Emilio Jorge Antognazza - Aprendizaje Sin Estres

Emilio Jorge Antognazza

Emilio Jorge Antognazza

El libro para los estudiantes de todos los niveles que quieran entrenarse en el manejo del estrés producido por el proceso de aprendizaje

Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza

APRENDIZAJE SIN ESTRÉS

Una agradable manera de estudiar

Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza

Libro de edición Argentina Registro de la propiedad intelectual en trámite Todos los derechos reservados Copyright by Emilio Jorge Antognazza 2004

Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza Dedico este libro a todos aquellos estudiantes que tomaron la prematura decisión de abandonar sus estudios llevados por los elevados niveles de estrés producidos por el aprendizaje. carentes de exigencias y presiones. Extiendo la dedicatoria a padres y docentes con el expreso pedido de que comprendan las vicisitudes y problemáticas de sus hijos y alumnos y colaboren en la tarea de aprendizaje con conductas amables. Emilio Jorge Antognazza Aprendizaje sin estrés -4- . Es mi deseo que reflexionen sobre esa decisión y retomen sus estudios si es que tienen una verdadera vocación por la profesión elegida.

especulaciones. profesores y preceptores. muchas veces en tono de burla e ironías haciéndole bajar su propio nivel de autovaloración y sumiéndolo en un estado de vergüenza y resentimiento que se mantiene en la edad adulta dificultando el estudio universitario. sólo llegaban 28 a quinto año. Por mi parte. manipulaciones a los profesores y preceptores. También se les preguntó cuál era el personaje histórico que más odiaban y respondieron que era Carlomagno. 3. Algunas causas de deserción Las causas que identifiqué en aquel momento y que continúan hoy día son: 1. 6. 2. Algunas causas del fracaso escolar. 5. Deficiente madurez visomotora. porque inventó la escuela. Múltiples y variadas descalificaciones de profesores y preceptores hacia el alumno. 4. y los contenidos de los programas. ¿Qué pasaba con el resto de los estudiantes? Pude determinar algunas de las causas que influían en esos alumnos y que los presionaban para abandonar la escuela en forma definitiva (deserción) o parcialmente en la forma de fracasos en las materias. 7.Emilio Jorge Antognazza Principio Encuestas e investigaciones. repetición de años. Desconocimiento del mundo del adolescente por parte de padres. bajo nivel proteico en las comidas. El 57% respondió que era a la mañana cuando sale para su casa para ir a la escuela y el 23% contestó que era el momento que pasaba e la escuela. como asimismo el Trastorno por Déficit de Atención (ADD). Comprobé que de tres primeros años con treinta alumnos cada uno. Instrucciones. intelectual y/o emocional del estudiante. etc. Desencuentro entre las necesidades del adolescente. con o sin Hiperactividad (ADDH). Rígido sistema disciplinario escolar. fugas. Se les preguntó a adolescentes de 14 y 15 años cuál era para ellos el peor momento del día. Deficiencias alimentarias. en proceso de cambio. ausentismo reiterado. En 1973 se efectuó en Francia una encuesta. factores que no fueron convenientemente registrados en la escuela primaria. efectué una investigación en una escuela Comercial. Aprendizaje sin estrés -5- . Objetivos. Bajo nivel de ingreso de la familia que impone que el alumno salga a trabajar restando tiempo al estudio.

etc. no sólo frustraciones al por mayor sino. el Saneamiento de lo estudiado y la Optimización de lo aprendido. las relaciones. docentes y estudiantes terciarios-universitarios para que puedan darse la oportunidad de aprender a manejar el estrés producido por el hecho de estudiar. 9. 2. Conocer. Inexistente. 1997. Objetivos generales de este libro 1. la Estructuración mnémica.C. 4. esto es: la Aproximación al texto. una considerable erogación del Estado por cada estudiante muchos de los cuales se eternizan en la facultad.E.- Aprendizaje sin estrés -6- . entonces. incompetencia de los padres para la puesta de límites. presente en cada acto de nuestra vida. manifiestan conductas de baja responsabilidad en el acto de la planificación del tiempo y una carencia de hábitos de aprendizaje realmente deficientes.) Familias disfuncionales.Emilio Jorge Antognazza 8. 5.S. De los anteriores objetivos generales se irán desprendiendo los objetivos específicos y operacionales que serán trabajados con algunos de los conceptos de la 1 “Parejas Tormentosas”. se me ocurrió escribir este libro que va dirigido a padres. Defectuosos hábitos de estudio que llevan al alumno a una pésima estructuración del tiempo y a memorizar mecánicamente los contenidos en vez de una memorización por comprensión asociativa que le posibilite una acción eficiente en el momento del examen. la Comprensión de los conceptos. todavía. a su vocación y a su estudio. He observado que estos estudiantes utilizaban los mismos recursos especulativos en una carrera profesional comportándose como si estuvieran. carácter violento. 7. reconocer. E. Dado que la mayoría de los adolescentes no sienten motivación por el estudio y. Habituarse a vivir en un estado de relax óptimo para contrarrestar los efectos del mal-estrés provocado tanto por las vicisitudes de la vida como por el estudio. Desarrollar una AMP. 6.O. Relaciones intrafamiliares conflictivas (Parejas tormentosas) 1. Me pregunté. cómo podría revertirse este fenómeno negativo que causa. Al poco tiempo. además. incompleta o manipulada decisión vocacional 10.C. Estos hábitos inadecuados permanecen anclados en el estudiante produciéndole bajo nivel de rendimiento aún en un estudio terciario. es decir una Actitud Mental Posibilista. drogadicción. Jorge Antognazza. los exámenes. trabajando con la denominada Inteligencia Emocional. Editorial Sudamericana. etc. Aprender el modelo A. cursando la escuela secundaria. por lo tanto. familias ensambladas belicosas. identificación del adolescente con familiares de dudosa salud mental (alcoholismo. para el trabajo sobre el texto de estudio. 3. a su futuro. cuestionar y desarticular las ideas erróneas que cada cual tiene referente a su vida. desacertada. demorando su carrera más allá de lo deseado y estipulado por los programas académicos. juego compulsivo. la Construcción de los contenidos. noté que muchas de estas causas permanecen en el alumno universitario. Aprender a defender tus derechos mediante técnicas de asertividad. Comprender la dinámica individual en el momento del estudio tomando como modelo didáctico el Pentágono del Ser.

O. y el aprendizaje de la asertividad para la defensa de tus derechos. Por eso he dividido el texto en tres partes: la de autoconocimiento. Por eso.S. Les sugiero que hagan los ejercicios que les propongo y que utilicen los conceptos en cualquier área de su vida.C. el Método A.O.C.C. consideré necesario redundar en algunos puntos para que puedas aprenderlos y aprehenderlos y te sean útiles en otras áreas de tu vida y no sólo en el estudio. El objetivo básico de todo proceso de aprendizaje es que los contenidos se fijen para su posterior utilización. Es de suma importancia que los estudiantes de cualquier ciclo sean acompañados en sus problemáticas por los padres o adultos sustitutos. Por eso los invito a que.E. para el trabajo con el texto de estudio.E. los responsables de que no se alcance el éxito deseado. juntos. en última instancia.S.. es conveniente que conozcas el funcionamiento de ti mismo. cuanto más conozcas de ti mismo más efectivo serás y cuanto más efectivo seas más te conocerás.Emilio Jorge Antognazza Psicoterapia Integrativa y la operativa específica del Método de estudio A. Aprendizaje sin estrés -7- . El libro está planeado con conceptos teóricos aplicables a toda situación vital y la tecnología PSIPAES que consta de tres momentos: el conocimiento de ti mismo y la comprensión de los factores provocadores de estrés y su resolución.C.C. y los principios de la asertividad para que aprendas a defender tus derechos frente a los manipuladores.C. Cualquier duda o comentario no duden en escribirme a mi casilla de email: epsin@Argentina. para ser exitoso en el proceso de aprendizaje.E. basándome en el Pentágono del Ser.S. la del método de estudio A.com Eliminado: Eliminado: ¶ Eliminado: material Nota Importante “Aprendizaje sin estrés” lo escribí tomando en cuenta que.O. Instrucciones Este es para toda aquella persona que no sólo quiera tener una tecnología efectiva para estudiar sino para quien desee conocerse. Las tres partes interactúan de tal manera que puedo afirmarte que. se adentren en los vericuetos de los conflictos humanos que son.

Personas en mi cabeza.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 1 El Pentágono del Ser: Vértice del Pensar Somos un sistema. Las partes que nos componen. A tal efecto te muestro el que denominé Pentágono del Ser y estudiaremos sus distintas partes para que puedas aplicarlo tanto a ti como a cualquier persona. de lleno. Sistema Ser Humano (esquema) Vamos a analizarlo. que también puedes bajar. en la tecnología PSIPAES (PSIcotecnia Para Aprender a EStudiar) es necesario comprender la dinámica del ser humano. parcialmente modificado. de mi página http://epsin. Sistema Ser Humano 2 Copio. 2 Aprendizaje sin estrés -8- . El diálogo interno o "Darse manija" Para poder entrar.ar. Ediciones Beas. gratis.com. parte del Capítulo 5 de mi libro "¿Qué estoy haciendo con mi vida?".

tampoco. en estado de salud. por separado. esta figura para ir trabajándola a lo largo de todo el libro. mediante el Actuar. no pueden cumplir con el objetivo de dar luz. El sistema SER HUMANO se apoya en un substrato de características biológicas: el cuerpo. Este sistema ser humano está rodeado por una línea de puntos que representa la influencia de lo Social sobre la persona y sus interacciones. un filamento. Observa que cada elemento por separado no cumpliría la misma función. Todo esto forma EL CUERPO funcionando. hablamos de enfermo o de persona enferma y no de enfermedad. Pensar. Vayamos a un ejemplo: una bombilla o lámpara eléctrica tradicional. Estas partes se relacionan entre sí de tal manera que no pueden formar otra cosa que no sea ese sistema. La enfermedad sería una expresión de la ruptura de este equilibrio. las células. ¿Cómo se aplica todo esto al ser humano? Aprendizaje sin estrés -9- . laborales. el deseo de cambio (DC) y la buena fe (BF). los átomos. figura como nuestra Base Biológica. Deben estar relacionados de tal manera que posibiliten alcanzar el objetivo: alumbrar. imaginamos y sentimos (sensaciones y emociones) no está disponible para los demás. Hablamos de lo Social presente: la realidad cotidiana con sus estímulos socio político. Como tu sabes. brevemente. provee al individuo de un estado que podríamos llamar de satisfacción que siempre es temporal. familiares. ensamblados de tal manera y bajo ciertas características (el vacío de la ampolleta) proporcionan luz una vez que circule energía eléctrica por el filamento. Se compone de una ampolleta al vacío. Se necesitan unos a otros los cuales. etc. por lo tanto. imaginar y sentir la meta. como todo sistema. órganos. Todo el Sistema apunta.. está formado por elementos interactuantes. lograrla y disfrutar de lo logrado. planificar acciones para alcanzarla. Este PLUS del SISTEMA está dado por la interacción de cada parte que lo compone. sistemas. ¿Por qué hablamos de un sistema? Definamos primero un sistema: es un todo formado por diferentes partes. El Pentágono representa un SISTEMA y. mundiales. dos terminales o contactos. uno al lado del otro. pero su verdadera significación está en función del todo: el sistema bombilla eléctrica. El cuerpo. Los otros dos vértices que restan conforman el Área Pública constituida por el Vértice de la Comunicación (verbal y no verbal) y por el Vértice del Actuar. las moléculas. nunca definitivo. todo ensamblado sobre una base con rosca para ubicarla en el portalámpara. En el Centro de Pentágono se encuentran los conceptos claves para que el sistema se ponga en marcha hacia el cambio y el disfrute: la autoconciencia (AC). Y como el equilibrio le pertenece a todo el sistema SER HUMANO. Cada una de las partes tiene identidad propia. de una manera equilibrada.Emilio Jorge Antognazza Expliquemos. las relaciones entre sus distintos aparatos. Hacia arriba se encuentra el Vértice del Sentir conformando estos tres vértices toda el Área Privada de la persona. Todos juntos. hacia una Meta Trascendente que es la que proporciona Sentido a la Vida. Entrando en el Pentágono tenemos dos Vértices: el del Pensar y el del Imaginar. económicos. Esto quiere decir que todo aquello que pensamos. Estos mismos elementos. poder hablar de ella. un sistema es más que la suma de sus partes. la autocrítica (AC).

un fin o un objetivo que se quiere alcanzar. ¿Cuál podría ser el límite de ayuda al otro? ¿Cuántos pacientes tendría que atender o libros escribir o conferencias dictar o talleres coordinar? Nunca se llega a un tope final. lo congénito. Si una de mis Metas Trascendentes fue recibirme de psicólogo para poder ayudar a otras personas a que se ayuden a sí mismas. cuyos elementos por separado no pueden cumplir con la función para los que fueron inventados. Lo biológico es campo de la medicina. La palabra clave es interrelación. Está íntimamente ligada al Deseo de la persona (Deseo con mayúscula para diferenciarlo del deseo con minúscula que es el vivir de acuerdo con los deseos de los demás). con ejercicios para el autoconocimiento. las percepciones. Eric Berne.. Su dinámica es inconsciente aunque se conozca su estructura. etc. Es que se produce una especie de sincronización entre mi yo temporalmente libre de argumentación 3 Argumento de Vida: es un concepto creado por el fundador del Análisis Transaccional. imaginar. Este Deseo nunca se satisface totalmente. Se trata de la ideología de base de una persona mediante la cual se conduce en la vida. no tenemos otra opción. conforman al sistema ser humano. factores introducidos por la herencia.Emilio Jorge Antognazza El hombre es cuerpomente. Influye sobre las metas a seguir en esta vida las cuales no son trascendentes por cuanto están pautadas por ese discurso ajeno que nos habita.. es decir. Dr. trastornos que le acaecen al feto durante el período de gestación como. Todos poseemos un argumento de vida. el ser humano no puede funcionar sin la interrelación de todos sus componentes. Siempre hay algo que se "pierde por el camino". nuestra historia. sensaciones. El cuerpo es mente y la mente cuerpo. Es Trascendente porque está ubicada "Más allá del Argumento de Vida 3". Todos nuestros órganos. El argumento de vida está formado por mandatos que nunca fueron cuestionados y que determinan lo que debo pensar. Elementos del Pentágono del Ser Lo Biológico Es el fundamento orgánico de todo el sistema.. nuestras conductas adecuadas e inadecuadas. brevemente. No tenemos por un lado lo mental y por otro lo corporal. memoria. lo que nos hace actores de una obra que no nos gusta actuar pero que. las alternativas políticas. el desarrollo es ilimitado. pareciera. escrito por nuestros padres y/o figuras sustitutas y una red de co-guionistas. la red social familiar a la que pertenecemos. Incluye lo genético. entonces. los componentes del Pentágono para ampliarlos. Meta es un lugar al que se desea llegar. Vayamos. y a modo de introducción. todo junto. lo que decimos e imaginamos. sentir. Una característica de la Meta Trascendente es la alegría auténtica que sentimos cada vez que realizamos alguna actividad relacionada con ella. a los. la meta trascendente. Como resultado de todo esto nace un organismo que es la matriz de todo el desarrollo posterior. las vicisitudes de la criatura durante el proceso de parto.. en el resto de los capítulos. El objetivo base de toda psicoterapia es conocer y reconocer la existencia de este argumento de vida. La Meta Trascendente En el lado opuesto a Lo Biológico encontramos la Meta Trascendente.. rubéola de la madre y lo perinatal. Aprendizaje sin estrés . cuestionar y desarticular los mandatos de los cuales se tiene conciencia por la repetición de conductas ineficaces que nos llevan a pérdidas constantes. Al igual que la simple bombilla..10 - . Y es en esta interrelación donde se aplica el Pentágono del Ser. así. ¿Puedo decir que he logrado totalmente mi Deseo? Obviamente no. En este capítulo y el siguiente vamos a desarrollar. por ejemplo. decir y actuar.

11 - . sus deseos. hacia lo que yo quiero hacer con mi vida. relaciones sadomosoquistas. eso es lo que ocurre cuando una persona conoce su meta. Porque siempre mi tendencia fue hacia los vínculos humanos y sus vicisitudes. vídeos. Si mi padre hubiera querido que yo fuera Contador y yo. o una institución cumple eficientemente con sus objetivos. “Los artistas no ganan nada”. etc. ahora sería infeliz. Una Meta Trascendente puede ser escribir este libro siempre y cuando en mi Argumento de Vida haya frenadores que me impiden escribir libros :"Para qué te vas a complicar la vida”. Porque. Bien. del gran amor. ganar dinero.. Si tu estudio no está en resonancia afectiva con una meta propia. es la complementación de lo biológico por cuanto nacemos. o expresarme a través del arte si el frenador es "Nunca serás un artista".. Meta Trascendente y Actitudes personales Aprendizaje sin estrés . del saber absoluto. El desarrollo nunca termina aunque yo sea psicólogo una sola vez y para siempre. etc. de que multitudes mundiales me aclamen. “Ten cuidado”. “El dinero no hace a la felicidad”. No es necesario que nuestras metas tengan esa magnitud. búsqueda de la gloria. o viajar solo. Pero estas metas son totalmente opuestas a la Meta Trascendente: no proporcionan felicidad sino una ilusión de felicidad y cada vez nos alejan más de nosotros mismos. se produce un alejamiento de mi meta trascendente. y planifico las cosas de tal manera que me pongo en movimiento hacia esas Metas. ¿En que momento de mi profesión yo podría asegurar que Ya lo sé todo? Imposible. ¿No has tenido la experiencia de gratificación cuando observas algo bello. Si durante el transcurrir de nuestra vida no conocemos la meta vamos a sentir que nuestra existencia no tiene sentido: una vida carente de propósito. pintar un cuadro. “Solo no vas a disfrutar nada”. Con ellos quiero significar lo que sería ese estar en sintonía. si mi Deseo es escribir un libro. En cambio. con respecto al deseo con minúscula.Emilio Jorge Antognazza y esa meta. que en el diagrama está en lo alto. de la recompensa divina. para alcanzar esa meta..? Bueno. en ausencia de una Meta Trascendente. infinito.. además... viven sus vidas con falsas metas: pegadas a un televisor. Muchos preguntan de qué se trata. por satisfacerlo. de la riqueza. “¿A quién le va a interesar lo que escribes”. La Meta Trascendente.. Pero. comienzo a trascender mi Argumento. “Tu sabes lo difícil que es conseguir editor”. nos enajenan. hubiese hecho la carrera. viajar solo. “No creo que tengas talento”. ¿Quizás de elevarse por los aires. a ir más allá de lo que él estipula. Las personas. drogas. con ese actuar nuestro en función del deseo de los otros (Los que los otros quieren de mí o lo que yo imagino que quieren o mi necesidad de que quieran algo de mí). los logra y desde ahí continúa el desarrollo que es. nos quitan de nuestro centro. Estoy escribiendo otra historia: la historia que yo quiero para mí. de la espiritualidad. “Trabajas como un burro y los impuestos te sacan todo”. si tengo un mandato que me dice: "No viajes solo". o ganar dinero si el mandato es "¿Para que quieres ganar más?". Innumerables ejemplos. sí. o una máquina funciona bien.. levitando. carece de sentido y ese es el gran conflicto de las personas que estudian sin saber para qué estudian. de tener un encuentro cara a cara con Dios. Como si fueran dos mecanismos que marchan al unísono. nos impiden pensar claramente en nosotros mismos. Esas pueden ser metas pero más que trascendentes parecen ser imposibles. o deseas paladear una comida y vas a un restaurante que no sólo la sirve como te gusta sino que. eres muy bien atendido? Hay miles de ejemplos posibles. videogames.. A veces la palabra trascendente confunde.

su uso trae complicaciones debido a que "valor" se identifica más con conceptos tales como la Justicia. el deseo de cambio (¿Quiero que las cosas sigan así o quiero que sean diferentes?) y la buena fe son los conectores de todos los vértices del pentágono. amigos. “Lo que pasa es que tu piensas demasiado” – le dice el esposo a la mujer.. No importa que sirva para la tarea: directamente no estoy disponible. las personas que rigen su existencia con base en actitudes o valores propios. “Voy a pensarlo y luego le contesto” – le responde un posible comprador al vendedor. yo me considero responsable de lo que me está pasando). la Etica. alcanzan la Meta Trascendente y sienten una auténtica satisfacción por el logro y su posterior desarrollo. En definitiva: tengo que estar en el control de todos los vértices. de "deber cumplido". Por eso no hay que confundir la actitud con la aptitud. que es el talento natural que se posee para tal o cual cosa.12 - . Vértice del pensar: el audio de un video “¡Piensa. para mí. Las actitudes también pueden estar influenciadas por el Argumento de Vida. piensa!. Otro término para actitudes podría ser el de valores pero. "Pienso. Se puede tener una y no otra. El centro del Pentágono Está constituido por cuatro condiciones básicas para lograr el cambio: la autoconciencia (darme cuenta de que algo no funciona bien en mi vida). La actitud (ya las conocerás en el Capítulo 4) es la disposición natural que una persona tiene para con determinada tarea. según lo que nos ofrece el día. el filósofo Renée Descartes. tengo que tener conciencia de lo que siento. cuidando mi cuerpo. etc. La persona que rige su vida por estas actitudes no puede alcanzar su Meta Trascendente. no tengo disponibilidad interna para ser vendedor. como creo imágenes mentales que refuerzan lo que pienso. en esa frase célebre. nombrarlo y expresarlo. En cambio.le exhorta el profesor al alumno. proyectándome hacia la meta deseada y evaluando las respuestas. por ejemplo. volved a los sentidos" – nos exhorta Fritz Perls. Vivimos por vivir. la Libertad. creador de la Terapia Gestalt El budismo nos habla de un "vacío fértil" y de "Dejar la mente en blanco (No pienses)". luego no existo" – nos asegura el psicoanalista Jacques Lacan.. ¿Todos hablan de lo mismo? Aprendizaje sin estrés . sólo logrará metas argumentales y la satisfacción que sienten se relaciona con el estado de "obediencia debida".. obstáculos y facilitaciones de familiares. "Abandonad la mente (el pensar). conocidos (redsocial). tengo que monitorear constantemente mi forma de comunicarme y darme cuenta de la manera en que hago las cosas.Emilio Jorge Antognazza Toda Meta Trascendente se apoya en ciertas actitudes que la persona tiene hacia la vida. a observar qué hay en nuestra mente entre un pensamiento y otro. Para lograr una transformación tengo que darme cuenta de la forma en que pienso. la autocrítica (más allá de las circunstancias externas. de haber complacido a un otro. Krishnamurti nos estimula a desacondicionarnos. la Belleza. Yo. “Pienso. luego existo” – dijo. De no ser así vivimos a la deriva.

¿Es esto posible de llevar a la práctica? Definitivamente sí. producto de un "desacondicionamiento" que se lograría "retornando al sentir". ¿Se referirán a la misma función de pensar o cada cual habla de una distinta? Para mí Descartes nos habla del pensamiento como desarticulador de mandatos frenadores. pero no se logra sin trabajo. Para encontrarse tendría que alcanzar ese "Vacío fértil". el "ser pensado por otros". ¿Cuál es la función de la mente que conoce. Oculto dentro de esa maraña de discursos ajenos el individuo se ha perdido a sí mismo. ¿Quién elige por mi? Un ejemplo. racional.13 - . Lacan y Perls se refieren al pensamiento contaminado por discursos ajenos. Habíamos visto de qué manera cada persona se identifica con esos discursos ajenos que la habitan hasta el punto de que. Porque. soy la imagen que yo creo que los otros tienen de mi. me comentó: El martes pasado fui a una pizzería a eso de las 10 de la noche. discriminatorio.Emilio Jorge Antognazza Nuestra tarea será empezar a tratar un tema fundamental que se puede resumir en estas dos preguntas: 1. esa hoja en blanco en la que podemos empezar a escribir nuestro propio discurso. 2. Perls: "Abandonad los conceptos ajenos y volved a vuestros propios sentidos para tener una propia evaluación de la realidad". aquellas sentencias quedarían así: Descartes: "Pienso de acuerdo con mi propio criterio de las cosas... Cuando Aprendizaje sin estrés . ¿Quién soy? Y “todo eso" conforma un lenguaje interior que ni siquiera sé que poseo pero que debería empezar a conocer. En la apertura hacia ese lenguaje que "me posee" comenzaría a objetar la enorme cantidad de ideas erróneas que dirigen mi vida y tendría que ir desembarazándome de ellas.. ¿Cuál es la función de la mente que sostiene aquellos mandatos que conforman el Argumento de Vida? y. Lacan: "Pienso de acuerdo con códigos ajenos. Desde esta perspectiva. ¿Qué quedaría? Nada. reconoce y cuestiona esos mandatos hasta lograr desarticularlos? Respuesta: la función de pensar. cuestionarlos. por lo tanto existo". es el pensamiento adulto. Ese "Vacío fértil". que dirigen nuestras vidas y que nos hacen vivir en función del "Yo debo" en lugar del "Yo quiero". Cuando todos los asistentes se fueron. si pongo en tela de juicio todas esas ideas que me acompañan desde que nací tengo que cambiar mi sistema de creencias con el cual convivo desde hace tantos años. ¿Quieres creer que no tenía ganas de comer pizza? Quería un café con leche con tostadas. Si mi historia ha sido escrita sobre una plataforma falsa pero que me sostiene su cuestionamiento puede causarme una crisis de identidad porque esta identidad ha sido construida con base en las ideas de esos otros que construyeron la plataforma: soy y he sido lo que los otros han querido que sea. Los autores antes mencionados. Días pasados un amigo me contó una experiencia que tuvo y a la que no le dio ninguna importancia hasta escucharme en una de mis charlas. Parece ser que todos los autores mencionados son coincidentes en considerar que nuestra mente es un conglomerado de ideas ajenas que nos habitan. Se me da vuelta todo. para conocer por sí mismo la realidad y discriminarla de esa otra realidad sentida y pensada por los otros. evaluativo. que nos condicionan.. por lo tanto no existo". Si cuestiono todo eso. es como perder la propia identidad.

Pero a partir de la charla a la que asistió hay OTRA IDEA en ese Vértice: la suya propia. o dónde me voy a veranear.. manía. en el lugar del Amo. es decir. Es Alberto quién ha ubicado a su madre en el lugar del Saber. disfrutar cuando los logre y algo mucho más importante: vivir en libertad para pensarse. Todo esto habita en el Vértice del Pensar. Pero no lo es. Esto le permitiría reconocer sus propios deseos.. Este ejemplo parece tonto por lo simple. Este concepto se mantiene como una "idea fija". La madre de mi amigo le había "designado".Emilio Jorge Antognazza vino el mozo le pedí. Se trataba de un saber sobre un aspecto propio y que no sabía que lo sabía. la idea errónea de una madre que mi amigo tiene incorporada. Es posible que.. trámites. ¿Sabes qué me pasó? Recién al escucharte lo recordé muy bien. Ya sea en un tema como qué comer y a qué hora. o qué carrera sigo y con que mujer u hombre me caso. en función del deseo del otro. qué opinión tengo de tal película. profesores aburridos. que eres un estudiante de la secundaria o de la universidad y tienes que cumplir con ciertas pautas que te disgustan? El horario. Habrá cambiado una línea de su Argumento de Vida para escribir su propio texto. Pero no pasó: quedó dentro de él formando encadenamiento con otros hechos similares de renuncia a sí mismo. compra de textos. estamos influidos por esos textos ajenos hasta el punto de desaparecer el ¿y yo qué pienso de todo esto? Este Vértice del Pensar se podría denominar el Vértice de lo Ideatorio. una idea a la que él le pone el cuerpo hasta el punto de pedir algo que nada tiene que ver con su real deseo: tomar un café con leche. los viajes. en su momento. sin embargo. textos insípidos e incomprensibles. en poco tiempo más. temas tediosos. exigentes. algo que había olvidado por completo y que. Primero aparece el recuerdo de aquel martes en la pizzería. Nada de esto es de tu agrado y. y le permitieron a Alberto entrar en contacto con algo que permanecía oculto: el olvido de sí mismo por adherir a ideas ajenas. Por lo tanto Alberto no puede "representarse a sí mismo" tomando café con leche y tostadas a esa hora porque se opone a ese "designio" de la madre. etc. designio. Justamente ESE es el discurso del otro. Ese es el prejuicio. Oí la voz de mi madre que me decía: "¿Cómo vas a tomar café con leche a las 10 de la noche? Van a pensar que estás loco". cerrado. idea fija". pasó inadvertido. Razonemos: la madre de Alberto no dirige la decisión de su hijo. una porción de muzzarella y una Coca. Este es un ejemplo de lo que es vivir ajeno a uno mismo. descalificadores. opinión. ¿Qué pasa contigo. Cuando lo haga diremos que desafió esa absurda idea y produjo un cambio. mi amigo tome café con leche y tostadas a las 10 de la noche o coma un churrasco con papas fritas a las 8 de la mañana. superposición de horas. si quieres alcanzar la meta que te propusiste vas a tener que andar un camino repleto de vicisitudes. ¿Estás dispuesto? Bueno: todo depende de la fuerza Aprendizaje sin estrés . las pruebas y los exámenes.14 - . En el diccionario se define IDEA como "representación de una cosa en la mente. que las 10 de la noche son para cenar.. Pero. inmutable en la mente de Alberto y le impide disfrutar de lo que realmente desea. que se va estructurando a partir de algunos conceptos que di y que le permitieron pensarse a sí mismo desde un lugar diferente.. según su propia opinión de la vida. tener o no tener hijos. por las ideas que lo habitan. una mutación en el Vértice del Pensar. es el propio Alberto quién dio validez a las ideas maternas en vez de cuestionarlas. a que político votar. pensar al mundo y actuar en consecuencia.. planificar acciones para alcanzarlos. Mis palabras abrieron un canal hacia ese saber ignorado.

Pareciera ser que somos un montón de gente.ADULTO . Lugares que ocupamos Pare esta escuela de psicoterapia.Emilio Jorge Antognazza de tu deseo.NIÑO (PAN). que estás leyendo y pensando en lo que lees. esos "lugares" tienen nombre y para conocerlos vamos a recurrir a la metáfora Padre .Niño que proviene de una Ciencia de la Conducta llamada Análisis Transaccional (AT) cuyo fundador fue el psiquiatra canadiense Eric Berne. A veces nos comportamos como si fuéramos varias personas. Pero unos minutos antes. Te fastidiaste notablemente cuando tu madre te llamó y te reclamó que hacía dos días que no sabía nada de ti y al rato estabas dándole masajes a tu esposa porque le dolía el cuello. das la apariencia de todo un adulto reflexivo y razonador. están los tres Estados del Yo diagramados en la forma simple. un niño rebelde. que en momentos distintos ocupamos lugares diferentes. Los tres Estados del Yo o "lugares" que ocupamos diariamente. un padre firme. Gente que nos habita en el Vértice del Pensar. Vayamos a ellos: Esquema de personalidad Los Estados del Yo según el Análisis Transaccional Aprendizaje sin estrés . de la magnitud de tu meta y de haber reflexionado sobre tu vocación y su coincidencia con tus propios valores. En el esquema de la izquierda. Cuando llamó el teléfono le dijiste a tu mujer que dijera que te habías ido y al rato jugabas y te divertías con tu hijo con los jueguitos electrónicos. Pues bien.15 - . a la derecha los mismos Estados subdivididos de acuerdo con sus distintas funciones y orientaciones según lo entiende la Psicoterapia Integrativa. tuviste que ser muy firme en ponerle límites a tu hijo. como verás más adelante. un adulto mentiroso. Todo esto sucedió en el transcurso de una hora y media. Ahora. ¿Cuántos personajes has actuado en ese tiempo: un adulto reflexivo. un niño juguetón. más pequeño. la persona está formada por tres Estados a los que denominó: PADRE . un padre protector.Adulto . se dibujan con tres círculos superpuestos.

estos conceptos? De su correcta utilización depende nuestro presente y nuestro futuro como personas.Emilio Jorge Antognazza ¿Para qué nos sirven. Si se rige por normas desactualizadas pondrá freno a nuestras acciones.16 - . procesándola y respondiendo ya sea adecuada como inadecuadamente. Aquí reside la tradición . retornan hacia nosotros provocando otras reacciones y así sigue. a la vez. analicemos las funciones de cada uno de esos Estados del Yo: El Estado del Yo PADRE ("Padre" lo escribimos con mayúscula inicial para diferenciarlo del padre biológico) Está conformado por un sistema ideológico que proviene de la familia de nuestra infancia y reforzado por toda persona con autoridad. El Padre se rige según el Principio del Deber y está orientado hacia la acción.. nuestra conducta se transforma en otro estímulo que es recibido por otra u otras personas produciéndole reacciones que. Esto significa que cualquier idea de trascendencia o cualquier deseo que quiera realizar nuestro Niño deberá pasar por la aprobación del Padre. Para poder entender esto tienes que comprender. que cada conducta nuestra es una respuesta a un estímulo y. Durante el proceso de crecimiento los datos argumentales que posee van siendo desafiados y cambiados lo que produce una constante actualización de sus actitudes (aggiornamiento). de lo contrario facilitará el crecimiento. a su vez. Para que puedas comprender el complejo mundo de la comunicación humana. el sistema de creencias. previamente. Cada uno de los Estados del Yo tiene una forma específica de comportarse ya sea recibiendo información. Es el agente activo del Argumento de Vida.. El estilo inadecuado de responder es el que causa problemas en los vínculos humanos. prácticamente. Si la Ley que lo sostiene es muy Aprendizaje sin estrés . Es el custodio de la Ley del Argumento de Vida y premia o castiga según se la obedezca o desafíe.

un abuelo. pone límites adecuados. evaluar y cuestionar los mandatos del Argumento de Vida con el fin de desarticularlo. impide el crecimiento mediante acciones melosas. Padre Nutritivo: es el lugar del padre cariñoso. justicia. pero está abierto y dispuesto a rever cualquier mandato que impida el desarrollo. Su función prioritaria es la inmovilización del otro. Quita límites inadecuados. b) Facilitadoras del crecimiento: Y aquí residen las actitudes con orientación positiva. Aquí residen enseñanzas muy valiosas para el desarrollo de la persona. reconocer. Durante un proceso de cambio esta función va a ser conocer. Toma los datos de la realidad. Se lo conoce como el Perseguidor. imperiosamente. Permite disfrutar de la vida en todos sus aspectos. Orientado hacia la justicia. su deseo es que el otro se desarrolle en libertad.17 - . comprensivo. Padre Tiránico: es el custodio autoritario del Argumento de Vida. Padre Sobreprotector: contrapartida del Tiránico. sobreprotectoras. La persona que actúa desde el lugar del Padre puede estar reproduciendo conductas de sus propios padres ( o cualquier figura parental: un tío.) sin saber que lo está haciendo. El Estado del yo ADULTO Es el Estado del Yo o "lugar" que ocupamos cada vez que vivimos de acuerdo con el principio de realidad. Es corrector. cálido. es muy operativo para la supervivencia. Su función es pensar. ordenador y protector de la integridad de sus hijos. Quita límites adecuados. Es tanta su desvalorización interna que necesita. También evalúa y cuestiona lo que siente el Niño y determina si tal o cual emoción es congruente o no con la realidad del momento. el custodio de la Ley del Argumento. Es dirigido por ese Otro incorporado que maneja los hilos cual si fuéramos marionetas. ser necesitado. el Adulto lo hace objetivamente. Orientado hacia el amor a todo lo vivo. un maestro. Si bien es un saber "de segunda mano". No todo el saber del Padre es desechable. Padre Firme: es. Divisiones del Padre: a) Frenadoras del crecimiento: Aquí residen las actitudes con orientación negativa.. seriedad. etc. Forma hijos dependientes. invalidantes. también. Cuando este proceso se está desarrollando eficazmente la zona del Padre Frenador (Tiránico y Sobreprotector) se reduce mientras que se agranda la zona del Padre Facilitador (Firme y Nutritivo). Si el Padre actúa subjetivamente.Emilio Jorge Antognazza rígida el proceso de cambio se verá obstaculizado. Hace cumplir la Ley en la que cree con firmeza. Fundamentalmente confiable. los procesa y los organiza. Orientado hacia la invalidación del otro. Cabe aclarar que las emociones incongruentes son Aprendizaje sin estrés . su deseo es que el otro crezca en un clima de amor y respeto mutuo. Es tanta su desvalorización interna que la compensa metiendo miedo a los demás agrediéndolos innecesariamente. Pone límites inadecuados. inútiles. Es prejuicioso y desvalorizante.

Estado del yo NIÑO Es el "lugar" en donde se almacenan los mandatos del Argumento. es la droga dependencia en cualquiera de sus variantes.. Al igual que el Padre el Estado del Yo Adulto puede subdividirse. b) Facilitadora del crecimiento: Adulto reflexivo: piensa en forma autónoma. Busca la verdad que se encuentra detrás de un hecho. Y también. quien lo sufre. mediante los recursos terapéuticos. Divisiones del Adulto: a) Frenadora del crecimiento: Adulto cómplice: está mal informado o desinformado. Está atento al Aquí y Ahora recibiendo tanto la información del medio ambiente como la que proviene del Padre y del Niño. ir descontaminando al Adulto para que pueda pensar por sí mismo libre de influencia parentales. Divisiones del Niño a) Impedido en su desarrollo: Aprendizaje sin estrés . Para ello se debe contar con la colaboración de las partes facilitadoras del crecimiento de los otros dos Estados del Yo. y de morir si las condiciones de vida le son insoportables. El Niño rige su existencia de acuerdo con el Principio de Placer. Encuentra razones. la ingenuidad. el deseo de vivir. Es racional y objetivo. Toda acción psicoterapéutica tiene como objetivo su liberación para que la persona tenga acceso a su Meta Trascendente. Si no fuera por el ¡NO¡ de un Padre Firme. desde el videojuego hasta el "crack". Una de las maneras que tiene de huir. Analiza los datos y saca conclusiones de acuerdo con la realidad tal como la evalúa sin dejarse influenciar por los prejuicios parentales.18 - . trascendente. creativa. el hambre y el deseo sexual. Uno de los objetivos de la psicoterapia es. Aquí residen la curiosidad. la rabia y el miedo. A este Estado del Yo se dirigen tanto los líderes políticos como los publicistas gastando fortunas para seducirlo. tergiversaciones y falsedades. aparentemente válidas. Es cómplice tanto del Padre Tiránico y Sobreprotector como del Niño Sumiso y Opositor. Es el "lugar" que ocupamos cada vez que sentimos ya sean sensaciones como emociones y sentimientos (aclaro: el sentimiento es la emoción procesada por el Adulto). Es el agente pasivo del Argumento de Vida. para explicar y justificar tanto las ideas erróneas del Argumento de Vida como las actitudes que de él se desprenden. si no contara con esos protectores internos. Es donde está el amor y la tristeza. mientras que las emociones congruentes son producidas por la facilitación del crecimiento que proviene del Padre Firme y Nutritivo. Es experto en argucias. por la evaluación racional de su Adulto y por el amor incondicional del Padre Nutritivo. la angustia y la culpa. Su razonamiento tiene características socráticas. Es la parte nuestra que vio Jesús cuando les dice a los apóstoles "Dejad que los niños vengan a mí". es el Estado del Yo en donde reside nuestra energía pura. a su Deseo Auténtico.. sofismas. la sorpresa. estaría siempre metido en líos y huyendo de la realidad que le atemoriza. la imaginación.Emilio Jorge Antognazza producto de mensajes internos que provienen del Padre Tiránico y Sobreprotector.

temeroso. desvalorizado. de esta manera. rencoroso. Responde a los mensajes del Padre Frenador (Tiránico y Sobreprotector). Sin embargo. afectuoso. respetuoso. Siente emociones congruentes con la situación que está viviendo en el Aquí y Ahora. Su forma de diversión incluye actividades tanto autodestructivas como heterodestructivas. pero de apariencia protectora. Al cumplir con las directivas paternas más que placer auténtico siente "goce argumental" pues está siendo "un buen niño" y viviendo dentro de su Argumento de Vida. continúa tan atado como el Niño Sumiso por cuanto carece de proyecto de vida propio. de la meta trascendente. Obviamente. exaltado. Se orienta en función de la "obediencia debida". Es cálido. Todas estas conductas las instrumenta creyendo que. Nos permite pensar sobre las posibles acciones que llevaríamos a cabo por impulsos del Niño o prejuicios del Padre sin medir las consecuencias. cordial. Es agresivo. Apliquemos lo anterior al acto de estudiar Aprendizaje sin estrés . Niño Educado: dentro del ejercicio de su libertad están tanto la obediencia a aquellas normas que considera justas… Niño justiciero: …como el rechazo de toda norma que considere inapropiada o injusta. manipulador. En síntesis: Estamos actuando desde el Padre cuando juzgamos lo bueno y lo malo de acuerdo con nuestro sistema de creencias. cruel. grosero. esta forma de comportarnos puede traernos problemas. Como este sistema de creencias puede ser cambiado. b) Facilitado en su desarrollo: Niño Libre: podríamos llamarlo el Niño propiamente dicho. Es muy sensible a la culpa que siente cada vez que considera que alguien está sufriendo por alguna que otra conducta autónoma que se arriesga a tener. Responde a las ideas reflexivas del Adulto y a las acciones firmes y nutritivas del Padre Facilitador (Padre Firme y Nutritivo). hostil. Este estado del yo también nos protege dándonos permiso para vivir adecuadamente. del deseo auténtico. confuso. Y procedemos con el estado del yo Niño cuando sentimos lo que nos gusta y lo que no nos gusta y actuamos en virtud de ello sin reflexionar sobre esas conductas. La apertura y crecimiento del Niño Libre es la meta final de la Psicoterapia. Por lo tanto termina renunciando a su autonomía para continuar viviendo en función de lo que se espera de él. el Estado del Yo Padre puede actualizarse con nuevas evidencias sobre la vida. egoísta. Es el lugar de la libertad. Niño Opositor: rechaza hasta los límites adecuados. de la energía creativa. Actuamos con el estado del yo Adulto cuando reflexionamos sobre lo que nos conviene y no conviene. Su miedo más intenso es el del abandono y renuncia a su más profundo y auténtico deseo con tal de no sentir el rechazo de los demás. Es retraído.Emilio Jorge Antognazza Niño Sumiso: se caracteriza por aceptar límites inadecuados. inmovilizante. se libera del Padre Tiránico y/o Sobreprotector. desafiante. Se orienta en la vida en función del desafío y provocación sistemáticos al otro. vengativo.19 - .

mientras el Padre te obliga estudiar y el Adulto reflexiona qué le conviene. se pone cada vez más ansioso. Diálogo Interno No Conciente (distracción) Aprendizaje sin estrés . compañeros. generalmente no conciente. nadie se entera de lo que te dices y te respondes. todo esto dentro de tu cabeza. la bronca. Como has visto en el Principio las causas son múltiples y se ven agravadas por lo que te dices interiormente. el Padre y el Niño parlotean: los dos hablan y ninguno escucha. al Niño no le gusta.. más bien detesta. harto! En este diálogo interno. Resultado final: también lo reprueban en historia. El estudiante va notando que. sobre el hecho de estudiar.Emilio Jorge Antognazza Desde lo más simple podemos decir que. Como verás en el grafico. Es un diálogo imaginario que te causa problemas. se ve a sí mismo siendo juzgado. No puede reflexionar y el accionar de este estudiante es poco menos que caótico. la intolerancia hacia los demás. el malhumor. a medida que se aproxima la hora de estudiar historia aumenta su tensión (estrés). Padre: ¿Te das cuenta? ¡Yo te dije desde hace días que estudiaras! ¿Para eso te pago un profesor? ¿Por qué me haces esto? Niño: ¡Estoy harto del estudio! Si por mi fuera dejo de estudiar. Observa: Supón que has dado un examen de matemáticas y te reprobaron. amigos y padres. las distracciones y dilaciones para sentarse a estudiar. vulgarmente conocido como "darse manija". criticado y ridiculizado por los profesores. ¿Para qué quiero estudiar? ¿Para que me sirve? ¿Qué me importa el álgebra y las ecuaciones? Padre: ¡Tienes que estudiar! ¿O acaso prefieres ser un fracasado? ¡Ahora ve a prepararte para historia! Niño: ¡No quiero! ¡No quiero! Quiero ir a jugar con la computadora.. el Adulto está "eclipsado".20 - . se deprime. comienza a dolerle la cabeza. la pérdida de interés en todo. Padre: ¡Ni se te ocurra! Si llego a ver que la enciendes te la rompo en mil pedazos Niño: ¡Ufa! ¡Estoy harto.. tiene una conducta agresiva con la madre cuando lo llama para tomar la merienda. Mientras imagina esto su ansiedad aumenta y o fuma mucho a escondidas o come mucho o toma pastillas para la ansiedad pero no resuelve su problema porque su Adulto está siendo invadido por las recriminaciones del Padre y los resentimientos del Niño con sus respectivas emociones inadecuadas. especialmente el desgano. en un diálogo con vos mismo. el estudio.. Inmediatamente después de terminar tus ejercicios frente al profesor tus estados del yo Padre y Niño comienzan a "dialogar" de esta manera. contaminado por el Padre y el Niño. etc.

