¿Qué es el esfuerzo físico y postural y qué daños produce?
El esfuerzo físico y postural en el trabajo

El esfuerzo físico es parte esencial de toda actividad laboral. No sólo es un componente de los trabajos «pesados» (minería, construcción, siderurgia), sino que es un elemento de fatiga importante, aunque menos evidente, en otros trabajos como mecanografía, enfermería, montaje de pequeñas piezas, confección textil, etc. Incluso el mantenimiento de una misma postura (de pie o sentado) durante ocho horas puede ser causa de lesiones corporales. Estas lesiones, especialmente las que afectan al sistema músculoesquelético, son uno de los problemas de salud laboral más extendidos. En España, los accidentes de trabajo por sobreesfuerzos constituyen el 25% del total de notificados, proporción que se mantiene constante en el tiempo estos últimos años. En 1998, el 74,3% de las enfermedades profesionales notificadas fueron debidas a procesos músculo-esqueléticos y en la Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo realizada en 1999, un 76,8% de las personas entrevistadas manifestaron sentir alguna molestia músculoesquelética achacada a posturas y esfuerzos derivados del trabajo. Sin embargo, difícilmente se reconoce la relación de este tipo de trastornos con el trabajo.

La realización de movimientos rápidos de forma repetida, aun cuando no supongan un gran esfuerzo físico (por ejemplo, empaquetado, mecanografía), el mantenimiento de una postura que suponga una contracción muscular continua de una parte del cuerpo (por ejemplo, mobiliario o herramientas inadecuadas), o la realización de esfuerzos más o menos bruscos con un determinado grupo muscular (por ejemplo, amasar) y la manipulación manual de cargas, pueden generar alteraciones por sobrecarga en las distintas estructuras del sistema osteomuscular al nivel de los hombros, la nuca o los miembros superiores.

Rodean los discos intervertebrales Desgarros Torceduras Hernia discal Conexiones lubrificadas entre los Artritis (inflamación) huesos para permitir deslizarse Artrosis (degeneración) unos sobre otros Luxación (por distensión ligamentosa) Fibras contráctiles que originan los Distensión (tirón) movimientos corporales Desgarros Fatiga muscular Cordones forrados de vainas que Tendinitis (tendones) unen los músculos a los huesos Bursitis (vainas) Tenosinovitis (ambos) Permiten el transporte de oxígeno Varices y azúcar a los tejidos Hemorroides Dedos blancos Conectan los músculos y órganos periféricos con el cerebro Dolor Entumecimiento Atrofia muscular Ligamentos Articulaciones Músculos Tendones Vasos sanguíneos Nervios . tendones. muñecas. Estas alteraciones no siempre pueden identificarse clínicamente: dado que el síntoma clave. Tampoco es extraño que no se puedan catalogar con un diagnóstico preciso: cervicalgia (dolor cervical) o lumbalgia (dolor lumbar) sólo indican la localización anatómica de un síntoma. Cuando hablamos de lesiones músculo-esqueléticas nos referimos a situaciones de dolor.¿A qué nos referimos cuando hablamos de lesiones músculo-esqueléticas? En realidad se trata de un conjunto de alteraciones sobre cuya denominación ni siquiera los científicos se ponen de acuerdo. Distensiones. articulaciones. músculos. Elementos Huesos Función Lesiones Fracturas. nervios. Abarcan un amplio abanico de signos y síntomas que pueden afectar distintas partes del cuerpo: manos. espalda. es una sensación subjetiva y representa muchas veces la única manifestación. nuca. molestia o tensión resultante de algún tipo de lesión en la estructura del cuerpo que afecte a alguno de los elementos que aparecen en el cuadro adjunto. el dolor. codos. Confieren la estructura corporal y Osteoartritis (crecimiento ayudan al movimiento óseo articulaciones) Mantiene unidos los huesos. Su origen debido a múltiples causas y su carácter acumulativo a lo largo del tiempo añaden dificultades a una definición precisa. así como distintas estructuras anatómicas: huesos.

Ciática. Codos levantados hacia los lados. Ciática. Trasladar/manipular cargas por encima de la cintura. Lesiones discales. De pie constantemente. Trabajar con la muñeca doblada. Giro o flexión repetidos de muñecas. lesión y riesgos del trabajo Zona corporal Espalda Riesgos del trabajo Manipulación de cargas.Zona corporal dañada. Traslado de piezas torciéndose en una silla que no gira. Distensión muscular. Protusión discal. Dolor. Trabajos repetitivos de rotación de manos o de flexión/extensión de la muñeca. Hemorroides. Tendinitis. . Varices. Sujeción de objetos por un mango. Presión manual (hacer fuerza con las manos). Mal diseño de sillas. Distensión. Manipulación de cargas. Espasmo muscular. Brazos extendidos hacia delante. Entumecimiento. Piernas Posición sentada constante. Cuello Flexión o extensión constante mirando al plano de trabajo (cabeza inclinada o extendida). Lesiones Hernia discal. Dolor muscular. Lumbalgias. Bursitis. Pies entumecidos. Lesiones discales. Periartritis. Hombros Codo Manos Síndrome del túnel carpiano. Posición mantenida (de pie o sentada). Codo de tenis. en alto o hacia los lados. Tendinitis. Tronco hacia delante de pie o sentado.

