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COMO AUMENTAR A MEMRIA COM ATITUDES SIMPLES

As falhas de memria acontecem no dia a dia de muitas pessoas, como uma pequena situao desagradvel, ou causando um certo desconforto. Ento, surgem muitas ideias de exerccios que podem ajudar, como por exemplo o jogo de palavras cruzadas. Mas ser que estes recursos podem mesmo ajudar a aumentar a memria, ou so apenas mitos, sem comprovao por estudos cientficos? Para entender um pouco melhor esse assunto, primeiro vamos conhecer como o nosso crebro trabalha com as informaes que ele recebe todos os dias. Memria no uma regio especfica de nosso crebro, e sim uma combinao de atividades que tornam a mente humana capaz de conhecer, armazenar e recuperar informaes: quando temos contato com uma nova informao algumas regies do nosso crebro iniciam um processo para arquiv-la naquele momento e recuper-la quando necessrio. Se esse processo no ocorrer adequadamente, acontece o que chamamos de esquecimento. por este motivo que precisamos cuidar para que todas as informaes que consideramos importantes sejam arquivadas em nossa mente de uma forma que fiquem disponveis para serem lembradas facilmente.

Como o nosso crebro grava as lembranas na memoria Nossas clulas nervosas so chamadas de neurnios. Em nosso crebro, elas se comunicam com outras clulas nervosas atravs de ligaes que chamamos de sinapse. atravs das sinapses que so enviados sinais eltricos ou qumicos, de neurnio a neurnio. Para ser mais fcil de entender, pense naquela brincadeira de telefone sem fio: Estes sinais so uma espcie de mensagem, que um neurnio transmite a outro e este contato entre neurnios que grava a informao na nossa memria.

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Na imagem ao lado voc pode ver como a nossa clula nervosa (neurnio), e como acontece uma sinapse. Veja que a sinapse o contato entre dois neurnios, e nesta figura est circulada para percebermos melhor. Esses pontinhos vermelhos so os sinais eltricos ou qumicos que so transmitidos de um neurnio a outro. Se voc quiser aprofundar esse assunto, consulte a apostila onde essa imagem foi encontrada. Com o ttulo Equilbrio Inico e Potencial de Ao, ela aborda vrios conceitos sobre a transmisso de sinais entre os neurnios.
Mas, quando nascemos, o nosso crebro no est com todas as ligaes que teremos por toda a vida. Cada vez que aprendemos uma nova informao, criada uma nova ligao entre dois neurnios. Se essa informao for utilizada novamente, a ligao entre esses dois neurnios reforada e isso acontece cada vez que utilizarmos essa informao. Se deixarmos de utilizar essa informao, a ligao entre os neurnios vai ficando cada vez mais fraca, conforme vai passando o tempo. Esta capacidade do nosso crebro se chama Plasticidade, e depois de entender esse assunto, fica mais fcil entender porque nos lembramos com mais facilidade das informaes que estamos em contato o tempo todo e porque precisamos revisar informaes recentes algumas vezes at conseguirmos lembrar com mais facilidade.

Ento, para manter nossa memria ativa, basta aprender coisas novas? No s isso. Para que novas memrias sejam criadas em nossa mente, o nosso corpo tambm precisa de protena: o material bsico que ele utiliza para regenerar as suas clulas e que vai utilizar para criar as novas ligaes entre as clulas nervosas. Alm disso, vai precisar tambm de glicose, presente nos carboidratos, que vai fornecer a energia necessria para esse processo.

Por que jogos ajudam a aumentar a memria? Qualquer atividade que estimule os seus pensamentos pode aumentar a sua capacidade de memria. importante que as atividades escolhidas sejam de seu interesse, o que far com que voc tenha vontade de fazer e melhor concentrao. Normalmente, nossas atividades favoritas so as que melhor conhecemos ou temos mais competncia, mas importante lembrar que cada nova informao que aprendermos criar uma nova ligao entre neurnios, tornando nossa atividade cerebral mais intensa e nossa vida mais interessante...

Alguns exerccios para quem no tem tempo Como ativar a nossa mente algo que precisa ser feito diariamente, quem tem uma vida muito corrida e acredita que no consegue parar uns minutinhos para se dedicar memria, pode incluir alguns exerccios mentais em toda a sua rotina diria, como: ao caminhar, nas refeies, no banho ou at mesmo fazendo compras. Como? Aqui vo algumas ideias: 1 - Criar uma lista de compras, ler ao terminar de escrever e aps alguns minutos, mas tentar se lembrar de todos os itens ao chegar ao mercado, sem olhar no papel. Isso tambm pode ser feito com lista de tarefas. 2 - Recorde-se das caractersticas fsicas e de personalidade de seus amigos e conhecidos. 3 - Tente fazer mentalmente o caminho de ida e volta dos lugares que voc frequenta, lembrando-se de dos nomes das ruas, do comrcio local e das casas que morem pessoas conhecidas.

4 - Se voc gosta de cozinhar, tente se lembrar dos ingredientes e quantidade nas receitas que voc j tenha feito alguma vez, sem olhar em seu livro de receitas. 5 - Memorize os preos dos produtos que voc costuma comprar em dois ou mais mercados, e faa contas para verificar quanto o produto mais barato em um local do que em outro. 6 - Aprenda novas habilidades com atividades que sejam bem diferentes do que voc faz todos os dias no seu trabalho. 7 - Invente novas maneiras de fazer as mesmas coisas que voc precisa fazer todos os dias. Por exemplo: descubra um novo caminho para chegar ao trabalho, escolha uma nova combinao de temperos para a sua refeio, utilize um programa novo no seu computador, use a sua criatividade. 8 - Use a imaginao: Feche os olhos e imagine uma situao agradvel, como por exemplo, sentado mesa saboreando seu prato predileto. Imagine o aroma, a textura, o sabor. 9 - Uma ltima dica interessante manter um dirio, onde voc anota como foi o seu dia, como est se sentindo, seus desabafos, tudo o que sentir vontade. Isso ajuda a manter o crebro em plena atividade, lembrando-se de tudo que voc viveu no dia, alm de melhorar o seu lado emocional, pois esta reflexo nos leva a aprender com as experincias. A leitura ainda a atividade mais eficiente para aumentar a memoria, pois estimula nosso crebro, nos levando a imaginar as situaes que esto no papel. Outras atividades, como palavras cruzadas ou at mesmo os exerccios que foram citados acima podem ajudar, mas nada substitui a leitura, que deve ser includa em sua vida, caso ainda no esteja presente. Se estiver difcil, comece com 1 pgina por dia e v aumentando conforme for se sentindo confortvel. Ao aprender uma nova informao, se voc quiser se lembrar dela, mesmo aps muito tempo, interessante realizar algumas revises: aps alguns minutos, 24 horas, uma semana, um ms e seis meses. Isso vai reforar as sinapses entre os neurnios que armazenaram essa informao e ser mais fcil se lembrar quando precisar.

Hbitos saudveis que ajudam a aumentar a memoria Alimente-se a cada trs horas e consuma alimentos de todos os grupos alimentares, principalmente carboidratos que contm a glicose, nica fonte de energia para o crebro, e protenas, que so necessrias para a formao de novas conexes entre os neurnios. Alm disso, pratique exerccios fsicos, pois eles aumentam o fluxo sanguneo cerebral, garantindo a chegada dos nutrientes ingeridos nas suas refeies at nossas clulas nervosas. Neste artigo nos concentramos somente nas atitudes que ajudam a aumentar a nossa memria. Mas outros fatores tambm podem interferir nessa capacidade da mente humana, como os alimentos e os remdios.