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ÍNDICE.

1. Objetivos de rendimiento………………………………… Págs. 2 y 3

2. Objetivos generales del entrenamiento…………………... Pág. 3

3. Condiciones……………………………………………… Págs. 3 y 4

4. Fijar competición………………………………………… Págs. 4 y 5

5. Diseño elegido para cada ciclo y justificación…………... Pág. 6

6. Justificar los macrociclos en cada ciclo de entrenamiento. Págs. 6 a 11

7. Justificación de mesociclos y microciclos en cada ciclo de entrenamiento………

……………………………………. Págs. 11 a 38

8. Tipos de controles y situación…………………………… Págs. 38 y 39

9. Resumen de la temporada……………………………….. Pág. 39

10. Bibliografía……………………………………………… Pág. 40

11. Anexos………………………………………………….. Págs. 41 a 50

1
1. OBJETIVOS DEL RENDIMIENTO.

Debido a la situación en la que se encuentra el equipo, recién ascendido a 3ª


división, se ha establecido como objetivo para este año el mantenimiento de la
categoría. Para ello se considera que el número de puntos necesarios para poder cumplir
el objetivo estará cerca de los 40 puntos, al menos esto indican los datos de la misma
competición otros años, sin embargo, cada año la competición es diferente y los puntos
para mantener la categoría pueden estar por encima o por debajo, eso dependerá de
cómo se desarrolle la competición.
Para la consecución de los 40 puntos se han establecido objetivos primarios y
secundarios. Existen otros partidos en los que si se puede sacar algún punto nos
ayudarán a liberar carga de los objetivos citados anteriormente.

Se consideran como objetivos primarios los partidos jugados en casa contra los
equipos de la mitad de la tabla hacia abajo. Esto se ha establecido así por dos motivos:
jugar en campo propio y contra equipo en principio más asequibles que los de mitad de
la tabla hacia arriba. El objetivo estará cumplido con la consecución de 3 puntos en cada
uno de los partidos seleccionados, por tanto, un total de 30 puntos en campo propio.

Para los secundarios se han seleccionado los partidos contra esos mismos
equipos en campo contrario. El objetivo en estos partidos se verá cumplido con la
obtención de al menos 1 punto, por tanto, un total de 10 puntos en campo contrario.

Temporada 08/09:

• Objetivo de la temporada: mantener la categoría en 3ª división.


• Objetivos primarios: al menos 30 puntos en campo propio.
• Objetivos secundarios: al menos 10 puntos en campo contrario.
• Objetivos terciarios: partidos en los que no se ha establecido un mínimo de
puntos, sin embargo, todos los puntos obtenidos ayudarán a la consecución del
objetivo de temporada.

Objetivos Primarios: campo propio. Objetivos Secundarios: campo contrario.


Mínimo 3 puntos en cada partido. Al menos 1 punto en cada partido.
Fecha Equipo Contrario Fecha Equipo Contrario
Sep 08 Ascendido Ago 08 Villalba
Sep 08 Alcalá Oct 08 Getafe
Oct 08 Ascendido Oct 08 Alcobendas
Nov 08 Móstoles Nov 08 Pozuelo
Dic 08 Atc Pinto Feb 09 Ascendido
Dic 08 Las Rozas Feb 09 Alcalá
Ene 09 Villalba Mar 09 Ascendido
Mar 09 Getafe Abr 09 Móstoles
Mar 09 Alcobendas Abr 09 Atc Pinto
Abr 09 Pozuelo May 09 Las Rozas

2
Obj. Terciarios: campo propio/contrario
Obtener el mayor número de puntos posible
Fecha Equipo Contrario
Sep 08 Descendido
Sep 08 Ciempozuelos
Oct 08 Rayo Majadahonda
Oct 08 Parla
Nov 08 Real Madrid
Nov 08 Torrejón
Dic 08 Atlético de Madrid C
Ene 09 Descendido
Ene 09 Villaviciosa
Feb 09 Ciempozuelos
Feb09 Rayo Majadahonda
Abr 09 Parla
Abr 09 Real Madrid
Abr 09 Torrejón
May 09 Atlético de Madrid C
May 09 Descendido
May 09 Villaviciosa

Los equipos expuestos anteriormente, sirven de guía, porque va a depender de varios


factores que estén en está categoría o no.

2. OBJETIVOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO.

• Depuración de las estructuras corporales involucradas en el rendimiento.


• Acondicionamiento general y preparación para el entrenamiento de
máxima intensidad.
• Mejorar:

i.La capacidad aeróbica.


ii.La fuerza máxima por coordinación intramuscular.
iii. La capacidad aeróbica mixta.
iv. La resistencia a la fuerza aeróbica-anaeróbica.
v. La capacidad anaeróbica láctica y aláctica.
vi. La fuerza explosiva.
vii. Los recursos técnicos y tácticos procurando que estos últimos se
adapten a las características de los equipos contrarios.
viii. La flexibilidad.

• Transferir las adaptaciones logradas con el entrenamiento de los


ejercicios básicos a lo específico y aplicarlo posteriormente en el terreno
de juego.

3
3. CONDICIONES.

Para poder llevar a cabo la programación es necesario contar con un mínimo de


material deportivo al igual que unas instalaciones donde poder entrenar. En ese aspecto
el club cuenta con material suficiente para llevar a cabo el proyecto. A continuación se
hace una descripción detallada del material e instalaciones.

• 2 campos de fútbol de hierba artificial para 11 jugadores con medidas


reglamentarias.
• 1 campo de fútbol de hierba artificial para 7 jugadores.
• 30 balones de fútbol reglamentarios.
• Barrera para el lanzamiento de faltas.
• 15 juegos de gomas elásticas para trabajar la fuerza.
• 15 juegos de combas.
• 10 vallas de atletismo.
• 15 aros.
• Material auxiliar.
• 5 juegos de conos.
• 4 porterías pequeñas.
• 4 vestuarios.

Equipo técnico.

• Entrenador.
• Preparador físico.
• Fisioterapeuta.
• Médico, sin exclusividad.

4. FIJAR LA COMPETICIÓN.

Las competiciones preparatorias se han escogido en función de los objetivos


señalados en los puntos anteriores. Existen unos objetivos primarios y otros
secundarios, lo que no quiere decir que unos sean más importantes que otros. La única
diferencia está en que los objetivos son distintos pero la consecución de cada uno es
igual de importante. El resto de partidos se han considerado como objetivos terciarios
que permitirán en mi caso jugar con las intensidades y los volúmenes para llegar a los
objetivos en las mejores condiciones posibles. Por tanto, la planificación se ha realizado
de una forma que permita alcanzar las competiciones (partidos más importantes) en los
mesociclos de realización.

Durante la pretemporada se realizarán 2 partidos como máximo para probar el


equipo y que se adapte a la nueva competición. No se realizarán más porque la
temporada es muy larga. Las fechas para esos partidos serán:

1º. Partido preparatorio de pretemporada: 14-08-08.


2º. Partido preparatorio de pretemporada: 21-08-08

4
A continuación se detalla el calendario con las fechas de cada competición.

5
Jul/Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo Abril Mayo
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4

Macrociclo C Macro C
Macrociclo Tradicional. Macrociclo clásico Macroclico C I Macrociclo C II III IV
Período Preparatorio. P. Comp Gen Esp Mant A T R A T R A T R A T R
F. General. F. Específico pC C PC
I Básico Prep. Y Control pC C Ib C

Partidos no fijados como objetivos.


