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AUTODOMINIO EMOCIONAL EN EL DEPORTE
El deporte permite u obliga a quien lo practica a presentarse en un campo de ejercicio social de una forma que no podría o necesitaría hacerlo en otros aspectos de la vida. El deportista tiene el objetivo de conseguir un buen resultado, implantar un record o ganar un partido o al menos superarse a sí mismo, lo que constituye una victoria, esto produce un desequilibrio en su estado emocional que repercute en su actuación deportiva. Es conveniente analizar las distintas emociones y sus repercusiones en el atleta, así como proponer un plan que ayude al control de las emociones. El termino emoción se refiere a un sentimiento y sus pensamientos característicos, a estados psicológicos y biológicos además de una variedad de tendencias a actuar. Las emociones nos guían para enfrentar momentos difíciles y tareas importantes: los peligros, las pérdidas dolorosas, la persistencia hacia una meta a pesar de los fracasos, los vínculos con los compañeros. Los componentes de las emociones son: a) Pensamientos o valoraciones cognitivas, a nivel primario se encuentran tres: daño o pérdida, amenaza y reto b) Cambios fisiológicos o respuestas emocionales y c) Comportamientos o las acciones a las que tendemos.

La inteligencia puede no tener importancia cuando dominan las emociones. Las reacciones automáticas de este tipo han quedado grabadas en el sistema nervioso, porque durante un período de la prehistoria humana marcaron la diferencia entre supervivencia y muerte. Todas las emociones son impulsos para actuar. La raíz de la palabra emoción viene de motere, el verbo latino “mover”, además del prefijo “e”, que implica “alejarse” lo que sugiere que en toda emoción hay implícita una tendencia a actuar, remite al movimiento. Las emociones primarias son: La ira, tristeza, temor, placer, amor, sorpresa, disgusto y vergüenza. En nuestro repertorio emocional, cada emoción juega un papel singular revelado por sus características sintonías biológicas, como fue descrito por Goleman: ψ En la ira, la sangre fluye a las manos, aumenta la adrenalina y hace más fácil tomar un arma o golpear un enemigo. ψ En el miedo, la sangre va a las piernas y resulta más fácil huir, el rostro pálidece y el cuerpo se congela, instantáneamente, permitiendo que el tiempo determine si esconderse seria la reacción más adecuada. ψ En la felicidad hay un aumento de la actividad en un centro nervioso que inhibe los sentimientos negativos y favorece un aumento de la energía disponible, y una disminución de aquellos que generan pensamientos inquietantes, hay tranquilidad que hace que el cuerpo se recupere más rápidamente del despertar biológico de las

El otro sistema de conocimiento. salvo en aquellos momentos en que las emociones quedan fuera de control y el cerebro emocional pierde sus frenos y se cae en un circulo vicioso. Los seres humanos tienen la capacidad de inventar y controlar sus emociones simplemente a través del pensamiento. ψ Al sorprendernos. Nos enseñan cuando son aceptables ciertas emociones y cuando no. en el que la emoción alimenta e informa las operaciones de la mente racional. La mente racional es la forma de comprensión de la que somos consientes: es reflexiva. los sentimientos de ternura y la satisfacción sexual dan lugar a un despertar parasimpático (respuesta de la relajación) que genera un estado general de calma y satisfacción. El labio superior se tuerce a un costado mientras que la nariz se frunce ligeramente. Estas tendencias biológicas a actuar están formadas por nuestra experiencia y la cultura que educa nuestras emociones. algo tiene un sabor o un olor repugnante. esto ofrece más información sobre el acontecimiento inesperado. Los sentimientos son indispensables para las decisiones racionales permitiendo o imposibilitando el pensamiento mismo. así el organismo consigue un descanso general y una buena disposición. capaz de analizar y meditar. y se hace más lento el metabolismo del organismo. la emocional y la racional. en un intento de bloquear las fosas nasales para evitar un olor nocivo o de escupir un alimento perjudicial. como la muerte de una persona cercana o una decepción grande. ψ La tristeza ayuda a adaptarse a una pérdida significativa. Estas dos mentes. haciendo que resulte más fácil distinguir con precisión lo que esta ocurriendo. Los problemas emocionales. ilógico: la mente emocional. a minimizar ciertas emociones. Por lo general existe un equilibrio entre mente emocional y racional. y viceversa. El cerebro pensante desempeña un papel ejecutivo en nuestras emociones. y la mente racional depura y a veces veta la energía de entrada de las emociones. La Neocorteza nos permite tener pensamientos sobre nuestros sentimientos y modificar los sentimientos. nos vuelven . facilitando la cooperación. a exagerar otras. ψ El amor. produce una caída de la energía y el entusiasmo. entusiasmo y esfuerzo para conseguir una gran variedad de objetivos. pero generalmente el resultado es opuesto ya que se incrementan las posibles razones que sustentan esos sentimientos. una que piensa y otra que siente. comprender las consecuencias y planificar un nuevo comienzo. En este sentido. operan en armonía. levantamos las cejas para tener un mayor alcance visual y que llegue más luz a la retina.2 emociones desconcertantes. tenemos dos mentes. Esto permite llorar la pérdida. ante la aparición de la emoción los pensamientos tratan de controlarla. impulsivo y poderoso. Los sentimientos son esenciales para el pensamiento. a reemplazar una emoción por otra y a reprimir otras. la balanza se inclina: es la mente emocional la que domina y aplasta la mente racional. ψ La expresión de disgusto envía un mensaje. Cuando aparecen las pasiones.

