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HIDROGINSTICA ORGANIZAO DA PRTICA

ESTRUTURA DA AULA DE HIDROGINSTICA


Normalmente a aula est organizada em trs partes com caractersticas muito prprias: Aquecimento, desenvolvimento ou parte fundamental e parte final. Muitas vezes a linha divisria entre o aquecimento e a parte fundamental pode no estar clara, mas no significa que ela no exista. A durao de uma aula de Hidroginstica poder variar entre os 40 e 60 minutos, de acordo com a opo de gesto de cada ginsio ou instalao desportiva. O mais comum so sesses de 45 minutos. O tempo de cada parte dever ser ajustado em funo do tempo total disponvel, dos objectivos e das condies de prtica. Exemplos de estrutura: Durao da aula (min) Aquecimento(min) Parte fundamental(min) Parte Final (min) 45 5-10 25-35 3-5 60 8-15 35-45 5-10

1.

O aquecimento

A principal caracterstica do aquecimento servir de introduo e preparao psicolgica e fsica para o trabalho que vai ser desenvolvido na fase fundamental da aula, possibilitando uma transio suave s adaptaes fisiolgicas, biomecnicas e bioenergticas que sero requeridas posteriormente. Em termos psicolgicos, o aquecimento serve para direccionar a ateno dos praticantes para o trabalho que vai ser desenvolvido de modo a abstrarem-se das situaes anteriores ou externas prpria aula. Tambm pode ser referido como um quebragelo, ou seja, onde so aplicadas estratgias de comunicao para desfazer o estado de apreenso ou retraco que so normais em situaes de expectativa pr-aula, Flvia Yzigi 1

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principalmente em situaes em que no h grande vontade seja entre alunos ou na relao aluno/professor. O aquecimento pode ser caracterizado por uma vertente geral, onde os movimentos includos para desencadear as adaptaes fisiolgicas so gerais e abrangentes, envolvendo as principais articulaes do corpo e os grandes grupos musculares ou pode ter caractersticas mais especficas, onde os elementos que sero explorados na fase fundamental so introduzidos no aquecimento de forma mais simplificada ou menos intensa de modo a preparar o seu desenvolvimento a seguir. A capacidade de diferenciar as estratgias de aplicao de um exerccio no aquecimento ou na parte fundamental vai depender do saber usar a gua e principalmente da qualidade e eficcia da liderana. No caso da Hidroginstica, por ser no meio aqutico onde a condutividade do calor muito rpida, o primeiro objectivo do aquecimento garantir que os alunos sintam conforto trmico de modo a estarem receptivos a qualquer outro trabalho que se pretenda propor. O conforto trmico tambm pode ser conseguido atravs de movimentos enrgicos dos membros superiores, de curta durao. Princpios para elaborao de um aquecimento na hidroginstica: Deve ser estruturado em funo dos objectivos principais da aula A progresso da intensidade: do menos intenso para o mais intenso1*. Grandes grupos musculares para pequenos grupos musculares Considerar a variao da posio das mos (em faca para concha aberta) Considerar a importncia das mos como segmento propulsivo para auxlio na produo de calor Simples para o complexo Fcil para difcil Estilo livre

Para informaes actualizadas sobre a prescrio do exerccio e a sua progresso, consulte o livro do American College of Sports and Medicine (ACSM)

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No caso especfico da Hidro tambm deve considerar: Pequena alavanca para maior alavanca (Menor para Maior rea de superfcie que corta a gua.
Ex: Comear com flexo do cotovelo e depois transitar para cotovelo em extenso

Pouca acelerao para maior acelerao


Ex: Realizar Brao de Bruos de forma relaxada, sem aplicar fora para posteriormente aplicar mais fora de modo a movimentar a gua

Pouca amplitude para maior amplitude


Ex: Fazer chutes frente baixos para posteriormente chutar prximo superfcie

Menor bpm para maior bpm


Ex: Seleccionar uma msica com 126-128bpm para o aquecimento e na parte fundamental utilizar 132bpm/134

Poucas repeties
Ex: A repetio dos elementos no deve ser exaustiva a ponto de fadigar um determinado grupo muscular. No mximo 8 repeties em tempo de gua com pouca acelerao

Alternncia de segmentos ou grupos musculares.


