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¿CÓMO

CURAR
LA
VISTA?

Ejercicios que enseñan a los ojos y al cerebro a ver correctamente.

Tenía Moisés ciento veinte años de edad cuando murió; sus ojos nunca se oscurecieron, ni perdió su vigor. Deuteronomio 34.7

Lo mismo sucede con la lente del ojo y la flexibilidad del ojo es necesaria para poder enfocar la luz sobre la retina. la forma del ojo no es la correcta. uno se vuelve dependiente de ellos y cada cierto tiempo tendrá que aumentar las medidas.¿CÓMO CURAR LA VISTA? ¿POR QUÉ VEMOS MAL? Los oftalmólogos nos han enseñando que nuestros ojos ven mal porque envejecen. la muerte de un cercano. cual sería la solución? Hay que enseñar los ojos y el celebro a relajarse. Generalmente se puede relacionar el tiempo en que la vista empezó a empeorar con un evento estresante que marcó la vida: un golpe en la cabeza. Entonces la vista depende tanto de lo físico como de lo psicológico. La visión. presbiopía. Hoy en día nadie tiene temor de que alguien les diga “cuatro ojos” porque el uso de lentes es completamente aceptable en la sociedad. y el celebro es como un músculo en el cual el estrés tiene el mismo efecto. Pero se olvidaron informarles que al usar lentes artificiales. dice Salomón en Eclesiastés 1:9. Y nadie pregunta ¿por qué más gente usa lentes artificiales ahora que antes? Hace años en Estados Unidos una organización lanzó una campaña para hacer a la gente consientes del ojo (eye conscious). etc. Todo esto es cierto pero es solamente una media verdad. Y si no les gustan las lentes. Sabemos que cuando el cuerpo está estresado. ojos bizcos. depende de su centro de control que está en el celebro. Y la mayor razón por qué hay mala vista es el estrés. Una organización convence a la gente que necesitan lentes artificiales para que compren las lentes que ellos mismos fabrican. sino cual marco va con mi pinta y cuanto dinero hay que pagar para estar de moda. . Además de recuperar la vista. han sido usados para curar toda clase de problema visual: miopía. ceguera y otros. los músculos están cansados. Los ejercicios que verá. EL PROBLEMA CON LOS LENTES ARTIFICIALES Usar lentes artificiales es cada vez más común. Incluso hay personas que usa lentes por pura pinta. optan por lentes de contacto y ahora pueden escoger hasta el color de sus ojos. nada funciona como debería. El mecanismo puede estar en un estado perfecto pero si el centro de control está estresado no va a funcionar eficazmente. un accidente de tránsito. cual es suficiente para recompensar por cualquier anormalidad de la forma del ojo. Esta campaña fue dirigida por una de las motivaciones más antiguas: el amor al dinero. Cuando uno está estresado sus músculos se endurecen y no se mueven bien. Animaban a la gente a que vayan a hacerse medir diciendo que sería mejor empezar a usar lentes artificiales antes de que empeore la vista demasiado. Desde entonces el centro de control de la visión mantiene un estado de estrés continuo. ¿Entonces si el estrés es el problema. la estructura de los ojos también se endurece y ya no es flexible. No hay nada nuevo baja el sol. Los oftalmólogos no nos dicen que los músculos son 200 veces más fuertes que lo necesario. Igual cuando el ojo está estresado los músculos se endurecen y no pueden moverse apropiadamente. Ahora hay tantos estilos de marcos que el problema ya no es la mala vista. hay muchos otros beneficios que se adquieren como la agilidad mental y la memoria. como los otro 4 sentidos. la visión se normalizará. etc. astigmatismo. Cuando los dos estén relajados.