Partidos fijados como objetivos en campo contrario.
Partidos fijados como objetivos en campo propio.
Semana sin partido.

6
5. DISEÑOS ELEGIDOS PARA CADA CICLO Y JUSTIFICACIÓN.

La temporada ha sido dividida en 2 ciclos, desde la pretemporada hasta el comienzo


de las vacaciones de navidad y desde ahí hasta el final de temporada.

Cada ciclo ha sido diseñado de forma diferente. Además de que se pide dentro del
trabajo que se realicen al menos dos ciclos de entrenamiento con diseños diferentes.
Hasta navidades se han utilizado dos macrociclo clásico. Se ha realizado de esta manera
para no agotar las reservas de adaptación del organismo y poder aprovechar durante la
segunda parte de la competición este aspecto. Por eso, durante la segunda parte se han
utilizado macrociclos contemporáneos. Una de las ventajas que nos ofrecen es la de
poder marcar más picos de rendimiento durante la temporada y teniendo en cuenta que
se han marcado 20 partidos como objetivos es importante poder llegar en las mejores
condiciones a ellos. Aspecto que se puede conseguir con este tipo de ciclos.

Cada macrociclo se ha dividido en sus fases correspondientes, en función del


tipo de macrociclo estas fases (mesociclos) tendrán unas características determinadas,
entre ellas la duración, siendo más cortos en la 2ª parte de la temporada, lo que supone
un trabajo más concentrado, más intenso en menos tiempo, principal diferencia con la 1ª
parte de la temporada. Pero esto se ha realizado así con el fin de hacer una buena
primera vuelta y llegar a la 2ª vuelta en las mejores condiciones posibles, es decir, no
haber agotado las reservas de adaptación.

El problema es que en nuestro caso tenemos competiciones todas las semanas.

6. JUSTIFICACIÓN LOS MACROCICLOS EN CADA CICLO DE


ENTRENAMIENTO.

La temporada está dividida en 6 macrociclos. Los cuales han sido ordenados de


forma que permitan llegar en las mejores condiciones posibles a las competiciones
seleccionadas como objetivos primarios y secundarios.

1º macrociclo.

• Duración: 91 días (16 semanas).


• Tipo: tradicional.
• Fecha de comienzo: Finales julio.
• Fecha de finalización: finales de octubre.
• Estructura de carga y contenidos.

Por las características del deporte en cuestión considero que la carga de volumen
debe ser más acentuada, en el sentido de continuas modificaciones que nos permitan
trabajar casi de manera constante con una intensidad elevada.

Respecto a los contenidos se abordarán los de menor intensidad y carácter


general en la primera parte del macrociclo (periodo preparatorio) y a partir de ahí se
irá entrando en contenidos de mayor intensidad y especificidad, que serán tratados a
finales del periodo preparatorio y en el de competición.

7
Agosto Septiembre Octubre
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5

Macrociclo Tradicional.
Período Preparatorio. P. Comp
P. General. P. Específico pC C PC
I Básico Prep. Y Control pC C Ib C

• Justificación.

Se ha escogido este tipo de diseño en primer lugar para comenzar la temporada


con mayor dedicación al entrenamiento de las capacidades básicas y específicas. Con el
macrociclo tradicional no entramos desde el primer momento en la dinámica de la
concentración de cargas. Se trata de un diseño que trabaja los objetivos de siempre,
aumentar las capacidades básicas para pasar a entrenar de una forma más específica y
terminar disminuyendo el volumen y la intensidad trabajando muy específicamente la
prueba con el fin de llegar en las mejores condiciones al final del macrociclo. Trabajo
progresivo.

2º macrociclo.

• Duración: 49 días (7 semanas).


• Tipo: integrado.
• Fecha de comienzo: Finales octubre.
• Fecha de finalización: mediados diciembre.
• Estructura y contenidos.

Están divididos en 3 fases con distintas orientaciones.

• Fase general: volumen alto y desarrollo de capacidades básicas de la


especialidad.
• Fase específica: predominio de la intensidad junto con el entrenamiento de
capacidades específicas de la especialidad.
• Fase de mantenimiento: disminuye el volumen y la intensidad para permitir
la supercompensación del trabajo realizado en las semanas anteriores.
Trabajo específico de competición y velocidad.

Noviembre Diciembre
1 2 3 4 1 2 2 3
Macrociclo clásico
Gen Esp Mant

8
Fases General Específica Auxiliar/ mantenimiento
Resistencia Básica Resistencia Específica Resistencia Competitiva
Fuerza Básica Fuerza Específica Fuerza Competitiva
Velocidad Básica Velocidad Específica Velocidad Competitiva
Téc. / Tác. Básica Téc. / Tác. Específica Téc. / Tác. Competitiva

• Justificación.

Se ha escogido este tipo de diseño para poder tratar el final de temporada volviendo
a entrenar todas las capacidades vistas anteriormente. Nos permite concentrar todos los
contenidos en 7 semanas y llegar a las últimas 3 semanas en condiciones para afrontar
los 2 partidos marcados como objetivos.

3º macrociclo al 6º macrociclo.

Enero Febrero Marzo Abril Mayo


4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4
Macrociclo C
Macroclico C I Macrociclo C II III Macro C IV
A T R A T R A T R A T R

• Duración macrociclo contemporáneo I: 42 días (6 semanas).


• Fechas de comienzo: Mediados diciembre.
• Fecha de finalización: Finales de enero.

Enero
4 5 1 2 3 4
Macroclico C I
A T R

• Duración macrociclo contemporáneo II: 56 días (8 semanas).


• Fecha de comienzo: Finales de enero.
• Fecha de finalización: Finales de marzo.

Febrero Marzo
1 2 3 4 1 2 3 4
Macrociclo C II
A T R

• Duración macrociclo contemporáneo III: 35 días (5 semanas).


• Fecha de comienzo: finales de marzo.
• Fecha de finalización: finales abril.

9
Abril
1 2 3 4 5
Macrociclo C
III
A T R

• Duración macrociclo contemporáneo IV: 28 días (4 semanas).


• Fecha de comienzo: Finales de abril.
• Fecha de finalización: finales mayo.

Mayo
1 2 3 4
Macro C IV
A T R

• Estructura y contenidos.

Los macrociclos contemporáneos siguen dos principios fundamentales para su diseño:

Concentración de cargas de entrenamiento.

Reducción del número de capacidades / objetivos dentro de un


mesociclo.
Identificación de capacidades / objetivos para un entrenamiento
simultáneo.
Utilización de un tiempo óptimo durante mesociclos especializados.

Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades / objetivos.

Secuencia de mesociclos basado en la superposición de efectos de


entrenamiento residuales.
Utilización de mesociclos característicos en los distintos macrociclos.
Distribución racional de los macrociclo dentro del plan anual.

Mesociclos Acumulación Transformación Realización


Resistencia Básica Resistencia Específica Resistencia Competitiva
Contenidos

Fuerza Básica Fuerza Específica Capacidades de velocidad


Téc. / Tác. Básica Téc. / Tác. Específica Téc. / Tác. Competitiva

• Justificación.

