5 macam cabang atletik

Diposkan oleh mari belajar bersama di 16.21

ATLETIK
Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olargara yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita sehari-hari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami. Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsurunsur gerakan pada Atletik. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). 5 CABANG ATLETIK :      Lari Lompat Loncat Lempar,dan Tolak.

1. LARI
Macam-macam lari :
    

Jarak pendek Jarak Menengah jarak Jauh. Halang Rintang Estafet

1.Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis.

secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. kaki menapak ball hell-ball. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. 2. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringanringannya. Star dikakukan dengan cara berdiri.Start Dalam perlombaan lari. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. kaki diayunkan ke depan seenaknya. 10. . Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. 1. Rintangan itu ada dua macam. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis.star berdiri (standing start) . ada tiga cara star. ialah : .Rintangan Gawang 2. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m. 4.terletak pada cara kaki menapak.000m. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. ke atas.Lari Halang Rintang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m. 3. Lari jarak menengah. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . sedangkan marathon dan juga cross-country. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m.Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. 5000m.star jongkok (crouching start) . Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya.

dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan. dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. dan sedikit mungkin masuk dalam air. setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun. sehingga tidak perlu melompati rintangan air. Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya. kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya. tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari.(a)Cara Lari Gawang Biasa 1. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain.Pada saat melayang. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaikbaiknya untuk melanjutkan larinya. yaitu pelari pertama. b. kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. ketiga. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan. dan keempat. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. .Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. sehingga menjadi gerakan melompat. (b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut : a. 2.Badan harus dibawa ke muka kaki.Lari Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. d. Lalu melompat ke atas atas depan. tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. c. 5. tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat. kedua.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air. maka setelah kaki menumpu diatas gawang.

2. Kekuatan (stenght). sehingga sikap badan di mistar telengkup.lompat jauh . serta Cretans dan Celt. 3.lompat galah . Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. Daya tahan (endurance).Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang.lompat tinggi . Kelenturan (flexibility). Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi- . lebar 2. balok tumpuan tebal 10cm. 2. fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar. kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed).72m.LOMPAT Macam-macam lopat : .Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masingmasing atlet. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. bak lompatan panjang 9m. adapun gaya straddle dimana ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan. Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000.Lompat galah Lompat yang memakai tongkat. Ketepatan (acuration). Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m.75m.lompat ganda 1. panjang 1. lebar 30cm.Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya.Lompat tinggi Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada di kedua tiangnya.

Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu.Lompat Ganda . Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok. Gaya Menggantung. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. Yang Kedua. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. 7 langkah. Tumpuan harus kuat. Gaya jalan di udara. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian kedua lengan direntangkan ke atas. 4. Yang Pertama. dan juga ketepatan menumpu. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. dengan tempo yang cepat. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki.

yang pertama. Dipegang di depan dada .70 m. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan. loncat adalah bagian dari pliometrik. Loncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. Cara memegang lembing a. ujung lembing ke bawah c.30 m. Lempar Lembing Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2.3. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. yaitu: Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm. berat 800 gr b. fluiditas. berat 600 gr 3. Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal loncat. Dipegang di atas bahu. dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing. menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan . Untuk putri panjang 200 cm. Teknik dalam lempar lembing.arah geraknya kedepan.Secara teknis. dan melompat daya tahan dan kekuatan. Macam-macam Lempar   lempar lembing lempar cakram 1. double-kaki berlari. Untuk putra panjang 260 cm. ujung lembing ke atas b. Loncat Loncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki. atau beberapa variasi dari dua. Dipegang di belakang. Fokus latihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis. Contoh : Loncar jauh 4. Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam a. sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi dan kicks butt. 2.

keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar e. ibu jari memegang samping cakram.jangan sampai lepas Gerakan lempar cakram Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. 2 menit dipanggil belum melempar c. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan.kemudian lepaskan ring. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya b.pegang cakram dgn tangan kanan. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh. Ujung lembing tidak membekas pada tanah 2.tangan yg memegang cakram direntangkan sampai lurus.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena. Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya 2. kaki kanan agak ditekuk. Melempar harus dengan 1 tangan 4. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. 1 kg untuk perempuan. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan. kaki kanan kendor dan tumit diangkat.pada saat mengayunkan cakram. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3.3 Hak melempar a. berdiri membelakangi arah lemparan. Mempunyai hak melempar 3 kali b.ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang . lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan.kemudian ke kanan secara berulang2. Diawali dgn sikap tegap 2. Latihan dasar menggunakan ring karet atu rotan 1. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri.berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar . jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada dibawah ketinggian bahu 4. cakram diayunkan ke kiri. Diskualifikasi a.ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan Cara memegang cakram Pegang dgn buku ujung jari2 tangan. Yunani. persiapan . pelaksanaan . Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas d.saat cakram diayun ke kiri.pada saat cakram di . Lembing jatuh di luar garis sektor lempar f. berat badan sebagian besar ada dikanan.

Latihan Yang pertama.langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan 5. Jari-jari berdekatan.belakang. dengan sudut kira-kira 40 derajat. 5kg. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. Pada waktu menolak. Jari pertama. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. kedua dan ketiga (telunjuk. gerakan menolak dari lengan. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping.Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke depan-atas . Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. 4kg. siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) . Tolak Peluru Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. 7kg. penutup .Berat peluru:     Untuk senior putra = 7.lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. ketika peluru sudah dilepaskan. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg . dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. kedua kaki sejajar berdampingan. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful