REVISTA MOTRICIDAD

Tschiene, P. (1996) Enfoque necesario en la prctica del entrenamiento: dirigir la adaptacin biolgica en el entrenamiento modelo 2, 9-37

ENFOQUE NECESARIO EN LA PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO: DIRIGIR LA ADAPTACIN BIOLGICA EN EL ENTRENAMIENTO MODELO Tschiene, P. Universidad de Darmstadt

RESUMEN
El presente trabajo expone unos principios innovadores dentro del entrenamiento deportivo aplicables a todas las modalidades. Estos principios se resumen,por un lado, en una adaptacin organizada a largo plazo basada en una individualizacin temprana y en una economa de las cargas de entrenamiento teniendo en cuenta las reacciones adaptativas del organismo del nio ligadas a las condiciones medioambientales. Y por otro, en una mayor precisin en el contenido y estructura del entrenamiento a largo plazo desde los principiantes a los deportistas de lite basado en el conocimiento de los tiempos de adaptacin de los distintos sistemas y estructuras funcionales ( control motor, coordinacin y otros). finalmente se hacen algunas sugerencias respecto a orientaciones futuras a seguir para la mejora del rendimiento deportivo .PALABRAS CLAVE: Entrenamiento, rendimiento, adaptacin biolgica

ABSTRACT
This paper tries to explain some new principles about SportsTraining for the majority of Sports Specialities.We can summarise these principles as follows. Firstly: Long term adapted planning which has a basis in an early individualisation with special attetion paid to the economy of training chargers. In this case, it is very important to control the different reactions children have to environmental conditions. Secondly: Long term training which determines with precision the contents and the structure of the training for the beginners through to the top sportsmen. This second principle must be based on the adaptation of different systems and functional structures (eg. motor control, agility). Finally, we suggest some ideas to follow for the to increase performance. KEY WORDS:Training, performance, biological adaptation.

"El entrenamiento es un proceso de adaptacin; la adaptacin consiste fundamentalmente en biosntesis adaptativas de protenas encimticas y estructurales" (N.N. Jakovlev, 1976). Tan slo el conocimiento y la consideracin de los procesos de adaptacin y de las leyes de la naturaleza pueden hacernos avanzar. La estrategia tradicional consistente en aumentar el volumen y la intensidad de la carga de entrenamiento es algo ya superado. Las reacciones o los efectos de un entrenamiento conforme a este modo de proceder slo pueden alcanzarse mediante doping y "pruebas materiales" antiadaptativas, con grandes

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riesgos para los deportistas. Ya en 1976, el Prof. N.N. Jakovlev afirmaba: "La lucha por conseguir rcords deportivos conlleva un aumento ininterrumpido del volumen y de la intensidad del entrenamiento. Pero este aumento tiene sus lmites y puede entrar en conflicto con las posibilidades funcionales del organismo y con la salud del deportista." )Qu podemos hacer en la prctica? )De qu datos disponemos, que ya hayan sido probados por las ciencias biolgicas y por la naciente teora del entrenamiento? Los principios innovadores que exponemos a continuacin son aplicables a todas las modalidades deportivas 1 UNA ADAPTACIN ORGANIZADA A LARGO PLAZO PERMITE AVANZAR EN LA BSQUEDA DE TALENTOS Requisitos: Diferenciar los grupos tipolgicos en jvenes deportistas segn su adaptacin. Ventajas: * Una individualizacin temprana del entrenamiento, asegurando un gran xito. * Una economa de la carga de entrenamiento orientada a las reacciones adaptativas, ahorrando energa funcional para trabajos sucesivos del deportista, quien gana adems tiempo para otras ocupaciones sociales o profesionales. Fundamentan nuestra tesis nuevos conocimientos Charitonova (1991) utiliz los resultados de exmenes clnicos en nios y nias para la problemtica de la diferenciacin tipolgica. Su criterio es tener en cuenta las particularidades del metabolismo, en donde la glucolisis anaerbica es responsable de la formacin de sistemas en los sistemas funcionales. Apoyndonos en la "teora del sistema funcional" de P.K. ANOCHIN (1975), tomamos adems otros tres puntos de partida: a) La glucolisis anaerbica es genticamente el proceso ms antiguo; hasta hoy, viene teniendo una importancia determinante en la funcin muscular, en el estrs y en disminuciones patolgicas de la salud. b) El metabolismo anaerbico de los hidratos de carbono es predominante en las unidades motoras rpidas del msculo. c) El metabolismo anaerbico de los hidratos de carbono conduce, no obstante, a un callejn sin salida metablico, al lactato. El lactato, en tanto que producto funcional de la glucolisis anaerbica, nos sirve de testigo (indicador) del proceso. El examen se llev a cabo durante un perodo largo (6 aos), en 100 nios de 9/10 aos hasta los 15/16. Cincuenta de ellos siguieron el programa de la educacin fsica escolar, Pg. 1 1

