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Estediario

alimenticio
pertenecea:
_________________

Semana 1 Da 1
Fecha:
Mi Nombre es:
____________________________________________________________________________
Mi edad:
_________________________
Mi Estatura:
_________________________
Mi Peso:
_________________________
Lo que me ha indicado un mdico acerca de mi peso y medidas corporales es:
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
Cmo me siento respecto a mi peso:
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____________________________________________________________________________
Creo que esta situacin puede cambiar?

SI _____________ NO _____________

Cmo?
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As es como me veo actualmente en el espejo:

Semana 1 Da 1
Hambre:

Lo que quiero lograr durante esta semana es:

Humor:

____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
Tiempo
del Da

Qu me puede ayudar a lograrlo?

Diario Alimenticio Semana 1 Da 1


Claves:
Muchsima Hambre Algo de Hambre Sin hambre

Bien Triste

Enojado

Comida, Bebida o snack


(no olvides la cantidad)

Aburrido
Hambre
1, 2 o 3

Humor

____________________________________________________________________________
Qu me puede impedir que lo logre?
Maana
____________________________________________________________________________

Actividades fsicas que actualmente llevo a cabo:


____________________________________________________________________________
Mi plan de ejercicio o actividades fsicas para esta semana que inicia es:

Da

Tipo de Actividad

Tarde

Tiempo

Lunes
Martes
Mircoles
Noche

Jueves
Viernes
Sbado
Domingo

Actividad Fsica que realic hoy: _____________________________________________


Mi xito para compartir hoy es: ______________________________________________
En que me tengo que esforzar ms maana? ________________________________

Hambre:
Humor:
Tiempo
del Da

Diario Alimenticio Semana 1 Da 2


Claves:
Muchsima Hambre Algo de Hambre Sin hambre

Bien Triste

Enojado

Comida, Bebida o snack


(no olvides la cantidad)

Aburrido
Hambre
1, 2 o 3

Consejo de Hoy:

Humor

Maana

Tarde

Noche

Actividad Fsica que realic hoy: _____________________________________________


Mi xito para compartir hoy es: ______________________________________________
En que me tengo que esforzar ms maana? ________________________________

Un Antojo siempre
se puede
postergar para
ms al ratito

Hambre:
Humor:
Tiempo
del Da

Diario Alimenticio Semana 1 Da 3


Claves:
Muchsima Hambre Algo de Hambre Sin hambre

Bien Triste

Enojado

Comida, Bebida o snack


(no olvides la cantidad)

Aburrido
Hambre
1, 2 o 3

Humor

Maana

Tarde

Noche

Actividad Fsica que realic hoy: _____________________________________________


Mi xito para compartir hoy es: ______________________________________________
En que me tengo que esforzar ms maana? ________________________________

Para pensar:

5 comidas al da no te
saltes ninguna!
Destierra el mito de adelgazar sin
comer. Es un error que adems pone el
peligro tu salud. Para que una dieta
sea efectiva debes realizar cinco
comidas diarias: desayuna bien,
come algo ligerito a media maana, no
te pases en la comida, por la tarde haz
un tentempi y cena ligero. El secreto
est en que tu organismo quema
mejor las caloras poco a poco
que cuando se hacen pocas
comidas y en grandes cantidades.

Hambre:
Humor:
Tiempo
del Da

Diario Alimenticio Semana 1 Da 4


Claves:
Muchsima Hambre Algo de Hambre Sin hambre

Bien Triste

Enojado

Comida, Bebida o snack


(no olvides la cantidad)

Consejo:

Aburrido
Hambre
1, 2 o 3

Humor

Maana

Tarde

Noche

Actividad Fsica que realic hoy: _____________________________________________


Mi xito para compartir hoy es: ______________________________________________
En que me tengo que esforzar ms maana? ________________________________

La sopa tus plato estrella

Ingerir lquido corta el hambre


ya que te llena ms rpidamente
a la vez que se absorben menos
caloras. As que esta temporada
ya lo sabes, hazte un experto de
las sopas.

Hambre:
Humor:
Tiempo
del Da

Diario Alimenticio Semana 1 Da 5


Claves:
Muchsima Hambre Algo de Hambre Sin hambre

Bien Triste

Enojado

Comida, Bebida o snack


(no olvides la cantidad)

Si tienes hambre, bebe agua

Aburrido
Hambre
1, 2 o 3

Consejo:

Humor

Maana

Tarde

Noche

Actividad Fsica que realic hoy: _____________________________________________


Mi xito para compartir hoy es: ______________________________________________
En que me tengo que esforzar ms maana? ________________________________

Es indispensable ir siempre acompaado


de una botella de agua. Lo recomendable
es beber dos litros al da para no retener
lquidos.
Un secreto: bebe un vaso de agua antes
de cada comida, te llenar y sin darte
cuenta comers menos. Pero adems,
cuando te entren las ganas de picar
algo bebe agua. Funciona y evitars
tener remordimientos.

Hambre:
Humor:
Tiempo
del Da

Diario Alimenticio Semana 1 Da 6


Claves:
Muchsima Hambre Algo de Hambre Sin hambre

Bien Triste

Enojado

Comida, Bebida o snack


(no olvides la cantidad)

Aburrido
Hambre
1, 2 o 3

Humor

Maana

Tarde

Noche

Actividad Fsica que realic hoy: _____________________________________________


Mi xito para compartir hoy es: ______________________________________________
En que me tengo que esforzar ms maana? ________________________________

La importancia de desayunar
Comer en las primeras horas de la
jornada no slo beneficia nuestro
organismo, sino que es vital para
mantener nuestra mente activa.
Numerosos estudios cientficos
demuestran, por ejemplo, que los nios
que van a la escuela sin desayunar
muestran una disminucin de su
capacidad fsica mxima, resistencia al
esfuerzo, fuerza muscular, y capacidad de
concentracin y aprendizaje

Hambre:
Humor:
Tiempo
del Da

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Claves:
Muchsima Hambre Algo de Hambre Sin hambre

Bien Triste

Enojado

Comida, Bebida o snack


(no olvides la cantidad)

Aburrido
Hambre
1, 2 o 3

Humor

Maana

Tarde

Noche

Actividad Fsica que realic hoy: _____________________________________________


Mi xito para compartir hoy es: ______________________________________________
En que me tengo que esforzar ms maana? ________________________________

Gran parte de la publicidad como


sanos los cereales contienen
azcar suficiente para cubrir las
necesidades de todo el vecindario.
Aparte del hecho de que el azcar
en exceso no es bueno para el
cuerpo, tambin pueden contener
muchas caloras.
Aprende a leer las etiquetas de lo
que comes