entre los que destacan la repetitividad. cambios en la secuencia de . se debe seguir el principio de ajustar el trabajo a las personas y no a la inversa. 2. 3 RD 1215/1997. art. descansos y pausas.1 2. Cómo poner en marcha soluciones En general. RD 486/1997. Factores psicosociales: Trabajo monótono. malas relaciones sociales en el trabajo. por el uso de guantes junto con herramientas que obligan a restricciones en los movimientos. Medidas basadas en cambios en la organización del trabajo: Ritmos de trabajo. la fuerza y la postura: Mantenimiento de posturas forzadas de uno o varios miembros. los métodos de trabajo o las herramientas y maquinaria utilizadas en la realización del mismo aplicando los principios básicos de la ergonomía. 3. trabajo en equipo. Uso de máquinas o herramientas que transmiten vibraciones al cuerpo. etc. que obligan a desviaciones excesivas. Aplicación de una fuerza excesiva desarrollada por pequeños paquetes musculares/tendinosos. Ciclos de trabajo cortos y repetitivos. por ejemplo. sistemas de rotación. supervisión e instrucciones. Medidas basadas en el diseño de los puestos de trabajo: Se trata de acciones destinadas a mejorar los espacios o lugares de trabajo. por ejemplo. Para ello se suele recurrir a la combinación de algunas de las siguientes acciones o medidas preventivas: 1. falta de control sobre la propia tarea.Cuáles son los factores de riesgo 1. movimientos rotativos. derivadas del uso de herramientas con diseño defectuoso. art. sistemas de pago. penosidad percibida o presión de tiempo. Factores biomecánicos. sistemas de trabajo a prima o en cadena que obligan a movimientos rápidos y con una elevada frecuencia.

realización de las operaciones. Un método considerado más objetivo de medir la carga física se basa en el gasto energético: consumo de calorías que tiene nuestro organismo durante el trabajo.d 3. art. o no. La formación y el entrenamiento son necesarios pero insuficientes por sí solos para solucionar los problemas derivados de una mala organización del trabajo o el diseño incorrecto de los espacios o herramientas de trabajo.7º. etc. Medidas dirigidas a la mejora de los métodos de trabajo: La información sobre los riesgos y la formación de los trabajadores sobre la forma correcta de realizar las tareas para prevenir las lesiones músculo-esqueléticas es otro elemento a tener en cuenta. y por tanto la fatiga. Hay una fatiga muscular (dolor en los músculos). según el cansancio que produce. LPRL. está influida por la constitución física de cada persona. La fatiga subjetiva de cada trabajador o trabajadora debería ser considerada como el indicador más fiable para establecer la carga física apropiada a su capacidad de trabajo concreta. 18 y 19 Cómo se mide el esfuerzo físico La forma en que los trabajadores miden espontáneamente el esfuerzo físico es mediante la fatiga. La fatiga es la disminución de la tolerancia al trabajo de una persona debido a que las exigencias del trabajo superan las capacidades del trabajador. Además. es muy variada dentro de una población activa compuesta por mujeres y hombres. La capacidad de trabajo. Estas medidas pueden reducir tanto la carga física como psíquica y deben ser tenidas en cuenta en cualquier tipo de intervención preventiva junto a las relativas al diseño. por jóvenes de 20 años y por personas de más de 60. 4. LPRL. un trabajo es pesado. el metabolismo extraprofesional o . y una fatiga general (sensación de malestar que impulsa a dejar de trabajar). art. El gasto energético total es el resultado de sumar el consumo de calorías procedentes del metabolismo basal (consumo mínimo de energía para mantener en funcionamiento el organismo).

la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que cuando un trabajo requiere más de 2.por ejemplo.600 a 2. Se trata de contar las pulsaciones por minuto en situación de reposo y compararlas con las del trabajo.600 (mujeres) Kcal/día. Esto se suele hacer mediante tablas. hay que recordar que estos valores son medios y están calculados para grandes períodos de tiempo. o más de 4.de ocio y el consumo debido al trabajo.9 (mujeres) Kcal/min. En todo caso.000 Cualquier trabajador puede medir la carga física de su trabajo con otro método: la frecuencia cardiaca.000 Mayor de 2.06 kilocalorías por minuto.27 Kcal/min o que desplazándose horizontalmente sin carga se consumen 3. hay que establecer pausas de reposo. que estando de rodillas el consumo es de 0. Como criterio técnico. Clasificación de los trabajos físicos Nivel de actividad Trabajo ligero Trabajo medio Trabajo pesado Consumo energético Kcal/día Menor de 1. .600 1.2Kcal/min. se calcula que en posición sentada normal se consumen 0. Así . prácticamente toda la vida laboral de la persona.2 (hombres)/2. se debería descansar. Cuando aumenten en más de 40 pulsaciones por minuto.000 (hombres)/1.