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los otros 50 se sometieron a una carga deportiva especial. Se les realizaron 2 tests anuales sobre el desarrollo de sus capacidades y de su condicin biomotora, as como del perfil metablico, entre otros. Como base, se utiliz un test de intensidad mxima: carrera de 300m, etc. Resultados: Independientemente de la actividad deportiva, el carcter de las reacciones metablicas durante el trabajo muscular est genticamente definido y muy ligado al carcter de la adaptacin del organismo del nio a las condiciones medioambientales, es decir al trabajo a que es sometido el cuerpo en el deporte. Se establecen 3 tipos: 1. Tipos con el metabolismo del corredor de fondo, o sea metabolismo de resistencia. La glucolisis anaerbica se activa slo de forma insignificante durante el trabajo. La concentracin de lactato se mantiene en el umbral normal 4mmol/L. 2. Tipos con el metabolismo del sprinter, en donde la glucolisis anaerbica aumenta de forma muy pronunciada durante el trabajo. 8mmol/L. 3. Tipos con un metabolismo mixto. Lactato en sangre durante el trabajo entre 4 y 8 mmol/L. Las constataciones y las reacciones de adaptacin correspondientes (por ejemplo en el mantenimiento de la velocidad en 300m) son aproximadamente las mismas para nios y nias. El tipo sprinter desde un principio corresponde a cuerpos ms altos, ms pesados y ms anchos que los otros tipos. Estos nios disponen claramente tambin de una fuerza explosiva mayor, mientras que el tipo resistente muestra mayor estabilidad y resistencia muscular. El tipo sprinter se adapta rpidamente a cargas que implican fuerza y velocidad, pero no a cargas extensas. Se adapta sin problemas a cargas de gran intensidad. Las pronunciadas bajadas homeoestticas en sangre y msculos (lactato) bloquean las vas oxidativas de la resntesis de ATP durante el descanso, y sta se lleva a cabo de forma ms lenta. El tipo resistente muestra un ritmo lento en el desarrollo corporal, y soporta menos la hipoxia durante la carga. Predominio de las vas oxidativas de la resntesis de ATP. A los 15/16 aos la diferencia con los dems tipos en el desarrollo corporal ya no es fiable estadsticamente. Pero tanto los deportistas como los no deportistas del tipo resistente estn menos capacitados para cargas que exigen fuerza y velocidad. No se producen cambios fisiolgicos significativos en la hemodinamia, entre otros procesos, durante el trabajo intenso. Las reacciones y adaptaciones del tipo mixto se encuentran entre los dos otros tipos.

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El comportamiento distinto de los tipos de fibra muscular rpida y lenta demuestra por s mismo las diferencias del proceso de adaptacin. (Cuadro 1)

T i po de metaboli smo Oxidativo AT i po resi stenci a@

Caracter sti cas Lactato 4mmol/L Gran resi stenci a muscular estti ca, hipxi a dbi l , desarrollo corporal lento

Apti tudes adptativas T rabajo aerbi co de larga duraci n en hemodi nmi ca estable

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2. EN CONSECUENCIA, SE INDIVIDUALIZA EL TRABAJO EN EL ENTRENAMIENTO Esto supone controlar los procesos de adaptacin que se producen realmente en el marco de la especializacin. Requisitos: Adems de conocer el comportamiento normal del proceso de adaptacin: * Analizar las modalidades deportivas segn su estructura de rendimiento (biolgico., biomecnico., psicolgico.) * Pronosticar las tendencias y los rendimientos internacionales. * Controlar muy frecuente y sistemticamente la relacin carga/reaccin (feedback adaptativo), mediante amalgama Flimmer [en alemn FVF], identificacin acetilcolina [en alemn ACT ch], prueba de funcin muscular JANDA, lactato, test psicolgico: atencin, concentracin, memoria... Ventajas: las mismas que en el apartado 1, y adems: * Reduccin de los riesgos para la salud del deportista. Ejemplos sacados de la prctica deportiva y para la prctica deportiva, que se basan en la diferenciacin de los tipos de adaptacin. NATACION: Partiendo de 4 grupos caractersticos, se tomaron como ejemplo los datos de 400 nios (entre 11 y 13 aos) con 3 aos de entrenamiento dentro de la seleccin en Ucrania, agrupados segn su condicin de sprinters o resistentes: 1) Caractersticas morfolgicas de la constitucin corporal, 2) Caractersticas energticas (por ej. intensidad del trabajo anaerbico alactcido y lactcido en Watt/kg, deuda mx. de O2, toma mxima de O2, etc.), 3) Capacidades especiales condicionadas (por ej. velocidad de nado absoluta, tiempo en 2000 m estilo libre, etc.), 4) Caractersticas psicolgicas. Se constataron 5 grupos de nadadores relativamente autnomos (con caractersticas propias). Estos resultados proceden de PLATONOV y BULATOVA, y fueron publicados por primera vez en "Leistungssport" (Deporte de rendimiento) RFA, 1991, 5. ( Tablas 1, 2, 3 y 4 )

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Tabla 1. Diferencias energticas en nadadores de distinto tipo adaptativo

