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O cérebro de Buda - Rick Hanson e Richard Mendius

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13th September 2012

O cérebro de Buda - Rick Hanson e Richard Mendius

Se Buda foi o mestre da felicidade, o cérebro dele deve ter feito coisas extraordinárias em favor de sua mente. Essa é a hipótese dos autores, Rick Hanson [http://www.rickhanson.net/] , neuropsicólogo e professor de meditação, e Richard Mendius [http://www.wisebrain.org/about-us#drrickm] , neurologista, ambos sócios do Instituto Wellspring de Neurociência e Saber Contemplativo [http://www.wisebrain.org/] nos Estados Unidos. Praticantes de meditação budista, eles querem mostrar como as funções neurais fundamentais de regulação, aprendizado e seleção se relacionam com os três pilares do caminho do despertar, que são a virtude, a atenção plena e a sabedoria, para produzir um cérebro que molde uma mente mais feliz. Como os autores explicam, eles querem explorar a interseção de três campos do conhecimento – a psicologia, a neurologia e a prática contemplativa – para encontrar a chave para a felicidade, o amor e a sabedoria na vida diária. Bem explicadinho, de linguagem simples, cheio de esquemas e resumos, o livro é para aqueles que, céticos sobre os benefícios das práticas contemplativas, precisam do aval da ciência para aceitar e compreender com a razão o que seu coração possivelmente já sabe: admirar-se pela beleza que existe nas pequenas coisas traz ondas de bem-estar à vida. Professores de yoga também aproveitarão o livro, sobretudo quando derem aulas de formação ou workshops que enfoquem os benefícios da respiração, dos exercícios de concentração e meditação. Muitos alunos querem entender, intelectivamente, as sensações que a prática lhes traz e o livro poderá ajudá-los. Nele, você conhecerá a bioquímica do sofrimento, mas também a bioquímica da equanimidade. Não é uma leitura muito diferente da de Eckhart Tolle (que vai mais pra física e psicologia), ou de Bruce H. Lipton [http://asmelhorespartes.blogspot.com.br/2012/07/a-biologia-da-crenca-bruce-h-lipton.html] (que vai mais pra biologia), de Lynne McTaggart [http://asmelhorespartes.blogspot.com.br/2012/05/o-campo-lynne-mctaggart.html] (que vai mais pra matemática e física) ou mesmo de Amit Goswami (que vai mais pra física e hinduísmo). Mas tem um charme próprio: é de uma inteligência serena e discreta, como tudo que afinal sai da boca de praticantes do budismo. E vai mais pra medicina. Abaixo trago algumas citações interessantes com comentários.

Relação mente e cérebro “Quando a mente se transforma, o mesmo ocorre com o cérebro.” (p. 19) “O cérebro é o principal modelador e modificador da mente.” (p. 21) “Ninguém sabe exatamente como o cérebro gera a mente, ou de que modo (…) a mente usa o cérebro para formar a mente.” (p. 24) - Existe um capítulo inteiro, o primeiro, para explicar as relações entre mente e cérebro, sobretudo para garantir que a gente entenda que não há nada certo nessa área. Uma característica destes livros que misturam ciência e espiritualidade é o cuidado com a informação, senão os autores seriam reputados como charlatões. Até que esse perigo esteja afastado, temos que tolerar um pouco de blá-blá-blá.