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Los macrociclos han sido escogidos de esta forma con el fin de poder alcanzar un
mayor número de picos de rendimiento y que coincidan con las competiciones primarias
y secundarias durante la segunda vuelta.
El primer macrociclo aprovecha el periodo vacacional para realizar una segunda
pretemporada. Durante el segundo mesociclo coincide con 2 objetivos terciarios y se
llega a los objetivos principales en la fase de realización.
El segundo macrociclo es algo más largo. Se ha prolongado la fase de acumulación
para conservar algo las reservas de adaptación y se ha limitado el mesociclo de
transformación buscando llegar a las 3 competiciones marcadas como objetivos
principales (2 primarios y 1 secundario) durante el mesociclo de realización.
El tercer macrociclo cuenta con las mismas semanas dedicadas para la acumulación
que para la transformación. El único problema es que una de las competiciones coincide
con la mitad de ese mesociclo de acumulación ya que las otras dos competiciones
principales una está en el mesociclo de realización y la otra al final del mesociclo de
transformación lo que sería un mal menor.
El cuarto macrociclo es el que termina la temporada pero durante el desarrollo del
mismo no encontramos nada más que una competición principal las demás son
objetivos terciarios. La competición coincide con la semana más suave de ese
macrociclo.

Una vez finalizada la competición se jugarán pequeños torneos sin importancia.


Estos torneos se disputarán durante el mes de junio y julio será el mes de vacaciones
para volver a los entrenamientos en agosto. ().

7º JUSTIFICACIÓN DE LOS MESOCICLOS Y MICROCICLOS EN CADA CICLO


DE ENTRENAMIENTO.

Se divide en 2 periodos, el preparatorio y el competitivo. Dentro del preparatorio


encontramos 2 fases, general y específica, y dentro de cada fase los correspondientes
mesociclos divididos en los microciclos que sean necesarios.

Respecto a la fase general se ha dividido en 2 mesociclos, uno introductorio y


otro básico.

11
Fase General.
28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Mesociclo Introductorio Mesociclo Básico
Microciclo I Microciclo II Microciclo III Microciclo IV Microciclo V Mic VI Mic VII
5
4
AER. 3
2
1
5
4
F.MAX. 3
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1

12
• Estructura de carga.

Fase General.
Jul/Agosto

28 29 30 31 1 2 3
Mesociclo Introductorio
Microciclo I
5
4
AER. 3
2
1
5
4
F.MAX. 3
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1

• Ubicación: en el macrociclo tradicional, durante el periodo preparatorio, en la


fase general.
• Duración: 7 días. Del 28 de julio al 3 de agosto.
• Objetivos principales: revisión y restablecimiento de la formación deportiva
general.
• Contenidos: medios principal o predominantemente generales; intensidad no
muy alta.
• Justificación: colocado al principio de temporada con el objetivo de que los
deportistas vayan habituándose a los entrenamientos más intensos que
empezarán a realizarse a partir de la semana siguiente.
• Microciclos:
 Microciclo I: de ajuste, carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media.

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• Estructura de carga.
Fase General
Agosto
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 # # # #
Mesociclo Básico
Microciclo II Microciclo III Microciclo IV Microciclo V Mic VI Mic VII
5
4
AER. 3
2
1
5
4
F.MAX. 3
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1
• Ubicación temporal: se encuentra en el macrociclo tradicional dentro del periodo preparatorio, en la fase general.
• Duración: 28 días. Del 4 al 31de agosto.
• Objetivos: mejora del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento con acento sobre las destrezas y capacidades
seleccionadas; aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento.
• Contenido: medios predominantemente especiales de entrenamiento; parámetros óptimamente altos de carga correspondientes al volumen
y la intensidad.
• Justificación: después de una toma de contacto con el mesociclo anterior se comienzan a trabajar las capacidades básicas, de forma que
exista una base para el posterior entrenamiento de las capacidades específicas y más tarde los entrenamientos en condiciones de
competición.

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• Microciclos:

o Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.


o Microciclo III: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos.
o Microciclo IV: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media.
o Microciclo V: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. No
se ha aumentado la carga excesivamente para evitar la fatiga de los
deportistas y que puedan afrontar la competición del domingo, ya que se
trata de un objetivo secundario en el que tendrán que conseguir al menos
1 punto en el partido.
o Microciclo VI: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.
o Microciclo VII: tipo recuperación; carga total de trabajo de nivel bajo.
Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios variados de
recuperación. El objetivo de este microciclo, además del citado antes
será el de obtener el mayor número de puntos posibles en la competición
del domingo.

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• Estructura de carga.

Fase Específico.
Septiembre
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 6 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Mesociclo Preparatorio
Microciclo I Microciclo II Microciclo III Microciclo IV
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES. MIX. 3
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1

• Ubicación temporal: se encuentra dentro del macrociclo tradicional, dentro del periodo preparatorio en la fase específica.
• Duración: 28 días. Del 1al 28 de septiembre.
• Objetivos: transformación de los factores individuales del rendimiento que se desarrollaron en un nivel superior, en un nivel nuevo, más
alta y compleja capacidad de rendimiento;
• Contenidos: medios especiales de entrenamiento; competiciones de control; medidas de refuerzo para una recuperación rápida.

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• Justificación: tras el entrenamiento de las capacidades básicas se empieza a
entrenar las capacidades específicas con el fin de continuar la progresión hacia el
mejor rendimiento posible en el último mesociclo. Durante este mesociclo hay
dos competiciones marcadas como objetivos primarios. Por esto, las cargas de
entrenamiento se han reducido, para permitir una mejor recuperación y que los
deportistas no lleguen fatigados a las competiciones.
• Microciclos:
o Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. No hay
un objetivo marcado, hay una competición de carácter terciario en la que
se intentará obtener el mayor número de puntos posibles.
 3-septiembre test de carácter general.
o Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. No
se ha aumentado excesivamente la carga con el objeto de evitar la fatiga
de los deportistas ante la competición del domingo en la que habrá que
conseguir los 3 puntos.
o Microciclo III: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Se sigue
en la línea del microciclo anterior y no se aumenta la carga para no llegar
fatigados al objetivo del domingo en el que habrá que conseguir los 3
puntos.
o Microciclo IV: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.
Aumentamos la carga respecto a las semanas anteriores para continuar
con la progresión de entrenamiento de las capacidades específicas. Esto
se ha realizado de esta forma para evitar subir la carga durante las
competiciones anteriores y aprovechar este microciclo en el que el
partido es de carácter terciario.

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• Estructura de carga.

Fase Específica
Octubre
29 30 1 2 3 4 5
Mesociclo Precomp.
Microciclo V
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES.
3
MIX.
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1

• Ubicación temporal: se encuentra dentro del macrociclo tradicional, en la fase


específica del periodo preparatorio.
• Duración: 7 días. Del 29 septiembre al 5 de octubre.
• Objetivos: Expresión óptima del rendimiento y de todos los factores del
rendimiento y su estabilización; preparación para el pico competitivo.
• Contenidos: secuencia de contenidos específicos; parámetros de carga lo más
altos posibles, conforme a las tareas principales.
• Justificación: último microciclo antes de entrar en el periodo de competición. Se
aprovecha para continuar con la progresión de carga del microciclo anterior y se
eleva que podamos aprovechar la supercompensación aproximadamente en la
segunda competición de las que encontramos en el mesociclo siguiente. Esta
pensado de esta forma para obtener un rendimiento mayor en las siguientes
competiciones. A pesar de aumentar la intensidad considerablemente se ha
dejado tiempo para que los deportistas puedan recuperar de las sesiones al
principio del microciclo.
• Microciclos:
o Microciclo V: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos. La carga aumenta al principio del microciclo y después
disminuye considerablemente para dejar que los deportistas se recuperen
para afrontar la competición del domingo. Durante los días antes de la
competición se trabajarán aspectos tácticos y actividades que faciliten la
recuperación. El partido está marcado como objetivo terciario por lo que
se intentará sacar el mayor número de puntos de ese partido.