¿Para qué quiero estudiar? ¿Para que me sirve? ¿Qué me importa el álgebra y las ecuaciones? (Con la parte libre de contaminación (en negro en la figura) toma iniciativa el Adulto que se da cuenta del comienzo de la "autotortura") Adulto: esto que se están diciendo no sirve para nada. es interceptado por el Adulto el cual pone orden a la "tormenta" de pensamientos inmovilizantes y hace entrar a este estudiante a la realidad. Niño: estoy contento de haberme dado cuenta de que empezaba a darme manija. Lo único que van a provocar es una pérdida de interés por estudiar historia que la tienes pasado mañana. Diálogo Interno Conciente (abstracción) Aprendizaje sin estrés .. De esta manera: Padre: ¿Te das cuenta? ¡Yo te dije desde hace días que estudiaras! ¿Para eso te pago un profesor? ¿Por qué me haces esto? Niño: ¡Estoy harto del estudio! Si por mi fuera dejo de estudiar.. El siguiente es el diagrama que muestra cómo el diálogo interno no conciente.Emilio Jorge Antognazza Si te dieras cuenta de que estás en un diálogo interno inmovilizante podrías redecidir sobre tus acciones. insisto. Quiero aprender de mi "fracaso" en matemáticas y disfrutar de empezar a estudiar ¡ya! y no esperar a último momento. estudiar no me gusta. Aunque. autotorturante.21 - . y menos historia.

2. ¡Ufa! ¡No tengo ganas de estudiar! ¡Quiero jugar con mi PC! 5. el Adulto o el Niño? Al finalizar. ¡Bah! ¡Otro libro sobre cómo estudiar! 7. ¡No aguanto más! 19. ¿Qué Estado del Yo está en juego. 14. ¡Es una injusticia! ¡Voy a llamar a la radio para hacer una queja! 11. 17. si estudias tanto te vas a enfermar. te digo. Confío plenamente en ti. Preguntas 1. de lo contrario no sales de casa! 3.. ¡Eres un imbécil! ¡No sirves para nada! 18. así que no voy a estudiar. 4. ¡Bien! ¡Terminé el trabajo práctico! 21. 15.. ¡Qué bueno! ¡Un e-book sobre cómo estudiar! 8. ¡Ya va a saber quién soy! ¡Esto no va a quedar así! 13. Respuestas: Aprendizaje sin estrés . 16. 10.. ¡Estudia. Es importante que tomemos nota de todo. ¿Qué puedes esperar? Es un adolescente.. Puede serte útil este método para aprender a estudiar. 20. Voy a ir vestido con corbata. te propongo este ejercicio: En cada una de estas frases. 6. 9.22 - . predominantemente? ¿El Padre. 12. Pobrecito. yo estoy segurísimo que si querés lo vas a lograr. Ve a estudiar que te llevo la merienda. es una entrevista importante. Observé que el profesor nunca toma lección los miércoles.Emilio Jorge Antognazza Para que te sea fácil reconocer en ti y en los demás los diferentes Estados del Yo. Evaluemos la situación. verifica en la lista que le sigue qué tal te fue. Tengo miedo de que me aplacen. Las docentes no deberían ir con pantalones a la escuela. Me voy a cortar el pelo porque en la escuela no me permiten ir con el pelo desprolijo.

Por ejemplo. en 12) el Adulto Cómplice al planificar una venganza. en muchas de esas acciones están activos otros estados del yo. Padre Tiránico: pues es autoritario y amenaza con castigo. Padre Sobreprotector: invalida al estudiante haciéndole creer que el trabajo mental enferma. 13. inclusive. Adulto Reflexivo: antes de tomar cualquier acción decide considerar todos los puntos. Padre Firme: pues da una orden y proporciona cuidados. 3. Adulto Reflexivo: decide una acción adecuada a la situación. Niño Opositor: reacción de enojo ante los temas a estudiar. 21. 16. desconoce y descalifica las necesidades de un adolescente. 7. Vuelve a considerar las frases y fíjate qué otro estado del yo puede estar implicado en cada una de ellas. Padre Firme: pues da una orden en forma encubierta para ayudar al estudiante. 9. Adulto Cómplice: como no tiene deseos de estudiar encuentra una aparente razón de peso para no hacerlo. 5. Niño Justiciero: observa una injusticia y planifica acciones para colaborar en su resolución 11. 4. en 1) está el Padre Nutritivo que proporciona cuidados. 15. 14. 10. Adulto Reflexivo: planifica una acción conveniente. Niño Opositor: descalifica la ayuda que se le proporciona en forma despectiva. con lo que puede inmovilizarla. Niño Educado: llevado por las reglas de la institución decide una acción apropiada. Niño Libre: se siente contento que puede recurrir a Internet para bajar un libro que le ayude a estudiar. Niño Opositor: llevado por la ira planifica una venganza. su tarea y sólo piensa en satisfacer a su Niño Libre. etc. Niño Sumiso: debido a un diálogo interno inmovilizante se bloquea en el estudio pudiéndose provocar lo que tanto teme. 12.Emilio Jorge Antognazza 1. Cree en valores fuera de la realidad actual. Padre Tiránico: es prejuicioso y rígido. 20. 6. Padre Tiránico: conducta desvalorizante pues ataca al ser de la persona. responsablemente. 17. 8. 19. 2.23 - . Resumen: Aprendizaje sin estrés . Como te habrás dado cuenta. para futuros proyectos. Niño Libre: siente alegría por haber cumplimentado una tarea. Padre Tiránico: nuevamente. Padre Nutritivo: aumenta la autovaloración del estudiante al demostrarle que cree en él. 18. Niño Opositor: rechaza realizar. en 11) el Niño Educado.

te hace perder eficiencia. fastidio. a desviarte de tus objetivos. intolerancia para con los otros. te impulsa a la postergación. concentración en el estudio. Lo ideal sería que lo que piensas e imaginas y sientes (Área privada) sea congruente con lo que comunicas a los demás y con lo que haces o actúas (Área Pública) Para que exista esa congruencia tienes que tener en claro que estamos como formados por distintas partes que hemos denominado Estados del Yo: PadreAdulto-Niño. tú mismo. etc. eres un sistema que interactúa con otros sistemas a los que conocemos con el nombre de personas. planeamiento.24 - .Emilio Jorge Antognazza Hasta aquí has visto que el Ser humano. y que pueden estar de acuerdo o pueden estar en conflicto. Vas a pasar ahora al próximo capítulo en donde hablaremos sobre el papel de la imaginación. Este sistema se puede diagramar utilizando un Pentágono que se llama Pentágono del Ser. Esto se traduce en un "parloteo" mental o diálogo interno que te desvía de tu aquí y ahora y te hace perder motivación. Te sumerge en un estado de aburrimiento. el otro vértice de la base del Pentágono del Ser. Aprendizaje sin estrés .

En general. Escribe el tuyo propio Como habrás visto en la figura del Pentágono del Ser. Arnold Lazarus. Cada vez que imaginas algo una serie de escenas se despliegan en tu mente. Dice un terapeuta americano. como si estuvieras controlando las escenas con los controles remoto de una video casetera. lentificarlas.25 - . cambiarle los colores. gustativas u olfativas. un DVD o un televisor. 1.. la base está formada por dos vértices: el del Pensar. cortas el limón y viertes unas gotitas en tu lengua. ¿Sientes interiormente el aroma de ese plato? 4. Busca en tus recuerdos una comida preferida. Guiones para fracasar. ¿Te imaginas un avión que vuela por los cielos? 2.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 2 Pentágono del Ser: Vértice del Imaginar El imaginar productivo. ¿Sientes la acidez del gusto? 8. saturarlas. Puedes hacer este ejercicio con los ojos cerrados o abiertos según te sea más cómodo. guiones para triunfar. ¿Puedes sentir la caricia? 7. ¿Y si ese avión vuela en una noche estrellada. ves las estrellas y las lucecitas del avión? 3. visuales. auditivas. darles brillo. etc. Tienes deseos de tomar una limonada. Frente a ti hay un conejito blanco.. ¿Sientes la suavidad de su pelo? 6... Lee cada pregunta y hazle una tilde si tu respuesta es afirmativa.. que la imaginación es el "ojo de nuestra mente". que analizamos en el capítulo1 y el del Imaginar. Es un caluroso día de verano y decides tomar un helado de tu gusto preferido. Te propongo este ejercicio. Con un poco de entrenamiento puedes intensificar las imágenes débiles. Alguien dijo alguna vez que una imagen vale por mil palabras. en el acto de estudiar esto es la pura verdad. los cuadros mentales son más frecuentes pero no son los únicos. Este Vértice del Imaginar cumple una función de apoyo muy importante al Vértice del Pensar por cuanto le agrega la riqueza que una imagen le da a un sonido. ¿Puedes imaginar el sabor de ese gusto? Aprendizaje sin estrés . moverlas más rápido. estabilizarlas. lo tomas en tus brazos y lo acaricias. De acuerdo con tu tendencia dominante puedes tener mayor facilidad para imaginar escenas táctiles. ¿Que olor no te gustaría sentir en este momento? ¿Puedes recordarlo y reproducirlo imaginariamente? 5. Una persona a la que quieres mucho te acaricia la cabeza.

explosiones. que el profesor sonríe satisfecho. Se van a reír de ti.Emilio Jorge Antognazza 9. gritos. Siente miedo ante la posibilidad de fracasar y su organismo sabe cómo “ayudarlo” a huir de una situación que considera amenazante. 5 y 6 táctiles. respondiendo altivamente y regresando a su casa para jugar con la computadora sin importarle haber reprobado. 3 y 4 olfativas. el Niño Educado se imagina respondiendo con precisión a las preguntas y el Niño Justiciero se ve defendiendo sus derechos ante cualquier pregunta fuera de programa o comentario injusto del profesor. con su Niño Opositor. con su Niño Sumiso. Los mandatos frenadores que caen en cascada ante este estímulo son: "No lo vas a lograr. cometiendo errores. oler la pólvora. haciendo el ridículo y que todos se burlan de él. Por ejemplo. De acuerdo con sus subdivisiones el tema de lo imaginario tendrá variaciones. ¿Puedes oírla en tu mente sin tararear? 10. ¿Recuerdas su voz? 11. con el examinador al lado mirándolo con burla. No es la primera vez que le ocurre algo así. en su mente. a su manera." Todo esto sostenido por errores en su razonamiento: "Nunca seré como mi primo Ernesto (Personalización por comparación)". El día previo se descompuso hasta el punto de no poder concurrir: cólicos con diarrea. Sólo sabes hacer papelones. con su Niño Libre. El Vértice del Imaginar en el estudio ¿En qué Estado del Yo ubicarías la imaginación? Correcto: en el Estado del Yo NIÑO. siendo reprobado. 7 y 8 gustativas. activó su Niño Sumiso para complicarse la vida ante un examen de manejo para sacar el registro profesional. dando respuestas creativas mientras ve. sentir el gusto de la tierra que se levanta en cada explosión y sentir el peso de la armadura que te protege? Veamos: las preguntas 1 y 2 son visuales. No sirves para manejar un taxi. y haciendo una primera división. pueden sentirse más o menos ansiosos ante la inminente prueba. vómitos y un fuerte dolor de cabeza. se imagina desafiando al profesor. Cuanto más enriquecido lo tengas mayores recursos tendrás para recordar los temas de estudio. y a eso apuntamos. El objetivo de este ejercicio es que te hayas dado cuenta de cuáles son los estímulos que puedes imaginar con mayor nitidez. Carlos. Tararea una melodía que te agrade. "Me enfurece esto de estacionar por lo tanto lo voy a hacer mal (Razonamiento emocional)". Recuerda a una persona que amas. es que desarrolles los canales menos predominantes con el fin de que enriquezcas el Vértice del Imaginar. ¿Puedes imaginarte un castillo medieval que está siendo atacado por los enemigos y oír los distintos sonidos de la lucha. Todos. Pero Carlos hace algo más: se fabrica una película mental en donde se ve a sí mismo dentro del auto. ante la perspectiva de un examen un estudiante de la secundaria se imagina. Lo ideal. yéndose del examen con la cabeza Aprendizaje sin estrés . golpes de espadas. diremos que los temas a imaginar tendrán características pro-vida o anti-vida. "Tendría que haber practicado más (Debería)". Esos serán los canales de representación predominantes para cuando tengas que utilizar la imaginación en el acto de estudiar. otro.26 - . tirando los caballetes al estacionar. que tiene una gran imaginación visual interna. otro. 9 y 10 auditivas y la 11 es una combinación de todos los estímulos. De esta manera.

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caída mientras ve pasar, frente a él, los taxis que se alejan. Quiero hacer hincapié en lo destacado: “se fabrica una película mental” Distinguiremos, en este Vértice del Imaginar, dos tipos de imaginación.

Imaginación Reproductora: nos permite visualizar, con el ojo de la mente, personas, animales, cosas, situaciones pasadas. Imaginación Creativa: nos posibilita crear personas, animales, cosas, escenas
que no tienen existencia real por lo menos para el que está imaginando. Este es el tipo de imaginación que vas a utilizar para recordar los distintos temas del texto que tienes que estudiar. Y para sufrir puedes utilizar cualquiera de las dos. Con la imaginación reproductora traerás una y otra vez las escenas de un pasado que te hizo sentir mal como la cara de enojo de tu profesor cuando le pediste retirarte para ir al baño; pero también puedes actualizar las que te hicieron sentir bien, como esa puesta de sol en la playa mientras caminabas por la arena húmeda oliendo el aroma de la sal y el yodo y oyendo el rumor de las olas, o el rostro de satisfacción de la profesora de geografía cuando le contestaste correctamente la pregunta que te hizo. Con la imaginación creativa lograrás hacerte sentir mal por anticipado, compaginando escenas catastróficas sobre determinado tema o elegirías crear escenas placenteras que te permitirían disfrutar de momentos de relajación. Como verás, tienes el poder de elegir qué audiovisual vas a producir. Carlos ha "decidido" activar su Niño Sumiso para producir una película con orientación "anti-vida" por cuanto le ha impedido el acceso a su Meta Trascendente. El Niño Opositor podría, eventualmente, imaginar escenas en donde incendia el aula en donde tendría que dar el examen. Pero también hubiera podido optar, utilizando su Niño Libre, por una imaginería "pro-vida". De ser así hubiese creado otra escena. ¿Qué se lo habrá impedido?

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En definitiva, ¿Qué es la imaginación?
La imaginación es la capacidad que tiene una persona para representarse un objeto en ausencia del mismo. Este objeto puede ser de tipo visual, olfativo, auditivo, cenestésico 4, gustativo. Como viste hace un rato, si te pido que imagines un conejito blanco apelo a lo visual; si te solicito que imagines el aroma del café recién molido, a lo olfativo, si la suavidad del terciopelo, a lo cenestésico, etc. En el ejemplo de la playa te sugiero que imagines varios estímulos para que te sientas bien. Y en el que sigue, “La escena de Carlos”, pretendo demostrarte algo muy interesante. A la imaginación se la puede utilizar para crear guiones de cine, pintar cuadros, escribir novelas, encontrar soluciones creativas a viejos problemas, diseñar telas pero... también se la puede utilizar para crearse escenas mentales catastróficas que refuerzan los mandatos argumentales, es decir, aquellas ideas erróneas que conforman tu sistema interno de creencias. Carlos eligió esto último. Como una cámara de video filmó con tanta precisión las vicisitudes catastróficas de su examen que terminó descomponiéndose. Esto significa que vivió esas escenas COMO SI fueran reales, como si estuviese, en ese momento, dando el examen. En determinadas condiciones la mente, más precisamente el hemisferio cerebral derecho, no puede diferenciar la realidad de lo producido por la imaginación. En consecuencia todo el organismo responde a las escenas mentales como si fuesen realidad. Analiza este ejemplo:

La escena de Carlos: un guión invalidante

Carlos aprendió a trabajar con sus escenas mentales. Amante del cine, hizo un pequeño "script" con lo que le había ocurrido: funcionó muy mal en un examen universitario y tiene mucho miedo a presentarse a otro. Lo que le ocurre en su cabeza es una combinación de pensamientos e imágenes catastróficas.

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Cenestésico: sensación general del cuerpo.

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Vértice del Imaginar: escenas catastróficas (negativas)
Interior del aula. Entran los estudiantes. Los profesores, aún, no. El escritorio está vacío. Se ve a sí mismo preguntando a los compañeros sobre las distintas bolillas. Ve a los otros compañeros seguros de sí mismos. Ríen. No tienen ni libros ni apuntes en la mano. Entra el primer profesor. Carlos le ve cara de pocos amigos. Ve al profesor que llama al primer estudiante. Los ve sonreír satisfechos con las respuestas del alumno. Se ve ya dando examen y que los profesores lo miran serio. Ve a los estudiantes que se ríen de él.

Vértice del Pensar: diálogo interno negativo
"No sirvo", "Estudié pero no me acuerdo"; "Siempre me pasa lo mismo"

"Saben todo y yo no", "Ni siquiera les preguntan a otros", "Están seguros", "Me va a ir mal" ¡Ay, Dios mío! ¡Ayúdame! ¡Soy un desastre! "¡Sabe!" "¡Lo está felicitando!" "A mi me va a criticar y se va a reír de mi" "No me acuerdo de nada", "Estoy haciendo papelones" "Saben que soy un tarado", "¿Para qué seguir estudiando?" "Yo sabía que iba a salir mal", "Fui el único que bocharon", "No sirvo para nada", "¿Para qué habré nacido?"

Ve que todos se van contentos, triunfantes.

Las consecuencias de este "audiovisual mental" hizo que Carlos no fuera a rendir a pesar de que en la realidad es un buen estudiante.

La otra escena: un guión facilitador

Enterado y entrenado en los Recursos para el Cambio podría haber escrito un nuevo guión fundamentado en su experiencia como estudiante. Esto fue lo que hizo:

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con gestos firmes y seguridad en el habla. Que sólo tenía que elegir.30 - . "Contesto con seguridad asociando lo que me preguntan con el resto de los temas del programa" "A medida que me voy oyendo me siento contento conmigo mismo" "¡¡¡Me fue bien y me felicitaron!!!". Ahora bien: el cambio no se ha producido. Vértice del Pensar: (diálogo interno positivo) "Estudié y sé". "Planifiqué muy bien mi tiempo de estudio y organicé con método los distintos temas". Ve al resto de los alumnos cómo toman nota de lo que dice. Algunos rostros indican que no aprobaron. Todos los estudiantes salen del aula. positivas) Interior del aula.. Entran los estudiantes. Él se ve tranquilo. El resultado fue que aprobó la materia y se entusiasmó para las próximas pues contaba con recursos para un cambio efectivo en su manera de programas su estudio. Carlos se ve a sí mismo respondiendo preguntas que le hacen los compañeros. los profesores también. "Sé que sé porque estudié y entendí" "Estoy calmo y confiado". y eligió.Emilio Jorge Antognazza Vértice del Imaginar: (escenas anastróficas. Aprendizaje sin estrés . Se ve dando examen seguro de lo que sabe. Los profesores ya están adentro y saludan. porque lo invitamos a cambiar la historia creada en su imaginario sino porque Carlos se dio cuenta de que así como podía imaginar una catástrofe también podía imaginar lo opuesto. "Los compañeros me dan motivo para demostrarlo". Lo nota ansioso e inseguro. "Ahora estoy seguro de que el resto de la carrera me va a ir cada vez mejor" Ve a algunos compañeros nerviosos e inseguros. "Estoy contento conmigo" "¡Que buenas son las técnicas de relajación"!. mágicamente. Mueven la cabeza afirmativamente. El profesor llama al primer alumno. "Entraré con una sonrisa y saludaré a los profesores" "Me acuerdo de todo".. "Me siento tranquilo y seguro". En el capítulo 8 verás ampliados estos conceptos.

es decir. su capacidad de concentrarse en la materia. las emociones y los sentimientos que son esas mismas emociones pero con un nombre propio. pero. Aquellos sentimientos inadecuados bloqueaban. Pero el problema de Carlos. Con el estudio de este Vértice completamos el área privada del Pentágono. en cuanto a lo emocional. intranquilidad. se trataba de un cúmulo de sentimientos indiscriminados de los cuales no conocía los nombres: miedo. ponerle un nombre y expresar ese sentimiento. Te explico: Como le ocurrió a Carlos cuando imaginaba catástrofes con su examen y se decía cosas negativas.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 3 Pentágono del Ser: el Vértice del Sentir Discriminar emociones. es decir. vergüenza anticipada.” Para que puedas tener una visión más amplia de las emociones. Cada sentimiento en su lugar. si se lo permitimos. En esta tabla figuran algunos de los sentimientos que podemos experimentar ante determinadas situaciones. etc. dolor de cabeza. Le faltaba desarrollar su Inteligencia Emocional. Enmascara la angustia por estar frente al vacío producido por la ausencia de un proyecto o meta. Sentimientos (Los nombres de las emociones) Aburrimiento Afecto. Sensación de desasosiego. captar ese “malestar”. imaginamos y sentimos. no podía poner nombre a sus sentimientos y resumía su sentir con un "estoy mal". opresión. en realidad.) con el que se mantiene un vínculo trascendente. En este vértice confluyen tres "sentires": las sensaciones corporales. era que carecía de una comprensión de sus emociones: no reconocía qué era lo que sentía. animal. no podrá saber si es cierto o no lo que pensamos. desasosiego por carecer de un deseo viable en un momento determinado. simultáneamente sentía sensaciones corporales: opresión en el pecho. aquella parte de nuestra vida a la que nadie tiene acceso si no se lo permitimos y. confusión. ansiedad. Por ejemplo: “siento un hormigueo en el estómago… Es que tengo miedo al examen de mañana y. además. fallaba en su Inteligencia Emocional. cerramiento de garganta. que te había mencionado anteriormente. La situación incluye un objeto (persona.31 - . Saber qué siento al estudiar. aún más. rabia consigo mismo por no haber comenzado antes a estudiar. ante la posibilidad de que se modifique el Aprendizaje sin estrés . Mezclaba todo. Un cuadro explicativo. estoy con bronca conmigo mismo por no haberme puesto a estudiar antes. además sentía una emoción que no podía describir porque. angustia.. voy a transcribirte un fragmento de mi libro "¿Qué estoy haciendo con mi vida?". cariño. amor Angustia Es un estado de fastidio. Al preguntarle que es "mal" no sabía qué responder. es decir. más allá del Argumento.

Esto lleva a la necesidad de pedir disculpas. Algo o alguien amenaza mi integridad física. Aparece durante los momentos de expectación. la significación del mandato "No sirves para nada" es contradicha por el mensaje "Te felicito. sequedad de boca. Ansiedad Cargo de conciencia Celos Confusión Culpa argumental Depresión o falsa tristeza Envidia Falsa alegría. Combinación de angustia. no quiero ir al cine porque puede haber ratas. en ese momento. la cual es sentida como profundamente lastimada. Por ejemplo. Miedo a la crítica por lo que ésta significa en cuanto herida en el orgullo por cuanto no se puede sostener. Un elemento frustra las expectativas que se tenían para alcanzar un logro. El supuesto daño es totalmente imaginario. remordimiento. Es una comparación que yo mismo establezco con un otro en función de que posee algo que yo no poseo y que resulta relevante para satisfacer la ilusión de completud. lo cual nos habla de un profundo sentimiento de inferioridad. Ej. Miedo al cambio. psíquica. tristeza. temporaria o definitiva. se sintió confuso. o culpa auténtica Resentimiento. bienestar Rabia o ira Remordimiento Es un sentimiento de pena por haber lastimado a otro realmente. La situación incluye una persona hacia la que se manifiesta una expresión de afecto que en la realidad no se siente pero que se debe hacer por razones de convivencia. Es una sensación de bienestar producida por la acción de un otro hacia mí y por la que no espera nada a cambio. Carlos. también. por ejemplo. La conducta es generalmente. en terapia desafía las verdades absolutas de los mandatos argumentales. en esa circunstancia. "¡Cómo me hace esto a mí!". Es lo que siente una persona cuyas acciones responden a lo que se espera de ella en función de su Argumento de Vida. La situación incluye una ausencia. Angustia y rabia ante el riesgo de que el ser que “amo” me compare con un otro y en la comparación yo pierda. altamente significativa. Estado de inquietud generalizado acompañado de transpiración. Has hecho un buen trabajo" expresado por un profesor en una materia. rencor Tristeza Vergüenza Rabia que se prolonga en el tiempo producida por lo que se considera una afrenta contra la imagen idealizada. Está fuera el aquí y ahora. Este falso placer es para el Argumento de Vida lo que la alegría es para el Plan de Vida Adulto. También ha sido lastimada la imagen idealizada pero la conducta es de autocastigo. Para calmar ese estado es necesaria la confesión. Sensación de inestabilidad. Sensación de temor ante la emergencia de contenidos psíquicos inconscientes considerados peligrosos para la imagen idealizada. Aprendizaje sin estrés . en la realidad o en lo imaginario. mis valores o la de mis seres queridos.Emilio Jorge Antognazza mundo que has construido con base en el Argumento de Vida. Siento que con mis cambios alguien significativo para mí va a afligirse. taquicardia. Una satisfacción neurótica por el deber cumplido. sorpresa. hiperventilación. Por ejemplo. desorientación. ante la creencia de que un otro real o interiorizado va a sufrir profundamente por que estoy cambiando y abandonando el Argumento de Vida. tiene cargo de conciencia el adolescente que le roba plata a los padres o ese esposo que tuvo relaciones con otra mujer amando a la suya. vengativa. La envidia es. Miedo a que los demás se den cuenta de cómo soy realmente. Esto significa que la persona que envidia tiene la posibilidad de hacer o tener lo del otro pero que es frenada por su Argumento de Vida. La situación permite el logro de un objetivo o el objetivo ya se logró. que aparece cuando la significación de lo que se dice. Algo o alguien imaginario es vivido como amenaza. falso placer Falso afecto Fobia Gratitud Miedo Placer.32 - . la imagen idealizada de uno mismo. en el aquí y ahora: siento pasos detrás mío. Puede encubrir una profunda rabia como la que siente la viuda ante el ataúd del marido. Igual que el remordimiento pero el otro no sabe que ha sido lastimado. potencialidad proyectada. alegría.

Si Carlos hubiera conocido sus sentimientos podría haber hecho algo con ellos. La cuestión.Emilio Jorge Antognazza Como verás. es responder esta pregunta: ¿Qué es lo primero que necesito para estudiar? Aprendizaje sin estrés . qué piensas. Imaginar y Sentir que pertenecen al Área Privada de la persona ya que nadie puede tener acceso a ellos.E. etc. realmente. decidió poner en práctica algunos de los recursos de la PSIPAES y funcionó. qué imaginas y qué sientes. Ninguna persona puede saber. la transformamos en un sentimiento con lo cual lo hacemos manejable. ahora.C. Dejamos los otros dos vértices (Comunicar y Actuar) para cuando veas en detalle la mecánica del Método de Estudio A. Ante la presencia de un estímulo real o imaginario todos nosotros sentimos una emoción y.33 - . cortar el diálogo interno con el recurso del "¡BASTA!".S. imaginó y se "dio manija" con todo lo que viste en el capítulo anterior. Después del examen anterior en donde salió mal. con exactitud. Nuestro protagonista Carlos.C. ¿Sabes que me dijo? “¡Si hubiera sabido todo esto antes…!” Hasta aquí has visto los tres primeros Vértices del Pentágono del Ser: Pensar. si le ponemos el nombre adecuado. cada uno de esos sentimientos que figuran en la tabla anterior está relacionado con una situación determinada. Por ejemplo. implementar una técnica de relajación para aliviar la ansiedad.O. La consecuencia la sintió en las respuestas de su cuerpo que describí al comienzo de este capítulo. ante el estímulo estresante de tener que dar examen.

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Capítulo 4 Factores motivadores del acto de estudiar (Primera parte)
¿Bienestar o no malestar? Tener una meta. Las actitudes personales y la motivación. El deseo de los otros. La acción de estudiar, con todas sus vicisitudes, es una tarea predominante del estado del Yo Adulto. Sin embargo, se necesita de la colaboración de los Estados del Yo Padre y Niño para que lleves a cabo la tarea: el Padre te pone ciertos límites y el Niño aporta sus sentimientos. Lo ideal es un Padre Firme que te invite a estudiar, un Adulto Reflexivo que piense, planifique tus tiempos, tus estrategias y un Niño que sienta satisfacción por aprender aunque no le guste la acción de estudiar. Lamentablemente, esto no se da siempre así. Por eso intercalé los próximos temas pues en ellos están involucrados los tres Estados del Yo. Empecemos por lo esencial para comenzar cualquier tarea: la motivación, que le corresponde al Niño. La palabra motivación proviene de motus, que significa motor o movimiento. Un factor motivante es aquel que te impulsa a una acción hacia un fin determinado para alcanzar un logro que te proporcione una estado de bienestar y el consiguiente aumento de tu propia valoración. Consideremos que hay dos sistemas motivadores de acciones efectivas: • • Proporcionarnos bienestar Lograr la ausencia de malestar.

Ambos sistemas parecen apuntar a lo mismo, pero no es así: Una cosa es tener conductas para sentirnos bien y otra es tener conductas para no sentirnos mal. Una conducta para sentirnos bien puede ser organizar un viaje para disfrutar de horas de descanso y maravillarnos con las bellezas del lugar. Una conducta para no sentirnos mal es tomar una aspirina para que se nos calme el dolor de cabeza. La ausencia de dolor nos proporciona una sensación de bienestar pero, antes, tenemos que sacarnos de encima lo que provoca el malestar.

¿Sientes el deseo de saber?

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EL principal factor que debería motivar a todo estudiante, es un factor que, en la mayoría de los casos, brilla por su ausencia: el deseo de saber. Para analizar este factor casi inexistente hoy en día, debemos diferenciar las motivaciones de los estudiantes de la escuela secundaria o EGB (Educación General Básica) de la de los estudiantes universitarios. Estudiantes de la secundaria: ¿qué motivación puede tener un estudiante entre los 13 y 17 años de edad para estudiar las vicisitudes comerciales de los fenicios cuando está atravesando toda la súper conflictiva problemática adolescente? El tema no le atrae en absoluto. Para empeorar las cosas, la profesora es bastante desagradable invitando, con su conducta, a que los alumnos se sientan tensos, temerosos. Se burla de ellos, los descalifica, tiene dos o tres preferidos y lo hace notar. Nuestro alumno estresado tiene serias dificultades para concentrarse en los textos de historia porque ya siente un rechazo por la profesora y por los contenidos. Como en este caso, hay miles. El resultado: fastidio, desgano, malhumor, intolerancia hacia sus padres y hacia todo adulto, en general, a los que vive como arbitrarios. Sin embargo, en la misma división, un compañero de nuestro personaje, se saca muy buenas notas en la misma materia, a pesar de que tampoco le gusta. Algo diferente ocurre en uno que no ocurre en el otro. ¿Qué puede ser? En este segundo alumno, los padres le prometieron que si aprobaba todas las materias lo llevarían a Disneylandia. Este muchacho sabe que los padres siempre han cumplido con las promesas que le hicieron. La motivación para estudiar de este chico está dada, principalmente, por la recompensa relacionada con el éxito en el estudio, pero no con el estudio en sí. Una manera de comenzar a resolver este problema de la falta de motivación es COMPRENDIENDO al estudiante en vez de forzarlo a estudiar. La comprensión obra "milagros" por cuanto el muchacho no se siente ni un enfermo ni un tipo raro sino que va a interpretar lo que le está sucediendo como algo normalmente molesto, como tantas otras cosas en la vida. Y llegará a la conclusión de que estudia, no porque le guste sino porque le conviene. Quizás te estés preguntando: ¿No es esta una conducta especulativa en donde tanto el acto de estudiar como el aprobar el año son un precio que tengo que pagar para ir a Disneylandia. En realidad la respuesta es afirmativa. Pero si no te gusta estudiar y ante la posibilidad de que abandones los estudios, es mejor este "soborno positivo" a que demores tu entrada a la Universidad en donde podrás desarrollar tu auténtica vocación. Estudiantes universitarios: se supone que, a esta altura de la experiencia estudiantil, el estudiante universitario debería tener ciertas condiciones que le permitirían encarar el aprendizaje con una motivación que no posee el estudiante secundario. Lamentablemente, esto no es así. Una gran cantidad de universitarios continúa con la misma tendencia desmotivante en la universidad encarando el proceso de estudio con igual desgano. Pareciera ser que no pueden desprenderse de la identidad adolescente de la secundaria. Es que también viven esta decisión de continuar los estudios como una imposición hecha por los mandatos del Argumento de Vida. Se puede dar el caso de fuertes presiones familiares para que siga una carrera pero, en general, es la fuerza de esos mandatos lo que determina que la persona continúe. Se establece, entonces, una fuerte lucha dentro de uno mismo: por un lado la fuerza que impulsa a estudiar y, por otro, una rebeldía hacia el estudio que se demuestra en una gama

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impresionante de conductas irresponsables: demoras en las entregas, faltas en las clases, delegación de tareas en algún compañero, falta de compromiso en las tareas grupales, copiarse en los exámenes, postergación del estudio hasta el día previo al examen, etc. En todo esto se demuestra la falta de una meta personal, trascendente, que justifica el acto de estudiar. No hay un auténtico deseo.

Tener una meta
Siempre me ha apasionado la pregunta ¿Para que vinimos a este mundo; para qué nacimos? Desde el punto de vista biológico la respuesta es sencilla. Sin embargo, a muchos pensadores la pregunta sobre el sentido de la vida y si la vida tenía un sentido los sumergió en el más profundo de los insomnios. La respuesta que nos da la metafísica es que nacemos para algo. Según esta escuela, nuestro pasaje por esta vida no es gratuito. Venimos para cumplir una misión siendo el primer objetivo descubrir cuál es dicha misión para la cual fuimos asignados. Si al pasar de los años no develamos ese misterio nuestra vida pasará "sin pena ni gloria" o, lo que es aún peor, "con pena y sin gloria". Los que viven de esa manera sienten que la vida les está retaceando algo, pero como no se molestan en investigar, pasan sus días a pura queja. Este es el caso de los estudiantes de la secundaria y de los universitarios que no tienen claro para qué estudian lo que estudian. La pasión por la ignorancia es una de las principales causas en el estrés del estudiante. Y lo que ignoran no es sólo el contenido de las materias, sino que ignoran que ignoran siendo el primer factor que ignoran el para qué estudian. De acuerdo con investigaciones realizadas, parece ser que los…

Factores determinantes del acto de estudiar son

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9. realmente. 6.Emilio Jorge Antognazza 1. Aprendizaje sin estrés . la alabanza y el darle ánimo a un estudiante son incentivos que aumentan la producción. 8. una meta clara relacionada con una auténtica vocación propia. El elogio. El deseo de saber sobre temas relacionados con esa vocación. Ante todo. En estos casos se hace necesaria la intervención de un profesional) Una meta concreta. 3. tienden a reproducir las conductas que lo llevaron al éxito. Se sabe que todo alumno progresa más rápidamente cuando comprende. a veces. sistema de incentivos. por ejemplo. inadecuadas como es. En cambio. Recuérdese que toda recompensa incentiva más que el castigo. El éxito en las tareas relacionadas con el estudio invita a tener más éxitos. 4. el alcance de su tarea y se da cuenta que lo que está haciendo le permite avanzar hacia la consecución de su meta final. 5. 2. 7. Ausencia de presiones externas e internas. definida y adecuada motiva mucho más que aquellas metas indefinidas. los estudiantes comprometidos no se desaniman sino que modifican sus comportamientos para elevar la performance.37 - . ser abogado para heredar la clientela del padre. poco claras y. La emulación (imitar las conductas que llevaron al éxito a un compañero) también es útil como eje motivador aunque puede traer efectos negativos como la supercompetitividad. meta que llena una verdadera necesidad en su vida. Habrás observado la manera en que insisto en la importancia de: • • • una meta clara. si los resultados son los esperados. ausencia de presiones externas e internas invalidantes. La emulación puede transformarse en envidia con la carga emocional negativa que ésta tiene. Si esos resultados están por debajo de lo esperado. (Es importante aclarar que los alumnos con tendencias depresivas se autocastigan con los resultados negativos pudiendo caer en lo que se llama "Síndrome del Desamparo". Está demostrado que cuando el estudiante conoce los resultados de sus conductas aumenta la efectividad.