durante la competencia y después de esta. y las posibilidades de victoria. La inteligencia académica no ofrece preparación para los trastornos que lleva la vida. que es una forma de evaluarse públicamente. familiares. entrenadores y aficionados. las personas que no pueden poner orden en su vida emocional libran batallas interiores que sabotean su capacidad de concentrarse en el trabajo y pensar con claridad. la deserción escolar. presentando debilidad. Es el momento de dar el todo por el todo y esto presenta el riesgo a lesionarse o a enfermarse. Todo esto se manifiesta en cansancio. ansiedad en ciertas ejecuciones y trastornos del sueño entre otras. Se puede perder el interés por la competencia. Esto que es un apoyo puede convertirse en su principal enemigo. somnolencia. Se presentan problemas como los trastornos alimenticios. el abuso de drogas. Las personas emocionalmente expertas tienen más probabilidades de sentirse satisfechas y ser eficaces en su vida y de dominar los hábitos mentales que favorezcan su propia productividad. retardo en las acciones. De acuerdo con la habilidad de manejar estas emociones. Existe desconfianza respecto a la manera en que los entrenadores dosifican y aplican el entrenamiento. Habilidades tales como ser capaz de motivarse y persistir frente a las decepciones. en los riesgos de la recuperación. impulsivos y agresivos. Los sentimientos de rivalidad.3 solitarios. El deportista se siente tenso. los estados emocionales después de la derrota se manifiestan con . ante amigos. pueden presentar trastornos psicosomáticos. intranquilo y temeroso. pérdida del deseo sexual. dolores de cabeza y problemas digestivos. crimen y violencia. mostrar empatía y abrigar esperanzas. compañeros. enlentecimiento del pensamiento. actúa como si todo ocurriera demasiado rápido y sus acciones son torpes. temor e inseguridad. falta de concentración. coléricos. si tuvo éxito disfrutará la alegría. en este momento el atleta debe alcanzar sus objetivos. rebeldes y propensos a la preocupación. pero si fracasó. la percepción de injusticias y como se interpretan las bajas deportivas. se revelarán las actitudes ante el éxito y el fracaso. arruinando directamente los resultados. asimilación de conocimientos. insomnio. Estados emocionales durante la competencia. Esto produce estrés que disminuye sus recursos inmunológicos. relaciones con los compañeros y entrenadores. Estados emocionales en el entrenamiento: Durante el entrenamiento se produce una desestabilización emocional al tener resultados adversos (errores) en el desarrollo de las destrezas físicas. los oponentes también darán su mejor esfuerzo y los jueces o árbitros se convierten en una amenaza potencial en la mayoría de los deportes. Después de competir el deportista analiza su actuación. no puede controlar su atención y mantenerse alerta. regular el humor y evitar que los trastornos disminuyan la capacidad de pensar. En el deporte encontramos la manifestación de las emociones en: el entrenamiento. controlar el impulso y demorar la gratificación. depresivos. Actividades como el estudiar o trabajar se convierten en una carga más para el deportista.