Cargas físicas adicionales (peso de herramientas. Las opiniones de las personas sobre el confort postural de su trabajo y sobre la naturaleza y localización de las molestias que les produce. hacer un seguimiento y proponer mejoras. Estas dos fuentes básicas de información se complementan con la que procede de los partes de accidentes o enfermedades que puedan tener relación con la carga postural y de la vigilancia de la salud de los trabajadores y trabajadoras. El estudio postural mediante la observación y mediciones de cuatro aspectos: Puesto de trabajo y zona de actividad. una iluminación insuficiente que obliga a acercarse mucho al plano de trabajo.2. ciática. hemorroides).b . Postura básica y posturas secundarias. tener que adoptar posiciones difíciles o alcanzar objetos demasiado alejados. estar excesivo tiempo de pie o sentado. 2. Las sencillas guías que aparecen en el anexo de esta guía pueden ayudar a identificar problemas en este terreno.1): 1. todo ello condiciona un trabajo en posturas no confortables que a la larga provocan daños a la salud (dolor de espalda. manipulación.5. Duración de las diferentes posturas. art.). 36. LPRL art. varices. Evaluación de la carga postural: datos imprescindibles Para analizar la carga postural se requiere contar con dos puntos de vista (RSP. mantenimiento del equilibrio.Las posturas: riesgos y daños Posturas de trabajo Trabajar con equipos mal diseñados o en sillas inadecuadas. El delegado o delegada de prevención debe ser capaz de valorar estos problemas. etc.. etc.

Medidas de mejoras generales El objetivo es encontrar el mejor equilibrio entre las exigencias de la tarea y las de una postura confortable para la mayoría de los trabajadores y las trabajadoras. hay que pro-curar una alternancia entre ambas posturas. habrá que prever siempre elementos regulables. Para el 10% restante será necesario completar las alternativas con dispositivos especiales. establecer pausas de descanso. pues el mantenimiento prolongado de cualquiera de las dos entraña riesgo. Las propuestas de mejora deben pretender satisfacer las necesidades de adaptación al puesto de trabajo de un 90% aproximadamente. Algunos principios generales a tener en cuenta a la hora de hacer propuestas son: Evitar el mantenimiento de la misma postura durante toda la jornada: Los cambios de postura siempre son beneficiosos. Sillas y asientos regulables y con elementos adicionales para las personas más bajas. Atención a la altura de trabajo. antebrazos y manos deben situarse a la altura de la mesa o área de trabajo. dada la heterogeneidad de la población. también en ángulo recto y con las muñecas en la posición más recta posible. . En todo caso. por lo que debe ser adaptable. así como evitar un exceso de presión bajo los muslos o en las nalgas (ángulo recto de 90º en las caderas y rodillas). Deben permitir un apoyo firme de los pies en el suelo y de la espalda en el respaldo. Si hay que estar de pie. por lo que. Los codos. se debería poder trabajar con los brazos a la altura de la cintura y sin tener que doblar la espalda. La distancia ideal del trabajo es de 20-30 cm enfrente del cuerpo. La altura confortable de trabajo varía con la altura de la persona. Si no se puede cambiar de postura periódicamente. Preferir estar sentado a estar de pie cuando el trabajo no requiera levantarse frecuentemente ni la realización de grandes fuerzas. Distancias: Ningún objeto de trabajo debería estar más allá de 40-50 cm del trabajador o trabajadora.

. lo que permite realizarlas más cómodamente y lo que es más importante.Alturas de trabajo Existen múltiples sistemas y mecanismos para permitir a los trabajadores y trabajadoras realizar sus tareas con las alturas adecuadas. evitar riesgos para su salud.