Metáforas para o cérebro

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11/04/2013 13:47

” (p. já vi muito preconceito com relação ao que você deve fazer se quiser desenvolver-se: deve parar de comer carne. as experiências ruins simplesmente se aderem ao cérebro. Toda memória é ficcional..Departamento para apagar o fogo. mas acaba acontecendo. uma religião. 96) . 32) . Na verdade. que são espécies sociais. é um grande presente para outras pessoas. O ótimo é inimigo do bom. "Relacionamentos mais complexos requerem cérebros mais complexos". Esqueça tudo: faça o que estiver ao seu alcance fazer. O que é? As pessoas se afastam.blogspot. Há 12 anos convivendo e trabalhando com pessoas que buscam um modo de vida onde o autoconhecimento e a espiritualidade são importantes. deve. “O cérebro é como velcro para experiência ruins e como teflon para as boas – mesmo que a maior parte das experiências seja neutra ou positiva. 28) . 56) . O caminho do despertar “Quando você parte a caminho do despertar. deve parar de comer refinados. porque elas reforçam nossas habilidades para sobreviver bem mais que as boas.Segundo os autores. turma. deve parar de fumar.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri.” (p. “O cérebro regula a si – e a outros sistemas físicos – pela combinação de atividades excitantes e inibidoras: sinal verde e sinal vermelho.com. Hoje acredito que uma fase de egoísmo é parte inevitável de todo caminho do despertar. Como a poeira invisível que vai se aderindo ao velcro até deixá-lo bem sujo.” (p.” (p. “Cultivar o próprio desenvolvimento não significa ser egoísta..” (p. Encontre uma nova filosofia. deve. (p. mas não sei o que fazer que é assim mesmo que ocorre. em alguma momento. não adianta afastar as experiências ruins. seria o sistema nervoso parassimpático. ok.Gostei demais dessa frase. “Por ter uma carga emocional maior do que a autoestima. um mestre. 29) . qualquer coisa que o retire do almoço de domingo com a família.Alguma coisa acontece de errado no caminho do despertar pros autores escreverem essa frase. e o chamarão de egoísta. sinal vermelho? Fica muito fácil compreender. deve parar de usar carro. deve. contando com sua capacidade de simulação para preencher os detalhes faltantes. 86) .Ah. [a autocompaixão] tem mais poder de 2 de 7 11/04/2013 13:47 . No fim das contas. 139) É claro que neurociência evolucionária se refere à evolução do córtex nos primatas.Não é uma boa metáfora essa do sinal verde. “Se o seu corpo tivesse um departamento de incêndio. isso os escritores já sabem: não há distinção entre ficção e realidade. Mas você pode usar a afirmação para fazer piada da razão por que insiste manter relacionamentos difíceis! :) Memória “O cérebro reconstrói memórias implícitas e explícitas com base em suas características-chave.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. Dói. e não para criá-lo. o coração serena e a gente volta a almoçar com a família aos domingos. demais mesmo. claro. traz. traz desavenças.” (p. Não que tenha que ser assim. começa de onde quer que esteja.O cérebro de Buda .

