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La alimentación, clave para dejar de fumar

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La alimentación, clave para dejar de fumar
Por localsalud – December 28, 2010Posteado en: Nota Destacada - Home, Nutricion Tweet

Especialistas aseguran que una dieta rica en vitaminas A y C colabora al momento de abandonar este mal hábito. Ayudaría a no engordar y a manejar la ansiedad

La clave, según los expertos, se encuentra en la incorporación de frutas y verduras ricas en vitaminas A y C. Se trata de la dieta fundamental que debe seguir una persona que intenta abandonar por completo el cigarrillo, para mantener la ansiedad a raya. Según indica el Instituto Provincial de Bienestar Socia de Córdoba (Ipbsc), en España, es posible dejar de fumar sin engordar un solo kilo. Los expertos de ese centro explicaron que la gordura posterior al último cigarrillo, que promedia los 2,5 kilos, es totalmente temporal y subsanable mediante un programa de ejercicio físico y una dieta equilibrada prescripta por el médico. Justa Redondo, profesional de ese organismo, explicó que los no fumadores recientes deberán mentalizarse sobre la posibilidad cierta de ver aumentado su apetito durante meses, además de experimentar una tendencia a consumir más alimentos por la recuperación del olfato y del gusto, publicó el sitio ElDia.com.ar. La experta, perteneciente a la Unidad de Drogas y Adicciones del Ipbsc, indicó que las mujeres, los menores de 55 años y quienes fumaban más de 15 cigarrillos por día son los más propensos a notar –y quejarse- por el aumento de peso. “La falta de la habitual nicotina modifica los procesos de regulación de la temperatura corporal y tiene como efecto el que se depositen más sustancias grasas en el organismo”, indicó Redondo. “El aumento de peso –añadió- también se debe a que a veces aumenta la ingestión de alimentos debido a la recuperación del olfato y el gusto, lo cual se suma a la irritabilidad provocada por el ansia de nicotina”. Por su parte, la doctora Pilar Govantes explicó que “el tabaco tiene un alto poder adictivo, porque activa diversos centros cerebrales del placer. Estos centros se habitúan a ser estimulados por la nicotina y, si se deja de recibir este estimulante, la sensación de placer se transforma en ansiedad y angustia, lo cual nos lleva a comer más para compensar la falta de tabaco. Y la balanza lo acusa”. Si bien las alternativas para controlar la ansiedad son hoy variadas –e incluyen hipnosis, parches, terapias de grupo, libros o chicles-, la experta señaló que “en cualquier caso es importante controlar la dieta y aumentar el ejercicio ya que la nicotina consume aproximadamente entre un 5 y un 10% de lo que comemos”. “Ante la ansiedad por no poder fumar, se produce un efecto sustitutivo y cambiamos el tabaco por la comida. La mayoría de los pacientes que han dejado el tabaco y que llegan a mi consulta han engordado entre 5 y 6 kilos. Dependiendo de lo que lleguen a cuidar la dieta y los hábitos desde el principio, pueden ganar desde muy poco o nada hasta diez kilos o más”, sostuvo Govantes.

