LUYỆN TẬP KHÍ –CÔNG PHƯƠNG -PHÁP TỤ KHÍ Đứng thẳng người ,đầu gối hơi quỳ xuống

mội ít, hai chân xa nhau khoảng cách hai vai, vai rùn xuống ,lưng thẳng, mắt nhìn về trước, hai tay từ từ đưa lên tới gần ngang ngực,cùi chỏ thấp, cánh tay hơi gấp lại một ít, các ngón tay trong trạng thái thư giãn, không căng thẳng , không cương cứng, hướng xéo về phía trên và phía trong giống như ôm một quả bóng nhẹ Lưỡi đưa lên trên đụng với đốc vọng Hơi thở tự- nhiên, nhẹ và điều- hòa –thong- thả, không cố- gắng hay gượng ép. Tâm -trí -tập- trung vào đơn -điền dưới rốn và hơi thở Tốt hơn hết nên hít hoặc thở bằng mũi nếu có thể được Sau một lúc luyện tập, tùy theo khả -năng và trình -độ, sẽ thấy những hiện -tượng sau đây 1. các đầu ngón tay có cảm giác như kim đâm 2. đầu óc minh mẫn sáng suốt 3. ngức nhẹ hơi thở dễ dàng 4. bụng ấm áp có nhiều hơi thở thoát ra từ hậu môn Đó là những hiện tượng sẽ xảy ra lúc khí đã tụ lại Duy -trì sự luyện- tập càng lâu càng tốt tùy thời- gian cho phép Từ -từ đem hai tay xuống bụg, động tác này phải làm thật chậm để tráng khí bị tãn mát Nam -giới để tay trái xuống trước, đặt lên vùng rốn, tay phải theo sau đè nhẹ lên tay trái

Nữ -giới để tay phải xuống trước, đặt lên vùng rốn, tay trái theo sau đè nhẹ tay phài Hai tay đặt lên vùng đơn- điền dưới rốn Giữ tư -thế này một lát Hơi thở vấn tự- nhiên điều hòa nhẹ nhàng không gắng ngượng Từ từ đem tay trước ra sau lưng, đặt mu bàn tay áp lên vùng thận Giữ như vậy trong một lúc lâu Tiếp- túc thở và liên- kết hai mạch nhâm và đốc Hít vào nghĩ đến đơn -điền với bụng (nhâm mạch) Thở ra nghĩ đến lưng (đốc mạch) Sau đó từ từ buông thỏng hai tay xuống theo thân mình Nếu làm đúng sẽ cảm thấy hai tay và đầu ngón tay nặng và căng đầy máu Nếu không đứng được vì bệnh tật lối tụ khí này có thể áp -dụng trong thế ngồi hoặc nằm

VÕNG- ĐẠI -CHU- THIÊN Tư -thế đứng, ngồi hoặc nằm
1. hít vào và tập- trung ý đưa khí từ hai bàn chân đến ngực 2. thở ra và tập -trung ý đưa khí từ ngực vào hai bàn tay đến đầu các

ngón tay nếu làm đúng sẽ thấy đầu các ngón tay như kim châm
3. hít vào và tập trung ý đưa khí từ đầu các ngón tay dọc theo mu bàn

tay lên đến hai vai và từ hai vai lên đến đỉnh đầu khi làm đúng cách sẽ thấy đỉnh đầu nhẹ và từ từ ấm áp
4. Thở ra và tập -trung ý đưa khí từ đỉnh đầu chạy dọc theo xương

sống nơi lưng ,xuống phía sau đùi và bắp chân đến gót chân Lúc đầu nên tập 3 vòng mỗi lần đến khi quen rồi mới tăng dần dần những lần vận khí Làm nhiều hơn có thể gây chóng mặt Khi mệt mỏi hay tinh- thần bất -ổn, phương -pháp này có thể giúp phục- hồi sức -khỏe và ổn -định nhanh chóng SÁU TIẾNG KHÍ-CÔNG DƯỠNG SINH VÀ TRỊ -LIỆU Sau khi đã tụ khí thành -công mới bắt đầu luyện -tập sáu tiếng khícông giữ-gìn –sức khỏe và trị-liệu lúc đau yếu 1 SHOU:DẪN KHÍ VỀ GAN Hai buông thõng dọc theo thân mình Ý tập-trung đem khí về gan Xoay hai mu bàn tay vào trong Đem hai tay vào giữa, mu hai bàn tay tựa vào nhau Mũ hít một hơi thở dài đồng thời rút hai cánh tay lên cao qua khỏi đầu

Giang rộng hai cánh tay và ngửa hai lòng bàn tay hường lên trời Ý tập trung đem khí về gan Từ từ đem hai tay trở ngược lại theo lối đã qua khí hít vào Đồng thời nhẹ nhẹ thốt lên tiếng SHOU Tiếng kêu càng nhỏ nhẹ vận khí càng tốt Làm như thế 4 lần rồi luyện cách tồn giữ khí nơi gan Muốn tồn giữ khí nơi gan Ý luôn luôn tập trung nghĩ đến gan Từ từ nhẹ nhàng giang hai tay xa thân mình góc lối 45độ trong lúc mũi hít vào nhẹ nhẹ Từ từ khép hai tay vào thân mình trong lúc mũi thở ra nhẹ nhàng Làm 4 lần

