You are on page 1of 12

Data:09 /03/2013 Universiteti i Tirans Fakulteti i Shkencave Sociale Dega Psikologji Viti I me kohe te pjesshme

Projekt
Tema:Stresi nj vrass i heshtur.

Bibliografia: Pettijohn,T.(1996).Psikologjia,nj hyrje konize,LILO,Tiran. Tyrer,P.(1980).How to cope with stress,Elena Gjika ,Tiran. Karaj,Th.(2005).Psikologjia e Stresit,Mokra,Tiran. Morris,Ch.; Maito,A.(2008).Psikologjia,Shkenca e proeseve mendore dhe sjelljes mendore,Qendra pr Arsim Demokratik,Tiran.

Hyrja

E gjith shoqria e njerzimit po jeton n at t ashtuquajturn shoqri moderne ku jeta pritet t jet gjithnj e m shum komode.T gjith ne krkojm n vazhdimsi t jemi t lumtur dhe t ngrejm shtyllat e harmonis brenda vetes dhe me njri-tjetrin.Njeriu shpenzon nj pjes t mire t kohs s tij pr tu ndjer i realizuar dhe pr ti dhn nj kuptim jet s tij.E megjithat jo n t gjitha rastet ia del mban dhe knaqsia e tij jetsore dmtohet.Nj psikolog i shquar ka thn se prballimi i suksesshm i stresit shpie n nj prshtatje t suksesshme t njeriut me jetn.

sht stresi?

Stres do t thot t ndjehesh keq pr shkak t shqetsimeve q nuk jemi n gjendje ti sundojm.Stresi sht i pakndshm,ai sht dika q na ndodh dhe pr t cilin ne pak mund t bjm.Stresi nuk prkufizohet nga ajo q e shkakton at,por nga reagimi i nj personi ndaj shkakut,q nga ana teknike quhet stresuesi.Stresi mund t shfaqet n reagimet e trupit pa dijenin e vetdijes.Stresi sht reagim i mendjes dhe i trupit ndaj ndryshimit.Nse ne prshtatemi ndaj ndryshimeve q ndodhin stresi kalon gati pa u vn re,nse nuk i prshtatemi stresi shndrrohet n vuajtje.Ai nuk largohet dhe prfundimisht shkatrron shndetin nga pikpamja mendore dhe fizike.

Nuk jan gjrat e mdha q e bjn njeriun pr mendin,jan serit e tragjedive t vogla q e bjn njeriun pr mendin.Jo vdekja e dashuris s tij,por nj lidhse kpucsh q kputet prgjysm ndrsa ai ska koh q ta zvendsoj( Karl Bukovski)

Shkaqet e stresit: N jetn e njeriut sht e pashmangshme stresi.Ndonjher i kemi t qarta burimt negative t strsit si sht ankthi,frika por shpesh harrojm burimet pozitive t tij.Studimet kan treguar se nj ndryshim i madh n njsit e ndryshme jetsore qoft ky pozitiv ose negative mund t rrezikojn shndetin e nj personi. Po kush jan shkaqet e stresit? N t hyjn ndryshimet jetsore dhe shqetsimet e prditshme si dhe shkaqet madhore psikologjike ku hyjn:konfliktet,presionet,frustimi,vonesat,mungesa e burimeve,humbjet,dshtimet,rregullimet posttraumatike,jeta pa kuptim,ndodhit katastrofike etj. Jeta e prditshme dhe rutina e saj na shkakton shum stres,po ashtu e prjetojm stresin dhe kur n jetn tone ndodh ndonj ndryshim i mad hose i papritur.Nga ana tjetr grupi m i madh i stresorve jan individual q do t thot se nj ndodhi mund t jet nj stresor pr ju dhe jo pr t tjert n varsi t rrethans n t ciln ju ndodheni dhe n varsi t mnyrs se si e prceptoni ndodhin.Si tham q krahas streseve fizike si smundjet,zhurma,temperaturat e skajshme ka dhe disa shkaqe psikologjike t stresit. 1.Konflikti- Ne prjetojm nj konflikt sa here q duhet t zgjedhim mes dy ose m shum alternativash q sht e pamundur ti realizojm n t njtn koh.Niveli i stresit varet nga tipi i konfliktit. a.Konflikti (trheqje-trheqje) sht kur ne trhiqemi prej dy ose m shum altrnativash t dshirueshme.Mund t realizojm plotsisht seciln prej tyre por jo t dyja n t njjtn koh,kshtuq duhet t zgjedhim vetm njrn prej tyre.Ne lkundemi mes njrs dhe tjetrs alternative.N kt rast cilido prej zgjedhjeve sht pozitiv.Kjo sht arsyeja q ky tip