Caractersticas 1
Intensidad de los sistemas funcionales Intensidad alctica del trabajo (W/kg) Intensidad lctica del trabajo (W/kg) Deuda de Oxgeno (ml/kg) Toma mxima de Oxgeno (ml/kg) Intensidad crtica del gasto (W/kg) Ritmo ventilatorio (ml/pulsacin) Movilidad Funcional Coefic. incremento de la toma de oxgeno t50 de la sntesis de la toma mx oxgeno Estabilidad de los sistemas funcionales Duracin de la intensidad crtica 178,02"0,23 201,92+0,30 260,44+0,71 310,0"0,20 380,02"0,02 11,41"0,34 27,10"0,13 8,60"0,93 31,38"0,72 7,75"0,24 41,30"0,13 5,82"0,54 48,51"0,54 4,72"0,23 58,02"2,31 9,32"0,06 6,73"0,09 108 " 0,31 48,72"0,71 2,92"0,13 10,23"0,21 8,90"0,02 6,36"0,01 97,83"0,82 51,31"0,73 3,01"0,82 11,60"0,36 8,02"0,09 5,67"0,07 81,30"1,65 62,31"0,97 3,42"0,14 13,73"0,25 6,91"0,09 4,83"0,06 63,62"0,40 70.62"0,42 4,41"0,06 15,42"0,37 6,51"0,10 4,62"0,07 59,31"1,12 78,84"0,97 4,82"0,06 18,73"0,25

Grupos de nadadores 2 3 4 5

Caractersticas del sistema energtico de los cinco grupos ( Platonov / Bulatova, 1991 )

Estas constataciones estn respaldadas por datos de la antigua RDA.

Tabla 2. Aptitudes de los nadadores en distintas distancias

Grupos
Alta

Grados de aptitud para las distancias

Superior a la Media Media Inferior a la Media Baja

Tipo sprinter Tipo mixto con sprinter Tipo mixto puro Tipo mixto con resistencia Tipo resistencia

50 100, 200 200, 400 800 1500

100 50 50 400, 1500 800

200 400 100, 800, 1500 200 400

400 800

800, 1500 1500

100 200

50 100, 50

Aptitud de los nadadores por grupos para rendimiento en distintas distancias.

Los autores de la investigacin demostraron el principio de carga individual experimentalmente y lo evaluaron basndose en los resultados, o sea en el rendimiento. Tabla 3. Caractersticas principales de los programas de entrenamiento

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Caractersticas del entrenamiento

Orientacin del Programa Sprinter Resistencia

72 72 60 120 80 220 160(72,2%) 40(18,2%) 15(6,8%) 5(2,3%) 80 40(50%) 2(2,3%) 8(10%) 20(25%) 10(12,5%)

Nmeros das de Entrenamiento N1 unidades de entrenamiento en el agua N1 unidades de entrenamiento en seco Total horas de entrenamiento Subtotal en agua Total distancia a nado (km). Desglose: - Rgimen aerbico (km) - Rgimen aerbico-anaerbico - Rgimen anaerbico-lctico - Rgimen anaerbico- alctico Total trabajo en seco (horas).Desglose: - Resistencia aerbica - Velocidad - Fuerza velocidad - Fuerza mxima - Fuerza de resistencia - Movilidad - Coordinacin de movimientos (juegos deportivos)

72 72 60 110 90 170 100(58,8%) 36(21,2%) 22(12,9%) 12(7,1%) 90 20(22,2%) 8(8,8%) 4(4,4%) 4(4,4%) 4(4,4%) 20(22,2%) 30(33,3%)

(Platanov / Bulatova, 1991)

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Tabla 4. Representacin comparativa de los cambios funcionales en los tipos sprinter y resistencia (se trata de una combinacin de datos a partir de dos tablas originales)
GRUPO DE SPRINTER
Caractersticas Datos de partida Resultados tras el prog. sprinter 11,12"0,05 7,42"0,10 117,11"1,04 40,82"0,82 Resultados tras el prog. resistencia 8,61"0,08 6,53"0,08 110,02"0,83 45,91"0,34

Intens. alctica del trabajo Intens. lctica del trabajo Deuda de Oxgeno toma maxima de Oxgeno

9,32"0,06 6,73"0,09 108,01"0,91 40,72"0,71

GRUPO DE RESISTENCIA
Caractersticas Datos de partida Resultados tras el prog. sprinter 6,65"0,13 4,72"0,03 62,01"1,21 60,42"1,52 Resultados tras el prog. resistencia 6,64"0,11 4,62"0,07 62,11"1,02 69,61"1,06

Intens. alctica del trabajo Intens. lctica del trabajo Deuda de Oxgeno toma maxima de Oxgeno

6,51"0,10 4,62"0,07 59,31"1,12 58,84"0,97

GRUPO DE SPRINTER
Caractersticas Datos de partida Resultados tras el prog. sprinter 1,76"0,01 59,11"0,96 2613,31"22,41 6,61"0,10 Resultados tras el prog. resistencia 1,61"0,01 51,11"0,89 2606,20"18,51 6,72"0,20

Velocidad de nado absoluta Altura de salto Rendimiento en 2000m libres Longitud de deslizamiento

1,62"0,01 52,10"0,10 2630,81"23,11 6,60"0,11

GRUPO DE RESISTENCIA
Caractersticas Datos de partida Resultados tras el prog. sprinter Resultados tras el prog. resistencia 1,32"0,01 35,12"0,96 1692 "23,42 11,40"0,12 33,13"0,87 1528,20"35 11,58"0,21

Velocidad de nado absoluta Altura de salto Rendimiento en 2000m libres Longitud de deslizamiento

1,31"0,01 33,10"0,10 1698,03"27,1 11,38"0,42

(Elaborado a partir de datos de Platanov / Bulatova, 1991)

Adems de los tipos sprinter y resistencia puros, constatamos la existencia de otros tres tipos mixtos: tipo sprinter mixto + tipo mixto puro + tipo resistencia puro.