Base estable 7.Tablero inclinado 3. Permite posturas más favorables para escribir o leer. .Mobiliario de oficina (Recomendaciones del Instituto de Biomecánica de Valencia: IBV) Silla 1. Reposapiés Mesa 1. 6. de espesor Tapizado con material transpirable Profundidad: 40-44 cm. No menos de 5 apoyos en el suelo. con base de 5 pies y ruedecillas o deslizantes • Atril • Reposamuñecas y Reposapiés. Respaldo • Convexo en vertical y cóncavo en horizontal • Algo más blando que el asiento • Permitir apoyo firme de la zona lumbar. Altura del respaldo 3. de anchura. pantalla documentación) y con dos niveles independientes de altura: uno para el teclado y otro para la pantalla. Dispositivos adicionales En altura e inclinación (apoyo lumbar). de altura. Silla giratoria 7. Suficientemente amplio para permitir el movimiento de los pies y los cambios de postura Adecuada a las dimensiones del trabajador. sillas regulables y reposapiés para las personas más bajas. Regulable Al trabajador/a y a la tarea. Suficiente para apoyar totalmente la espalda. Aunque lo ideal sería mesas regulables. las rodillas Mobiliario de ordenador 1. Espacio suficiente para Mínimo 60 cm. Reposabrazos 6. Asiento regulable 4. Adaptable 2. Silla Por elementos simples y accesibles. Mesa amplia 5. Giratoria 3. • • • • • Borde delantero suavemente curvado Relleno firme de 2-3 cm. Inclinación ajustable: entre -5º y +8º 4. una solución parcial es tener mesas altas. Asiento 5. de profundidad y 65 cm. Respaldo del asiento regulable 2. Longitud algo menor que la del asiento para permitir acercarse a la mesa de trabajo. 60 cm. Suficientemente largos y con una ligera inclinación hacia atrás. en altura (38-45 cm) e inclinación (±5º) Que permita una adecuada distribución de todos los elementos (teclado. Altura 2. respecto: Altura del asiento Inclinación del respaldo Altura del soporte lumbar. Reposabrazos 8.

depresión.e. neuralgia cérvico-braquial). no sólo para el trabajo. . Además. muñecas. no resulta muy convincente el mito de que las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar lesiones por esfuerzos de repetición.Lesiones por esfuerzos repetitivos Qué son las lesiones por esfuerzos repetitivos Son alteraciones músculo-esqueléticas que afectan a distintas partes de los miembros superiores (manos. sino también para otras actividades. embalar. Ellas soportan buena parte de las tareas más repetitivas de la industria. barrer) que representa un riesgo adicional. lo cual produce situaciones de estrés. Uno de los colectivos especialmente afectados por estos problemas es el de las mujeres trabajadoras. hombros) o de la región cervical. planchar. codos. mecanografía. la supresión de pausas o las horas extraordinarias. etc. Por ello. Por otra parte. este tipo de lesiones se presentan acompañadas de sintomatología psíquica (ansiedad. En muchas ocasiones. fregar. monótono y suele requerir un ritmo elevado. atornillar).) debido a que el trabajo repetitivo es. a la vez. síndrome del túnel carpiano. el trabajo doméstico tiene un componente repetitivo importante (lavar. suponen situaciones de verdadera angustia sobreañadidas al dolor físico. brazos. la incapacidad que conllevan estas lesiones. Se producen en relación con trabajos que requieren tensión muscular y movimientos repetitivos a gran velocidad de un pequeño grupo localizado de músculos o tendones (p. cableado. o simplemente como dolores difusos con fatiga e impotencia funcional sin ninguna manifestación clínica objetivable (no suelen dar signos radiológicos). Este tipo de lesiones se han convertido en uno de los problemas de desgaste más extendidos entre los trabajadores y las trabajadoras debido a la fragmentación de las tareas. confección. que se caracterizan porque: Pueden presentarse como una enfermedad bien definida (tendinitis. la introducción de nuevas tecnologías y a factores organizativos como el aumento de los ritmos de producción.

Síntomas Dolor e hinchazón en el lugar de la lesión. Dolor. Pequeño endurecimiento indoloro. Dolor e hinchazón de las palmas. Tendinitis: Inflamación de un tendón. Tenosinovitis: Inflamación de un tendón o de éste y su vaina. Trabajo repetitivo (carpintería. Dificultad de movimientos Movimientos repetitivos. Compresión en codos. Dolor e hinchazón del codo. dolor y entumecimiento de los dedos. Movimientos repetitivos no sensibilidad. Movimiento repetitivo de la mano. Sobrecarga de la columna o de otras articulaciones. Dolor. Uso de herramientas como martillos y palas. Causas frecuentes Arrodillarse. en general en las articulaciones de la mano. especialmente por la noche. hinchazón. Epicondilitis: Inflamación del codo o «codo de tenis». albañilería). Movimiento repetitivo de hombros. Celulitis: Inflamación de la palma de la mano por contusiones repetidas. limitación de movimientos. espalda. Síndrome del túnel carpiano: Presión de los nervios que pasan por la muñeca. agotadores pero inusuales . etc. Rigidez y dolor en la columna. enrojecimiento.Algunas formas de lesiones por esfuerzos repetidos Lesiones Bursitis: Inflamación de las vainas tendinosas o articulaciones. Hormigueo. Osteoartritis: Lesión inflamatoria que genera cicatrización articular y crecimiento de las partes óseas. Ganglión: Quiste en un tendón. Trabajo repetitivo con la muñeca doblada. yeseros. dolor extremo. hinchazón.