Emilio Jorge Antognazza Vamos a considerar la palabra “meta” como un punto de llegada. las metas que nos ponemos en función de nuestros auténticos deseos se llaman "trascendentes" y. En términos de aprendizaje podría ser aprobar la materia pero también tener el cuarto ordenado con el material de estudio a mano. Si la hija sigue los dictados de su corazón. porque sin estudio no se llega a nada. No hay metas pequeñas pues “meta” es aquello que. el deseo. La llamamos "trascendente" porque se ubica más allá de lo que los demás esperan de nosotros. para peor. Para no complicarnos. muchas veces. porque lo dicen las reglas de juego del mercado. o la terminación de los arreglos de una casa. debemos atravesar variadas vicisitudes. diez años mayor que ella y. para alcanzarla. ¿Cómo se aplica este concepto de meta trascendente al estudio? Es fácil imaginar que si el hijo de un contador quiere ser músico cuando el padre ha depositado la esperanza en que su hijo va a continuar con su importante clientela una vez Aprendizaje sin estrés . ¿Qué significa esto? Que podemos transitar nuestra vida en función de metas que los demás nos ponen según los propios deseos que tienen para nosotros ignorando los nuestros. es decir. entonces. porque los padres así lo quieren. Este último es el caso de los estudiantes desmotivados: estudian porque otros esperan que estudien. A las primeras las llamamos METAS TRASCENDENTES y a las segundas METAS NEURÓTICAS o ARGUMENTALES. Estudian porque se debe estudiar.38 - . Pero a estos estudiantes les falta una meta propia del tipo: estudio medicina porque quiero contribuir al mejoramiento de la salud. desafiará a la familia y se casará con este hombre: su meta es. El estudio. ante la posibilidad de alcanzarla. Puede ser el fin de una carrera de Fórmula 1. trascendente. En cambio. el saber. Esto es bastante frecuente en familias autoritarias o con una Ley interna que no se discute. ponga en funcionamiento todo su sistema psicofísico. Pregunten ustedes a un estudiante para qué estudia y observe el tipo de respuesta que da. se encuentra la Meta Trascendente. la aspiración. La familia nada tiene contra el novio de su hija. porque hay que forjarse un futuro. Vamos a centrar nuestra atención en la significación de la META como factor motivante para una persona de tal manera que. Si estuviste analizando este Pentágono habrás observado que del lado opuesto a Lo Biológico. sin embargo se oponen al noviazgo pues no era "el candidato que esperaban" para ella. el anhelo. organizar nuestras vidas de acuerdo con este tipo de metas nos puede acarrear la oposición de miembros de nuestra familia. ateo. o el punto final de una novela que nos apasionó. podemos resumir estas metas en dos clases: las metas propias y las metas que los demás nos ponen para que las cumplamos para satisfacción de ellos. el aprendizaje. el proyecto. Un ejemplo está dado por esa hija de familia católica que se enamora de un excelente hombre. no forman parte de sus intereses. Palabras asociadas a “meta” son: el propósito. lo que está explicitado en el Pentágono del Ser. En esta oración que te escribo reemplaza “la meta” por alguna de las anteriores y observarás que tiene el mismo significado: “La meta de Luis es ser médico” Metas y metas Toda persona debería conducirse en la vida en función de metas claras.

también se conoce con el nombre de EGO. Por el contrario. suponga que el hijo del contador necesita comprar un instrumento. Las actitudes se van formando en la criatura entre los cinco y los 12 años de edad. Si este hijo cede a las presiones familiares sentirá que la meta no es propia y su motivación será escasa o nula. En el caso anterior. la dilación. Se puede tener una y no otra. No hay que confundir la actitud con la aptitud. el Si-Mismo 6 y la conducta relacionada con la meta son dos mecanismos que marchan al unísono produciendo una alineación de todo el Ser. la Belleza. esa que está en función del deseo que los otros tienen para con nosotros. Ahí sobreviene la apatía. por ejemplo.. este muchacho se verá fuertemente presionado por varios miembros de la familia para que deje esas "ideas locas que no sabemos quién te metió en la cabeza" y estudie para contador (Meta argumental). fracasos. y si alcanza esas metas producto de los deseos de los otros. la Ética. mi Yo Íntimo no está en sintonía con esa función. Aprendizaje sin estrés . las Beta Endorfinas. sentirá un estado de satisfacción por conformar a esos otros pero no por la tarea en sí. demorándose materia tras materia mientras dedica su tiempo. su uso trae complicaciones debido a que "valor" se identifica más con conceptos tales como la Justicia. La acción del EGO es hacernos creer que la vida es tal cual la idealizamos y que nosotros somos nuestra imagen idealizada. se produce un efecto contrario a lo anteriormente visto: las Beta Endorfinas no circulan pues se produce un alejamiento de mi Yo Íntimo en relación a mi Meta Trascendente.Emilio Jorge Antognazza que se jubile. el desgano. No importa que sirva para la tarea: directamente no estoy disponible. Comprende la escuela primaria en donde se van a confrontar los valores de la familia con los de la escuela y el niño irá sacando conclusiones que no necesariamente tienen que ser conscientes. a tocar en un conjunto con sus amigos. Son las alarmas que nuestro cuerpo nos envía para que nos realineemos en nuestra propia senda. la Libertad. mi Yo libre de influencias ajenas. no tengo disponibilidad interna para ser vendedor. y esa actividad relacionada con la meta.. Es muy común observar esta falsa alegría en muchos conductores de TV. la desmotivación. para mí. que se activan cada vez que hacemos algo que nos agrada. La actitud es la disposición natural que una persona tiene para con determina tarea. la rebeldía. etc. deserciones. Es un estado de falsa 5 Aclaración: hay una falsa alegría cuando nos reímos de nuestras desgracias o fingimos para conformar a un otro. Por el sólo hecho de visitar negocios las Beta Endorfinas aumentan produciéndole un estado de felicidad pues esa actividad está íntimamente relacionada con su meta aunque aún no haya comprado el instrumento en cuestión. nunca alcanzará su Meta Trascendente. para fastidio de sus padres. malas contestaciones. que es el talento natural que se posee para tal o cual cosa. el cansancio vital. 5 Esta alegría se siente cada vez que realizamos una actividad relacionada con nuestra meta. son los papeles que representamos para los otros. la especulación. 6 Hay un yo para el afuera. respecto a la meta pequeña. Si esas actitudes están fuertemente influenciadas o determinadas por los otros y el chico no puede elegir libremente. En estos momentos se produce una sincronización entre mi ser íntimo. ni siquiera la conocerá. (Meta Trascendente) Una característica de la Meta Trascendente es la alegría auténtica. En la falsa alegría sonríe la boca pero no los ojos. El Yo Intimo.39 - . hasta se puede llegar a las drogas y a las enfermedades psicosomáticas. Otro término para "actitudes" podría ser el de "valores" pero. Toda meta Trascendente se apoya en ciertas actitudes que la persona tiene hacia la vida. Es que se produce un aumento de unas sustancias químicas que circulan por nuestro organismo. Yo.

más bien mágica. Estos son (TASPREF): T.Emilio Jorge Antognazza alegría íntimamente relacionado con la "obediencia debida" ("Eres un buen chico porque hiciste lo que queríamos") Es inquietante observar la enorme cantidad de alumnos de todos los ciclos que confunden las metas de los otros con sus propias metas y la falsa alegría por satisfacerlas con la alegría auténtica que se debe sentir al alcanzar las metas propias.. estudios esotéricos. La causa de los males es de origen astrológico. afecto. Su deseo de saber es una fuga de la realidad. Retacea no sólo los bienes materiales sino información.vida en vida) Se interesan en el estudio y en la investigación. Viven en función de algo superior no importa que lo llamen Dios o Inteligencia Cósmica. Saben invertir no sólo su capital monetario sino su tiempo y su energía..conómicas. caricias. R. Todo pasa por el filtro de las sagradas escrituras no importando a que religión se refieran. Sociales Sus intereses personales suelen ser irrelevantes ante el sufrimiento de la humanidad. Su principal deseo es conocer. Se interesan por los fenómenos parapsíquicos. Suelen ser buenos conciliadores. saber. kármico. Son fanáticos. E.olíticas. Quiere el poder total.eligiosas. El otro existe y se lo respeta en su individualidad. Utiliza a los demás en beneficio propio.eóricas. etc. Ven y consideran al otro en sus propias necesidades. En vez de ocuparse de sí mismo se preocupa y ocupa excesivamente por los otros para no ponerse en contacto con sus propios problemas. Cuida sus bienes más allá de lo razonable (No come huevo para no tirar la cáscara) Religiosas Económicas Buscan primordialmente el bien material. Aman lo bello por sobre todas las cosas. descubrir. la conducción de grupos para facilitar el crecimiento individual y la tarea grupal. Son personas volcadas al arte en cualquiera de sus manifestaciones tanto siendo protagonistas como espectadores. escritor. Es el típico avaro o mísero. un animal. con una compulsiva producción artística en constante introspección de su dramática existencial. Aprendizaje sin estrés . Tienden a ser eficientes con mínimo esfuerzo. Les atrae el liderazgo. Son respetuosos de toda producción humana.rtísticas. la ganancia. Toda la vida humana tiene una explicación no racional.ociales. ACTITUDES (Biofílicas .. se aparta de todo tipo de vínculo humano. Comprenden el sufrimiento ajeno y se empatizan con el que sufre. etc. investigar. una persona. Necesitan que lo necesiten. Gustan de los viajes para contemplar la presencia divina en todo lo que ven. Las Actitudes Personales Toda meta y la consiguiente estrategia para alcanzarla tienen que estar íntimamente relacionadas con las actitudes o valores personales. Ese otro puede ser una planta.40 - .. A. mediadores y negociadores. por estudiar. vida búdica. Teóricas Artísticas Es el torturado pintor. F. Les interesa todo lo vivo.ísicas EN CONDUCTAS POSITIVAS EN CONDUCTAS NEGATIVAS (Necrofílicas .muerte en vida) Es la típica rata de biblioteca que. Teme ser robado y predomina una actitud paranoide: desconfía de todos. o un extraterrestre. P. Políticas Lidera grupos apoyado en ideas totalitarias. Hacen interpretaciones personales de los textos sagrados y pueden llegar a formar sectas varias. Tiene una atadura obsesiva al tiempo. S. Pueden deleitarse contemplando la paloma de Picasso o una paloma en la calle.

Esta lucha externa entre padre e hijo se ha internalizado hasta el punto de que Aldo no sabe que es lo que desea. a lo que se espera de él? Veamos algunos ejemplos. aún cuando se trate de una muerte en vida: son "necrofílicas". etc.. es decir. ja" (Padre Tiránico) Este conflicto de valores hace obstáculo para que Aldo planifique su vida en función de su meta trascendente. Su padre. en ese orden. Las actitudes que se eligen como regidores de la vida. de 18 años. Pueden llegar a la anorexia. ja. ¿Responden a las necesidades auténticas del niño o a las necesidades de los otros? Y si se eligen actitudes diferentes. En este momento. Nada existe más que el cuerpo... En cambio. quiere que su hijo se haga cargo de los aspectos administrativos.. Argentina. ¿Es porque el chico está fuera de su Argumento de Vida o porque se está oponiendo. tiene una total imposibilidad interna de confrontar a su padre. un arquitecto muere de hambre y le dice al hijo.. caídas depresivas. No hay coincidencia de actitudes entre padre e hijo pues. Aldo consulta por su insomnio. Se peleó con su novia y siente que está perdiendo el año porque no se dedica al estudio de las materias del Ciclo Básico Común en la Facultad de. impulsan a la persona hacia la muerte. mordazmente: "Si quieres hablar con un arquitecto toma un taxi. antiargumentalmente. ¿Actitudes propias o ajenas? Tanto las actitudes con orientación positiva como negativa. Las actitudes con orientación positiva impulsan al individuo hacia la vida: son "biofílicas". las que están orientadas negativamente. si bien en Aldo aparecen actitudes económicas. se van estructurando entre la edad de 5 a 12 años. se la conoce como la edad del "establecimiento de valores propios". opositora. Las actitudes de su papá son.. por ahora. Además. no están en primer lugar como su padre.Emilio Jorge Antognazza Son personas orientadas hacia el cuidado del cuerpo: regímenes. chequeos periódicos. tiene un conflicto. ejercicio. Traducidos a términos prácticos digamos que quiere estudiar Arquitectura. dueño de una empresa química. miedo a ser desaprobado por el padre (Niño Sumiso) si no hace lo que desea. Ciencias Económicas. Físicas Estas personas representan a la sociedad del culto al cuerpo. En un futuro ganaría muy bien ya que el padre le ofrece asociarlo si estudia Administración de Empresas. predominantemente Económicas seguido de las Políticos y los Físicos. Una de las dificultades en esta etapa es que al chico le cuesta decidir sus valores y sus metas. intolerancia.41 - . Observe en este ejemplo la lucha que se libra en Aldo entre su "fantasma". Aldo. y su auténtica vocación (Niño Libre). en forma rebelde.. Sociales y Económicas. Éste tiene la convicción de que en nuestro país. vestimenta. Aceptan la decadencia física como algo natural en todo ser humano. Tienen terror al envejecimiento. Su deseo es mejorar la calidad de vida de la gente sin descuidar el hecho ecológico y ganar dinero con eso. malhumor. Aprendizaje sin estrés . Sus actitudes predominantes son Artísticas. justamente. etapa evolutiva que. higiene. aproximadamente.

Están en juego. "resuelve" su problema accediendo al deseo de su padre.Emilio Jorge Antognazza Aparece la duda argumental: "¿Y si papá tiene razón? ¿No estaré complicando todo inútilmente". piensa en ti mismo: ¿Cuáles son tus tres valores predominantes? ¿Coincide tu estudio con esos valores? ¿Y la profesión que has elegido o elegirás? Para que tu Meta sea Trascendente. peleándose con su novia. predominantemente. En definitiva. Esta es una consecuencia típica de violentar nuestra real naturaleza. los Estados del yo Niño Sumiso y Niño Opositor. Tendrás una total ausencia de motivación y el estudio se convertirá en una cotidiana tortura. Aprendizaje sin estrés . de lo contrario vivirás las tareas a desarrollar como ajenas a tí mismo/a dificultando el aprendizaje.42 - . renunciando o postergando su meta y teniendo dificultades con su estudio. deprimiéndose. la actividad que elijas tiene que estar relacionada con tus actitudes (TASPREF). Contactándote con tu Niño Libre. etc.

las que.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 5 Factores motivadores del acto de estudiar (Segunda parte) Condiciones para triunfar en el estudio aunque no te guste. El drama adolescente. ¿A qué llamamos "presiones externas"? Consideremos las "presiones" como opresiones. Sin embargo. el conocimiento de las actitudes personales. toda actividad debe regirse por ciertas normas a las que llamaremos "condiciones facilitadoras" del acto de estudiar. Función de los padres. por extensión. tensiones. Estos son indicaciones y permisos que recibes de tu Padre Firme y Nutritivo. Recuerda: • una meta clara. El tema de las metas claras. la salud física total. la diferenciación de las metas propias de las ajenas no es suficiente para motivarse. etc. instrucciones. una ausencia de presiones externas e internas y un sistema de incentivos. • sistema de incentivos. ¿Y de dónde provendrán estas imposiciones. Habíamos visto que se necesitaba. cargas. reglas y consignas? La mayor parte proviene de la institución en donde estudias. y otra parte puede provenir de ti mismo si interpretas esas "presiones" como "reglas infalibles" para tener éxito en el estudio. Estas son las “presiones internas invalidantes” y provienen de tu estado del yo Padre Tiránico y/o Sobreprotector. tanto médica como odontológica y todos aquellos factores que entrarían en la Base Biológica de nuestro Pentágono del Aprendizaje sin estrés . además. órdenes y. tus profesores particulares.. obligaciones. se pueden considerar como exigencias. La cuestión de la autoimagen. • ausencia de presiones externas e internas invalidantes.43 - . coacciones. Estas condiciones son: Condiciones imprescindibles: Disponibilidad Física y Psicológica Ubicamos aquí. en primer lugar. tus padres. imposiciones. además.

Los niños hiperactivos se retuercen en sus asientos o vagan por el cuarto.. ejercicio físico.) "Por el momento. Pueden sacarle un juguete a otro niño o pegarle cuando están alterados. Hiperactividad. Quizás esté tan envuelto en un collage de pensamientos e imágenes que no se da cuenta cuando alguien le habla.44 - .Emilio Jorge Antognazza Ser.: alimentación. tocando todo o dando golpecitos con el lápiz. Las personas hiperactivas parecen estar siempre en movimiento. hiperactividad. A raíz de esto.. al igual que Enrique. O pueden menear los pies. Pueden prestar atención en forma automática y sin esfuerzo si se trata de actividades y cosas que les gustan. pueden cruzar la calle corriendo sin mirar. en síntesis. Distraído por imágenes y sonidos sin importancia. Su impulsividad puede hacer que les sea difícil el esperar cosas que quieren o a esperar su turno durante juegos. ADHD). El permanecer sentados quietos a lo largo de una tarea puede ser una tarea imposible. intelectual. Pueden tener azogue o. Las personas que son demasiado impulsivas parecen ser incapaces de controlar sus reacciones inmediatas o de pensar antes de actuar. Los comportamientos más comunes caen en tres categorías: falta de atención. Aburrirse fácilmente. el ADHD es un diagnóstico que se le aplica a niños y adultos que constantemente demuestran ciertos comportamientos característicos por un período de tiempo. Es mucho más importante que la familia progrese hacia adelante para encontrar maneras de conseguir la ayuda apropiada. sin poder concentrarse en las tareas que necesita cumplir. Los adolescentes y adultos hiperactivos pueden sentirse muy inquietos. Impulsividad. (. Los profesionales de salud enfatizan que ya que nadie sabe qué es lo que causa el ADHD.. Pero el concentrar atención deliberada y consciente en organizar o completar una tarea o aprender algo nuevo les es difícil. rebotando de una actividad a la siguiente. son: ¡Cuidado! Desorden Por Déficit Atencional con o sin hiperactividad "Imagínese vivir en un calidoscopio a gran velocidad en el cual sonidos. emocional. Al igual que Marcos. Hay demasiadas posibilidades como para poder identificar la causa con certeza. No pueden sentarse quietas. pueden tratar de hacer varias cosas a la vez. Las características de este trastorno. de manera que su mente lo lleva de un pensamiento o actividad al siguiente. según el NIMH (National Institute Mental Health. Las personas que son desatentas tienen dificultad concentrándose en una sola cosa y se pueden aburrir con una tarea luego de sólo unos pocos minutos. e impulsividad. O al igual que Marcos. en inglés. relajación. relacional. imágenes y pensamientos están en constante movimiento. no ayuda que los padres miren hacia atrás para encontrar las razones posibles. horas de sueño. pueden precipitarse o hablar sin parar. es importante mencionar el Desorden por Déficit Atencional con Hiperactividad (DDAH o. al igual que Lisa. (. En relación a la madurez. madurez visomotora. pueden descolgarse con comentarios poco apropiados. Aprendizaje sin estrés .) Falta de atención..

Algunos niños son demasiado hiperactivos o distraídos como para funcionar en un aula común. Por ejemplo. El proceso le sirvió a Lisa para hacerle más consciente de cuando empieza a distraerse y así poder volver a prestarle atención a la clase más rápidamente. Tales niños pueden asistir a una clase de educación especial por todo o parte del día. Aprendizaje sin estrés . A veces el sólo mantener una tarjeta o un dibujo en el escritorio puede servir como un recordatorio visual de usar el comportamiento escolar correcto. se hizo más productiva y la calidad de su trabajo mejoró. Muchas de las estrategias de educación especial son simplemente buenos métodos de enseñanza. está empezando a ganar más elogios que retos. El revisar instrucciones o escribir las tareas en el pizarrón y hasta listar los libros y materiales que necesitarán para la tarea puede posibilitar que los niños desorganizados y distraídos completen el trabajo. Los niños con ADHD a menudo necesitan arreglos especiales para ayudarlos a aprender. esperar a ver si lo recuerda o preguntarle a otro niño.45 - . la maestra puede sentar al niño en un área con pocas distracciones. Los alumnos con ADHD a menudo necesitan aprender las técnicas de observación y control de su propia atención y comportamiento. Como resultado de esto. Y como ahora interrumpe menos. Darle a un niño tal como Lisa más tiempo en sus exámenes puede hacer toda la diferencia entre pasar o no y le da una oportunidad más justa de demostrar lo que ha aprendido. levantar la mano. De ser posible. la maestra de Marcos le enseñó varias alternativas para cuando él pierde el hilo de lo que debería estar haciendo. En la clase de Lisa. Los alumnos registran sus respuestas en un cuadro. la maestra a menudo pausa y les pregunta a los alumnos si están prestando atención o si están pensando en otras cosas. los educadores prefieren no segregar a los niños pero dejarlos aprender junto con sus pares. o permanecer sentado en vez de vagar por el aula. y liberar el exceso de energía o establecer un sistema claramente establecido de reglas y premiar comportamiento apropiado. En algunas escuelas. El proceso de encontrar alternativas a interrumpir a la maestra lo ha hecho más independiente y servicial. proveer un área donde el niño puede moverse. empiezan a ver progreso y a sentirse bien por estar concentrados. tal como levantar la mano en vez de gritar.Emilio Jorge Antognazza El ADHD NO es causado por: • • • • • demasiada televisión alergias a comidas demasiada azúcar un hogar desagradable escuelas sin recursos Los niños con ADHD tienen una variedad de necesidades. No obstante. Por ejemplo. la mayoría de los niños pueden permanecer en el aula común. Puede buscar instrucciones en el pizarrón. darles ayudas visuales y darles instrucciones escritas así como orales son todas maneras de ayudarlos a concentrarse y recordar las partes claves de la lección. aún con medicación y un plan de manejo de comportamiento. Decirles a los alumnos de antemano lo que aprenderán. la maestra de educación especial se reúne con la maestra del aula para reunir las necesidades especiales de cada niño. Mientras los alumnos se hacen más conscientes de su nivel de atención.

en los distintos componentes el Pentágono del Ser. La Biblioteca de consulta Encarta 2004. muchos alumnos con ADHD repiten un grado o abandonan los estudios. presten atención y cumplan con una tarea. estos resultados se pueden evitar. pero su hiperactividad y falta de atención hacen que el aprendizaje les sea difícil. Sus mentes son plenamente capaces de aprender. en la realidad. De esta manera podemos detectar en las personas la capacidad de lenguaje. pero se diferencia de éste por hacer hincapié en las habilidades y aptitudes para manejar situaciones concretas y por beneficiarse de la experiencia sensorial.A. Como resultado de esto. esperen su turno. midiendo la capacidad visomotora se puede determinar el nivel de maduración de una persona.gov/publicat/spadhd. por favor envíe un mail a nimhinfo@nih.46 - .nimh. Es muy útil que puedas comprender que muchos alumnos son exigidos a responder a determinados estímulos relacionados con el aprendizaje cuando.gov. De ahí que. o escriba o llame a: NIMH Public Inquiries 6001 Executive Boulevard Room 8184. los desórdenes perceptuales. está asociada a la capacidad de lenguaje y a otras funciones de la inteligencia tales como la percepción visual.nih. los conceptos de tiempo y espacio y la capacidad de integración. no es ninguna sorpresa que muchos niños con ADHD tienen problemas en la clase. MSC 9663 Bethesda. la memoria. no cuentan con sus estructuras visomotoras totalmente desarrolladas. su percepción visual. Esta maduración. la define como: " la capacidad para aprender o comprender. las incapacidades verbales específicas. de hecho. como veremos más adelante. se manifiestan. Tel: 301-443-4513 TTY: 301-443-8431 Fax: 301-443-4279 http://www. con la combinación apropiada de prácticas educativas. " Para más información sobre NIMH y sus programas. etc. Afortunadamente. Aprendizaje sin estrés . la capacidad de organización espacial. Este nivel debe ser el esperado para la edad cronológica.Emilio Jorge Antognazza Debido a que las escuelas piden que los niños permanezcan sentados.S. sus funciones intelectivas. Suele ser sinónimo de intelecto (entendimiento). Estas presiones pueden provocar cuadros emocionales que se pueden manifestar y. medicación y ayuda psicológica.cfm#adhd Maduración Visomotora Otra de las razones por las que puedes tener conductas ineficaces en el estudio es tu nivel de maduración visomotora. MD 20892-9663 U. la habilidad motora manual. Maduración Intelectual Hasta no hace mucho sólo se hablaba de un tipo de inteligencia cuya definición más cercana es: "La capacidad de una persona para adaptarse rápidamente a situaciones de cambio". que se evalúa mediante tests siendo el más confiable el de Lauretta Bender.

el respeto por la forma de ser del otro. hablando con poca modulación y muy rápido. la comunicación no violenta. Inteligencia Emocional Con la aparición del libro de Daniel Goleman.. ¿Desde que lugar nos pensamos? ¿Cómo llegamos a tener una identidad propia? La cuestión no es fácil de responder por cuanto nuestra identidad la vamos construyendo en función de lo que creemos que es la imagen que los otros tienen de nosotros. que hubiera preferido no nacer. se le efectuará un diagnóstico: Cociente Intelectual 65 y por debajo 66 . ponerle un nombre y expresar tu sentimiento.79 80 . Todo surge en ella como consecuencia de que anda muy Aprendizaje sin estrés . Pero. © 1993-2001 Microsoft Corporation.90 91 .Emilio Jorge Antognazza (Enciclopedia Microsoft® Encarta® 2004. Características de estos vínculos son: la escucha activa. me cuenta que ella no sirve para nada. Según donde se sitúe. Concepto de ti mismo Lo que tu piensas de ti. la asertividad en los pedidos y en las respuestas. eso eres."La Inteligencia Emocional". Días pasados una adolescente de 14 años a la que llamaré Lori. darse cuenta de que es lo que sientes.110 111 .. Reservados todos los derechos) Para nuestro propósito nos detendremos en el hecho de que las funciones intelectivas pueden medirse y sus resultados compararse con un baremo o escala y determinar en que lugar se encuentra un individuo. Madurez Relacional En cuanto a esta forma de inteligencia te puedo decir que es la habilidad que tienes para interactuar con los otros. el contacto afectivo.119 120 . el cumplimiento de los compromisos que establezcas. Este tipo de inteligencia consiste en sentir.47 - .127 128 y más Clasificación Defectivo Fronterizo Normal torpe Promedio normal Normal brillante Superior Muy superior Es muy importante que tengas presente que la Red Social-Familiar en la que fuiste educado va a facilitar o frenar el desarrollo de tu inteligencia en todas sus versiones. como viste en el capítulo 3. Las personas que no saben qué sienten en una situación determinada van a actuar de manera errática dado que omiten el significado de esa situación por represión de las emociones. que la vida es un fastidio. el ser confiable y la espontaneidad de ser tu mismo dejando de lado las máscaras y disfraces con los que te defiendes de los demás mostrando una imagen tuya que nada tiene que ver con lo que realmente eres. se empieza a tomar conciencia de que el intelecto no es la única función importante del ser humano sino que el mensaje de las emociones tiene un valor predominante en la supervivencia.

Para peor. desafiantes y… amorosos. El adolescente. ¿Qué es ser mujer? se preguntan. No se sienten comprendidos ni por los padres. de ser héroes fantásticos que todo lo podían. la voz se torna más grave. ahora. De ahí que en este período evolutivo surge la gran crisis de identidad. cambio constante en el que el cuerpo se desarrolla y se producen distorsiones en el esquema corporal y con límites siempre cambiantes. la autovaloración de Lori está por el suelo. Está comprobado que los adultos. Los padres están desorientados y es por este estado de desorientación que me consultan. motivan a los chicos y chicas a hacerse dos grandes interrogantes ¿Quién soy? ¿Quién no soy?. juegan. descalificaciones reiteradas del tipo "Tu que sabes" y así. Repito: el adolescente es cambio. amenos. Aprendizaje sin estrés . Desde este lugar es casi imposible tener una buena actuación en el estudio por cuanto la motivación que debería ser estimulada por los temas de las materias y la actitud de los profesores es. En cambio ellos tienen un recuerdo encubridor en donde su adolescencia fue la mejor época de su vida. indecisos. Diez o doce años en los que la persona va en busca de su identidad: que me saco la barbita y me la dejo con el pelo largo y luego corto y después me tiño y me implanto piercing para luego arrepentirme y que me hago un tatuaje que por qué no habré elegido otra figura y mamá qué sabe y mejor le consulto a mamá a ver qué opina y cómo odio a papá que no me dejó ir al baile hola papito querido. inestables. hemos olvidado aquellos duros años que van desde los 11 o 12 hasta. en una barrita que formaron en donde hablan de sus temas. herméticos. los padres de Lori. en la realidad. a la posible desinformación o distorsión informativa relacionados con la sexualidad. chuic. Compara lo que siente con los momentos que pasa con sus amigos. nada de pavo tienen. por épocas parecen deformes. etc. de que piensa que defrauda a los padres. no tiene ningún interés en lo que debe estudiar pues le preocupan y ocupan otras cosas de su propia vida. a las dificultades para estudiar y encontrar su vocación. Como tantas adolescentes. pasan a ser unos viejos que nada saben de la vida. Todo esto. nula. buena gente y comprensiva. como adolescentes se les exige más para entrenarlos a la dura vida del adulto. contestadores. preceptores y adultos en general. los "adiós para siempre de lo que se fue y que nunca más volverá". seducen. los 23. recibe de ella solamente actitudes de desprecio mezclada con llanto. Le pregunto si conoce a alguna compañera o amiga que estén sintiendo lo mismo que ella y me contesta que todas. si no hubo psicoterapia de por medio. ahora notan que su cuerpo crece. a las nenas se le desarrollan los pechos que quieren ocultar por vergüenza o mostrar como una actitud de sondeo de las respuestas de los demás. Como niños se les podía perdonar o dejar pasar algunas cosas. profundo amor. Es que los mismos padres se sienten desorientados con este hijo o hija que de la noche a la mañana cambió. sumado a la confusión de los padres. ni por los profesores. se ríen.48 - . Cualquier situación de prueba escrita u oral le provoca a Lori una respuesta de estrés que la tiene harta.Emilio Jorge Antognazza mal en el segundo año de la secundaria. Yo sonrío: yo también lo pasé y lo recuerdo muy bien. inconsistentes. Confunden a los padres mostrándose inconstantes. ¿Qué es esto que se fue?" Se le fueron los padres de la infancia que. de por sí. Ante las conductas confusas que muchos tienen los adultos se tranquilizan diciendo y diciéndoles que están en la edad del pavo cuando. Muy lejana está este sentimiento del tener que estudiar historia o geografía. chuic. volubles.… La adolescencia no es porque los chicos adolecen de algo sino que se trata de la edad de los duelos. rebeldes. prácticamente. También los chicos y chicas han perdido su cuerpo infantil.

49 - . antes de estudiar. Aprendizaje sin estrés . Muchos libros se han escrito sobre el tema con títulos entre graciosos y dramáticos "¡Socorro! Tengo un hijo adolescente". comprenderían a sus hijos. para digerirlas. como no estudia. No puedo más con este chico. A diferencia del “¡Porque yo te lo digo!” que se le debe decir a un niño que todavía no comprender el sentido de un límite. utilizan el peor de los métodos para disciplinar: el "más de lo mismo". no ingieras comidas pesadas pues el estómago demanda. Si el adolescente logra esto su concepto de sí mismo aumentará y el estudio pasará a ser una anécdota en su vida. se hace indispensable la orientación médica. farmacéuticos. Ya desde esos títulos se puede vislumbrar el terrible drama de padres e hijos en esta etapa evolutiva. etc. son quejas comunes en los padres. Esto se conoce con el nombre de Plan Racional de Alimentación que debe incluir el adecuado balance de proteínas. tendrían una escucha activa y comprensiva dejando de lado los "deberías" y. tiene que estudiar temáticas que están totalmente alejadas de sus intereses. furioso por todo eso y. Entonces: come moderadamente si has decidido estudiar después. angustiados. más sangre que le resta a tu cerebro. etc. Claro está. fundamentalmente. madres. preocupado. Todos esos límites tienen que tener dos objetivos claros:1) el compromiso con su propia vida. hidratos de carbono. los límites adecuados deben ponerse. Y una de las áreas que más se resienten es la del estudio. Condiciones necesarias Alimentación En cuanto al régimen de comidas. por la descarga violenta de las hormonas. vecinos. Si los padres recordaran sus propios dramas adolescentes. "Un adolescente en mi casa". Quizás tengas que complementar tu dieta con algún producto pero.. con muy buena intención. Lo que te recomiendo es que. Muchos padres. los acompañarían en esta etapa evolutiva. El adolescente se siente triste. "No mate a su hijo adolescente ni deje que su hijo lo mate a usted". agradables.Emilio Jorge Antognazza cariñosos. aumenta los castigos y así hasta el infinito. definir su sexo y actuar en consecuencia. en donde está incluido el estudio y 2) la responsabilidad para tomar en serio las tareas de la vida aunque no gusten. vitaminas. desprotegidos. Debe elegir. minerales y oligoelementos. una conducta rebelde. que no molestaba para nada pero que ahora. la complica: la rebeldía. JAMÁS te automediques siguiendo consejos de compañeros. además. de esta manera. un “¡Ufa!” con su correspondiente malhumor. como respuesta. recurso inadecuado por cuanto termina incrementando las conductas del hijo que quiere corregir: aplica castigos para que el hijo estudie y. etc. firmeza y. Para completar el cuadro el adolescente debe despedirse para siempre de su sexualidad infantil. Si siente que nadie entiende lo que está pasando tiene a mano una conducta que. comienza a tener un protagonismo supremo y que le exige definiciones. para eso. más que solucionar su vida. con amor. Agradéceles la buena intención y consulta al profesional. el desafío al adulto el cual pone más y más límites sin comprender lo que verdaderamente le pasa a su hijo. con una lógica que admita una explicación coherente del porqué se establece tal o cual limitación. lo más adecuado es consultar al médico. colaboradores. si se le dice esto mismo a un adolescente se va a recibir. Entrarás en un estado de somnolencia con el incremento de la ansiedad que ello te conlleva sobre todo si debes cumplir con un programa de estudio que te está apurando porque se acerca algún examen. descomprimirían la presión que los chicos sienten que se ejerce sobre ellos.

Por supuesto que tu lugar tiene que ser ventilado y convenientemente climatizado.. resulta inevitable que la tarea cotidiana de estudio se transforme en algo pesado y cansador. para evitar o resolver estas situaciones se necesita de la colaboración de todos. accidentes. discursos políticos. La ingesta de la comida la tienes que hacer en un ambiente de calidez emocional. sin discusiones. hechos de sangre. Sé que en esta época no es fácil lograr una sincronía diaria para desayunar. se siente perturbado por la ola de secuestros. ven películas. que aumentan el nivel de adrenalina produciendo mala digestión que repercute en la totalidad del cuerpo. los papeles para hacer resúmenes. Si come despacio. sin ver ni escuchar las noticias. noticiosos. De esta manera resuelve su problema digestivo pero pierde contacto con el resto de la familia. Evitarás de esta manera desplazamientos inútiles y desgastantes entre un lugar y otro con la consiguiente pérdida de tiempo. merendar y cenar pero se ha descubierto que los estudiantes que cumplen con esos horarios desarrollan una mayor capacidad de ordenamiento en el resto de sus vidas. y si come rápido la comida le cae mal. Ten todo a mano. noticias desagradables. para superar este problema. interesada en las noticias. sin escuchar música estridente. series. Uso racional del tiempo libre El dormir Aprendizaje sin estrés .. Atiendo a un joven de 23 años que tiene que comer rápido para evitar escuchar las noticias que ponen a la hora de la cena. almorzar. peleas. energía y motivación. En lo posible no utilices iluminación fluorescente pues tiene un parpadeo que fatiga la visión. Si usas computadora. como a él le gusta. En definitiva. los marcadores y lapiceras. por eso. Es decir. No puedes ni debes estudiar en cualquier lado dejando todo tirado por ahí. Este lugar no tiene por qué ser amplio o reducido ni que sea una habitación sólo para ti. La iluminación debe provenir de la izquierda si eres diestro y de la derecha si escribes con la izquierda para evitar hacerte sombras y exigirle a tus ojos un cambio de sombras a luz lo cual produce fatiga. recuerda colocarle una pantalla-filtro para evitar el brillo y las radiaciones. etc. Tu lugar debería ser agradable. conviene que tengas horarios pautados para las comidas. nada que perturbe la asimilación de los nutrientes.Emilio Jorge Antognazza En lo posible. Comodidad general Como estudiante que eres tienes que tener tu lugar de estudio.50 - . No puedes estar gritando "¡Donde está el lápiz! ¡Dónde dejé la tijera! ¿Alguien vio mi carpeta?" Si cada vez que te pones a estudiar tienes que buscar los libros. Existen familias que aprovechan las horas de la comida para intercambiar malos modos. rastrear los trabajos en tu computadora porque tu hermanito estuvo toqueteando los archivos. Otras tienen el televisor constantemente encendido en donde. Los consejos del arte milenario chino del Feng Shui te aportan consejos y sugerencias para que ubiques y decores los elementos de tu ambiente para una máxima energía positiva. dentro de la dinámica de tu hogar. Hay muchos libros en las librerías y pueden serte de gran valor. Todas aquellas actividades ajenas al estudio demoran la acción de estudiar y te pueden quitar las pongas ganas que tengas. etc. le pidió a la madre comer antes. mientras comen. Lo que importa es que cuentes con tu "habitat" donde tendrás a mano todos los elementos que necesitas para tu tarea.

Reservados todos los derechos. El sueño no e acumulativo. si necesitas ocho. cada persona tiene su ritmo de sueño el que debe ser respetado. va a tener menor desempeño que el que duerme las horas necesarias. según una pauta multifásica propia de la infancia. Es normal dormir poco por la noche y dormitar durante el día. se produce un especie de embotamiento con lo que dificulta la tarea de concentración. el organismo elimina toxinas. repito. En la ancianidad suele perderse la capacidad de sueño prolongado. Aprendizaje sin estrés . tiempo que disminuye a unas 14 o 15 horas cuando alcanza el año. productivo. Por eso. la solución al problema del sueño es programar las actividades dándole a cada una de ellas el tiempo necesario. De acuerdo con el cuadro si un adolescente que debe dormir entre 7 y 8 horas duerme 5 ó 6 por un déficit en su estructuración del tiempo. Nada hay como un buen sueño reparador cuando se está cansado. Muchos estudiantes y trabajadores se quejan de que se levantan cansados y cuando se les pregunta acerca de las condiciones del sueño y de la cantidad de horas que invierten en él nos responden que duermen mucho menos de lo que necesitan. si duerme más. descansado entonces duerme cinco horas. Pero mantén el ritmo. Para eso existen las agendas. Lo que hacen esas drogas es disminuir la influencia de las toxinas pero. durmiendo cinco horas te sientes bien. En realidad. Esto significa que esas toxinas no pueden ser eliminadas o neutralizadas tomando drogas tipo anfetaminas o cafeína. El recién nacido necesita dormir entre 16 y 18 horas. pues duerme ocho. No creas que si no duermes según tu ritmo durante la semana vas a compensar el déficit el fin de semana. Observa este cuadro de la Enciclopedia Encarta: : © Microsoft Corporation. no las elimina. Un estudiante no debería dormir menos de siete horas ni más de nueve ya que. cambian tanto la distribución como las necesidades totales de sueño durante un periodo de 24 horas. En la adolescencia la necesidad de sueño sigue disminuyendo.Emilio Jorge Antognazza La mayor parte de las personas entienden que el sueño es una necesidad del organismo de tipo rítmico pero muchos no saben que el sueño es un factor equilibrador del individuo ya que. mediante él. hasta estabilizarse en 7 u 8 horas en la madurez. Necesidades de sueño (cuadro de la Enciclopedia Encarta) A medida que el niño se desarrolla. entre 10 y 12 horas a los cuatro años y a menos de 10 horas a los diez años.51 - . Si tu.

Amistades. Se admite que el otro responda con un no sin sentirse ofendido por eso. si las satisfacen. Esto es aceptar a la otra persona tal como es. la aireación de la habitación. al igual que el de pareja y la vocación. estando sentado y en posturas no convenientes. debe gustar y convenir.ar) subí un cuadro sinóptico de dos estilos típicos de parejas: las tormentosas y las trascendentes que puede ser aplicado a la relación de amistad. Cada cual tiene la suficiente autocrítica como para no responsabilizar al otro por las razones de sus momentos de malestar. El ejercicio físico produce beneficios evidentes en el organismo total. En mi página en Internet (epsin. las cosas no andarán bien. por lo menos dos veces por semana. el amor.. etc. generalmente. por ende. el proyecto compartido y la comunicación eficaz. Hay generosidad.. No hay demandas sino expresión de necesidades auténticas. saltar al ritmo de una música. Quieren en forma condicional.Emilio Jorge Antognazza Existen otros factores higiénicos relacionados con el dormir tales como las características el colchón sobre armazón de madera. vive en un perpetuo estado de insatisfacción y fastidio culpando a su amigo/a de sus propias desgracias. Durante los descansos puedes realizar ejercicios de estiramiento. renuncia y ausencia de especulación. Se vive en intimidad. Hay conductas vengativas y críticas constantes. Quiero agregarte que existe una marcada diferencia entre la actividad física programada y el estudio por cuanto esta es una actividad mental que se realiza. PILAR DEL AFECTO/AMOR Ambos poseen una extraordinaria capacidad para crear las condiciones necesarias para "vivir mal". Como esto no lo logra. En mi libro "Parejas Tormentosas" sostengo el vínculo de la pareja en cuatro pilares fundamentales: el respeto. Expresan el afecto/amor que sienten con conductas afines a lo que el otro necesita. Aman incondicionalmente. Se evita la intimidad. Aprendizaje sin estrés . Se acepta al otro tal como es. El vínculo es de característica utilitaria. lo cansa. Quiero que observes que antes del amor o afecto está el respeto. como verás en el capítulo 8.52 - . ¡Cuidado! La relación de amigos. Si falla alguna de estas dos condiciones. Se le exige que sea diferente a como es para que se adapte al ideal que se tiene de lo que debería ser una amistad. la temperatura adecuada para dormir sin frazadas que dan peso al cuerpo y. Este es el cuadro: Amistades Tormentosas PILARES / ESTILOS DE VÍNCULOS AMISTADES TORMENTOSAS AMISTADES TRASCENDENTES PILAR DEL RESPETO El otro no existe o existe en la medida que satisface las constantes demandas. Predominan las conductas egoístas : no renuncian a lo suyo para satisfacer las necesidades del otro y. luego pasan la factura. Crean las condiciones necesarias para hacer sentir bien al otro. a puro pleito. Deportes y ejercicio físico Otra condición necesaria para el estudio eficaz es el ejercicio físico y un adecuado entrenamiento en la relajación. Dentro de tus posibilidades es conveniente que practiques algún deporte y/o actividad aeróbica.com.

de esa manera. • • • • • Describe a tu amigo la conducta inadecuada: "Es la tercera vez que no me devuelves lo que te presté" Expresa tu auténtica emoción: "Y siento rabia por eso" Describe la conducta adecuada que tu deseas a cambio: "Me gustaría mucho que cada vez que te preste algo me lo devuelvas" Explícale las consecuencias positivas del cambio de conducta: "Date cuenta que. Tienen momentos de trascendencia pero pasan sin pena ni gloria. Aprendizaje sin estrés . Si estás viviendo una experiencia de "amistad" tormentosa. No aceptan críticas ni piden disculpas. con total sentido de realidad. me vas a devolver lo que te preste" (Si cabe. son participados al otro quien puede dar sugerencias y opiniones que son tomadas en cuenta. Abundan los malentendidos y sobrentendidos. si bien son iniciados por uno de los amigos. Eso haría que te prestara sin problemas. el proyecto y la buena comunicación. Decidido el proyecto es llevado a cabo por ambos en una total colaboración. si no los acepta. Me da mucha bronca pues lo quiero escuchar y no lo tengo. manifiesta un cierto fastidio porque no quiere dar la razón. PILAR DE LA COMUNICACIÓN Exitosa. Aceptan críticas constructivas y saben pedir disculpas. es imperativo que le pongas límites adecuados a la otra persona y. pues si consideras amigo a alguien que no cumple con estos requisitos. Hay congruencia entre lo que se dice y como se lo dice. Cómo confrontar a un “amigo” que no lo es tanto. Se hacen preguntas para aclarar las ideas. el vínculo será manipulativo y utilitario y puede entorpecer tu estudio. Si los hay es por iniciativa de uno de ellos y el otro. más o menos. Hablan idiomas diferentes. El silencio opresivo es utilizado. de ese tipo de relación basado en la utilidad y no en el respeto. puedes tocarlo afectuosamente en un brazo) Todo junto quedaría. no voy a tener inconvenientes de prestarte lo que me pides" Exprésale tu confianza de que logrará el cambio: "Confío plenamente en que. Si bien tienen proyectos individuales. Cada cual tiene proyectos individuales en donde las necesidades del otro no son tomadas en cuenta. el afecto. Incongruencias entre lo que se dice y como se lo dice. en ocasiones. así: “Mirá Daniel: es la tercera vez que no me devuelves un CD que te presto. se llega a acuerdos viables. DINÁMICA DE LA RELACIÓN Tienen momentos tormentosos pero cada crisis es una oportunidad para el aprendizaje sobre ellos mismos y sobre el vínculo que se enriquece más y más. Dificultosa hasta llegar a ser imposible. No aprenden de sus experiencias negativas.53 - . Me gustaría mucho que me devuelvas lo que te presto. a quién le ofreces tu amistad. Llegado a este punto debes considerar. En ocasiones. Toda confrontación se hace con el Estado del Yo Adulto y el mejor sistema es este. Tienen proyectos en común los que. Hay capacidad de escucha y comprensión.Emilio Jorge Antognazza PILAR DEL PROYECTO COMPARTIDO Carecen de proyectos en común. el proyecto es saboteado por el no iniciador como una de las tantas minivenganzas que se intercambian diariamente. más bien repiten los mismos juegos tormentosos. No hay capacidad de escucha: más bien se produce aburrimiento. Confío plenamente en que me lo vas a devolver mañana ¿Si?” A partir de ahora ya estás en condiciones de diferenciar la verdadera amistad del "amistaje" es decir. es conveniente que cortes esa relación. son analizados y discutidos entre ambos Si hay diferencias de opinión. como una forma de castigo. aunque esté de acuerdo en su interior. La mejor manera de cortar una relación "tóxica" es mediante la confrontación. a partir de hoy.

en el Capítulo 16. Aprendizaje sin estrés .54 - .Emilio Jorge Antognazza Complementarás este estilo de resolver problemas entre personas con el aprendizaje de la Asertividad.