konflikti shkakton m pak stress por gjithsesi ne prjetojm stress sepse duhet t zgjedhim vetm njrn alternative. b.Konflikti (shmangie-shmangie) Ne ndodhemi para dy ose m shum alternativash pak a shum njsoj t padshirueshme.Do donim ti shmangim n t njjtn koh q t dyja kto alternativa negative por sht e pamundur kshtuq mundohemi ta shtyjm zgjidhjen sa m shum t jet e mundur.P.sh ne duhet t marrim pjes n nj mbledhje tepr t bezdisshme,dshirojm shum q ta shmangim por shefi jon sht shum i rrept dhe t bn fjal.Athere na vihet para alternative q t durojm mbledhjen ose fjalt e shefit. c.Konflikti (trheqje-shmangie) N kt rast ne ndodhemi para nj alternative e cila prmban n t njjtn koh si aspekte positive q ju trheqin ashtu dhe aspekte negative q ju shtyjn t shmangeni prej saj.Ju do t donit t shmangnit aspektet negative por kjo sht e pamundur sepse nse do pranojm alternative do pranojm njkohsisht dhe aspektet positive dhe aspektet negative t saj.Kjo sht nj dilem e przier dhe na bn t prjetojm konflikt. .Konflikti ( i shumfisht trheqje-shmangie) N kt rast ne duhet t zgjedhim mes dy ose m shum alternativash t cilat prmbajn brenda tyre ann pozitive dhe negative.P.sh ne sapo kemi mbaruar shkolln e mesme dhe na ofrohet nj pun mjaft fitimprurs n nj firm private por nga ana tjetr ne e kemi me shum qef t vazhdojm shkolln e lart n nj deg t preferuar.Futja n pun na bn t pavarur ekonomikisht na jep prevoja jetsore por nse do futemi n pun nuk do kemi mundsi t vazhdojm shkolln dhe t diplomohemi n profesionin q dshirojm.Ndrsa futja n shkoll na jep mundsin e diplomimit dhe kjo na siguron nj jet sa m t sigurt dhe m komode por do jemi dhe pr 4-5vjet t varur ekonomikisht nga prindrit gj q na privon nga shum knaqsi. 2.Freustacionet do rrethan q pengon ose bllokon plotsimin e synimeve tona quhet Freustacion.Studiuesit kan pcaktuar se dhe konfliktet hyjn te freustacionet pr vet faktin se konfliktet lidhen n nj mnyr apo n nj tjetr me pengimin e realizimit t synimeve tona. 3.Vonesat dyqan. nuk jan asgj tjetr prve se mungesa e kohs.P.sh kur duhet t presim n rradh n nj bank apo

4.Mungesa e burimeve sht mungesa e parave pr t bler ato gjra q dshirojm.Po ashtu ka t bj dhe me mungesn e aftsis q t japim gjithmon max ton q t kemi sukses n at q bjm. 5.Humbjet sht athere kur njerzit humbin dika t rndsishme .P.sh disa persona humbasin lekt n bank pr shkak se banka falimenton ose grabitet,tani ato persona mund t mos jen t aft t realizojn gjrat q dshirojn.Nse humbasim dike q duam ato jan t privuar nga ardhja e nj marrdhenieje.

