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CYAN MAGENTA YELLOW BLACK

C6 - 24
EJERCICIOSKEGEL
ßásicamenle consislen en conlraer los mismos mús-
culos que se conlraen cuando uno quiere relener la
orina. Ls imporlanle que encuenlre los músculos
correclos que debe aprelar. La próxima vez que len¿a
que orinar, arranque y lue¿o pare. Sienla los músculos de la va¿ina
para las mu|eres, la ve|i¿a o el ano ponerse íirmes y desplazarse
hacia arriba. Lslos son los músculos del piso pélvico. Si los sienle
íirmes, hahechoel e|erciciocorreclamenle.
¡Cómo hacerlo¯ Apriele los músculos del piso pélvico. Man-
lén¿alos aprelados ycuenlede6a8se¿undos.
Rela|e los músculos y cuenle hasla 1u. Repila 1u veces, lres
veces al diamañana, lardeynoche.
CONBOLASBENWA
Lslas son un par de bolilas no más ¿randes que una
canica. Hayqueinlroducirlasmanoslimpias, uñascorlas
como si esluviera inlroduciendo un lampón. Una vez
adenlro, conlrai¿a el músculo Pubocoxi¿eo o de Ke¿el
como orinando a chorrilos. Ln la medida que más conlracciones
ha¿amásseíorlaleceel pisopélvicoylasparedesva¿inales.
Lslee|ercicioesapropiadoparalasmu|eresquehanlenidohi|os, ya
que con el peso del bebé las caderas se ensanchan y la cavidad
va¿inal pierdeunpocosulonicidad.
1ambién se pierde lonicidad cuando se han lenido muchos
compañeros sexuales ysehaesladopor mucholiempoexpueslaa
penelraciones con penes ¿enerosos en lamaño que hacen que se
dilale la cavidad va¿inal y se ¿ane ílacidez. Por eso cuando hay
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¯an¹|a¸o oe Ca||, Co|ono|a • El País C6 ./ oe ¦eo|e|o oe .U13
Tunimporlunle comocuidur el roslro, el cubelloolu liguru,
es lumbién vilul e|ercilur nueslru zonu pélvicu con cierlos
e|ercicios que uyudenu munlenerlu lonilicudu y lorlulecidu
con el lin de lener reluciones sexuules más plucenlerus.
Eslos e|ercicios conocidos como ueróbicos sexuules o
gimnusiu producen venlu|us sicológicus y lísicus.
En primer lugur, dice el sexólogo Ezequiel López, el
lombre uumenlu su uuloconliunzu, yu que sienle que eslos
e|ercicios sonláciles de lucer ylos puede pruclicur cudu vez
en muyor cunlidud. Y lísicumenle, nolu que puede lener
unu me|or lunción sexuul, unu me|or circulución sunguíneu
que es cluve puru lu erección y suelen ser un mecunismo
puru el conlrol eyucululorio.
Ylus mu|eres que por cuesliones lormonules empiezun
u lener problemus de lonicidud vuginul, eslos e|ercicios les
permilenme|orur esle uspecloynolur que lunloellus como
sus pure|us experimenlun me|ores sensuciones. A ellus,
udemás, les permilen me|orur su respueslu orgásmicu.
Perounles deponerseenlormues buenolener encuenlulu
observuciónquelucelusicóloguylerupeuludepure|uRosulbu
Urruliu: de nudu vulenlunlu gimnusiu y piruelus enlu cumu si
no se liene unu comunicución lruncu y ubierlu con lu pure|u
sobre loque nos guslu onoenlu inlimidudver lruses.
Por eso, dice, primero luy que me|orur lu purle emo-
cionul, de comunicución, de relución de pure|u como lul,
puru que con esle lipo de e|ercicios y olros, lluyu lu vidu
sexuul de muneru más nulurul.
CIMNASIASEXUAL
penelración, el compañeronoencuenlraunapresiónadecuada.
Modo de uso: Se aconse|a que en las lres primeras semanas no se
pasemásdelreshorasconlasbolilas.
Pasadoeslelapso, puedeinlroducirlas nuevamenley de|arlas al
menos medio dia por unas lres semanas más y cuando íinalmenle
se haya superado el mes o los dos meses de uso ya puede
de|arlas el reslo del dia. Y duranle lodo el
dia eslar haciendo con-
lracción, soslener un se-
¿undoyrela|ar, haslaque
sienla lonicidad, que su
cavidad va¿inal eslá lo su-
íicienlemenleeslrecha.
LALAGARTIJA
La mu|er se ubica en el piso, de espalda, y el hombre
encima apoyado íirme y ri¿idamenle en sus brazos y
sus piernas y ílexiona su cadera de íorma que hace la
penelración. ßa|a, penelra, ba|a, penelra, eleva su
pelvis ysi¿ueapoyadololalmenleenlos músculos desus brazos y
piernas. Los ¿lúleos y caderas deben ser lo suíicienlemenle
ílexibles para que si¿a haciendo la¿arli|as. Lslo ¿enera placer,
loniíicalazonapélvicay ayudaaquemar calorias.