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En este experimento con "cambio de orientacin" (12 semanas con programa sprint y 12 con programa resistencia), se mostraron claramente los efectos especficos: a) segn la orientacin y el contenido del programa de entrenamiento b) armonizando, no obstante, el tipo adaptativo de los nadadores y el programa. Constatacin final: Los de tipo sprinter slo fueron ms rpidos cuando se les someti a cargas que exigan mayor rapidez; su rendimiento mejor muy claramente en cargas de menor distancia. Los de tipo resistente dieron mejores resultados cuando se les someti a cargas de mayor duracin, necesitando naturalmente distancias mayores. En cada caso, hay que considerar como condicin bsica la capacidad muscular anaerbica o aerbica. Una carga no especfica no origin ningn efecto adaptativo, tan slo se produjeron acercamientos, o sea un gasto energtico innecesario. En las modalidades deportivas que requieren velocidad y fuerza de velocidad, hay ms dificultad. Pero tambin en este mbito se dan constataciones muy tiles. A. Bondarcuk (1975) comprob por primera vez, de forma emprica, 5 tipos de reaccin (o sea 5 tipos de adaptacin) en deportistas de lanzamientos de atletismo: En todos los mbitos con carga especfica (fuerza mxima, fuerza de velocidad especial, etc) sus reacciones muestran efectos de adaptacin claros en 2 meses - 3 meses - 4 meses - 5 meses - 6 meses - y ms de 6 meses. El tipo correspondiente a 2 meses constituye el indicador del plazo temporal mnimo de los procesos de adaptacin. Estos tipos van siempre acompaados de una variedad muy determinada de caractersticas nerviosas (es decir que corresponden ms o menos a tipos temperamentales: los "tipos de reaccin corta" son en su mayora sanguneos). Sus fibras musculares tienen adems una composicin apropiada para lanzadores. La adaptacin del deportista no se controla exclusivamente a travs de modificaciones en el volumen y la intensidad de la carga deportiva, sino mediante la modificacin de los "estresores", es decir desarrollando y diseando los ejercicios segn un mismo contenido y en un mismo sentido. En cada caso, esto ocurre una vez transcurrido el tiempo de adaptacin individual as como tras un mes de competicin o descanso. Estas constataciones no slo son vlidas para sprinters de atletismo. Para estructurar el trabajo del entrenamiento, Bonarcuk se basa, como es lgico, en las exigencias o las estructuras del rendimiento en los lanzamientos: La estructura del rendimiento sirve de orientacin para la adaptacin. Los objetivos funcionales deben plantearse a partir del anlisis de la estructura de rendimiento de la disciplina.

Esto resulta relativamente sencillo en las modalidades y disciplinas deportivas de carcter cclico (vase Neumann, 1990). ( Tablas 5A, 5B y 5C )

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DEPORTE Spri nter 1 000 m.

VO2 max 64. 0 66. 0

Fi bras ST % 65 72
MOTRICIDAD

Tabla 5A. Estructura del Rendimiento en resistencia en tiempo corto y medio. Las medidas biolgicas representan el gasto producido en cada sistema funcional en condiciones de competicin en deporte de alto rendimiento (+ regulacin del stress)
Sistemas Funcionales Unidad de Medida Resistencia Tiempo corto Resistencia Tiempo medio 190-210 95-100 80 20 120 320-1200 30 0,50 20 50 1 500 400

- Pulso cardiaco - Toma Oxgeno - Transformacin de energa - Gastoenergtico (1Kcal=4,19 KJ) - Descenso nivel de glucgeno - Cambios en el metabolismo

Puls/min % VOxig max % Aerbico %Anaerbico KJ min KJ Total % Glucgeno muscular Grasas libres mmol/l Lactatommol/l Betahidroxidolpidosmmol/l Suero rico mmol/l Alanina *Cortisol

185-200 95-100 50 50 160 160-320 10 0,50 18 50 0 500 400

DAT OS ANTROPOMTRI COS DEPORTE N MASA CORPORAL Kg. 88 76 75 72 ALTURA cm 1.82 1 . 76 1.82 1 . 79 VO2max ml/mi n-kg 64. 0 66. 0 76. 0 78. 0 Rendi mnto en Spri nt s por 500 m 34. 2 34. 7 37. 8 40. 0

Spri nter 1 000 m. 4. 000 relevos Cicli stas carretera

5 6 9 20

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3. PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO BASADA EN LOS NIVELES DE ADAPTACIN DEL DEPORTISTA Requisistos: Tener en cuenta los tiempos o fases de adaptacin del organismo. Ventajas: * Se evita la sobrecarga (mesociclos demasiado largos) * Se evita la insuficiente estimulacin (mesociclos demasiado cortos, adaptacin a corto plazo demasiado corta tambin). En "Mester edz" 1993, N14, pg. 2, aparece el esquema de las fases de adaptacin segn Verschosanszkij / Viru (1986). Partiendo de ah, son de mucha utilidad los datos de Neumann (1993), porque son temporalmente ms precisos (Cuadro 2) .

