HIGIENE POSTURAL Y REEDUCACION POSTURAL Consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimientos sin dañar la columna, La higiene

postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda. La higiene postural puede aplicarse a las personas sanas, para prevenir el riego de lesión, y a los enfermos, para disminuir su limitación. Para eso es necesario saber como es la columna, como funciona y cuales son los motivos del dolor. Desarrollo de la musculatura implicada en el funcionamiento de la columna vertebral (abdominales, musculatura de espalda y glúteos) La estabilidad y funcionamiento de la columna vertebral, disminuye el riesgo de contraer lesiones del disco intervertebral y mejora la movilidad. Además mejora la coordinación Inconsciente de la musculatura, por lo que disminuye el riesgo de la sobrecarga o lesión de los músculos o ligamentos. Está demostrado que las personas sedentarias están en mayor riesgo de padecer una enfermedad crónica ligada al dolor de espalda. El dolor de espalda es más frecuente y prolongado en personas de musculatura débil en los abdominales. En personas que ya padecen dolor de espalda el ejercicio es útil como parte del tratamiento. Durante las largas horas de trabajo, es imposible ejercitar los músculos, ya que muchas veces el espacio en las oficinas es reducido y apenas permite movilizarse, añadiendo la mala condición de los elementos de trabajo que no son los adecuados o simplemente no se sabe sacar el máximo de provecho a lo poco que se tiene. Solución existe muchas algunas muy exigentes y otras como estas simples y efectivas. Higiene postural: Consiste en técnicas de relajación muscular, respiración y ejercicios físicos isométricos de poco esfuerzo y sin moverse del escritorio. La higiene postural corrige los vicios posturales repetidos y adquiridos en forma cotidiana. La mecánica de una buena base postural reduce los dolores de espalda en un 60%. Se utilizarán técnicas de base, que permiten el estiramiento de los músculos retraídos, son posturas activas y adecuadas Ergonomía Técnicas de observación 1.2.3.4.5.Observación de vicios posturales Observación de los utensilios de trabajo Cuantas veces se pone de pie cuantas veces se moviliza nivel de concentración en: mañana, medio día, tarde

las manos sufren de tendinitis MANEJO DE ESTRESS El estrés es consecuencia de múltiples factores: ambientales. sicológicos sociológicos. Las piernas y las rodillas resienten. agotamiento con la mala postura. Todos los días con esta mecánica. es necesario descontracturar por medio del ejercicio e higiene postural. sin oxigenación. arañas vasculares y para las mujeres con pre disposición tendrán problemas con la paniculopatia edamato degenerativa fibro esclerosa (celulitis). piernas cruzadas. Quien no se esfuerza corre el riesgo de: Hacer más lento el metabolismo lo que gatilla en sobre peso El abdomen no tiene fuerza para sostener erguida la columna Las extremidades no aceptan peso ni esfuerzo. laborales. es más bien quien no se esfuerza por corregir: la imagen postural. La habilidad de respirar bien o de quien no mejora su pequeño espacio para tener más comodidad al momento de trabajar y al momento de descansar. Todo lo anterior más las condiciones laborales y problemas personales incidirán en depresión que es muy probable que el diagnóstico sea estrés laboral. acumulación de toxinas y sin circulación sanguínea ni linfática. la musculatura que refuerza la columna. Si no que preocuparse en serio de la salud y el bienestar inmediato. Los músculos que están ligados a los movimientos de estas extremidades se acortan y contraen con facilidad ante el agotamiento. también incluye cuello y glúteos ya que todo está ligado a la columna. etc. desde los bebes a los adultos mayores. Relajación y respiración . Dolores en hombros y manos: Las causas son el mismo exceso de horas sin pausas saludables que no es lo mismo que pararse a buscar un café. Por largas horas se están repitiendo movimientos que al finalizar el día provocan una gran tensión en los músculos que rodean la cervical. No existen edades ni condiciones socioeconómicas para sufrir estrés. Los dolores más frecuentes por los que se consulta son: 14% 24% 57% 16% 19% 29% dolor dolor dolor dolor dolor dolor de cabeza cuello y hombros de espalda de glúteos de muslos de rodillas y piernas El sedentarismo laboral existe y no se trata de quien no trabaja. Producto de esta condición es probable la aparición de varices. La mala postura incide en forma notable en el cuello. se acumulará aparte del dolor de cuello: fuertes dolores de cabeza y cansancio ocular.Dolor de cuello: cuando se habla en forma tan reiterativa del dolor de espalda. Manejar el estrés es difícil y muchas veces se requiere de ayuda antes que estos estados nos lleven a una depresión.

78- .. 2..sentados en el escritorio. 3.3.-abrir los ojos lentamente.. 7..rotar la forma completa el cuello 5. Cerrar los ojos y llevar el cuello adelante hasta sentir la presión 3...4. veces se respira por la nariz y bota por la boca se retiene el aire por un par de segundo y bota fuerte la hiper ventilación provoca un estado aletargado cerrar los ojos y respirar en forma normal abrir los ojos de a poco. mirando un punto fijo Elongaciones: 1.. 11.sentados: piernas hacia delante levantadas abrir y cerrar como tijeras.Lea el texto y luego extraiga las palabras para crear su vocabulario 2.sentarse: estirar piernas hacia delante y rotar pies con punta hacia abajo y luego hacia arriba.2.Respirar profundo 1.levantar los brazos hasta sentir el pequeño tirón (si duele más de la cuenta suspender) 6.6.. 9.Que ejercicios le realizaría a funcionarios de una empresa cuyo trabajo sea frente a 3456un computador Que entiende por higiene postural Que es el vicio postural Que importancia tiene la pared abdominal con respecto a la columna Un terapeuta como debe cuidar su postura Como debe cuidar las manos el terapeuta Describa una secuencia de ejercicios y tráigalos aprendidos para que los comparta con sus compañeros (en 3 minutos).Elongar es estirar hasta que se sienta presión en el músculo 2. cuando se tiene mucho manejo de la concentración y respiración.Para relajarse no es necesario ir a un lugar especial. incluso es posible abstraerse en sitios públicos. 8.llevar el cuello al lado y al otro lado tan lento como se pueda 4..De pie: en puntillas estirar tronco y brazos hacia arriba como tocando el techo..5. Ejercicios para lograr bajar los niveles de estrés 1. TAREA 1.sentados y alineados: cerrar los ojos y hacer una respiración profunda y terminar la sesión.sentados: rotar tronco de un lado al otro 10.se puede lograr en cualquier lugar físico.

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