manter-se ativo diante da passividade. Leia mais sobre equanimidade. Não se trata de troço fácil. mas não perturbada por ele. sem criar uma nova reação. Em vez disso. pelo menos por um tempo. A renúncia é a antítese do apego. Esse estado de ser não está baseado no controle pré-frontal padrão das emoções. 126) .blogspot.” (p. 61) .. inunde-se com esta sensação e coloque sua mão sobre o rosto ou peito.Como criar um cérebro equânime? Os autores explicam no livro. Se alguém for capaz de se manter presente diante de qualquer coisa que venha à consciência (…). 130) .br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. com o desagradável sem resistir a ele e com o neutro sem ignorá-lo – . Primeiro: em nossa realidade não existe essa história de segurança absoluta. “Se alguém é capaz de quebrar a ligação entre as sensações e o desejo incontrolável – se pode conviver com o que é prazeroso sem correr atrás dele. criamos um espaço em torno das experiências – um protetor entre n[os e as sensações associadas a elas. difícil é pôr em prática. e. quebrará a cadeia do sofrimento no mesmo instante. segundo o livro. a conversa fica boa: “Quando somos equânimes.” (p.O cérebro de Buda . “Mas há dois pontos importantes a serem abordados antes da exploração de métodos específicos para nos sentirmos mais seguros.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes.html] de Jennifer Egan.” (p.com. reduzir a ansiedade pode parecer ameaçador. não nos prendemos às experiências boas nem às ruins. com equanimidade. Na verdade. aquela faz com que você queira melhorar. 77) . um caminho radical para a felicidade. em que uma espiã leva a cabo sua missão apenas pelo prazer que o anonimato lhe dá. Criar autocompaixão é central. o sofrimento é opcional. (…) Esse é um comportamento muito incomum para o cérebro. 128) . que é projetado pela evolução para responder a sinais límbicos (…)” (p.blogspot. pois baixar a guarda faz com que se sintam vulneráveis.” (p. é sinal de que quebrou a cadeia do sofrimento. o sistema límbico pode disparar como bem entender. 104) . preservando o amor-próprio e construindo resiliência. Eles ensinam ancorar a sensação. a gente ouve muito a palavra equanimidade. já vou avisando: é manter-se sereno diante do caos. portanto. reduzir o impacto de situações difíceis.Não falei que era difícil? Fora que fica muito difícil a gente acreditar que isso não seja um comportamento apático.” (p. Segundo: para algumas pessoas. pois nos exige boa e forte vontade. para criar condições cerebrais de felicidade e aí eles ensinam um pouco de PNL: relembre o sentimento de compaixão que recebe de alguém ou que tenha por alguém.No yoga.br/2012/09/caixa-preta-jennifer-egan. 235) . e aceitá-la e seguir em frente com a própria vida é revigorante.. “Considere renunciar a ser especial – e até importante e admirado. sobretudo as que passaram por algum trauma.Isso me lembra aquela advertência quando damos curso de formação a novos professores de yoga e aromaterapeutas: não estimule uma catarse se não puder ampará-la.com.Se você sonha com a época em que o ser humano renunciará ao seu eu.” (p. 3 de 7 11/04/2013 13:47 . você precisa ler o conto Caixa Preta [http://asmelhorespartes. (…) Reconhecer essa verdade é sinal de sabedoria. em que há inibição e comando da atividade límbica. “Equanimidade não é apatia nem indiferença: a pessoa está cordialmente engajada com o mundo.Aqui está a essência da Gita. no budismo.Os autores diferenciam autocompaixão de autopiedade: esta não ajuda em nada. “Como diz o ditado: a dor é inevitável.

o ressentimento é um veneno que eu tomo. talvez não queiramos ou não possamos nos afastar… “Como dizem nos programas de doze passos.Os autores formulam. ainda que tenha sido uma realidade que construímos segundo a interpretação dos estímulos.. “Programados para sofrer” é o titulo do filme que me vem à mente. 47) “(…) o cérebro é construído mais para recuar do que para ir em frente.Captou a mensagem?! Exercícios para a felicidade “O tratamento não é suprimir as experiências negativas. com a esperança de que o outro morra.com. “No budismo. A ilusão é um apego à ignorância a respeito de como as coisas são de fato (…). ele é impermanente mesmo.Concordo. acontecem.Ah. porque passamos a acreditar que esse tipo de sintoma é imaginário. no livro. 180) .” (p. mas não necessita de um sujeito. Na verdade. 67) . às vezes. virtude e sabedoria acabam por sobrepujá-los. 226) .” (p. afinal das contas. “A consciência requer uma subjetividade. Tudo é absolutamente real. devem ficar tentando impor uma condição estável em processos inerentemente instáveis. Não há nada imaginário no corpo. Sofrimento “Os reguladores dos sistemas de sua vida. nem no cérebro. De certa maneira isso deturpou a consciência que temos de doença. (…) A ganância é uma necessidade extrema de agarrar as oportunidades. embora os Três Venenos deixem vestígios de sofrimento na mente e no cérebro. 54) . Não tem outro e.” (p.” (p.” (p. 57-58) . Vale a pena ler.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. Em 4 de 7 11/04/2013 13:47 . “O sofrimento não é abstrato ou conceitual. desde o aspecto molecular até o interpessoal.. o ódio. Consegui explicar? “Ficar perturbado com os pensamentos alheios é como aborrecer-se com os borrifos de uma cachoeira. quando elas acontecem. que.” (p.blogspot. nem na mente. o sofrimento é considerado o resultado do anseio expresso por meio dos Três Venenos: ganância.A gente se acostumou a achar que determinados sintomas têm origem psicológica. ódio e ilusão. as bases que evidenciam que o eu não existe. mas preciso acrescentar que o único jeito de não se aborrecer é se afastar da cachoeira.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. como já tinha ensinado Buda. muitos pequenos momentos de prática de atenção plena. É corporificado: é sentido no corpo e age por meio de mecanismos corporais. Isso porque são as experiências negativas.Os autores concluem o livro com uma discussão sobre as bases neurológicas do eu.” (p. que normalmente têm mais impacto na sobrevivência. a aversão a obstáculos – ambos envolvem o desejo compulsivo por mais prazer e menos sofrimento. o que chamam de lei das pequenas coisas. Ela postula que. e não as positivas.O cérebro de Buda . tá. Muito interessante a discussão. 183) .