6.Dshtimet Dhe dshtimet t fardolloj qofshin na privojn nga plotsimi i synimeve.P.sh nse dshtojm n nj konkurs ne nuk kemi mundsi t vazhdojm shkolln apo t zejm nj vend pune.Zakonisht pas dshtimeve prjetojm nj ndjenj faji madje dhe athere kur kemi br prpjekjet max. 7.Jeta pakuptim Nj nga synimet ideal t do njeriu normal sht q t jetoj nj jet me kuptim.Ndrkoh ndodh q shum prej nesh mund t bjn nj jet pakuptim ndoshta nuk kemi gjetur partnerin e prshtatshm apo ndoshta jan t detyruar t bjn nj pun pakuptim thjesht nga nevoja pr t mbijetuar. Shpeshher ne mund ti shkaktojm vet vetes tone freustacione p.sh ne duam t arrijm dika por nuk punojm n mnyr sistematike pr at gj. Nj nga shkaqet e tjer t stresit sht vetmia ajo sht nj nga burimet e fuqishme t stresit.Vetmia sht dika q fitohet leht q kuptohet me vshtirsi q sht rrall fatale por gjithmon e dhimbshme dhe disa here nj gjndje mizorrable prtej kufijve t durimit (Eriksoni).

Reagimet ndaj stresit:

Personat qe jane te stresuar 1- ndjehen keq shpirtrisht shumicn e kohs 2- ndjehen t pa vler dhe me munges t vetsiguris 3- jan t angazhuar me mendime negative 4- ndjehen t ngurosur, ndejn zbrazti dhe t dshprim 5- fajsojn vetveten dhe ndjehen fajtor pr gjra pa nevoj 6- kan vshtirsi t koncentrohen apo t marrin vendime 7- jan jashtzakonisht t zemruar dhe t padurueshm 8- zgjohen hert ose kan problem t flen 9- han shum dhe shtojn pesh ose nuk han mir dhe humbasin pesh 10- nuk knaqen me aktivitete 11- humbasin interesim n marrdhnie seksuale 12- pin m shum se zakonisht cigare, alkool dhe droga t tjera 13- shkputen nga t tjert, n vend se t krkojn ndihm dhe prkrahje 14- kan mendime t shkreta dhe pesimiste

Ankthi sht shpesh nj reagim i prgjithshm emocional ndaj stresi. Ai sht nj frik e shkaktuar prej krkesave q i vihen para njeriut kur, ai nuk e di se far jan aktualisht kto krkesa.

Ankthi si tipar sht nj dukuri e zgjatur,e qndrueshme tek personaliteti-disa njerz jan nprgjithsi m anksioz se t tjert. Ankthi situativ lidhet me nj ngjarje ose situate t veant,p.sh t gjith njerzit ndjejn ankth kur hidhen pr here t par me parachute,pavarsisht nga niveli i prgjithshm i ankthit q manifestojn. Ankthi gjithashtu mund t mendohet si nj emocion me pasoja t rndsishme motivacionale. Mnyrn sesi njerzit reagojn ndaj stresit, Selye e quan sindroma e prgjithshme e prshtatjes (SPP). Ai besonte se reagimi ndaj stresit sht i njjt pavarsisht nse stresi sht nj smundje, infeksion, rrezik fizik, ankth, krcnim psikologjik ose nj ndryshim n stilin e t jetuarit. SPP prbhet nga tre stade: 1) Reaksionin i alarmit q nuk sht asgj tjetr prve reagimi i menjhershm ndaj stresit. Trupi prgatitet pr nj situat urgjence prmes rritjes s vigjilencs dhe duke aktivizuar sistemin nervor simopatik, fjala vjen, ritmi i zemrs dhe presioni i gjakut rriten, adrenalina lirohet, tretja ngadalsohet dhe gjaku largohet prej lkurs. Po qe se rreziku sht real, reaksioni i alarmit sht jashtzakonisht i vlefshm. Kur rreziku kalon, alarmi fashitet dhe njeriu mund t qetsohet.