Más adelante dice: " (la caricia) otorga variedad al intercambio social y (. Adecuado sistema de recompensas y castigos no desvalorizantes. la de la jaula C no creció y murió joven.) determina el destino del individuo". Eric Berne. a la de la jaula B la sacaba con guates de goma. por lo menos. recibir reconocimiento a través de gritos.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 6 Factores motivadores del acto de estudiar (tercera parte) Las caricias y su clasificación. lo que no quiere decir que no se quieran. define este reconocimiento con el nombre de Caricia y la define como "cualquier acción que implique el dar a conocer a otra persona que existe como tal". no le hablaba y le daba un pequeñísimo choque eléctrico que le provocaba un cierto dolor sin consecuencias y a la ratita de la jaula C se la privaba de todo contacto humano. La ratita A vivió. Intercambio de información precisa y confiable. Siempre me impresionó esta experiencia y me di cuenta de que en las familias pasa algo parecido. en su Best Seller "Los juegos en que participamos".. Cuando los hijos reciben reconocimiento adecuado por su existencia. le hablaba y la volvía a colocar dentro. hay familias en las que no circula la manifestación de afecto. crecen en salud. Algo así como que es mejor un abrazo que una bofetada pero es mejor una bofetada que nada. siempre. en una actitud de temor. Ahora bien. me ha fascinado el relato de una experiencia que se hizo con unas ratitas de laboratorio. En estas familias antes de “morir de indiferencia” como la ratita C. pues la nada implica ausencia de reconocimiento lo que equivale a una muerte simbólica: no existo. Adecuado intercambio de afecto y elogios.. crías de una misma madre.55 - . sin embargo hubo diferencias en el trato. Disponibilidad de tiempo para compartir. Adecuado sistema de recompensas Las Caricias: una experiencia Desde que me la hicieron conocer. reprimendas y castigos. prefieren provocarse acciones negativas para. el creador del Análisis Transaccional. A la ratita de la jaula A el experimentador la sacaba. En cambio. A las tres se les preparó la misma dieta. Se tomaron tres de ellas y se las pusieron en tres jaulas contiguas separadas por tabiques. sino que nadie les enseñó a manifestarlo. la de la jaula B también llegó a adulta pero fue una madre descuidada y estaba. tuvo crías y fue una muy buena madre. la acariciaba. Aprendizaje sin estrés . llegó a adulta.

es una caricia negativa pero. una bofetada. un mal modo. cuando es inadecuada la invitas a sentirse mal. Dada la característica de la caricia. solamente. La podemos manifestar mediante palabras. una descalificación. en otro libro "Hacer el amor" explica que "El sistema nervioso humano está constituido de manera tal que el reconocimiento verbal puede reemplazar en parte al contacto físico. en su libro "Hospitalismo". levantar los dos pulgares en señal de "Te felicito". (Pero) Nunca resulta tan satisfactorio la caricia verbal como la física pues el hambre de caricias físicas siempre está presente" Por lo tanto. son provida mientras que las inadecuadas son tóxicas o antivida. si lo has hecho con la intención de evitar un accidente (poner los dedos en el toma corriente) es una caricia adecuada negativa a la que se la da el nombre de correctiva. Las caricias adecuadas son nutritivas aún cuando sean negativas. si va a acompañada de un insulto (¡Eres un estúpido!) se transforma en una caricia inadecuada negativa. compartir tiempo juntos y hablar de intimidades.. Esto significa que si la gente dice "hola" a uno se impide que "la médula espinal se marchite". Por ahora retén lo siguiente: cada vez que das a una persona una caricia adecuada la estás invitando a que se sienta bien y a la inversa. sea como sea. toques. que produce un sobresalto en tu hijo y quizás se ponga a llorar. Una caricia puede ser tocarle la cabeza al hijo. Esa misma caricia correctiva. adecuadas o inadecuadas. "Es hora de que "Te saques una pero no te amo" dejes de jugar y buena nota o no mi (expresado con tono vayas a estudiar" amor está contigo" amable) Positivas Negativas Positivas Negativas Aprendizaje sin estrés . en adecuadas e inadecuadas. famoso psicólogo infantil. una burla. un insulto. Si se lo priva de ese contacto físico el bebé muere o entra en un cuadro terrible llamado marasmo. le informo a mi semejante que él o ella existe para mí. mediante la caricia.56 - . primordialmente pero no exclusivamente. casi con tanta eficacia como se lo impediría mediante contacto físico. antivida por cuanto le estás quitando a tu hijo el sentido de su existencia: estás aniquilando su ser-en-si.. no podemos considerar que las caricias sean. demostró cómo un niño en su primer año de vida necesita la caricia física para sobrevivir tanto como el alimento. El mismo Eric Berne. Más adelante verás la clasificación completa.Emilio Jorge Antognazza René Spitz. las podemos dividir. Para completar la clasificación es necesario contarte que un reto dado en el momento adecuado. tóxica. Ubiquémoslas en un cuadro de doble entrada: Cuadro de las Caricias CARICIAS ADECUADAS (Provida) INADECUADAS Condicionales Negativas Positivas (correctivas) "Te felicito por tu dedicación al estudio" Incondicionales Positivas Negativas "Lo siento mucho. darle un beso. pero también puede ser una recriminación. Sin embargo. gestos o regalos. hacerle un regalito o enseñarle a manejar confiando en él.

De esta manera se amplía el sistema de creencias de la persona. ha cuestionado su Ley de Economía de Caricias e incorporado la Ley de Abundancia de Caricias. 1984. probablemente.. Steiner fue ampliada por R. (Idea errónea: los otros se mal acostumbran) NO pidas caricias si las necesitas. Steiner propone la: Ley de Abundancia de Caricias: consiste en quitar los NO de cada uno de los puntos. analista transaccional. Nunca felicites a los demás cuando se lo merecen. dice que: • • • • • NO des caricias adecuadas si las tienes para dar. fue muy fácil. y Rechaza las caricias inadecuadas. maravilloso" "¿Para qué habrás nacido?" ¿Cómo utilizar el tema de las caricias en el Aprendizaje sin Estrés? Ley de Economía de Caricias: formulada por Claude Steiner. 7 Cuando una persona. Caricias y Aprendizaje sin Estrés ¿Por qué es necesario conocer todo esto sobre caricias para estudiar con alegría y lograr éxito en el estudio? Para responderte esta pregunta vamos a recurrir a los conocimientos que nos ofrece una ciencia de la conducta: el conductismo. Kertèsz en su libro "Análisis Transaccional Integrado". (Idea errónea: si me felicito por un examen bien dado soy poco humilde) NO rechaces las caricias inadecuadas. (Aclara Steiner que este mandato es. el que más se enseña a la gente) NO aceptes las caricias adecuadas que los demás te dan (Sistema de filtrado) Ejemplos: "¡Te felicito por tu examen!" . Editorial Ippem 7 Aprendizaje sin estrés . Manifiesta libremente tus sentimientos de amor. tuve un buen día" NO te des caricias adecuadas a ti mismo. Felicita a los demás cuando se lo merecen. en nuestro caso un estudiante. se sentirá estimulado tanto por las caricias adecuadas que da a los demás y a sí mismo como por las que recibe.Emilio Jorge Antognazza "¡Te felicito. no has estudiado y te "No sirves para sacaste un 10!" nada" (Refuerza conducta de fraude) "Eres único. Date caricias adecuadas a ti mismo/a. No manifiestes libremente tus sentimientos de amor..57 - . Esta Ley se formula así: • • • • • Da a los demás las caricias adecuadas que desees dar. Acepta las caricias adecuadas que los demás te dan.Respuesta: "No. La clasificación de C. (Si te las dan por algo será) Para contrarrestar este sistema de creencias basado en ideas erróneas. Pide las caricias que necesitas.

Practícala e invita a tus amigos.58 - . aplicada a una persona inmediatamente después de que haya tenido una conducta exitosa. Ejemplo: si te has propuesto estudiar tres horas por día y aprobar esa materia y has cumplido convenientemente y tus padres te felicitan mostrando alegría.y esto es muy importante . emocional y relacional. Un reforzador positivo siempre incrementa la frecuencia de una conducta exitosa. a continuación una lista con algunos reforzadores positivos de conductas: Reforzadores materiales o recompensas: (Servicios. bienes materiales) Reforzadores sociales: (intercambio de afecto. Con qué reforzar conductas adecuadas: Te ofrezco. Pero. Denomina Refuerzo Positivo a una acción que. compañeros y familiares para que la practiquen. las caricias de felicitación te las puedes dar tu mismo sin tener la necesidad de depender de los demás. valoración.la felicitación de tus padres va a quedar grabada en tu cerebro de tal manera que. Si tú adhieres a esta Ley de Abundancia los demás también lo harán. la invita a reproducir esa conducta. en el futuro. esa caricia adecuada positiva condicional va a invitarte a que reproduzcas esa conducta.Emilio Jorge Antognazza Esta escuela de psicoterapia nos habla sobre los refuerzos que una persona debería tener para alcanzar el éxito y mantenerlo. compartir tiempo con calidad) Si cumples con la Ley de Abundancia de Caricias. El intercambio de caricias es una ida y vuelta. además . además de sentirte siempre acompañado aunque estés solo. Aprendizaje sin estrés . vas a notar que incrementarás tu potencial intelectual. diálogo.

¿recuerdas? Este estado del yo se regía por el Principio de Realidad. te lo dibujo otra vez: Llamaremos a este estudiante Ariel. vas a contar con algunos procedimientos probados que te facilitarán la tarea de aprendizaje. quizá. te voy a contar el perfil de un estudiante con problemas utilizando. Eso es totalmente normal. Para que los niveles de este estrés no se eleven. Estudia por obligación a menos que seas un estudiante universitario o terciario que eligió la carrera por vocación propia. y esto es lo que le está sucediendo: Base y Meta Dificultades Resolución Aprendizaje sin estrés . En esta tarea el estado del yo NIÑO. Fíjate si puedes construir tu propio perfil tomando en cuenta tus dificultades. frecuentemente.59 - . no disfruta. todo esto se constituye en estímulos provocadores de estrés. el Pentágono del Ser. Quizá te gusten los exámenes escritos o. Pero antes. Además del disgusto que pueden ocasionarte ciertos aburridos temas está la cuestión de los exámenes. Aún así es posible que no sientas placer en estudiar determinadas materias. De cualquier manera. del Estado del Yo ADULTO. auténtica. fundamentalmente. para ello. Para que no tengas que volver al capítulo del Pentágono.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 7 Explorando tu Pentágono Tu diagnóstico según el Pentágono del Ser. los orales. ¿Qué te pasa en cada Vértice? ¿Qué vas a hacer para resolver esos problemas? El Diagnóstico El estudio es una actividad.

Búsqueda de una base firme para sus creencias sobre él mismo. computadora en el diseño. PNL. Se engañaba con excusas. A. Le cuesta descubrir las Metodología de estudio ideas claves de un párrafo. que eran anomalía.S. "No sirvo para estudiar" Técnicas que utilizarás Imaginar Sentir Cuestionamiento de las ideas erróneas. Mostró una fuerte vocación por la Consideraba que "todos" tienen construcción y el uso de la dificultades y no sólo él. vómitos y diarrea. Técnicas efectivas de memorización. se desvía el tema. Ensayo de comunicación no violenta.E. se demora para empezar a estudiar. Derivación a gastroenterólogo y al traumatólogo.Emilio Jorge Antognazza Dolores de cabeza. depresión. Muletillas. como justificar los no logros. Sequedad de boca al exponer. Reconocimiento y expresión de dolores corporales.C. Entrenamiento en relajación por Escenas mentales de ridiculización imágenes placenteras. Diferenciar aquellas Miedo a que la novia se ría de él. superior al término medio. Plan de alimentación apropiada. Mal dormir. Técnicas corporales de relajación. Base Biológica Centro del Pentágono Dificultades Logros Toma de conciencia Autocrítica Deseo de cambio Buena Fe En la primera entrevista se dio La consulta la solicitó el Padre. Poco preciso al comunicar sus ideas. Estudia de decir previo tamiz por el memoria. Aumento de la autovaloración. Ansiedad. "Los otros son mejores". "Todo me sale mal". cuenta de sus dificultades. Comunicar Actuar Aprendizaje sin estrés .60 - . Colon irritable. Carece de una tecnología de Aplicación completa de la estudio. Diferenciar entre lo que se Risas de los compañeros. Dijo que Ariel sabía que le costaba leer pero no quería darle gastos a los padres no le daba la importancia que tenía consultando a un especialista. angustia. Consulta al médico clínico. Tensión cervical. Los test de Decía y se decía que el problema maduración no mostraron ninguna estaba en los textos. Transpiración excesiva. emociones. pensamiento. al saber. Vértices Pensar Dificultades (Diálogo Interno): "No valgo para nada". cuando tenía que estudiar o su "mala fe" en darse excusas para reprobaba alguna materia. observa y lo que se interpreta. cara de enojo del padre. Su inteligencia era algo complicados. ejercicio físico y eutonía.O. de submodalidades según la gesto de reproche del profesor. para él Se rió con ganas cuando le descubrí válidas.C. que encubren emociones congruentes. Epistemología y Sociedad y Estado. Reconoció que su aprendizaje de la lectura fue deficitario. Cambio en clase. Deseaba completar sus estudios. cervicalgias. Ineficiente planificación del tiempo. Planificar lo que va a Falta de síntesis.

Recuerda que un monto de estrés es necesario en la vida pero "dosis" demasiado altas pueden quebrarte. Si lo deseas. Hacer un Master en el extranjero. Posiblemente. Recursos Ejercicios de técnicas asertivas (sin debilidad y sin violencia) para poner límites a los demás. lecciones que decir o escribir. tal como viste en el cuadro anterior. ¿Qué puede estar pasándole para dudar de su carrera hasta cuestionar su profesión? Se siente descorazonado por sus demoras e inconvenientes al estudiar. etc. Analicemos este cuadro: Base Biológica: el cuerpo de Ariel está mostrándole. "No sirvo para ideas que se repite diariamente y varias más que se combinan entre sí son las causantes del verdadero problema de Ariel. también tu tengas los tuyos. Este es el caso de Ariel. imperiosamente. Artes Plásticas y Computación. Recibirse de Arquitecto. Meta Trascendente: perfectamente viable. influenciado por otras personas de su entorno. Quedan atrapados en esta idea errónea y no indagan más allá de ella. Lo que han hecho es eliminar de un plumazo las fuentes de estrés: ya no hay más texto que estudiar. como te pedí antes. "Los otros son mejores". Cursa el CBC en Arquitectura. es decir. Decorar interiores y escenografía teatral. fue un estudiante del montón. Entonces desaparecen como por arte de magia todos los síntomas con lo cual confirman que la decisión tomada era la correcta.Emilio Jorge Antognazza Meta Trascendente En ocasiones duda sobre su vocación. Se dicen a sí mismos "Debe ser que no puedo estudiar porque no tengo esa vocación". Si no comenzara un Plan Racional de Cambio Efectivo corre el riesgo de abandonar sus estudios por exceso de estrés. empezar a planificar acciones concretas para disminuir su mal-estrés. Las técnicas que vas a ver tienden a lograr este objetivo. horarios que cumplir. que su vida no está funcionando como debe. con el Aprendizaje sin estrés . Esto lo llevó a pensar. Entorno Red Social-familiar Interferencias Preocupación de los padres: insisten y lo comparan con el primo exitoso. No es el estudio lo que le provocan esa sintomatología tan florida sino lo que se dice él mismo en relación al estudio. "Todo me sale mal". Ariel tiene que concurrir al médico para que le efectúe un diagnóstico y tratamiento apropiados y debe. abandonan y creen que con esa decisión resolvieron el problema. Diseñar y construir. Ya desde pequeño construía. Es muy común que alumnos con una fuerte vocación se desmoralicen cuando tienen inconvenientes por falta de ese Plan Racional de Cambio Efectivo. puedes construir tu perfil dejando en blanco la columna de las técnicas pues las irás aprendiendo a partir del Capítulo 8. No.61 - . exámenes que rendir. que sería un buen Arquitecto. es una meta lógica y. En realidad. mediante dolores y trastornos varios. Aprender a decir "No". Estas Vértice del Pensar: "No valgo para nada". un estudiante con problemas. alcanzable. las mejores materias en las que se destacaba eran Matemáticas. ¡Grave error! ÁREA PRIVADA estudiar". por lo tanto. Irrupción de amigos con llamadas de teléfono.

dibujos. No sabe muy bien qué le pasa. con otros compañeros de secundaria. Y ahí es cuando aparecían sus imposibilidades autoimpuestas producto de ideas erróneas y. comienzan a entrar en un circuito de emociones desagradables imaginando catástrofes. Podría decirse que tanto la escuela primaria como la secundaria no cumplieron su función. Pusimos este vértice en la Base del Pentágono. de la misma manera que las escenas de una película son reforzadas por la banda de sonido y viceversa. "¡Tienes que estudiar Arquitectura! Hasta que se convenció de que esa era su vocación. La emoción puede ser algo bastante inespecífico. imágenes que uno "ve" con el ojo de la mente. porque la Imaginación ES un pensamiento con imágenes visuales. su hermana. Para complicarse las cosas. "Siento rabia". la emoción se transforma en un sentimiento. Lo lamentable de este estudiante es que fue construyendo un sistema de creencias sobre bases erróneas favorecido por las eternas comparaciones de los padres en relación a sus primos: "Los otros son mejores". menos aún. sobre todo. de ahí. se le dificultaba el aprendizaje de textos pues no estaba entrenado en la lectura y.. "Tengo miedo". si le pone nombre a eso que siente. que lo embarga una manifestación de cariño. sentir lo que sentía y su descarga en el cuerpo (somatización) Vértice del Sentir: habíamos visto que las emociones impulsaban a la acción (e-motion). Por ejemplo. especialmente con el AutoCad 3D en donde podía ver la casa terminada y recorrerla en su totalidad viéndola en el monitor de la PC. risas de los compañeros. En cambio. falta de entrenamiento en el trabajo con el texto.62 - . descalificaba las felicitaciones de los demás alguno de los cuales se asombraban y le repetían. en la comprensión. la emoción hecha palabra: "Estoy triste". "Te amo". verás que no tiene el dramatismo que tenía un rato antes. Ambos vértices se refuerzan entre sí. casas bastante completas cuyas piezas fueron creciendo gracias a los regalos que le hacían. Vértice del Imaginar: muchas personas. Pero ocurre un hecho notable: apaga el volumen de una película de guerra y quédate con las imágenes. si sientes rabia Aprendizaje sin estrés . Siempre pedía lo mismo. gesto de reproche del profesor. Ahí fue donde decidió "¡Esto es lo mío!". (Ver Capítulo 3) Te recuerdo que cuando le pones nombre a las emociones las transformas en sentimientos y estos sentimientos te van a impulsar a acciones específicas. En cambio. "Me siento contento". el máximo poder está por la fusión de imágenes y sonidos. Para poner el broche de oro a su decisión visitaron. irritante de todo el proceso para recibirse de Arquitecto era. junto con el del Pensar. El sentimiento es. hasta alguna que otra escultura. dos o tres estudios de Arquitectura y quedó fascinado. aflictivo. cara de enojo del padre. que está triste. entonces. quizá tú seas una de ellas. Esto le confirmaba que él era un inútil y que la creatividad que mostraba en sus construcciones con Lego. Puede estar refiriéndose a que siente un profundo amor. síntesis y redacción de tópicos. mira para otro lado y escucha los sonidos de los cañones: verás con el ojo de tu mente escenas aunque no presencies la pantalla. etc. eran cosas que cualquiera podía hacer. sin cesar.Emilio Jorge Antognazza Lego. Obviamente. en este sentido. con lo que hacía más tremendo la situación de examen y. Ariel generaba escenas mentales de ridiculización en clase. dos años mayor que Ariel era y sigue siendo brillante con premios por todos lados. que tenía que leer. Como leíste en el cuadro. En cambio. Sistemáticamente. como cuando alguien dice "Estoy emocionado". pero no es tan fácil desechar aquellas imágenes que puedas crear sin darte cuenta de que las estás creando.. manualidades y artesanías. Lo anterior significa que no es difícil "apagar" el sonido interno de tu mente provocado por las ideas erróneas que te repites. Lo penoso.

Yo puedo tener una excelente verbalización. juntando varias hojas de papel de diario a las que romperás mientras sigues insultando la materia. ¡Basta de agregarle "audio" a tu "video" o "video" a tu "audio". Pues ahora eres grande y puedes demoler ese sistema de creencias tomando conciencia de tu realidad real y no de una "realidad fantaseada" con apoyatura de lo que te dices y de las imágenes que creas. además. divertido y didáctico. Es muy parecido a lo que hacen algunos clientes de correo electrónico para impedir el paso de los llamados “spams” o publicidad no solicitada: se usan filtros que envían esos mensajes indeseables a una carpeta habilitada a tal efecto o. la energía acumulada en el cuerpo o desviada hacia otras emociones inadecuadas a la situación cesó y Ariel se sintió en posesión de sus recursos con los cuales aumentó. ¿Por qué se da este fenómeno? Porque los seres humanos tenemos códigos lingüísticos parecidos pero contamos. sobre todo si te dices que esta materia es uno de esos tantos escalones difíciles de subir pero que te acercan cada vez más a tu meta ansiada. le pones el nombre que corresponde y expresas tu bronca de alguna manera racional: retorciendo una toalla mientras insultas la materia. Si no hicieras nada de esto. también. si le preguntamos a diez participantes qué es lo que dije cada cual entendió algo o muy diferente o ligeramente distinto. Vas a notar que algo sucede: descargada la rabia.63 - . "¡Ua. sino que entre medio hay una serie de acontecimientos que dificultan notablemente la recepción del mensaje. Es imposible para el cerebro concentrarse en un tema mientras te estás dando manija con una idea errónea del tipo "Esto no es para mi. después de todo no era tan difícil!" En este momento de alegría aprovecharás para darte un pequeño descanso de diez minutos como premio por haber identificado la emoción. ÁREA PÚBLICA Vértice de la Comunicación: ¡Qué cosa tan difícil es poder comunicarse! ¿Pero cómo.Emilio Jorge Antognazza porque determinado texto te resulta complicado. Ariel tenía dificultades para poner en palabras lo que había estudiado. no lo voy a entender. su performance en el estudio. expresar.. ser un orador con experiencia. directamente.. no nos estamos comunicando permanentemente? La respuesta es si y no. por qué no lo vas a entender. te vas a concentrar mejor. la que deberás.. retomar el texto y comprenderlo. con una enorme cantidad de filtros que dejan pasar aquello que nos conviene y deja afuera aquello que no nos gusta. Si ellos "te metieron" esas ideas en tu mente es porque se lo has permitido. no lo voy a lograr" Aquí vas cargando y cargando tu sistema psicofísico con elevados montos de estrés sin que te cuestiones las causas del por qué "esto no es para ti. Fuiste y eres el artífice de tu propio sistema de creencias pues has aceptado. expresarlo. No podía codificar su discurso por carecer de un vocabulario adecuado. identificas la emoción. no consultaba el diccionario por lo Aprendizaje sin estrés . Puedes alegar en tu defensa que eras chico y que no sabías nada de esto. la rabia no identificada como tal funciona como obstáculo para la comprensión. transformarla en sentimiento. un conferencista dinámico. ya no vives dentro de una película! Cuando Ariel empezó a identificar sus emociones y nombrarlas en vez de decir “Me siento mal”. los puntos de vista que los demás pudieron haber tenido respecto a ti. Sin embargo. empujando una pared como si quisieras correrla de lugar. Por carecer de un método eficaz para el estudio y no haber desarrollado hábitos convenientes. sin cuestionar. después de expresar la rabia como te dije y comprendiendo lo que estás estudiando. La comunicación no es sólo una transmisión que parte de alguien que emite un estímulo y otro que lo recibe. los borra. sientas alegría. notablemente. por qué no lo vas a lograr". ¿Quién te metió esas ideas en la cabeza? La respuesta quizá te sorprenda: nadie. Es posible que. Pobre lector desde siempre contaba con escasas palabras para expresar lo que sabía y lo que sabía era porque se lo aprendía de memoria sin entender el significado de cada palabra. etc.

respetando los puntos de vista del otro aunque no se los comparta. incluyendo las clases del profesor. en el taller de Aprendizaje sin Estrés.Emilio Jorge Antognazza que su saber era extremadamente vacío. deprimidos. puede no gustarte. Con la técnica las cosas cambian para bien. una observación. Por lo tanto. Para poder establecer una comunicación eficaz. En el caso específico de dar un examen las cosas se complican por cuanto TU texto es el discurso del autor de uno o de varios libros. esto es con el mínimo posible de malos entendidos. se mantenía atento pero en silencio.64 - . en donde se vive el estrés de una manera desesperanzada. aplicar estos recursos en áreas como la pareja. gestos. como las palabras que dices. un sentimiento? ¿Podré tener gestos congruentes con lo que voy a decir? ¿Qué consecuencias puede haber después de haber dicho lo que quiero decir? ¿Me estoy escuchando mientras digo lo que digo? Estas preguntas deberían estar presentes cada vez que hablas con alguien y sirven en toda ocasión. la personalidad del profesor. justamente. ¿Cómo voy a codificar mi discurso? ¿Se trata de un comentario. como una forma de entusiasmar a los participantes del taller. con sus correspondientes somatizaciones. Su participación era puntual: hacía preguntas y tomaba algunas notas. Además. Vértice de la Acción: hay un dicho que dice que en la pista se ven los pingos. cuándo? ¿Para qué le voy a decir lo que tengo que decirle? ¿Qué objetivo persigo? ¿Qué espero como respuesta? ¿Cómo voy a decirlo? Técnicamente hablando. interés. la familia. si has estudiado sin una técnica de estudio. También ensayamos las respuestas asertivas (ni que muestren debilidad ni violencia) sino la afirmación de la persona en la defensa de sus derechos. Personalmente. No le ocurría lo mismo en los cálculos matemáticos y en las tareas prácticas. una crítica. el tiempo libre nos brinda. carente de interés y de motivación. rechazarlo. Es decir: no se trata de un discurso propio y. Aprendizaje sin estrés . rechazar la materia y. cómo lo dices. no tienes por qué estar identificado con ese tema. En esta época.. Es más. atención. tus imágenes o tus emociones pero sí de lo que dices. lo veía interesado sobre todo cuando informé al grupo que las técnicas que íbamos a utilizar eran aplicables a cualquier aspecto de la vida y no sólo en el estudio. el trabajo.. por qué no. la certeza de poder manejar nuestra vida más allá de los estímulos tóxicos que nos invitan a sentirnos ansiosos. una noticia. tienes que tener en claro las respuestas a estas preguntas: • • • • • • • • ¿Qué quiero decir? ¿A quién va dirigido? ¿Qué características de personalidad tiene esa persona? ¿Es este el momento oportuno? ¿Y si no es ahora. una confrontación. modifiqué en parte los objetivos específicos para ampliarlos hacia esas otras áreas de vida. En el Pentágono del Ser puse el Vértice de la Acción arriba de todo apuntando a la Meta pues es el punto en donde vas a demostrarte que. Para lograr lo anterior. expliqué al grupo algunas de las técnicas del buen escuchar: comprensión. si tienes que pasar al frente a “dar la lección” tendrás que enfrentar las miradas de tus compañeros. por tanto. bromas con lo que puedes sentir una fuerte inhibición hasta el punto de que se te olvida lo que has estudiado. Esto significa que las acciones efectivas o inefectivas. un pedido. Un detalle curioso: tenía muy pocas faltas de ortografía. son observadas por los demás hasta el punto de poder dar testimonio de tus acciones. Al principio. angustiados. Nadie puede decir nada de tus pensamientos. lo que haces y cómo lo haces.

. otro para tu pareja. conocidos.. por las dudas te lo cuento. etc. como te mencioné recién. Tu conceptos de tí mismo es el conceptos que. hoy. La idea errónea es: “No sirvo para las matemáticas” Y esta idea te ha perseguido hasta terminar la secundaria. el área del estudio. No entendías matemáticas y sufrías cada vez que llegaba la hora de esta materia. pero NUNCA.C. otro para aquel profesor. una conducta efectiva sería: recoger el material a estudiar desde seis días antes. forman una telaraña muy compleja cuya síntesis es nuestra personalidad.. tomar nota previo subrayado de palabras claves. Es decir: programar tus tiempos y planificar tus tareas con la suficiente antelación. nuestra identidad como persona se va conformando en razón de las imágenes que creemos que los demás tienen de nosotros.Emilio Jorge Antognazza con la adecuada planificación y programación de tus actividades. en donde. crees que los otros tienen de ti. Hoy día esa red está constituida por tus familiares. obligatoriamente. Tanto tu como yo como el resto de las personas que habitan este mundo somos individuos.C. creencias nunca tamizadas por la reflexión. El maestro. Pues bien: la imagen que tienes de ti en relación a las matemáticas es que eres una “bestia al cuadrado” y así se mantiene en el presente. profesionales a los que consultas. etc. Hay muchísimas más que analizaremos cuando entremos de lleno en el método A. No sé si alguna vez te has puesto a pensar en esto. Esto que viste recién es un simple ejemplo de conducta inefectiva: postergar. Tu concepto de ti mismo y la imagen que has formado de ti tienen que ver con las imágenes que crees que los demás se han hecho de ti. Si tienes que dar una materia la semana próxima teniendo seis días por delante para estudiar y postergas la iniciación del estudio con la idea de que es fácil. ¿Entonces qué eres. buen tipo. estás perdido. conceptos sobre mí mismo. Las acciones. apartar lo que no es indispensable en el momento. Ese juego infinito de imágenes. Dado el ejemplo anterior de tener que dar un examen la semana próxima. Si esto te ocurriera te sobrevendría una gran tensión con la indeseable consecuencia de la pérdida de la materia. te la llevabas a diciembre o a marzo. en general. especialmente.E. dividirlos en segmentos operativos. pero relacionas la materia Aprendizaje sin estrés . compañeros. tu ser-en-si es irreproducible. Pero. etc. como estudiante. deberás postergar por cuanto. es decir: únicos. Salvo que te hayan “clonado”.O.S. que tienes 20 años y estás en la facultad? Te sobreviene pánico al enterarte que tienes que cursar. que has tenido una experiencia negativa en la escuela primaria. Red Social-Familiar: incluimos aquí las influencias que los demás pueden tener sobre ti en todas las áreas de tu vida aunque nos importe. alcanzarás el logro. hacer una primera lectura. aparecen dificultades de última hora. Todos somos distintos como lo son las huellas dactilares. pueden ser efectivas o inefectivas. vecinos. amigos. Ni siquiera sabes de qué se trata. juicios.. ¿Quién puede hacerte creer lo contrario. Nunca. Aquí el éxito está garantizado. ¿Y dónde está tu verdad? Supón. también. Ya lo comprobarás por ti mismo. año tras año. Las primeras te acercan a la meta mientras que las otras te alejan. (siempre hay un pero). La red social-familiar que rodea el Pentágono del Ser es el conjunto de las personas que han influido en nosotros y lo siguen haciendo. te tenía mucha paciencia pero algunos de los brillantes compañeros para los que matemáticas era una “jauja” se reían de tus torpezas. la meta deseada. estadística en donde hay que aplicar matemáticas.65 - . quién eres? ¿Una persona formada por retazos de imágenes y conceptos ajenos? Eres uno para tu madre.

comienzas a percatarte que. en realidad. cuando estás cursando estadística. más aún. el Pentágono del Ser y como puedes aplicar los recursos a tu propio caso.Emilio Jorge Antognazza con tus experiencias pasadas y estadística se transforma. ¿Sabes qué ha pasado? Que al cambiar parte de tu red social. cambia también tu creencia errónea: es otro escenario. otro nivel de estudio. en un escollo no real sino imaginario. no es tan difícil como pensabas. otros profesores. en este caso relacionada con el estudio. formando un grupo con otros estudiantes. en el caso de Ariel.66 - . Es decir: el “cómo” te fue con matemáticas en el pasado condiciona tu presente. aún siquiera antes de anotarte. Luego. otras obligaciones. otros compañeros que nada saben de tus dificultades anteriores. Aprendizaje sin estrés . le encuentras cierto gusto y utilidad y hasta llegas a comprender nociones matemáticas que antes no entendías. En el próximo capítulo veremos cómo funciona.

Cuestionario Centro del Pentágono Las cuatro condiciones básicas para lograr un cambio en tu vida 1) Toma de conciencia • • • • • • • • • • • • • • • • • ¿Te das cuenta de que tienes dificultades con y en el estudio? ¿Podrías describir esas dificultades? ¿Se trata de que no te gusta estudiar o. además de esto. sería interesante que construyeras tu propio Pentágono para saber qué te pasa con el estudio.67 - . es decir. Nuevos guiones.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 8 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área privada: Vértices del Pensar. retener y reproducir lo que has leído? Aprendizaje sin estrés . Haces tu propio diagnóstico e incrementas tu darte cuenta de las dificultades. El Modelo de Mundo y el sistema de creencias. Recursos. tienes problemas con la concentración? ¿Tienes dificultades para leer y comprender lo leído? ¿Sabes hacer síntesis y resúmenes? ¿Das vueltas antes de ponerte a estudiar? ¿Conoces cuáles son las horas del día en que mejor estudias? ¿Tienes dificultades para programar tu tiempo en forma efectiva? ¿Consideras que es efectiva tu diagrama del tiempo de estudio? ¿Sabes exactamente cuanto tiempo le dedicas al estudio por día? ¿Tienes horas muertas en tu día. Para facilitarte el trabajo te voy a dar algunas pistas. El placer de la relajación Como te dije en el capítulo anterior. Sentir Continúas aprendiendo sobre ti. Imaginar. La Imaginación como instrumento valioso para el estudio. tiempo que pierdes "a lo bobo"? ¿Se te ocurrió pensar que esas horas muertas puedes utilizarlas en beneficio de tu estudio? ¿Tiendes a leer el texto una y otra vez? ¿Notas somnolencia cuando lees? ¿Te distraes con frecuencia? ¿Te pones ansioso antes de un examen hasta el punto de bloquearte? ¿Tienes una actitud mental negativa de tal manera que crees que no vas a entender.

La misma palabra "cambio" nos sugiere transformación. trucos para justificar tus problemas en el estudio? ¿Encuentras. le echas la culpa de lo que te pasa al país. a la economía. "no me prestaron la carpeta". a tus amigos. "no sabía". De lo contrario ninguna estrategia va a funcionar. en realidad.Emilio Jorge Antognazza • • ¿Comprendes lo leído? ¿Puedes contarlo o escribirlo sin dificultad? Estas son sólo algunas preguntas orientadoras para que consideres de qué algo no está funcionando bien en el estudio. ardides. razones aparentemente válidas para autoconvencerte de que no has podido estudiar? ¿Utilizas la excusa siempre a mano de "no me alcanzó el tiempo"? ¿Y las de: "el profesor no nos dijo que iba a tomar prueba". es indispensable que te preguntes cuál es tu responsabilidad en lo que te está pasando. es decir. tretas. "ese día falté". al gobierno. a tu novio o novia. no deberás actuar de mala fe. etc. ? ¿Consideras que las materias son difíciles? ¿Te quieres conformar diciendo que a todos les pasa lo mismo? ¿Te quedas "pegado" al razonamiento de "No me gusta estudiar" para justificar tus fracasos? 3) Deseo de cambio Para que se produzca un cambio efectivo se lo debe desear. es decir. a tus padres.68 - .? ¿Cuando engañas a los otros te das cuenta que. pasar de un estado no deseado a un estado deseado. • • • • • ¿Deseas realmente esa transformación? ¿O prefieres seguir sufriendo y quejándote? ¿Consideras que el cambio debe provenir de afuera y tu no hacer nada? ¿Has considerado el hecho de que con técnicas apropiadas vas a ser más efectivo aún cuando no te guste estudiar? ¿Te has puesto a pensar que el beneficio de tu cambio no va a ser sólo para ti sino que las distintas personas que te insisten y se enojan contigo van a dejar de hacerlo? 4) Buena Fe Si has decidido un cambio de hábitos en tu vida y te comprometes a ello no deberás engañarte. al hermanito que recién nació. • • • • • ¿Tiendes a culpar a profesores o a otras circunstancias relacionadas con la institución en la que estudias de tus "desgracias"? ¿O. frecuentemente. etc. te engañas a ti mismo? Aprendizaje sin estrés . a tus dudas existenciales. 2) Autocrítica Para que puedas efectuar un cambio efectivo. quizás. "ese tema no lo dio". • • • • • ¿Eres propenso a utilizar trampas.

interpretaciones inadecuadas. fatales. positivas.69 - . del Imaginar: Escenas catastróficas. calamitosas. horrendas. incertidumbre. torpeza o dificultad para actuar. etc. abuso de la prevención y de la sospecha. sensación de mareo e inestabilidad. En casos más extremos. V. V. ira desplazada. etc. del Pensar: Dificultades de atención. sobrevalorar pequeños detalles desfavorables. Dudas. Presencia de muletillas. alegría injustificada. bloqueos. falta de aire. dificultad para estarse quieto y en reposo. Incongruencia entre lo que dices. etc. hormigueo. pensamientos distorsionados e inoportunos. recelos. la expresión facial y ademanes. inseguridad. del Actuar: Estado de alerta e hipervigilancia. temor a perder el control. tendencia a recordar sobre todo cosas desagradables. temor a la muerte. concentración y memoria. sensación de vacío. molestias digestivas. ruinosas. duda o crispación. rumiación. la alimentación y la respuesta sexual Meta Trascendente: Aprendizaje sin estrés . Base Biológica: Taquicardia. apocalípticas. "nudo" en el estómago. adversas. susceptibilidad. silencios prolongados. incremento de las dudas y la sensación de confusión. Estos síntomas vienen acompañados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal: posturas cerradas. sudoración. vacilaciones. Etapas de depresión. o el suicidio. ganas de huir o atacar. rigidez. preocupación excesiva. del Sentir: Inquietud. V. alteraciones de la alimentación. opresión en el pecho. angustia. tensión y rigidez muscular. cansancio. dramáticas.Emilio Jorge Antognazza Sintomatología más frecuente en cada Vértice del Pentágono: ¿Te ocurre algo de esto? V. V. la locura. pérdida de tiempo en actividades triviales. aumento de los despistes y descuidos. movimientos torpes de manos y brazos tensión de las mandíbulas. del Comunicar: dificultad para expresar ideas en forma coherente. palpitaciones. infortunadas. cambios en la voz. de ridiculización. agobio. dificultad para tomar decisiones. Si la activación neurofisiológica es muy alta pueden aparecer alteraciones del sueño. sensación de extrañeza o despersonalización. obstáculos varios para sentarse a estudiar. sospechas. Dificultad para planificar y programar las actividades relacionadas con el estudio: demoras. divertidas. trágicas. incoherencias. expresión facial de asombro. inquietud motora. temblores. náuseas. sensación de amenaza o peligro. etc. vómitos. impulsividad. expectativas negativas. Extremada dificultad para cambiar estas escenas en placenteras.

dificultades para iniciar o seguir una conversación. Puedes volver al Capítulo 7 en donde está el ejemplo de Ariel. tu propio diagnóstico de dificultades y deja en blanco la columna de recursos. "¡Déjame en paz!". a los padres. bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder.Emilio Jorge Antognazza Dudas constantes sobre la carrera elegida. dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos. temor excesivo a posibles conflictos. Conductas rebeldes y desafiantes para con personas de autoridad: hacen exactamente lo contrario de lo que se espera.70 - . Red Social-Familiar: Irritabilidad. especialmente. respuestas no asertivas. en unos casos. Descalificaciones del tipo "¡Tu qué sabes!". etc. y verborrea en otros. "¡No te metas en lo que no te importa!". Confundes el disgusto por alguna materia con falta de vocación. ahora. ensimismamiento. con lo cual descoloca. Aprendizaje sin estrés . Haz.

. Área Biológica: Esta área corresponde a la medicina. Vamos a separar las posibles dificultades y sus soluciones según los elementos de Pentágono del Ser. dolores varios.. posturas incorrectas. hambre y sed. o un "viaje" imaginario hacia el pasado tratando de resolver algún asunto que quedó inconcluso (una discusión con tu mejor amigo).. viviendo el momento presente dándote cuenta de la forma en que tu actividad es interferida por problemas biológicos (. sueño. por lo cual. etc.Emilio Jorge Antognazza Cuadro para el autodiagnóstico AREAS Base Biológica Centro del Pentágono Autoconciencia Autocrítica Deseo de cambio Buena Fe Vértices del Pensar del Imaginar del Sentir del Comunicar del Actuar Meta Trascendente Red social-familiar DIFICULTAD RECURSOS Recursos para un Aprendizaje sin Estrés Estos recursos los puedes aplicar en cualquier área de tu vida y no sólo en el estudio. El objetivo específico es que puedas pensar reflexivamente.). etc. odontología. etc. o por ideas erróneas que obstaculizan la comprensión del texto.71 - . o fabricándote escenas indeseables en tu fantasía que tienen que ver con el mañana (el profesor te mira con cara de pocos amigos mientras tus compañeros se ríen). ante cualquier trastorno no debes dudar en consultar a un profesional. necesidades fisiológicas como deseo de orinar. Aprendizaje sin estrés .

Emilio Jorge Antognazza ÁREA PRIVADA Vértice del Pensar Este es el vértice por donde entramos en nuestra "patología".. Así fuiste formando tu Sistema Interno de Creencias en Verdades Absolutas. Pero antes. las interjecciones. todo eso te transmitía información que tu cerebro iba grabando sin que te dieras cuenta de ello. etc. las fluctuaciones de esas voces. todo. la mirada. es necesario que te aclare algo muy importante. Tu cerebro -y el mío. los ademanes. para orientarte mejor. La reiteración constante de esos mensajes verbales y no verbales te han producido. de convencimiento de que todo lo que escuchabas y veías eran verdades absolutas. sus gestos. sus posturas corporales. sus distintos tonos de voz cuando te decían cosas lindas o se enojaban contigo. ¿A quién crees que le irá mejor? El primero alumno ha recibido mensajes desde siempre que lo han impulsado a sentir confianza en él mismo: "¡Adelante! ¡Tu puedes! ¡Te va a ir bien!" El otro compañero fue desvalorizado: "Eres igual a tu padre. es decir. La valoración o apreciación de los estímulos que recibes diariamente no depende de la realidad tal como se presenta ante ti sino de ese Sistema de Creencias el cual funciona como un filtro entre tu y tu mundo. sin saber que nos decimos lo que nos estamos diciendo. verdades que nunca cuestionaste y que han dirigido tu vida. sin saberlo. Los primeros años de grabación son la clave de tu vida actual y... sentido. ¡Cuándo harás las cosas bien!". no sirves para nada. En otras palabras: ante un próximo examen en la escuela. Observarás. entonces. Por supuesto que sí y este es el trabajo que nos proponemos hacer ahora. un estado de sugestión. muchas veces. Todo lo que nos ocurre está relacionado con lo que nos decimos y.es un complejísimo sistema de video grabación que ha venido grabando y grabando sin parar desde que has estado dentro del útero de tu madre hasta la fecha. visto. Por eso es fundamental conocer qué nos pasa en el vértice del pensar.72 - . lo has hecho en relación con las figuras que conformaban la Red Social de esa época. un compañero tuyo se motiva porque lo toma como un desafío a ser superado. que ante un mismo estímulo se pueden tener reacciones diferentes según sea el Sistema de Creencias imperante. otro compañero lo toma como una prueba para ser derrotado. Lo llamaremos "Fallas en la manera de razonar". a esa edad infantil y por falta de razonamiento. responde como verdaderas o falsas estas creencias colocando una (X) en el casillero correspondiente. Cuestionario de Creencias Claves que rigen tu vida Cuestionario de Creencias Se da en mi No se da en mi Aprendizaje sin estrés . Ocurre que todo lo que has oído. Las frases típicas de tus padres. y el de tus padres y amigos.. reproduces sus mandatos que han conformado el llamado Argumento de tu Vida. La pregunta es: ¿Podemos cambiar nuestro sistema de creencias?. Sugestiones al por mayor Para que comiences a trabajar en este vértice. Quiero mostrarte la manera en que se refuerzan las ideas erróneas. el ritmo del habla.