AQUEMARGRASA
Por el pasodel liempoylavidasedenlariaescomúnque
haya le|ido adiposo ubicado en el Monle de Venus o la
pelvis. A los hombres parlicularmenle, esle le|ido los
hace percibir su pene más pequeño porque parece que
esleseencondierapor la¿rasilaquereposaeneslazona.
Para conlrarreslar esla ¿rasa es aconse|able abrir y cerrar las
piernas no más que a la allura de la pelvis, de íorma que no
lraba|en ni los ¿lúleos ni el abdomen. Ls |uslo la pelvis. Asi que
ubique la allura necesaria para cuando conlrai¿a como remos sus
piernas simplemenleencuenlrequelapresiónsehace|usloahi, en
esa zona del cuerpo. Puede hacer lambién li|eras, balanceo y olro
lipo de e|ercicios apoyándose en los ¿lúleos con las manos íirmes
enel pisoyquelas piernas len¿anlanlaílexibilidadqueel esíuerzo
se sienla exaclamenle en el área de los ¿enilales. Lslo ayuda a
quemar ¿rasa, loniíicar y a íavorecer la irri¿ación ovasodilalación
que ¿aranlice una oxi¿enación a los ¿enilales: va¿ina y pene,
respeclivamenle. Se hacen repeliciones de cada e|ercicio 5 veces,
en un promedio de 2u a 3u minulos diarios por 3 o n semanas
conlinuas. Lo ideal es praclicarlos casi lodos los dias para que
surlan el eíeclo de quemar ¿rasa, ¿anar lonicidad, mayor
irri¿aciónsan¿uinea, reaíirmar lazonadel ba|ovienlreparaquese
manlen¿aplana.
ELMÉTODODELATOALLA
Ll hombreseprovocaunaerecciónysecolocaunaloalla
pequeña de secar manos o roslro encima del pene y
debe lralar de manlener el mayor liempo que pueda
esla loalla en el íalo. Ln principio
puedeirlraba|andoconloallaspequeñasycon
el liempo, con loallas más ¿randes o cada
vez más húmedas. Ls recomendable cuan-
do ha¿a esle e|ercicio praclicar los mo-
vimienlos Ke¿el. Lslo íorlalece la mus-
culalura¿enilal.
Lspecialislas su¿ierene|ercicios queloniíicanlazonapélvicayquepor lanlo,
conlribuyenarelaciones sexuales más placenleras. Aponerseeníorma.
P O R R E D A C C I Ó N D E E L P A Í S
l
2
3
h
5
Kilitos de más
Paraquienes eslánpasa-
dos dekilos lomás re-
comendablees quelle¿uen
asupesoideal nosolopor
cuesliones desaludsino
por auloeslima, laposibi-
lidaddemás varianles se-
xuales, a¿ilidadyresislen-
ciaenel aclosexual.
Mienlras lolo¿ran, los es-
pecialislas su¿ierenbuscar
posluras cómodas. Por
e|emplo, queunhombre
obesonopracliquelapo-
sicióndel Misioneroél en-
cimadesupare|a, porque
leproduceaellalasen-
sacióndeíalladeaireo
dolor. Las posluras lale-
rales íuncionanmuy
bien decosladope-
roírenleaírenle.
“Huy lomlrcs qnc
no lcs gnstu qnc lcs
toqncn lus tctíllus y
lu colu y sc cullun”.
ROSA|BA URRUTIA,
sícólogu y tcrupcntu Jc purcju.
“|us mnjcrcs cullun
lu molcstíu Jc
scntírsc us[íxíuJus
con lu lurrígu Jc
sn muríJo”.
FUENTES:
SEXÓLOGOS
MARTHA MEJÍA,
EZEQUIEL LÓPEZ Y
LA INSTRUCTORA
FÍSICA AMPARO
VALENCIA.
Para
ellas
Estimule la
líbido
Siéntese en el
suelo, abra y es-
tire las piernas
pegadas al suelo
lo más que se
pueda, sin tirar de
los músculos inte-
riores del muslo.
Luego, con las ro-
dillas apuntando
al techo y los pies
flexionados, dó-
blese por las ca-
deras lo más que
se pueda hacia
adelante por unos
30 segundos y re-
pita la rutina va-
rias veces.
Fortalezca
Para fortalecer la
zona pélvica y los
glúteos. Debe es-
tirarse boca arri-
ba, apretar los
glúteos y levantar
la cadera. La es-
palda debe estar
apoyada en el
suelo. Aguante
arriba mientras
hace los ejercicios
de Kegel antes in-
dicados.
Haga dos series de
diez repeticiones.
Flexibilidad en
las piernas.
Boca arriba y lo
más recta posible,
levante una pier-
na e intente acer-
carla hasta su ca-
beza. Aguante
unos segundos y
relaje mientras
cambia de pierna.
Haga dos series
de 10 repeticio-
nes.