2) Stadi i rezistencs sht ather kur stresi sht i zgjatur, trupi reziston ndaj efekteve t tij. N kt faz nuk vihen re shenjat e fazs s reagimit t alarmit. Ulet veprimi i seksionit simpatik dhe kjo bn q niveli i sekretimit t adrenalins dhe noradrenalins t jet m i ult. Organizmi duket sikur sht kthyer n nivelin normal. Por, n t vrtet, rezistenca e tij ndaj stresorit sht n nivelin m t lart. Hormonet kortikosteroide q jan t sekretuara me shumic n kt faz, stimulojn kthimin e yndyrave dhe proteinave n sheqer. Kshtu, rritet sasia e sheqerit n gjak, ashtu individi nuk mund ta zotrojn situatn n mnyrn e duhur. Por stresi sht ende i pranishm dhe ka akoma pasoja negative pr trupin, edhe pse personi duket normal, n fakt ka nj turbullim t brendshm.

3) Stadi i rraskapitjes. Ndrsa trupi vazhdon t rezistoj ndaj stresit, ai fillon t shpenzoj rezervat e energjis dhe rraskapitjes. Kur ndodh stadi i rezistencs, stresi mund t shpien madje edhe n vdekje. Vdekja voodoo (vudu sht magjia q merret me marrje m sysh, ndrsa vuduizmi sht nj lloj feje me origjin afrikane e bazuar n magji e marrje m sysh) mund t shpjegohet prej shterimit t rezervave t trupit q vjen si pasoj e stresit. Sepse gjndrat e adrenale nuk funksioonojn m sic duhet. Niveli i sheqerit n gjak ka rn shum. Rezistenca ndaj stresantve bie dukshm. Sistemi imunitar sht dobsuar. Organizmi bhet shpejt pre e smundjeve dhe e infeksioneve. Zakonisht njerzit e till mendojn se ata vdesin prej mallkimit ose magjis. N kto kushte ata prjetojn nj stres t fort, i cili bn q sistemi nervor simpatik t funksionoj aq shpejt e furishm saq ata rraskapiten.

Konsumimi

Konsumimi nuk sht asgj tjetr prve mbarimi i rezervave tona fizike dhe mendore. Ai ndodh kur sasia e energjis q del prej trupit ton sht m e madhe sesa ajo q hyn, si bie fjala nj njeri q merr detyr shtes dhe si pasoj ngarkesa e puns rritet, dhe ai vazhdon t punoj shum dhe merr prsipr m shum prgjegjsi, pastaj stresi reziston derisa personi rraskapitet dhe konsumohet. Ja disa nga simptomat e konsumimit: a.Rraskapitja, nuk sht asgj tjetr prve personi ndjehet i lodhur dhe i pamundur. Ai i ka mbaruar rezervat e energjis s tij. b.Veimi, sht ather kur personi shpesh prdor veimin si nj mjet mbrojts. c.Mrzia sht ather kur personi fillon t vr n dyshim vlerat e aktiviteteve dhe miqsive; ai fillon t mrzitet me jetn. .Padurimi sht ather kur personi bhet prher e m tepr i padurueshm dhe irritohet me njerzit e tjer. d.Nj sens omnipotence, nuk sht asgj tjetr prve kur personin e ndjen se asnj tjetr nuk mund ta bj kt q bj un, sht e zakonshme n viktimat e konsumimit. Personi beson se ai duhet t merret vet me t gjitha hollsit. dh.T ndjert i pavlersuar. Personi ndjen se njerzit e tjer nuk e vlersojn punn dhe prpjekjet e tij t mdha. e.Problemet psikofiziologjike, si jan dhimbje koke, ulcera, asma ose problemet t zemrs.

