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SAÚDE

As 51 soluções mais espertas para sua saúde
Cuidar da saúde não precisa ser chato. Pelo contrário. Neste ano, você vai combater doenças e blindar o corpo da melhor forma possível: fazendo sexo, comendo bem, ouvindo música... Enfim, ganhar saúde. E um bocado de diversão!
16h45 31/03/2011

SEXO

1 Veja mais mulheres Ver a foto de uma garota estonteante (como a Megan Fox) faz você se sentir bem. E você não precisa de justificativas para isso. Bem, agora você tem uma. Uma pesquisa da Universidade Duke (EUA) descobriu que o prazer que temos ao receber uma gratificação financeira é o mesmo de quando olhamos para a Megan. Ou seja: mesmo se o filme for terrível, o ingresso vale a pena. 2 Multiplique os prazeres solitários A melhor coisa para combater o estresse deve ser algo eficiente, ilimitado, barato e sempre à mão. Se você pensou em exercícios, como corrida, quase acertou. “Eles são eficientes”, diz Guy Grenier, psicólogo da Universidade de Ontário Ocidental (Canadá). “Mas não levam ao orgasmo.” A resposta certa, portanto: masturbação. 3 Aumente seu sex appeal

TS Tamanho do sapato. se você puder administrar três coisas ao mesmo tempo.” DIVERSÃO 5 Aumente a carga de adrenalina Estar “assustado” faz bem para você. sugere Sarah Hedley. chupe nossos mamilos ao mesmo tempo.Quantos itens você tem: cobra. O. “Não apenas penetre. Senão. use os dedos para estimular”. gato ou cachorro. massagem com óleo e/ou banho de espuma. algo personalizado. cueca furada. lhe mostraremos um „trigasmo‟ – é algo maravilhoso. tornando aborrecimentos menos estressantes.)O+ Quantos dos seguintes itens você tem ou fez: carteirinha de academia. CC Porcentagem de couro cabeludo que aparece através do cabelo. P Porcentagem de pele que aparece através dos pelos. Quantas sorriem de volta? (Subtraia o número de crianças que choram. XTire 5 se resolveu a conta. “E. autora de Sex by Numbers (Sexo em Números). sapatos de velcro. M Sorria para dez mães num parque. sexo no mês passado. Experiências estressantes forçam o corpo e o cérebro a se adaptar. consequentemente) realizando mais tarefas na cama. moto. sambacanção de seda. RESULTADO 90–100 Filé-mignon 70–89 Pedaço de alcatra 40–69 Lombo 10–39 Carne moída 0–9 Carne seca 4 Dê mais orgasmos Multiplique o prazer dela (e o seu. telefone da mãe na memória. sapatos caros. para descobrir o quanto você é desejável: D Se você vê os dedos do pé. marque os centímetros que você precisa reduzir no cinto para restaurar a visão. Pesquisadores da Universidade do Texas A&M (EUA) descobriram que homens que praticam com frequência atividades que liberam adrenalina diminuem pela metade o risco de ter um derrame cerebral. marque 0. do livro Geek Logik: 50 Foolproof Equations for Everyday Life (Lógica Geek: 50 Equações Infalíveis para o Dia a Dia). camisinha vencida. videogame. não apenas lamba nosso clitóris.Use esta fórmula. .

Faça a seleção certa no iPod e melhore seu desempenho (não se preocupe. sua massa cinzenta não chega ao limite. diz o médico do esporte Marcus Smith. D para malhar CRETIN HOP » DO RAMONES Fazer uma atividade de cerca de 100 movimentos por minuto. 12 – Vá mais à praia O sol é a melhor fonte de vitamina D. Outro acorde positivo: a coordenação física e mental requerida para tocar o instrumento aumenta a produção natural de ondas cerebrais relaxantes. “Mas filtros solares com fator de proteção superior a 8 bloqueiam a maioria dos raios necessários para continuar sorrindo”. a principal defesa natural contra a depressão. pagode não está nas nossas sugestões). mas certamente têm barriga chapada. da Universidade de Chichester (Inglaterra). Para o sexo THE COLE PORTER SONGBOOK » DE ELLA FITZGERALD Música romântica faz com que você e sua garota se sintam à vontade. cai bem com uma música de 200 batimentos por minuto. Para trabalhar TUBULAR BELLS » DE MIKE OLDFIELD O cérebro tem uma capacidade limitada para compreender e processar a linguagem. diz a naturóloga inglesa Julianne . “Os níveis de vigor equivalem aos de atletas profissionais”. Para dormir CONCERTOS PARA OBOÉ » DE BACH Ritmos lentos são contemplativos. Como a música é instrumental. como uma corrida.6 Tente virar John Bonham Bateristas ficam sentados o tempo todo. segundo dados do periódico Archives of General Psychiatry. por “sentir” a música na metade do tempo. 7-11 Ouça mais música Estudos da Universidade McGill (Canadá) descobriram que cada ritmo musical estimula o cérebro de uma maneira. relaxantes e induzem ao sono. Trabalho doméstico BACK IN BLACK » DO AC/DC Música agitada torna as tarefas menos chatas.

” 13 Passe as férias em Mendoza Mas (veja que dureza) seu descanso terá de ser regado a vinho tinto. graças aos flavonoides. explica a inglesa Susanne Sorensen. nos horários adequados. 14 Aprenda golfe O Instituto Karolinska. Anders Ahlbom. chefe de pesquisas da Sociedade do Alzheimer. não há nenhuma atividade com poder tão grande de combater a demência relacionada à idade como a dança. Isso porque você precisa fazer esforço mental para recordar os passos e esforço físico para realizálos. “Então não tenha medo de se expor rapidamente ao sol sem protetor. “O exercício mental sozinho nunca é suficiente”. na Suécia. “Eles passam quatro horas se exercitando por partida e chegam a andar com passos vigorosos por até 7 quilômetros. Para aproveitá-los ao máximo. Uma pesquisa da Universidade Johns Hopkins (EUA) descobriu que 2 taças pequenas da bebida por dia reduzem o risco de derrame em 32%. 16 Nocauteie os adversários .Forbes. 15 Saia para dançar Aposente o sudoku: segundo o New England Journal of Medicine. descobriu que a expectativa de vida dos jogadores de golfe é 40% mais alta que a dos não jogadores. viaje para o Chile ou para a Argentina – os cabernet sauvignons dessas regiões vinícolas têm 38% mais flavonoides que seus equivalentes europeus.” diz o autor do estudo.

abaixando para a esquerda. explica Ray Klerck. • Partindo do ombro. com firmeza. com o pé esquerdo apontando para o alvo e o direito num ângulo de 45 graus. 19 Ande de mountain bike . “Defina os glúteos – uns dos maiores músculos do corpo – e queime mais calorias. “O cruzado de direita usa energia do corpo todo”. Como dar um cruzado de direita: • Firme seus pés. • Siga o movimento do corpo. Mãos frente ao rosto. em direção ao queixo ou ao nariz. sem curvar o corpo (para a frente.” O passo do fazendeiro é uma boa alternativa à extensão de quadril: • Segure uma carga pesada em cada mão e fique em pé. com a postura perfeita. Bater num boneco de borracha dá na mesma – e você não precisa deixar ninguém inconsciente. Repita a caminhada de cinco a oito vezes. leve seu punho direito.Comece a lutar boxe para queimar ainda mais calorias. para livrar sua cara de qualquer contra-ataque. para o lado ou para trás). Enquanto soca. gire o tronco com o lado direito do quadril. técnico do esporte. Caminhe por cerca de 20 metros. 18 Treine com uma gostosa Você treina para ficar saudável? Não foi bem isso que descobriu um estudo coordenado pela médica do esporte Christina Jung: homens são geneticamente programados para tentar impressionar as mulheres – e se esforçam 12% a mais quando malham sob supervisão feminina. diz Jamie Sawyer. 17 Queime gordura sem parar “Seu principal eliminador de gordura é sua bunda”.

deixando menos açúcar correndo no sangue.Graças à nossa mania de ficar sentado. 22 Nade até a praia Dar braçadas vigorosas uma vez por dia faz bem ao coração e blinda sua próstata: um estudo publicado no International Journal of Cancer constatou que nadar uma hora por semana diminui em 32% o risco de desenvolver câncer na glândula. 20 Ande com estilo Só seus músculos (ou a boa saúde) não vão conquistá-la. “Use-o com uma camiseta branca ajustada. 21 Relaxe com ioga Pesquisadores da Universidade Estadual de Ball (EUA) descobriram que a prática melhora o funcionamento dos pulmões: os 50 minutos de respiração profunda e as sessões de alongamento aumentam a função e a capacidade pulmonar. diz a estilista inglesa Luisa De Paula. 23-24 Corra para a vida . segundo um estudo finlandês. o diabetes tipo 2 se tornou uma praga. Trocar o sofá pelo selim é a melhor tática para correr da doença: pedalar 30 minutos por dia reduz o risco em 40%. “Um conjunto de agasalho com capuz e calça jogging é perfeito”.” Varie com um short bacana. Fique estiloso na academia e garanta uma malhação extra com ela em casa. Melhore a atividade fazendo mountain bike: a Faculdade Americana de Medicina do Esporte descobriu que a modalidade estimula os músculos a absorver mais glicose. reduzindo até o risco de câncer (o segundo mais comum entre os brasileiros).

Dobre os cotovelos. pause e volte. bike (604) e elíptico (678). • Deite-se num banco. >> MENOS GORDURA A Faculdade de Medicina de Wisconsin (EUA) diz que correr na esteira despacha 865 calorias por hora – mais do que em máquinas de step (746). . remo (739). Faça cinco séries de seis a oito repetições. Peitoral (27. Você usa mais energia por colocar o peso do corpo para a frente. e os braços estendidos.6%) EXERCÍCIO » SUPINO COM PESOS Ao contrário do supino com barra. 25-32 Malhe só o que interessa Perguntamos aos nossos leitores quais partes do eles mais querem desenvolver em 2010.Ande por aí e ganhe benefício duplo: >> MAIS IMUNIDADE A Universidade Estadual dos Apalaches (EUA) descobriu que caminhadas turbinam a imunidade contra gripes e resfriados a longo prazo. abaixe os pesos até o peito. com um peso em cada mão. Eis o melhor caminho para aperfeiçoá-las. este exercício concentra mais o esforço.

Pernas (8. Abdominais oblíquos (9. • Deitado. Bíceps (21. na frente do step. • No aparelho. eleve as pernas até formar um L. Levante a lombar e gire as pernas em sentido horário.7%) EXERCÍCIO » ABDOMINAL COM GIRO DE PERNAS “A torção isola os oblíquos.7%) EXERCÍCIO » LAT PULL-DOWN Estudo da Universidade da Flórida (EUA) aponta que os músculos dorsais são mais bem trabalhados e ganham formato em V com este exercício. • Deitado.7%) EXERCÍCIO » ROSCA MARTELO “Ele isola bem o músculo”. Faça cinco séries de oito repetições. levante um peso de cada vez. Pise com o pé direito no banco e estique a perna para levantar o corpo. segundo estudo publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise. Volte à posição inicial e repita com a perna esquerda. Faça cinco séries de dez a 12 repetições para cada lado.2%) EXERCÍCIO » ABDOMINAL COM PERNAS ELEVADAS Este exercício reduz a pressão na região lombar. com a perna esquerda suspensa.” diz Sherman. eleve as pernas e dobre o quadril até sua coxa ficar perpendicular ao chão. Puxe a barra até o peito. • Fique em pé. Sem girar o pulso. Acrescente um pouco de peso (segurando um halter. .Abdome (27. professor de ciências do movimento na Universidade Grand Valley State (EUA). Pause e repita para o outro lado. pause e leve-a à posição inicial. com um peso em cada mão e as palmas voltadas para dentro. Levante o tronco. Faça cinco séries de 12 repetições. Costas (3. agarre a barra e inclinese ligeiramente para trás. Faça três séries de 12 a 15 repetições.2%) EXERCÍCIO » STEP Um estudo publicado no jornal Physical Therapy descobriu que exercícios como esse usam bem os músculos da frente e de trás das pernas. diz Ross Sherman. Faça quatro séries de dez a 15 repetições. • Fique em pé. por exemplo) e você consegue trabalhar até 80% dos músculos das pernas.