Ex: No utilizar seguidamente 3 ou 4 movimentos que utilizem os ombros no mesmo plano de execuo.

Poucos elementos
Ex: Por ser de estilo livre, pode haver uma tendncia em se exagerar na variao dos elementos escolhidos o que pode reflectir numa perda de lgica

Esttico ou de deslocamento simples para deslocamentos complexos.


Ex: No inicie com voltas. Introduza os padres primeiramente de forma esttica.

Factores determinantes do aquecimento na Hidroginastica: 1 Temperatura da gua 2 poca do ano (Temperatura externa) 3 Objectivos da aula 4 Perfil dos alunos

Pr aquecimento:
comum os alunos estarem na gua a espera do professor, o que pode fazer com que, devido a perda de calor na gua ser mais rpida que no ar , os alunos estejam com frio, o que causa um ambiente psicologicamente negativo. O pr aquecimento pode ser introduzido para colmatar esta situao: antes do professor ligar a musica dever cumprimentar os alunos e passar uma tarefa dinmica para que os alunos faam Flvia Yzigi 3

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enquanto o professor vai ligar o som o preparar o material. (Ex correr 2 a dois). Desta maneira, quando o professor assumir a aula ter condies (conforto trmico dos alunos) de aplicar o aquecimento de forma mais tcnica e especfica.

Formatos de aquecimento:
Na Hidroginstica podemos destacar trs formatos de aquecimento mais comuns: Padres bsicos: este formato caracteriza-se pela utilizao dos padres bsicos dos movimentos aerbios da hidroginstica, como o ski, joelho, polichinelo, pndulo, calcanhar, chutos, etc., mas de modo pouco intenso. O pouco intenso aqui traduz-se em pequena alavanca, amplitude reduzida e pouca fora na realizao do movimento. Este formato serve para introduzir de forma simplificada os padres que sero utilizados na parte principal da aula. importante lembrar que a mo, devido sua capacidade de realizar fora propulsiva, ser um elemento essencial para colaborar na produo de calor quando combinada com estes padres realizados de modo simplificado. Segmentado: este formato caracteriza-se pela introduo progressiva dos padres por segmentos (apenas o lado direito, apenas o lado esquerdo e depois completo ou apenas membros superiores, apenas membros inferiores e de seguida o padro completo. membro inferior (MI) unilateral (direito e esquerdo); Exemplo 1: 8 Sk T1 (ue)* + 8 Sk T1 (ud)* (*MS cintura) (*MS cintura) (MS normais)

8 Sk T1 (ue)* + 8 Sk T1 (ud)* 8 Sk T1 (ue) + 8 Sk T1 (ud) 16Sk


Obs:
T1

Sk= Ski; T1 significa cadncia de execuo em tempo de gua; u= unilateral direito;


o

ue= unilateral esquerdo;

Ski direito(d) pressupe a realizao do movimento com a

perna direita e o movimento padro de brao esquerdo, excepto quando tiver um asterisco(*), que significa que os membros superiores so diferentes do movimento padro; *Neste exemplo, membros superiores cintura. Exemplo 2 8Jo(ud) t1/2 (bounce ao meio)+ 8Jo(eu) t1/2 (bounce ao meio)+8Jot1/2 (alternado com bounce ao meio)+ 16Jo t1

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Na lgica da proposta segmentada deve-se introduzir todos os padres de movimento pretendidos de forma livre. A sequncia criada atravs do estilo livre normalmente no deve ter mais que 4-6 padres e pode ser realizada 2 ou 3 vezes.