7) Los demás pueden hacerme sentir tanto mal como bien. O soy un buen alumno o soy malo. 23) Algún día los demás sabrán cuanto hice por ellos y. 3) Si en alguna materia me ocurrió algo desagradable. 13) Tengo que hacer las cosas de una manera perfecta o de lo contrario no valen nada. No creo en los términos medios. no está bien pedir ayuda. 2) POLARIZACIÓN: para ti no existen los términos medios. "Si no me saludó es porque no me interesa. mis padres. 4) Yo sé qué piensan y qué sienten los profesores.Emilio Jorge Antognazza 1) Me es imposible disfrutar de un logro en el estudio si hubo un detalle que no salió como esperaba. 16) No puedo ni debo estar cansado ni enfermo. 9) Los profesores. 20) Si la gente fuese distinta yo sería feliz. etc. espero que ocurra siempre. 2) Para mí las cosas son o no son. 22) Es prácticamente imposible que me equivoque en lo que pienso y haré cualquier cosa para demostrar que tengo razón. la escuela toda son los verdaderos responsables de lo que me pasa en el estudio. 19) Las cosas son tal como yo siento y pienso que son. 11) Sólo soy importante cuando soy competente y eficaz. aunque tarde. la gama de grises. Vas en busca de una completud imposible de alcanzar. me enfurezco. las materias. 12) Me es muy molesto que los demás no se comporten como yo quiero. 18) Si no confío siempre en mí mismo es porque no me valoro. 6) Estoy casi seguro que lo que la gente hace o dice estando yo presente se relaciona conmigo aunque no aludan directamente a mi. 5) Generalmente espero lo peor y sé que lo peor va a ocurrir. 8) Yo sé perfectamente lo que está mal y lo que está bien en la vida. mis amigos. si me saludó es porque quiere tener un romance conmigo" Aprendizaje sin estrés . de la misma manera yo puedo hacer que los demás se sientan mal o bien. 17) Tengo que arreglarme por mí mismo. Aún cuando me saqué un 10 si me doy cuenta de que no dije tal detalle. 10) Es muy importante que los otros me reconozcan y me valoren. 15) Es necesario que esté siempre atento a las necesidades de los demás. 21) No me considero un buen alumno porque no me saco 10 en todas. Dios también me premiará con el Paraíso.73 - . 14) Tengo que tener cuidado de todo. Contestado este cuestionario busca todas tus respuestas (X) que están en "Se da en mi" y verifica qué tipo de Ideas Erróneas apoyadas por falsos razonamientos configuran gran parte de tu sistema de creencias: Enumeración de los Falsos Razonamientos (Cada número corresponde al homólogo del cuestionario anterior) 1) FILTRADO: mediante este falso razonamiento desestimas (filtras) todo lo bueno que te ocurre y te centras en lo que no está bien. me lo reconocerán.

forman una telaraña en donde quedas atrapado. Si consideras que una película es "estúpida" entonces debe ser así para todos. 6) PERSONALIZACIÓN: crees que todo lo que los demás dicen y hacen se refiere a ti. Todos estos errores de razonamiento que tienen mucha fuerza y son el sostén de muchas ideas equivocadas. Por eso es muy importante su cuestionamiento. No puedes dejar de compararte con los otros. 20) FALACIA DEL CAMBIO AJENO: consideras que si los demás cambian según tus expectativas entonces vas a ser feliz. 5) CATASTROFISMO: magnificas un dato de la realidad hasta hacerlo imposible de manejar. que sólo tu sabes lo que está bien y mal en la vida. El "no me gustó" se transforma en "no es buena". entonces. sin lugar a dudas. es un tonto. Para ti no existe el deseo de los demás. Si no lo haces.74 - . 8) FALSA JUSTICIA: estimas. Puede ser una expectativa de recompensa divina: "Dios sabe lo que hice". 21) ETIQUETAS GLOBALES: es una variante de la generalización. Es la base de todo racismo. 9) CULPABILIDAD: los demás son responsables de tus desgracias y tu eres el culpable de las desgracias de los demás. piensan y necesitan los otros y por qué se comportan de la manera que lo hacen. No soportas que los otros sean distintos. 4) LECTURA DE PENSAMIENTO: sin mediar la palabra. 23) EXPECTATIVA DE RECOMPENSA: esperas que algún día se te reconozca todo lo que hiciste. En vez de usar tu propio criterio para juzgarte pones a los demás en el papel de tus jueces. 10 a 18) DEBERIA: posees una larga lista de normas desactualizadas que gobiernan tu vida.Emilio Jorge Antognazza 3) GENERALIZACIÓN: sacas una conclusión que es aplicable a toda la humanidad simplemente de un simple incidente o de una evidencia parcial. Si un compañero no sabe una respuesta. Fundamentas tu certeza en la experiencia vivida o en lo que has escuchado de tus padres u otras personas que influyeron sobre ti. 22) FALACIA DE LA RAZÓN PROPIA: te resulta inadmisible que tu reflexión sobre las cosas pueda estar equivocado. fíjate a qué te puede conducir: Aprendizaje sin estrés . Generalizas una o dos cualidades de un juicio. sabes qué sienten. Se trata de la “tiranía de los yo debería” (K. 7) FALSO CONTROL: crees que puedes controlar la vida de los demás o que los demás pueden controlar tu vida. Horney) 19) RAZONAMIENTO EMOCIONAL: lo que sientes de la vida es lo único válido.

. vas a seguir este modelo para neutralizar las ideas erróneas que marcan tu vida. ansiedad entiendo. Me comparo con los demás y en la comparación salgo perdiendo Llanto Inhibición excesiva Deficiente concentración Pérdida de motivación Sumisión a una autoridad Se come las uñas. intolerancia Nadie me toma en cuenta. fuma.Estados depresivos Ideas erróneas habituales Los otros siempre saben responder las preguntas el profesor. Rabia Fastidio. ¡Cuándo terminará esto! Creo que nadie me quiere. insomnio Una vez que hayas finalizado tu lista. envidia soy un tonto. desgano Sentimiento de inutilidad Por más que lea y repita no Fobias varias. Culpa. No me gusta leer. resentimiento Desesperación Siempre hago el ridículo. Saber que tengo que ir a la escuela me malhumora. Ansiedad. Neutralizando ideas erróneas Aprendizaje sin estrés . Resentimiento Inadecuación Comparado con los demás Celos.Emilio Jorge Antognazza Consecuencias de las ideas erróneas Sentimientos desagradables No sirvo para estudiar. Continúa tu con tus ideas erróneas Continúa tu con tus sentimientos desagradables Continúa tu con tus acciones ineficaces Acciones Ineficaces Bloqueo Mala estructuración del tiempo Actividad desordenada. Fastidio a todo el mundo. bebe. Culpa a otros.75 - . postergación. pereza.

Implementación de una técnica para estudiar. Volvamos al Diálogo Interior o "darse manija" En este Vértice del Pensar. Satisfacción Actividades acordes con lo que debo hacer. residen pensamientos obstaculizantes que tienen que ver con lo que has "aprendido" sin darte cuenta en tu infancia. como los de la persona que has visto recién en el ejemplo. Los demás son como son y Aumento de la yo no soy ningún tonto. durante y después del estudio. entendería. Me comporto graciosamente. Alegría Adecuada planificación del tiempo. aunque no me guste. Voy a ser responsable y a comprometerme con las tareas. Aprendizaje de técnicas de relajación para antes. Los demás se fastidian a sí mismos. Ir a la escuela me conviene. yo no los fastidio. Si me concentrara. es posible que la grabación se active en un momento inadecuado (en realidad la activas tu pero como.Emilio Jorge Antognazza Ideas acertadas Si quisiera podría estudiar. los demás no importan. Si estudiara yo también sabría responder las preguntas del profesor. Si leyera con más frecuencia leería cada vez más rápido y mejor. como has visto.76 - . Me quieren los que quiero que me quieran. Aprendizaje sin estrés . Si tu tienes muchos mensajes negativos. Sentimientos agradables Conductas eficaces Placer Buen dormir. adecuado plan de alimentación. autovaloración Si me expusiera me tomarían en cuenta.

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todavía, no te das cuenta de eso pareciera ser que se pone en funcionamiento por sí misma). En el momento de la activación, si coincide, justamente, con que estás por leer un texto que no te causa placer, puede decirte cosas como estas: "No eres capaz de hacer lo que te propones; me das lástima. No vas a entender nada de lo que leas pues no sirves para estudiar. Tus compañeros sí pueden pues son mejores lectores. Por más que te esfuerces no vas a comprender. Eres un tonto. No vas a poder retener lo que leas; aunque ahora los recuerdes. Esto es muy pesado, aburrido, ya tienes sueño y recién empiezas..." Como te darás cuenta, es imposible que te concentres con un diálogo interno de esta naturaleza, ni con ningún otro. ¿Cuál será el beneficio (maleficio) de que te des manija? Positivamente, ninguno; negativamente tienes un beneficio: comprobar que tu Modelo de Mundo es correcto, es decir, que eres un inútil y no sirves para nada. En definitiva: el "beneficio" consiste en que si has sido programado mediante esas sugestiones y estás cumpliendo al pie de la letra con todos esos mensajes, este programa le da un sentido a tu vida. -¿¡Cómo!? - podrías preguntarme con cierto asombro. -¿Es que el sentido de mi vida está relacionado con que actúe como un perdedor? No; no es ese el punto. Lo que ocurre es que tus ideas erróneas respecto de ti mismo que te llevan a sentir esas emociones desagradables y a comportarte con conductas inefectivas han plasmado una identidad, como que tu eres tu en la medida en que piensas, sientes y actúas de esa manera. En otras palabras: "identificado" significa que tu eres tu siempre y cuando cumplas con este programa que has grabado en tu infancia. Cada vez que cuestiones esos mandatos sentirás que tu vida no te pertenece sino que estás viviendo la vida de un otro cuando, en realidad, vivir la vida como la vives te hace otro pues tu eres un triunfador aunque todavía no te hayas dado cuenta de ello. El "programa" del que hablamos es similar a los programas que constituyen el software de una computadora. Tiene instrucciones precisas que, cuando son procesadas por la CPU (Unidad Central de Proceso), te permite jugar con Lara Croft. Pero ¡Ojo!: nada más que con Tomb Raider pues si quieres escribir una carta o enviar un mail ese programa no te lo permitirá pues no tiene instrucciones para eso. En los seres humanos, al conjunto de instrucciones o programa, se le da el nombre de Guión o Argumento y como en él se sostiene tu vida el nombre completo que Eric Berne, fundador del Análisis Transaccional le da es: Argumento de Vida (AV), que se define como: "Plan preconsciente de vida, un programa en marcha, desarrollado en la primera infancia bajo influencia de los padres o sustitutos, que dirige la conducta del individuo en los aspectos más importantes de su vida" Toda persona se identifica, plenamente, con su AV el cual es como una poderosa fuerza de atracción de todas las vivencias de una persona: sus deseos, decisiones, acciones, emociones, pensamientos, desempeño social, imágenes, estilo comunicativo. Es lo que forma ese gran Modelo de Mundo del que hemos hablado. Este AV te proporciona, aunque no siempre en forma realista, respuesta a estos interrogantes básicos:

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¿Quién eres?; ¿Qué haces en este mundo?; ¿Quiénes son, efectivamente, esos otros que están contigo? Y ahora te cuento algo que te va a sorprender: este AV ha sido decidido y escrito por ti mismo antes de los catorce años bajo presión. Es irracional, mágico y no conciente. Es rígido, predeterminado en la infancia por los padres o por las fantasías de tu Niño interior. Está fijado en el pasado, no en el Aquí y Ahora. Encuadra a las personas en roles prefijados y rígidos: son esos otros que actúan como cómplices y que, sin saberlo, te "ayudan" a alcanzar un final que no deseabas realmente.

Posibles finales de tu Argumento de Vida (Tu eliges)
Estos finales puedes ser tres: Perdedor: nunca alcanzas las metas propuestas; No ganador: las alcanzas a medias; Ganador: alcanzas las metas que otros te pusieron. No son metas propias. ¿Entonces no hay salida? Si: la salida está en vivir fuera de tu AV, con un Plan de Vida propio lo cual te hace un: Triunfador: fijarás tus metas en forma autónoma sin que te importe lo que piensen los demás. Esas metas tienen que ser realistas, alcanzables y disfrutar de haberlas logrado. Un ejemplo: Imagina por un momento que eres un estudiante de medicina. Cada vez que te pones a estudiar te dispersas, te duele la cabeza, sientes ansiedad. Cuanto más ansioso te pones menos motivado estás para estudiar; fumas cada vez más, te pones de mal humor, etc.. Si existiera un aparatito ultrasensible y lo pusiéramos cerca de tu cabeza, detectaría este diálogo interno: "Ten cuidado, si estudias tanto te puedes enfermar. Mejor sigue como empleado, que la responsabilidad la tomen otros. ¿Para qué quieres ser médico con todos los que hay; y dónde vas a trabajar? ¿Te vas a ir a provincia? A la larga los médicos terminan muriéndose de un infarto... ¿Eso es lo que quieres para ti?" Lo que notas es que cada vez que te sientas a estudiar se "dispara" este tipo de mensaje impidiéndote la concentración. Tus niveles de ansiedad se elevan tanto que el estudio termina siendo una actividad estresante. Terminas enfermándote de "tanto estudiar". La vocecita interior vuelve a hablarte. Ahora te dice "¿Viste que el estudiar tanto te enferma?" La profecía se cumplió.

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Tú puedes escribir todo lo que "oyes" cuando te pones a estudiar; inclusive hasta puedes detectar de donde provienen "esas voces". Me puedes decir: "¡Pero nadie me dijo esas cosas; muy por el contrario, todos me alientan!" Es verdad: por eso te aclaré que el programa que conforma tu Argumento de Vida fue escrito por ti mismo en función de cómo has procesado la información que recibiste durante esos catorce años. Tú eres el único responsable de tu AV, por suerte. Pues así como lo has escrito puedes rescribirlo, sacarle la rigidez, abrirlo, cuestionar la enorme cantidad de ideas erróneas que lo componen (instrucciones) y transformarlo en un Plan de Vida variable según las circunstancias.

Cómo detener el diálogo interno
Una forma de rescribir tu AV es interceptar tu diálogo interno. Para ello: • Tienes que darte cuenta de que te estás dando manija lo cual no es tan fácil pues es inconsciente. Sin embargo puedes tomar conciencia de que estás en diálogo interno por ciertos signos que este darte manija te provoca: dolores corporales, sueño a pesar de haber dormido, cansancio, fatiga, tensión muscular, estados depresivos, fastidio, malos modos, desesperación, conductas inefectivas, olvidos, distracciones ("¿Dónde puse la lapicera?"), fumar, comer, tomar en exceso, uso de tranquilizantes, discusiones con todo el mundo, etc. En el mismo momento en que te das cuenta de que estás fuera de tu Aquí y Ahora por estar dándote manija, te dirás con gran volumen de tu voz ¡BASTA; BASTA; BASTA! y a continuación tu nombre. Para ayudarte en esta detención del pensamiento parásito puedes imaginarte una persona que te dice el ¡Basta! o que un boxeador te pega una trompada en pleno rostro con el ¡Basta! escrito en el guante de boxeo, o que alguien te da un bofetón mientras te grita ¡Basta! o que pasa una ambulancia y en vez de sirena chilla ¡Basta Basta Basta Basta! En definitiva: usa tu imaginación. Ponte una bandita elástica en tu muñeca y cada vez que te descubras en diálogo interno, junto con el ¡Basta!, date un gomazo. El dolor actúa como un castigo por estar en diálogo interno. Un método infalible es este: escribe las distintas ideas que componen tu diálogo interno y léelas una vez por día, todos los días, en una horario prefijado que deberá ser siempre el mismo. Pongamos las 10 de la noche. Todas las noches, en ese mismo horario, tendrás que leer por espacio de media hora tu diálogo autotorturante. PERO, si aparecen esas ideas fuera de ese horario deberás decirte "¡Basta!, ya tengo mi hora para darme manija, ahora voy a estudiar" Y deberás cumplir con ese horario. De la misma manera que tenemos un tiempo establecido para dormir, comer, higienizarnos, etc., estamos en nuestro derecho de tener un horario para darnos manija. No comemos mientras nos bañamos ni dormimos mientras comemos; no superponemos actividades. Entonces, ¿Por qué nos tenemos que autotorturar con ideas erróneas cuando estamos estudiando? Cada cosa en su propio tiempo. Todos tenemos en lo imaginario un lugar ideal en donde nos sentimos a gusto, relajados, con bienestar. Puede tratarse de una reproducción mental (ya lo veremos más adelante) de un sitio en donde estuvimos, un paraíso geográfico que vimos en una foto, un lugar que hemos visitado en alguna vacación. De cualquier manera, ese sitio nos quedó grabado. Ahora vamos a traerlo a nuestro aquí y ahora para revivirlo como PREMIO por haber detenido el diálogo autotorturante. Puedes decirte: "merezco

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sé que si otros pueden yo también. con mi mente. Cuando te dices "Todos se ríen de mi" estás "viendo" en tu mente las risas de tus compañeros por eso te aclaré anteriormente que este vértice aporte el "video" al "audio" y viceversa. y 2. Y que no está presente significa.C. los objetos." El texto lo puedes escribir de antemano para saber qué quieres decirte en ese momento de relax. Un cuadro mental es una vivencia interna e intensa de ese "algo" construida con elementos de distintos estímulos que se combinan en el "ojo de tu mente": formas. movimiento. puedo estudiar y entender si realmente lo deseo y si no lo deseo voy a estudiar porque me conviene. Esto lo logran algunas personas pero los Aprendizaje sin estrés . La idea equivocada que muchos tienen es que "debes" ver. en esta ocasión. En estado de relajación puedes estructurar otro diálogo interno pero. disposición ambiental de elementos. cada vez que detengo mi pensamiento" Puedes acompañar este viaje imaginario con una música calma. por medio de la visualización creativa del Vértice de la Imaginación. etc. realmente.E.C. Este punto lo verás cuando apliques el Método A. el uso de la imaginación es de la mayor importancia para el manejo del estrés. Lo cual significa que si visualizas con el ojo de la mente que estás dando examen en forma exitosa y te ves en el contexto escolar o universitario respondiendo con seguridad. con el "ojo de tu mente". Ese Allá y Entonces puede irrumpir violentamente en tu Aquí y Ahora apartándote de vivir plenamente el presente. En una serie de experimentos realizados en USA se llegó a una notable conclusión: "Nuestros resultados sugieren una representación neuronal común de nuestras imágenes durante la visión y la imaginación". haciéndolo consciente: "Voy a alcanzar mi meta. sé que puedo. Algunos ejercicios sugeridos para activar el Vértice del Imaginar Es conveniente que te sientes en un lugar cómodo y te des cuenta si puedes imaginar. etc. escenas varias. puedes ensayar lo que va a ocurrir y eso ocurrirá. esas zonas del cerebro van a trabajar de la misma manera que si ello estuviera ocurriendo en la realidad. Te darás cuenta de lo inadecuado y peligroso que es este vivir fuera de tu momento actual. La clave la vas a tener cuando transformes tus ideas erróneas en ideas ciertas. En esta metodología para estudiar.80 - . Como un recurso para fijar conceptos creando películas con lo que has estudiado. placentera. la imaginación la vamos a utilizar con dos objetivos: 1. único momento en donde puedes vivir. sé como estructurar mi tiempo. Como una forma de aliviar tensiones utilizando escenas mentales para lograr un estado de relajación.S. Por lo tanto.Emilio Jorge Antognazza tomarme unos minutos de placer en este lugar y me voy a premiar yendo a él. relajante. Este vértice y sus vicisitudes refuerza el vértice del Pensar: el diálogo interno que has visto recién se complementa con las escenas que ves con el ojo de tu mente. estos objetos y escenas que te propongo. soy inteligente y capaz. colores.O. de acuerdo con los conceptos del Aquí y Ahora. • Vértice del Imaginar La imaginación es un cuadro mental de algo que no está actualmente presente. Esto quiere decir que. que ese "algo" forma parte del Allá y Entonces ya sea de un pasado recordado o de un futuro construido. en la primera columna del cuadro que llenaste anteriormente. en tu aprendizaje.

como protagonista. • Compra una vela flotante y ponla en un recipiente con agua. de que esa es su manera particular de visualizar un objeto con el ojo de su mente. Luego inspira tres veces. Primer plano del gesto de disgusto del preceptor al verlos fumar. te sientas y abres el libro. Primer plano del portafolio y de las manos del profesor que sacan la libreta de calificaciones. Cierra los ojos y "trata" de recordar el objeto. Deja Aprendizaje sin estrés . si es posible relacionada con el estudio. No se trata de que lo reproduzcas exactamente tal como lo has visto recién. Busca diferentes ángulos desde donde pueda registrar la escena. En esta secuencia te estuviste observando desde afuera. Aparece el profesor de Matemáticas. Si mirando la vela te relajas. La cámara lo sigue hasta que se sienta en el escritorio. tomarla. registró con su "cámara mental" la entrada a la escuela secundaria. por ejemplo. No debe durar mucho. Eso te demostrará que los procesos neuronales son los mismos. Un preceptor se acercó y les indicó que ya podían entrar. Observa sin esfuerzo el objeto más bien. sino de que imaginas que lo ves.81 - . Veía a sus compañeros en la calle esperando la hora de entrar. al imaginar la vela. Te pones a leer. y vas a visualizar todos los elementos del contexto de estudio viéndolo con tus ojos. Agrégale detalles a la escena. sólo imaginamos que podemos ver un objeto: no es que lo veamos como lo vemos en la vida diaria. Ahora está sentado en su asiento. participante de uno de nuestros talleres. su guía. • Aquí vas a hacer lo mismo que el ejercicio anterior sólo que tu serás el protagonista. enjuagar el vaso y ubicarlo en su sitio. Enciéndela. ve a la persona yendo a la cocina servirse un vaso de agua. • Ahora repetirás esa secuencia pero con visualización asociada lo que quiere decir que te vas a meter dentro de ti mismo. que te diriges al lugar de tu casa en donde habitualmente estudias. Cuando consideres que ya has logrado un resultado que te conforme fija este logro como un dato de lo que entendemos visualizar interiormente. Hecha la elección cierra los ojos e imagina que eres un camarógrafo de noticiero que está grabando la escena para ser transmitida por televisión. (Neurona = Es la unidad estructural y funcional del sistema nervioso) • En este ejercicio la tarea consiste en imaginar visualizando con el ojo de tu mente el rostro de una persona querida. Toma tres inspiraciones profundas y ve soltando el aire len-ta-men-te. En otras palabras: ese registro que logró hacer en su mente con el objeto elegido va a ser su punto de referencia. permite que el objeto llegue a ti. Juega con las lentes de aproximación (Zoom) para destacar los detalles de aquello que crees ocasiona tu sentirse mal. Nuevamente te pido que evalúes si pudiste "ver" la escena con el ojo de su mente. Diego. también. deberás relajarte. Corte a rostro del profesor en actitud de estar leyendo. Vas a seleccionar un problema o circunstancia presente que te esté afectando. En otra. Empecemos: Ejercicios de Visualización: • Elige del lugar donde estás un objeto cualquiera. verlo con el "ojo de tu mente". Al igual que el ejercicio anterior. Elige una acción a realizar. entre los que me incluyo. en lo que se llama visualización disociada pues estás como espectador y protagonista.Emilio Jorge Antognazza más. cierra los ojos e imagínate que estás viendo la vela con los ojos de tu mente. Luego crea el ambiente en donde la puedas situar. Fin. Algunos fumaban. Ubica a la persona elegida en ese espacio y haz "correr la película". En la próxima escena se ve a sí mismo en la fila. • En este ejercicio te voy a pedir un mayor compromiso emocional. siéntate y contempla la vela durante unos minutos. Por ejemplo. agita el agua y permite que la vela se mueva. Primer plano de la puerta del aula. subiendo la escalera hasta que entran al aula. Ubícalo frente a ti y fija la vista en él por espacio de tres minutos. no importa qué. Fin. Primero elige la persona como si estuvieras viéndola en un video detenido con la pausa.

Para ello vas a aprender a jugar con esas escenas mentales. Imagen congelada (Pausa) Avance cuadro a cuadro Zoom por 2x. En el video o DVD tenemos: • • • • Avance rápido y retroceso. 8x Otras características: • • • Visión aérea. Visión de gusano (a ras del piso) Travelling (acercamiento al objeto con la cámara en mano.82 - . FIN. Variaciones de las características visuales Estos ejercicios que hiciste recién fueron para que tuvieras una idea de lo que entendemos por visualización interna o imaginación visual. Aumento y disminución del volumen.Emilio Jorge Antognazza de mirar la libreta y mira fijamente a la cámara. Aprendizaje sin estrés .4x. Antes te pido que recuerdes tu televisor y tu video casetera. Dedo índice que señala al frente mientras dice "Pase usted". Aumento y disminución del brillo. en tu cabeza. además.) Todas estas características pueden ir combinándose para enriquecer la escena mental dado que estos controles los tienes. En los siguientes vas a experimentar con una serie de estrategias que te permitirán desactivar las escenas visuales internas desagradables que acompañan a tus ideas erróneas y evitar que se refuercen mutuamente. Achicar y aumentar la imagen en la vertical. Ambos tienen una considerable cantidad de controles: En el televisor contamos con: • • • • • • • • • • Aumento y disminución de contraste. Algunos televisores permiten ver dos o más canales por vez en imagen dividida (PIP. Achicar y aumentar la imagen en la horizontal. Control de definición. El dedo te señala a ti. Picture in Picture) También existen en el televisor controles "secretos" reservados para el técnico: Aumento de la saturación de algún color. como vista la escena desde un helicóptero. Si quieres puedes usar esta misma escena para ir "viéndola" mientras la vas leyendo y luego crear la tuya propia. Aumento y disminución del color. etc.

. La Programación NeuroLingüística (PNL).83 - . (el Guión) y más se afianza el "fantasma". luego azul. el principio es el final. luego rojo. Comienza a variar sus características a medida que ves la película.Emilio Jorge Antognazza A partir de ahora puedes ver tu escena desagradable con toda la nitidez que gustes pero también la puedes distorsionar a voluntad. Juega con los efectos especiales. si cambiamos las características de las escenas. Véla desde arriba en un plano aéreo. Con las modernas cámaras digitales puedes llevar esa imagen a tu computadora y con tu programa de tratamiento de imágenes puedes lograr varios efectos: Tiñe la escena de color verde. con visión de gusano. produce cambios notables mediante las modificaciones de las características de la imagen interna. y obsérvate en cada momento para ver qué sientes. Pásala al revés viendo a los protagonistas caminar hacia atrás. En fin: juega con todas las posibilidades. Compagínala de una manera diferente: el final es el medio. Te doy algunas sugerencias: • • • • • • • • • • • • • • • • • Pásala nuevamente en cámara rápida. Disminuye el brillo hasta opacarla. Achica la escena como si la vieras con un largavista invertido y luego. A partir de ahora puedes "jugar" con tus imágenes mentales preocupantes hasta hacerlas inofensivas. Variando características (submodalidades) Vuelve a pasar la "película mental" que te preocupa. Por lo general (nada es absoluto) la persona que ingresa a su patología por el Vértice del Imaginar lo hace con imágenes mentales muy realistas a las que toma como si fueran la realidad. Ahora. Cuanto más realistas son más se refuerzan las ideas erróneas en que se sostienen. Si estas características se pudieran variar disminuiría el impacto emocional y las ideas erróneas se irían debilitando hasta desaparecer. Date cuenta de lo que vas sintiendo al ver esa escena. Al ser las escenas visuales internas una apoyatura creíble para el Argumento de Vida. Cambia tu ángulo de visión: se el espectador. combínalas. Auméntalo. Detén la película en una escena. una moderna Ciencia de la Conducta. Haz borrosa la imagen.. arrastrándote por el piso Quítale la iluminación hasta oscurecerla totalmente. los mandatos se van haciendo menos creíbles hasta el punto de colaborar en su desarticulación. ahora ve la escena como si fueras el protagonista. agrándala. Ahora ilumínala con tanta luz que desaparezcan los contrastes. el medio es el principio. como si caminaran por el techo. Aprendizaje sin estrés . Si a esto le agregamos el cuestionamiento racional de las ideas erróneas contarás con un arsenal poderoso para ir más allá de lo que estipula tu Argumento de Vida.. Créeme: está demostrado. congela la imagen y saca una fotografía de ese momento. Comienza desde el principio en cámara lenta. sé creativo. Pasa la película con los protagonistas cabeza abajo.

15) Inclúyete en la película como protagonista (Visualización asociada) Te doy otro ejemplo: Este es el guión de una película que escribió Martín un alumno de la carrera de Psicología y participante de nuestro taller. nítida. La profesora lee una lista. 4) Escribe un breve "guión" que contenga esas ideas erróneas. 14) Comienza a mover los controles hasta lograr una película sin distorsiones. Respiración entrecortada de Martín. No recuerdo nada. que es el "punto". 5) Construye. El temor estaba relacionado con el examen oral de la materia Psicología Genética y con la "fama" de la profesora titular de la cátedra. Primer plano de una alumna llorando. 10) Escribe un segundo guión con base en esas nuevas ideas. Cara de enojada. 6) Cierra los ojos y haz correr la película. 7) Varía las características tal como vimos en el ejercicio anterior hasta distorsionarla completamente. Primer plano de la cara de Martín. Busca entre sus apuntes. febrilmente.Emilio Jorge Antognazza Construye tu audiovisual interno Instrucciones 1) Busca un problema o situación conflictiva en su vida actual relacionado con el estudio. 2) Reflexiona un momento sobre qué la hace conflictiva. 3) Identifica las ideas erróneas que pueden estar obstaculizando tu propia capacidad de resolución.84 - . Muestra ansiedad. Se lo ve junto a otros compañeros que también buscan en sus libros. IDEA ERRÓNEA PREDOMINANTE "Seguramente ya empezó a aplazar" "No voy a poder" "Me va a preguntar lo que no sé" "No sé nada" "¡¿No recuerdo qué es el "punto""? ¡Es fundamental en el desarrollo genético" "No me va aprobar" "¡Dios mío. 11) Construye otra secuencia visual coherente. según ese guión. Gotas de transpiración se deslizan por la frente. ¿Por qué perdí tanto tiempo en pavadas?" Aprendizaje sin estrés . Profesora golpea con una regla el escritorio. 9) Transforma las ideas erróneas en ideas ciertas. Plano medio de los profesores. Primer plano de su boca. una secuencia visual coherente. con colores naturales. Un guión perdedor (le obstaculizaba el estudio) ESCENA CATASTRÓFICA Plano general del aula de examen. verificables. Se nota su dificultad para tragar. La cámara hace un travelling hacia la mesa examinadora. 8) Abre los ojos y regresa a leer el guión original. ahora me toca a mi!" "Todavía estoy a tiempo para irme" "¿Me voy?" "¿Por qué no estudié todo como tenía que ser?. Va a primer plano de la cara de la profesora. 13) Pasa la película pero (ATENCION) véla como si hubieran fallado de entrada todos los controles y la estás viendo totalmente distorsionada.

Trastornos de Ansiedad Antes de continuar con los recursos. estoy cumpliendo estudio. inquietud y/o sentimiento de tensión y nerviosismo. Transpira profusamente. La profesora expresión de lápiz sobre un papel!" mueve la cabeza asintiendo. al baño. Se sienta. Pero esto no importa. sin embargo todo está en mi cabeza" "¡Pensar que en otro momento esas caras me Plano del salón de exámenes. Plano medio de Martín hablando.. La cámara va a la hubieran paralizado! ¡Ahora me siento seguro pues mesa examinadora y muestra los rostros adustos de los profesores también se levantan temprano y van los profesores. Cabeza agachada del Martín.. exitosas. su estado de ánimo. luego haré el Plano medio de Martín leyendo y tomando notas.. en este Vértice vamos a trabajar. Al utilizar su capacidad de imaginación para crear escenas agradables. motivante. 2... Estoy dando temas. Cámara lenta de la caminata hasta la mesa. Corte a "¡Y el punto es un concepto. Martín habla y gesticula. 3.. "¡Más cerca estoy más humanos los veo! ¡Sé que sé! Primer plano de su cara que muestra seguridad. lo que interesa es la forma en que se activó reconociendo que su "película interior" era producto de su fantasía apoyada en ideas erróneas.Felicita a Martín "¡Lo logré! ¡Sabía que sabía porque estudié! Estoy mientras le firma la libreta. Primer plano del 10. Vértice del Sentir Y Martín no sólo cambio su química cerebral sino. dificultad para concentrarse y/o episodios en los que la mente se queda en blanco. con ideas positivas cambió su química cerebral con lo que activó su motivación. específicamente.. Plano de la profesora sonriente . fatigabilidad fácil. Siempre lo supe. No mira a los profesores los que lo miran con mirada inquisitiva.. ¡Es mi futura profesión!" Te aclaro: Martín no se sacó 10 sino 8 y la profesora en cuestión no estaba presente.No. No me voy a acordar. Aprendizaje sin estrés . Los tres dice "no" con la cabeza. respuestas a mis compañeros que tienen dudas!" Martín se encamina lentamente hacia la mesa.. Mirada de reproche de los profesores. Sólo había dos profesores. Llama a Martín.85 - . Esboza una sonrisa. irritabilidad. "No sé. que se caracterizan por: 1.Emilio Jorge Antognazza Nuevamente la boca de la profesora. 4. mapa conceptual" Martín sube a un colectivo con un portafolio. nada. Es la mínima profesores que escuchan atentos. Hoy abandono los estudios" Un guión triunfador (lo motivó para estudiar) ESCENA ANASTRÓFICA IDEA ACERTADA PREDOMINANTE Plano general de Martín preparando su lugar de "¡Este es mi momento de estudiar. "¡Qué bien estudié! En este momento creo que no sé Muestra cara de contento. feliz con Psicología. los denominados trastornos de ansiedad. con el plan que me hice!" "Estoy subrayando las palabras claves. No. Son humanos como yo!" Reunión de un grupo de alumnos repasando algunos "¡Ahora puedo comprobar que sé. "Soy un perdedor. Me va a hacer pasar un papelón" "¡No voy a aprobar! ¡No voy a aprobar! No. Pasó de sentir la opresiva emoción de ansiedad bloqueadora a una ansiedad constructiva. como consecuencia.

vas a ejercitarte en una serie de técnicas de relajación para que las utilices antes. 6.. tu capacidad de concentración. Lo adecuado es que. (Extraído de DSM IV: American Psychiatric Association . 8) Sintonización armónica de la mente y el cuerpo. 13) Mejor disposición para tratar a gente "tóxica" (Personas que nos invitan a sentirnos mal) 14) Aumento considerable de la capacidad de visualización interna dirigida. 16) Tendencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positiva.86 - . durante y después de tus horas de estudio. una forma de controlar los estados de ansiedad es la que aprendiste en el Vértice del Pensar y en el del Imaginar. en torno a un número de hechos o actividades (tales como rendimiento laboral o escolar). 19) Ídem de la Imaginería catastrófica. retención y recuerdo de lo aprendido. 12) Incremento de la capacidad creativa (Hemisferio cerebral derecho en las personas diestras). 3) Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria. voy a sentirme muy bien. en este vértice del Sentir. voy a aprovechar lo que estudie. 15) Aumento de la facilidad de pensar en positivo. De cualquier manera. tensión muscular. 10) Aumento de la tendencia natural de conocerse a sí mismo. día a día. 17) Aumento de la confianza en sí mismo. Aprendizaje sin estrés . 7) Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite esté donde esté. La ansiedad y la preocupación se asocian con tres (o más) de los seis síntomas recién mencionados. 9) Marcado aumento de la capacidad de reflexión. Ahora. Se amplificará. 18) Disminución paulatina del Diálogo Interno Autotorturante. por lo menos durante 6 meses. 5) Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.) La ansiedad y preocupación excesiva (expectación aprensiva) se producen la mayor parte de los días. 2) Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.. USA 1994) En este punto es de fundamental importancia que consideres esta indicación: CONSULTA A TU MEDICO. recurras a alguna de estos procedimientos y te digas: "Me voy a relajar.4ª edición. La relajación (Relax) Lo primero que debes hacer para relajarte es estar conciente de tu estado de ansiedad y nerviosismo y la manera en que este estado interfiere en tu estudio. antes de ponerte a estudiar. 11) Aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo. notablemente. 4) Aumento de la velocidad de reflejos. alteraciones del sueño (dificultad para conciliar o mantener el sueño o sueño inquieto e insatisfactorio) (. Sé que puedo estudiar aunque no me guste la materia que estoy estudiando" Beneficios totales de la relajación 1) Marcada disminución de la ansiedad. Washington. Confío plenamente en mis capacidades.Emilio Jorge Antognazza 5. 6) Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje. voy a tener método.

24) Normalización de la respiración. Segundo grupo de músculos: el tronco y los brazos Aprendizaje sin estrés .Emilio Jorge Antognazza 20) Aumento de la temperatura cutánea.. al relajarlos. Descansa. cuáles son tus zonas de tensión. Inspira profundamente y levanta las cejas como si estuvieras sorprendido.87 - .. Lo óptimo es alcanzar las ondas alfa. de un color azul cielo.. Pero antes tienes que aprender a identificar qué es la tensión. 29) Aumento de la oxigenación cerebral. los dientes delanteros superiores. los músculos están rojos. Ve soltando el aire a medida que sueltas la tensión. imagínalas en rojo. Inspira profundamente y sonríe de oreja a oreja mientras aprietas fuertemente las mandíbulas. Inspira profundamente y cierra los ojos con fuerza mientras frunces la nariz.. Como esta tensión se refleja en el cuerpo. Mientras tanto aguanta la respiración por espacio de cinco segundos. Inspira profundamente y empuja fuertemente. con la lengua.. 27) Aumento de la recuperación física y mental. 31) Dinamización de las funciones neurovegetativas. Date cuenta de las zonas de tensión durante cinco segundos.. Identifica las zonas de tensión durante cinco segundos tiñéndolas de color rojo. Tus músculos se están poniendo de color azul cielo. Retén el aire.. 28) Activación de la circulación. 22) Disminución de la tensión arterial. la zona se va coloreando de un azul cielo tranquilizante. a través de la identificación. 30) Aumento de la percepción extero y propioceptivas. Descansa 3. 25) Modificaciones electroencefalográficas: de ondas Beta (Vigilia) a ondas Alfa o más profundas. Hazlo y lo comprobarás por ti mismo. 21) Disminución de la temperatura rectal. Tiñe de color rojo la zona del cuello y garganta. Suelta el aire lentamente a medida que relajas esos músculos que ya se están tiñendo de color azul. Inclusive. te voy a dar algunas claves para que te des cuenta cuándo estás tenso. 2. Para ello vas a poner tensos grupos musculares y pensarás. Suelta el aire mientras aflojas la presión de la lengua sobre los dientes.. No hace falta que te reitere la importancia de aprender a relajarte. puedes imaginarlos de color rojo intenso y. Primer grupo de músculos: la cabeza 1. Ponte en contacto con las zonas tensas durante cinco segundos. Este ejercicio previo a las técnicas de relax tiene por finalidad que puedas darte cuenta. Descansa 4. 26) Sensación de eliminación de tensiones. Cada uno de nosotros tiene una zona "preferida" que se tensa en momentos de estrés. imaginarás y sentirás la tensión de los músculos. 23) Modificaciones cardíacas y vasculares... Descansa. Ve soltando el aire mientras los músculos se colorean de azul cielo. Aguanta la respiración durante esos segundos. 32) Ensanchamiento del campo de conciencia.

Empuja fuertemente una mano contra la otra.. Suelta el aire.ar Aprendizaje sin estrés . Descansa Tercer grupo de músculos: los glúteos y las piernas 10. Otra inspiración profunda. Comienza a teñirlas de azul mientras vas soltando el aire. Cualquiera de estos once puntos correctamente realizados tiene. reten el aire... Siente la tensión.. azul. se ponen azulados... Inspira profundamente mientras tensas tu vientre de tal manera que una pelota lanzada fuertemente rebotaría en tu abdomen que está rojo. Cierra las manos fuertemente como si quisieras clavarte las uñas en las palmas.. tíñelos de azul. afloja.Ahora. retén el aire cinco segundos.. Descansa 11. todo tu cuerpo está de un tranquilizante color azul cielo. Descansa 7. 12. Si practicas este tipo de reconocimiento muscular de la tensión una vez por día te vas a llevar una agradable sorpresa: tu cuerpo te enviará señales de las zonas tensas y las reconocerás de inmediato relajándolas antes de que la tensión se profundice. se ponen tensos. Una inspiración. aflójate. Descansa 8. suéltate. afloja los dedos. Reten el aire por cinco segundos mientras los músculos se tiñen de rojo. suelta las manos mientras esos músculos se tornan azules... aflójate.. Descansa 6. aguanta cinco segundos. rojo intenso. Si: los once puntos anteriores de una sola vez. Lo ideal sería que la escucharas una vez por día durante 20 días hasta que fijes la respuesta de relajación.. identifica las zonas. Inspira profundamente. lentamente afloja los músculos.. A continuación te ofrezco un modelo de relajación para ser grabada con tu 8 Esta técnica la trascribo de mi libro "¿Qué hacer con la vida?".. Inspira y retén el aire cinco segundos mientras tomas conciencia de las zonas rojas de tensión. de por sí.com. Descansa 9.88 - .Emilio Jorge Antognazza 5.. descansa tus brazos. retén la respiración cinco segundos. Levanta los dedos de los pies. conoce la tensión. rojos.. se pone azul. Luego podrás elegir los métodos cortos que se desglosan del método largo... todo teñido de azul cielo. todo tu cuerpo está de rojo intenso.. efectos relajantes. afloja la zona. conoce la tensión.. Retén el aire cinco segundos. extiende los brazos hacia el frente. Inspira mientras juntas las piernas y tensas los glúteos. Ahora todo junto. Afloja los puños.. Inspira profundamente y entrecruza los dedos de las manos. Contiene la respiración por cinco segundos mientras tomas conciencia de las zonas tensas que se están poniendo rojas. junta lo más que puedas tus omóplatos... Ediciones Beas (Agotado) Puedes bajarlo de mi página http://epsin. Descansa.. tensa los once puntos.. Tecnicas 8 Relajación extensa Para poder fijar la respuesta de relajación es conveniente que te entrenes en una primera relajación extensa que te permitirá contactarte con las distintas sensaciones que van apareciendo.. Descansa. Toma una inspiración profunda mientras levantas los hombros como si quisieras tocarte las orejas.