situaciones que se producen durante la competencia entre otras. desanimado. El atleta que posea un sistema de autodominio apropiado. etc. alegre. empezar a entrenar después de un trauma. externar su opinión acerca de diferentes temas. definir las mejores estrategias. desde el punto de vista emocional. el reforzamiento y el modelamiento. la cohesión de equipo y principalmente un adecuado entrenamiento deportivo. Todas estas emociones afectan a todos los actores del escenario deportivo: deportistas primordialmente. las normas y valores del juego. que se manifiesta en el tono muscular ideal de su cuerpo. la aceptación de la monotonía y la fatiga. y los deportistas no tienen el apoyo para manejar el éxito. perdida de la motivación y abandono de la actividad deportiva. ansiedad. El estrés no solo se presenta en la derrota. constituyen los problemas emocionales más comunes. seguro. propensos a lesiones deportivas. perdida del placer y como consecuencia. directivos. relacionarse con patrocinadores. anticipación de las acciones del contrario y aprovechamiento de la energía. distracciones. nuestra capacidad para enojarnos rápidamente y pelearnos ferozmente ha asegurado nuestra supervivencia como especie. fatiga. En el deporte las posibles causas de agresión son: la frustración. adversarios. público. Dentro de los disparadores de conductas agresivas se encuentran los factores situacionales. el síndrome de la fobia al éxito. árbitros o jueces. La ansiedad y el estrés se manifiestan con bajo rendimiento. Aparecen los temores y las causas pueden ser variadas: lesiones. se sentirá confundido. Existen factores que pueden ayudar al deportista a controlar las emociones. el deportista actúa como si todo ocurriera rápidamente para poder contraponerse a ello. repentinamente van a tener que hablar en publico. es capaz de ponerse en sintonía con las necesidades . particularmente el control de la ira y la agresión. alteraciones del sueño. se siente en su medio.4 expresiones de desesperación. la personalidad del deportista. Desde un punto de vista evolutivo. esto debido a que ese análisis se lleva a cabo mientras el atleta está en un momento emocional inadecuado. El atleta. fatigabilidad o desorganización de la conducta. aparece en la victoria. evaluar los resultados. El control emocional. el nivel de motivación. Para controlar nuestras emociones requerimos adquirir la capacidad de resolver problemas: identificar y definir la situación problemática. por estar expuesto a una situación estresante prolongada en la cual puede presentar una reacción aguda desarrolla depresión. llanto y reacciones motoras convulsivas llegando a necesitar atención medica. las inhibiciones sociales (valores morales). El atleta ganador necesita crecer en otros aspectos diferentes a lo puramente competitivo. puede perder la autoconfianza. capaz de concentrar su atención y mantener su pensamiento en máxima alerta. médicos del deporte. su experiencia deportiva. se convierten en estrellas. pero también a entrenadores. confiado. Una persona que sabe escuchar. Aprender a identificar y transmitir las emociones es una parte importante de la comunicación y un aspecto vital del control emocional.

M.. Tobías. idealmente. interactuar sin dificultad. en el deporte escolar. E.. ψ Goleman. ψ Empatía: Percibir lo que sienten los demás. El manejo de las emociones es sumamente complejo y requiere de la intervención de personal capacitado. E. Friedlander. México: Plaza & Janés editores. F. S. Existen otras técnicas útiles como el uso del sentido del humor y tomar un tiempo de descanso.5 emocionales del que habla. E. utilizar estas habilidades para persuadir y dirigir. Bibliografía ψ Ellias. La capacidad de serenarse. negociar y resolver disputas. de librarse de la irritabilidad. para tomar iniciativas y ser muy efectivos y para perseverar frente a los contratiempos y las frustraciones. ψ García U. ayudándolos a vencer al adversario interior y así favorecer el disfrute del deporte. recobrarse bien de las tensiones emocionales. el liderazgo y la eficacia interpersonal. (1997) El papel de las emociones en el deporte. (1997) La inteligencia emocional. ser capaces de ver las cosas desde su perspectiva y cultivar la afinidad con una amplia variedad de personas.. ψ Motivación: Utilizar nuestras preferencias para orientarnos y avanzar hacia los objetivos. Reconocer emociones en los demás. tener una idea realista de nuestras habilidades y una bien basada confianza en uno mismo. S. la ansiedad y la melancolía excesivas. las personas que tienen empatía están más adaptadas a las sutiles señales sociales que indican lo que otros necesitan o quieren ψ Habilidades sociales: Manejar bien las emociones en una relación e interpretar adecuadamente las situaciones. ψ Autorregulación: Manejar las emociones. Lima: Universidad de San Martín de Porres.(1999) Educar con inteligencia emocional. Daniel Goleman incluye cinco aptitudes básicas emocionales y sociales: ψ Conocimiento de uno mismo: Saber que se siente en cada momento y utilizar esas preferencias para orientar nuestra toma de decisiones. quien interpreta esta atención. la competencia y después de ésta. por esto deben ser atendidos y aplicados a los distintos integrantes del ámbito deportivo con la seriedad que se merece. Los estados emocionales aparecen en el entrenamiento. ser escrupulosos y demorar la gratificación en pos de los objetivos. para la cooperación y el trabajo en equipo. seria conveniente adquirir la estabilidad emocional cuando el ser humano esta en proceso de formación. D. se agudizan progresivamente y en general no se modifican espontáneamente. estas son las habilidades que rodean la popularidad. B. en los primeros años de vida. México: Javier Vergara editor . Manejar las relaciones.