Dejando a un lado las particularidades de adaptacin funcionales, slo se recoger el aspecto temporal ( Cuadros 3 y 4 ).

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Carga deportiva

Semanas
Correccin del modelo directriz Aumento de la capacidad Autorregulacin (preparacin de la optimizacin funcional) Integracin de los sistemas (optimizacin funcional y estructural)

El contenido del entrenamiento al principio del ciclo de entrenamiento o de adaptacin est abierto a discusin. Estoy de acuerdo en ello. La condicin para una Planificacin de la carga es la Programacin temporal de las Reacciones de adaptacin del deportista en el entrenamiento. Fue Verschosanszkij (1982) quien estudi esta cuestin por primera vez ( Cuadros 5a y 5b ).

Modelo de dinmica de la situacin

Modelo de dinmica de la situacin
Q I

An KA Ae

Po

Modelo de dinmica de la carga

SKA
1 Gm

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Transformacin

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Modelo del proceso de adaptacin

Sistema nervioso Hormonas

Transformacin estructural

Transformacin energtica

Miofibrillas Disposicin energtica Proliferacin Celular Transformacin de la seal Mitocondrias ADP/ATP ATP Funciones modificadas ADP
ima

Estimulo--> Activacin

NIVEL DE ADAPTACION
Encimas catabolicas Para disposicin de energa Aumento de la fosforilizacion

Enz

Clula

Nivel de partida

Nuevo estado de adaptacin

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4. ESBOZOS GENERALES DE TEMPORALIZACIN PARA UNA POSIBLE ELABORACIN INDIVIDUAL DE UN RENDIMIENTO MXIMO Requisitos: * Analizar las estructuras de rendimiento en las modalidades deportivas (estructuras de competicin) * Conocer los tiempos de adaptacin de distintos sistemas y estructuras funcionales (movimiento, funcin motora, coordinacin, y otros) * Diferenciar a los deportistas segn su tipo adaptativo y su capacidad de trabajo a largo plazo Ventajas: A lo largo de varios aos, una programacin del entrenamiento (o de las situaciones adaptativas) para los deportistas ms exacta a medio y largo plazo. La elaboracin de una metodologa por etapas de adaptacin permite un mejor control y seguimiento del desarrollo. En la prctica esto significa una mayor precisin en el contenido y la estructuracin del entrenamiento a largo plazo desde los principiantes hasta los deportistas de lite. Bsicamente nos podemos remitir a las siguientes etapas de adaptacin para el entrenamiento: * Velocidad: Slo en la edad infantil y juvenil hay posibilidad de influenciar el programa temporal bsico (hasta 160 ms con test de alcance profundo). A lo largo de 5 aos aproximadamente. * Fuerza de velocidad: A partir de los 13-14 aos. Influencia ms efectiva durante los 10-12 aos; un mayor rendimiento de fuerza de velocidad slo es posible, por encima de esa edad, mediante un control motor y una fuerza mxima exactos. (Todo ello est condicionado a la actitud de los deportistas! * Fuerza mxima: A partir de los 15-16 aos. Mayor influencia de los 15 a los 20 aos. * Resistencia aerbica: Desde los 11-12 aos. Posibilidad de una influencia efectiva durante ms de 20 aos. * Resistencia lactcida anaerbica: Slo a partir de los 13-15 aos. Influencia efectiva durante aproximadamente 10 aos; vigiliar su relacin con la capacidad aerbica dentro de la especializacin deportiva. * Control / coordinacin motores: a partir de los 5-6 aos. Influencia efectiva durante aproximadamente 10 aos, marcando pautas y durante otros 10 aos, combinando, ampliando y corrigiendo las pautas adquiridas. Debe darse prioridad a todos los sistemas funcionales que no suponen un trabajo bsicamente energtico ( control motor - aprendizaje motor - coordinacin, etc. ). A este respecto, podemos distinguir entre distintos mbitos de rendimiento (campos de adaptacin) para las distintas etapas: "jvenes", "maduros", y "mayores". Por ejemplo, Pg. 23

ENFOQUE NECESARIO EN LA PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO...

sprinters en carrera, en ciclismo, en natacin; corredores de fondo y maratn, esquiadores de fondo, nadadores de 1500m. La organizacin del entrenamiento por etapas supone hacer hincapi en diversos puntos a lo largo del desarrollo, a medio y largo plazo, de los sistemas funcionales que determinan el rendimiento. Naturalmente, en primer lugar se abarcarn y se tendrn en cuenta los factores psicolgicos. En todas las modalidades deportivas, necesitamos proseguir la investigacin en varios de los aspectos tratados en los 4 apartados anteriores, para poder utilizarlos en la prctica. Constatacin final: Todos los datos que hemos aportado hasta aqu suponen una mejora en la elaboracin de un sistema de movimiento funcional (Boiko 1987). Se entiende que ste es el resultado de la adaptacin del deportista a un trabajo especfico y que es vlido para todos sus rganos y sistemas, que funcionan en pos de un determinado rendimiento. Nuevas constataciones para la especificacin de las modalidades deportivas Si enfocamos nuestro estudio desde el punto de vista de las distintas modalidades deportivas, hallamos nuevas constataciones.