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La alimentación. y evitar las bebidas excitantes como el café. “Si de todos modos. fumador { http://www. Dentro de las frutas destacó las frutillas. “lo que significa que los alimentos consumidos no se convierten en energía tan rápidamente como antes”. o bien cereales con yogur natural y zumo de naranja natural”. leer. y no pasar más de tres horas sin ingerir algún alimento para combatir la ansiedad que genera haber abandonado el cigarrillo. Objetivo: dejar el cigarrillo sin engordar Pilar Govantes diseñó una dieta en base a frutas y verduras ricas en vitaminas A y C destinada a ayudar a los recientes no fumadores a mantener la línea. agregó. son las vitaminas que más pierden los fumadores”. Explicó la importancia de “realizar comidas ligeras y frecuentes. acompañado todo por 50 gramos de queso fresco o una pieza de fruta. Después. un huevo (no frito). hígado animal. hacer ejercicio físico. evitando las copiosas. justo para cubrir las tostadas. tomar un vaso de agua. Govantes remarcó la importancia de beber dos litros de agua o más al día si fuera necesario. mientras que la cena estará constituida por verduras o ensaladas.] Leer más Trastorno dismórfico corporal o dismorfofobia Doctor Pablo Solvey (MP 36. el té y el alcohol (se pueden sustituir por refrescos sin azúcar. si la idea es dejar el cigarrillo sin someterse a dietas bajas en calorías. En este sentido.. espinacas.leylaabboud. Como merienda aconseja nuevamente una fruta y/o infusión. las naranjas. y cuando lo es. junto con la vitamina A. El cuadro consiste en [. coles de Bruselas.terapiasdeavanzada. tomates.. el pomelo y los kiwis. el empleo de la toxina botulínica.com Existe un trastorno bastante frecuente que permanece en un cono de sombra. recomienda como colación una fruta y/o infusión. sigue siendo el de mayor elección para atenuar las arrugas de expresión. antes llamado dismorfofobia. El almuerzo. { Página 2 de 3 más Rejuvenecimiento facial sin cirugía. que lleva a retener líquidos. prácticamente no es diagnosticado. hay que intentar cambiar la comida por otra actividad que distraiga pero no engorde: hablar con alguien. No obstante.] Leer más http://saludable. la comida principal del día. recordó que la nicotina acelera la velocidad del metabolismo. coliflores.infobae. papas y lechuga. acotó. espinacas.. Propone tomar “zumo de naranja natural y una o dos tostadas con jamón serrano. leche entera (ya que la descremada no tiene estas vitaminas). la especialista llamó a reducir el consumo de sal.org prsolvey@sion.com/la-alimentacion-clave-para-dejar-de-fumar/ 28/12/2010 . a media mañana. agua y zumos de frutas ricos en vitamina C)”. Además. explicó que “este hecho es fácilmente compensable si se aumentan la actividad física. cinco comidas al día e incluso 6 (una cada tres horas) si la persona se va a dormir tarde o se levanta muy temprano. por lo que abandonar el hábito éste se vuelve más lento.512) Centro de Terapias de Avanzada www.com. toxina botulínica Doctora Leyla Abboud (MN 100051) “En esta dieta se debe elegir fruta y verdura ricas en vitamina C porque. Además.. Se trata del Trastorno dismórfico corporal. hay que controlar y corregir los malos hábitos alimenticios”. berros. En tanto. “Está comprobado que los fumadores salan más su comida que los no fumadores”. respirar hondo un par de minutos… la clave está en apartar la mente del deseo de fumar. pero sin comer. dejar de fumar. ocurre en un porcentaje mínimo. clave para dejar de fumar Ante esta situación.com Tags: cigarrillo. El uso de la toxina botulínica [. 50 gramos de jamón serrano o una lata de atún o mejillones o berberechos (al natural) o pescado. blanca. aunque se corre el riesgo de ganar unos kilos de más si no potenciamos el ejercicio”. dijo Govantes. la doctora aconsejó que “cuando se note la falta del tabaco. y un yogurt. la tentación y la ansiedad nos superan.ar/ Dentro de todos los tratamientos con los que contamos hoy en día para el rejuvenecimiento facial no quirúrgico. que quizá es lo primero que viene a la cabeza”. queso fresco o aceite. dieta saludable. recomendó potenciar el consumo de perejil. FUENTE: Nutrar. como el pollo o el pescado). Finalmente. Govantes aconsejó “apostar por el aceite de hígado de pescado. carne (de ser posible. espárragos y acelgas). alimentos contraindicados en una dieta de adelgazamiento pero que incorporan las vitaminas A y C que ayudarán a cumplir el objetivo de dejar de fumar”. el limón. consistirá en verduras o ensaladas (preferentemente de lechuga.

