SALUD MENTAL, EMOCIONES Y TECNICAS DE MANEJO DE ESTRS

Dra Eliomara Lavaire Salud Integral CPTRT octubre 2008

Salud Mental
Es la capacidad de tener una percepcin integral de nuestra realidad, establecer relaciones armoniosas con uno mismo, con los dems y con nuestro entorno y que esta visin nos permita construir los vnculos necesarios para enfrentar y resolver las necesidades individuales y colectivas,

SALUD MENTAL Resulta del desarrollo de las capacidades de las personas o grupos sociales en las emociones, en el conocimiento y en la forma de relacionarse socialmente y tiene que ver con la satisfaccin de sus necesidades bsicas. Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural lo que garantiza su participacin laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar su bienestar y calidad de vida

SALUD MENTAL TIENE QUE VER CON:

Como se siente el individuo con relaci relacin a si mismo y su manera de desenvolverse Como se siente el individuo con relaci relacin a los dem dems (laboral, familiar, social) Con la capacidad que tiene el individuo para hacer frente a lo que la vida exige. Con el nivel de aspiraciones que tiene el individuo en su vida.

Las personas que gozan de salud mental

Viven satisfechas de si mismas No se dejan dominar por sus emociones Pueden soportar desilusiones y contratiempos sin afectarse demasiado.

Se sienten bien en sus relaciones con los dem dems: Pueden dar cari cario, recibirlo y prescindir de l, si las circunstancias lo exigen Respetan la manera de ser, sentir y pensar de las dem dems personas

No se imponen a los dem dems, ni dejan que se les impongan Se sienten parte del grupo al cual pertenecen y tienen sentido de responsabilidad para con los dem dems Sienten agrado por los dem dems y conf confan en ellos, son dignos de confianza

Pueden hacer frente a las diversas circunstancias de la vida Tratan de resolver sus problemas seg segn se presenten Modifican su medio ambiente cuando es posible

ESTRS
Se considera que el estrs se produce como consecuencia de un desequilibrio entre las demandas del ambiente (estresores internos o externos) y los recursos disponibles del sujeto. A nivel individual afecta al bienestar fsico y psicolgico y la salud de las personas. A nivel colectivo puede deteriorar la salud organizacional.

El estrs aparece cuando la persona percibe que no puede afrontar el problema o cuando las dificultades del afrontamiento causan preocupacin o ansiedad; pero si no se da cuenta de ello (no tiene un problema) o si lo hace pero no le importa no se puede hablar de un escenario de estrs. Por lo tanto, se requiere una valoracin consciente del problema

Se manifiesta en: Sntomas mentales Sntomas fsicos

Enfermedades por estrs agudo:

Ulcera por Estrs Problemas cardacos Trastornos somatoformes

Enfermedades por estrs crnico

Dispepsia Gastritis Ansiedad Accidentes Frustracin Insomnio Colitis Nerviosa Migraa Depresin Agresividad Disfuncin Familiar Neurosis de Angustia Trastornos Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Arterial Angina de pecho Adicciones Trombosis Cerebral Conductas antisociales Psicosis Severas

Es insidioso: Se impregna poco a poco, uno no est libre un da y al siguiente se levanta quemado, va oscilando con intensidad variable dentro de una misma persona (se sale y se entra). Con frecuencia es difcil establecer hasta que punto se padece el sndrome o simplemente sufre el desgaste propio de la profesin y donde est la frontera entre una cosa y la otra. Se tiende a negar: Ya que se vive como un fracaso profesional y personal. Son los compaeros los que primero lo notan; lo que representa una ganancia importante para el diagnstico precoz.

puede llegar a tener el sndrome del Burn out. Recoge una serie de manifestaciones de estrs.

Si no se quiere enfermar...

...Busque Soluciones.
Personas negativas no consiguen soluciones y aumentan los problemas. Prefieren la lamentacin, la murmuracin, el pesimismo. Una abeja es pequea, pero produce lo ms dulce que existe. Somos lo que pensamos. El pensamiento negativo genera energa negativa que se transforma en enfermedad.

Como reducir el Estrs?

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.

Tomar descansos periodicos, Salir a pasear al aire libre. Beber de 6 8 vasos de agua al dia. Reducir el consumo de caf, te u otros estimulantes. Valorar a los demas y a uno mismo. Tener un espiritu animoso. De vez en cuando sentarse y cerrar los ojos por unos minutos. Dieta equilibrada. Hacer ejercicio fisico. Dormir de 7 8 horas diarias. Reir y no tomar las cosas tragicamente. Buscar ayuda o consejo de personas de confianza.

Estrategias de manejo de Estrs

Tcnicas de relajacin fsica y mental: Tcnicas de respiracin (pausada, profunda y diafragmtica), meditacin (filosofa oriental, yoga, etc.). Mantenimiento de buenas condiciones fsicas Hbitos saludables, prctica de ejercicios 3 4 veces semanales, unos 30' 40'

Manejando el estrs: algunas sugerencias

Un sitio especial
Cree un sitio en su hogar, diseado para fomentar una relajacin completa. Podra colocar su asiento predilecto frente a una ventana con una vista especial o hacer un santuario privado, ambientndolo con cojines, afiches, fotos, o cuadros favoritos. Coloque a la mano sus libros predilectos o su diario personal. Y no olvide una luz tenue y una linda planta.

A colorear
Ha escuchado Ud. Sobre la terapia del arte? Invente su propia terapia: saque la caja de crayones, colores o marcadores y dibuje libremente, experimentando con los colores. Puede regalarse un libro para colorear o simplemente dedicarse a los garabatos. Intente dibujar imgenes que expresen su estado de nimo.

Programando un da feliz
Antes de levantarse de la cama: Recorra en su mente, lentamente, su rutina para el da. Qu podra contribuir a hacerlo perfecto? Qu quisiera hacer? Qu le ayudara a mantenerse relajado y calmado a lo largo del da? Puede reservar un tiempo al medioda para recuperarse, retomar energas y relajarse? Qu tal reunirse con un amigo para almorzar? Qu tal una sesin de ejercicios?

Si no se quiere enfermar...

...Hable ...Hable de Sus Sentimientos. Sentimientos

Emociones y sentimientos que son escondidos, reprimidos, terminan en enfermedades como: gastritis, lcera, dolores lumbares, dolor en la columna. Con el tiempo, la represin de los sentimientos degenera hasta el cncer. Entonces, vamos a sincerar, confidenciar, compartir nuestra intimidad, nuestros secretos, nuestros errores!... El dilogo, el hablar, la palabra, es un poderoso remedio y una excelente terapia!

Cultive su sentido del humor

El buen humor, la risa, el reposo, la alegra, recuperan la salud y traen larga vida. La persona alegre tiene el don de alegrar el ambiente donde vive. El buen humor nos salva de las manos del doctor.

LA ALEGR ALEGRA ES SALUD Y TERAPIA. LA VIDA ES UN CARNAVAL