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TREINAMENTO RECOMENDADO

timo! Agora que voc j aprendeu como fazer todos os exerccios, vamos recomendar um treinamento para que voc possa atingir melhores resultados . Vamos comear : 1 - COMPRESSA QUENTE - (APROXIMADAMENTE 5 MINUTOS) Pegue um pano limpo (pode ser uma toalhinha de mo) e deixe debaixo da gua quente durante meio minuto aproximadamente. Agora, sente-se na extremidade de alguma superfcie confortvel e segure este pano (que dever estar quente mas no pelando) sobre seu pnis e testculos durante 2 minutos; repita o processo 2 vezes se assegurando de que o pano se mantenha quente. Este aquecimento feito para promover e manter o sangue dentro do pnis, tornando os espaos sangneos maiores e mais flexveis. Isto ajudar em termos de progresso mais rpido e ganho de tamanho, como tambm promove uma boa circulao de sangue. recomendado que se aplique a compressa quente antes e depois do treinamento. 2 - HORA DO EXTENSOR DE COMPRIMENTO (Primeiro Ms) 1 - Sentado, certifique-se de que seu pnis esteja em estado flcido. Agarreo em volta da cabea, no com uma presso muito forte que cause dor, mas apenas para assegurar um agarro firme. 2 - Puxe seu pnis diretamente para fora sua frente, at que voc sinta um bom estiramento em seu centro e na base. Mantenha esse puxo por uma contagem at 30. Faa uma pausa de uns sete segundos e, ento, repita o procedimento mais trs vezes, repetindo as pequenas pausas. 3 - Relaxe e balance (bata suavemente) seu pnis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente. 4 - Agora, agarre em volta da cabea de seu pnis novamente - s que desta vez puxe-o para a extrema esquerda - at sentir um bom estiramento em seu lado direito. Mantenha esta posio e conte at 30. Repita o procedimento mais trs vezes. 5 - Relaxe e balance (bata suavemente) seu pnis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente.

6 - A seguir, agarre novamente em volta da cabea do seu pnis - s que desta vez puxe-o extrema direita. Mantenha esta posio e conte at 30. Repita o procedimento por mais trs vezes. 7 - Relaxe e balance (bata suavemente ) seu pnis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente.

SESSO AVANADA - (Aps 1 ms de treinamento) Repita o procedimento acima aumentando a contagem de 30 para 50 nos itens 2, 4 e 6. 3 - EXERCCIO PARA AUMENTAR A CIRCULAO - (1 MINUTO) Este exerccio apenas um pr-aquecimento antes de comear o "jelq" : 1 - Agarre envolta da cabea do seu pnis de um modo firme, mas que no cause dor. 2 - Agora, estique seu pnis para frente e comece a gir-lo por 30 segundos para o lado direito e depois mais 30 segundos para o lado esquerdo.

4 - HORA DO JELQ (Primeiro Ms) 1 - Massageie suavemente o pnis at atingir uma ereo parcial, para que o sangue fique contido dentro do pnis. 2 - Usando um lubrificante de sua preferencia (leo neutro para bebs ou produtos semelhantes) agarre em volta da base, na concavidade peniana (no inicio de seu pnis) com o polegar e o indicador. Segurando dessa forma, com o polegar e o indicador e comprimindo toda a circunferncia de seu pnis, escorregue lentamente para diante, fazendo com que o sangue j contido em seu pnis seja forado adiante para dentro dos Corpos Cavernosos (tecido ertil) e para a Glande (cabea). 3 - Os espaos que podem conter sangue dentro do pnis vo se alargando mais e mais a cada vez que voc aplica um desses movimentos (como na ordenha). V alternando as mos: medida em que uma mo conduz a pele para adiante, em direo glande (cabea), faa com que a outra mo agarre na concavidade da base (comeo do pnis) tal como antes, soltando a mo que atingiu a cabea e repetindo com a outra mo, e v repetindo isso a intervalos mdios e vagarosos ( aproximadamente 1 segundo).

Faa 200 a 300 jelqs por dia na primeira semana (10 minutos) Faa 300 a 450 jelqs por dia na segunda semana (15 minutos) Faa 500 ou mais jelqs por dia a partir da terceira semana (20 minutos) SESSAO AVANCADA - ( Aps 1 ms de treinamento) Aumente para 25 a 30 minutos o treinamento dirio de jelqs.

OK, Este o treinamento recomendado, mas ATENO: Se voc esta ansioso pelos resultados, voc precisa praticar os exerccios no mnimo 6 dias por semana ! No se esquea de ler o item Segurana Durante os Exerccios antes de comear a praticar os exerccios.