)..Emilio Jorge Antognazza propia voz. sirenas. (..) Haz otra inspiración profunda. Con el tiempo no te dormirás. aproximadamente. Texto de la relajación Ya estás en tu posición preferida para comenzar a relajarte. Al comienzo de la relajación ya está previsto. todavía... 7) Determina un hora para relajarte. Tampoco es necesario que la calidad de la grabación sea como realizada en un estudio.. Hay personas impacientes que necesitan de una locución rápida y otras a las que les agrada una verbalización lenta.. (.) Retén el aire unos cinco segundos dos.)(. 3) Puedes seleccionar una música de fondo del tipo "New Age" 4) Lee la relajación de acuerdo con tu propio ritmo. Tres de estas pausas equivalen a 15 segundos. ladridos. (..) Cierra los ojos y toma una inspiración profunda.... durante la grabación van a aparecer los ruidos lógicos del diario vivir (autos.. descansa.. (.).. ladridos. Modelo de relajación para ser grabado Instrucciones 1) Lee la relajación una vez para familiarizarte con ella.. Lo que sí es importante es que consideres que sólo tu conoces tus propios ritmos. Enciérrate en una habitación y sigue las instrucciones del casete. 5) Haz una prueba de grabación para ajustar los volúmenes de tal manera que la música de fondo no enmascare tu propia voz.) Es este un momento muy importante para ti.) Ahora vas a conectarte con tu cuerpo y te vas a reacomodar hasta que tu posición se haga más confortable.) retén el aire..)(. Si grabas en tu casa van a oírse los ruidos de la calle. 9) Es muy posible que las primeras veces te quedes dormido.. etc. gritos.. (. (.89 - . veinte minutos antes de cenar. Abre los ojos y suelta el aire lentamente mientras te dices para tus adentros "Estoy con disposición para relajarme. una llamada telefónica. No importa. y pregúntate si consideras que te encuentras en disposición interna para empezar a relajarte.. El protagonista es masculino por razones de convención..) Aprendizaje sin estrés . Vas a tomarte unos segundos para ponerte en contacto con todos los ruidos tanto del exterior como los que provienen del grabador. No es necesario que seas locutor. Como recién aclaramos. cubiertos que se caen: es la vida que se hace oír y está bien que aparezca en el tape o CD. Está bien. cinco. chicos que lloran. (... tres. No la oigas. 8) Pide a los miembros de tu familia que respeten este tiempo tuyo.. sirenas. obsérvalo..) Toma conciencia del ambiente que te rodea... (. si no hay algún asunto pendiente que quieras hacer: ir al baño. beber algo. cuatro. (.... Si eres mujer cambia la terminación genérica....) Suéltalo lentamente mientras te dices "Relajado".. gritos. Indica la necesidad que tiene tu organismo de relajarse. 2) Las pausas de unos 5 segundos están señaladas con (. por ejemplo. golpes. 6) Terminada la grabación.

Ahora vas a respirar normalmente mientras te concentras en tu brazo derecho que se está poniendo cada vez más pesado (. está cada vez más pesada (. (..) pesada.) Observa que estas preocupaciones tienden a aparecer y a querer atraparte ya sea en forma de pensamientos autotorturante o como imágenes catastróficas. en este punto... (.... (..) Te lo mereces. sólo obsérvalas y déjalas pasar sin hacer ningún esfuerzo mental.. de cosquilleo o una vibración. Cualquier sensación que tengas es una señal muy tuya que te está indicando que ya estás entrando en tu nivel de relajación. (..) pesado (.. (. (......) me voy liberando de tensiones (.) pesado..... desde la articulación de la cadera hasta la punta del dedo gordo.. (. (..) Te vas a ir dando cuenta de que ambos brazos están pesados. (. (. Ahora vas a ir tomando conciencia de los músculos del cuello (......) Toma conciencia de que. una creciente sensación de bienestar. desde la articulación de la cadera hasta la punta del dedo gordo está cada vez más pesada... te vas sintiendo cada vez más y más relajado. (... de calor o de frío o de cosquilleo..) Al sentir todo esto estás penetrando más y más en niveles (. (. Irás notando.) cada vez más pesado. (. (..)...) Todas las partes de tu cuerpo están relajadas y te estás sintiendo muy a gusto.........) Siente cómo s están relajando los músculos de tu rostro.. Ahora te concentrarás en tu pierna izquierda a la que vas a ir sintiendo cada vez más pesada (..) y me voy sintiendo en paz (.) y vas a ir permitiendo que comiencen a relajarse.. más relajados. (. (.) pesada... se están relajando completamente (..) más profundos.... Quizás tengas una sensación de pesadez o de liviandad.) pesados... (......) Repítete mentalmente que tu abdomen está relajado (.) Y a medida que se va poniendo pesada vas sintiendo una mayor sensación de calma.. A medida que los vayas liberando los irás sintiendo cada vez más flojos... (.) pesado.. (. si las tenías. abandonándolos..) Lo único que puede sacarte de este estado de tanta calma es una Aprendizaje sin estrés .) y suéltalo lentamente mientras vas sintiendo que tu brazo derecho se está poniendo pesado (.) pesado. (.) pesado (.) pesado (..Emilio Jorge Antognazza Haz una tercera inspiración profunda (...) pesado (..90 - . Toda la pierna..) y más integrado conmigo...) Ahora te concentrarás en tu pierna derecha a la que vas a ir sintiendo pesada.. (...) Todos los músculos de tu cuello..) flojo (... (.) Ya has comenzado a entrar en un estado de calma.) Concéntrate en ellos y permíteles que se liberen de cualquier tensión que tengan. han ido perdiendo fuerza. Concéntrate en este único pensamiento: que tu brazo izquierdo está cada vez más pesado (.)...) flojo (... retén el aire (.) Los sonidos del medio ambiente van perdiendo significado y tu diçalogo interno e imágenes catastróficas..) Toda la pierna derecha.) Concéntrate en los músculos de tu pecho..) Ahora te vas a ir concentrando en tu brazo izquierdo al que lo vas a ir sintiendo pesado (. liberándolos.) y de los pulmones (.) sin tensiones..) los músculos del pecho (. (.. (.) Imagínate los músculos que rodean tus pulmones y aflójalos.) Ahora te vas a concentrar en los músculos del abdomen. cada vez... los que rodean las vértebras cervicales... Date cuenta de esto y no hagas nada para eliminarlas.. se te hace más fácil lograr la respuesta de relajación. A medida que tus brazos y piernas se hacen más pesados y más flojos se van a ir liberando todas las tensiones físicas y mentales... (.) cada vez más pesada...) Repite mentalmente "A medida que voy relajando (.) Permite que tus mandíbulas se aflojen.. Quizás sientas una sensación de calor. (. aumenta la sensación de calma y bienestar... Y a medida que aumenta la sensación de pesadez de todo tu cuerpo.. separa levemente los dientes y deja que tu lengua flote libremente dentro de tu boca como una ramita flota en una laguna..) pesado (...) Todas las preocupaciones están siendo dejadas de lado por lo menos durante este ratito de paz. que desde la piel que recubre tu cráneo hasta los dedos de los pies.) más saludables.

) 5 (.) 7 (. tomarás conciencia de este fenómeno: tienes los párpados tan pero tan relajados que tus músculos no quieren trabajar. CONVIENE QUE LA CINTA VIRGEN CORRA SIN SONIDOS PARA FAVORECER EL EJERCICIO DE IMAGINERIA) Manteniéndote en ese Lugar de Descanso.) 4 (.. además....) Voy a contar de 5 a 1 y al llegar a 1 te encontrarás en tu lugar de placer.... Si decides no abrirlos es porque has decidido.).. (...) 10 (..) tendrán un efecto benéfico y liberador (.... Es muy importante que pruebes tus músculos para comprobar que no quieren trabajar. permanecer en estado de relajación.) Ahora vas a profundizar este estado de relajación para hacerlo aún más saludable..) hacer desaparecer tus imágenes visuales catastróficas. Haz la prueba de querer abrir los ojos..... Vas a elegir el lugar para hoy sabiendo que puedes cambiarlo según tu disposición de ánimo. la respuesta de relajación más rápidamente y aumentar tu sensación de bienestar.. En este punto te pido que trates de abrir muy pero muy lentamente los ojos (.) 5 (.) para que puedas incrementar el nivel de autoconciencia (.) 2 (. voluntariamente.) autocrítica (..) para disminuir el nivel de diálogo interno autotorturante. Esta decisión con los párpados puedes extenderla a otros grupos musculares como.) de lo que determinan tus ideas erróneas..) Consciente de este fenómeno y de que la relajación es producto de una decisión. (.91 - .) y funcionarán como ayudantes internos (. vas a profundizar aún más este estado.. (. el estado de relajación en que te encuentras probando abrir los ojos.) Más y más relajado (.) y en cualquier situación en que te encuentres (.. EN ESTE CASO. el estado de relajación.. Disfrútalo bien..) Ahora......) Vas penetrando en un estado de mayor relajación (. para verificar este hecho.....) y los vuelvas a cerrar (.. pero NO te será posible abrirlos SIN ABANDONAR PREVIAMENTE EL ESTADO DE RELAJACION... Cuando vuelvas a oir mi voz no te vas a sorprender.) 2 (. ya con los ojos cerrados. Esta es una decisión que deberás tomar en este momento. (.) Ya te habrás dado cuenta que el abrir y cerrar los ojos te demanda un esfuerzo que es el mínimo esfuerzo que puedes imaginar...) Todas las verbalizaciones que puedas darte en este estado de relajación (..) Para eso te vas a ir.... (......) para que puedas crecer más allá (. Puedes levantarlo.) 6 (. en el futuro.) 9 (.) Si puedes abrir los párpados es que la relajación no fue completa y que no alcanzaste el punto en donde los párpados NO QUIEREN TRABAJAR.. vas a escuchar algunas frases positivas para alcanzar.) 4 (. este mínimo esfuerzo te deberá parecer excesivo...... Si esto llegara a ocurrir te incorporarás de inmediato sintiéndote alerta y eficaz para resolver la situación.) 3 (. Atención a este punto: no es que no te sea posible abrir los ojos si decidiste hacerlo. si quieres.. en este instante. (. Vas a ir contando hacia atrás del 10 al 1.....Emilio Jorge Antognazza llamada de emergencia o alguna manifestación de peligro del medio ambiente. (.. Sin embargo.. (.) y deseo de cambio (....) 3 (. A medida que vayas descendiendo te vas a ir sintiendo cada vez más y más relajado. (. (..) Cuanto más practiques estos ejercicios de relajación (.) 8 (. por ejemplo..) reducir el Aprendizaje sin estrés .. a tu lugar ideal de Placer..) más rápidamente te relajarás en el futuro (.... un brazo.. por espacio de un minuto...) 1 (. (.. (PAUSA DE UN MINUTO... Voy a hacer una pausa de un minuto.) Ya te encuentras en tu Lugar Ideal de Descanso.) 1 (.. pero para eso tienes que abandonar.. Puedes abandonar.. en el estado de relajación en el que te encuentras.. (. nuevamente.

(.) empieza a desperezarte.. estira bien los brazos...) 3 (..) empieza a abrir los ojos lentamente. (.) y estés con quién estés. Tres inspiraciones profundas diciéndote CALMA al ir soltando el aire lentamente....) y la autoprotección. Lo deberás hacer lentamente ..) la creatividad (. 7) Cerrar los ojos y darte cuenta de que no los puedes abrir sin abandonar previamente el estado de relajación..) Ahora vas a ir saliendo de este estado de relajación.) (. 9) Autoverbalizaciones de permisos para alcanzar la relajación: "Puedo estar relajado........ bosteza con la boca bien abierta y emitiendo un sonido (..... Conteo regresivo de 10 a 1 ó de 50 a 1 ó de 100 a 1 según el estado de tensión que tengas en ese momento.....) (.. en esa relajación.. Progresivamente (. vas a abrir los ojos.. (.) En primer lugar vas a despedirte de tu ligar de descanso sabiendo que puedes regresar a él tantas veces como lo necesites.) te vas sintiendo más integrado (.. Apoya las manos en tus muslos Efectúa una inspiración profunda y retén el aire por cinco segundos Espira lentamente por la nariz Aprendizaje sin estrés . 6) Escuchar música inductora de la relajación... te pondrás en contacto con tu medio ambiente....) Voy a comenzar a contar de 1 a 5.Emilio Jorge Antognazza nivel de actividad compulsiva y (... Más técnicas de relajación Relax 5 (Modificación del Entrenamiento Autogénico de Schultz) Ponte cómodo ya sea sentado o acostado. Lo mismo con un brazo o todo el cuerpo..) facilitando el pensamiento reflexivo. 5) Visualización del lugar ideal de placer. permanecerás un minuto en esa posición y te levantarás sin brusquedades (... Al llegar a 3 vas a desperezarte como si salieras de un sueño profundo y al llegar a cinco y sólo entonces.) 5 (.92 - .) más en contacto con tus deseos auténticos (..) en todo momento (...) Comienzo a contar: 1 (.. Discriminación de las diferentes Técnicas de Relajación No siempre puedes estar dispuesto a escuchar una relajación extensa como la que damos aquí.) Ponte en contacto con tu entorno y luego de un minuto levántate y vive tu vida. (.) La relajación se está convirtiendo en un hábito saludable (.) 2 (... 8) Aflojamiento de mandíbulas y libre flotación de la lengua. están incluidos métodos breves pero que tienen una gran potencia una vez que hayas fijado la Respuesta de Relajación.) bajar la ansiedad bloqueadora (... (. Estos son los métodos cortos: 1) 2) 3) 4) Ponerte en contacto con los sonidos del ambiente y con tu cuerpo..) discriminando fácilmente tus sensaciones y emociones (. Pesadez de brazos y piernas. Por tal motivo.... como si estuvieras abriendo una pesada cortina de enrollar (.) diferenciando la realidad de lo imaginario..) 4 (.. me estoy relajando. ya me relajé" 10) Y lo que es más importante: el deseo de relajarse.

Voy a disfrutar de este estado de bienestar por espacio de unos minutos (2 minutos más o menos). ansioso... en paz.. 5. ¡Abro los ojos! Relájate leyendo esta relajación por lectura Ahí estás leyendo pasando lentamente tus ojos fatigados por estas letras laxas que semejan un caminito de hormigas que van y vienen vienen y van te das cuenta del movimiento de tus ojos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda mientras vas sintiendo una suave sensación de calma porque ya sabes que la relajación es buena es provechosa y ni siquiera te sorprendes de estar sintiendo un suave cosquilleo en la yema de los dedos y en la punta de tu nariz y en la coronilla ese cosquilleo en la coronilla y cabeceas como si tu cabeza quisiera caer hacia adelante por efecto de la relajación que ya no quieres evitar porque sabe que siempre deseaste sentirte tranquilo no sólo cuando estudias sino en todo momento en Aprendizaje sin estrés ... De la misma manera que la relajación anterior.. 2. me siento en calma.93 - . en paz.. pesado......... tres dimensiones. un estado de bienestar... Voy a aprovechar al máximo las horas de estudio. con todos mis sentidos alerta y con deseos de ponerme a estudiar aunque no me guste ni me interese esta materia. tranquilo.. (. pesado.3.. cada vez más pesado.. Esa oscuridad protectora se va a ir transformando en un ascensor lujoso......" Para salir de la relajación entrarás al ascensor y pulsarás el piso 5. Cada día que pasa me tengo más confianza debido a que cuento con recursos efectivos para estudiar con eficiencia... me concentro y entiendo. pesado. Voy a contar hasta cinco. en calma... 23." Al ir percibiendo el brazo derecho pesado date cuenta de que se va apoderando de ti una gran tranquilidad..." Relajación por conteo regresivo Siéntate cómodamente dándote cuenta de las incomodidades y tensiones musculares y posturales que puedas tener. Yo sé que valgo y que puedo lograr lo que me proponga. PB Llegado a la PB te dirás para tus adentros frases positivas motivadoras del tipo "Puedo organizar mi tiempo de estudio........... me desperezo como si saliera de un sueño profundo... desordenado.... en una dulce calma. de paz.) 3.. pesado. cuando llegue a tres me desperezaré como si saliera de un sueño profundo y al llegar a cinco y sólo entonces abriré los ojos y me sentiré muy bien. etc. Verás dentro tuyo una oscuridad que tiene volumen. Estoy incorporando el método de estudio y las técnicas de relajación.... A medida que te vas sintiendo cada vez más tranquilo concéntrate en tu brazo izquierdo y repite para tus adentros mientras imaginas que tu brazo se pone pesado: "Mi brazo izquierdo se pone pesado. 4... y mientras mi calma va en aumento. en calma.. 24.... Entonces repite mentalmente: "Me siento tranquilo. 25. de sosiego. muy relajado. pesado.... uso el método y me resulta efectivo.. 14. 2.... antiguo y lento por el que vas a descender desde el piso 25 hasta planta baja.... Ya me veo haciendo un muy buen papel en clase. pesado. Mientras el ascensor desciende lentamente observas en la pared como los números de los pisos van subiendo.. y me lo merezco. 1....... 13....Emilio Jorge Antognazza Concéntrate en tu brazo derecho y repite mentalmente mientras imaginas que tu brazo se pone pesado: "Siento mi brazo derecho pesado. Ahora voy a ir saliendo de esta relajación prometiéndome volver a ella cada vez que me sienta inquieto. me siento seguro de mi mismo. (. Cierra los ojos.. Conozco bien el tema del estudio y retendré lo que aprenda.. te dirás: 1.) 15. cada vez más pesado.

Emilio Jorge Antognazza todo lo que haces con esa suave calma que te permite estar atento a todo lo que hace sin necesidad de utilizar mas tensión y energía que la necesaria como lo estuviste haciendo hasta ahora y sientes los ruidos de la calle y ni siquiera te sobresaltas porque sabes que esos ruidos son ajenos a ti y que estás formando una barrera protectora que impide que cualquier ruido te sobresalte porque toda relajación actúa como un escudo que te protege de toda influencia exterior y de cualquier influencia interior sin que tu dejes de percibir todo lo que ocurre a tu alrededor como por ejemplo seguir leyendo este texto de relajación y sentirte cada vez más y más tranquilo en calma en paz y mantener los ojos abiertos a pesar de que los párpados comienzan y sólo comienzan a pesarte mientras sientes que es aburrido leer una relajación para relajarse y notas que por momentos tu mente se va para otro lado pero tu sigues y sigues leyendo sin importarte para donde se va tu mente para donde se va tu mente y ya notas que crees que leíste dos veces lo mismo dos veces lo mismo y retrocedes para verificar si lo creíste o si realmente es así como una duermevela que te está sumergiendo en u descanso reparador a pesar de tener los ojos abiertos cerrados abiertos abiertos casi abiertos no mucho y ya estás perdiendo coordinación y los ojos comienzan a picarte un poco y por momentos crees que esta relajación por lectura no sirve porque estás todavía despierto cuando justamente tienes que estar despierto porque la verdadera relajación no es para dormirse si no no podrías leer esta relajación que te va relajando relajadamente sin importarte si lees o te hablan o estás soñando o estás despierto porque sientes que no puedes apartar la vista del texto y eso te fastidia en calma porque sabes que es bueno estar en paz en calma en calma pacífica en calma tranquila como si estuvieras en una cama que calma la cama de agua hundido mirando la puesta del sol en una playa mientras una suave brisa cálida te adormece al compás del sonido del mar con la tranquilidad de ese arroyito que con su murmullo adormece los verdes pastos de la campiña que huele a fresco a tierra a pasto recién cortado a la paz del universo en el momento en que piensas que es tan bueno estudiar y alcanzar el éxito y cumplir con tus metas mientras el concepto que tienes de ti mismo aumenta considerablemente y sientes que te amas que te amas siempre y que ese amor no debe variar aunque a veces la cosas no te salgan como las has planeado porque el amor por ti mismo es incondicional y a ti te gusta y disfrutas y decides que esa ola de cálida relajación cómoda y agradable va inundando todo tu ser tu cuerpo entero de tal manera que cuando esa ola alcance alguna parte de tu cuerpo será como una señal que te va relajando más y más inundando con su calidez tus pies tus pantorrillas tus muslos de modo que todo queda completa total y perfectamente relajado y sigue por el pecho por el abdomen haciendo la respiración cada vez más profunda como si estuvieras en un sueño profundo profundo profundo y si había algo de tensión va desapareciendo estudiar es bueno es placentero esta maravillosa ola de relajación ya ya ya llega a tus hombros a tu cuello y los cubre con un manto de tibieza tu lengua los músculos de tu cara sueltos como si tu lengua fuera de algodón que flota en el agua el algodón no flota en el agua lengua de corcho tus ojos quieren dejar de leer pero quieres saber hasta donde puedes llegar y no los dejas cerrarse porque sabes que esta es una relajación con los ojos abiertos y decides que el estudio es agradable conocer es agradable saber es agradable concentrarse es agradable y estudiar para repetir con elaboración propia todo lo que aprendiste y hacer muy buen papel frente a los profesores todo esto es muy agradable y recibir felicitaciones por tus éxitos eso es bueno muy bueno y esto te estimula cada vez mas a seguir y seguir estudiando pasando lentamente tus ojos fatigados por estas letras laxas que semejan un caminito de hormigas que van y vienen vienen y van te das cuenta del movimiento de tus ojos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda mientras vas sintiendo una suave sensación de calma porque ya sabes que la relajación es buena es provechosa y ni siquiera te sorprendes de estar sintiendo un suave cosquilleo en la yema de los dedos y en la punta de tu nariz y en la coronilla ese cosquilleo en la coronilla y cabeceas como si tu cabeza quisiera caer hacia adelante por efecto de la relajación que ya no quieres evitar porque sabe que siempre deseaste sentirte tranquilo no sólo cuando estudias sino en todo momento en todo lo que Aprendizaje sin estrés .94 - .

.95 - .. Aprendizaje sin estrés .. te comprometas a realizarla utilizando cualquiera de las técnicas que te he sugerido.Emilio Jorge Antognazza haces con esa suave calma que te permite estar atento a todo lo que hace sin necesidad de utilizar mas tensión y energía que la necesaria como lo estuviste haciendo hasta ahora y sientes los ruidos de la calle y ni siquiera te sobresaltas porque sabes que esos ruidos son ajenos a ti y que estás formando una barrera protectora que impide que cualquier ruido te sobresalte porque toda relajación actúa como un escudo que te protege de toda influencia exterior y de cualquier influencia interior sin que tu dejes de percibir todo lo que ocurre a tu alrededor como por ejemplo seguir leyendo este texto de relajación y sentirte cada vez más y más tranquilo en calma en paz y mantener los ojos abiertos a pesar de que los párpados comienzan y sólo comienzan a pesarte mientras sientes que es aburrido leer una relajación para relajarse y notas que por momentos tu mente se va para otro lado pero tu sigues y sigues leyendo sin importarte para donde se va tu mente para donde se va tu mente y ya notas que crees que leíste dos veces lo mismo dos veces lo mismo y retrocedes para verificar si lo creíste o si realmente es así como una duermevela que te está sumergiendo en u descanso reparador a pesar de tener los ojos abiertos cerrados abiertos abiertos casi abiertos no mucho y ya estás perdiendo coordinación y los ojos comienzan a picarte un poco y por momentos crees que esta relajación por lectura no sirve porque estás todavía despierto cuando justamente tienes que estar despierto porque la verdadera relajación no es para dormirse si no no podrías leer esta relajación que te va relajando relajadamente sin importarte si lees o te hablan o estás soñando o estás despierto porque sientes que no puedes apartar la vista del texto y eso te fastidia en calma porque sabes que es bueno estar en paz en calma en calma pacífica en calma tranquila como si estuvieras en una cama que calma la cama de agua hundido mirando la puesta del sol en una playa mientras una suave brisa cálida te adormece al compás del sonido del mar con la tranquilidad de ese arroyito que con su murmullo adormece los verdes pastos de la campiña que huele a fresco a tierra a pasto recién cortado a la paz del universo en el momento en que piensas que es tan bueno estudiar y alcanzar el éxito y cumplir con tus metas mientras el concepto que tienes de ti mismo aumenta considerablemente y sientes que te amas que te amas siempre y que ese amor no debe variar aunque a veces la cosas no te salgan como las has planeado porque el amor por ti mismo es incondicional y a ti te gusta y disfrutas y decides que esa ola de cálida relajación cómoda y agradable va inundando todo tu ser tu cuerpo entero de tal manera que cuando esa ola alcance alguna parte de tu cuerpo será como una señal que te va relajando más y más inundando con su calidez tus pies tus pantorrillas tus muslos de modo que todo queda completa total y perfectamente relajado y sigue por el pecho por el abdomen haciendo la respiración cada vez más profunda como si estuvieras en un sueño profundo profundo profundo y si había algo de tensión va desapareciendo estudiar es bueno es placentero esta maravillosa ola de relajación ya ya ya llega a tus hombros a tu cuello y los cubre con un manto de tibieza tu lengua los músculos de tu cara sueltos como si tu lengua fuera de algodón que flota en el agua el algodón no flota en el agua lengua de corcho tus ojos quieren dejar de leer pero quieres saber hasta donde puedes llegar y no los dejas cerrarse porque sabes que esta es una relajación con los ojos abiertos y decides que el estudio es agradable conocer es agradable saber es agradable concentrarse es agradable y estudiar para repetir con elaboración propia todo lo que aprendiste y hacer muy buen papel frente a los profesores todo esto es muy agradable y recibir felicitaciones por tus éxitos eso es bueno muy bueno y esto te estimula cada vez mas a seguir y seguir estudiando y decides contar del uno al cinco para desperezarte al llegar a cinco y levantar los ojos del papel al llegar a diez y uno y dos y tres y cuatro y cinco y te desperezas como si salieras de un sueño profundo y seis y siete. 8. realmente.. 10 ¡Quita la vista del papel! ¡Ahora! Te pido que vuelvas a leer los beneficios de la relajación y que.. 9.. Al poco tiempo notarás los beneficios.

Lo que interesa en esta técnica para aprender a estudiar es que. esta ansiedad bloqueadora responde a conflictos Aprendizaje sin estrés . aseguras. sino un ser humano que tiene que demostrar que lo que ha estudiado lo elaboró de tal manera que lo hizo suyo. Ya sea en forma escrita u oral lo que has estudiado tienes que manifestarlo para que otros lo escuchen o lo lean. pensar en él encontrando relaciones. El momento de exponer. has elaborado los conceptos y. este acontecimiento produce mucha ansiedad y esta ansiedad puede ser paralizante. tarde o temprano. ¿Cómo sigue esta historia? Tienes que demostrar que. realmente. tienes que "jugarte" en los exámenes. de la misma manera. El estudiante responsable se apropia de lo estudiado de la misma manera que el aparato digestivo se apropia de los alimentos para distribuir sus nutrientes a todo el organismo. en cambio. procesarlo. Este exponerte ante los demás puede tener una gran carga emocional porque no sólo está en juego tu saber sino tu persona. asociaciones con otros temas hasta formar una red de conocimiento que llamaremos. para que puedas exponer criteriosamente lo que has estudiado tienes que elaborar el tema. Tú también puedes hacerlo. luego. La persona que comunica se "juega" en su decir. sin sentimientos. es decir. Ahora ya has estudiado: has planificado tu tiempo. No eres un altoparlante que mueve los labios reproduciendo un sonido que no produce. Un ejemplo significativo. has trabajado el texto. mapa conceptual. has incrementado tu vocabulario con nuevas palabras. La programación del tiempo. El "decir" es un hablar por hablar sin significado emocional. Pero para que tengas una buena digestión tienes que masticar concienzudamente la comida. Confecciona tu propia agenda. Es lo que se hace habitualmente en reuniones en donde se tiene que pasar el tiempo y se habla de cualquier cosa sin compromiso. tienes aprendido el tema.96 - . ÁREA PÚBLICA Vértice del Comunicar: Te pido que tengas en claro lo siguiente: una cosa es "decir" y otra muy distinta es "comunicar". En general. La comunicación. Por lo que hemos investigado. has asimilado los contenidos.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 9 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértices del Comunicar y del Actuar (1) El arte de dar examen. conlleva una responsabilidad emocional: hay sentimientos en juego.

Para las dos primeras cuestiones. expresivo. debes saber ejercer la elocución para demostrarle al profesor lo que has estudiado. prudente. creación de suspenso. Si te tomas el trabajo de completar esta planilla/agenda con lo que habitualmente haces. te lo aseguro. Elocución es la manera de hacer uso de la palabra para expresar los conceptos. Vértice del Actuar: programación de tu tiempo Uno de los recursos fundamentales para tener éxito en el estudio es la adecuada programación del tiempo. al temor de hablar frente a los profesores. a la inseguridad de no saber lo suficiente. leíste bien: ser elocuente. En cambio tú. Como lo anterior es un poco complicado. aumento del volumen en los pasajes importantes. Así programo mi tiempo Hora/Día Dom Lun Mar Mié Jue Vie Sáb Aprendizaje sin estrés . luego. Modo de elegir y distribuir las palabras y los pensamientos. terminante.Emilio Jorge Antognazza no resueltos de cada persona pero. Para poder contar con estas características es importante que sepas leer en voz alta y lo harás frente a un espejo con un grabador. Esta lectura en alta voz te permitirá fluidificar tu decir y corregirte puesto que te oirás dos veces: mientras estás leyendo y. durante y después de tu sesión de estudio. vehemente. sonrisas cómplices. seductor. secuaces o súbditos. alocución es discurso o razonamiento breve y dirigido por un superior a sus inferiores. Locución es el modo de hablar. conmover o persuadir. Durante un día tenemos pautada la mayor parte de nuestras actividades. te daré algunos ejemplos: Un técnico de un equipo de fútbol da una alocución a los jugadores respecto a cómo deben planear la estrategia en el próximo partido.97 - . Y todo comienza. cortés. gráfico. "alocución" y "locución". fluido en tu decir y sobre todo bienhablado. firme y seguro (Para eso tienes que saber bien el tema). y algunos detalles más que iremos viendo. ya has visto. la combinación estable de dos o más palabras que funciona como oración y cuyo sentido no se justifica siempre como la suma del significado normal de las palabras que componen esa oración o frase. con la lectura en voz alta con las correspondientes variaciones en las inflexiones de voz. alegre. además. Fíjate: Según el Diccionario de la Real Academia Española. En este Vértice del Comunicar vas a aprender y practicar algunas sugerencias sobre como ser elocuente con tu tema. facultad de hablar o escribir de modo eficaz para deleitar. No. se trata del grupo de palabras que forman un sentid. Todas se le parecen pero no es lo mismo. luego efectuar un análisis sobre la coherencia de la programación de tu tiempo. Para ello vamos a diferencias estas palabras: "elocución". cuando te escuches en el grabador para realizar la autocorrección. mirada profunda a los ojos de los profesores. apasionado por el tema. a las dudas sobre la forma de expresarse. Para dar una lección o un examen oral tienes que ser elocuente lo que es decir: convincente. podrás. leído y practicado las técnicas de relajación para antes. el locutor de una radio informa las noticias repitiendo lo que lee y habiendo estudiado locución para ello. No me equivoqué.

. honestamente.98 - . reflexiona en qué te beneficia creer que no te alcanza el tiempo.. Observa este ejemplo de una programación efectuada por un asistente a nuestros talleres: Hora/Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Aprendizaje sin estrés . 8. hazlo ya. 3. 4. Si no es real.Emilio Jorge Antognazza 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 Ahora que has completado esta agenda semanal. Es que no sabemos planificarlo.. ¿Podrías responder. 2. ¿Considero funcional y efectiva esta estructuración? ¿Cuánto tiempo le dedico al estudio por día y por semana? ¿Tengo "zonas muertas"... tiempo que no sé en que lo pierdo? ¿Puedo transformar ese "no sé en que lo pierdo" en "sí sé en qué pierdo mi tiempo"? ¿Si quisiera podría planificar actividades en esas zonas muertas? ¿Si dispusiera de más tiempo.. De lo contrario.. Si has decidido reprogramar tu tiempo. No es tiempo lo que nos falta. es decir. escribe una lista de las actividades posibles que te gustaría realizar y no lo haces por "falta de tiempo". 6. Habiendo analizado la tu agenda. realizaría más tareas de las que realizo? Si respondiste afirmativamente a la pregunta anterior. si estimas que es REAL tu falta de tiempo? 9. ¿Estarías dispuesto a reprogramar tu tiempo para sacarle más provecho? 10.. responde estas preguntas: 1. 5. 7.

natación. menos. deportes. por qué no lo puedes hacer tu? Utiliza la grilla siguiente para hacer tu propio programa y. duerme 7 y del domingo a lunes 6 horas. con el método que te explicaré en el próximo capítulo. Repaso.Emilio Jorge Antognazza 6 7 8 9 10 Regreso a casa 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Estudio 4 hs. Club Almuerzo en 30 minutos Siesta o relax o juego con PC Guitarra Inglés Estudio 2 hs Amigos Chateo Amigos Estudio 3 hs.99 - .Internet . La pregunta es: ¿Si este estudiante puede planificar sus actividades sin perder nada. 5 horas Me levanto Desayuno Estudio 2 Me levanto hs Desayuno Club: tenis. club. Duermo Javier dedica al estudio en casa 20 horas semanales y un plus debido a los repasos.Chateo Repaso de lo estudiado 1 hora (A veces) Ceno más Salgo con tarde amigos. preparo carpetas. ¡respétalo! Considera las Aprendizaje sin estrés . Desayuno . salvo imponderables. Chateo Repaso temas Duermo 7 horas Duermo Chateo una hora una hora. Duermo Me levanto. Habrás observado que no se priva de nada: está con sus amigos. Salgo con padres o Almuerzo amigos en club o con mis padres. Me baño. Asistencia a la escuela. le resulta suficiente. familia. Ese tiempo. Estudio 2 hs.Repaso temas Duermo Duermo Estudio TV o PC 2 hs 21 22 23 24 1 2 3 4 5 Ceno (30 minutos) Veo TV . computadora.

obviamente. vayamos juntos.O. entonces. a la segunda parte de ese compromiso: el aprendizaje del Método A.C.Emilio Jorge Antognazza características propias de tus actividades: si concurres a una escuela de más horas.100 - .C.E. al saber Aprendizaje sin estrés . Lo importante es que puedes regular las 24 horas del día sin necesidad de perder ni horas de estudio ni tiempo libre para disfrutar. Así reprogramo mi tiempo para hacerlo efectivo Hora/Día 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 Dom Lun Mar Mié Jue Vie Sáb Teniendo en cuenta el compromiso que has contraído contigo mismo al hacer esta programación de tu tiempo.S. tendrás que restarle tiempo a otras tareas.

C Aprendizaje sin estrés .O.C.C. Te recuerdo algo importante: No estudias porque te gusta.O. El arte de interrogar al texto.O. Ideas erróneas respecto de la lectura.C.C.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. Un texto para analizar. Mapa del Método. al principio.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro". al Saber A. Las palabras guías.S. Sus correcciones.S. Identificación de ideas principales. Ideas erróneas respecto a la lectura.E.C. si las sigues con deseos de estudiar con mayor efectividad.E. la lectura de un diario o revista. por eso no es conveniente que la aprendas en momentos de examen.E. Esta Metodología necesita de tu práctica.101 - . La lectura a "vuelo de pájaro" Te presento el Método A. fuera de los momentos de estudio para ir incorporándola de tal manera que se transforme en un hábito no sólo para estudiar sino para trabajar cualquier texto. ahorrar tiempo de estudio y tener mayor disponibilidad para tu tiempo libre. obtener buenos resultados. Los Seis Módulos de A. si te gusta mejor.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 10 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (2) El método A. fundamentado en una serie de pautas que.C.C.S. inclusive. al saber El módulo resaltado es el que trataremos ahora: MÓDULO A Metodología de estudio: A. como recurso para un primer contacto con el texto. estudias porque te conviene y. (Aproximación al texto) ACCESO al saber. Subrayado telegramático.O.S.E. te aseguro que alcanzarás el "éxito" en tu aprendizaje. Estos son los distintos pasos y sus tareas. C. Te recomiendo que te interiorices de ella y la utilices. secundarias y terciarias.C.

E S S.C. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos..Emilio Jorge Antognazza C C.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Corrección de errores. Este párrafo nos posibilitará utilizar parte del Método A. pero antes quiero que conozcas… Algunos conceptos erróneos respecto de la lectura y ejercicios para optimizarla 1. E. O Para ir derecho al aprendizaje del método. FALSO.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición.O. Sólo entendiendo estos nombres como hatos de relaciones y colocándolos de nuevo en el terreno del que fueron abstraídos. Es posible que por falta de práctica te hayas acostumbrado a leer palabra por palabra. Lo correcto es abarcar un conjunto de palabras en cada golpe de vista sobre el texto.102 - . Conceptos tales como "nación". Wolf I. rellenado de "huecos". vamos a trabajar con un texto difícil y aburrido para los que no son especialistas en el tema. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería. podremos esperar evitar inferencias engañosas y acrecentar nuestra comprensión. Ensayo de elocución. Técnica para escribir una síntesis. A este golpe de vista le damos el nombre de fijación. repetición.S. Se debe leer una palabra por vez. retención. Esto detiene el proceso de la lectura y la lentifica perdiendo tiempo y desmotivándote para Aprendizaje sin estrés . Uso del diccionario.E.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro. O. evitación de las vacilaciones. falsean la realidad. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio. Primero transcribo un fragmento y luego le aplicaremos los recursos.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Europa y la gente sin historia (fragmento) Eric R.C. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. "sociedad" y "cultura" designan porciones y pueden llevarnos a convertir nombres en cosas. Introducción La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus partes a esta totalidad. que luego no pueden rearmar. Ampliación de la síntesis en un texto enriquecido.

que luego no pueden rearmar. 2. que luego no pueden rearmar. Haz la prueba con este fragmento del texto anterior. La vocalización es un hábito inadecuado que. levanta levemente la vista por sobre las palabras para abarcar más campo visual. levemente. 3) si aprietas la lengua contra el paladar superior notarás que tiende a bajar. lentifica la lectura. Para ello. falsean la realidad. falsean la realidad. obsérvate cuando lees o pide a otra persona que te mire. Notarás que 1) los labios se mueven. Para una lectura más rápida y efectiva. Este truco te permitirá abarcar. Consiste en mover tus labios y/o tu lengua mientras lees. también. Este vicio de lectura se soluciona si levantas levemente la mirada por sobre las palabras. que es donde se encuentra la úvula o Aprendizaje sin estrés . Tu sabes que los ojos se mueven por los músculos y como músculos necesitan ser utilizados para que cumplan su función con eficiencia. Lo que te pido que hagas es que muevas los ojos de izquierda a derecha aunque no tengas nada que leer para ir ejercitando los músculos. Lee mirando las crucecitas aunque tus ojos tiendan a irse a las palabras: x x x x x x La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de x x x x x procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus x x x x x partes a esta totalidad. Otra forma de efectuar un menor número de fijaciones es agilizar el movimiento de los ojos de izquierda a derecha lo más rápido que puedas. pasando la vista por sobre las palabras: La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus partes a esta totalidad. FALSO. en donde las crucecitas deben ser imaginarias. más palabras por fijación. Haz esto con cualquier texto que tengas que leer y te cuento algo importante: para hacer este ejercicio no es necesario que comprendas lo que lees. Cómo resolverlo: hasta que tomes conciencia de este vicio de lectura "abrocha" tus labios con un broche suave de la ropa o muérdete suavemente la lengua con los dientes. te darás cuenta de que leerás con mayor rapidez pues has disminuido el número de fijaciones. por sobre las palabras. observando las líneas que la cruzan: Así se lee habitualmente.Emilio Jorge Antognazza avanzar. con el tiempo. Lograrás. La subvocalización consiste en repetir lo que se lee pero ya no con movimientos de labios o lengua sino con la boca cerrada moviendo la glotis. de un sólo golpe de vista.103 - . la mejor manera de corregirlos es hacerlos conscientes. una mayor velocidad. Después de un poco de práctica. Como se trata de movimientos inconscientes. Se lee mejor si vocalizo y/o subvocalizo. Fija los ojos. 2) la lengua se mueve.

La eficacia de la lectura es que la palabra leída debe pasar directamente de los ojos al cerebro sin intermediarios como los que vimos: sin vocalización.Emilio Jorge Antognazza glotis. ni subvocalización ni repetición mental. Los que deben moverse.104 - . Esta es una práctica inadecuadísima que demora notablemente la lectura. y consiste en la vuelta hacia atrás en el renglón con el objeto de corroborar si una palabra la has leído bien. 5. Notarás la presión que ejerce tu cabeza. 2) produce un sonido mental. 2) mastica un chicle en el momento de la lectura. Este mal hábito de lectura se llama regresión. Cómo resolverlo: simplemente. no audible. 3. Cómo resolverlo: sigue leyendo el texto aunque creas que no has entendido. Para no perderme nada tengo que ir señalando cada renglón con el dedo. como esas personas que tienen que controlar diez veces si cerraron la llave de paso del gas. son los ojos. Cómo resolverla: 1) haz un suave zumbido audible y constante mientras lees. como un eco. Si pones dos dedos de tu mano sobre la nuez de Adán percibirás que sube y baja cuando estás leyendo. Luego repite mentalmente ese sonido: ese es el eco del sonido. Cómo resolverlo: pon el texto sobre la mesa y sostente la cabeza con ambas manos con los codos apoyados sobre esa mesa. Se trata de una vocecita interna que te sigue. por una escalera. 4. Cómo resolverlo: 1) repite para tus adentros mientras lees "Ricardo se compró un par de zapatos" o cuenta del uno al 6 y vuelve a contar. Los ojos NO deben quedar fijos en el frente mientras lees. Aprendizaje sin estrés . Acostúmbrate a seguir el renglón de izquierda a derecha hasta finalizar el renglón pasando al renglón siguiente. 6. ten fe en tu sistema inconsciente pues grabó lo que has leído aún cuando dudes de ello. muy por el contrario demorarás la lectura y la comprensión. No es fácil combatirla pero hay un truco que te puede ayudar: haz un zumbido en voz alta y familiarízate con él. Aún cuando creas no recordar. Esta repetición mental mientras lees consiste en oírte con el "oído de la mente" sin siquiera mover los labios. la lengua ni la glotis. escalón por escalón. No seas obsesivo. Mueve los ojos de izquierda a derecha. Tienes que entrenar a tus ojos para que puedan pasar de arriba a abajo en los renglones sin necesidad de trucos raros. como ya vimos. Cada vez que regreso en lo leído para verificar si lo he leído bien me quedan los conceptos más firmemente aprendidos. Lo interesante de esto es que el cerebro derecho ha captado el sentido de la palabra y debes confiar en él.. mientras estás leyendo. como si estuvieras bajando. en la garganta. no lo hagas más. Si repito mentalmente lo que leo lo aprenderé mejor No es así. Para detectar este movimiento sostente la cabeza con ambas manos mientras estás leyendo como si quisieras inmovilizarla. FALSO. FALSO. Hay estudiantes que tienen que regresar tres o cuatro veces sobre lo leído para verificar que leyeron bien. Ahora lee presionándote la cabeza para impedir el movimiento.. Si sigo la dirección del texto moviendo la cabeza de izquierda a derecha no me perderé de nada.