art.).5 3. Entrenar a los trabajadores. art. 2 Más de una cuarta parte de los accidentes de trabajo se relacionan con el manejo de cargas. RD 1215/1997. tracción o empuje de objetos pesados. 22 MANEJO MANUAL DE CARGAS Riesgos del manejo manual de cargas Los riesgos del manejo manual de cargas están en toda manipulación que incluya levantamiento. Esta es la forma más eficaz de reducir las lesiones en el trabajo.a 4. Automatizar las tareas repetitivas o reestructurarlas para reducir su carácter repetitivo (rotación de tareas. RD 487/1997. Las lesiones de espalda que afectan a gran número de trabajadores y trabajadoras y les dejan literalmente incapacitados también tienen mucho que ver con esto. LPRL. LPRL art. RD 496/1997.Medidas generales para prevenir los esfuerzos repetidos 1.1.1.1. teclados. LPRL. 2. etc. etc. Reducir el ritmo de trabajo y promover pausas regulares al menos cada hora. art.). art. antes de asignarles una tarea. paneles de control. LPRL. así como reconocimientos médicos para la detección precoz de las lesiones.d. 15. Promover revisiones regulares de los equipos y métodos de trabajo. art. en los principios ergonómicos que reducen la probabilidad de lesionarse. art. ampliación del contenido de la tarea. 3. 14. Tradicionalmente se ha puesto el acento en la formación del trabajador o trabajadora en «técnicas de manejo seguro de cargas». Conseguir que el equipo y el entorno de trabajo sean ergonómicamente adecuados (rediseño de herramientas. . 15. 19 5. 36. mobiliario. transporte. descenso. ET. desviando una vez más el verdadero núcleo del problema: eliminar el manejo peligroso de cargas.

Los trabajadores y las trabajadoras muy jóvenes en período de crecimiento y con escasa experiencia representan un colectivo de riesgo especial. disponer áreas de trabajo bien distribuidas y perfectamente iluminadas. Las trabajadoras no deben manipular cargas pesadas durante el embarazo ni durante unos meses posteriores al parto. RD 487/1997. protección personal (guantes. 3. hay que tener muy presente que el peso es sólo uno de los factores a tener en cuenta. pero hay que tener cuidado para que no introduzcan otros riesgos. Otras veces. art. supervisión de los métodos de manipulación. RD 487/1997. En promedio. art. etc. mejorar la calidad del suelo para los desplazamientos. delantales). A partir de los 25-30 años. Modificación: Disminuir el peso de la carga o la frecuencia del manejo.1 2. art. El estado de salud de cada trabajador o trabajadora. evitar escaleras. Adaptación: Selección de cargas en función de la capacidad del trabajador o trabajadora. señalizar y almacenar correctamente las cargas.2 y Anexo 3. etcétera. 3. Sin embargo.2 y Anexo. La capacidad física varía mucho de unas personas a otras. disminuye progresivamente. mejorar la disposición de los elementos o el diseño de los puntos de agarre.Orientaciones para la prevención Las alternativas de prevención en el manejo manual de cargas suelen resultar de la combinación de tres orientaciones: 1. Eliminación: Los dispositivos mecánicos resuelven buena parte de los problemas. una distribución diferente del trabajo elimina la necesidad de transportar cargas. . también puede representar una limitación. RD 487/1997. 3. la capacidad de las mujeres para levantar pesos es de un 45-60% respecto a los hombres. manejar cargas pesadas entre dos o más personas. especialmente en lo relativo al sistema músculo-esquelético. 4 Peso máximo admisible Esta suele ser la primera preocupación del delegado o delegada de prevención. instrucción en técnicas de manejo de cargas. art.