las lentes sólo deben ser usadas para tales actividades. pero si sigo haciendo lo que siempre he hecho. Eso significa que el error de refracción depende del estado físico y mental. Cuando no logra enfocar la luz sobre la retina correctamente. La lente artificial intenta corregir el error de refracción pero no se contrae ni es flexible. Deberíamos aplicar el mismo principio a la mala vista. El mal uso de los ojos causa estrés en el ojo y también en el celebro. Entendí que no iba a ser una sanidad instantánea sino un proceso. Si usted usa lentes artificiales. Mi hipótesis había sido correcta. Pero me preguntaba ¿por qué tenía que quitarme los lentes? La curiosidad me llevó a la Internet a investigar. el error de refracción es menos y la medida de la lente es demasiado fuerte. Pero la lente artificial sólo sabe corregir una medida del error de refracción. Ejemplo: sin lentes artificiales he notado que veo mejor en la mañana cuando he dormido bien que en la tarde después de un día estresante. mejor. haga la prueba. La pregunta ahora es ¿por qué el centro de control de la visión mantiene este estado de estrés? Respuesta: malos hábitos. Otros días cuando estoy más relajado. Están involucrados en actividades que requieren buena vista y no pueden dejar de usar sus lentes. probablemente su vista habrá mejorado por lo menos un poco. Mi hipótesis era que los ojos necesitaban ser estimulados a ver mejor. Malos Hábitos Aquí voy a describir brevemente los dos hábitos principales que causan estrés visual. El oftalmólogo mide el error de refracción y de eso saca las medidas para las lentes. Talvez las lentes me ayuden a ver mejor. Un poco antes de cumplir 25 Dios me habló y me dijo que me quitara las lentes y que me iba a sanar. pero no corrige los hábitos. Talvez el pobre logre comprarse un pan para matar el hambre pero al final sigue siendo pobre. Cuanto menos uso de lentes artificiales. Las lentes artificiales talvez corrijan la vista. Qué hacer con las lentes: Muchas personas ya son demasiado dependientes de sus lentes artificiales. Entonces los días que estoy más estresado. Quite los lentes y observe lo que se puede ver sin lentes. la vista seguirá empeorando. También es recomendable conseguir lentes con una o dos medidas menos de lo que el oftalmólogo le prescribiría para que los ojos sean estimulados a mejorar. Usar lentes artificiales es como dar una moneda a un mendigo. lo que no consiguen usando lentes artificiales. Para hacer eso tiene que contraerse o expandir dependiendo de la distancia a la cual quiere ver. Estas variaciones causan estrés en el centro de control de la visión que a largo plazo empeorará la vista. Dentro de una hora. Pero la lente no toma en cuenta que el error de refracción es variable.Yo empecé a usar lentes artificiales a los 12 años. La raíz del problema: Todos saben que la única manera de deshacerse de mala hierba es sacarla por las raíces. el error de refracción es más y la medida de la lente no es suficiente. Sería mejor cambiar las lentes de contacto por lentes normales para sólo usar las lentes cuando sea necesario. Algunos días veo mejor que otros. eso se llama “error de refracción”. Lentes y Lentes artificiales: El trabajo de la lente del ojo es enfocar la luz sobre la retina. . En este caso. Ya entendemos que el estrés es la causa principal de la mala vista.

Ver a una sola distancia: Los ojos son controlados por músculos. La idea es establecer reglas que nos obligan a parpadear cada 3 a 5 segundos. Después. busque un lugar abierto para leer. siga el mismo ritmo pero acercando el libro. Se requiere un esfuerzo consiente al principio. Si es posible. trate de establecer puntos en la página para parpadear. Comer saludable: La nutrición es fundamental para la salud de los ojos y todo el cuerpo en general. vemos tele. Deberíamos parpadear cada 3 a 5 segundos. Durante ese tiempo de descanso es bueno mirar cosas distantes. estamos fijados en una sola distancia y los ojos se estresen como nuestras piernas en el auto. cuando leemos necesitamos parpadear mucho. Y como cualquier músculo. Debemos aplicar los mismos principios con la tele y la computadora. Cuando leemos. minerales y proteínas. Cansancio y estrés son inevitables si no nos alimentamos bien. Es como viajar sentado horas y horas. Lo mismo sucede cuando leemos. Buenos Hábitos Obviamente si deseamos mejorar la vista tenemos que formar nuevos hábitos que van a facilitar el descanso de los ojos. Si lo hacemos con persistencia. Lamentablemente podemos estar minutos sin parpadear. Cataratas y glaucoma son . Los otros ejercicios que veremos talvez tendrán algún efecto temporal pero sin la reformación de nuestros hábitos. Los músculos contraen la estructura del ojo y la lente. trabajamos en la computadora y muchas otras actividades. es bueno mover el libro a varias distancias. no le gusta estar en una sola posición mucho tiempo. La idea es variar la distancia entre el libro y los ojos para evitar el estrés. *ADVERTENCIA: La televisión y los video-juegos (en la televisión o la computadora) causan un estrés mental. Cuando leemos un libro. En pocos minutos se ven cientos de imágenes cuales estimulan el celebro y el exceso de estimulación provoca ansiedad. O voy a parpadear en el medio de la línea y al final. bus. Otra opción es colocar un espejo en la pared. Uno desespera por mover las piernas. o avión. Dependiendo de la largura de las líneas de la página. Los ojos requieren muchas vitaminas. Por ejemplo: decido que voy a parpadear cada 7 palabras. Lo mimos hacemos con nuestros ojos. o trabajar. Esto es una de las razones por qué los niños y jóvenes son tan inquietos y también por qué el uso de lentes es cada vez más común entre los niños. sino porque nuestros ojos están fijados a una sola distancia sin parpadear durante mucho tiempo. Y el estrés de los ojos automáticamente causa estrés mental. Ni el tiempo ni la distancia tiene que ser exacto. Eso permite que el ambiente parezca visualmente más amplio. 25% de la nutrición que absorbe el cuerpo va para alimentar el sistema visual. Intente leer con el libro a unos 30cm de los ojos por más o menos 15 segundos. cerrar los ojos o hacer uno de los ejercicios que veremos más adelante. luego lo haremos automáticamente. Cómo leer: Primeramente. Otro consejo es dejar de leer cada 2 o 3 minutos para descansar los ojos por unos 30 segundos o más. Ahora tenemos que tratar con la distancia. Parpadear con poca frecuencia: Parpadear es importante porque lubrica y refresca los ojos. El televisor y el monitor de la computadora son dañinos. no tendrán ningún efecto a largo plazo. Cuando dejamos de parpadear los ojos se secan y se vuelven duros. no tanto por la luz. entonces alejando el libro otros 30cm siga leyendo y alejando el libro cada 15 segundos hasta donde alcance su brazo.