SEGURANA DURANTE OS EXERCCIOS

Gostaramos de fazer algumas observaes para que voc possa desfrutar de todas as informaes contidas neste guia com a mxima segurana. Primeiramente, se voc possui algum tipo de doena que altere a circulao sangnea, recomendamos que voc procure um urologista antes de praticar os exerccios. Lembre-se que este um tratamento fisioterpico que no deve contrariar as recomendaes de seu mdico. Abaixo, alguns tpicos importantes que merecem ateno para quando voc estiver praticando os exerccios: Quando estiver fazendo o exerccio "JELQ", NUNCA O PRATIQUE COM O SEU PENIS EM EREO TOTAL, ISTO , 100% DURO, pois pode causar danos em suas veias penianas. Voc deve praticar o jelq com o seu pnis em estado semi-ereto (meio ereto) Se voc tiver uma ereo durante uma sesso de jelq, simplesmente pare e espere o seu pnis voltar ao estado semi-ereto para continuar. Procure no ejacular durante a sesso de jelq. Nunca use qualquer tipo de sabo como lubrificante, pois pode causar dor e/ou alergias e irritaes. Os lubrificantes que devem ser usados so aqueles a base de leos neutros. Pontos vermelhos so comuns especialmente nas primeiras semanas de exerccios. Leva tempo at que o pnis se acostume ao treinamento. Seja

gentil no comeo. As manchinhas vermelhas geralmente so resultado do "Jelq", mesmo assim tome cuidado ao executar qualquer um dos exerccios. A cabea a rea mais sujeita ao aparecimento de manchinhas e pontinhos vermelhos. Caso estas manchinhas persistam, faa uma pausa nos exerccios at que elas sumam. Se mesmo assim persistirem, procure seu mdico. Nunca aplique muita (exagerada) presso ou corte a circulao de seu pnis. Sempre se exercite com cuidado.

MASSAGEM NOS TESTCULOS Seus testculos so rgos absolutamente vitais em seu corpo, e sem eles seriamos uma espcie extinta. Sua manuteno em estado ideal de sade no apenas lhe assegurar erees mais duras, maior mpeto sexual e maiores volumes de ejaculao, mas lhe dar tambm uma melhor sade frtil. A chave para uma funo adequada e sade testicular um incremento na circulao sangnea em seus testculos. Este exerccio explica como incrementar o nvel de circulao sangnea em seus testculos para promover efeitos genricos de bom funcionamento e sade.

Vamos Comear : Antes de fazer qualquer coisa, aplique uma compressa quente em seus testculos por cerca de 5 minutos. Isto os aquecer e tornar a pele mais malevel para esticar e massagear. Aps a compressa quente, aplique uma dose generosa de leo neutro (lubrificante) nas palmas de suas mos e trabalhe na pele de seus testculos, cobrindo toda a rea com o leo. Assegure-se de que esse leo seja realmente espalhado em sua pele. Comece a massagear toda a rea que circunda seus testculos, mas no os testculos diretamente. Massageie entre seus testculos com um movimento de bomba usando seu polegar e dedos. Massageie a base, puxando para baixo enquanto massageia. Faa isto por cerca de 3 minutos. Pegue suas mos com seus dedos bem abertos e agarre seus testculos na base, puxando-os ligeiramente para baixo; traga-os para cima novamente, de novo para baixo e assim sucessivamente, por cerca de 3 minutos. Levemente aplique presso nos seus testculos, massageando-os enquanto o faz. Massageie todo seu entorno, trabalhando a seu modo em

volta de ambos. Continue a repetir todos esses passos uma e outra vez. Essa rotina de massagem deve ser executada por pelo menos 10 minutos todos os dias. Ao menos 3 vezes por semana voc deve esticar a pele de seus testculos realmente bem. Outro bom mtodo de alongamento agarrar em volta da base de seus testculos com seu polegar e indicador e espremer at que seus testculos estejam bem prximos em cima de seu polegar e indicador. Pegue a outra mo e aplique uma pequena quantidade de presso no topo dos testculos e massageie-os em movimento circular. Enquanto estiver fazendo isto, puxe levemente para baixo, agarrando a base da carne conectiva de seus testculos. Faa isso por cerca de 3 a 5 minutos sem parar. Aps estes exerccios de massagem, seus testculos devem estar bem estirados e aparentar pender mais abaixo que o normal, bem como ter uma aparncia maior. Isto se deve ao aumento da quantidade circulante de sangue neles pela execuo dos exerccios. Estas tcnicas devem ser praticadas ao menos 3 a 4 vezes por semana, para garantir a sade e fertilidade testicular.

ATENO: Caso voc tenha algum distrbio nos testculos, consulte antes seu mdico.

VITAMINAS, ERVAS & SUPLEMENTOS DIRIOS

Seu desempenho pode ser aumentado por vitaminas especficas, ervas e suplementos que voc deveria somar a sua dieta diria. Eles no s vo lhe proporcionar energia extra, mas tambm podem aumentar seu desempenho sexual e podem inflar seu apetite sensual. Vitaminas Dirias para energia: (Recomendao) 2,000 mg de vitamina C - 1 ou 2 vezes por dia 30 mg de zinco 100 mg de vitamina A 200 mg de Magnsio 100 i.u. de vitamina D Estas vitaminas esto disponveis em qualquer farmcia ou em lojas especializadas. Suplementos 525 mg de Clcio 200 mcg de Vitamina B12 150 mg de Vitamina E 25 mcg de Potssio Ervas para aumentar desempenho sexual: Semente de abbora Beba muita gua! ATENO: Consulte seu mdico sobre eventuais reaes alrgicas e efeitos colaterais originados da ingesto desses produtos. adicionais para maior desempenho sexual:

UMA PALAVRA FINAL

No se esquea de praticar todos os exerccios contidos no TREINAMENTO DIRIO, e lembre-se: Voc tem que praticar todos os dias para atingir resultados satisfatrios. Temos notcias de que centenas de homens atingiram timos resultados utilizando as mesmas tcnicas descritas neste guia . Seja Feliz !! "Sexo bom, qualidade de vida"