• Estructura de carga.

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Período Competición.
Octubre
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Microciclo Comp I. Microciclo Recuperación Microciclo Comp II.
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC/TAC. 3
2
1
• Ubicación temporal: se encuentra dentro del periodo de competición
perteneciente al macrociclo tradicional.
• Duración: 21 días. Del 6 al 26 de octubre.
• Objetivos: se pone especial énfasis sobre la estructuración del rendimiento;
trabajo sobre tácticas flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas.
Durante este mesociclo hay 3 competiciones importantes. 2 son de tipo
secundario y una primaria, por tanto, el objetivo será obtener al menos 5 puntos
entre los 3 partidos.
• Contenidos: mayor proporción de formas competitivas de carga; competiciones
frecuentes, series de competiciones; se refuerzan las medidas para una
restauración rápida.
• Justificación: finalización del trabajo realizado en los mesociclos anteriores.
Existen tres objetivos, 2 secundarios en el 1º y último microciclo y uno principal
en el 2º microciclo. El objetivo de la planificación era llegar a estas
competiciones en las condiciones ideales para obtener al menos 5 puntos en todo
el mesociclo.
• Microciclos: La tónica general durante estos microciclos será la de trabajar con
intensidades altas pero volúmenes bajos. De está forma prepararemos las
competiciones cada semana. Será importante utilizar métodos tanto de
entrenamiento como de otro tipo para facilitar la recuperación de los deportistas.
En esta línea como puede apreciarse en la estructura de carga, las cargas
importantes o grandes se encuentran al principio de la semana dejando de la
mitad
o Microciclo activación I: tipo activación; carga total de trabajo de nivel
bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de
entrenamiento elevada, modelación de las condiciones competitivas. La
intensidad de la semana no es muy alta para permitir rendir durante las 3
semanas del mesociclo a mayor nivel posible ya que se trata de 3
semanas importantes por los objetivos que se han marcado en ellas.
o Microciclo Recuperación: tipo recuperación; carga total de trabajo de
nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios

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variados de recuperación. La idea es disminuir la intensidad y el
volumen facilitando la recuperación para que puedan afrontar la
competición que hay esa semana y la de la siguiente.
o Microciclo competición II: tipo competición; todos los programas de
competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación.
Como en el microciclo de competición I la carga es un poco mayor al
principio de la semana pero no son cargas importantes para que puedan
llegar en perfectas condiciones a la competición. Poco a poco va
disminuyendo la carga a medida que se acerca la competición por eso al
final de semana no hay trabajo las capacidades principales de este
mesociclo sino más bien trabajo suplementario y sesiones de
recuperación.

• Estructura de carga.

Macrociclo Integrado
Fase General
Oct Noviembre
27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Mesociclo Básico
Microciclo I Microciclo II Microciclo III
5
4
AER 3
2
1
5
4
F.MAX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
• Ubicación temporal: se encuentra dentro de la fase general del segundo
macrociclo de la temporada, macrociclo integrado.
• Duración: 21 días. Del 27 de octubre al 16 de noviembre.
• Objetivos: mejora del nivel funcional de los factores individuales del
rendimiento con acento sobre las destrezas y capacidades seleccionadas;
aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento. Durante los 3 microciclos se
disputarán 3 competiciones. 2 son de tipo terciario y una primaria, por tanto,
después de los 3 partidos tendríamos que haber conseguido 3 puntos como
mínimo.
• Contenido: medios predominantemente especiales de entrenamiento; parámetros
óptimamente altos de carga correspondientes al volumen y la intensidad.
• Justificación: después del 1er macrociclo abordamos el final de la 1ª vuelta con
un macrociclo integrado en el que se abordarán todos los contenidos del primer

20
macrociclo de una forma más concentrada. Para ello es necesario empezar otra
vez con las capacidades básicas partiendo del escalón logrado en el mesociclo
anterior.
• Microciclos:
 Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Prepara
a los deportistas para el trabajo del siguiente microciclo. Durante este
microciclo el objetivo es de carácter terciario y se intentarán obtener el
mayor número de puntos posibles.
• 28 de octubre test de carácter específico.
 Microciclo II: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos. De los 3 microciclo es el más duro, permitirá someter al
organismo a un estrés importante buscando un nuevo aumento del
rendimiento más adelante cuando haya supercompensación. El objetivo
es de carácter terciario por eso se aumenta en este microciclo la carga de
entrenamiento para no hacerlo en la semana anterior que sería muy
pronto, ni en la siguiente en la que hay un objetivo de carácter primario.
 Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Aún
así los últimos días antes del partido las sesiones son más suaves con el
objeto de permitir la recuperación a los deportistas para la competición
del domingo. El partido es de carácter primario por lo que habrá que
conseguir los 3 puntos.

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• Estructura de carga.

Macrociclo Integrado
Fase Específica
Noviembre
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Mesociclo Preparatorio
Microciclo I Microciclo II
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES. MIX 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación temporal: se encuentra dentro de la fase específica dentro del


segundo macrociclo de la temporada (integrado).
• Duración: 14 días. Del 17 al 30 de noviembre.
• Objetivos: transformación de los factores individuales del rendimiento que se
desarrollaron en un nivel superior, en un nivel nuevo, más alta y compleja
capacidad de rendimiento; control de nivel de rendimiento.
• Contenidos: medios especiales de entrenamiento; competiciones de control;
medidas de refuerzo para una recuperación rápida.
• Justificación: tras el desarrollo de las capacidades básicas en el mesociclo
anterior, hay que continuar con la progresión para alcanzar nuevos niveles de
rendimiento. Las capacidades básicas nos sirven de base para poder entrenar
aspectos más específicos durante este mesociclo.
• Microciclos:
 Microciclo I: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Las
sesiones más duras se colocan después del lunes para permitir la
recuperación del partido del domingo hasta el jueves, donde empezarán a
disminuir para permitir la recuperación para el partido del domingo. Se
trata de un objetivo secundario por lo que habrá que conseguir al menos
1 punto en la competición.
 Microciclo II: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos. Se ha realizado de esta forma aprovechando que no hay
competición esta semana.

• Estructura de carga.

22
Macrociclo Integrado
Fase Mantenimiento
Diciembre
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Mesociclo Competición.
Microciclo I Microciclo II
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación: dentro de la fase de mantenimiento durante el macrociclo integrado.