Esta ansiedad nos hace desear más azúcar. con ketch up. Una tercera parte de la sangre que va a la cabeza nutre el sistema visual. nos paramos mal. y mayonesa. En efecto. La Biblia dice que la vida está en la sangre y es cierto. galletas.enfermedades del ojo causadas principalmente por la mala alimentación. postres. Sin embargo para la mayoría de nuestros vicios. extracto en polvo o extracto en líquido. La Stevia viene en varias formas: hojas secas. Pues la sangre es la portadora de todos los nutrientes al cuerpo. Debemos ser diligentes en mejorar la postura. probablemente podrá inventarse más ejercicios basados en los principios ya descritos. y E. Stevia es un arbusto que tiene hojas naturalmente dulces. celebro y sistema visual. El zumo de zanahoria es una fuente excelente de vitamina A y otras vitaminas. El sabor es un poco diferente al sabor del azúcar. Debemos evitar el consumo frecuente de productos azucarados tales como gaseosa. Tomará un tiempo para acostumbrarse al sabor. nos es incómodo. El azúcar es uno de los enemigos más notorios. caminamos mal. Sin embargo el consumirlos no justifica el consumo de comidas chatarras. Debemos comer una variedad de verduras y frutas. Ejercicios Para Los Ojos El celebro está acostumbrado a esforzarse para ver. etc. Tomando vitaminas C y E desminuye el riesgo de tener tales problemas en la vejez. hojas molidas. y Omega 3 (encontado en el aceite de bacalao. Cada ejercicio tiene un propósito diferente. Después de haber practicado estos ejercicios un par de veces. La combustión del azúcar requiere vitaminas. Aquí hay una lista algunos suplementos recomendables: Vitaminas A. Hay muchos ejercicios pero solo veremos unos cuantos de los más importantes. Así comienza un ciclo vicioso. minerales y proteínas. Buena postura: La mayoría de nosotros no hemos sido educados en esta área. Cubrir los ojos con las manos: . Nos sentamos mal. el azúcar es sumamente adictivo. el azúcar es un des-alimento. Además. pero el propósito de los ejercicios en general es relajar los ojos y celebro para que puedan aprender a trabajar harmoniosamente en reposo. La buena postura es vital para el flujo de la sangre a la cabeza. Billberry. Al principio es molestoso pero una vez que haya creado el hábito. pero lo que necesita es relajarse. linaza recién molida y chía). serán quitados del cuerpo mismo. Ginko Biloba. será un descanso para todo el cuerpo. dormimos mal. no hay alternativas. Lutein. Entonces es preciso que la sangre fluya libremente al celebro y sistema visual para ser curados. Una buena alternativa para el azúcar es la Stevia (estevia). Nada va a reemplazar el sabor de una hamburguesa llena de grasa. Es el único endulzante natural que no tiene efectos contrarios a largo plazo. Nuestra columna está acostumbrada a estar curvada y cuando intentamos corregir la postura. C. Tenemos que aprender a disfrutar de otra clase de comida. No perseveramos en corregirla porque no entendemos la importancia de una columna recta. dulces. Los suplementos vitamínicos también pueden ser de mucho provecho. La energía sube rápidamente pero de repente cae produciendo una ansiedad. Si no se encuentren en la comida. Por sabor recomiendo el extracto en polvo o en líquido.