Ndikimi i stresit mbi shendetin dhe semundjet qe shkaktohen prej stresit? Stresi mund te kete ndiki serioz ne shendetin tuaj sidomos nese ai behet kronik.Ai godet zemren dhe qarkullimin e gjakut,sistemin nervor dhe ate imunitar,dhimbje gjymtyresh,ankth e veshtiresi ne te kuptuar.Te gjitha keto shkaktojne probleme te dobesimit te arterieve te gjakut,diabetit,asmes,probleme ne mardhenie me njerzit dhe sjellje e vaket ne shkolle apo pune.Kur ju jeni te sresuar trupi juaj cliron hormone qe shpeshtojne frymemarjen dhe rrahjet e zemres dhe japin nje vershim energjish.I gjithe trupi pregatitet te perballet me rezikun.Kjo njihet si <lufta per lufte> reagimi ne gjendje stresi.Ky reagim ne fakt varet nga situata ku ndodheni,kur situata stresuse kalon trupi kthehet ne gjendje normale,madje i nevojshem per te patur nje jete te ndryshueshme dhe interesante.Pergjigjia ndaj stresit mnd te jete i dobishem kur reaksioni i shpejte ndaj tij behet i dobishem.Prapseprape mund te veshtiresoje aftesine tuaj per ti dale balle detyrimeve komplekse dhe intreaktive me njerzit qe ju rrethojne.Nqs ju ndiheni te shtypur nga nje gjendje mbistresante per nje periudhe te shkurter kohe ju mund te filloni te ndiheni te dobet dhe te shfaqni probleme shendetsore.Lajmi i miree eshte se mund te gjeni rrge qe ju shpien drejt

indiferences dhe shpenzimin e kohes me te tjera plane qe nuk ju lene te mendoni rreth stresit.Ne dime se 50% e vdekjeve lidhen drejtperdrejte me sjelljen e njeriut e megjithate ne harxhojme pak kohe per te bere studime dhe per te zbatuar programe qe lidhen me te thote<David Saceri ish kirurg i pergjithshem i SHBA,Sacer 2000>.Mjeket dhe psikologet jan ete mendimit se kontrolli i stresit eshte nje pjese thelbesore e programeve per te ndaluar semundjet dhe per te forcuar shendetin.Per te kuptuar se si reagon trupi yne ndaj stresit ne fillim duhet te shohim se si reagojme ne ndaj rrezikut te tije.Imagjino sikur po ecni vetem ne nje rruge te panjohur,naten vone,vini rre nje te panjohur te dyshimte qe po ju ndjek nga pas.Befas emra juaj fillon te rrahe me shpejtesi,frymemarja shtohet dhe stomakun e ndjeni paksa te trazuar.Cfare po ndodh me ju???Hipotalamusi nje qender ne thellesi te trurit po reagon ndaj perceptimit te rrezikut nga ana juaj,duke organizuar nje reagim te pergjithshem qe prek disa organe te trupit tuaj.Pothuajse menjehere hipotalamusi nxit degen simpatike te sistemit nervor autonom,kurse gjendrat e adrenalines clirojne ne gjak hormone stresi si adrenalina dhe norepinefrina.Ky proces nga ana e tij con ne sistemin e rrahjeve te zemres,te tensionit te gjakut,te frymemarjes dhe djersitjes.psh,Melcia shton sasine e sheqerit ne gjak per me shume energji,kurse palca kurizore shton rruazat e bardha te gjakut,te llogaritura per te luftuar infeksionin.Nga ana tjter shkalla e disa funksioneve trupore pakesohet psh,pakesohet shkalla e tretjes gje qe shpjegon ndjenjen e perzierjes ne stomak.Shtimi i stresit mund te na beje me te prekshem nga gripi dhe nga infeksionet e rrugeve te siperme te frymemarjes si rrufa e zakonshme<Tseng,Padgett,Engler dhe Sheridan 2005>.Nje tjter semundje e cila shkaktohet nga stresi eshte depresioni i cili duket se shton rrezikun e semundjeve te zemres dhe te vdekjeve te parakohshme<Schneiderman,Wellense dhe Field 2000>.Studimet e fundit identifikuan nje personalitet te tipit te trete qe perfshin elementet e sakte te depresionit te cilet jane me te parshikueshmit per semundjet e zemres.Ai quhet Tipi D ose Personaliteti i Deshperuar qe karakterizohet nga depresioni,emocionet negative,dhe frenimi social.Ne momentin qe njerzit me personalitet te tipit D stresohen prodhojne sasi te medha kortisoli,te cilat me kalimin e kohes demtojne zemren dhe e net e gjakut<Denollet 2005,Linden dhe Anderson 2003,Sher 2004>.Gjithashtu stresi eshte dhe nje nga faktoret kryesore qe kontribuojne ne zhvill. e semundjes kronare te zemres SKZ shkaku kryesor i vdekjes dhe paaftesise ne ShBA<Rosengren 2004>.Trashegimia eshte nje faktor qe ndikon mbi mundesine e zhvillimit te SKZ .Stresi i vazhdushem ose kronik mund te demtoje emren dhe enet e gjakut<Heinz 2003>psh hormoni i stresit kortisol ngre tensionin e gjakut cka dobeson murret e eneve te gjakut,mund te shkaktoje arritmi rrahje te cregullta te zemres qe mund te cojne ne vdekje te papritur,dhe shtimin e nivelit te kolesterolit cka shkakton krijimin e shtresave dhe me kalimin e kohes ngurtesimin dhe perfundimisht bllokimin e arterieve.Ne pergjithesi stresi i jetes dhe izolimi social jae parashikues te rendesishem te mortalitetit midis atyre qe kane vuajtur nga ataket kardiake<Stansfeld dhe Fuhrer 2002>.Semundjet qe shkaktohen nga stresi jane te shumta qofshin ato mendore,psikologjike apo shendetsore.Prandaj shkencetrae te ndryshem rekomandojne disa hapa te rendesishem per te pakesuar stresin dhe te rruajne shendetin.Disa prej tyre jane,Ushtrimet e ndryshme si vrapimi,ecja,ciklizmi,noti etj,Stervitjet clodhese,Mbeshtetjet shoqerore te cilat ndihmojne per te rruajtur shendet te plote,Feja dhe Altruizmi ku feja dhe besimi ne zot luajne nj rol shum te rendesishem tek shume persona,Perballimi proaktiv nje menyre e mire per te parandaluar ose shmangur ndodhi sresuese,Rivleresimi pozitiv i cili ndihmon njerzit te bejne me te miren ne nje situate te ndere e te dhimbshme.Se fundi mund te themi se