5. TENER EN CUENTA LA "ADAPTACIN GENERAL" EN LA PRIMERA FASE DEL PROCESO DE ADAPTACIN

Requisito: Conocer el desarrollo en fases del proceso de adaptacin (comprese con apartado 3) Ventajas: * Aumento de la efectividad del entrenamiento visto como sistema de trabajo global. * Aumento de la efectividad de los estmulos especficos del entrenamiento tras la primera fase de adaptacin. Para el entrenador, surge la pregunta de cmo debe interpretar la "adaptacin general" desde un punto de vista metodolgico. Son muchos los autores (como Solodkov, 1990, Verschoshanskij / Viru, 1990, Viru 1993 entre otros, pero por primera vez H. Selye en 1952) que remiten al hecho de que el organismo, ante influencias intensivas no habituales (estrs) de distinto tipo, responde siempre con las mismas reacciones de adaptacin no especficas: en caso de enfermedad, de excitacin psicolgica, condiciones climticas extremas, etc. Se dan los siguientes componentes: 1. Movilizacin de la reserva energtica del cuerpo. 2. Activacin de las reservas protenicas. 3. Activacin de las fuerzas defensivas del cuerpo (sistema inmunolgico, etc.)

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Segn Viru, tambin provocan un aumento de ciertas actividades corporales necesarias, incluso de la actividad muscular. Esto tambin puede ocurrir por la carga del entrenamiento. En algunos deportes de alto rendimiento esto supone: mayor intensidad -estresante- al inicio de la carga durante un periodo de 1 a 4 semanas (dependiendo del tipo de deporte, del tipo de deportista, del ciclo de entrenamiento). Tras esta sacudida del organismo, se pasa a la reaccin especfica (vase apdo. 3), y el organismo desarrolla an mejor una reaccin especfica si est sometido a una carga especfica. La mejor forma de conseguir la reaccin genrica de la primera fase es utilizando ejercicios intensivos, pero no tcnicamente especficos. Segn Verschoshanskij (1992) los ms adecuados son los ejercicios especiales de fuerza (que slo son compatibles con el ejercicio de competicin desde un punto de vista dinmicoenergtico). Objetivo: Activacin de procesos de adaptacin mediante la intensificacin de la carga. En modalidades deportivas cclicas, esto permite: * "El desarrollo de la resistencia muscular local (es decir de la capacidad contrctil, oxidativa y elstica de los msculos especficos), * El aumento del potencial energtico del organismo, o sea de la intensidad y capacidad de la movilizacin energtica del trabajo muscular especfico, * El perfeccionamiento de la capacidad del deportista para el aprovechamiento efectivo de su potencial energtico bajo condiciones de entrenamiento y competicin" (Verschosanszkij 1992). En la denominada etapa bsica, estos cometidos se dividen en 3 microciclos: A1- Mejora de las capacidades contrctiles de fibras musculares lentas y rpidas, tambin con baja hipertrofia . A2- Mejora simultnea de las capacidades oxidativas de las capacidades lentas y contrctiles de fibras rpidas [sic, nota del T.] A3- Mismo objetivo que A2, pero ahora resistencia muscular local cada vez ms con una forma de movimiento especial. En los ( Cuadros 6 y 7 ) se observa un sistema del trabajo de entrenamiento para preparacin de fuerza especial en la etapa bsica A.

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ENFOQUE NECESARIO EN LA PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO...

Datos de comienzo "intensivo" en nadadores hngaros segn S S (1992).

6. RENDIMIENTO

MODELACIN
E.E.

DEL

E.F.E. M.I. M.E.

C.R.E.

Microciclos A1-A2-A3 con los mtodos correspondientes M.I. (Mtodos Intensivos) M.E. (Mtodo Extensivos) E.F.E. (Entrenamiento de fuerza especial) C.R.E. (Capacidad de rendimiento especial) E.E. (Estimulo del entrenamiento)

Requisitos: * Analizar la estructura de rendimiento (comprese con apdo. 2), tambin llamada diagnstico de rendimiento, * Orientar el entrenamiento a la adaptacin. Partiendo de un conocimiento exacto de la estructura de rendimiento, tanto estructural como biomecnica, en una modalidad deportiva, podemos construir tambin el modelo individual de rendimiento de un deportista. En ello interviene el componente tctico, esttico o coreogrfico por primera vez, aunque vaya a ser desarrollado tambin a largo plazo. En las ( Tablas 6a y 6b ) se pueden apreciar los modelos de rendimiento en la modalidad de lanzamientos de atletismo (vlidos para 1992 - 1996) segn datos de la Federacin Alemana de Atletismo (SCHUBERT et al. 1991). En la ( Tabla 7 ), se muestran los modelos de rendimiento en carreras medias y de fondo ( Scheumann, 1990 ).
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MOTRICIDAD

LANZAMIENTO DE PESO 7,25 Kg

HOMBRES

MUJERES

21.4 0 19.4 0 21.4 0 3.20 10.0 0 210

20.0 0 18.0 0 20.3 0 3.15 10.0 0 190

4 Kg.

m 20.80

19.70

Peso, 8 Kg.