También puede ser útil escuchar música suave como música clásica o guitarra clásica. el cual determina cuanta luz entra por la pupila. cara y celebro deben sentirse relajados. cara. Se puede descansar los ojos simplemente cerrándolos pero aun así. o amarillo. Observe las plantas y las nubes. Es parte del tratamiento de la mayoría de los casos. ¿Qué se verá? Al abrir los ojos probablemente verá mejor si no perfectamente por un instante. Hombros. pero cada minuto es útil aunque sea uno o dos. relájate. En vez de ver negro puro. Solear: Esto es también uno de los ejercicios más importantes. Consiste en cubrir los ojos con las palmas para bloquear la luz y quitar toda estimulación de los ojos. Entonces la meta es ver un negro puro. También entrena la acomodación del iris. cuello y otras partes del cuerpo que podrían estar estresadas. luz entra por los párpados. El sol es nuestro amigo. Respire profundo.Esta es probablemente el ejercicio más efectivo y más importante. cierre los ojos y relájese. el que ve perfectamente verá el color negro puro. Ajuste las manos con los ojos abiertos hasta que no entre nada de luz. Usted no debe estar conciente de sus ojos. el calor de las manos ayuda a relajar los músculos de los ojos. Este método es tan efectivo que hasta ciegos han sido curados. se ven otros colores como gris. Ejemplos: Ojos. Sin esforzarse. Repita lo mismo con la espalda. Ahora cubra los ojos y recuerde el objeto negro. ¿Cómo se hace? Cruce las manos y cubre los ojos dejando que las palmas descansen sobre la frente. rojo. Para cada actividad. 10 minutos es recomendable. Deje que su imaginación cree un ambiente de paz y tranquilidad. entonces mire un objeto negro. uno tiende a ver una variedad de ilusiones. Piense en algo relajante o interesante. Después aumente un . Intente estar dos minutos soleándose 3 o 4 días seguidos. relájense. ¿Cómo se hace? Hay varias actividades que se puede hacer los días soleados. Este tratamiento relaja los ojos y el celebro. Pero cuando la mente está estresada. Evite que los pensamientos vaguen sin rumbo. Al cubrir los ojos. También se puede imaginar un paisaje tranquilo. Asegure que las palmas no toquen los párpados. intente imaginar negro puro. La posición de las manos no debe perjudicar la respiración por la nariz. La duración del ejercicio puede variar. se debe sentarse o echarse y con los ojos cerrados mirar directamente al sol. La luz estimula los ojos y el celebro y por eso no les permite descansar totalmente. Actividad 1: Relájese en el sol con los ojos cerrados mirando directamente al sol. azul. verde. Celebro. Siga intentando. La duración de tiempo debe aumentar con el tiempo. relájense. Además. Si no se logra ver negro. Con el tiempo podrá recordar el objeto completamente negro por periodos más largos y eso causará un descanso mayor. Es bueno vocalizar órdenes a diferentes partes del cuerpo. escuche los pajaritos y sienta la brisa. Busque el objeto que le facilite más. Imagínese recostado en la playa tomando el sol o haciendo otra actividad relajante. hay que aprovechar para descansar los ojos. Siempre cuando posible. Mire objetos cercanos y lejanos imaginando todo con visión perfecta. Los ojos. Una vez que las manos estén bien puestas. Probablemente lo verá perfectamente por un segundo o menos. La luz del sol es nutriente para el ojo. Yo prefiero pensar en letras.