stresi mund te jete pjes e jetes tone por ka rruge te provuara per te pakesuar ndikimin negativ te stresit mbi organizmin dhe shendetin tone.

Teknika e prballimit t stresit?

Teknikat e prballimit jan mnyrat me an t cilave ne merremi me stresin dhe ankthin. Shpesh ato realizohen pa t menduarit dhe si t tilla mund t jen t vlefshme pr shkarkimin t tensionit. Sipas Coleman (1987) kto teknika strespaksuese, nuk zgjidhin problemet q shpien n stres, por m tepr shrbejn pr reduktimin e prkohshm t stresit. N kt mnyr, individi mund t bj prpjekje m t drejtprdrejta pr tu prshtatur, si bie fjala t qart, diskutuarit, humori, reflektimi, t ndihmuarit prej t tjerve etj.

T qart sht jashtzakonisht i dobishm n shkarkimin e tensionit q shkaktohet prej nj situate stresante.

Nj mnyr e rndsishme pr t reduktuar stresin sht t diskutuarit e problemeve q ju shqetsojn me dik tjetr. Nj numr terapish jan bazuar n premisn se nse ju i diskutoni problemet tuaja me dike tjetr, do t ndjeheni m mir. Humori sht nj mjet i mrekullueshm pr reduktimin e stresit. Nse qeshim me problemet tona stresi reduktohet dhe e prballojm situatn m me efektivitet. Shpesh sht e dobishme t prdoremi reflektimin kur mendojm pr problemet q kemi. Un prpiqem ti mbaj shnim dhe ti rilexoj ato. Shpesh ne jemi aq t zn n prpjekjet tona pr t rregulluar jetn saq harrojm t mendojm seriozisht pr gjrat q jan t rndsishme pr ne. Po qe se do t gjejm koh pr t menduar rreth nj situate stresante do t jemi t aft t vlersojm reagimet tona ndaj stresit dhe t prdorim metoda m efektive pr prballimin e tij.