• Duración: 14 días. Del 1 al 14 de diciembre.
• Objetivos: se pone especial énfasis sobre la estructuración del rendimiento;
trabajo sobre tácticas flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas.
Durante este mesociclo hay 3 competiciones, 2 son de carácter primario y una
terciario, por tanto, como mínimo tendrían que obtenerse 6 puntos entre las 2
semanas.
• Contenidos: mayor proporción de formas competitivas de carga; competiciones
frecuentes, series de competiciones; se refuerzan las medidas para una
restauración rápida.
• Justificación: se utiliza el mesociclo de competición para poder afrontar las
competiciones en las mejores condiciones posibles. Nos permite culminar los
aspectos que se han ido consiguiendo a lo largo de los otros 2 mesociclos. Hay
entrenamientos muy específicos tácticos más que técnicos para afrontar los 2
objetivos principales.
• Microciclo:
 Microciclo I: tipo activación; carga total de trabajo de nivel bajo y
medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento
elevada, modelación de las condiciones competitivas. Durante la semana
hay 2 competiciones, la primera, el jueves, es de carácter primario por lo
que se han de conseguir los 3 puntos. La segunda está al final de la
semana, como es de carácter terciario se intentarán obtener la mayor
cantidad de puntos.
 Microciclo II: tipo competición; todos los programas de competición,
sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación para afrontar
la competición del domingo, marcada como objetivo primario por lo que
se tendrán que sacar los 3 puntos.

23
• Estructura de carga.

Macrociclo Contemporáneo I
Diciembre
15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Mesociclo Acumulación.
Mic.I Mic.II Mic. III Mic. IV
5
4
AER 3
2
1
5
4
F. MAX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación temporal: se encuentra dentro del macrociclo contemporáneo I, en la


segunda parte de la competición.
• Duración: 14 días. 19 al 28 diciembre.
• Objetivos: elevar el potencial técnico y motor, acumular las capacidades técnicas
y motoras que deben ser básicas para la preparación específica, ampliar el
repertorio de elementos técnicos. No hay competiciones durante el mesociclo.
• Contenidos: entrenamiento con volúmenes relativamente elevados e intensidad
moderad para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica; preparación técnica y
táctica básica, corrección de errores.
• Justificación: se utiliza con el fin de aumentar y mejorar las capacidades de base
para poder entrenar más tarde las cualidades específicas.
• Microciclos:
 Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media.
• 17 de diciembre test de carácter específico.
 Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.
 Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.
 Microciclo IV: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos.

• Estructura de carga.

24
Macrociclo Contemporáneo I
Dic Enero
29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Mesociclo Transformación.
Mic.I Mic.II Mic. III Mic.IV
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES.MIX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación temporal: mitad del macrociclo contemporáneo 1.


• Duración: 14 días. Del 29 de diciembre al 11 de enero.
• Objetivos: transformación del potencial de las capacidades motoras y técnico-
tácticas en la preparación específica, transferir las capacidades motoras más
generalizadas en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas,
enfatizar a tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la técnica.
• Contenidos: entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada para
capacidades de resistencia, fuerza, velocidad específica; ejercicios concentrados
de fuerza dentro de la estructura de la técnica básica.
• Justificación: todos los aspectos logrados en el mesociclo anterior se convierten
en preparación especial. La nueva condición aeróbica o de fuerza servirán como
base para el entrenamiento de la resistencia mixta, la fuerza resistencia y la
técnica y táctica aunque en estos dos últimos aspectos demos más importancia al
táctico ya que el deporte en cuestión es una actividad colectiva y con oposición
directa por lo que es más importante.
• Microciclos:
 Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media.
 Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Las
sesiones de carga se encuentran al principio de la semana y a partir de la
mitad los entrenamientos disminuyen la carga para poder afrontar la
competición del domingo. Se trata de un objetivo terciario por lo que se
intentará obtener el mayor número de puntos posibles.
 Microciclo III: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos. Sesiones de cargas grandes y extremas al principio de la
semana necesario para aumentar el rendimiento.
 Microciclo IV: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Se
realiza de esta forma para poder recuperar y llegar en condiciones al

25
partido del domingo. Objetivo del microciclo obtener el mayor número
de puntos posibles.

• Estructura de carga.

Macrociclo Contemporáneo I
Enero
12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Mesociclo Realización
Microciclo I Microciclo II
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación: tercer mesociclo del macrociclo contemporáneo I que se desarrolla


durante la segunda parte de la competición.
• Duración: 14 días. Del 12 al 25 de enero.
• Objetivos: logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de
preparación, utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades
motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva específica.
• Obtener la disposición para la competición.
• Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos,
empleo óptimo de ejercicios con intensidad máxima (fuerza competitiva,
resistencia competitiva, velocidad competitiva); entrenamiento en estado bien
descansado, competiciones.
• Justificación: para la realización de los mejores resultados es necesario que los
aspectos las capacidades que se han ido desarrollando terminen el proceso
progresivo de entrenamiento llegando a la culminación en este mesociclo.
• Microciclos:
 Microciclo I: tipo activación; carga total de trabajo de nivel bajo y
medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento
elevada, modelación de las condiciones competitivas. Esto permitirá
afrontar la competición de este microciclo y del siguiente en las mejores
condiciones posibles. Objetivo del microciclo obtener al menos 3 puntos
en el partido.
 Microciclo II: tipo competitivo; todos los programas de competición,
sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación. La carga de
las sesiones va ascendiendo hasta la mitad de la semana momento en el

26
que empieza a disminuir para permitir afrontar la competición en buenas
condiciones. Objetivo del microciclo obtener al menos 1 punto en el
partido del domingo.

• Estructura de carga.

Macrociclo Contemporáneo II
Ene Febrero
26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Mesociclo Acumulación
Microciclo I Microciclo II Microciclo III
5
4
AER 3
2
1
5
4
F.MAX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
• Ubicación: se encuentra en la 2ª parte de la temporada, dentro del 2º macrociclo
contemporáneo de la temporada.
• Duración: 21 días. Del 26 de enero al 15 de febrero.
• Objetivos: elevar el potencial técnico y motor, acumular las capacidades técnicas
y motoras que deben ser básicas para la preparación específica, ampliar el
repertorio de elementos técnicos. Hay 3 competiciones durante el mesociclo de
las cuales 2 son de carácter secundario y una de carácter terciario, por tanto,
tendrán que obtenerse al menos 2 puntos en total entre los 3 partidos.
• Contenidos: entrenamiento con volúmenes relativamente elevados e intensidad
moderad para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica; preparación técnica y
táctica básica, corrección de errores.
• Justificación: tras finalizar el macrociclo anterior comienza otro macrociclo con
el objeto de seguir aumentando el rendimiento de los deportistas. Al comenzar
un nuevo macrociclo es necesario que comencemos con un mesociclo que
empiece con el desarrollo de las capacidades básicas, aunque se empezará desde
el nivel alcanzado en el macrociclo anterior.

• Microciclos:
 Microciclo I: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.
Comenzamos con sesiones de carga más alta que en los siguientes
microciclos con el objeto dar en este momento el estímulo para conseguir
un aumento del rendimiento más adelante y no hacerlo en los siguientes
microciclos en los que hay competiciones más importantes para cumplir

27
los objetivos de temporada. El objetivo de este Microciclo será obtener el
mayor número de puntos posibles en el partido de la semana.
 Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Se
siguen dando estímulos de carga importantes que permitan un desarrollo
de las capacidades de los deportistas, sin embargo, las cargas van
disminuyendo respecto a las de la semana anterior por el motivo estar
situadas dos competiciones secundarias en esta semana y en la siguiente.
El objetivo de este Microciclo será obtener al menos un punto en el
partido de esta semana.
 Microciclo III: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Para
permitir las adaptaciones correspondientes a los entrenamientos de los
microciclos anteriores y además permitir lograr al menos 1 punto en el
partido de la semana.

28
• Estructura de carga.