• Apoie as mãos e os joelhos no chão e contraia o abdome. levante os ombros. Para ela: moranjito Macere os morangos com hortelã. segundo o Instituto para Ótima Nutrição de Londres (Inglaterra). Com as costas eretas. com um peso em cada mão.Glúteos (1. Faça quatro séries de dez a 15 repetições de cada lado.5%) EXERCÍCIO » EXTENSÕES DE QUADRIL A Universidade de Wisconsin (EUA) comparou 12 exercícios para descobrir que este ativa 82% mais fibras musculares.4%) EXERCÍCIO » CONTRAÇÃO DE OMBROS O Journal of Physical Fitness and Sports Medicine descobriu que este movimento é o melhor para ganhar músculos na região. suco de limão. nutriente vital para a fertilidade e para a potência masculina e que faz com que a mulher que pronta para o sexo mais rapidamente. Mantenha o pescoço e as costas eretos. em São Paulo: Para você: strawberry pisc Macere os morangos e misture pisco. do MyNY Bar. Coloque gelo picado e rum. NUTRIÇÃO 33 Prepare o drink perfeito Vai sair com sua garota? Peça coquetéis com benefícios para ambos. faça uma pausa e abaixe. mexa um pouco e finalize com água com gás. Pescoço (0. adicione açúcar e suco de limão. . Levante uma perna até a sola do pé ficar virada para o teto e a coxa paralela ao chão. Faça quatro séries de seis a oito repetições. As sementes do morango são ricas em zinco. Siga as sugestões do bartender Marcelo Serrano. • Fique em pé. Bata em uma coqueteleira com muito gelo e sirva no copo baixo sem gelo. açúcar e clara de ovo.

34 Beba muito A água é a resposta mais fácil para acabar com sua fome fora de hora e seu apetite voraz antes das refeições. coma brócolis roxos Essa variação do vegetal contém sulforafano. que dão essa coloração singular. A boca salivou? Beba água. um caldo com água e vegetais deixa você satisfeito – mais até do que a mesma água em um copo e os mesmos vegetais no prato. diz a nutricionista inglesa Carina Norris. A batata-doce ainda fornece carboidratos com baixo índice glicêmico. composto que aumenta as defesas naturais do corpo contra substâncias causadoras do câncer. 35-36 Vá à feira É fazendo sacolão que você vai obter as melhores armas para combater o exército do câncer. As antocianinas. fornecem duas vezes mais antioxidantes que as verduras verdes. Desidratação pode ser confundida com fome. Segundo um estudo do livro The Truth about Food (A Verdade sobre a Comida). Cozinhe-a com casca para um suplemento extra de fibras. E procure ingerir mais líquido duas horas antes do jantar. Duvida? Sua lista de compras deve conter: batata-doce “Seus antioxidantes a tornam um poderoso anticancerígeno”. 37-40 Escolha o melhor prato .

embora alguns desses compostos provoquem o bafo típico. Uma noite num restaurante indiano talvez não seja a mais romântica.Se você vai levá-la para jantar. italiano: atum. A couve chinesa usada para a alga contém a coenzima Q10. segundo a Universidade do Alabama (EUA). o que garante ereção poderosa – escovar os dentes é imprescindível para aproveitá-la. outros têm um efeito relaxante nas veias. mas o molho à base de tomate desse prato lhe deixará no ponto. O arroz é rico em magnésio. que facilita a contração muscular e aumenta a excitação e a ejaculação. . O betacaroteno do tomate é convertido no organismo em vitamina A. ok? indiano: frango tikka masala. O alho libera alicina e. chinês: Algas crocantes com arroz integral. O atum é boa fonte dessa vitamina. que segundo o periódico Fertility and Sterility. essencial para o funcionamento dos órgãos reprodutivos e a produção de testosterona. Peça o prato certo para se manter sexualmente em forma – e conseguir gastar todas as calorias do jantar na cama. Isso melhora o fluxo venoso para o pênis. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que a vitamina B3 é a melhor cobertura para sua vida sexual: seu efeito anticoagulante turbina a sensibilidade e intensifica o orgasmo. promove o movimento ativo do esperma. sempre há uma chance de rolar algo depois. francês: escargot com manteiga de alho.

