se planteara iniciar un tratamiento psicoterapéutico. Puntuación total de 7-14.puntos: Probablemente esto le interfiera de manera significativa en su vida diaria. Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoración completa realizada por un psiquiatra o psicólogo en una entrevista clínica.