Continúa durante 30 segundos o más. Fíjese en el dedo. ¿Cómo se hace? Escoja un objeto. Moviendo la cabeza. bolígrafos. etc. mueve la cabeza lentamente a la derecha y a la izquierda. etc. Ahora. Ahora cambie el enfoque a un objeto lejano. Ahora se puede cerrar los ojos e imaginar el objeto. Repetidamente cambie el enfoque del dedo al otro objeto. imagine que un lápiz se extienda desde el punto de la nariz hasta el objeto. entre 40 y 15cm. agujas. Sigua durante 20 minutos o más. Contornos: El propósito de este ejercicio es desarrollar la coordinación entre los ojos y el celebro. Es decir que el objeto en que está el enfoque se ve más claro que lo que le rodea.minuto por otros 3 días. en la calle. Puede intentar mover toda la cabeza o solamente los ojos. no se desanime. No se olvide respirar profundo. . cambie al otro y vuelve al primero. Mire uno. Cerca y Lejos: El propósito de este ejercicio es recuperar la flexibilidad de los músculos oculares y la coordinación entre celebro y ojo. Cada 3 o 4 días aumente un minuto hasta llegar a una hora o más. Actividad 2: Mire directamente al sol con los ojos cerrados durante 5 segundos. Ahora cubre los ojos con las manos como en el ejercicio anterior también durante 5 segundos. Actividad 3: Mirando directamente al sol con los ojos cerrados. ¿Qué se verá? Si usted no ve bien de lejos. Haga esto seguido creando un ritmo. mantener buena postura y parpadear cada 3 a 5 segundos. Puede repetir el ejercicio las veces que quiera. Moviendo los ojos. Si usted no ve bien de cerca entonces el dedo se aclarará. En lugar del dedo índice se puede usar otros objetos tales como lápices. Talvez esto no es la actividad que necesite para el momento. También se puede fijarse en más de dos objetos. siga los contornos del objeto. Repita estas dos instrucciones durante 5 minutos. El ritmo puede ser lento o rápido y la duración depende de usted. Puede ser algo en la pared. en la mesa. Pero si después de un tiempo nada cambia. ¿Cómo se hace? Traiga el dedo índice cerca a la cara. Esto se puede hacer más de una vez al día. imagine que el lápiz esté dibujando los contornos del objeto. Cambio de objetos: Este ejercicio ayuda a relajar los ojos y desarrollar la habilidad de centralizar la vista en un objeto. ¿Qué se verá? Después de un tiempo (a veces requiere más tiempo que otras) los dos objetos deberían aclararse y los ojos deben sentirse más relajados. ¿Cómo se hace? Escoja dos objetos a una distancia que es difícil ver. Ahora haga lo mismo utilizando solamente los ojos sin mover la cabeza. el objeto lejano se aclarará.

brazos. Ahora mire abajo a la derecha durante 3 segundos. el objeto debe verse más claro después de abrir los ojos. Los ojos trabajan todo el día pero generalmente no hacemos ningún tipo de calentamiento para ellos. Es preferible usar solamente letras mayúsculas y una letra sencilla como la Arial. Paso 3: Mire hacia arriba y a la derecha durante 3 segundos. Repite paso 3 dos veces más. Paso 4: Mire hacia arriba a la izquierda durante 3 segundos.¿Qué se verá? Si el ejercicio ha resultado exitoso. letreros. CONFIO EN JEHOVA. Ahora mire abajo a la izquierda durante 3 segundos. Paso 7: Mire a un objeto cerca a la cara por 3 segundos. Paso 6: Gire los ojos con el reloj 3 vueltas. CRISTO ME REDIMIO. Ahora mire lo más abajo posible manteniendo la mirada abajo 3 segundos. etc. Repite paso 6 dos veces más. ¿Cómo se hace? Paso 1: Con los ojos abiertos o cerrados. Este ejercicio ayudará a relajar y coordinar los 6 músculos del ojo y también reducirá la presión en los ojos. ¿Cómo se hace? La idea es que haya letras más grandes arriba y que cada línea tenga letras un poco más pequeñas que las de arriba. Antes de hacer ejercicios. Repite paso 5 dos veces más. Paso 2: Ahora mire hacia la derecha manteniendo la mirada lo más hacia la derecha posible durante 3 segundos. podemos ver si estamos avanzando o no. Después mire hacia la izquierda también por 3 segundos. BENDECIRE A JEHOVA EN TODO TIEMPO. y miles de otras cosas. La Tabla de Letras: La tabla de letras es un instrumento muy útil. Marca una distancia de la cual se puede leer la primera línea pero no DIOS ES BUENO. Cuando tenga una tabla ya hecha. los músculos de nuestros ojos también necesitan estirarse. Paso 5: Ahora mire a la nariz cruzando los ojos durante 3 segundos. Se puede hacer los ejercicios con objetos en la calle. Mire normal durante 3 segundos. Repite paso 1 dos veces más. mantenga la cabeza en una sola posición y mire con los ojos lo más arriba posible. Se puede colocar letras sueltas o palabras o frases. Calentamiento: Como los músculos de nuestras piernas. Después gírelos contra reloj 3 vueltas. Mantenga su mirada hacia arriba 3 segundos. Ahora mire algo lejos por 3 segundos. carteles. JESUS ME SANO. A mí me gusta escribir cosas positivas y edificantes. póngala en la pared al mismo nivel de los ojos. espalda. Al tener algo fijo. Hay que aprovechar de todo y de todo momento para enseñar los ojos y la mente a descansar. siempre es recomendable estirar los músculos que serán ejercitados. Repite paso 4 dos veces más. Pero la tabla es recomendable porque ayuda a medir el progreso. Repite paso 2 dos veces más. SU ALABANZA ESTARA DE CONTINUO EN MI BOCA . Repite paso 7 dos veces más.

