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Introduccién La historia de la fit-bal! La fit-ball fue creada en ¢| afio 1963 por un fabricante de plasticos italiano llamado Aquilino Cosani, que fue pionero en {a creacién de un proceso Unico para moldear grandes pelotas de colores, que podian !lenarse con aire. Mary Quinton, una fisioterapeuta britanica que trabajaba en Suiza, empezd a usar estas pelotas en sus programas de tratamiento con recién nacidos y nifios, y sucesivamente ta fue introduciendo en e! Reino Unido. La doctora Susan Klein-Vogelbach, 'a directora y fundadora de una escvela de fisioterapia en Basilea, Suiza fue la primera en utiliza estas pelotas con adultos, que tenian problemas ortopédicos o de otro tipo. Aunque las pelatas son de origen italiano, los fisioterapeutas americanos fueron testigos de su uso por primera vez en Suiza y, por este motivo, también se llama, «pelota suiza». En 1989 se introduja eri Estados Unidos gracias a Joanne Posner-Mayery ls terapeutas empezamos a utilizar las pelotas para programas neurol6gicos, otopédicos y deportes. tiene otros nombres, como pelota de gimnasia o pelota medicinal, y se utiliza en gran medida en programas deportivos y de entrenamiento para muchos atletas y equipos de élite Los beneficios de usar la fit-ball Bajo coste Estas pelotas proporcionan entreniamiento sin necesidad de cisponer de un equipamiento caro o tener que ir a un simnasio. Son faciles de llevar, cosa que astgura que pueda tener a mano su egimnasio» alli donde vaya. La coordinacién y la propiocepcién se desarrollan al mismo tiempo La pelota proporciona wna bate inestable y permite que mas de un grupe muscular se active cada vez. El cerebro y los masculos deen concentrarse en el equilibrio mientras se realiza el ejericio. ‘Aunque esta obra esta dividida en secciones seauin las zonas del cuerpo, es practicamente imposible ejercitar solamente un Gnico grupo muscular mientras se usa la pelota. Alo largo de este libro, la palabra propiocepcién se utiliza varias veces, pero que significa? Para que un miisculo Hleve a cabo una actividad, el misculo debe mandar una seftal al cerebro, y éste debe devoiveria. Esto ocurre muy rapidamente. Las terminaciones rnerviosas especializadas, localizadas en misculos y tendones, transmiten informacién que-se usa para controlar la accién de una extremidad o de un rmisculo. Estas terminaciones nerviosas se llaman propioceptores. Para averiguar la calidad de nuestra propiocepcién, debemos intentar sostenernos sobre una sola pierna. El pie del suelo no debe moverse y debemos ser capaces de mantener el equilibrio durante un rato. Entonces, debemos cerrar los ojos, y si nuestra propiocepcién es buena, seguiremos manteniendo el equilibrio sin tambalearnos. Entrenar la propiocepci6n mejorar su equilibrio y coordinacién funcional Debemos recordar que las miisculos siempre trabajan de dos en dos. Por ejemplo, cuando los biceps delanteros del brazo levantan en antebrazo, los triceps traseros del braze se alargan para controlar el movimiento, y viceversa, repitienclo el tipo de acciones necesarias para hhacer deporte o cualquier actividad diaria (la Introduecién al apartado «Estabilidad central» de la pagina 22 trata esta cuestién con mas detalle). Utilizar una fit-ball afiade una dimensién diferente a su rutina de ejercicios y complementa muchos otras Fit-Ball programas de entrenamiento, No es necesario que sea un atleta de élite para beneficiarse del entrenamiento con esta pelota. Muchas de las personas que sufren dolor de espalda encuentran en la pelota un valor incalculable para su recuperacién. tas personas mayores y las mujeres embarazadas disfrutan ustitizando la pelota, puesto que les proporciona un entorno mas confortable. Qué resultados puede esperar de la utilizacion de esta pelota de ejercicio? + Mejorar la postura + Mejorar la tonificacion museufar * Ganar mas fuerza y control de los grupos musculares actives + Incrementar la agilidad y la velocidad + Reducir el riesao de lesion La terminologia anatémica y de los grupos musculares, trabajada en cada seccién, se ha mantenido a un nivel basico. El objetivo de este libro es evitar entrar en grandes detalles anatémicos 0 entrenar determinados grupos musculares para objetivos coneretos. Cada apartado se divide en secciones coloreadas sequin el nivel Basico, intermedio y avanzado. Las secciones bsicas se centran en corregir la postura y el alineamiento y en mejorar el sentido del equilibrio. Una pequefta pelota medicinal se preserta en las secciones intermedias para afladir un aspecto mas fuerte a los ejercicios y un trabajo mas profundo del equitario. Los pesos se incluyen en la seccién avanzada, con el objetivo de fortalecer determinados grupos musculares y presentar unos ejercicios mas especificos. Precauciones de seguridad ‘Antes le empezar cualquier ejercicio con la pelota, por favor, asegGrese de que cumple con los siguientes aspectos: Hinchado de la pelota: asegurese de que tiene ia pelota del tamatio adecuado. Sentado én la pelota, sus ccaderas deben estar al nivel o un poco por encima de sus rodillas con los pies planos en el suelo, Asegdrese de que la pelota esta hinchada correctamente. Por favor siga las instrucciones del fabricante, Almacenaje de la pelota: siga las instrucciones de fabricante y no guarde la pelota cerca de fuentes de calor ‘a temperaturas muy frias, puesto que podria afectar las propiedades expansivas del material Area de ejercicios: disponga de mucho espacio para realizar los ejercicios. AsegGrese de que el suelo no resbala y que esta limpio, sin tierra, por ejemplo, que podria dafiar o pinchar la pelota. Ropa: no lleve ropa deslizante 0 demasiado ancha, puesto que podria disminuir el agarre y hacer que se cayera de fa pelota. Si lleva ropa de calle, asegurese de ue permite el agarre y no es demasiado pesada. esas: cuando progrese hacia las secciones intermedia y avanzada, muchos de los elecicios necesitan pesas, pequefias pelotas meticinales, ete, Nunca use una pesa {que no pueda elevar con comodidad. Recuerde que la pelota proporciona una base inestable y esto hace que levantar un peso sea mucho mas difici Asegirese de que todo el equipo esta en buen estado: use siempre una pelota «antiestallido», disenada para levantar como minimo 300 ka y nunca deje que la suma de su peso corporal y la de su equipo exceda las recomendaciones del fabricante. Seguridad en el ejercicio: este libro esta estructurado para proporcionarle seguridad. Trabaje del nivel basico al intermedio y después al avanzado, progresando hacia el siguiente nivel cuando el ejercicio (e resulte facil y su ‘cuerpo no deba Juciar para mantener la pelota en su sitio, Para algunos de los ejercicios de! nivel intermedio y avanzado, es aconsejable que le ayude un amigo 0 un ‘compafiero. No pruebe ningun ejercicio si ne se siente Seguro. No haga ejecicio hasta pasada media hora tras una comida ligera, y dos horas si la comida ha sido pesada. Salud: sino esta acostumbrado a hacer ejercicio o tiene algtin problema de salud, por favor, cnsulte @ su médico antes de empezar cualquier tipo de ejercicio.