2. KHOEU: DẪN KHÍ VỀ TIM Đem hai tay xuống ngang bụng, các đầu ngón tay giao nhau, lòng bàn tay hướng về phía trên. Từ từ hit vào và kéo hai tay lên Tấp trung ý đem khí về tim Khi hai tay đến ngang ngức thì xoay lòng bàn tay ra trước rồi ngửa lòng bàn tay về phía trên Từ từ thở ra và đem hai bàn tay về tư thế củ đồng thời nhẹ nhẹ thốt lên tiếng KHOEU, ý tập trung đến khí vào tim Làm như thế 4 lần vận khí về tim. Xong rồi luyện phép giữ khí nơi tim như phương -pháp trên cho gan

3. HU: DẪN KHÍ VỀ BAO TỬ VÀ RUỘT Hai tay buông thõng dọc theo thân mình Tập -trung ý dẫn khí về bao- tử vả ruột Từ từ đem hai tay chấp hai lòng bàn tay vào nhau như hình sen búp, và dồng thời hít vào chậm và sâu Từ từ một tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay hướng về phía trên đầu các ngón tay hướng vào giữa Dồng thời khi một tay đưa lên thì tay còn lại đem xuống thấp, lòng bàn tay hướng xống đất, các ngón tay hướng về trước Vừa làm vừa thối lên nhẹ nhẹ tiếng HU và tập trung đem khí về bao tử và ruột Làm 4 lần vận khí về bao tử và ruột Xong rồi áp dụng phương pháp giữ khí nơi bao tử và ruột như trên 4.TSHOEU: DẪN KHÍ VỀ PHỔI Gần gống như tư thế cho tim Ý tập- trung đem khí về phổi Đem hai tay xuống ngang bụng, lòng bàn tay hướng về phía trên, các ngón tay giao vào nhau. Từ từ đem hai tay lên khỏi đầu và hít vào nhẹ, sâu và chậm. Khi hai tay đến ngang ngực thì xoay lòng bàn tay ra phía trước, rồi ra phái trên Đem hai tay xuống với lòng bàn tay hướng lên trên, rồi hướng ra ngoài, cuối cùng hướng xuống đất, rồi đem hai tay trở về ngang bụng như trước

Đồng thời kêu thật mạnh và thật nhanh tiếng TSHOEU, ý tập trung đem khí về phổi Tập 4 lần vận khí về phổi Xong rồi dùng phương pháp tồn giữ khí nơi phổi như trên

5. TRRR: DẪN KHÍ VỀ THẬN Ý tập -trung đem khí về thận Đặt lòng 2 bàn tay vào vùng thận Áp hai bàn tay sát vào thân minh và đem hai tay lên ngang ngực Đồng thời hít vào nhẹ, sâu và chậm Hai tay vấn áp sát vào thân mình, vuốt từ ngực xuống bụng qua đùi đến đầu gối đồng thời hạ thấp thân mình xống một tí Thối nhẹ nhẹ và thật đều tiếng TRRR Ý tập trung dẫn khí về thận Từ từ đứng lên về lại tư thế đầu tiên và đem hai tay về vùng thận như cũ, đồng thời hít vào, sâu và chậm Tiếp tục đặt sát lòng bàn tay vào vùng thận và thở ra Làm lại 4 lần lối vận khí về thận Xong rồi dùng ppháp tồn giữ khí nơi thận như trên

6. SHIHH: DẪN KHÍ VỀ ĐƠN ĐIỀN

Ý tập trung về đơn điền dưới rốn Hai tay buông thõng dọc theo thân mình Từ từ đem hai tay lên, lòng bàn tay hướng về phía trên, đầu các ngón tay giao nhau Khi hai tay đến ngang ngục, lòng bàn tay hướng về phía trước Khi lên khỏi đầu lòng bàn tay hướng về phía trên, các ngón tay giang ra, hai tay chéo thân mình về phía trên sẽ thấy vùng đơn diền dưới rốn bị căng thẳng Trong lúc làm những động tác trên bắt đầu hít vào nhẹ, sâu và chậm Từ từ bơi hai tay đem về tư thế đầu tiên dọc theo mình, đồng thời thốt nhẹ nhẹ lên tiếng SHHH, ý tập trung dẫn khí về đơn điền Tập 4 lần vận khí về đơn điền Xong rồi luyện tập giữ khí lại đơn -điền như trên GHI CHÚ PHÁT ÂM SHOU=SU, KHOEU=CƠ, HU=HU, TSHOEU=SỜ, TRRR=TRỜ, SHIHH=SÌ