Este fragmento contiene 85 palabras. que luego no pueden rearmar. siempre. podremos esperar evitar Aprendizaje sin estrés . nombres. tus ojos rastrean rápidamente las palabras claves del texto identificando aquellas que. entendiendo. Cuando te propongo "10 minutos". Conceptos tales como "nación". La lectura a vuelo de pájaro: primer contacto con el texto. a la misma hora.. cuando estás entrenado. terreno. es decir. Sólo entendiendo estos nombres como hatos de relaciones y colocándolos de nuevo en el terreno del que fueron abstraídos. debes considerar "10 minutos". comprensión Ocurre que. cosas. lee solamente las palabras en negrita de este fragmento: La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus partes a esta totalidad. Vas a notar grandes cambios en tu capacidad de lectura que. Este recurso es un primer contacto previo a la lectura comprensiva como veremos luego. ni nueve ni once. Observa. nombres. Esto es para ir acostumbrándote a controlar tu tiempo. Durante este lapso comienza a corregir aquel o aquellos hábitos inadecuados de acuerdo con la lista que has visto recién. te van a motivar para seguir leyendo. de por sí. durante diez días.. partes. colocándolos. La central de esta obra es que el de la humanidad constituye un total de múltiples y que los por en sus a esta totalidad. A medida que tu entrenamiento en la corrección de esos vicios avanza vas a notar que te es posible tener una idea general del texto que tendrás que estudiar "sobrevolándolo". si es posible. acrecentar. si las sacamos. podremos esperar evitar inferencias engañosas y acrecentar nuestra comprensión. designan. realidad. mundo. que luego no pueden rearmar. falsean la realidad. porciones. conceptos. interconectados. el texto queda sin sentido. Sólo estos como hatos de relaciones y de nuevo en el del que fueron .105 - . Para tener una idea plena de este tipo de lectura preliminar. empeños. recorriéndolo a "vuelo de pájaro". Con la lectura a "vuelo de pájaro" hemos fijado la vista en 22 palabras con lo que tenemos una idea muy general de lo que va a tratar la obra: tesis. abstraídos. procesos. la tales como "nación". "sociedad" y "cultura" designan y pueden llevarnos a en . falsean. "sociedad" y "cultura" designan porciones y pueden llevarnos a convertir nombres en cosas. descomponer. convertir.Emilio Jorge Antognazza Un ejercicio: toma un libro cualquiera y lee SOLO 10 minutos por día.

¡Pruébalo! Aprendizaje sin estrés . por lo menos. Yo tampoco. Entendiendo esos nombres y colocándolos en el terreno del que fueron abstraídos acrecienta nuestra comprensión. en leer cualquier material. las que hemos extraído en ese "vuelo de pájaro". Los conceptos que designan porciones de ese mundo convierten los nombres en cosas.Emilio Jorge Antognazza inferencias engañosas y nuestra . el empeño que se pone en descomponerlo en partes falsea la realidad.. trabajoso ¿Por qué? Pues para que puedas llegar a utilizarlo eficazmente en tu estudio tienes que estar bastante entrenado en lectura. en evitar cualquiera de los vicios de lectura que te describí y. ¿Has entendido el texto anterior? Por supuesto que no.. concibiendo al mundo como procesos interconectados. fundamentalmente. al principio. podríamos con ellas redactar una idea aproximada del párrafo: El autor nos dice que su tesis es que. Pero si vamos a las palabras en negrita.106 - . (55 palabras) Todo este recurso de la lectura "a vuelo de pájaro" o lectura superficial es. en identificación rápida de las palabras. durante esos diez minutos diarios de los que te hablé.

S. Las tablas conceptuales. Ensayo de elocución. MÓDULO A. Identificación de ideas principales. O. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras.C. Ampliación de la síntesis en un texto enriquecido. A C C E S O Lectura comprensiva Aprendizaje sin estrés . rellenado de "huecos".C.C. al Saber A. Técnica para escribir una síntesis. vas a tener siempre a la vista el mapa del Método para que puedas orientarte. evitación de las vacilaciones. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos.C. El interrogatorio y el subrayado telegramático.E.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 11 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (3) El método A. Uso del diccionario. como recurso para un primer contacto con el texto. Tanto en este como en el resto de los capítulos. C. repetición. (Construcción de contenidos) Trabajo sobre el texto.O. C.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Corrección de errores. Te recuerdo que el módulo resaltado es el que trataremos a continuación. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería. Subrayado telegramático. La lectura comprensiva. La síntesis con estilo propio.E.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. . La lectura superficial o a "vuelo de pájaro".S. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio. E. retención. secundarias y terciarias. S. El arte de interrogar al texto.107 - .O. Ideas erróneas respecto a la lectura.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición. Las palabras guías.

Pero "comprender" no es sólo "entender". y no solamente una aberración temporal. Segundo y Tercer mundos sólo viene a complicar esta dificultad. sacar nuestras propias conclusiones lo que nos transforma en lectores críticos. política. En síntesis: comprender es. contarlo a los demás. interpretando sus hipótesis. leer por leer está incorrectamente expresado. estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontación. geografía. sobre todo. identificar las ideas principales. Y tiene razón. Cada párrafo. Persia o los Estados Unidos como entidades fijas contrapuestas recíprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y con límites externos fijos. identificadas con distintos tipos de letra. explicar. economía. En cuanto a la vida. Aprendizaje sin estrés . con punto seguido. 2) En verdad. Para ello vas a implementar un recurso: el subrayado telegramático y el interrogatorio. "comprender" y "entender" son sinónimos. o vivimos por vivir o vivimos por objetivos. Las ideas del autor están contenidas en las oraciones que. aclarando conceptos y aportando nuestras conclusiones. conocer. también. secundarias y terciarias. es hacer "como si" leyera. interpretar. En definitiva: toda lectura. Grecia. Veamos si logramos entender algo de este párrafo suelto: está compuesto por cinco oraciones. por lo tanto. desentrañando los puntos de vista oscuros. tiene que ser comprensiva. Surgen las Ciencias Sociales 1) La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses. conociendo las ideas del autor. poder explicarlo. e primer lugar. reflexionando sobre lo que nos cuenta. 4) Esto nos hace pensar en que es probable que estemos entre en tanto algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenómenos sociales y políticos. para ser tal.. Cuando tienes que estudiar un texto de historia. contar. esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones. 3) El disponer bloques imaginarios de construcción en pirámides llamadas Este y oeste o Primero. en general. Es imposible leer comprensivamente si eres un lector pasivo que admites todo cuanto el autor dice como si fuera el poseedor del saber absoluto dueño de la verdad. es también: descifrar el texto. descifrar. conforman un párrafo. distinguiendo sus puntos de vista. Para que la lectura sea comprensiva. reflexionar. pues quien pasa sus ojos por los renglones sin saber qué está leyendo no es leer. Como este que acabas de leer. aclarar y. desentrañar.108 - . etc. entonces. En realidad. distinguir. comienza con una sangría y termina en un punto y aparte. hay dos objetivos básicos: leer por leer o leer para comprender. debe ser activa. El párrafo anterior está compuesto por tres oraciones. como en la vida. necesitas. ¿Pero qué entendemos por "comprensiva"? A cualquiera que le preguntemos te contestará que leemos para entender.Emilio Jorge Antognazza En cuanto a la lectura.

. y no solamente una aberración temporal. Persia o los Estados Unidos como entidades fijas contrapuestas recíprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y con límites externos fijos. de todo el párrafo. esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones. Cabe pensar que en algún punto crítico del pasado escogimos una opción equivocada. el texto no tendría sentido: considerar entidades fijas estorba el entender.Emilio Jorge Antognazza 5) Cabe pensar que en algún punto crítico del pasado escogimos una opción equivocada.. 2.. (126 palabras) Tomando en cuenta esos verbos. una mala elección que perturba nuestro entendimiento presente. incluyendo el subtítulo. El disponer bloques imaginarios de construcción en pirámides llamadas Este y oeste o Primero. ¿Qué es lo que estorba nuestra actitud para entender el mutuo encuentro y confrontación de entidades. vamos a hacerle preguntas al texto para que nos devuelva respuestas y así ir fijando los conceptos: 1..y si observas atentamente. si no estuvieran. ¿Qué ha dificultado esta tendencia? R: los encuentros y confrontaciones. ¶ . Segundo y Tercer mundos sólo viene a complicar esta dificultad. Aprendizaje sin estrés . una mala elección que perturba nuestro entendimiento presente. estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontación. Luego. el autor utiliza el resto de las oraciones para ampliar lo que nos dijo en la primera.? Respuesta: La costumbre de considerarlas como fijas contrapuestas recíprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y límites externos fijos. ya en la primera está la idea principal. En verdad. Esto nos hace pensar en que es probable que estemos entrando en algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenómenos sociales y políticos. Surgen las Ciencias Sociales La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses. Grecia.109 - . Con el subrayado telegramático marcamos aquellas palabras que. (no el infinitivo). Interrogando al texto Ahora. vamos a señalar con negrita los verbos conjugados.

Aprendizaje sin estrés . ¿Cómo fue la opción que escogimos? R: equivocada 6. Pasemos. No es necesario que interrogues todo un extenso texto como podría ser un capítulo completo sino elegir determinados párrafos para agilizar tu percepción de lo que debes estudiar. conocer no sólo los conceptos sino incrementar tu vocabulario.Emilio Jorge Antognazza 3. 4. ahora.... poco a poco. Este sistema de preguntas y respuestas te permite “juguetear” con el texto.110 - . ¿En qué nos hace pensar al tomar en cuenta esta tendencia? R: que estemos entrando en limitaciones conceptuales. ir familiarizándote con él y. ¿Y qué perturba esta elección? R: nuestro entendimiento presente.. a la comprensión de los conceptos. 5. ¿Qué es lo que viene a complicar esta dificultad? R: El disponer bloques imaginarios de construcción en pirámides.

S.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro.O.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz.C. evitación de las vacilaciones. S. O. E.S. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro". Identificación de ideas principales. Dramatización frente al espejo y con grabador. Uso del diccionario.E. Ensayo de elocución. Subrayado telegramático. (Comprensión de los conceptos) Palabras guías en acción.C. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo Corrección de errores. C.C. C.O. rellenado de "huecos". Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería. La síntesis con estilo propio: técnicas y modelos. al Saber A.E.C. Módulo A Metodología de estudio: A. como recurso para un primer contacto con el texto. Técnica para escribir una síntesis. repetición. Las palabras guías. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 12 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (4) El método A.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Ideas erróneas respecto a la lectura. El arte de interrogar al texto.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. C C E S O Aprendizaje sin estrés . secundarias y terciarias. Confección de tablas y mapas conceptuales.111 - .aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición. retención.

hagas un diagrama propio. visualizando ese diagrama y empezando por cualquier lugar. Esta fase incluye la anterior: como ya sabes identificar las ideas principales. 3) relaciona esas ideas abriendo subtablas.Emilio Jorge Antognazza Utilización de las palabras guías en tablas y mapas conceptuales Esta fase consiste en coordinar las ideas principales y secundarias de un texto en un cuadro. con estas ideas de la tabla anterior. secundarias. Recordando sólo estas 36 tendrías que estar en condiciones de poder hablar sobre el tema. estás en condiciones de confeccionar el diagrama o tabla.112 - . 2) irás colocando de adentro hacia afuera las ideas del autor en una distribución arbitraria. tabla o diagrama de tal manera que. Como para la creación de un diagrama hay tantas opciones como personas lo realicen te invito a que. etc) fijas Persia. Ejemplo con texto difícil Aprendizaje sin estrés . EEUU. complementarias consideres. 4) si has decidido utilizar tablas con el Word crearás tantas columnas como ideas principales. Si utilizas una computadora. Confección de tu tabla conceptual Elementos que usarás: las palabras guías y columnas. puedas reconstruir el texto original. por ejemplo: entidades (Grecia. puedes usar algún programa gráfico o insertar tablas como te muestro a continuación. Procedimiento: 1) ubicarás el tema del párrafo a la izquierda. abarcando todo el largo de la tabla. Estorba entender el encuentro y la confrontación contrapuestas por Considerar arquitectura interna y límites externos fijos Son bloques imaginarios Es una limitación conceptual Por lo tanto es una opción equivocada (36 palabras) Observa que has pasado de 126 palabras a 36. has subrayado las palabras y has interrogado al texto.

Jackson Quisiéramos sugerir que el estudio de la comunicación humana puede subdividirse en las tres áreas.. El significado constituye la preocupación central de la semántica. pero se ocupará en particular de la pragmática. esto es. redundancia y otras propiedades estadísticas del lenguaje. Tales problemas son de índole esencialmente sintáctica. aplicadas al marco de la comunicación humana. constituye el campo fundamental del teórico de la información. Por último. TEORÍA DE LA COMUNICACIÓN (fragmento) Watzlawick. semántica y pragmática. Lee el fragmento a "vuelo de pájaro" Vuélvelo a leer detenidamente buscando los verbos. (224 palabras) ¡No! ¡Espera! ¡No sigas leyendo! Haz primero los ejercicios y verifica con lo que viene. cuyo interés se refiere a los problemas de codificación. canales. 3. Jackson Quisiéramos sugerir que el estudio de la comunicación humana puede subdividirse en las tres áreas. Beavin.. sintáctica. Así. capacidad. Vas a hacer lo siguiente: 1. semántica y pragmática. ruido. sintáctica. por ende. 2. Si bien es posible efectuar una separación conceptual clara entre estas tres áreas. En tal sentido.113 - . no obstante. establecidas Aprendizaje sin estrés . Beavin. 5.Emilio Jorge Antognazza Este es un texto con bastantes dificultades sobre todo porque está compuesto por palabras técnicas que no son demasiado conocidas por el estudiante. Nuestro subrayado telegramático: TEORÍA DE LA COMUNICACIÓN (fragmento) Watzlawick. ellas son. Para eso es indispensable que tengas siempre a mano un buen diccionario. los efectos de la comunicación sobre la conducta. 4. carecerían de sentido a menos que el emisor y el receptor se hubieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su significado. Interroga al texto Subraya las palabras guías con el subrayado telegramático Haz con esas palabras un diagrama o mapa conceptual. y a ese teórico no le interesa el significado de los símbolos-mensaje. Si bien es posible transmitir series de símbolos con corrección sintáctica. establecidas por Morris y seguidas por Carnap para el estudio de la semiótica (la teoría general de los signos y los lenguajes). (. toda información compartida presupone una convención semántica. interdependientes.) Este libro se referirá a las tres áreas. la primera de estas tres áreas abarca los problemas relativos a transmitir información y. la comunicación afecta a la conducta y éste es un aspecto pragmático.

aplicadas al marco de la comunicación humana. la comunicación afecta a la conducta y éste es un aspecto pragmático. Tales problemas son de índole esencialmente sintáctica. (. 8. toda información compartida presupone una convención semántica. 2. En tal sentido. ¿De que aspecto trata este libro? Respuestas del texto 1. ¿En qué áreas puede subdividirse el estudio de la comunicación humana? ¿Qué autores establecieron esta subdivisión? ¿Y para qué? 3. ¿Qué estudia la semiótica? 4. 6. semántica. ruido. El estudio de la comunicación se subdivide en áreas Sintáctica.) Este libro se referirá a las tres áreas. por ende. constituye el campo fundamental del teórico de la información. capacidad. pero se ocupará en particular de la pragmática. canales. esto es. ¿De qué se ocupa la sintáctica? ¿Qué problemas abarca? 5. Así. los efectos de la comunicación sobre la conducta.114 - .. la primera de estas tres áreas abarca los problemas relativos a transmitir información y. ¿Qué presupone toda información compartida? 8. carecerían de sentido a menos que el emisor y el receptor se hubieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su significado. redundancia y otras propiedades estadísticas del lenguaje De los significados De la influencia de la comunicación sobre la conducta Una convención semántica Afecta a la conducta. ¿Qué nos quieren sugerir los autores? 2. Si bien es posible efectuar una separación conceptual clara entre estas tres áreas. capacidad. ¿Cómo son estas tres áreas? 10. 7. redundancia y otras propiedades estadísticas del lenguaje. interdependientes. y a ese teórico no le interesa el significado de los símbolos-mensaje. Si bien es posible transmitir series de símbolos con corrección sintáctica. ¿Y la pragmática? 7. 3. Abarca los problemas de codificación. ruido. El significado constituye la preocupación central de la semántica. 4. Lo trata la pragmática Aprendizaje sin estrés . 5. canales. ellas son..Emilio Jorge Antognazza por Morris y seguidas por Carnap para el estudio de la semiótica (la teoría general de los signos y los lenguajes). ¿Qué afecta la comunicación? ¿Qué área de la comunicación trata esto? 9. no obstante. (¡46 de 224 Palabras! Esas palabras claves están destacadas en negrita) Práctica de interrogación al texto como una forma de fijar conocimientos 1. Por último. ¿Y la semántica? 6. pragmática La teoría general de los signos y los lenguajes De transmitir la información. cuyo interés se refiere a los problemas de codificación.

si estudias con papel y lápiz.115 - . De la pragmática Tabla conceptual Estudio de Teoría general de la signos y Semiótica lenguajes Morris y Carnap redundancia ruido capacidad canales codificación propiedades estadísticas lenguaje Necesita convención semántica entre emisor y receptor. Si trabajas con una computadora quizá te sea más fácil las tablas.Emilio Jorge Antognazza 9. sino hacer el tuyo propio. el diagrama. Interdependientes 10. Las variaciones son infinitas. el diagrama creativo o mapa conceptual utiliza conectores en forma de flechas. Sintáctica Comunicación humana Transmite información. Semántica Significados Pragmática Influye sobre la Se ocupa este libro conducta Diagrama creativo o mapa conceptual A diferencia de la tabla. Este es un modelo al que NO te tienes que atar. Aprendizaje sin estrés . Tu puedes realizar el que más convenga a tu estilo de estudio.

es el tema de este libro. en “Acuerdo en convención de”. Especialmente.” Datos para que tomes en cuenta al escribir una síntesis Aprendizaje sin estrés . que estudia los significados de las palabras y necesita de un acuerdo entre el emisor y el receptor del mensaje y la pragmática que estudia cómo la comunicación afecta la conducta humana. los canales. con tu propio estilo de redacción. Para significar que las tres áreas de la comunicación son interdependientes. Observarás que el texto original ha sido reducido a unas pocas palabras. En lo posible. en vez de repetir “significados” utilizo una flecha a la palabra que ya está en el diagrama.Emilio Jorge Antognazza Interdependientes Sintáctica: Transmite información Semántica: significados Estudio de la Comunicación Problemas de: • Codificación • Canales • Capacidad • Ruido • Redundancia • Propiedades estadísticas Emisor y receptor Acuerdo en convención de Pragmática: la comunicación afecta conducta: Tema del libro Explicación del mapa conceptual: En el centro de una hoja en blanco escribes el tema del capítulo.116 - . el ruido. Como ejemplo tienes “semántica: significados” Debajo. Si deseas reproducir ese texto basándote en este diagrama puedes decir que: “El estudio de la comunicación abarca tres áreas interdependientes: la Sintáctica. la redundancia y las propiedades estadísticas. la capacidad. que estudia los problemas de la codificación. la semántica. utilizo conectores de doble vía y conectores de dirección única que van a la palabra “interdependientes”. no repitas palabras sino utiliza las que ya figuran. basándote en la tabla conceptual. En la periferia colocas los distintos conceptos y con flechas de un sentido o de ambos sentidos conectas las ideas principales y secundarias. Síntesis con estilo propio El objetivo de esta última fase en el procesamiento del texto consiste en que. una síntesis de lo leído. puedas redactar. la pragmática.

5. 8. además. Esto te dará una gran libertad de expresión pues estarás utilizando tu estilo de comunicación para dar la lección o examen utilizando. "La redundancia es uno de los problemas que estudia la sintáctica junto con los canales.. que considera que toda comunicación afecta la conducta humana. Vayamos. 9. en ciertos casos. la capacidad. Aprendizaje sin estrés . No se trata de una obra literaria. Se me ocurre comenzar la síntesis desde ahí. El acto de hacer estas tablas y escribir la síntesis favorece la memorización kinestésica (por movimiento)." Ahora te toca a ti. siempre vas a decir los mismos conceptos pues todos están interconectados. la codificación en la transmisión de información. al próximo módulo. Otro ejemplo sobre el mismo tema Observo la tabla conceptual y elijo una palabra cualquiera. es decir. Incluye todas las ideas principales. Escribe tres síntesis del mismo texto pero comenzando: • • • • por "interdependientes" por "Morris y Carnap" por "convención semántica" Te habrás dado cuenta de que. 3. 7. el de la Estructuración Mnémica. 2. Estas tres áreas están interrelacionadas aunque el libro trata sobre la pragmática. La escritura de la síntesis te permitirá agilizarte en la construcción de oraciones para luego reproducirlas.117 - . incrementar tu vocabulario personal al tener que buscar. es decir el estudio de los significados de los símbolos y por la pragmática. empieces por donde empieces. Si tienes más de un párrafo que sean breves. el ruido. La comunicación humana también es estudiada por la semántica. Utiliza oraciones cortas del tipo tradicional: sujeto (verbo) predicado. Te permite. tienes que pasar a retener lo sintetizado. se te activan otras áreas del cerebro. sinónimos para expresar las ideas. eso si. Una vez escrita la síntesis. Ejercítate comenzando a redactar la síntesis desde cualquier punto de la tabla conceptual hasta abarcar la totalidad de los conocimientos. la jerga de los autores y de la materia misma. Te vas haciendo un cuadro mental vívido de lo que el autor expresó en el texto. "redundancia". ya sea en forma escrita u oral.Emilio Jorge Antognazza 1. Es un procedimiento para reducir el texto original. Y escribo.. por ejemplo. entonces. 4. 6.

O.C. Técnica para escribir una síntesis.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 13 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (4) El método A. secundarias y terciarias.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz. Identificación de ideas principales. O. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. a sus compañeros.O. C.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición.C. Subrayado telegramático. Las tres R. sin dudar un instante. hace un rato. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro". retención. los rostros de los tres profesores.E.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. E.C. Su boca está seca y el resto del cuerpo está transpirado. El profesor lo mira. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos. responde con seguridad: Aprendizaje sin estrés . repetición. O Damián se está acercando a la mesa de examen en cámara lenta.S. como recurso para un primer contacto con el texto.S. Y Damián.E. Ensayo de elocución. Las palabras guías. Ahora está seguro de lo que les dijo. Uso del diccionario.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro.118 - . C. Mira. El arte de interrogar al texto. al Saber A. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería. rellenado de "huecos". Su respiración está entrecortada y la ansiedad va en aumento por falta de una buena oxigenación. Por fin llega a la mesa y se sienta. evitación de las vacilaciones. lee el programa de la materia y le lanza la primera pregunta: "¿Qué estudia la sintáctica?". C C E S S. "No sé nada". Procedimientos efectivos para recordar. La imaginería en acción MÓDULO A Metodología de estudio: A. Corrección de errores. (Estructuración mnémica) La incorporación de los conocimientos y el recuerdo de lo incorporado. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio.C.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Ideas erróneas respecto a la lectura. con miedo.

la sintáctica es una de las tres áreas en que se divide el estudio de la comunicación humana y estudia lo relativo a la transmisión de la información en función a los problemas de canales. dibujas diagramas o tablas conceptuales. La cuestión es que quieres dar la materia y aprobarla. Es que estaba motivado por la materia. Condiciones para un registro efectivo 1. Para que este rastreo y selección de la respuesta se lleve a cabo en forma eficaz debieron ocurrir. a la vista le sumas el canal auditivo y si. porque le gustaba y por las vacaciones pues deseaba poder dar el examen en diciembre y no tener que estudiar para marzo. es por los ojos a menos que tu canal de entrada sea por el oído pues retienes mejor si otra persona te lee. oído. quizá. competir con algún amigo o compañero. Es que la pregunta actuó como un disparador que puso en movimientos millones de interconexiones neuronales en el cerebro de Damián. cámara digital. recibir felicitaciones de los demás.Emilio Jorge Antognazza "Según los estudios realizados por Morris y seguidos por Carnap. en general. lees el material. micrófono. redundancia y estadísticas relacionadas con el lenguaje" En el instante en que el profesor le hizo la pregunta a Damián se le prendió una luz. Cuando estudias de un libro o cualquier material escrito la entrada de información. Pero. primeramente. en el mío y en la mayoría de la gente. subrayas telegramáticamente. gusto. Todo comenzó. sentir que tu novia se enorgullece. Las tres "R" : Registro. contestas por escrito preguntas que le haces al texto. si está leyendo en voz alta. para Damián. evitar el enojo y los reproches de tus padres. le sumas a la vista la motricidad. ruido. Aprendizaje sin estrés . Recuerdo La cuestión de la memorización comienza con la: Primera R: Registro Si estás familiarizado con una computadora sabrás que para que algo quede registrado en la memoria debes entrar la información por algún periférico: el teclado. Retención. olfato. cuando decidió sentarse en su escritorio y abrir el libro "Teoría de la Comunicación". utilizó su memoria y respondió adecuada y seguramente. codificación. previamente. además. Motivación: ya conoces la cuestión de la motivación.119 - . es decir. sacarte de encima la materia de una buena vez. ¿Qué significa esto? Que cuanto más canales de entrada utilices para la entrada de información. etc. tacto y movimiento o sentido kinestésico ( de kiné = movimiento) Te dije recién "la mayoría de la gente" pues un invidente puede utilizar la yema de los dedos (tacto) para leer mediante el sistema Braille. de la misma manera que un sordo utiliza la vista para leer los labios o los signos de la otra persona. recibir el regalo que te prometieron si aprobabas. etc. proceso que deja de lado todo aquel material que estudió pero que no es el adecuado para responder seleccionando de entre la maraña de conocimientos el propio para contestar la pregunta. Ahora. mejor será la memorización. quedar bien con los profesores. otro interés. otros procesos. el escáner. los "periféricos" son los sentidos: vista. En tu caso. Tú tendrás. En ausencia de este estímulo tendrás que recurrir a otros: pasar tus vacaciones sin necesidad de estudiar. Es evidente que la verdadera motivación estaría dada por el deseo de saber la materia. capacidad.

Emilio Jorge Antognazza 2.. Uno de los factores que la entorpecen es el ya conocido "diálogo interno". ¿Cómo oler. En cambio no habría problema para imaginar el cauce de un río. 3. Con el estudio pasa algo parecido: necesitas que el material y tu mismo "vibren" en la misma frecuencia. Sintonía y Procesamiento: tienes deseos de ver un programa en TV. capacidad = tiene tanta capacidad. es decir.. está conformado por tus sentidos. TOCARLO Pero. Concentración: se ve obstaculizada por la dispersión. En el momento de esa "charla interior". Con lo anterior te darás cuenta que para poder retener ciertos conceptos hace falta que utilices tu imaginación y. Tus botones tienen un nombre: Sistema Representacional Predominante y. como ya habías visto. se trata de algún asunto por resolver. la concentración requiere una actitud de "lucha" contra todo aquello que se le opone. la cara de los Reyes católicos. pragmático". viendo. Esto le quita a la mente la energía y capacidad para comprender tanto lo que se dice como lo que se lee y tus ojos pasan la vista por sobre las letras del texto sin comprender lo que estás leyendo. es decir "se comprenden.: • • • si eres predominantemente visual se te impone VER el material. si eres auditivo debes OIRLO.120 - . sintáctica = una persona maleducada. Mientras que la atención se pone en funcionamiento cuando algo nos interesa. puedes hacer uso de ciertos "trucos" para transformar esos conceptos en objetos concretos o en situaciones precisas. Recuerda: el diálogo interno es una barrera que impide el paso de los estímulos. se adaptan. es decir que no necesita de ningún esfuerzo.. si lo deseas.. seguramente. gustar o tocar un concepto tal como "sintáctico. oyendo. por el desorden del pensamiento. ¿Qué haces? Lo primero es encenderlo y luego aprietas los botones del remoto marcando el número del canal. la fauna discriminada de una región. "resuelve" instalarse en el tema que origina ese diálogo interior pues. Aprendizaje sin estrés . es decir. una montaña nevada. Con este simple y habitual acto has puesto en funcionamiento dos sintonías: la del control remoto con el TV y el receptor de TV con la estación emisora y eso sucede porque tanto la emisora como el receptor comparten la misma sintonía. Lo ven con la webcam. La pregunta que me gustaría que respondieras es esta: ¿Cómo aprendes algo. semántico. Por ejemplo: comunicación humana = tu y tu amigo chatean por Internet. Para retener los conceptos abstractos antes mencionados.. el Capítulo 1 en donde te he explicado con detalles cómo se origina este Diálogo Interno o "Darte Manija" y el Capítulo 8 en donde están las soluciones para cortarlo. es tan pero tan gordo que no entra en la habitación. estar en sintonía. En la pantalla aparece la imagen de tu programa. Puedes releer. ese hablarte a ti mismo sin darte cuenta de que lo estás haciendo. si predomina lo kinestésico necesitarás OLERLO. sin tacto se incluye en el chat.. etc. tu creatividad. vibran en la misma frecuencia". una batalla histórica. sobre todo. GUSTARLO. tocando.? Porque. como la mente no puede ocuparse con un 100 por ciento de eficiencia en dos estímulos simultáneos. semántica = se mete en temas privados de ustedes dando opiniones.

Observas que sale de la computadora y hace fuerza para meterse entre ustedes dos. tienen que tener determinadas características: a. creativamente. Tiene abundancia de palabras. pero no lo es. barbudo. Este sistema puede parecerte largo y complicado. Forcejea para ubicarse entre ustedes y tira objetos que están en el escritorio. almacenar. Aprendizaje sin estrés . pues a esta función de la mente estás apelando. Lo que vas a almacenar es lo que has incorporado y para que esa retención sea efectiva debes disponer de lo que has registrado en el momento que lo desees. buscando imágenes o sensaciones para dar apoyo imaginario a los conceptos. en lo posible Extremadamente vulgares Coloreadas Moviéndose Con olores fuertes Que puedas ser sentidas mediante el tacto O de la forma en que lo desees Sería importante que repases el tema de la imaginación. ahora. h. en todo caso el límite está puesto por tu creatividad. Cada uno está al lado del otro. redundancia = repite mucho los mismo conceptos. e. Repito. los conceptos transformados en imágenes pero exagerándolas: comunicación humana = tu y tu amigo chatean por Internet. c. de lo contrario el estudio no cumple ninguna función.121 - . retornando al Capítulo 2. f. archivar. capacidad = tiene tanta capacidad. Segunda R: Retención Retener significa guardar. es tan pero tan gordo que no entra en la habitación. sintáctica = una persona maleducada. b. Para lograr lo anterior es muy eficaz este método que te paso a desarrollar: Para que utilices eficazmente lo que te expliqué en la primera R (Registro) en cuanto a transformar conceptos en imágenes. sucio que ustedes ven por la webcam. d. Cuando estés entrenado te surgirá espontáneamente y te encontrarás. Deben ser muy exageradas Absurdas. Tiene abundancia de palabras. semántica = se mete en temas privados de ustedes dando opiniones. sin tacto se mete en el chat Se trata de un hombre gordo. ordinario. para que éstas se adhieran en tu mente de tal manera que no las olvides. Te recuerdo que la imaginación NO tiene límites. g. es decir. ruido = respira con mucho ruido y le sale un extraño ronquido.Emilio Jorge Antognazza redundancia = repite mucho los mismo conceptos. mantener. con enormes computadoras conectadas mediante un gruesísimo cable.

9. Estos cuadros mentales. Recordarás mejor lo que has interrogado: ¿qué? ¿quién? ¿para qué? ¿cuándo? ¿dónde?. Recordarás mejor lo que te repites. ver una serie de media hora por TV. lo que cambia es tu forma de expresarlas. Los diez principios del recuerdo efectivo 1. 4. tablas. evitar castigos. Y así puedes seguir con el resto de los conceptos. Recordarás mejor lo que has registrado habiendo utilizado varios sentidos. los conceptos del tema a estudiar. casi sin proponértelo. Siempre. Ustedes se asustan y le piden que se vaya. vinculado. La técnica que estás aprendiendo es una ayuda menemotécnica pero será muy poco útil si no has comprendido el tema de estudio. impregnan la mente con estímulos imaginarios que se asocian. 10. Recordarás mejor cada vez que recuerdas lo estudiado por cuanto una conducta exitosa llama a otras conductas exitosas. diagramas. 5. Recordarás mejor si te premias con algo: un descansito extra. imposibles. exagerados. el material más fácilmente recordado será aquel que has comprendido.122 - . 2. a otra persona o a un grabador. absurdos. unos a otros. 3.Emilio Jorge Antognazza ruido = respira con mucho ruido y le sale un extraño ronquido que hace temblar las paredes. Tercera R: Recuerdo El recuerdo o reconstrucción del texto estudiado está en función de lo registrado y lo retenido. etc. una llamada telefónica. Recordarás mejor si estás plenamente conciente de la finalidad de tu estudio: aprobar. transformando conceptos abstractos en escenas vívidas. etc. 7. Recordarás mejor lo que has asociado. Evocando esta absurda historia recordarás. 6. 8. deseo de saber. etc. lo que te cuentas a ti mismo. Recordarás mejor el texto que has trabajado: subrayado telegramático. Insisto: para nada sirve registrar y retener si no tienes la posibilidad de recuperar el material en el momento en que lo necesites. pasar las vacaciones. Recordarás mejor lo que has comprendido más que lo memorizado mecánicamente. Recordarás mejor lo que has transformado: las palabras del autor se mantienen. ¿Recordarás todo esto? Aprendizaje sin estrés .

Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería. Corrección de errores.S. como recurso para un primer contacto con el texto. C. repetición.C.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. O. C C E S S. Corrección de errores. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo.E. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro". evitación de las vacilaciones.S.C. Subrayado telegramático. C. Ensayo de elocución. rellenado de "huecos".123 - . secundarias y terciarias. retención. Rellenado de “huecos”.O. Identificación de ideas principales. Técnica para escribir una síntesis.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 14 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (5) El método A. (Saneamiento de lo estudiado) Recitado y Repetición. Reconstrucción de mapas conceptuales. por ejemplo el Aprendizaje sin estrés . narrar. Y la "repetición" tiene que ver con la reafirmación de las palabras del autor.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz. relatar" y no como cuando se recita una poesía.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Esto quiere decir que para que un texto sea agradable a la escucha de un otro.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Uso del diccionario.C. al Saber A. Ideas erróneas respecto a la lectura.C. El arte de interrogar al texto.O. E. O El recitado y la repetición El término "recitar" lo tomamos como "contar. MÓDULO A Metodología de estudio: A. Síntesis de este método. Las palabras guías.E. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro.

no narran.. Has procesado el texto según la o las técnicas elegidas: • • • • Subrayado de Ideas principales con el subrayado telegramático. o sea. Hasta el momento: 1.. y espero que a eso apuntes. etc. la narración de lo estudiado incluyendo las palabras claves del texto. b) Llegó a su casa y le dijo a su esposa que quería hablar con ella de un tema que le preocupaba. Aprendiste (o estás en vías de aprender) la técnica de memorización por imaginería haciendo cuadros vívidos de las distintas escenas y transformar en objetos los conceptos abstractos. E. digamos. eh. es decir.... Una síntesis de lo visto Te propongo que hagamos un repaso de lo que has aprendido hasta ahora para alcanzar el éxito en el estudio. después de darse un baño.Emilio Jorge Antognazza profesor. tiene que ser "recitado y reafirmado o repetido". española. repiten las palabras del autor del libro sin poner nada propio: no cuentan. ¿Por qué te digo esto? Pues porque hay alumnos que recitan el tema aprendido como si fuera una poesía: son los que han estudiado "de memoria" y le quitaron sustancia humana al texto. es la recitación con repetición. con el deseo de hablar con su esposa sobre el tema que tanto le preocupaba y por lo cual no dormía por las noches. Para eso: A. D... Optimización de los resultados.. Interrogación del texto para que te responda desde todos los ángulos. C. Confección de tablas conceptuales o diagramas creativos.. si la comunicación es a través de la palabra hablada. Observa estos dos ejemplos: a) Entonces.. Repetir lo incorporado es el último paso de este método dado que el módulo siguiente. Enfatizando tu exposición con gestos adecuados. Redacción de una síntesis con tu propio estilo de escritura.. lo hacen sin suspenso.124 - . otros.. concisa.".. Lo ideal. encendió el televisor mientras su mujer cocinaba una comida que le había enseñado la vecina de enfrente. haciendo oraciones cortas. cuando llegó a su casa. Tendrás que comunicar todas las ideas del autor: B. ya sea en forma escrita como oral. Expresándolas en forma coherente y evitando toda clase de muletillas del tipo "esteee. O redactando en forma simple... que hacía unos platos riquísimos. Aprendizaje sin estrés . sin gracia. 2. se refiere a perfeccionar hasta el límite que consideres conveniente lo estudiado. muy condimentados que le obligaban a tomar mucha agua. respetando la sintaxis. si la exposición es escrita. sin movimientos corporales. Ahora ha llegado el momento de que puedas repetir lo estudiado hasta alcanzar una verbalización de lo leído e incorporado. Para lograr lo anterior es importante que leas autores que tengan estas características de concisión..

tienes que ser natural. Irás notando que te vas a comunicar mejor con los demás. familiar que no de lugar a falsas interpretaciones y que cualquiera que lea el texto pueda comprenderlo. sino de uso frecuente. yendo derecho al asunto y evitando lo superfluo. concreto. conciso y específico: 1) natural: esto es que no debes utilizar palabras rimbombantes. preciso. las palabras de la "jerga" de la asignatura. 2) conciso: el texto tiene que ser justo. En el segundo. Un ejercicio para que practiques Te pido que imagines que este texto forma parte de un capítulo que tienes que aprender. 3) específico: aquí debes utilizar las palabras que corresponden a la materia. La ejercitación en estos puntos te dará beneficios en otras áreas y no sólo en el estudio. de E. Corresponde al libro de la Editorial Peuser. Por lo tanto: Claves para redactar una síntesis Al redactar. las que has subrayado telegramáticamente. Dice así: Aprendizaje sin estrés .Emilio Jorge Antognazza En el primer ejemplo el autor se "va por las ramas" derivándose en temas que no hacen a la trama. "Civilizaciones de Occidente". No puedes utilizar cualquier palabra pues eso mal dispone y hasta puede ofender al profesor. MacNall Burns. Vamos a comenzar a procesarlo eligiendo el método del Subrayado telegramático. se centra sobre el objetivo central: hablar con su esposa.125 - .

incluida la rica ciudad de Padua y gran parte del territorio conquistado anteriormente por Milán. En 1454 Venecia había conseguido ya anexar casi todo el noroeste de Italia. Este mapa conceptual. Luego. las repúblicas de Venecia y Florencia. los comerciantes de esta ciudad decidieron conquistar un imperio tierra adentro que protegiese las rutas comerciales con la Europa Central.126 - .Emilio Jorge Antognazza "La historia del Renacimiento Italiano no se caracterizó únicamente por la constitución de gobiernos despóticos. En esta ocasión. en vez de una tabla. Bajo el gobierno de Gian Galeazzo Visconti (1378 . Esas son las palabras que debes conocer si o si. vamos a confeccionar con estas palabras resaltadas un mapa conceptual.1402) la ciudad estado de Milán se expandió y anexó casi toda la llanura lombarda. el reino de Nápoles y los Estados Pontificios". La república de Florencia no se quedó a la zaga en cuanto a sus ambiciones expansionistas.1513) el dominio de los estados papales se extendió a casi todos los señoríos minúsculos de la Italia central. confeccionarás con ellas la tabla conceptual o diagrama creativo que te va ayudar notablemente al proceso de incorporación y repetición. Durante el reinado de papas mundanos y agresivos como Alejandro VI (1492 . los estados más grandes y poderosos tendían también manifiestamente a absorber a los menores. Como consecuencia de esa expansión. a comienzos de siglo XVI toda la península italiana se hallaba ya prácticamente bajo el gobierno de los cinco estados más poderosos: el ducado de Milán. seguramente. uno mucho mejor: Mapa conceptual o diagrama creativo Aprendizaje sin estrés . También los papas intervinieron en ese movimiento general de engrandecimiento territorial. Observa el texto y fíjate el poco espacio que ocupan las palabras en negrita contra el texto original. tú puedes hacer. En consecuencia. más complejo. Esta expansión provocó los temores de Venecia. se me ocurrió a mí. Antes que terminara el siglo XIV se había apoderado ya de casi todo el distrito de Toscana y en 1406 cayó bajo el dominio florentino la gran ciudad mercantil de Pisa.1503) y Julio II (1503 .