Macrociclo Contemporáneo II
Febrero
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 1
Mesociclo Transformación.
Microciclo I Microciclo II
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES.MIX 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación temporal: se encuentra dentro del macrociclo contemporáneo II en la


segunda parte de la competición.
• Duración: 14 días. Del 16 de febrero al 1 de marzo.
• Objetivos: transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en
la preparación específica, transferir las capacidades motoras más generalizadas
en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas, enfatizar la
tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la técnica.
• Contenidos: entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada para
capacidades de resistencia, fuerza y velocidad específicas; ejercicios
concentrados de fuerza dentro de la estructura de la técnica básica.
• Justificación: todos los logros del mesociclo anterior sirven para el desarrollo de
capacidades más específicas y relacionadas con el deporte en cuestión. Es
necesario para llegar al siguiente mesociclo en pleno estado de forma,
desarrollar las capacidades de los deportistas de forma específica.
• Microciclos:
 Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Esto
permitirá continuar con la progresión ascendente en el siguiente
Microciclo. El objetivo del microciclo es obtener la mayor cantidad de
puntos en el partido de la semana.
 Microciclo II: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos. Es necesario dar un estímulo mayor para provocar la reacción
del organismo y poder seguir aumentando el rendimiento. Es un
momento adecuado ya que la competición que se juega durante este
microciclo no esta marcada dentro de las principales. Objetivo, obtener
la mayor cantidad de puntos en el partido de la semana.

29
• Estructura de carga.

Macrociclo Contemporáneo II
Marzo
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Mesociclo Realización.
Mic. Act. Mic. Comp I Mic. Comp II
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
• Ubicación: final del macrociclo contemporáneo II en la 2ª parte de la
competición.
• Duración: 21 días. Del 2 al 22 de marzo.
• Objetivos: logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de
preparación, utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades
motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva específica, obtener la
disposición para la competición.
• Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos,
empleo óptimo de ejercicios con intensidad máxima; entrenamiento en estado
bien descansado, competiciones.
• Justificación: búsqueda del mejor estado de forma posible para afrontar las
competiciones, las cuales han sido marcadas como objetivos principales. 2 de
ellas tienen carácter primario y uno secundario.
• Microciclos: estructura en pirámide con un pico de mayor intensidad en el
microciclo central.

 Microciclo activación: tipo activación; carga total de trabajo de nivel


bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de
entrenamiento elevada, modelación de las condiciones competitivas. Este
microciclo permitirá afrontar las siguientes semanas de competición en
condiciones óptimas. Objetivo del microciclo obtener 3 puntos del
partido de la semana.
 Microciclo competitivo I: tipo competitivo; todos los programas de
competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación.
Aumenta la carga respecto a la semana anterior pero no excesivamente
para poder llegar a la competición en condiciones para cumplir el

30
objetivo marcado que es obtener al menos 1 punto en el partido de la
semana.
 Microciclo competitivo II: tipo competitivo; todos los programas de
competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación.
Vuelve a disminuir la carga para llegar en las mejores condiciones a la
competición del domingo. Se realizarán entrenamientos de volumen muy
bajo a intensidad de competición.
 19 de marzo test de carácter específico.

• Estructura de carga.

Macrociclo Contemporáneo III


Marzo Abril
23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5
Mesociclo Acumulación.
Mic. I Mic. II Mic. III Mic. IV
5
4
AER 3
2
1
5
4
F. MAX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación: se encuentra dentro del 3er macrociclo situado en la 2ª parte de la


competición.
• Duración: 14 días. Del 23 de marzo al 5 de abril.
• Objetivos: elevar el potencial técnico y motor, acumular las capacidades técnicas
y motoras que deben ser básicas para la preparación específica, ampliar el
repertorio de elementos técnicos. Hay dos competiciones de carácter terciario
por lo que se intentará sacar el mayor número de puntos posibles.
• Contenidos: entrenamiento con volúmenes relativamente elevados e intensidad
moderad para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica; preparación técnica y
táctica básica, corrección de errores.
• Justificación: se aprovecha la situación de estas competiciones de menor
importancia para colocar este mesociclo e ir preparando a los deportistas para
competiciones de mayor importancia.
• Microciclos: está formado por 4 microciclos en los que la carga irá aumentando
progresivamente permitiendo una mejor adaptación a los deportistas.
 Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. De

31
forma que permita ir preparando a los jugadores para las sesiones más
duras.
 Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Sin
embargo, aprovechando el nivel de carga del microciclo anterior se
comienza con una carga más alta y va disminuyendo progresivamente
para llegar en condiciones al partido del domingo. Objetivo obtener el
mayor número de puntos en el partido del domingo.
 Microciclo III: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y
extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos. Aumenta la carga de forma progresiva para provocar una
situación mayor de estrés que permita una posterior supercompensación
y como consecuencia un mayor nivel de rendimiento. Se ha realizado de
esta forma aprovechando que la competición no ha sido marcada dentro
de las competiciones principales dentro de la temporada.
 Microciclo IV: tipo activación y competición; durante el viernes y sábado
la carga de trabajo es de nivel bajo y medio, bajo volumen de
entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada y con la intención de
modelar las condiciones competitivas. El último día del microciclo es el
de la competición, en la que el objetivo será el de obtener como mínimo
3 puntos en la competición.

32
• Estructura de carga.

Macrociclo Contemporáneo III


Abril
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Mesociclo Transformación.
Mic. I Mic. II Mic. III Mic. IV
5
4
AER. MIX. 3
2
1
5
4
F.RES.MIX 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1
• Ubicación: tercer macrociclo contemporáneo de la 2ª parte de la competición.
• Duración: 14 días. Del 6 al 19 de abril.
• Objetivos: transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en
la preparación específica, transferir las capacidades motoras más generalizadas
en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas, enfatizar la
tolerancia a la fatiga y estabilidad de la técnica.
• Contenidos: entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada para
capacidades de resistencia, fuerza y velocidad específicas, ejercicios
concentrados de fuerza dentro de la estructura de la técnica básica.
• Justificación: como su nombre indica tiene la función de llevar lo que se ha
conseguido en el mesociclo anterior a un nivel más específico de cara a las
siguientes competiciones.
• Microciclos:
 Microciclo I: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Se
aumenta la carga gradualmente durante la primera mitad de la semana
con el objeto de dar un estímulo de carga suficiente para que sirva de
entrenamiento.
 Microciclo II: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media.
Disminuye la carga de las sesiones de entrenamiento con el objetivo de
permitir a los jugadores recuperarse para la competición del domingo, en
la que al estar marcado como un objetivo secundario habrá que obtener
al menos un punto en la competición.
 Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. La
carga es importante-grande a comienzos de la semana para luego dar
paso al último microciclo en el que hay una competición de carácter
primario.

33
 Microciclo IV: tipo activación; carga total de trabajo de nivel bajo y
medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento
elevada, modelación de las condiciones competitivas. Va disminuyendo
la carga con el objeto de llegar descansados al partido del domingo y
permitir afrontar el siguiente mesociclo (realización) en condiciones
ideales. Objetivo del microciclo conseguir los 3 puntos en el partido del
domingo.

• Estructura de carga.