Peso, 5 Kg.

m 18.60

17.60

Peso, 7,25 (atrs)

Peso, 4 (atrs)

m 20.80

19.70

30 m. en el aire 3 Salto
er

s m

30 m. en el aire 3 Salto
er

3.45

3.40 9.10

m 9.10

Flx. De Rodillas

kg

Flx. De Rodillas Impulso-banco

k g k g k g k g

160

142.5

Impulso-banco

kg

205

180

135

115

Impulso

kg

200

175

Impulso

130

110

Arranque

kg

135

120

Arranque

100

87.5

Pg. 27

ENFOQUE NECESARIO EN LA PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO...

LANZAMIENTO DE DISCO 2,0 Kg

HOMBRES

MUJERES

67.00

64.5

1,0 Kg

68.5 0 53.5 0 77.5 0 20.7 5 3.40

64.0 0 49.0 0 73.0 0 20.0 0 3.35

Peso 3 Kg.

40.00

39.0 0 69.5 0 20.0 0 3.15

Disco 1.5 Kg.

Disco 1.75 Kg.

72.00

Disco 0.75 Kg.

Peso 7.25 Kg. (Hacia atrs) 30 m. En el aire

er

21.10

Peso 4.0 Kg. (Hacia atrs) 30 m. En el aire 3 Salto

er

3.20

3 Salto

10.00

10.0 0 195

9.10

9.10

Flexin de rodillas Impulso-banco

K g K g K g

207.5

Flexin de rodillas Impulso-banco

Kg

155

137. 5 112. 5 85

195

175

Kg

125

Arranque

127.5

120

Arranque

Kg

95

JABALINA
800 g

HOMBRES
m 89.0 0 81.0 0 84.0 0 75.0 0

MUJERES
600 g m 69.00 64.0 0 49.0 0

Jabalina 900 g.

Jabalina 800 g.

55.00

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Recorrido

Pronsti co

1 00 m

400 m.

Por debajo de la distancia 3:35 7:35 13:12 Nivel bsico

Por enci ma de la distancia 13:15 27: 3 0 -----Di sposi cin energti ca Porcentaje

3000 m. obstculos 5000 m. obstculos 1 0000 m. A @ Punto de vista Metodolgi co Punto de vista Biolgi co Parmetro

8 : 00 1 3 : 00 27: 1 0 Capacidad Spri nt Neuromuscular

11.1 11.0 11.2

49. 55-51 49. 5 50. 5

Esfuerzo Final Nivel Especial movilizacin Rendi mi ento Anaerbi co V1 . 1 0/Vo2 max m/s

Rendi mi ento Aerbi co V1 . 3 /Vo2 max m/s

en 1 00m.

Lactato en competi cin

MOTRICIDAD aerbico: anaerbi co

3000 m. Obstculos 5000 m. obstculos 1 0000 m. A @

11.0 11.0 11.2

1 1 -17 1 00-15 9 -14

>6. 80 >6. 75 >6. 75

78 80 83

5. 70 5. 80 6. 00

70 : 3 0 80 : 20 90 : 1 0

No abordamos aqu la modelacin del rendimiento en los juegos deportivos. Podr encontrarse una exposicin de la misma en la revista especializada "Mester edz" (Hungra).

7. MODELACIN DEL ENTRENAMIENTO Requisitos: * Conocer el rendimiento modelo, lo que supone conocer la estructura de rendimiento * Elaborar un catlogo de los ejercicios y los mtodos importantes para la adaptacin, segn los datos del rendimiento modelo. Ventajas: Teniendo en cuenta los puntos tratados anteriormente, la adaptacin especfica es dirigida en un entrenamiento modelo con mayor seguridad de xito. xito significa en este caso consecucin del objetivo-rendimiento. As pues, para elegir los ejercicios y mtodos nos basaremos en la estructura de rendimiento. El entrenador deber elaborar un catlogo de ejercicios y de mtodos nuevo para cada ao. Ejemplo de hockey sobre hielo ( segn Bukac, 1993, tabla 8 ). Pg. 29

ENFOQUE NECESARIO EN LA PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO...

Los cometidos tcticos del entrenamiento modelo se inspiran en la actuacin de deportistas o equipos de categora internacional en competicin ( Tabla 9 ).

Acciones de juego de los 3 mejores equipos de los campeonatos de la URSS 1984 N1 de lanzamientos en juego Coeficiente de efectividad en la recepcin N1 de balones perdidos en juego Frecuencia de recepciones en contra (%) Prdida de balones en contra (%) Efectividad de recepcin en contra Balones perdidos en recepcin (%) Efectividad de recepcin en posicin Aciertos de los lanzamientos fuera de juego entre ellos Desde distancia larga Desde distancia media Desde cerca Desde fuera, a poca distancia Aciertos en lanzamiento de falta (%) N1 de contraataques N1 de faltas de defensa Efectividad de la defensa en pase de recepcin a lanzamiento en la organizacin del lanzamiento N1 de balones recuperados en la defensa 27 0.1 12 24.6 14.1 0.47 20.0 0.40 51.1 26.4 45.5 72.1 48.7 75.9 24 39 0.63 0.58 0.65 14