Y se cura de alguna enfermedad grave. 3 Fijarse un objetivo y tratar de acercarse a éste.4°H 72% Seguinos: CIUDADES POLICIALES INTERNET MULTIMEDIA Pequeños consejos. Ayuda a controlar el peso. hacer la pausa y elegir.clarin.11 BUE T 24. leer un libro. 10 Tomarse el tiempo para que la mente vuele y que así aparezca la creatividad.com/sociedad/salud/Pequenos-consejos-grandes-cambios_0_402559836. comer dos galletitas en lugar de tres.html 04/01/2011 . 7 Ser participante activo en la propia salud.01. como por ejemplo suprimir un grupo grande de alimentos. grandes cambios CLARÍN CLASIFICADOS ARGENPROP DEAUTOS BUSCAINMUEBLE MAS OPORTUNIDADES BIENCASERO Página 1 de 2 ENTREMUJERES Sociedad HOME Salud POLÍTICA DEPORTES ECONOMÍA MUNDO Libros ESPECTÁCULOS Medio ambiente SOCIEDAD Ciencia Educación Tendencias Medios 10:31 MAR 04. Y levantarse cada 30 minutos para estirar los músculos. dejar de fumar o bajar de peso. transmitir la experiencia a otros. Las dietas fracasan cuando la gente pone demasiada energía en formas de comer insostenibles. Por ejemplo. 8 Hacer pequeños cambios en la dieta: cambiar crema por leche en el café. 4 Aumentar el ritmo de las caminatas. 11 No hacer cosas por obligación como un autómata. es bueno conversar o hacer ejercicio. De a uno por vez: por ejemplo. etc. La mejor decisión es comer “alimentos reales”. grandes cambios 04/01/11 IMÁGENES AÑO NUEVO ¡Subí tu foto! 1 No hacer dietas demasiado estrictas. 6 Identificar puntos fuertes de los familiares. 9 Comer en familia al menos una vez al día y con la TV apagada. para alimentarse mejor y prestar atención al otro. El reposo del cerebro es clave. escucharlos y tratar de perdonar en caso de que sea necesario. 5 Sostener una buena postura al trabajar frente a la PC. http://www.Pequeños consejos. También hacen bien los paseos en bicicleta. Mantenerse alejado de los envasados y de la comida chatarra 2 Reconocer el impacto que tiene el estrés en la vida cotidiana. Es decir. Para paliarlo.

y la obesidad incentivada por el modo de vivir. Y aprendamos a diferenciar entre hambre real y emocional. hipertensión.4°H 72% Seguinos: CIUDADES POLICIALES INTERNET MULTIMEDIA El objetivo debería apuntar al equilibrio 04/01/11 Por MARCELA DE LA PLAZA. bajarnos una parada antes del colectivo. entre los que están varios relacionados con la salud. dislipemia– las principales causas de morbimortalidad en nuestra sociedad occidental. el mensaje a la población tendría que centrarse en mejorar los hábitos en dos aspectos cotidianos: la alimentación y la actividad física. sin utilizar los alimentos como gratificación. Todo sirve para salir del sedentarismo de la vida actual: usar las escaleras en lugar del ascensor.El objetivo debería apuntar al equilibrio CLARÍN CLASIFICADOS ARGENPROP DEAUTOS BUSCAINMUEBLE MAS OPORTUNIDADES BIENCASERO Página 1 de 1 ENTREMUJERES Sociedad HOME Salud POLÍTICA DEPORTES ECONOMÍA MUNDO Libros ESPECTÁCULOS Medio ambiente SOCIEDAD Ciencia Educación Tendencias Medios 10:36 MAR 04. Privarnos de lo que nos gusta comer incita finalmente a los abusos. diabetes. opinión Hoy son las enfermedades crónicas no trasmisibles – sobrepeso.com/sociedad/objetivo-deberia-apuntar-equilibrio_0_402559838. Si bien existe medicación efectiva.11 BUE T 24. además de completar el menú en cuanto al volumen.01. MEDICA ESPECIALISTA EN NUTRICIÓN Creo útil aprovechar el principio del año para proponernos Etiquetas mejorar aspectos de nuestra vida. enviar Anuncie aquí http://www.clarin. aportan nutrientes tan necesarios. Tenemos que ejercitarnos en moderar la porción. en comer más despacio.html 04/01/2011 . y en incluir más variedad de verduras y frutas que. cada uno debería encontrar el modo de obtener –y mantener– el mejor peso posible. Con cambios pequeños pero sostenidos es como se combate una alimentación cada vez más toxica y un sedentarismo progresivo de características alarmantes. Entre la delgadez extrema como modelo. que nos ayude a vivir plenamente. invitar a alguien a caminar o a jugar un deporte.