estire los músculos. Póngase a una distancia donde se puede ver la letra escogida claramente. intente otros hasta que encuentre uno que le haga relajar los ojos y el celebro y vea mejor. Vuelve a fijarse en la misma letra y cambia su enfoque a otra letra y después volviendo a la primera letra. . serán más fáciles de obtener y más frecuentes. Siempre volverá a esta distancia para medir su progreso. Cuando la vista se aclara de esta manera. no se frustre. no como se ve sino como es en verdad. Auque lo vea borrosa declare que es una imagen clara. Aquí hay unos consejos para formar sus propias sesiones. No se olvide de respirar profundo y de parpadear. . debe dedicar una media hora o más cada mañana a una sesión de ejercicios. Vuelve a la distancia marcada donde la letra no se ve claramente.perfectamente. se puede alejarse o acercarse dependiendo de su necesidad. . Siempre debe estar relajado. Cuando sienta que lo haya estudiado lo suficiente. Cambio de Objetos. 3. Pero esto es con tiempo y diligencia. todo es posible. Las Sesiones: Ahora que usted tiene una tabla hecha y ya aprendió hacer los ejercicios. y cuello. Repita varias veces. . Ahora cuando abre lo ojos. Puede hacer las mismas declaraciones mientras se imagina la letra con lo ojos cubiertos. declare que es una sola imagen. Escoge una letra en la tabla que quisiera ver mejor y haga el ejercicio de Cerca y Lejos fijándose en el dedo y después en la letra.Cubre los ojos y relájese unos 5 a 10 minutos al principio. dé un masaje a los hombros. Pero con el tiempo. Si la letra parece gris u otro color. declare que es negra. Cuando ya es fácil leer la tabla a esa distancia. Un modelo: 1. 2. los ojos y el celebro están momentáneamente reposados. Siga los Contornos estudiando la letra. Ahora cubre los ojos otra vez por más o menos un minuto. 5.Antes de trabajar con los ojos. le costará obtener una aclaración. Haga todo lo posible para relajarse y permitir que la sangre fluya libremente a la cabeza. Si ve más de una imagen. Si no. Cubre los ojos y dibuje los contornos con su imaginación. . al abrir los ojos describa en voz alta la letra. Para los que creen.Sea persistente y diligente. parpadea y intente de nuevo. es probablemente porque está demasiado concentrado. . Después de Cubrir Los Ojos unos 5 minutos. La meta es que estas aclaraciones sean tan frecuentes que se vuelvan habituales y en fin la vista se aclare totalmente. Pero esta vez. párese a la distancia marcada y haga Calentamiento con los ojos. ¿Qué se verá? Durante la sesión la vista se aclarará momentáneamente. Al terminar con el calentamiento. No se frustre y no se dé por vencido. 4. Con los ejercicios que ha aprendido aquí u otras que usted inventará. Talvez al principio o si está muy estresado o cansado. También se puede cambiar el enfoque entre varias partes de la letra. Estas aclaraciones son emocionantes y animadoras. Si deja de respirar y/o parpadear.Si parece que un ejercicio no le esté ayudando. debe ver la letra claramente. puede crear sus propias sesiones alternando los ejercicios.