Pg. 30

MOTRICIDAD

Bsicamente se nos demuestra la necesidad de reducir la diversidad de mtodos en el entrenamiento. Finalidad: no dispersin de los efectos del proceso de adaptacin. (Esto tambin es vlido para los ejercicios en las modalidades deportivas individuales!. Es importante -siempre que sea posible- disponer de un lugar de medicin del entrenamiento para llevar a cabo un control tanto funcional como tcnico fuera del laboratorio. Los valores orientativos utilizados para determinar el trabajo de deportistas de distintas clasificaciones debern ser siempre revisados, para comprobar si siguen siendo vlidos desde el punto de vista de la adaptacin. Se plantear su potencial de entrenamiento. Los criterios de valoracin se basarn en el respeto del tipo adaptativo de cada deportista y en un control sistemtico de su estado estructural.

8. UTILIZACIN DE MODELOS ESTRUCTURALES DEL CICLO DE ENTRENAMIENTO ANUAL SEGN CRITERIOS DE ADAPTACIN

Sin lugar a dudas, el diseo temporal del entrenamiento se rige por el calendario de competiciones. Aun as, en el entrenamiento hemos de priorizar el componente biolgico, ya que se trata de conseguir una adaptacin del deportista a las necesidades de su rendimiento. Por esa razn, para estructurar el entrenamiento en un plazo temporal especfico, slo podremos organizar el trabajo de forma individual. La estructura del entrenamiento de un deportista va variando al tiempo que se consigue su adaptacin progresiva a las necesidades especficas del entrenamiento y la competicin. Adems habr que tener en cuenta que el hecho de participar de forma continuada en Pg. 31

ENFOQUE NECESARIO EN LA PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO...

competiciones es un factor especfico determinante para el sistema de movimiento funcional. Slo con esta constatacin cambian muchos conceptos tradicionales del ciclo de entrenamiento anual.

OTRAS CONSTATACIONES IMPORTANTES

* Hasta ahora no existe una teora de la competicin, de modo que la preparacin metodolgica inmediata para la competicin se realiza slo de forma emprica. En relacin con lo expuesto aqu, tambin existen reservas en cuanto a una mayor validez del entrenamiento. * Tampoco es viable a largo plazo la substitucin de las reservas energticas naturales de un organismo especializado. Es necesario plantearse alternativas al doping. * Es preciso cambiar los rgidos sistemas de competicin y de calendario a nivel nacional. Habra que buscar arreglos con el calendario de competicin internacional para que el deportista alcance su mejor nivel. * Reconocimiento de los tipos de adaptacin de jvenes deportistas de forma controlada (regulacin estatal, u otros procedimientos), por ejemplo en los reconocimientos de la poblacin escolar. * Mejor preparacin de los entrenadores de base mediante informacin sobre el carcter adaptativo del entrenamiento. * Mejores instalaciones para establecer diagnsticos (biomecnicos/psicolgicos) en los centros de entrenamiento. Mayor uso de la informtica en el entrenamiento.

REFERENCIAS

ANOCHIN, P.K. (1973). Theorie des funktionallen systems (russ). Moskau. BONDARCUK, A. (1978). Hammerwurf (russ). Kiew. CHARITONOVA, L.G. (1991). Theoretische und experimentalle begrndung von Adaptationstypen im Sport (russ): Teorija i praktika fiziceskoi kultury. Moskau, 1991, 7. JAKOVLEV, N. N. (1976). Zur erfolgreichen trainingssteuerung mub man die Mechanismen kennen ( russ ). Teorija i praktika fiziceskoi kultury. Moskau, 1976, 4. JANDA, V. (1966). Muskelunktionsdiagnostik. Berlin-0 1966.

Pg. 32

MOTRICIDAD

NEUMANN, G. (1991). Zur Leistungsstruktur der Kurzzeit-und MittelzeitAusdauersportarten aus aportmedizinischer Sicht. Leistungssport. Mnster.21 (1991) 1. NEUMANN, G. (1993). Zum zeitlichen Aspekt der Anpassung beim Ausdauertraining. Leistungssport. Mnster.23 (1993)5. PLTANOV, V. & BULTATOVA, M. (1991). Die Orientierung des mehrjhrigen Trainings junger Schwimmer nach ihren Veranlagungen fr Sprint-und Dauerarbeit.Leistungssport. Mnster.23 (1991) 1. VERCHOSHANSZKIJ, J.et al. (1982). Entwicklung eines Modells der Dynamik des Leistungszustands von Sportlern imJahreszyklus und seine Bedeutung fr die Trainings-steuerung. Leistungssport. Mnster.12 (1982) 5. VERCHOSHANSZKIJ, J. (1992). Referat beim Internationalen Worshop "Preparation in Endurance Sports - An International Comparison". La Clusaz / Frakreich, 26.9.1.10.1992 veranstaltet von Techn. Hochschule Darmstadt-ISW. SCHEUMANN, H. (1990). Trainingsplanung aus der Sicht der Ausdauersportarten. Leistungssport. Mnster.20 (1990) 2. SCHUBERT, B. (1991).Aktuelle Trainigsgrundlagen des Holchleistungstrainings. DLV Darmstadt_1991.

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ENFOQUE NECESARIO EN LA PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO...

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