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Calcula BRAZUCA v.

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Seja bem vindo a planilha calcula Brazuca

A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a melhor forma de calculcar o se O que voce vai poder calcular nesta planilha: Calcular o TMB Formulas usadas Harris-Benedict Homem BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in k Mulher BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in k Mifflin St Jeor

Katch McArdle

Calculo da Porcentagem de Gordura Referencia- Formula e usada pelo exercito dos estado Porcentagem de gordura = 495 / (1.0324 Homem Porcentagem de gordura = 495 / (1.2957 Mulher Calculo da BMI

Resultado Abaixo de 17 Entre 17 e 18,49 Entre 18,5 e 24,99 Entre 25 e 29,99 Entre 30 e 34,99 Entre 35 e 39,99 Acima de 40

Situao Muito abaixo do peso Abaixo do peso Peso normal Acima do peso Obesidade I Obesidade II (severa) Obesidade III (mrbida)

Calculo do deficite calorico e calorias extra O calculo e feito atravez da porcentagem usando o valor calculado para manter o p Formula - valor para manter o peso mais Quantidade adicionada pelo usuario em P o valor total e adicionado do campo para perda de peso ou para o ganho de peso. Outros Calculos: Calculo da quantidade de calorias

Divisao de proteinas, carboidratos e gordura Divisao da dieta por refeicao Quantidade a ser consumida em gramas

Para maiores ajuda entre em contato pelo nosso Facebook ou ate mesmo pela conta do you t Obrigado Brazuca

PS. Caso voce queira ajudar a desenvolver essa planilha entre em contato com agente sera legal ter voce tamb

ma de calculcar o seu metabolismo basal e tambem planejar a sua dieta.

3.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm) (6.7550 x age in years) 9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm) (4.6756 x age in years)

Variavel para mulher -161 para os homens +5

Variavel LBM e adicionada na formula em Kg

o exercito dos estados unidos "US Marine Corps" dura = 495 / (1.0324 - 0.19077 x (LOG10(waist - neck)) + 0.15456 x (LOG10(height))) - 450 dura = 495 / (1.29579 - 0.35004 x (LOG10(waist + hip - neck)) + 0.22100 x (LOG10(height))) - 450

ado para manter o peso da pelo usuario em PORCENTAGEM a o ganho de peso.

pela conta do you tube.

era legal ter voce tambem no nosso time.

CALCULA BRAZUCA
Massa Magra - kg Massa Gorda - kg % De Gordura Peso em (Kg.) % Gordura Altura Idade Medida do Quadril Medida Cintura Medida do Pescoo Sexo

V.1

VEJA TAMBM
Homem

HOMEM MULHER

Entre as sua informao nas cell AMARELAS 0.0 0.0 Err:502

Parte 1

Voc sabe o que biotipo ?

Parte 2

Entre o KG

Ex. 87 Ex. 10 Ex. 185

Caso voc no saiba a sua % de gordura - Use o quadro de medidas.

AJUDA

11 - Veja como medir oo seu QUADRIL - Veja como medir seu QUADRIL 22 Veja como medir aa sua CINTURA Veja como medir sua CINTURA 33 - Veja como medir oo seu PESCOCO - Veja como medir seu PESCOCO

METABOLISMO Resultado para homens


Harris-Benedict Katch-McArdle Mifflin-St Jeor
Taxa de atividade

IMC

Resultado para Mulheres


Harris-Benedict Katch-McArdle 0 0 0 VIDEO AJUDA - QUAL E O SEU BIOTIPO
Mifflin-St Jeor Katch-McArdle

0 0 0

OBESIDADE III(MRBIDA) Mifflin-St Jeor IMC MAIOR QUE 40

Para Manter o seu PESO !


Harris-Benedict 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8

Sedentrio Moderadamente ativo Muito ativo Extremamente ativo


Taxa de atividade

Para PERDA DE PESO!


Dfice Maior. MENOS CALORIAS NA DIETA
Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle

% a ser subtraida
1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8

Valor em calorias (-)


Harris-Benedict Mifflin-St Jeor

referente a % Katch-McArdle

Sedentrio Moderadamente ativo Muito ativo Extremamente ativo

Para GANHO DE MASSA % a ser adiciona na dieta


Taxa de atividade

Quanto maior a % Mais Calorias na DIETA


Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle

Valor em calorias (+)


Harris-Benedict Mifflin-St Jeor Katch-McArdle

Sedentrio Moderadamente ativo Muito ativo Extremamente ativo

1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8

Ajuda!
Cell em rosa medidas para as mulheres Cell em AZUL medidas para os homems

Referncia o calculo da ATIVIDADE FISICA

Sedentrio
Gasto energtico em Atividade Fisica e menor que 500 Kcal / por semana

Moderadamente ativo
Gasto energtico em atividade fisica e menor que 1000 kcal / por semana

Muito ativos
Gasto energtico em atividade fisica entre 1000 e 2000 kcal / por semana

Extremamente ativo
Gasto energetico em atividade fisica maior que 2000 Kcal / por semana * Todo movimento corporal produzido por musculos que resulta em gasto de energia.

QUANTIDADE DE CALORIAS
Protenas Carboidratos Gorduras Porcentagem 10%Proteina 10% de Carbs 10%Gordura Calorias 0 0 0 0 Gramas 0g 0g 0g

O ideal fazer 5 a 6 refeies por dia


Quantas refeies ? Total de calorias por refeies Proteina Carboidratos Gordura
Dados 1 g de hidratos de carbono corresponde a 4 Kcal ( 16,7 KJ) 1 g de lpidos corresponde a 9 Kcal (37,6 KJ) 1 g de protena corresponde a 4Kcal (16,7 Kcal

CALCULA PROTEINA
Entre o seu PESO Quanto de proteina Quantas refeies ? Total de proteina por dia Voc deve ingerir por refeio

*Coloque seu peso * ex - 1.2 ou 1.5

0g

*Baseado no seu peso

ref 1 2 3 4 5

6 7

no seu peso

prot 10 15 20 25 30 35 40

carbs 10 15 20 25 30 35 40

fat 10 15 20 25 30 35 40

45 50 55 60

45 50 55 60

45 50

QUANTIDADE DE PROTEINA 0.8 0.9 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 2.0 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 3.0 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 4.0

QUANTIDADE DE PROTEINA