“Quando duas coisas são retidas na mente ao mesmo tempo. “Como reforço. e não analisar sua linguagem corporal. 106) . Quando tivermos dificuldade de ser empáticos. Perceba também que as experiências dolorosas são passageiras e nem sempre tão terríveis.” (p.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes. ou seja. meu amigo. (A ideia é energizar as funções de espelhamento perceptivo-moto de seu cérebro.globo. assimilá-las e absorvê-las de modo que se tornem parte permanente do ser. deve-se cultivar as vivências positivas e. 5 de 7 11/04/2013 13:47 . O que ela fez foi exatamente isso: regulou o límbico pelo lobo frontal.Parece óbvio. 86) . “Tenha intenção consciente de ser empático. 131) . Esse ato também pode evocar a sensação calmante de estar comendo ou de quando era amamentado. 105) .br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. conscientemente. do alento e da intimidade que um tem com o outro. acima de tudo. a postura. cria-se uma ligação entre elas. porque elas se esgotam e isso acabará sendo uma fonte de frustração. vez disso.” (p. É uma boa sacada. mas a realidade é que a gente vive acendendo vela pra mau defunto. tocá-los. não é? Só isso já valeu o livro.” (p. quando vir algo que o agrada.)”(p.O cérebro de Buda . ela se lembrou de usar a câmera de seu celular para fazer um video de como se sentia. mas beijo na boca também. “Reserve um período do dia – mesmo que só um minuto – para.Recentemente os jornais mostraram o video de uma moça que quebrou o tornozelo [http://globotv. é possível descrever verbalmente para si o que se está sentindo. livrar-se de inclinações contra a favor de alguma coisa. podemos adotar a linguagem corporal do outro. os gestos e as ações de outra pessoa.Ou seja.” (p. estimula o SNP [sistema nervoso parassimpático].” (p.Como assimilá-las? A resposta dos autores é: 1) transforme fatos positivos em experiências positivas.com.Comer relaxa. 133) .Nossa. para melhorar a regulação do sistema límbico pelo lobo frontal. viva no córtex pré-frontal.com /rede-globo/fantastico/v/americana-quebra-tornozelo-e-grava-video-enquanto-espera-por-socorro-nos-estados-unidos /2119250/] numa trilha num parque norte-americano. portanto. A ideia – isso é importante. 156) .. 98) .” (p. Nem o prazer nem a dor merecem sua reivindicação ou identificação. 84) . no escuro. preste atenção – .blogspot. É por isso que conversar sobre coisas difíceis com alguém que nos apoia faz tão bem: lembranças e sentimento dolorosos são imbuídos de aconchego.Gostei disso.Adorei isso. nunca tinha olhado a amizade e as terapias em grupo sob esse ponto de vista neuronal! “Os lábios são dotados de fibras parassimpáticas. Esperando pela ajuda do namorado.” (p.. (…) Note os movimentos. 2) deixe que a sensação agradável dure o máximo de tempo possível. povo! “Identifique amigos e parentes que se preocupem com você e passe mais tempo com eles. 3) imagine que essa experiência se entranha em seu corpo e em sua mente. “Reconheça a natureza fugaz das recompensas e que elas geralmente não são tão incríveis como parecem. a ideia é interiorizar a sensação para que ela esteja disponível dentro de nós ao invés de fora. traga o fato à consciência. não fazer com que só busquemos experiência agradáveis.