Combinado: Este formato caracteriza-se pela alternncia entre trabalho dinmico (deslocamento) com trabalho esttico de manipulao articular. Exemplo: 16Cott no lugar+ 16Cott 16On2 + 16Cott (O=ombros) 16TrL n2+16Cott (TrL= flexo lateral do tronco) Repete Continuao com a manipulao das outras articulaes

Sugestes prticas Na gua, a mo um segmento propulsivo muito importante e que apesar de no ter grandes grupos musculares, um instrumento fundamental para produzir calor. O movimento de fazer espuma na gua com as mos, de forma curta e enrgica pode ser utilizado nas diferentes partes da aula como estratgia para manuteno do conforto trmico. No exagere na variedade de padres de exerccio no aquecimento. Lembre-se que os alunos acabaram de chegar e ainda no esto completamente concentrados na aula; No caso de os alunos j terem atingido o conforto trmico devido ao pr aquecimento, pode-se optar por um trabalho mais esttico de manipulao das principais articulaes e apenas depois se introduzir a aco de movimentos mais dinmicos. O conforto trmico pode ser avaliado verbalmente durante a aula atravs da utilizao de uma escala numrica de 0-10 (Frank 1999).

2.

Parte fundamental (ou principal)

aqui onde devem ser desenvolvidos a maior parte dos objectivos pr-definidos no plano de aula. O treino das qualidades fsicas deve principalmente estar aqui

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estruturado, mesmo que tambm sejam exploradas algumas das suas componentes, de forma menos directa, nas outras partes da aula. Esta fase com durao mdia equivalente a 70-75% do tempo total da aula vai se caracterizar pelo formato de aula e estratgias escolhidas. Cuidado para no criar demasiados objectivos para uma mesma aula ou para no exagerar na variao dos mtodos e estratgias. Ao escolher uma forma de trabalho, explore-a ao mximo de maneira que o aluno possa tenha tempo para experimentar, aprender e tirar proveito do estmulo!

3.

A Finalizao da aula

Assumir a parte final da aula como um acto mecnico, padronizado ou estereotipado um dos maiores enganos que o professor pode fazer. Existe uma tendncia por parte dos professores em se dar pouco valor a esta faze. Enttetanto, assim como se definem objectivos para a parte fundamental da aula, tambm o devem ser feitos para a parte final. Antes de mais, independente de qualquer objectivo e estratgia escolhida, deve se ter em conta que a forma como terminarmos a aula, a injeco de motivao para o aluno voltar na aula seguinte, e desta forma contribuir para garantitr a aderncia modalidade. Pode-se fazer um paralelismo desta afirmao com a situao tpica do restaurante, quando ficamos encantados com o ambiente, com a qualidade da comida, mas no momento de pagar a conta o funcionrio foi indelicado e inconveniente, Qual a reaco normal? Nunca mais volto a este restaurante. Objectivos A escolha do formato da parte final deve ser feita em funo do trabalho que foi desenvolvido durante a aula, do perfil dos alunos e ajustada s condies de prtica como espao, profundidade e fundamentalmente temperatura da gua. Esta ltima pode ser considerada um factor condicionante do formato a escolher, uma vez que o desconforto de sentir frio poder comprometer a qualidade do trabalho e o efeito desejado.

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A gesto do tempo destinado esta parte tambm dever ser flexvel, sendo adaptado aos objectivos de cada sesso. Numa sesso de 45 minutos, por exemplo, a parte final poder ter uma durao entre 3 e 10 minutos, de acordo com o que foi planeado. Independente dos objectivos que possam estar direccionados para esta fase, deve-se ter essencialmente a preocupao de transmitir uma concluso de trabalho, com Grand Finalle ou The End. O termo retorno a calma o recomendado pelo ACSM. Entretanto muitas vezes a parte final no pode ser chamada de retorno a calma, mas sim um estmulo ou grande final que serve para o aluno ter a sensao de realizao pessoal, mais um treino cumprido e ao mesmo tempo ter a vontade e motivao para voltar no dia seguintes. com uma carcter sempre o vertente de fecho do trabalho ou grande finale, recuperao fisiolgica e preparao psicolgica para Tipos de parte final Alongamentos Esta a forma de finalizar a aula mais padronizada e comum. A sua correcta aplicao na gua dever ter em considerao o factor conforto trmico. Isto significa que devido rpida perda de calor do corpo na gua, necessrio garantir que os alunos estejam suficientemente aquecidos antes da aplicao dos alongamentos. Os alongamentos na gua podem ser realizados das seguintes maneiras, de forma isolada ou combinada: Ao centro, parede, ou ambos Individual ou em pares Em crculo (com o professor na gua ) ou na disposio padro da aula, voltados para o professor Estticos, dinmicos ou ambos Sequncia unilateral ou bilateral