41-48 Lote a geladeira Os alimentos abaixo vão forrar sua geladeira de saúde. porque aumenta a sensibilidade genital em até 24%. um fotonutriente da melancia. melhoram seu desempenho sexual e ajudam você a ter uma vida mais saudável. segundo o Instituto Australiano do Esporte – tenha você planejado se exercitar na vertical ou na horizontal. torta de maçã A Fundação para Tratamento e Pesquisa de Odores e Sabores (EUA) descobriu que o cheiro dessa sobremesa excita as mulheres. café Uma xícara apenas pode aumentar seu pique em até um terço. trufas Estes cogumelos feios contêm uma substância chamada androstenol-alfa. que imita os feromônios relacionados à atração física e à excitação sexual. age da mesma forma que o Viagra: relaxa as veias e produz ereções mais fortes e regulares. Talvez isso explique por que as trufas são tão caras… . melancia A Universidade Texas A&M (EUA) descobriu que a citrulina. Só não vale fazer como o pessoal do filme American Pie. Mas não só: eles aumentam a contagem de esperma.

sorvete de baunilha Outra pesquisa da fundação descobriu que o cheiro de baunilha aumenta o fluxo sanguíneo no pênis. osteoporose e depressão) e ainda combate outra porção (diabetes e obesidade). 49 Faça uma omelete Sabe a história de que os ovos fazem os níveis de colesterol subirem aos céus? Bem. Bingo! 50 Adicione vitaminas Se você ficasse preso em uma ilha deserta. ovos e leite.queijo Segundo Michael Albertson. produziram partículas de colesterol maiores. você deveria torcer para que ela levasse um suplemento de vitamina D. Bem. Ela previne contra um monte de coisas (câncer de próstata. Moléculas grandes de LDL têm mais trabalho para atravessar as paredes das artérias. provavelmente gostaria que a Juliana Paes aparecesse por lá. A Associação Americana do Coração descobriu que ela combate a disfunção erétil relacionada à pressão alta. só que mais concentrado. Obtenha a vitamina de peixes (como sardinha. quando as pessoas comeram três ou mais ovos por dia. autor do livro Temptations: Igniting the Pleasure and Power of Aphrodisiacs (Tentação: Turbinando o Prazer e o Poder dos Afrodisíacos). . as de HDL ganham eficiência na hora de limpar a circulação. já que a diferença se deu tanto com as moléculas de HDL quanto com as de LDL (o bom e o mau colesterol). o cheiro de pepino aumenta o fluxo sanguíneo na área genital em até 13%. queijos maturados têm o cheiro parecido ao dos hormônios exalados durante o sexo. banana O potássio da fruta não ajuda só a evitar cãibras (na cama ou na pista). atum e salmão). Em uma pesquisa da Universidade de Connecticut (EUA). Como acontece com o sorvete. Mas isso não é ruim. deixe-a na geladeira. pepino Nada a ver com a forma do vegetal.

sugere a seguinte invenção: • 1 bagel de trigo integral • 1 bife (125 g) grelhado • Espinafre • 3 pimentas jalapeño • 1 tomate picado • Molho de pimenta O trigo fornece energia por bastante tempo. como também mistura nutrientes e potencializa os resultados. o espinafre é rico em vitamina C e ácido fólico. Você não só ganha sabor. Tudo ajuda na sala de musculação. Ray Clerck. O editor de fitness da MH inglesa. as pimentas aceleram o metabolismo. Preparar um bom sanduba está entre as melhores táticas para ganhar pique e construir músculos no seu treino. . e o bife está carregado de proteínas magras. o tomate contém licopeno.51 Monte um lanche completo Esqueça barrinhas sem gosto.