ou só focar na respiração. Uma boa sacada do livro é aceitar que a bioquímica do cérebro nunca quer serenar – somos dependentes de dopamina. é doido por O Senhor dos Anéis e acho que é doido por Star Wars também. ele estava pensando do sabre de luz dos Jedis. ter bondade é querer que sejam felizes. desenvolver maior controle sobre a atenção é provavelmente a maneira mais genuína de reconfigurar o cérebro e. há muitas maneiras de treinar a atenção. não importa se o outro está cooperando ou não.. Vivas aos neurônios-espelhos! “Entretanto. revisto por Mayra Corrêa e Castro ® 2012 HANSON. Medite “A atenção é como um holofote. 201) .” (p. Richard. uma reação ao sofrimento. os autores elencam várias maneiras de adaptar exercícios de atenção à sua personalidade. e tudo o que ilumina é captado pela mente e molda o cérebro. São Paulo: Alaúde Editorial.com.” (p. “Sentar-se numa postura ereta proporciona uma resposta interna à formação reticular – uma malha de fibras nervosas no tronco cerebral envolvida com a vigília e a percepção – . mesmo quando os outros estão bem.blogspot. quando escreveu o parágrafo acima. mas a bondade é manifestada em qualquer situação. O cérebro de Buda: neurociência prática para a felicidade. por conseguinte.O cérebro de Buda .asp?id_link=6263&destino=/scripts/resenha/resenha. Partir desse princípio. [http://www. avisando que você precisa manter-se vigilante e alerta. 162-163) “Se ter compaixão é desejar que os seres não sofram.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri. a mente.br/scripts/cultura/externo/index.” (p. Rick e MENDIUS. Não existe só recitar o mantra OM. Meditação deitado tem outro nome: relaxamento ou soneca.Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes.br/scripts/cultura/externo /index. 173) . sendo virtuoso unilateralmente. 193) . Portanto. Rick Hanson. você se direciona direto para seu próprio egoísmo esclarecido. A compaixão é. que só podem ser manipulados depois de um longo treino de atenção.com. ou só olhar para uma vela.asp?nitem=30140942&] 6 de 7 11/04/2013 13:47 . 2012. Não funciona. Aposto que.” (p. faça-a de graça.. turma. Não acredite se o ensinarem a meditar deitado.Tá vendo por que meditação se faz sentado com a espinha ereta? Tá aí a explicação neurológica.com. esse é um ensinamento precioso: se você quer espalhar bondade.asp?id_link=6263&destino=/scripts/resenha /resenha. “A concentração que você adquire com a meditação pega o holofote da atenção e o transforma em um feixe de laser.Ah.livrariacultura.Olhe só.livrariacultura.” (p. 207) . acima de tudo.Preciso revelar uma coisa: o autor do livro.asp?nitem=30140942&] [http://www.

Rick Hanson e Richard Mendius http://asmelhorespartes.blogspot. autoconhecimento.com. psicoterapia.. auto-ajuda 7 de 7 11/04/2013 13:47 . não-ficção.br/2012/09/o-cerebro-de-buda-ri..O cérebro de Buda . Posted 13th September 2012 by Mayra Corrêa e Castro Labels: meditação.