el personal de enfermería moviliza el equivalente a más de una tonelada por hora. No sólo hay que hacerlo. sino que además hay que rebajar dicho límite teniendo en cuenta otras cuestiones como: Las condiciones y medio ambiente de trabajo. Disposición Final 1ª. si la población expuesta son mujeres. El tipo de desplazamiento. la Guía Técnica relativa al Real Decreto de Manipulación Manual de Cargas desarrolla un método de evaluación del riesgo de trabajo con cargas. En determinadas áreas hospitalarias. RD 487/1997. La naturaleza de la carga. pudiendo llegar hasta los 3 Kg. o si se quiere proteger a la mayoría de la población. el problema debería plantearse como una cuestión de «dosis» más que como una simple delimitación del peso máximo. a modo de indicación general. se recomienda no sobrepasar (en condiciones ideales de manipulación) el peso máximo de 25 Kg. levantamientos suaves y espaciados y condiciones ambientales favorables. si alguna de las condiciones de la manipulación a las que nos hemos referido no se da. por ejemplo. Si concurren algunas circunstancias especialmente desfavorables. Manejar cargas moderadas con mucha frecuencia puede llegar a ser más peligroso que cargas más pesadas pero ocasionales.6). Las características personales de los trabajadores y las trabajadoras. trabajadores jóvenes o mayores. según el que. La frecuencia de la manipulación. como una frecuencia de la manipulación . (esto supone reducir los 25 Kg de referencia multiplicando por un factor de corrección de 0. una sujeción firme del objeto con una posición neutral de la muñeca. Se entiende como condiciones ideales de manipulación manual a las que incluyen una postura ideal para el manejo (carga cerca del cuerpo. La altura de manipulación o transporte. No obstante. se reduce ulteriormente. En esta línea. dicho peso máximo aceptable de 15 o 25 Kg. sin giros ni inclinaciones). Todo esto no debe ser entendido como una oposición a fijar un límite máximo al peso de las cargas que se manipulan. Además.Por otra parte. espalda derecha. reduce dicho límite a 15 Kg. Todo lo contrario.

Factor corrección 1 0. aunque los estudios realizados hasta la fecha no determinan concretamente este porcentaje.superior a nueve veces por minuto durante más de dos horas o un desplazamiento vertical superior a 175 minutos. exceder el límite de 25 Kg.. el riesgo se considera no aceptable. (situaciones 40 Kg. 15 Kg.6). por lo que hay que proceder forzosamente a una modificación de la tarea. bajo ninguna circunstancia. (Esto supone multiplicar los 25 Kg. trabajadores sanos y entrenados físicamente podrían manipular cargas de hasta 40 Kg.6 1. el porcentaje de población protegida sería mucho menor.6 85 95 Datos no disponibles % Población protegida . Naturalmente. de referencia por un factor de corrección de 1. En circunstancias especiales. No se deberían exceder los 40 Kg. debe ser considerado como una excepción. siempre que la tarea se realice de forma esporádica y en condiciones seguras. Debido a que los puestos de trabajo deberían ser accesibles para toda la población trabajadora. Peso máximo recomendado para una carga en condiciones ideales de mantenimiento En general Mayor protección Trabajadores aisladas) entrenados Peso máximo 25 Kg.

posturales y lesiones por movimientos repetidos y estrés. Los movimientos del cuerpo se reducen a los ojos y las manos. pero rápidamente generalizado. además de los beneficios que ha supuesto para realizar determinadas tareas. dolor de cabeza y empeoramiento de problemas oculares preexistentes. Produce más inmovilidad en el puesto de trabajo. pesadez y tensión ocular. Reduce la seguridad en el empleo. entre las que cabría destacar: — Distancia inadecuada de los tres puntos de visión permanente: pantalla-teclado-documento. doble visión. enrojecimiento. Requiere menos conocimientos y cualificación. La tecnología informática. . Su uso reciente. La fatiga visual aparece fundamentalmente por las inadecuadas condiciones del trabajo con PVD. lagrimeo y escozor ocular. La distancia entre estos tres puntos debe ser la misma con el objetivo de evitar la acomodación continua del ojo.TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS (PVD) Características de riesgo del trabajo con pantallas El trabajo con pantallas de visualización de datos es quizás el ejemplo más característico de cómo una nueva tecnología puede suponer la introducción de unos nuevos riesgos. ha permitido un conocimiento de los riesgos asociados: problemas en ojos y visión. ¿Cuáles son los problemas que puede causar el trabajo con PVD? Los ojos y la vista: La mayoría de las personas que utilizan pantallas más de 4 horas al día tienen problemas de la vista: fatiga visual. Posibilita un control estricto sobre la persona. visión borrosa. cambia los contenidos del trabajo: El trabajo se hace más repetitivo y monótono. Limita las relaciones con los compañeros.