Mac. Contemporáneo III


Abril
20 21 22 23 24 25 26
Mes. Realización
Mic. Comp
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación: dentro del 3er macrociclo contemporáneo en la 2ª parte de la


competición.
• Duración: 1 semana. Del 20 al 26 de abril.
• Objetivos: logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de
preparación, utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades
motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva específica, obtener la
disposición para la competición.
• Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos,
empleo óptimo de ejercicios con intensidad máxima, entrenamiento en estado
bien descansado, competiciones.
• Justificación: culminación del macrociclo en una de las competiciones marcadas
dentro del calendario como un objetivo, aunque en este caso sea de carácter
secundario.
• Microciclo competitivo: tipo competitivo; Se busca como objetivos el
entrenamiento de las condiciones de velocidad, glucólisis anaeróbica y sobre
todo preparación táctica del partido, por ese motivo aparecen las sesiones de
técnica y táctica en ascenso al principio de la semana, los 2 últimos días antes de
la competición sirven únicamente para recordar los aspectos tácticos sobre todo
el sábado. Objetivo, obtener al menos 1 punto de los 3 posibles.

34
• Estructura de carga.

Macrociclo Contemporáneo IV
Abril Mayo
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Mesociclo Acumulación.
Mic. I Mic. II Mic. III Mic. IV
5
4
AER 3
2
1
5
4
F. MAX. 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación: primera parte del último macrociclo contemporáneo, el IV, de la 2ª


parte de la competición.
• Duración: 14 días. Del 27 de abril al 10 de mayo.
• Objetivos: elevación del potencial técnico y motor, acumular las capacidades
técnicas y motoras que deben ser básicas para la preparación específica, ampliar
el repertorio de elementos técnicos, sin olvidar los tácticos.
• Contenidos: entrenamiento con volúmenes relativamente elevados e intensidad
moderada para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica, preparación técnica y
táctica básica, corrección de errores.
• Justificación: se afronta la última parte de la competición, aunque durante este
macrociclo sólo tenemos un objetivo, el cual es de carácter secundario,
intentaremos obtener la mayor cantidad de puntos posibles, por eso se coloca
este macrociclo en la última parte de la competición para llegar al final de ella
con las mejores posibles para ello.
• Microciclos:
 Microciclo I: tipo impacto; carga de trabajo de nivel grande y extremo.
La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites
extremos.
 Microciclo II: tipo ajuste; carga de trabajo de nivel medio, con
disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media.
 Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Se
incluye el día de la competición que se realiza después de un microciclo
de ajuste que permita la recuperación después del microciclo de impacto.
El objetivo del microciclo será obtener el mayor número de puntos
posibles.

35
 Microciclo IV: tipo ajuste; después del microciclo anterior se vuelve a
disminuir la carga de entrenamiento para poder recuperar antes de jugar
el partido del domingo. Se trata de un objetivo de tipo secundario por lo
que hay que obtener al menos 1 punto en la competición del domingo.

• Estructura de carga.

Mac. Contemporáneo IV
Mayo
11 12 13 14 15 16 17
Mes. Transformación
Mic. I. Mic.II Act
5
4
AER.MIX 3
2
1
5
4
F.RES.MIX 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación: macrociclo contemporáneo IV en la 2ª parte de la competición.


• Duración: 1 semana. Del 11 al 17 de mayo.
• Objetivos: transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en
la preparación específica, transferir las capacidades motoras más generalizadas
en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas, enfatizar la
tolerancia a la fatiga y estabilidad de la técnica.
• Contenidos: entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada para
capacidades de resistencia, fuerza y velocidad específicas, ejercicios
concentrados de fuerza dentro de la estructura de la técnica básica.
• Justificación: transformación de lo que se ha conseguido durante el primer
mesociclo en capacidades más específicas como la fuerza resistencia o el
aeróbico mixtos. Como en todos los mesociclos no olvidar los entrenamientos
casi diarios de táctica para afrontar cada una de las competiciones.
• Microciclos:
 Microciclo I: tipo carga; aumento progresivo de la carga de
entrenamiento hasta la mitad de semana.
 Microciclo II: tipo activación; reducción de la carga de entrenamiento lo
que tiene dos objetivos permitir la recuperación para la competición del
domingo y poder llegar en mejores condiciones a la última jornada de la
liga. Como objetivo obtener el mayor número de puntos posibles.

36
• Estructura de carga.

Mac. Contemporáneo IV
Mayo
18 19 20 21 22 23 24
Mes. Realización
Mic. Comp
5
4
ANA 3
2
1
5
4
VEL 3
2
1
5
4
TEC / TAC 3
2
1

• Ubicación: macrociclo contemporáneo IV, última semana de competición.


• Duración: 7 días. Del 18 al 24 de mayo.
• Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos,
empleo óptimo de ejercicios con intensidad máxima, entrenamiento en estado
bien descansado, competiciones.
• Justificación: culminación del macrociclo en una de las competiciones marcadas
dentro del calendario como un objetivo terciario.
• Microciclo competitivo: tipo competitivo; Se busca como objetivos el
entrenamiento de las condiciones de velocidad, glucólisis anaeróbica y sobre
todo preparación táctica del partido, por ese motivo aparecen las sesiones de
técnica y táctica en ascenso al principio de la semana, los 2 últimos días antes de
la competición sirven únicamente para recordar los aspectos tácticos sobre todo
el sábado. Objetivo, obtener el mayor número de puntos posibles.
 22 de mayo test de carácter específico.

• Estructura de carga:
o Durante el mes de junio dependerá de los campeonatos a los que el club
sea invitado.
o Durante el mes de julio no hay carga de ningún tipo.
• Ubicación: después del último macrociclo contemporáneo (IV) hasta el
comienzo de la siguiente temporada.
• Duración: 68 días. Del 24 de mayo al 31 de julio.
• Objetivos:

37
o Dependerá de los campeonatos a los que sea invitado el club.
o Recuperación de la temporada anterior.

• Todas las semanas se dedica parte de los entrenamientos a la preparación táctica


de los partidos de ahí que siempre aparezca el componente TEC/TAC. La forma
de trabajo es la siguiente:
 Lunes: revisión del partido anterior y corrección de errores.
 Martes: preparación del partido siguiente, algún ejercicio táctico.
 Miércoles: día más importante en cuanto a la preparación táctica del
partido siguiente se refiere.
 Jueves: Sesión suave o descanso.
 Viernes: recuerdo de lo que se ha trabajado mediante algún ejercicio.
Trabajo técnico/táctico.
 Sábado: simple recuerdo de lo que se ha trabajado durante la semana.
 Domingo: partido.
• Dentro de los esquemas de carga se han desarrollado las cargas de los objetivos
principales, en lo que a capacidades físicas se refiere, escogidas para cada
mesociclo. Por supuesto, no debe olvidarse el trabajo de mantenimiento de las
capacidades obtenidas con anterioridad.
• La flexibilidad aunque no está reflejada en los esquemas de carga se trabajará a
lo largo de la temporada, todos los días.

8. TIPOS DE CONTROLES Y SITUACIÓN.

Como se ha visto en el curso, los logros en las competiciones no son suficientes para
hacer una evaluación de las capacidades de los jugadores por ello es necesario que se
realicen varios test más específicos que nos aporten este tipo de información. Estas
mediciones y los datos obtenidos permitirán:

• Valorar el estado de los jugadores en los momentos en que se realizan los test.
• Descubrir los puntos fuertes y débiles en la preparación de cada uno de ellos.
• Conocer si la planificación utilizada es correcta o de lo contrario, nos permitirá
hacer cambios para volver a entrar en la línea de rendimiento que se había
marcado.