Nj teknik tjetr e drejtuar t stresit sht t ndihmuarit prej t tjerve. Shpesh nuk jemi t aft t gjejm mnyrn m efektive pr tu marr me problemet tona. Po ashtu sht vshtir q t pranojm se kemi nevoj pr ndihm nga dikush tjetr, por nse duam t jemi t suksesshm n zgjidhjen e problemeve duhet t ndihmohemi nga burimi t tjera. Si bie fjala vizito shokun apo bj gjithka q na bn ti shohim problemet n mnyr t qart n perspektiv. Pastaj, sapo t zgjedhim perspektivn e prshtatshme mund t fillojm prshtatjen e orientuar n kryerjen e detyrs.

Prballimi i stresit i orientuar n kryerjen e detyrs krkon q personi ta vlersoj situatn stresante dhe pastaj t formuloj nj plan pr t zgjidhur problemin. Tre mnyrat e prballimit t stresit t orientuar n kryerjen e detyrs jan ataku (sulmi), trheqja dhe kompromisi. Me an t sulmit personi ndeshet me problemin ball pr ball. sht e rndsishme q t prshtateni me rrethanat e ndryshme, t krkoni ndihm dhe informacion shtes nse problemi e krkon kt gj. Ngandonjher sht e arsyeshme t rivlersohet situata dhe t merret vendim pr tu trhequr. Kur keni zgjedhur nj qllim t paprshtatshm, i cili sht i paarritshm, sht mir q t pranoni humbjen, ti largoheni problemit dhe t prcaktoni nj drejtim t ri, si bie fjala ju dshironi t bhuni mjek, por nuk mund ta kaloni dot kursin hyrs. Kur skeni mundsi q t realizoni nj qllim t veant, sht koha t ndaloni dhe t mendoni pr zgjedhjet tuaja. Ndoshta qllimin tuaj mund ta realizoni n ndonj rrug tjetr, si bie fjala, po se qe se nuk bhem mjek mund t bhem farmaceut. Teknikat e kompromisit na lejojn q t ri prshtatemi qllimin dhe mjetet pr arritjen e ktyre qllimeve. Pa kto teknika do t kishim vshtirsi n zgjidhjen e shum problemeve q na shkaktojn stres dhe ankth. Shpesh, prshtatja sht nj shtje kompromisi.

Teknikat relaksuese Trupi i juaj sht i aft t reagoj me alarm ball nj situate stresonte. Por, trupi juaj sht gjithashtu i aft q t prodhoj edhe dika q sht plotsisht e kundrt me reagimin e alarmit reagimin relaksues.

Ju jeni t relaksuar kur: Zemra juaj rreh ngadal, qet dhe n mnyr uniforme; Frymmarrja juaj sht e qet, e thell dhe e shtruar; Muskujt e trupit tuaj jan plotsisht t shtendosur dhe t lshuar; Mendja juaj ndjehet e qet; Ju ndjeheni t freskt dhe energjik.

Ju mund t arrini nj gjendje t thell relaksimi, kur jeni n gjum. Por ju mund t arrini t relaksoheni edhe kur jeni t zgjuar. Si? Duke prdorur teknikat e shumllojshme relaksuesue:

1.

Meditimi

Objekti n t cilin prqndrohet vmndja juaj sht objekti i meditimiy. Ky objekt mund t jet frymmarrja juaj, rrahja e zemrs, abdomeni (pjesa q prfshin aparatin trets), nj imazh pamor, nj vazo, nj disk, nj figur gjeometrike, nj lutje, nj fjal apo fjali q prsritet n mnyrp t heshur, nj njoll drite etj.

Efektet e meditimit si dhe relaksimeve tjera jan fiziologjike dhe psikologjike: Ul ritmet e rrahjes s zemrs Ul ritmet e frymmarrjes (4-6 pr minut) Ul konsumimin e oksigjenit nga organizmi Ul presioni e lart t gjakut Ul tensionin muskulor Normalizon aktivitetet e valve alfa n tru Prmirson gjumin

Psikologjike: Pakson ankthin Pakson depresionin Rrit nivelin e vetdijshmit pr gjrat q ndodhin brenda dhe jasht jush Rrit nivelin e vetkontrollit.

2.Relaksimi progresiv 3. 4. 5. 6. 7. Frymmarrja diafragmatike Desensibilizimi sistematik Relaksimi autogjenik Joga Relaksimi prmes imazheve etj.

You might also like