Riesgo reproductivo: Algunos estudios han encontrado un incremento del riesgo de aborto. Unas persistentes condiciones de trabajo inadecuadas pueden llevar a contracturas musculares de tipo crónico. Entre las características inadecuadas de las condiciones de trabajo que pueden ocasionar alteraciones músculo-esqueléticas cabe señalar las siguientes: — Distancia inadecuada de pantalla-teclado-documento. — Existencia de reflejos y deslumbramientos. dimensiones insuficientes de la mesa…). etc. produciendo continuos y amplios movimientos de la cabeza de la persona. borrosidad. — Uno de los factores que más influye en los trastornos músculo-esqueléticos es la utilización del ratón. dolores de cabeza. También pueden aparecer calambres o sensación de hormigueo en brazos. contrastes inadecuados. descamación y sensación de acaloramiento. — Situaciones de estrés (alta demanda de trabajo y escasa posibilidad de control). Salud general y estrés: Una mala organización del trabajo. ansiedad. La piel: Una atmósfera poco húmeda. espalda y miembros. irritaciones. — Acondicionamiento inadecuado de las condiciones ergonómicas de los elementos del trabajo (silla inadecuada. tendinitis. tamaño inadecuado. — Deficiencias de los caracteres: centelleos persistentes. fatiga. o lesiones por movimientos repetidos en las manos: tenosinovitis. el exceso de trabajo en tiempo o intensidad y la falta de control sobre las condiciones de trabajo incrementan los niveles de estrés. cuello. Los síntomas más comunes son: manchas rojas en la cara. — La presencia de deslumbramientos y reflejos provoca inadecuadas posturas de trabajo. defectos del .— Discordancia entre la iluminación del documento y de la pantalla. manos y piernas. cambios en el comportamiento. síndrome del túnel carpiano. la electricidad estática y el estrés contribuyen a generar problemas en la piel. El resultado suele ser un empeoramiento del estado de salud y la aparición de problemas de salud relacionados con el estrés: depresión. Trastornos músculo-esqueléticos: Los más comunes son dolores en la nuca.

apartado1. Los equipos no deben producir un calor adicional que pueda ocasionar molestias a los trabajadores y trabajadoras. Toda radiación deberá reducirse a niveles insignificantes. Los factores de riesgo asociados parecen ser: la exposición a campos electromagnéticos. Anexo. iluminación y disposición de las ventanas –éstas deben estar equipadas con un dispositivo regulable para atenuar la luz exterior–) deberán garantizar que no se produzcan deslumbramientos directos. Anexo. Su calidad es básica para mantener un puesto de trabajo sin riesgos. estrés y la falta de control sobre el trabajo. La iluminación deberá estar adaptada a las características del trabajo. las necesidades visuales de la persona y el tipo de pantalla utilizada. .nacimiento y otros efectos reproductivos. apartado 2. ni reflejos molestos en las pantallas. Diseño del lugar de trabajo en tareas con PVD El espacio debe tener una dimensión suficiente y permitir cambios de postura y movimientos de trabajo. mal diseño ergonómico del puesto. Deberá crearse y mantenerse una humedad aceptable. RD 488/1997. Prevención sobre el puesto de trabajo en trabajos con PVD Pantalla Es uno de los elementos más importantes en el trabajo con ordenadores. RD 488/1997. El ruido de los equipos no debe perturbar la atención ni la palabra. Las condiciones de trabajo (instalación de los equipos.

Teclado Inclinable e independiente de la pantalla. de manera que el trabajador se sienta cómodo y no se fatigue las manos y los brazos. Se dispondrá de espacio suficiente delante del teclado para apoyar brazos y manos. Debe ser inclinable y orientable. . La disposición del teclado y las características de las teclas facilitarán su utilización. Se podrá regular el brillo y el contraste entre los caracteres y el fondo de la pantalla y entre la pantalla y el entorno. Existen unos teclados ergonómicos que logran que las muñecas sufran mucho menos. Cuanto mayor sea la pantalla. mayores podrán ser los caracteres con los que trabajaremos y menores serán los esfuerzos visuales. La pantalla no deberá tener reflejos ni reverberaciones que molesten al usuario. Para conseguir esto necesitamos que tanto el monitor como la tarjeta gráfica de vídeo permitan frecuencias de refresco vertical iguales o superiores a 80 Hz. siempre que la relación distancia-pantalla sea aceptable.El tamaño debe permitir la realización de la tarea para la que ha sido pensada y por tanto no dar problemas de visión. La superficie será mate para evitar reflejos. Los símbolos de las teclas deberán resaltar y ser legibles desde la posición del trabajador. La imagen ha de ser estable.

Se procurará que los nuevos cables no molesten y que no puedan provocar caídas. Cada nuevo elemento que se introduzca en el puesto de trabajo requerirá un espacio adicional y en ningún caso impedirá la realización normal del resto de las tareas. Asiento de trabajo Debe ser estable.Ratón. con capacidad de movimientos. . lápiz óptico Cómodos para el trabajador y que ayuden a reducir la carga física y mental. Su proximidad no debe crear problemas de calor ni de radiaciones. No deben producir ruidos fuertes ni molestos. escáner. Mesa o superficie de trabajo Su superficie será poco reflectante con el fin de evitar reflejos. Sus dimensiones deben ser suficientes para poder colocar todos los elementos necesarios y que los trabajadores y trabajadoras se encuentren cómodos. En el caso del ratón. El respaldo será reclinable y regulable en altura. su diseño y su software deben contemplar la posibilidad de que la persona sea zurda. con altura regulable y procurar una postura confortable. En ella se colocará un atril o portadocumentos para facilitar la lectura de los datos a introducir y evitar movimientos repetidos de la cabeza. pantallas táctiles.

