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Cualidades fsicas bsicas

Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral. El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos. Resistencia Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, as como la capacidad para recuperarse rpidamente de ste. Esto se logra a travs de un proceso de adaptacin del organismo a modificaciones en el funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinacin entre rganos y sistemas. La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en accin muchos grupos musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un gran volumen de ejercicios. Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy intensivo pero breve. Desarrollo de la resistencia Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esqu, juegos deportivos y natacin. Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda realizados por el mtodo de trabajo intensivo con intervalos. Resistencia cardiovascular Para la evaluacin de esta cualidad fsica es necesario que la persona haya tenido una evaluacin mdica que avale la aplicacin de las pruebas. Dentro de las evaluaciones es necesario mencionar que existen dos tipo de persona, de acuerdo a la actividad que desarrollan durante el da. Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen pasivas y no realizan actividad fsicas de forma regular fuera de las actividades cotidianas de su trabajo. Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen activas y realizan una o varias actividad fsicas de forma metdica y regular. Para poder definir tu nivel actual es necesario que sean evaluadas todas las cualidades fsicas, las cuales darn ciertos puntos y al sumar la totalidad de los puntos y con esto poder designar el nivel.

Fuerza Es la cualidad fsica humana que puede definirse como la capacidad del hombre a superar la resistencia externa o a oponrsele gracias a esfuerzos musculares. El entrenamiento para aumentar la fuerza se ha hecho muy popular y en la actualidad se recomienda como parte de un programa equilibrado de acondicionamiento fsico en individuos sanos. Tambin resulta de gran utilidad en una gran cantidad de situaciones clnicas.

El entrenamiento de fuerza es el nombre que suele darse a esta gran variedad de mtodos y modos para fortalecer y aumentar la fuerza muscular. Se incluye los eventos competitivos para fisiculturistas y levantadores de pesas. Aunque se utiliza a menudo en el sentido de levantar pesas no es lo mismo. El entrenamiento de fuerza no slo incluye el levantamiento de pesas sino tambin el uso de resistencia proporcionada por fuerza hidrulica, bandas elsticas, resortes y ejercicios isomtricos, mientras que el entrenamiento con pesas se refiere, desde el punto de vista tcnico, al levantamiento de pesas o pila de pesas. Flexibilidad La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la mayora de los especialistas del deporte, s se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades fsicas; se define como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. Clasificaciones Existen tres clasificaciones bsicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se centra en la relacin con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. La segunda clasificacin se centra en el tipo de elongacin muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad esttica (mantener una postura durante unos segundos) y dinmica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. Por ltimo, si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongacin tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compaero, una mquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares. Velocidad Una de las dotes fsicas ms importantes de la gimnasia es la velocidad o sea la capacidad de efectuar acciones motoras a la mxima velocidad posible en el mnimo lapso de tiempo para las condiciones dadas. La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la capacidad de efectuar con rapidez cualquier movimiento y accin, garantizar reacciones motoras a diferentes estmulos con suficiente rapidez. La velocidad especial es la capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos, sus elementos y partes. La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales: 1) en tiempo latente de reaccin motora; 2) en velocidad de movimiento por separado; 3) en frecuencia de movimiento. La combinacin de estas formas determina todos los casos de manifestacin de la velocidad. La base metodolgica del desarrollo de esta dote fsica es la tcnica racional de los ejercicios que garantiza la ejecucin de los movimientos a velocidades extremas. Desarrollo de la velocidad Para desarrollar la velocidad del movimiento por separado se emplean el mtodo de repeticin y el mtodo de ejercicio desmembrado que facilita la ejecucin del movimiento. As, en la combinacin de lanzamiento del aparato, voltereta adelante y la recepcin, la velocidad de la voltereta ejerce gran influencia en la calidad y

estabilidad de ejecucin. Para elevarla se propone a la gimnasta efectuar la voltereta en el colchn o parte de movimiento ntegro (en este caso voltereta) con indicacin "lo ms rpido posible". 3. CAPACIDADES FSICAS

FUERZA

Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior, mediante una contraccin muscular.

La fuerza puede ser:

Esttica.

En la que manteniendo la resistencia no existe desplazamiento muscular. Por ejemplo: intentar acercar dos espalderas sujetas a la pared.

Dinmica

En la que al desplazar o vencer la resistencia, el msculo sufre un desplazamiento. Por ejemplo: elevar el cuerpo suspendido en la espaldera. Esta fuerza dinmica a su vez puede ser: Fuerza mxima, Fuerza velocidad (rpida y explosiva) y Fuerza resistencia, todo depender de la carga vencida y de la velocidad con la que se efecte. 1. Fuerza Mxima En donde se elevan cargas mximas sin contar el tiempo empleado. Por ejemplo: un movimiento halterfilo que realiza un levantador de peso. Tambin se puede conocer como fuerza lenta

2. Fuerza Velocidad que puede ser: Fuerza rpida En donde se elevan cargas no mximas empleando un tiempo tampoco mximo. Por ejemplo: elevar un banco sueco con los brazos.

Fuerza explosiva En donde se vencen resistencias medias a gran velocidad. Por ejemplo: un salto vertical mximo u horizontal. Este tipo de Fuerza al combinarse con el factor Velocidad, se convierte en una nueva

cualidad no bsica pero muy utilizada en el deporte: es la Potencia o fuerza explosiva 3. Fuerza resistencia. Con ella se vencen resistencias no mximas con velocidad media y con un alto n de repeticiones prolongando el esfuerzo sin llegar a la fatiga.