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Sugestes prticas: Para assegurar que os alunos tenham conforto trmico, introduza movimentos dinmicos entra cada exerccio de alongamento esttico; Experimente os movimentos previamente, na gua, para ter a certeza de que so, possveis de realizar; Ateno expresso facial dos seus alunos: no caso de sensao de frio, modifique imediatamente as suas estratgias; Aproveite os membros que no esto a alongar para realizar movimentos na gua. Por exemplo, ao alongar o quadrceps a mo livre poder realizar movimentos na gua. Dana Falar em dana pode no significar a realizao de algo pre-coreografado. O facto de se apresentar aos alunos um ritmo diferente, que permita a realizao de movimentos descontrados, sem a necessidade do rigidez e controlo tcnico que costuma ser caracteristico da parte fundamental, podem causar um excelente momento de descontraco aos alunos. Os ritmos escolhidos podero ser escolhidos de acordo com o perfil dos alunos: valsa, rock, samba, latinas, africanas, italianas, hip-hop, rbe, etc... Dana+Alongamentos Temos aqui duas vertentes: Utilizar a dana, que no precisa necessariamente ser prcoreografada, como forma de elevar a frequncia cardaca e a temperatura corporal para possibilitar uma posterior serie de alongamentos ou alongar os principais grupos musculares trabalhados e de seguida liderar 2-3 minutos de dana de modo a criar um ambiente divertido, dinmico e diferente. Tai-chi/Ai-chi /Ioga Existem vrios programas nesta vertente que foram criados ou adaptados para a gua no qual o professor pode, de acordo com as condies trmicas, seleccionar alguns elementos e adapta-los para os minutos finais da aula. fundamental que a escolha da msica esteja condizente com a proposta escolhida.

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Tcnicas de relaxamento: Massagem: Posicionados em comboio, cada aluno dever massajar a coluna cervical do colega que est frente; Em trios ou aos pares o deve-se fazer fora suficiente na gua (por exemplo com MS de manivela ) prximo do colega a ser massajado de modo a criar um fluxo turbulento de massagem aqutica ao redor do mesmo (simulao de jacuzzi). Flutuao dorsal com equipamentos de sustentao ou flutuadores: Estas so alternativas acessveis a qualquer tipo de aula, desde que se tenha material suficiente e que os alunos no tenham medo de ficar em flutuao dorsal. Neste caso, importante que o professor entre para gua, de modo a garantir segurana e conforto do aluno. Normalmente, o maior constrangimento no momento de recuperar a posio vertical, pelo que o professor dever auxiliar o aluno nestas situaes. Jogos/brincadeiras: Normalmente os jogos so utilizados na aula de Hidroginastica em dias de carcter especial, feriados, encerramento de temporada, dias temticos. Para que os jogos tenham sucesso, devem ter caractersticas muito prprias para o meio aqutico: Fcil de explicar, pois a comunicao difcil e o arrefecimento rpido Fceis de executar, devido ao carcter heterogneo das aulas de grupo No deve haver excluso de participantes. Todos devem poder participar durante todo o tempo da actividade Ateno ao conforto trmico e ao nvel individual de habilidade aqutica

Sugestes prticas -No caso das bolas, criar estratgias para que estas no estejam sempre a rolar no cais da piscina. Ex: Para fazer golo, ao invs de arremessar, deve-se colocar a bola em cima de um noodle ou prancha colocada previamente no cais, ao p da borda da piscina para substituir uma baliza. -Espaos reduzidos so mais fceis de controlar e evitar acidentes -Pergunte aos alunos sobre as suas preferncias e sugestes de actividades

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Tcnicas de manipulao: Watsu, Water Dance, Bad Hagaz, por exemplo, so alternativas que exigem do profissional um profundo conhecimento e formao especializada, uma vez que envolve manipulao do corpo do aluno, e alguns casos, tem uma proximidade corporal entre os envolvidos que requer procedimentos adequados.

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