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Ergonomia no Escritrio

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ndice

Definio____________________________________________________ 03 Riscos Ergonmicos____________________________________________04 Capacidade individual de carga ___________________________________06 Relao entre o trabalho e algumas doenas _________________________06 Como combater a LER _________________________________________ 08 Tendinite ____________________________________________________ 09 Dicas sobre cadeiras para o trabalho sentado ________________________ 12 Dicas Ergonmicas para usurios de computadores ___________________13

DEFINIO

A ergonomia uma cincia que estuda a adequao das condies de trabalho. Buscando dar o mximo de conforto, segurana, eficincia e melhoria das condies de trabalho existentes.

Ricos Ergonmicos

Posturas inadequadas; Mobilirio inadequado; Ritmo excessivo; Jornada de trabalho prolongada; Monotonia e repetitividade.

5 Alm destes riscos as condies do ambiente em que trabalhamos fazem parte da ergonomia tambm, leva-se em conta:

Nvel de iluminao; Temperatura; Rudo; Reflexos Stress fsico e ou psquico.

Capacidade Individual de carga


FAIXA ETRIA HOMEM MULHER

Menores de 16 anos PROIBIDO PROIBIDO 16 a 18 anos 16 kg 8 kg Acima de 18 anos 40 kg 20 kg

Relao entre o trabalho e algumas doenas.


LER Leso por Esforo Repetitivo Representa uma sndrome de dor nos membros superiores, com queixa de grande incapacidade de funo, causada primariamente pelo prprio uso dos membros superiores em tarefas que desenvolvem movimentos locais ou posturas foradas.

7 Tambm conhecida por DORT (Distrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho), mas na realidade entre todos estes nomes talvez o mais correto tecnicamente fosse o de Sndrome da Dor Regional. Identifique se voc possui a doena, e em que estgio ela j est: Estgio 1 - Dor e cansao nos membros superiores durante o turno de trabalho, com melhora nos fins de semana, sem alteraes no exame fsico e com desempenho normal. Estgio 2 - Dores recorrentes, sensao de cansao persistente e distrbio do sono, com incapacidade para o trabalho repetitivo. Estgio 3 - Sensao de dor, fadiga e fraqueza persistentes, mesmo com repouso. Distrbios do sono e presena de sinais objetivos ao exame fsico.

Como combater a LER


V a um servio de sade para que um ortopedista avalie o seu caso e tome as medidas necessrias para ajud-lo. As chances de recuperao sero muito maiores se a LER for tratada nos seus estgios iniciais. Outro modo importante de combater a LER dar ateno ergonomia. O que passado em orientaes quanto maneira certa de como aliviar a tenso no ambiente de trabalho, entre outras dicas, isso com toda a certeza de fundamental importncia.

Tendinite
a inflamao de um tendo que surge depois do excesso de repeties de um mesmo movimento. No adquirida s no trabalho, mas com a popularizao da informtica, tornou-se uma importante doena ocupacional.

Tendes so tecidos fibrosos, densos e resistentes, atravs dos quais os msculos se prendem aos ossos, e permitem a realizao do movimento.

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Preveno e Controle
Identifique os fatores de risco que esto no local de trabalho. Tome medidas de controle, evitando o surgimento e a progresso das doenas encontradas. As medidas de controle a serem adotadas envolvem o dimensionamento adequado do posto de trabalho, os equipamentos e as ferramentas utilizadas, as condies do ambiente e a organizao do trabalho.

11 Uma boa conduta para diminuir a tenso no local de trabalho so os exerccios, eles tm uma boa aceitao, pois, so de fcil execuo.

Sabe-se que os confortos trmico, visual e acstico favorecem a adoo de gestos de ao, observao e comunicao, garantindo o cumprimento da atividade com menor desgaste fsico e mental, e maior eficincia e segurana para os trabalhadores.

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Dicas sobre Cadeira para o Trabalho Sentado


1- ASSENTO: *Superfcie macia, com revestimento em espuma; *Forrao perfurada; *Borda frontal arredondada; *Altura regulvel; *Giratrio (sempre que possvel). 2- ENCOSTO: *Altura regulvel; *Inclinvel, conforme movimentos do tronco; *Superfcie macia, com revestimento em espuma; *Forrao perfurada; 3-BASE: *Ps fixos para: recepes, salas de aula, e auditrios; *Ps com rodzios para: trabalho de escritrio e atendimento a pblico; Obs.: cinco rodzios (menos que isto, pode haver desequilbrio e queda);

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Dicas Ergonmicas para Usurios de Computadores


O trabalho intenso no computador sem pausas para descanso e mudanas de postura pode ser prejudicial. possvel trabalhar com maior segurana e conforto adotando-se as seguintes dicas ergonmicas: 1-Postura *Use uma cadeira que tenha suporte para as costas. *Mantenha seus ps em um suporte apropriado para o apoio dos ps, isso ajuda a reduzir a presso sobre as costas. *Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoo ao trabalhar. Itens de uso frequente devem ser posicionados diretamente a sua frente. *Mantenha seus ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo.

14 *Evite apoiar seus cotovelos em superfcie dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se necessrio *Os pulsos devem ficar em posio neutra ou reta. Movimente seus braos sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita.

15 2-Ritmo de Trabalho

*Trabalhe em ritmo razovel. *Faa pausas frequentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir alongamento para aperfeioar os resultados.

16 3-Tcnica de Trabalho *Diminua o nmero de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito com auxilio de teclas de atalho. *Altere as tarefas a fim de no permanecer com o corpo na mesma posio, por tempos prolongados, durante o trabalho. *Mantenha seus dedos e articulaes relaxadas enquanto digita. *Nunca segure caneta ou lpis nas mos enquanto estiver digitando. *Evite bater no teclado com muita fora. Suas mos devem ficar relaxadas. *Descanse seus olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha.

17 4-Ambiente de Trabalho *Evite perder tempo procurando coisas enquanto digita. Seus apontamentos, arquivos e telefones devem estar em lugar de fcil acesso. *Use um apoio para o teclado e para o mouse de modo a posicion-los corretamente. *Para facilitar a cpia de textos use um anteparo de prender folhas. *Ajuste e posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoo fique em posio nutra ou reta. *Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite tambm reflexos de janelas e outras fontes luminosas. *Personifique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e tamanho do ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e eficincia.

18 5-Estilo de Vida *Exerccios aerbicos ajudam a manter a forma fsica, aumentar a resistncia cardiovascular e diminuir a tenso dos usurios de computadores. *Uso de medicamentos e ou munhequeiras para os pulsos sem receita e acompanhamento mdico no so recomendados.