En la actualidad se han generalizado las impresoras láser. y de superficie amplia y antideslizante. que son muy silenciosas. Deben estar adaptados a la tarea. a ser posible regulable en altura. Deben tener «ayudas» que faciliten la tarea. en cuanto a su diseño. ni cualitativos ni cuantitativos. . Se adaptarán a las características de las personas. en lugares suficientemente ventilados y si es necesario se apantallarán para evitar el ruido. formato y ritmo de trabajo.Los trabajadores que lo deseen pueden solicitar un reposapiés en forma de cuña. sin el conocimiento previo del trabajador. Por norma general. Anexo. Interconexión ordenador/persona (los programas) RD 488/1997. Deben ser fáciles de utilizar y no deben tener dispositivos de control. de agujas. apartado 3. suelen producir ruidos muy molestos y son una importante fuente de calor. debido a que no necesitan una atención especial se colocarán lejos de los puestos de trabajo. pero tienen el inconveniente de que utilizan tóner. Impresora Las más antiguas.

ANEXOS Manejo correcto de cargas para proteger la espalda Manejo de cajas con asa Levantar y transportar Depositar sobre una mesa o banco Recoger de una mesa o banco Manejo de tubos y barras Levantar Poner sobre el hombro y transportar .

Manejo de sacos de papel y tela Levantar y transportar (distancias cortas) Cargar sobre el hombro Recoger del suelo y depositar sobre una mesa o banco Manejo de bidones Levantar Tumbar .

Esfuerzo físico y postural Recogemos una propuesta de los sindicatos británicos (TUC) respecto a los métodos que pueden utilizar los delegados de prevención para identificar las situaciones de riesgo. Puedes. además. Recolocación en tareas sin riesgos de las personas lesionadas. pero siempre que sea posible no obvies la pregunta directa. Para ello se requieren reconocimientos médicos específicos orientados a la detección precoz. la secuencia de posturas que está obligada a asumir una persona. Tratamiento adecuado para las personas afectadas proporcionando asistencia médica y de rehabilitación. Moviliza a los trabajadores y las trabajadoras y consigue su apoyo. Se trata de realizar inspecciones periódicas de los puestos de trabajo llevando a cabo las siguientes actividades: Observación crítica y evaluación rápida de todas las operaciones (utiliza las Guías de control que te facilitamos). Con toda la información que has recogido puedes elaborar un pequeño informe. más las siguientes de carácter más general: 1.Nota para delegadas/os de prevencion.e. 2. los movimientos repetitivos y la carga física del trabajo. Negocia con el empresario la adopción de las medidas preventivas concretas que se han señalado tratando los diferentes riesgos. elaborar un pequeño cuestionario y repartirlo. etc. Pregunta a los trabajadores y las trabajadoras. ¿Hay personas con especial sensibilidad al riesgo? ¿Sus condiciones de trabajo están adaptadas? Coloca los problemas identificados por orden de prioridad y empieza a trabajar sobre los más importantes.). movilizar a los trabajadores y las trabajadoras y presionar a los empresarios a realizar mejoras. reumatismo u otras lesiones músculo-esqueléticas? Pregunta a los trabajadores y las trabajadoras si han sufrido alguna vez problemas músculo-esqueléticos y cómo lo relacionan con el trabajo. las posturas de trabajo o los movimientos repetitivos? Solicita informes de las causas de baja: ¿Cuántas bajas se deben a dolor de espalda. El registro de casos permitirá saber cuáles son y dónde están los problemas y si las medidas que se toman son o no eficaces. Que se registren adecuadamente los casos de lesiones relacionadas con el riesgo postural. Consulta el registro de accidentes: ¿Cuántos se han producido en relación con el manejo de cargas. . discutirlo con los trabajadores y las trabajadoras o colocar información en el tablón de anuncios (p. el peso total que maneja cada persona a lo largo del día o durante toda la semana.

equipos o herramientas Sillas y asientos insuficientes o inadecuadas Mantenimiento excesivo de una misma postura de trabajo Necesidad de adoptar posturas forzadas no confortables Las tareas no permiten cambios frecuentes de postura Excesiva repetitividad de movimientos Manipulación de cargas innecesaria Manejo inadecuado de cargas (peso. altura. desplazamiento Manejo prolongado de cargas sin pausas suficientes Almacenamiento inadecuado que impide una correcta manipulación de cargas Formación ergonómica insuficiente o inadecuada .GUÍA DE OBSERVACIÓN: Factores ergonómicos Marca la casilla de la derecha si observas alguno(s) de los siguientes problemas. volumen. Problemas Diseño inadecuado de los puestos de trabajo en general Espacio de trabajo reducido para la tarea que se realiza Distribución inadecuada de personas y/o equipos Diseño inadecuado de mobiliario.

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