Por esta causa ellos. Ejemplo: "Los comerciantes venecianos estaban asustados debido a los territorios que anexaba Milán bajo el gobierno de Visconti entre 1378 y 1402. Esto significa que elegirás una palabra cualquiera. por ejemplo "comerciantes" y construirás oraciones hasta hablar de todas las ideas que el autor expresa en el texto..O. a su vez.14 Milán – Gobierno de Visconti – Anexa Lombarda Anexó N. Repúblicas de Venecia y Florencia. conquista Toscana: fin Alejandro VI (1492/1503) S. Reino de Nápoles y Estados Pontificios Confeccionado el mapa viene el proceso de reconstruir el texto pero ¡ATENCIÓN! comenzando por cualquier parte del diagrama.. Padua y los territorios ya anexados por Milán. Venecia teme Comerciantes protegen rutas con Europa Central Siglo 16 Italia bajo el gobierno de Ducado de Milán. etc." Elijamos otra palabra cualquiera: "papas" Aprendizaje sin estrés .127 - . tal como lo hiciste. conquistaron territorios en el noroeste de Italia. de Italia y Padua 1454 y parte de Milán. anteriormente.Emilio Jorge Antognazza Gobiernos despóticos Julio II (1503/13) Dominan Señorías Italia C t l Renacimiento Italiano Pisa: 1406 Papas Estados poderosos Florencia.

olvidos. Puedes utilizar todo lo que has visto en el Capítulo 8 para darle realismo a las imágenes generadas con el ojo de tu mente. es el ejercicio de la profesión elegida y no necesariamente todas las materias que componen la carrera. Aprendizaje sin estrés . Ejemplos claves son: Milán. y… 2. Con las palabras del diagrama y empezando por donde quieras escribe una síntesis con tu propio estilo de escritura. Venecia que. etc. Recuerda utilizar tu capacidad de imaginar para hacer cuadros vívidos de estas conquistas como si estuvieras viendo una película de acción.128 - .. etc.) 3. Usa un grabador. 7. y si te gusta. Lo que te tiene que gustar. vacilaciones. 2. Ejemplo: 1503 va a ser 15 3. 5. Con las respuestas y/o con las palabras del subrayado confecciona un diagrama creativo o mapa conceptual. conquista a su vez el noroeste de Italia y Padua.. Efectúa el procesamiento del texto según el método que prefieras (subrayado telegramático. muletillas. estudias porque te conviene. si lo deseas puedes ser exitoso en el estudio. Ponte frente a un espejo háblale a tu imagen contándole lo que estás estudiando. que a fines del siglo 14 conquista Toscana y en 1406 Pisa y los papas Julio II y Alejandro VI que anexan estados minúsculos del centro de Italia a los Estados Pontificios". Esta imagen de ti mismo te va a dar la impresión de una presencia que te escucha. al temer por estas conquistas milanesas. Florencia. que anexa la llanura lombarda durante el ducado de Visconti." Más ejercicios para que practiques 1. 8. Pídele a un amigo o un familiar que elija palabras del diagrama. Dos premisas para que tomes en cuenta Recuerda esto: 1..Emilio Jorge Antognazza "Los papas Alejandro VI entre 1492 y 1503 y Julio II entre 1503 y 1513 se agregaron a estas conquistas de territorios y anexaron para los Estados Pontificios minúsculos estados de la Italia central. para que luego puedas oírte y corregir los vicios: hablar rápido. 1513 será 15 13 y así en más golpeteando una mesa o tu pierna mientras los repites. Con esas palabras construye oraciones cortas y reconstruye TODAS las ideas principales del texto original pero con tu propio estilo de habla. Para memorizar las fechas utiliza la agrupación de dos números + uno ó dos números y dale un ritmo a la repetición.. Ejemplo: "No sólo la presencia de gobiernos despóticos caracterizó al Renacimiento Italiano sino la conquista de estados pequeños por los más poderosos. en definitiva. 4. preguntas al autor. 9. Al principio guíate por el diagrama. 6. mejor. que funcionará como el oído de tu imagen en el espejo. si no lo deseas nada puede ayudarte. Elige un texto que tengas que estudiar. Optimizar tu aprendizaje es una metáfora de optimizar tu vida. 10.

no utilizar lo que estás aprendiendo para transferirlo a otras áreas? Vayamos.Emilio Jorge Antognazza ¿Por qué. entonces. a la Optimización de los resultados.129 - . pues. Aprendizaje sin estrés .

Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería. S. Por eso es tan importante que planifiques el estudio de tal manera que te quede uno o dos días previos al examen para optimizar los resultados. Subrayado telegramático. Identificación de ideas principales. C C E S O Este último módulo es lo que. repetición.E.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro.C. El arte de interrogar al texto.C.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz.C. Ensayo de elocución. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. fundamentalmente. Las palabras guías. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos. que optimizarlos. retención. E.O.O.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Aprendizaje sin estrés .onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. si lo deseas.S. Ideas erróneas respecto a la lectura. Uso del diccionario. evitación de las vacilaciones. O. Técnica para escribir una síntesis. En esta etapa ya tienes incorporados los conocimientos y tienes. C.130 - .C. tiempo.S. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición. comúnmente. como recurso para un primer contacto con el texto. se conoce con el nombre de repaso. secundarias y terciarias.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 15 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (6) El método A. Para eso necesitas. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro". ¡Abajo el perfeccionismo! Algunas sugerencias para optimizar lo aprendido. al Saber A. C. Corrección de errores. Módulo A Metodología de estudio: A. (Construcción de contenidos) Realismo al evaluarte.E. rellenado de "huecos".

Decreció el nivel de información. relaciones entre sucesos.Emilio Jorge Antognazza La repetición activa Esta repetición se refiere a la corrección de errores y vacíos en la información que adquiriste en la fases de Comprensión de los conceptos y Estructuración Mnémica.C. Estructurarás lo aprendido memorizando las palabras claves. ahora.?") Es que la retención de lo aprendido se va modificando con el paso del tiempo.O. Aquí entra a funcionar el espejo y el grabador o. lo subrayado. nombres. Aprendizaje sin estrés . nombres. ayudándote con la creación de escenas mentales. Puede presentar estas variaciones: 1.. una videocámara. Fallas en la secuencia de los acontecimientos.("¿Cómo era el nombre de ese Papa.. no Alejandro. Completarás ese primer contacto… B. Ricardo. Harás una lectura “a vuelo de pájaro” para tener una Aproximación al texto.C. Comprenderás los conceptos: • • confeccionando tablas y/o mapas conceptuales (diagramas creativos) escribiendo una síntesis con tu propio estilo B.S..E.. en ausencia de los diagramas o tablas. Tienes distorsionada la información: confundes fechas. Sanearás lo estudiado: • Repitiendo lo interrogado. Nueva síntesis del Método A. Has olvidado fechas. 2. situaciones.131 - . Construyendo los contenidos: • • • Interrogando al texto subrayándolo telegramaticamente las palabras claves que te servirán para Identificar las ideas principales. si la tienes. Este es un punto importante que se conoce con el nombre de Exceso de Síntesis 4. mencionas primero lo que es un dato del final.. etc. lo sintetizado teniendo a la vista las tablas o diagramas Optimizarás los resultados: • Recitando y repitiendo lo incorporado. En tu tarea de estudiar un texto es de gran importancia que cumplas con estos puntos: A. 3. Esto se conoce con el nombre de "la curva del olvido" por eso es tan importante la optimización de lo estudiado para mantener vigentes los conocimientos. C. C.. las que subrayaste.

S. Encenderás el grabador para registrar tu verbalización.S. 6. Si cumples con estos 10 puntos… de 10 puntos será tu desempeño. Te recuerdo que esto te dará sensación de que otra persona te está mirando. b) realmente tu desempeño fue bajo.Emilio Jorge Antognazza El proceso es este: 1.C. Aprendizaje sin estrés . en la medida que practiques el método A. te darás cuenta que ese TODO se hace casi simultáneamente. Este recurso es útil para quienes tienen pánico de escena.. es decir. Sigue grabando lo que dices. miedo a enfrentar al público sean cinco o cien personas.E. del público. El grabador ocupa el lugar de los "oídos" del profesor. Mientras haces la lectura a vuelo de pájaro ya estás captando las primeras palabras claves que subrayarás y te darás cuenta que generarás imágenes mentales sobre lo que estás leyendo. ¿Todo esto tengo que hacer para estudiar? ¿Cuánto tiempo voy a tardar? La anterior es una pregunta habitual entre las personas que aprenden el Método A.O. si no te sientes satisfecho. Si la nota que te has puesto es realista y te sientes conforme es porque has alcanzado tu NORTE. es decir. Visualiza internamente el diagrama o tabla conceptual 5. Imagina que eres el profesor y estás oyendo la narración de un alumno ¿Qué piensas? ¿Cómo lo juzgas? ¿Qué nota le pondrías? 8. 2.O. Estarás parado o sentado frente a un espejo.C.132 - . que la Semántica. Rebobina la cinta y escúchate. No desesperes. Esto puede ser más lento si el texto trata de conceptos abstractos y más fáciles si son conceptos de historia o geografía. Veamos: Cuando estás sentado frente al texto de estudio y comienzas a leer lo harás con un LÁPIZ en la mano (No lapicera pues no se puede borrar). La respuesta es NO: no tienes que hacer TODO esto secuencialmente pues. tu Nivel Optimo de Rendimiento en las Tareas de Estudio. Si lo consideras bajo. tendrás que regresar a la etapa de Comprensión de los conceptos y repetir el texto con los diagramas a la vista. la conquista de un territorio que la Sintáctica. al Saber Bueno. Es mucho más sencillo visualizar con el ojo de tu mente al papa Alejandro. 10. En cambio. Luego cierra los ojos y relájate utilizando algunas de las técnicas que has aprendido. 7. Comienza a narrar por donde quieras. 3. 9. de los compañeros.C. creándole un rostro. Inmediatamente.C. Si este es tu caso deberás repetir los puntos anteriores hasta alcanzar la optimización.. date cuenta si es porque: a) eres muy perfeccionista. 4.E.

el oído. entraba (se provocaba) una crisis de desaliento que la manifestaba mediante llanto. estás colocando sobre una hoja en blanco del tipo oficio las palabras que enlazarás con flechitas tal como hicimos en la confección de los mapas conceptuales. Cuanto más rápido y. Entonces. Vivía a pura frustración por su afán de saberlo todo. Pero la cosa no quedaba ahí: iba a la bibliografía y se angustiaba al tomar conciencia de la enorme cantidad de autores que habían tratado el tema. La idea que subyace al método de estudio es. Una vez atendí a una alumna de 26 años que estudiaba medicina. Todo esto es más rápido cuanto más lo practiques. mejor. no comas más! Si este circuito fallara.. que cuanto más sentidos utilices más fácil recordarás: la vista. etc. para ti. Esta alumna.133 - . además. Todo quedará asociado en tu mente y el recuerdo será efectivo. Aprendizaje sin estrés . Si bien no era obligatorio que leyera todos esos libros. que llamaremos Andrea. intolerancia con sus familiares. como te dije anteriormente. por qué no. Algo parecido ocurre con tu criterio para saber si sabes. Se decía "¡Cuánto tengo que estudiar!". la persona seguiría comiendo porque el sensor de la saciedad no le funciona. incrementaba sus niveles de ansiedad ya en el momento de tomar el libro. pues observaba la totalidad del tomo. le impedían estudiar. lo cual es imposible para Andrea. si quieres. como ocurre en muchos casos. ¿Qué criterio utilizar para evaluarte? Puedes preguntarte qué criterio tienes que utilizar para juzgar si sabes o no sabes la materia o el objetivo a evaluar cuando tengas que rendir examen. se decía a sí misma que NUNCA abarcaría esa materia. si eres perfeccionista puede ser que nunca estés conforme con lo que has aprendido. Independientemente de si la "comida . que. la carrera. De ese diagrama o tabla es de donde tienes que recordar los conceptos que. Entraba en un círculo viciosos llevada por el perfeccionismo:"Jamás sabré TODO lo que hay que saber" con lo que terminaba sin saber nada y abandonando la materia y. una parte tuya sabe que sabe o sabe que no sabe. Como te dije antes. Yo te voy a hacer otra pregunta: ¿Cómo sabes cuando has saciado tu hambre? El aparato digestivo envía una señal a tu cerebro que le dice ¡Ya está bien. deja de lado el perfeccionismo y la complacencia contigo y sé realista. al evaluarte en esta etapa de Optimización. desesperación. Así que.materia" te gusta. Y si eres muy complaciente contigo puede que te evalúes con un 10 cuando no has estudiado más que para un cinco. lo puedes transformar en síntesis escrita o grabada. tiempo después. Los libros de medicina soy bastante voluminosos. para mi y para cualquier persona. dolores de cabeza.Emilio Jorge Antognazza con el mismo lápiz. Entraba en una crisis de ansiedad tan pero tan grande que no se podía poner a estudiar. desprolijo. el movimiento y hasta puedes imaginar olores y sabores.

notas. El deseo robado y el deseo recuperado Situaciones interpersonales que pueden obstaculizar tu estudio Para ser eficiente en el estudio. Otro te pide estudiar con él pero se pasa el tiempo hablando de otros temas y nunca van al grano. 5. Un amigo que no estudia te llama reiteradamente en horas de estudio a pesar de que le has dicho que no te llame en esos momentos. te viene somnolencia y no puedes estudiar. Un profesor te hace pasar vergüenza mientras estás dando la lección 3. Un familiar te interrumpe constantemente el estudio ofreciéndote bebidas. etc. 11. sobre todo.Emilio Jorge Antognazza Capítulo 16 Pentágono del Ser: Red Social . te maltratan verbalmente 2. Un compañero o varios se burlan. aunque no te guste. en la concentración necesaria para entender lo que lees. carpetas y jamás te los devuelve. en donde pisotean tus derechos como ser humano y terminas sintiéndote muy por debajo de los demás. es necesario controlar otras variables que no tienen que ver con el estudio propiamente dicho. 6. tu mamá o tu papá te da la orden de que vayas a estudiar. Estrategias de asertividad. retener y luego exponer. Por ejemplo: 1. comida. (Esto lo analizaremos en detalle dentro de un momento) 9. Un compañero te pide libros. Se trata de situaciones que interfieren en tu motivación y.134 - . 8. como habías visto cuando tratamos el tema de Amistades Tormentosas. 7. 4. 10. se ríen. Tu mamá considera que un estudiante debe comer el doble que alguien que no estudia a pesar de que. Aprendizaje sin estrés . La defensa de tus derechos. luego.Familiar Defendiendo tus derechos Más allá del aprendizaje. ¿Cuáles son esas situaciones? Son aquellas en donde te sientes "manipulado". Justo en el momento en que te dispones a estudiar. Otro compañero te pide constantemente que lo ayudes porque no entiende pero tu sabes que lo hace por comodidad. Otro amigo te dice que te alejas de él por el estudio manipulándote con culpa. Otro profesor en la mesa examinadora sonríe irónicamente cuando respondes a una pregunta mientras mira de reojo a sus colegas sentados con él.

Lo importante de la manipulación es que genera emociones que van desde la rabia (ira) hasta sentimientos de culpa. concentrarse. eficiencia en el aprendizaje. no me parece justa su actitud hacia mi. estoy sintiendo vergüenza y no me gusta" 3. 5ª reimpresión. me temo que no interpreto el significado de esa sonrisa. "Muchachos. la "pelota" al otro. no sé que quieren de mi. Ejemplos (cada número corresponde al número de la lista anterior) 1. Díganme que quieren y veré si llegamos a un acuerdo. "Señor. Por eso es importante que aprendas a poner límites a los demás. sugerencias para demostrarte lo valioso/a e inteligente que eres y así enmascarar tu propio sentido de minusvalía? Cómo evitar ser manipulado mientras estudias Enfrentado el “mobbing” Cuando se está bajo una emoción es muy difícil. 2003 9 Aprendizaje sin estrés . Justo en época de examen.135 - . de una manera notable. Paidós. “Mobbing” o acoso moral 9 Como verás. de alguna manera. Sería muy bueno que. consejos. no has descubierto en ti? ¿Me persigues con atenciones.Emilio Jorge Antognazza 12." 2. ¿Puede aclarármelo?" Recomiendo el libro de Marie-France Hirigoyen “El acoso moral. pasando por momentos depresivos con lo cual se pierde. te pongo algunos ejemplos de maltrato psicológico o “mobbing”. por no decir imposible. el maltrato psicológico en la vida cotidiana”. Hay miles más. todavía. tu novia te reclama más tiempo para estar juntos. pero lo que me hacen está fuera de lugar. Ser asertivo significa que tus respuestas no van a ser ni violentas ni complacientes sino que tienen una estrategia en donde le devuelves. a esas personas que te acosan moralmente. ¿Cómo poner límites? Estos son algunas formas sugeridas que tienen que ver con una conducta que se conoce con el nombre de ASERTIVIDAD. tu infelicidad tu “ser poca cosa” simulando una grandeza que no tienes o. pudieras hacerles estas preguntas: ¿Quieres herirme o me estás usando para lastimarte por alguna insatisfacción que tienes contigo? ¿O consideras que lastimándome estás vengándote de otra persona? ¿Me estás acosando moralmente o me estás utilizando para huir de ti mismo/a o de otras situaciones que no puedes manejar? ¿Me desvalorizas o estás encubriendo tu propia desvalorización. "Profesor. baja autoestima y ausencia de identidad desvalorizándome a mí? ¿Me ignoras o con ello disimulas tu amargura.

a la larga o a la corta.." (se confunde. bueno. si es lo que quieres... me tienes harto con tus demandas!" 12. no voy a contestar más el teléfono mientras estoy estudiando pues me distraigo y me voy del tema. Pero la comida que me preparas es muy pesada para digerir y me viene sueño. pero si hablamos mucho por teléfono o salimos corro el riesgo de salir mal en los exámenes. "¡¡¡Cuántas veces te dije que no me llames!!! ¿Eres. llévate lo que quieras" "¡Déjame de jorobar (molestar)! ¿Qué te crees que soy. "Bueno. "Lamento tener que decirte que no pues me has pedido cosas que nunca me has devuelto y que para mi son importante" 5. "¡Me voy a estudiar. NADA.. "¡¡¡No quiero tomar ni comer nada. vení" 6. En cambio. fracasó. en cambio. "Preferiría hablar de estos temas en los descansos. la Enciclopedia Británica?" o "Si. trae consecuencias y no cambian la situación. HARTO!" o "Toma.! (y no va nada) 9. No te aguanto más!" 7. 3... con las respuestas asertivas le desbaratas su estrategia y se queda sin libreto. Lamentablemente. las personas utilizan estas otras actitudes dándole pie al manipulador para que continúe con su estrategia perversa. ahora" 7. "Juan. se "descerebra") "¡Ya me tienes harto. "¡Enójate. "Yo confío plenamente en que si quieres puedes resolver las cosas por ti mismo. le raya el auto con un punzón) "Yo.. Aprendizaje sin estrés . pero al interrumpirme constantemente me estás quitando del texto de estudio y luego me cuesta retomarlo" 10. ¿me entendiste? !!! 10. Pongámonos a estudiar. acaso.. Ufa.. "Mamá. Como te habrás dado cuenta no hay violencia en las respuestas ni complacencia. hacen pensar al manipulador. la considero muy positiva. Sabes que te amo". chau nena. Me alimentas para que rinda en el estudio y se produce lo contrario.. "¡Basta! ¡Les voy a romper la cara!" (van insultos varios) "Buuua.. 8. Haz lo que quieras" Estas respuestas son una mezcla de conductas violentas. le producen sorpresa pues esperaba una respuesta agresiva o sumisa. "¡Ya voy. dale.136 - . La verdad es que no funcionan pues. Observa: 1. Su táctica para aumentar la valoración de sí mismo a costa tuya. 5. Las anteriores son respuestas activadas por emociones y no por reflexiones. se lo importante que es para vos que me alimente bien y te lo agradezco.. 2. De cualquier manera te agradezco tu preocupación" 11..Emilio Jorge Antognazza 4.. "Yo comprendo que te sientas abandonada para esta época. "No tengo hambre. Lo que pasa es que el tiempo no me alcanza para estudiar si salimos juntos en épocas de examen" 12.. Si te ayudo constantemente termino perjudicándote" 6. refuerzan las conductas manipulativas dándole al acosador moral la prueba que necesita para seguir con sus actitudes de maltrato psicológico. un infradotado que no entiendes?" 8. "Me produce tristeza que pienses y sientas eso. Las asertivas.. iracundas y complacientes. "Papá (o mamá) a pesar de que ustedes me digan que vaya a estudiar voy a ir a estudiar porque es MI DESEO... "Gracias por tu intención. Aún más. Te pido que me comprendas y que colabores conmigo. No hace falta que te diga que los anteriores son simples ejemplos. es decir. no voy a comer nada" 11.. a la salida. 4. Espero que entiendas"." (Se pone a llorar o. Me gusta mucho que coincidamos en nuestros deseos" 9.

ante esa reflexiones adultas. Posiblemente se trate de un "enfermo". En este caso es bueno preguntarle: "¿Qué necesitas.. al exponer tu punto de vista. Cuando ella le reclama le dice que tuvo un día agitadísimo y que se olvidó.. me podrías traer un ramo de flores cuando vuelvas…" Eduardo le sonríe sin decirle ni si ni no. la esposa. Por ejemplo: • Cuando se trata de un profesor intransigente conviene.". Cuando tengas que exponer tu punto de vista ante una cuestión hazlo con altura sin denigrar ni atacar el punto de vista del otro. 1. Pero pasa el día y vuelve a la casa sin las flores. "Yo estimo..Emilio Jorge Antognazza Algunas aclaraciones sobre las respuestas asertivas Este tipo de respuestas no son aceptadas por la mayoría de las personas pues quedan mal paradas. en realidad te esté pidiendo otra cosa.. tienes que decir cosas como: "Yo pienso que. simplemente dile: "Qué lástima.. Veamos algunos ejemplos. quizá. de lo contrario. yo creo. pregúntaselo. tu amistad. Por eso es importante tener en cuenta el contexto en donde se emite. Por eso. Si hay algún compañero que se burla de ti lo mejor es confrontarlo. Si consideras que no has entendido algo. le dice "Edu. deseo recuperado Existe un fenómeno notable que lo he denominado el Síndrome del Deseo Robado. "¿Qué deseas de mi. Es posible que si un compañero te cargosea pidiéndote que le prestes esto y aquello. sin ninguna mala intención. no confrontarlo. desubicadas. toda obligación "mata" el deseo con lo cual renunciamos a él y terminamos frustrados y enojados. cuando llegue.. de mi?" Hay estudiantes que temen hacer el ridículo o recibir reproches creyendo que los demás saben más. pregunta. quítale importancia. yo considero. eso que dices no es correcto. valoración." y no cosas tales como "Estás equivocado.137 - . Con el tiempo va a reflexionar. Si esta persona te envidia o te cela porque cree que tu posees algo que él no tiene. Aprendizaje sin estrés .. qué puedo hacer para que te sientas bien?" Si te llegara a responder agresivamente. En ese momento. Por ejemplo: afecto. le da un beso cariñoso a la esposa y piensa que a la noche. Sólo expone el tuyo. alguien nos da una orden que coincide con nuestro deseo. Eduardo sale de su casa para ir al trabajo. Cuando una persona no tiene su Estado del Yo Adulto en funcionamiento pleno puede valorar tu respuesta asertiva como agresión. realmente. le va a entregar un ramo de flores ya que hace bastante tiempo que no lo hace.. nuestro deseo se transforma en una obligación y. Consiste en lo siguiente: por alguna razón no especificada. Pero justo antes de llegar a la puerta. Si este es tu caso evalúa la realidad de tu creencia o si se trata de una idea errónea. sólo quería ayudarte". tu objetivo no es convencer a nadie sino que los demás se den cuentan de que existen otros puntos de vista y que hagan y crean lo que quieran." • • • • Una manipulación encubierta Deseo robado.

138 - . realmente. Ahora sí: respétalo. 4. voy a empezar cuando esté preparado" En definitiva. para ayudarlo. Si una parte de Nito aprueba su adelgazamiento. En cambio. Sus 139 kilos lo atormentan hasta el punto de sentir vergüenza de su esquema corporal.. En este momento. Sin querer. su autovaloración baja día a día al mismo ritmo que aumenta de peso. otra parte. voy a estudiar porque ES MI DESEO". todavía no es tiempo. fuera del protagonista (Eduardo. si reflexionara y respondiera a ese "Falso Ayudante" con su estado del yo Adulto diría: "A pesar de que tu deseas que adelgace. Los demás. traértelas" Aprendizaje sin estrés . Nito) ponen en funcionamiento el Niño rebelde u opositor al convertir el deseo en obligación. a pesar de que me pidas flores. muy gordo. no dejes de hacerlo. Nito está. además. Está decidido a comenzar el tratamiento para adelgazar: sabe que tiene que hacerse los chequeos correspondientes e iniciar un plan racional de alimentación con actividad física incluida. recupera el deseo pues retransforma la obligación en su deseo auténtico. 3. Como has visto en el Capítulo 1 nuestra personalidad está formada por los llamados Estados del Yo. ES MI DESEO. Lo notable es que no se necesita de alguien fuera de la persona para que ocurra este fenómeno: la misma persona lo puede hacer por sí misma. 2. la esposa transformó en obligación un deseo espontáneo y activó un aspecto rebelde de Eduardo quién hizo lo contrario a lo que se esperaba. o en el caso de Eduardo "Querida. le insisten en que cumpla con su deseo. En el punto 8 de la lista anterior. Nito activa su Niño rebelde y le responde "Bueno. En este caso. te las voy a traer porque.Emilio Jorge Antognazza Análisis: Eduardo tiene un deseo auténtico que lo cede ante el pedido de su esposa dado que este reclamo le quita espontaneidad al deseo: ya no puede darle la sorpresa que él quería darle a su mujer. el éxito está garantizado. voy a adelgazar porque ES MI DESEO. no necesitamos de los otros para sentirnos mal. activa un aspecto rebelde de su personalidad (Niño rebelde) y hace lo contrario a lo que tendría que hacer. nunca empieza." De esta manera Nito. le dice lo contrario. Como respuesta a estos mensajes. Entre esos estados se producen discrepancias y conflictos. el estudiante. han transformado un deseo auténtico en una obligación con lo cual Nito cede su deseo con los perjuicios que le acarrea. Como vimos en aquel punto 8: "A pesar de que quieran que estudie. Una parte de él está muy motivada y lo comenta a sus allegados quienes. al estudiante le pasa lo mismo que a Eduardo. El diálogo sería así "Te felicito que has empezado un plan para adelgazar. lo puedes hacer tu mismo. con buena intención. que se conoce con el nombre de Saboteador Interior. sabiendo Nito que los demás están pendientes de sus logros. Y como lo hace Nito. En los casos anteriores habrás notado que alguien. porque tu renuncias fácilmente". SU deseo espontáneo era estudiar el cual es desactivado por la orden de los padres.

En definitiva: todo deseo auténtico transformado en obligación deja de ser deseo. Su deseo fue robado. serás dueño de tu vida y de tus anhelos. Con su Adulto Reflexivo reconvierte la obligación en deseo. Te aseguro que sentirás una gran tranquilidad y. voy a estudiar porque es MI deseo. (AR) 1) Tengo ganas de estudiar (NL) Recuperación del deseo por la acción reflexiva del Adulto 3) ¡Ahora no quiero! (NO) En un primer momento. Esto activa su Niño Opositor y termina no estudiando. el Padre Tiránico le envía una orden para que estudie.139 - . lo más importante. el Niño Libre expresa su deseo de estudiar. Aprendizaje sin estrés . Inmediatamente. Pero lo puedes recuperar fácilmente haciendo el camino inverso: reconvirtiendo la obligación en deseo.Emilio Jorge Antognazza 2) ¡Es hora de que estudies! (PT) Deseo convertido en obligación (robado) 4) A pesar de que quieras que estudie.

sobre todo. ¡basta de quejas! Lo único que logras con la queja constante es reforzarte negativamente. La tuya es estudiar si lo deseas y.com Te respondo lo más rápido que pueda. has aprendido el Método A. sobre todo. si no. tómala o déjala pero no te embarulles ni te autoengañes con demoras y excusas. La pregunta. si lo practicas..C. a relajarte antes. ¿Qué más quieres? ¿Qué alguien estudie por ti? ¿Qué un otro vaya a dar examen y ponga su cuerpo en lugar de tu poner el tuyo? Imposible.C. deja de engañarte con tu mala fe y dedícate a las tareas que corresponden aunque no te guste la materia. a poder expresarte sin inhibiciones y con un buen discurso y. la función de estudiar te corresponde solo a ti. Deja en paz a tus padres. habla con ellos y aguanta el enojo que puedes producirle.O. Lic.Emilio Jorge Antognazza Final ¡Basta de excusas! ¡Basta de quejas! Como te habrás dado cuenta en todo este desarrollo. Emilio Jorge Antognazza 2004 Aprendizaje sin estrés . Y no te deseo "buena suerte" pues si haces lo que te he indicado. basta de obligarlos a que se ocupen de algo que es de tu entera responsabilidad. no la necesitarás. Si necesitas comentarme o preguntarme algo referido al tema escríbeme un mail a: epsin@Argentina.S. a tener un lugar cómodo y una alimentación adecuada.E. a poner límites asertivos a los demás. Ya has aprendido a programar tu tiempo. Y. Cuenta conmigo.. Pero si deseas estudiar y tu vocación es auténtica.140 - . te será de gran utilidad no sólo para el estudio sino para muchas otras lecturas. Te repito: es TU responsabilidad. durante y después del estudio y de un examen. Ellos ya tienen las suyas que son muchas. que. te aseguro. un poco incisiva que te hago es.

.........................19 Niño Opositor .........................................................................................Emilio Jorge Antognazza INDICE Principio.......................................... ................................................................................................................................................................................................................................................................10 Lo Biológico ................................19 b) Facilitado en su desarrollo: ...... 6 Nota Importante.......................19 Niño Libre .......................................................................................10 Meta Trascendente y Actitudes personales .....................................................16 Divisiones del Padre: ...............................................18 Estado del yo NIÑO ...................................................................8 Vamos a analizarlo...........................................18 Niño Sumiso .............................................................................................................................................141 - .................................................................................................................................................. 8 Sistema Ser Humano ..............................8 ¿Por qué hablamos de un sistema? ...........13 Gente que nos habita en el Vértice del Pensar.................................................................................................. 9 Elementos del Pentágono del Ser ..................... 5 Objetivos generales de este libro ...............7 Capítulo 1...........................................................................................................................................................19 Aprendizaje sin estrés ...................17 b) Facilitadoras del crecimiento: ..................................................................17 Padre Nutritivo .................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................10 La Meta Trascendente ...................................................................................................................................17 a) Frenadoras del crecimiento: ............................................................................................................ 18 a) Impedido en su desarrollo: ...................................19 Niño justiciero: ......................................................................................................................................................................................................................................................... 15 Esquema de personalidad .....................................15 Los Estados del Yo según el Análisis Transaccional .......................................15 El Estado del Yo PADRE.. 18 Adulto reflexivo....12 ¿Quién elige por mi?......................................................................................................................................................................................................................17 Padre Firme ............................................................................................................................................ 17 El Estado del yo ADULTO .....................8 Sistema Ser Humano (esquema).................................................................................. 5 Algunas causas de deserción ............................................................................................................. 11 El centro del Pentágono..............................................................................................................................18 Divisiones del Niño ............................................................ 19 Niño Educado: ............................. 8 El Pentágono del Ser: Vértice del Pensar ...17 Padre Tiránico ........................................................................................................................................ 18 Adulto cómplice ........................................17 Divisiones del Adulto: ................................................................................................................................................ 17 Padre Sobreprotector ..............12 Vértice del pensar: el audio de un video ............................................................................................................................................................................................................... 15 Lugares que ocupamos ...................................................................................9 ¿Cómo se aplica todo esto al ser humano? ..............................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................35 Estudiantes universitarios ...21 Preguntas .............................22 Respuestas: ..............32 Capítulo 4.......................32 Falso afecto.......................................................... amor ........................................................................................................................ 25 Pentágono del Ser: Vértice del Imaginar...................................................................31 Ansiedad .................................................................................................................36 Aprendizaje sin estrés ..31 Afecto.........................................36 Factores determinantes del acto de estudiar son.... alegría....................................................... 34 Factores motivadores del acto de estudiar (Primera parte)..................................................................................................................22 Resumen: ...............................................27 En definitiva..........................................................................23 Capítulo 2......... ¿Qué es la imaginación? .............................................................. 25 El Vértice del Imaginar en el estudio .......................................................................................................................................... 32 Depresión o falsa tristeza.....................................................................32 Miedo........................ 31 Pentágono del Ser: el Vértice del Sentir............................................................................................................32 Placer....................27 Imaginación Creativa.......................................................................................................................... 31 Aburrimiento ............................................................31 Angustia...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................32 Cargo de conciencia...................................................................................... falso placer ............. 26 Imaginación Reproductora ........................................................................................................................................... 35 Tener una meta .............................................................................................................................32 Tristeza ............................................................................................................32 Falsa alegría................................................................................................................................................................28 La escena de Carlos: un guión invalidante .................. rencor.............................29 Capítulo 3..............................................................................32 Fobia ..32 Confusión .................................................32 Envidia..................................................................................................................................................................32 Rabia o ira... cariño...........32 Gratitud............................................................ 34 Estudiantes de la secundaria ........................................................................................32 Vergüenza............................................................................................................................................34 ¿Sientes el deseo de saber?...................................................... bienestar....................................................................................................................................................19 Apliquemos lo anterior al acto de estudiar .......................................................................................................Emilio Jorge Antognazza En síntesis:.............................................................................................................................................................................32 Culpa argumental......................................................................................................................... 32 Resentimiento.....32 Celos .........................................................................................................................................................20 Diálogo Interno Conciente (abstracción)..................142 - ........................................28 La otra escena: un guión facilitador .......................................................................................32 Remordimiento o culpa auténtica ............................................................19 Diálogo Interno No Conciente (distracción) ............................................................................................................31 Sentimientos (Los nombres de las emociones) ..........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................................................................................52 Cómo confrontar a un “amigo” que no lo es tanto.........................................................................................44 Impulsividad ...........41 ¿Actitudes propias o ajenas?..............51 Deportes y ejercicio físico ..........................................58 Reforzadores materiales o recompensas....................................................................................................................................................................................................................... ............................................................... 55 Cuadro de las Caricias ........................................................................................................................58 Reforzadores sociales .............................................................................................................. 43 ¡Cuidado! Desorden Por Déficit Atencional con o sin hiperactividad ........................................................................................................................................ 49 Alimentación ..........................40 Económicas...............43 Disponibilidad Física y Psicológica ................................................................................. 44 Falta de atención..53 Capítulo 6......................................................................................................................................................................................57 Caricias y Aprendizaje sin Estrés ..............................................57 Con qué reforzar conductas adecuadas:.................... 55 Factores motivadores del acto de estudiar (tercera parte) .......................................................................................................................................................40 Artísticas......................................................................................................................................................................................................................................143 - ..................................................44 Maduración Visomotora .............................................................50 Uso racional del tiempo libre.....................................................................................................................55 Adecuado sistema de recompensas....................................................................................................................................................................................47 Madurez Relacional... 41 Capítulo 5......................................................................40 Religiosas .....................................................................50 Necesidades de sueño (cuadro de la Enciclopedia Encarta)....................................Emilio Jorge Antognazza Metas y metas .......................................................................................................................................................59 Aprendizaje sin estrés ....................................................................44 Hiperactividad ........46 Inteligencia Emocional ......................................... 40 Teóricas .................... 58 Capítulo 7..............................40 Sociales.............................................................................................50 El dormir.................................................................40 Políticas ...... 56 Ley de Economía de Caricias ....................... 59 Explorando tu Pentágono ....................................................................................................................................................................................... 52 Amistades.....57 Ley de Abundancia de Caricias:................38 Las Actitudes Personales .............................................................................................................................................................................................................................................................47 Concepto de ti mismo ................................................................................................43 Condiciones imprescindibles:............................................................................................55 Las Caricias: una experiencia .................... 43 Factores motivadores del acto de estudiar (Segunda parte) ...................................................................................................................................................................47 Condiciones necesarias............................................. 49 Comodidad general..........................................................................................................................................................................................................................52 Amistades Tormentosas.......46 Maduración Intelectual .......................................................................................................... ¡Cuidado! ................................40 Físicas .................................................................................................................................................

...........59 Analicemos este cuadro .............................73 Consecuencias de las ideas erróneas ...........................................................................................71 Recursos para un Aprendizaje sin Estrés.........84 Un guión triunfador ...............69 ¿Te ocurre algo de esto? .................................... 61 Meta Trascendente: ...............................62 ÁREA PÚBLICA ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................81 Variaciones de las características visuales ........................ Imaginar...............................................................................................................................................................................75 Neutralizando ideas erróneas.......................................................................................................................................................................61 Base Biológica.............67 Las cuatro condiciones básicas para lograr un cambio en tu vida... 64 Red Social-Familiar.................................................................................................67 2) Autocrítica.............................................................................61 ÁREA PRIVADA ...............................................................................76 Posibles finales de tu Argumento de Vida (Tu eliges) .................................................................................................... 79 Vértice del Imaginar .........61 Vértice del Imaginar ........................................................................................................... 85 La relajación (Relax) .......................68 Sintomatología más frecuente en cada Vértice del Pentágono:................80 Ejercicios de Visualización: ........................................................................................................................................... Sentir .....67 Centro del Pentágono ..........................................................................................................................................................67 Cuestionario................82 Variando características (submodalidades) ........................................................67 Área privada: Vértices del Pensar......................................................................................................61 Vértice del Pensar.......................................................................................................................................................................................................................................................................................... 67 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono .......80 Algunos ejercicios sugeridos para activar el Vértice del Imaginar ............................................................................. 69 Cuadro para el autodiagnóstico ........................... 85 Vértice del Sentir .......................................78 Un ejemplo: ...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................83 Construye tu audiovisual interno......63 Vértice de la Comunicación ......................................72 Enumeración de los Falsos Razonamientos .......................................................63 Vértice de la Acción ......................72 Sugestiones al por mayor.................................................................84 Un guión perdedor (le obstaculizaba el estudio) .68 4) Buena Fe...................................75 Volvamos al Diálogo Interior o "darse manija" .....................86 Aprendizaje sin estrés .......................................85 Trastornos de Ansiedad ........................................................................................................................................................................78 Cómo detener el diálogo interno ................................................................................................................................................................................62 Vértice del Sentir ..................................................................................................... 68 3) Deseo de cambio ....................................................................................................................................................................................................................................................................................Emilio Jorge Antognazza El Diagnóstico .......................................................... 71 Área Biológica:........................................... 72 Vértice del Pensar..................................................................................................................144 - ........................................................... 72 Cuestionario de Creencias Claves que rigen tu vida ...................................65 Capítulo 8........................................................67 1) Toma de conciencia..........................................................71 ÁREA PRIVADA .............

.......................101 Los Seis Módulos de A.................................... 96 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono ...........................................................................................................88 Relajación extensa .......................96 Área Pública: Vértices del Comunicar y del Actuar (1)...........................................................................................................................93 Capítulo 9..............100 Capítulo 10. Es que no sabemos planificarlo....................................................................................................102 La lectura a vuelo de pájaro: primer contacto con el texto.............................................................................................................................................92 Relax 5 (Modificación del Entrenamiento Autogénico de Schultz)....................................................................................................101 El método A.C.................112 Aprendizaje sin estrés ...........................................................................................E.................O.... 101 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono ...........................................................................................S......................S...C.....................................................................................C...................... 111 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono ........................................................111 Área Pública: Vértice del Actuar (4) ..................................88 Modelo de relajación para ser grabado...E...........................................89 Texto de la relajación .........................C........................96 El momento de exponer......................................Emilio Jorge Antognazza Beneficios totales de la relajación ...............................................................................................................O................................. 109 Capítulo 12....................................................89 Instrucciones............................ (Comprensión de los conceptos) ..........................................................101 Área Pública: Vértice del Actuar (2) .........E...96 Vértice del Comunicar:.........................................97 No es tiempo lo que nos falta.................107 Área Pública: Vértice del Actuar (3) .........................107 Lectura comprensiva ........................................................ 111 Utilización de las palabras guías en tablas y mapas conceptuales .....145 - ................................. (Aproximación al texto) ......................107 Interrogando al texto.......................................................................96 Vértice del Actuar: programación de tu tiempo .....98 Así reprogramo mi tiempo para hacerlo efectivo .. 101 Algunos conceptos erróneos respecto de la lectura y ejercicios para optimizarla......................................112 Elementos que usarás ......................................................89 Discriminación de las diferentes Técnicas de Relajación .........................97 Así programo mi tiempo............. ......................................88 Tecnicas ..........................................................................C.......................................87 Segundo grupo de músculos: el tronco y los brazos.................................107 El método A.........................................................O.................................. al saber .............................................................................. 105 Capítulo 11......................................................................C.....................................................................C...................................S.....S..........................93 Relájate leyendo esta relajación por lectura .........................................E.................112 Confección de tu tabla conceptual.................................................96 ÁREA PÚBLICA ...........................................................................................C.....................................................................92 Más técnicas de relajación................................................................... 87 Tercer grupo de músculos: los glúteos y las piernas ....................................86 Primer grupo de músculos: la cabeza ....... 107 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono .........................................................................................................O.................................................................................................111 El método A................................................... (Construcción de contenidos)...................................................112 Procedimiento......................................92 Relajación por conteo regresivo ...........................................................

.................................................123 El método A.........122 Capítulo 14...................O............................................................................................................................................ Recuerdo ...............................................117 Capítulo 13............................................ Concentración.E.........................................................................................................................................................................126 Más ejercicios para que practiques.................................O.......... 128 Dos premisas para que tomes en cuenta .......................................118 Las tres "R" : Registro.....123 Una síntesis de lo visto ......... 119 1........................................ 118 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono .............E...................................................................................................................................S...............................................C....................................S.....................................................................................125 Un ejercicio para que practiques .............130 La repetición activa ........122 Los diez principios del recuerdo efectivo........116 Datos para que tomes en cuenta al escribir una síntesis ...............................116 Síntesis con estilo propio............................................121 Tercera R: Recuerdo..........................114 Respuestas del texto ...................................... (Saneamiento de lo estudiado) ......................................................................................................124 Claves para redactar una síntesis ...............................................C............................................................C................................................................................................................................... 123 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono ................................................................................................114 Tabla conceptual................................... 119 Primera R: Registro ..........................120 Segunda R: Retención ...............................................................................................................................Emilio Jorge Antognazza Ejemplo con texto difícil .........C...............................118 El método A................................... (Construcción de contenidos).............132 ¿Todo esto tengo que hacer para estudiar?.............................S...............131 Nueva síntesis del Método A...........................Familiar...........................................................O....115 Explicación del mapa conceptual: ..............132 ¿Qué criterio utilizar para evaluarte?.............113 Práctica de interrogación al texto como una forma de fijar conocimientos .......................................... 116 Otro ejemplo sobre el mismo tema.............................................................................................. 130 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono ...........................................123 Área Pública: Vértice del Actuar (5) ............ ...............112 Nuestro subrayado telegramático: ....................... 134 Pentágono del Ser: Red Social ............................................................ Motivación...........................................................................C....115 Diagrama creativo o mapa conceptual..........C..... 119 2...........................................134 Aprendizaje sin estrés .....133 Capítulo 16...............O....................................E........................................ Retención...........................................................................................................................................................................................146 - ............... Sintonía y Procesamiento ..................130 El método A.................................................E.........130 Área Pública: Vértice del Actuar (6) .....118 Área Pública: Vértice del Actuar (4) ......................................................................................................................................................................................................128 Capítulo 15..........................................S.....................................................................................123 El recitado y la repetición....................... (Estructuración mnémica) ................................119 Condiciones para un registro efectivo ..................... 120 3......................................................C.C...................................................................................................................131 Si cumples con estos 10 puntos… de 10 puntos será tu desempeño...........................................................125 Mapa conceptual o diagrama creativo ..................................

......135 Cómo evitar ser manipulado mientras estudias ..........137 Deseo robado..................137 Final................................ 135 Algunas aclaraciones sobre las respuestas asertivas ...........................................................Emilio Jorge Antognazza Defendiendo tus derechos...............................................................................................................135 Enfrentado el “mobbing”................................................... 140 ¡Basta de excusas! ¡Basta de quejas!..................... 134 Situaciones interpersonales que pueden obstaculizar tu estudio .........................................................................................................................................................................137 Una manipulación encubierta ..................... deseo recuperado ..................................................................................147 - ............................................134 “Mobbing” o acoso moral ...................140 Aprendizaje sin estrés ........................................................................................................................

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