Para la evaluación de la evolución de los jugadores se realizarán 8 controles a lo


largo de la temporada: 1 de carácter general, 4 específicos y 3 médicos. Las fechas de
esos controles son los siguientes:

1º Control: 3 de septiembre.
2º Control: 28 de octubre.
3º Control: 17 diciembre.
4º Control: 19 de Marzo.
5º Control: 22 de mayo.

9. RESUMEN DE LA TEMPORADA.

38
Símbolo / Unidad Volumen
Tipo de plan anual. 2 ciclos

Duración plan anual. 365


P. Preparatorio. 70 19,18
P. Competitivo. 21 5,75
F. General. 21 5,75
F. Específica. 14 3,84
F. Mantenimiento 14 3,84
M. Acumulación. 63 17,26
M. Transformación. 49 13,42
M. Realización. 49 13,42
P. Transición. 68 18,63
56
En el club. 56
38 10,41
314
471
5
Específicos. 4
Generales. 1
Ento. Específicos 255 69,86
Ento. No específicos. 14 3,84
Descansos. 52 14,25

39
10. BIBLIOGRAFÍA.

Apuntes de la asignatura Teoría y práctica del entrenamiento curso 2007/08 de la


Universidad Camilo José Cela. Profesora: Cristina González.

Cascallana C. y col. Madrid. 1998. Gymnos.


Gilles, C. Barcelona. 2002. Paidotropo.
Zeeb, G. Barcelona. 1998. Paidotropo.

Videos de métodos de entrenamiento de Benítez (entrenador del Liverpool).

40
(SESIONES)

41
Ocupación: Dentro del 2º mesociclo clásico en el microciclo 3. Impacto.
Duración: 72`.
Número de jugadores: 20 + 2 porteros
Objetivos:
- Potencia aeróbica.
-
Material: Chinchetas, conos, balones, petos.

Desarrollo:

12` Calentamiento

Carrera continua.
Movilidad articular
Estiramientos.

35` Parte principal.


Trabajo aeróbico con potencia aeróbica:
1º Carrera alrededor del campo 5` al 60%.
2º Carrera en progresión, 3 repeticiones, por los conos marcados al porcentaje de:
1 a 2 al 70%
2 a 3 al 80%
3 al final al 90%
3º Carrera continua alrededor del campo al 40% durante 2`.
4º Carrera continua al 65% durante 4`.
5º Carrera en progresión, 3 repeticiones, los conos marcados al porcentaje de:
1 a 2 al 70%
2 a 3 al 80%
3 al final al 90%
6º Carrera continua alrededor del campo al 40% durante 2`.
7º Carrera continua al 65% durante 4`.
8º Carrera en progresión, 3 repeticiones, los conos marcados al porcentaje de:
1 a 2 al 70%
2 a 3 al 80%
3 al final al 90%
9º Carrera continua alrededor del campo al 40% durante 2`.
10º Carrera continua al 65% durante 4`.
11º Carrera en progresión, 3 repeticiones, los conos marcados al porcentaje de:
1 a 2 al 70%
2 a 3 al 80%
3 al final al 90%

12º Carrera de recuperación durante 3`.

42
Line
Recuperación

Line
Lin
e

CArrera
Line
Carrera

10`Trabajo de abdominales y lumbares.

4x25 de abdominales.
3x15 de lumbares.

10`Trabajo técnico/ táctico con trabajo aeróbico. Dos series.


Se hacen 4 equipos, dos en cada mitad de campo.
Se hace juego de posesión, se juega al que haga diez toques entre los miembros de su
equipo, si se consigue, el equipo contrario debe hacer 15 abdominales o flexiones.
Los porteros trabajan a parte.

43
2 5
2
6
3 3 3
4
-

4 5
2 2

6 4 -
5
6

3 5
4 6

12` Vuelta a la calma.

Trote suave.
Estiramientos generales.

44
Ocupación: Dentro del 4º mesociclo competición en el microciclo I activación
Duración: 72`.
Número de jugadores: 20 + 2 porteros
Objetivos:
- Capacidad aeróbica.
- Velocidad de reacción.
- Trabajo técnico/ táctico.
Material: Chinchetas, conos, balones, petos.

Desarrollo:

12` Calentamiento
Carrera continua.
Movilidad articular
Estiramientos.

50`Parte principal
1 Juego de 3:3 +3 comodines ofensivos. Se coloca una portería de en forma de triángulo
en el medio de un rectángulo de 20x20 con dos equipos, uno defiende y los otros atacan
con los dos comodines. El equipo que ataca tiene que meter gol antes de haber
conseguido dar 6 toques entre los miembros del equipo.
Sin límite de toques por jugador.

2
2 4
4
-
3

4 3 -

-
2 2 4
- -
3 3
-
-

45
2º juego de 3:3 + 3 comodines ofensivos. Es igual que el juego anterior, pero esta vez
los comodines se encuentran fuera del terreno de juego, sirven de apoyo al equipo que
tiene el balón.

- -

2
2 4
4
3
-
4 3

2 2 4
-
3 3
-
-
-

3º Juego 3:3+3 comodines ofensivos que apoyan desde las líneas laterales del área de
penalty.
Ahora se coloca una portería neutral, donde los equipos atacan y defienden las porterías
en función si tienen o no el balón.

46
1 1
2 3 2 4
- 4 2
2 - 3 4
3 -
4 - 3 -
-

-
-

4º Juego igual pero los comodines forman parte del juego.

1 1
-
2 3 2
-
4
4 2
2 - 3 4
3
4 -
- 3
-
- -

47
4º Se juega 6 contra 6 y dos comodines en una portería neutral. Las normas son las
mismas que para los juegos anteriores.

- -

2
3
4
3 3
2
- 4 4
4 3 2
2

10`Vuelta a la calma.
Trote suave
Estiramientos generales.

48
Ocupación: Dentro del 12º mesociclo de acumulación en el microciclo I. Carga.
Duración: 90`.
Número de jugadores: 20 + 2 porteros
Objetivos:
- Capacidad aeróbica.
- Potencia aeróbica.
- Trabajo en fatiga.

Material: Chinchetas, conos, balones, petos.

Desarrollo:

12` Calentamiento
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estiramientos.
Juego de pilla- pilla.

Parte principal
35` Circuito de ejercicios. Por estaciones. Al 90%.
1º Estación: Salida, salto de vallas, carrera de espaldas, sprint al 100% velocidad
competición y vuelta a trote al 50%.
2º Estación: Salida con velocidad de aceleración al 80% competición, hacer zigzag entre
picas, sprint 100% velocidad competición y vuelta a trote a 50%.
3º Estación: Salida con velocidad de aceleración hasta llegar al 80%, salto con pies
juntos y sprint al 100% velocidad competición, vuelta a trote al 50%.
4º Estación: Sprint al 75%, carrera de espaldas, y sprint al 100%, vuelta a trote al 50%.
Son 6 series de pocos segundo con 1` de descanso entre ellas en cada estación y entre
estación y estación se da 3`de descanso.

49
30`Partido campo reducido 5x5 durante 5 minutos y el otro equipo trabaja abdominales,
lumbares, flexiones.
Partido: Limitación de toques, tres como máximo por jugador.
Ejercicios de complementación:
Se hace series de 20 y se descansa 1`.

2 6
2
-
3 6 5
- 3

4 5 1 4 4 1

6 2
3

12` Vuelta a la calma


Carrera suave.
Estiramientos de todo el cuerpo.

50